70 ແນວຄວາມຄິດອາຫານທ່ຽງເຢັນທີ່ເກີນກວ່າ PB&J

ຊື່ທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບເດັກນ້ອຍ

ຊັ້ນ:

ວັນ​ເດືອນ​ປີ​ເກີດ:

ສົ່ງ

ສົ່ງຂ້ອຍໄປທາງອີເມວ ສະແດງຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌້

ການຫຸ້ມຫໍ່ ອາຫານທ່ຽງ ມີຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນ: ມັນລາຄາຖືກ, ມີໂພຊະນາການແລະລາງວັນທີ່ຈະກິນສິ່ງທີ່ເຮັດຢູ່ເຮືອນ. ແຕ່​ເຈົ້າ​ຈະ​ເຮັດ​ແນວ​ໃດ​ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ບໍ່​ມີ microwave ເພື່ອ​ເຮັດ​ໃຫ້​ຄວາມ​ຮ້ອນ​ຂອງ​ການ​ເຮັດ​ວຽກ​ຫນັກ​ຂອງ​ທ່ານ​? ຖົງສີນ້ໍາຕານຫນຶ່ງໃນແນວຄວາມຄິດອາຫານທ່ຽງເຢັນນີ້ແທນທີ່ຈະ, ແນ່ນອນ. ນີ້ແມ່ນ 70 ອາຫານທີ່ພວກເຮົາມັກ, ຈາກສະຫຼັດໄກ່ອາໂວກາໂດເຖິງ Mediterranean couscous.

ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: 37 ແນວ​ຄວາມ​ຄິດ​ອາ​ຫານ​ທ່ຽງ​ຫ້ອງ​ການ​ເພື່ອ​ທໍາ​ລາຍ​ສີ​ນ​້​ໍ​າ​ຖົງ Rut ຂອງ​ທ່ານ​

1. ສະຫຼັດ Niçoise ຂອງ Aran Goyoaga

ຫຸ້ມຫໍ່ທຸກຢ່າງໄວ້ໃນຖັງແຍກຕ່າງຫາກເພື່ອບໍ່ໃຫ້ມັນກາຍເປັນເຫັດກ່ອນອາຫານທ່ຽງ, ຈາກນັ້ນປະກອບມັນເມື່ອທ່ານພ້ອມທີ່ຈະກິນ. ງ່າຍ, ສິດ?

ເອົາສູດ

2. ໂຖປາ Salmon Noodle Bowls with Chili-Yuzu Relish and Pickled Radishes

ອາຫານຈານນີ້ແຊບໆແບບເຢັນໆ ກິນອຸ່ນໆ (ຖ້າບໍ່ຫຼາຍ). ດີກວ່າ, ມັນສາມາດປັບແຕ່ງໄດ້: ຜັກອັນໃດຢູ່ໃນຕູ້ເຢັນຂອງເຈົ້າແມ່ນເກມຍຸດຕິທໍາ.

ເອົາສູດ

3. ມັນຝະລັ່ງ Roasted Lemon, ໄກ່ແລະຜັກຫົມກັບ Tzatziki

ມັນບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ກ່ອງ bento ທີ່ຫນ້າຮັກທີ່ເຮັດໃຫ້ອາຫານທ່ຽງນີ້ເບິ່ງບໍ່ສາມາດຕ້ານທານໄດ້. ມັນເປັນຄວາມຈິງທີ່ວ່າທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງມີລົດຊາດທີ່ຫນ້າອັດສະຈັນໂດຍກົງຈາກຕູ້ເຢັນ (ແລະຈະເກັບຮັກສາໄດ້ເຖິງຫ້າມື້). ສ້າງຊຸດຄູ່ສຳລັບເຈົ້າ ແລະລູກຂອງເຈົ້າ.

ເອົາສູດ

4. Pearl Couscous ກັບ Chickpeas, Eggplants ແລະ peaches

ຖ້າ ໝາກເຜັດ ບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃນລະດູການ, ທ່ານສາມາດແລກປ່ຽນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍສໍາລັບຫມາກໄມ້ອື່ນ, ແລະສິ່ງທັງຫມົດສາມາດເຮັດໄດ້ລ່ວງຫນ້າ. (ຕ້ອງການໃຫ້ຄວາມເຊື່ອໝັ້ນຕື່ມບໍ?)

ເອົາສູດ

5. ສະຫຼັດຫມາກນາວ, ກຸ້ງແລະ Quinoa ກັບ Feta

ສະຫຼັດ quinoa ເຢັນແມ່ນຢູ່ທາງຂວາຂອງພວກເຮົາ, ແຕ່ຫມາກນາວປະສົມແລະ ກຸ້ງ ເອົາມັນຂ້າມຂອບ. (ແລະ FYI, ມັນໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ 20 ນາທີເພື່ອເຮັດໃຫ້.)

ເອົາສູດ

6. ກະປ໋ອງ Noodle Peanut ສີສັນ

ໃນ​ມື້​ທີ່​ທ່ານ​ເຈັບ​ປ່ວຍ​ຂອງ​ການ​ກິນ​ອາ​ຫານ​ທີ່​ໂສກ​ເສົ້າ​ດຽວ​ກັນ​ ຜັກກາດ ສະຫຼັດສໍາລັບອາຫານທ່ຽງ, ເບິ່ງສະຫຼັດກະປ໋ອງ noodle mason ສະດວກແລະໄວສໍາລັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນແລະໃຫມ່. (ມັນຍັງເປັນວິທີທີ່ໜ້າຮັກ ແລະ ງ່າຍໃນການໃຫ້ລູກຂອງເຈົ້າກິນຜັກບາງ, ພຽງແຕ່ເວົ້າ.)

ເອົາສູດ

7. ສະຫຼັດໄກ່ອາໂວກາໂດ

ສູດສະຫຼັດໄກ່ແມ່ນລາຄາບໍ່ແພງ, ແຕ່ໃຫ້ຂ້າມໝາກອະງຸ່ນ, ແຄຣນເບີຣີ ແລະໝາກຖົ່ວທີ່ລ້າສະໄໝແລ້ວ ແລະເພີ່ມອາໂວກາໂດໃຫ້ກັບອາຫານທ່ຽງແບບຄລາດສິກແທນ. ມັນ​ເປັນ​ສີ​ຄີມ​ທີ່​ມີ mayo ຫນ້ອຍ​ແລະ​ປະ​ກອບ​ດ້ວຍ​ໄຂ​ມັນ​ທີ່​ມີ​ສຸ​ຂະ​ພາບ - win-win.

ເອົາສູດ

8. ສະຫຼັດໄກ່ແຈ໊ກເຣັກ ຂົ້ວພິກ

ຫຼື, ຂ້າມ mayo ທັງຫມົດແລະແລກປ່ຽນມັນກັບນົມສົ້ມກເຣັກ. ໂບນັດ: ໝາກພິກໄທທີ່ເຮັດແລ້ວແມ່ນງ່າຍທີ່ສຸດຕໍ່ຕາ (ແລະເປັນມິດກັບເດັກນ້ອຍ).

ເອົາສູດ

9. ໝາກເລັ່ນເຫຼືອງ Gazpacho

ແກງເຢັນ ສໍາ​ລັບ​ອາ​ຫານ​ທ່ຽງ? ແມ່ນແລ້ວ, ມັນເປັນເລື່ອງ, ແລະມັນແຊບ. ທຸກຄົນຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກຈະຄິດວ່າເຈົ້າເປັນພໍ່ຄົວບາງປະເພດ.

ເອົາສູດ

10. Kamut ແລະ Sour Cherry Meze

Meze ພຽງແຕ່ຫມາຍຄວາມວ່າເປັນອາຫານ appetizer, ແຕ່ພວກເຮົາກໍາລັງບັນຈຸສະຫຼັດເມັດເຢັນນີ້ຂຶ້ນແລະຮັບໃຊ້ມັນສໍາລັບການຕື່ມ, ອາຫານທ່ຽງສຸຂະພາບ.

ເອົາສູດ

11. Zoodles with Avocado and Mango Sauce

ມັນເປັນສີຄີມ, ເຜັດເລັກນ້ອຍແລະຕ້ອງການ ສູນປຸງແຕ່ງອາຫານ . ບໍ່​ຮັກ​ຫຍັງ? (ຄໍາແນະນໍາ: ບໍ່ມີຫຍັງ.)

ເອົາສູດ

12. Avocado, radish ແລະ Walnuts ກັບ Carrot-Miso Dressing

ສະຫຼັດອາໂວກາໂດອາດຈະບໍ່ເບິ່ງຄືວ່າຫຼາຍຢູ່ໃນເຈ້ຍ, ແຕ່ມັນໄດ້ກາຍເປັນຫນຶ່ງໃນອາຫານຂອງພວກເຮົາຢ່າງໄວວາ. ສິ່ງທີ່ດີມັນໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ 20 ນາທີທີ່ຈະຟັນຂຶ້ນ.

ເອົາສູດ

13. Sumac ແລະ Fennel Fattoush

ນີ້ແມ່ນພື້ນຖານຂອງສະຫຼັດທີ່ເຮັດດ້ວຍຊິບ pita, ແລະພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ຈົ່ມເລີຍ. ນ້ຳເຜິ້ງ-sumac vinaigrette ສັງກະສີດຶງມັນເຂົ້າກັນຢ່າງສວຍງາມ.

ເອົາສູດ

14. 15 ນາທີ Gazpacho ກັບແຕງ, ຫມາກພິກແດງແລະ Basil

ທ່ານມີພວກເຮົາຢູ່ທີ່ 15 ນາທີ (ແລະອີກເທື່ອຫນຶ່ງໃນເວລາທີ່ບໍ່ແຕ່ງກິນ). ແກງເຢັນຟັງແລ້ວເປັນພຽງສິ່ງຂອງສໍາລັບງານລ້ຽງຄ່ໍາຢູ່ອາຟະເຣສໂກຕໍ່ໄປຂອງເຈົ້າ.

ເອົາສູດ

15. Meal-Prep ສະຫຼັດ Pasta Creamy ກັບ Broccoli ແລະ Raisins

ຖ້າເຈົ້າຈະຫໍ່ອາຫານທ່ຽງ, ເຈົ້າຕ້ອງອັບເກຣດຈາກ PB&Js ແລະ ໄມ້ແຄຣອດ. ນີ້ງົບປະມານ - ແລະສະຫຼັດ pasta ທີ່ເປັນມິດກັບເດັກນ້ອຍຈະເຮັດ trick ໄດ້. (ລາຄາພຽງແຕ່ 1.50 ໂດລາຕໍ່ຄັ້ງ!)

ເອົາສູດ

16. ສຸດຍອດແຊນວິດໄກ່ປີ້ງ

ທັງຫມົດທີ່ຢູ່ໃນຄວາມໂປດປານຂອງ topping ທຸກ ແຊນວິດ ເປັນໄປໄດ້ກັບຜັກບົ່ວທີ່ຈືດຈືດໆເວົ້າວ່າ, 'ເອີ.'

ເອົາສູດ

17. Salami, Artichoke ແລະ Ricotta Pasta Salad

ສະຫຼັດ pasta ເປັນອາຫານທ່ຽງເຢັນທີ່ບໍ່ມີຄວາມຄິດ, ແຕ່ອັນນີ້ມີຄວາມຮູ້ສຶກພິເສດ, ຂອບໃຈກັບ ricotta ສີຄີມແລະ salami. ຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ເສຍຄ່າເພື່ອໄປໄມພິເສດໂດຍການໃຊ້ສົດ artichokes ແທນກະປ໋ອງ.

ເອົາສູດ

ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: 13 ສູດສະຫຼັດ Picnic-Perfect Pasta

18. ຖ້ວຍຂຽວກັບໄກ່, ຫມາກນາວແລະສະຫມຸນໄພ

ໂຖປັດສະວະອາຫານນີ້ເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະໃຊ້ເຖິງ ໄກ່ຫ້ອຍ ແລະພືດສະຫມຸນໄພທີ່ເຫຼືອ. ພວກ​ເຮົາ​ຈະ​ບໍ່​ບອກ​ວ່າ​ທ່ານ​ໃຊ້​ເຄື່ອງ​ນຸ່ງ​ທີ່​ຊື້​ຈາກ​ຮ້ານ​, ທັງ​.

ເອົາສູດ

19. Indian Salad Bowl with Crunchy Chickpeas

ສົດ, ມີຊີວິດຊີວາ ແລະເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມຄຶກຄັກ, ເຄື່ອງເທດ ແລະ ປີ້ງ ໝາກເຜັດ ? ນີ້ຈະເຮັດໄດ້ດີຫຼາຍ.

ເອົາສູດ

20. BLT Pasta Salad

ມີຫຍັງມ່ວນກວ່າທັງແຊນວິດ ແລະສະຫຼັດ? ອາຫານ pasta ທີ່ປະສົມປະສານທັງສອງ, ແມ່ນຫຍັງ. (ເບຄອນບໍ່ເຈັບ, ຄືກັນ.)

ເອົາສູດ

21. ສະຫຼັດອາໂວກາໂດ ແລະ ຖົ່ວດຳ

ມັນເກືອບຄ້າຍຄື pasta, avocado ແລະອາຫານທ່ຽງຂອງພວກເຮົາແມ່ນຫມາຍຄວາມວ່າຈະຢູ່ຮ່ວມກັນ. ໄດ້ ຖົ່ວ ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຕັມທີ່ໃນຊ່ວງເວລາສາມໂມງເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ.

ເອົາສູດ

22. Shrimp Fajita Salad with Avocado Cilantro Dressing

ຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມັນ ບໍ່ມີນົມ ? ໃຊ້ນ້ໍາມັນມະກອກແທນນົມສົ້ມ. ຢາກຫໍ່ບໍ? ໂຍນມັນໃສ່ tortilla (ຫຼືດີກວ່າ, ເຮັດຫໍ່ lettuce). ເຈົ້າເປັນຈິດຕະນາການ ແລະອາຫານທ່ຽງແມ່ນອາຫານຂອງເຈົ້າ.

ເອົາສູດ

23. Roasted Broccoli and Bacon Pasta Salad

ບັນຈຸອາຫານທ່ຽງໃຫ້ເດັກນ້ອຍບໍ? broccoli-bacon combo ນີ້ຈະເປັນການຕີທັນທີ. (ມີເຂົ້າຈີ່ພິເສດຢູ່ເທິງສຸດກໍ່ບໍ່ເຈັບ, ຄືກັນ.)

ເອົາສູດ

24. ສະຫຼັດໝາກເຜັດຂົ້ວກັບຖົ່ວຂາວ, ເຂົ້າໜົມປັງ ແລະໝາກນາວທີ່ຮັກສາໄວ້.

ສະຫຼັດທີ່ມີອຸນຫະພູມໃນຫ້ອງນີ້ຖືກບັນທຶກທີ່ຖືກຕ້ອງທັງຫມົດ: briny ຈາກນາວ, crispy ຈາກ breadcrumbs ແລະສີຄີມຈາກ squash ແລະຖົ່ວ. ຍໍາ .

ເອົາສູດ

25. Meal-Prep Creamy Kale Caesar Salad

ແມ່ນແຕ່ຜູ້ກຽດຊັງ kale ຕົນເອງຈະກິນສະຫຼັດນີ້. ນັ້ນແມ່ນຍ້ອນການແຕ່ງຕົວ Caesar ສີຄີມ, ເຊິ່ງໃຊ້ເວລາຫນ້ອຍກວ່າ 15 ນາທີເພື່ອເຮັດໃຫ້.

ເອົາສູດ

ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: ຂ້ອຍ​ບໍ່​ເປັນ​ລະບຽບ​ຮຽບຮ້ອຍ, ແຕ່​ນີ້​ແມ່ນ​ວິທີ​ທີ່​ຂ້ອຍ​ກຽມ​ອາຫານ​ແລະ​ເອົາ​ອາຫານ​ທ່ຽງ​ມາ​ໃຫ້​ຂ້ອຍ​ທຸກ​ມື້

26. Roasted Delicata Squash Salad

ພວກ​ເຮົາ​ມັກ delicata squash ສໍາ​ລັບ​ລົດ​ຊາດ nutty ຫວານ​ຂອງ​ຕົນ​ແລະ​ການ​ກຽມ​ຄວາມ​ພະ​ຍາ​ຍາມ​ຕ​່​ໍ​າ (ທ່ານ​ບໍ່​ຈໍາ​ເປັນ​ຕ້ອງ​ໄດ້​ປອກ​ເປືອກ​ມັນ​)​, ແຕ່​ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໃຊ້​ໃດໆ​. squash ລະດູຫນາວ ທີ່ນີ້, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງ ມັນຕົ້ນຫວານ ຖ້າ​ຫາກ​ວ່າ​ນັ້ນ​ແມ່ນ​ສິ່ງ​ທີ່​ເຫມາະ​ສົມ​ກັບ​ທ່ານ​. ບໍ່​ໄດ້​ກິນ​ເຢັນ​? ດຶງມັນອອກຈາກຕູ້ເຢັນ 20 ນາທີກ່ອນອາຫານທ່ຽງເພື່ອໃຫ້ມັນມາຮອດອຸນຫະພູມຫ້ອງ.

ເອົາສູດ

27. Butternut Squash ແລະ Goat Cheese Pasta Salad

ດ້ວຍໝາກໄມ້ແປກ, ໝາກໄຄ ແລະນໍ້າສົ້ມແອບເປີ້ນ cider, ໂຖປັດສະວະນີ້ມີລົດຊາດຂອງລະດູໃບໄມ້ປົ່ງ... ແຕ່ພວກເຮົາຈະເຮັດ ແລະກິນຕະຫຼອດປີ, ຂອບໃຈຫຼາຍໆ.

ເອົາສູດ

28. 15-ນາທີ Mediterranean Couscous ກັບ Tuna ແລະ Pepperoncini

ສະຫຼັດ Tuna ແຕ່ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນແຟນ - ຍົກເວັ້ນວ່າອາຫານທັງຫມົດນີ້ໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ 15 ນາທີເທົ່ານັ້ນເພື່ອເອົາເຂົ້າກັນ.

ເອົາສູດ

29. Buffalo Chicken Wraps with Blue Cheese ແລະ Celery

ຮັບໃຊ້ໄກ່ຄວາຍຮ້ອນຫຼືເຢັນແມ່ນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສະເໝີ. ສະບັບນີ້ໃຊ້ a rotisserie ໄກ່ ແລະຊອດຄວາຍທີ່ຊື້ຢູ່ຮ້ານເປັນອາຫານທ່ຽງທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເຄີຍມີມາ. (ໃຫ້ລູກກິນບໍ? ເຂົາເຈົ້າກໍ່ມັກມັນຄືກັນ: ພຽງແຕ່ກົດເຄື່ອງເທດລົງດ້ວຍນ້ຳຊອດອ່ອນໆ ຫຼືແມ້ກະທັ່ງປ່ຽນແທນ ຊອດບາບີຄິວ .)

ເອົາສູດ

30. Italian Deli Pinwheel Sandwiches

ຊີ້ນ Deli ແລະເຂົ້າຈີ່ squishy? ຜ່ານ. ຕ່ອນຢາງພາລາທີ່ໜ້າຮັກເຫຼົ່ານີ້ເກືອບຈະບໍ່ມີຄວາມພະຍາຍາມເລີຍ ແລະເປັນຂັ້ນຕອນໜຶ່ງຈາກແຊມມີ້ເຢັນແບບປົກກະຕິຂອງເຈົ້າ.

ເອົາສູດ

31. ສະຫຼັດໄຂ່ອະໂວກາໂດ

ລືມຄວາມວຸ້ນວາຍ, ສະຫຼັດໄຂ່ມາຍໂອເອັດຫຼາຍເກີນໄປທີ່ທ່ານເຄີຍໃຊ້. ຮຸ່ນອາໂວກາໂດນີ້ມີສີຄີມ ແລະ ໜາ, ແຕ່ບໍ່ເກີນດ້ານເທິງ.

ເອົາສູດ

32. Grilled Lemon-Herb Chicken and Avocado Salad

ໂອ້ຍສະບາຍດີ, ສະຫຼັດເພື່ອສິ້ນສຸດຄົນອື່ນ. ພວກເຮົາຂໍແນະນໍາໃຫ້ປີ້ງໄກ່ປີ້ງເພື່ອໃຫ້ມີຄວັນຢາສູບທີ່ດຶງດູດ, ແຕ່ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ອັນໃດກໍ່ຕາມທີ່ເຈົ້າມີຢູ່ໃນມື.

ເອົາສູດ

33. ປາແຊມມອນ ແລະ ໝາກແຕງປີ້ງ ຖ້ວຍຊາມເມັດພືດ

ມີຄວາມພໍໃຈຫຼາຍກ່ວາຊາມຂອງໃບສີຂຽວແຕ່ບໍ່ແມ່ນ ຄືກັນ ຫນັກ, ນີ້ອາດຈະເປັນໂຖປັດສະວະເມັດພືດຂອງຄວາມຝັນຂອງພວກເຮົາ. ມັນ​ຍັງ​ແກ້​ໄຂ​ການ reheating ທັງ​ຫມົດ - ປາ - ຄວາມບໍ່ພໍໃຈໃນບ່ອນເຮັດວຽກ: ຢ່າເຮັດ.

ເອົາສູດ

34. Slow-Cooker Meal-Prep Burrito Bowls

ຖິ້ມທຸກຢ່າງໃນຫມໍ້ຫຸງຕົ້ມຊ້າຂອງເຈົ້າ, ຈາກນັ້ນປະກອບຖ້ວຍຂອງເຈົ້າແລະໄປ. Psst: ເຫຼົ່ານີ້ ຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາ ຄວາມງາມຈະເກັບຮັກສາໄວ້ສໍາລັບສີ່ມື້ໃນຕູ້ເຢັນແລະຍັງດີກວ່າໃຫ້ບໍລິການເຢັນກ່ວາອົບອຸ່ນ.

ເອົາສູດ

35. ຊາມ Salmon ກັບ Farro, Black Beans ແລະ Tahini Dressing

ໂຖປັດສະວະປາແຊລມອນນີ້ເປັນວິທີທີ່ແຊບທີ່ສຸດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ໂອເມກ້າ-3 ຂອງເຈົ້າ. ພວກເຮົາຍັງມັກວ່າການກິນເຢັນໝາຍຄວາມວ່າຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ປາມີກິ່ນເໝັນໃນໄມໂຄເວຟ… ແຕ່ນັ້ນກໍ່ເປັນເລື່ອງອື່ນ.

ເອົາສູດ

36. Vegan Fiesta Taco Bowl

ພວກ​ເຮົາ​ບໍ່​ເຄີຍ​ຄິດ​ວ່າ​ພວກ​ເຮົາ​ສາ​ມາດ​ມີ​ການ​ປວດ​ກັບ​ອາ​ຫານ​ທ່ຽງ​ຫຸ້ມ​ຫໍ່​, ແຕ່​ວ່າ​ພວກ​ເຮົາ​ຢູ່​ທີ່​ນີ້​. (ມັນອາດຈະມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຮັດກັບຄີມສົ້ມ vegan ທີ່ເຮັດຢູ່ເຮືອນ.)

ເອົາສູດ

ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: 25 ຖ້ວຍອາຫານທີ່ສະອາດເພື່ອເຮັດອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ໍາ

37. ສະຫຼັດ Lemon-Tahini ກັບ Lentils, Beets ແລະ Carrots

ຕ້ອງການເຮັດໃຫ້ອາຫານນີ້ງ່າຍຂຶ້ນບໍ? ຊອກຫາ lentils ປຸງແຕ່ງກ່ອນແລະບັນຈຸສູນຍາກາດ beets ຢູ່ຮ້ານຂາຍເຄື່ອງແຫ້ງ. ມັນສາມາດເປັນຄວາມລັບເລັກນ້ອຍຂອງພວກເຮົາ.

ເອົາສູດ

38. Make-Ahead Farro ແລະ Brussels Sprout Salad

ພິຈາລະນານີ້ສະໂພກ, cousin ເຢັນຂອງສະຫຼັດ quinoa. ຟາໂຣມີລົດຊາດທີ່ໜ້າພໍໃຈ, ແລະ ຈັບຄູ່ກັບງອກ Brussels, ມັນຮູ້ສຶກເປັນພິເສດໂດຍທີ່ບໍ່ຕ້ອງຫຍຸ້ງ—ເປັນການຮັບປະກັນການຕີຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ ຫຼື ເຮືອນ.

ເອົາສູດ

39. Chicken Pesto Focaccia Sandwiches

pesto ທີ່ເຮັດດ້ວຍເຮືອນແລະໄກ່ crisp ເຮັດໃຫ້ເປັນແຊນວິດເຢັນທີ່ມີລົດຊາດພິເສດ. ໃຊ້ອົບສົດ ເຂົ້າ​ຈີ່ ຖ້າເຈົ້າສາມາດເອົາມືຂອງເຈົ້າໃສ່ມັນ.

ເອົາສູດ

40. ອາຫານທ່ຽງ Kebabs ກັບ Mortadella, Artichoke ແລະຫມາກເລັ່ນແຫ້ງແດດ

Sandwich, ພົບກັບ kebab. ເລືອກການແກ້ໄຂທີ່ທ່ານມັກສໍາລັບອາຫານທີ່ກໍາຫນົດເອງສໍາລັບທ່ານຫຼືລູກຂອງທ່ານ.

ເອົາສູດ

41. ສະຫຼັດ Guacamole Quinoa ດ່ວນ

ນີ້ແມ່ນພື້ນຖານເຊັ່ນການກິນອາຫານ guacamole ສໍາ​ລັບ​ອາ​ຫານ​ທ່ຽງ. Hellooooo, ໄຂມັນສຸຂະພາບ.

ເອົາສູດ

42. Rainbow Collard Wraps with Peanut Butter Dipping Sauce

ຫໍ່ lettuce ແມ່ນດີ, ແຕ່ພວກເຂົາສາມາດໄດ້ຮັບ wilty. ສີຂຽວທີ່ໜ້າຮັກຈະຫຸ້ມຫໍ່ໄດ້ດີ ແລະຖືໄວ້ຈົນກ່ວາເວລາທ່ຽງຈະມ້ວນຮອບ, ແລະພວກມັນມີລົດຊາດເຢັນດີ.

ເອົາສູດ

43. Veggie Niçoise Salad with Red Curry Green Beans

ບໍ່ແມ່ນຄົນປາທູນາບໍ? ບໍ່ມີບັນຫາ. ສະຫຼັດNiçoiseນີ້ມີຫຼາຍຢ່າງ, ສະນັ້ນບໍ່ມີໃຜຈະພາດປາ.

ເອົາສູດ

44. ເຝີໝາກແຕງເຢັນ

Zoodles ດ້ວຍຕົວມັນເອງບໍ່ແມ່ນອາຫານທີ່ສົມບູນ, ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາໄດ້ເພີ່ມເຕົ້າຫູ້ຕົ້ມສໍາລັບທາດໂປຼຕີນເພີ່ມເຕີມໃນອາຫານສິບນາທີນີ້.

ເອົາສູດ

45. Soba Noodles with Peanut Sauce

ພວກມັນຄືກັບ noodles ທີ່ທ່ານມັກແລະມາຮ່ວມກັນໃນສາມຂັ້ນຕອນງ່າຍໆ. ແລະ FYI, ໄດ້ ຖົ່ວດິນ ຊອດແມ່ນເດັກນ້ອຍເປັນມິດກັບເກີບ.

ເອົາສູດ

46. ​​Ultimate Quinoa-Avocado Bowl

ຂໍແນະນຳໂຖປັດສະວະທີ່ເຮັດດ້ວຍມືຂອງ ທີ່ທ່ານຊື້ຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກໃນອາທິດແລ້ວນີ້. ມັນລາຄາຖືກກວ່າ ແລະ tastier, ໃນຄວາມຄິດເຫັນຂອງພວກເຮົາ.

ເອົາສູດ

47. ປີ້ງ Peach, Prosciutto ແລະ Mozzarella Sandwich

ພວກ​ເຮົາ​ສັນ​ຍາ​ວ່າ​ພວກ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ບໍ່​ໄດ້​ຮັບ​ໃຊ້​ອາ​ຫານ​ທ່ຽງ​ນີ້​ໃນ​ໂຮງ​ອາ​ຫານ. ປີ້ງຫມາກ peaches ລ່ວງຫນ້າສໍາລັບບາງ nuance smoky ຫຼືຂ້າມການປີ້ງທັງຫມົດ.

ເອົາສູດ

48. ສະຫຼັດໄທຂົ້ວກັບອາໂວກາໂດ

ພວກເຮົາບອກວ່າພວກເຮົາມັກອາໂວກາໂດແທ້ບໍ? ເພາະ​ວ່າ​ພວກ​ເຮົາ​ຈະ​ໃສ່​ມັນ​ກັບ​ເກືອບ​ທຸກ​ຢ່າງ​.

ເອົາສູດ

49. Kelp and Zucchini Noodle Pad Thai

ໜໍ່ໄມ້ Kelp, ທົ່ວໄປໃນອາຫານເກົາຫຼີ, ຖືກແຊ່ນ້ໍາແທນທີ່ຈະຕົ້ມ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າພວກມັນດີຫຼາຍສໍາລັບອາຫານທ່ຽງເຢັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກມັນບໍ່ມີທາດ gluten, Paleo ແລະເຕັມໄປດ້ວຍສານອາຫານເຊັ່ນທາດເຫຼັກ, ວິຕາມິນ K, ແຄຊຽມແລະເສັ້ນໄຍ.

ເອົາສູດ

50. Meal-Prep Mayo-Less Potato Salad

ສະຫຼັດເຢັນຄລາສສິກໄດ້ຮັບການປັບປຸງ: ດ້ວຍສີຄີມສົ້ມເລັກນ້ອຍແລະສົ້ມເຫຼົ້າແວງແດງ, ທ່ານໄດ້ຮັບສີຄີມທີ່ບໍ່ມີແຄລໍລີ່ທັງຫມົດ. ຂໍໂທດ, mayonnaise.

ເອົາສູດ

ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: 50 ແນວຄວາມຄິດອາຫານທ່ຽງງ່າຍໆສໍາລັບຄົນທີ່ເຄັ່ງຄຽດ

51. Radicchio, Lentil ແລະ Apple Salad ກັບ Vegan Cashew Dressing

ເຖິງແມ່ນວ່າຄົນທີ່ບໍ່ແມ່ນ vegans ຈະ swoon ກັບສີຄີມຫມາກມ່ວງຫິມະພານນີ້. (ພວກເຮົາກວດສອບສອງເທື່ອວ່າ: ບໍ່ມີນົມຢອດລົງໃນບ່ອນນັ້ນ.) ເອົາມັນໄປໃສ່ບ່ອນເຮັດວຽກ ແລະຮັບປະກັນວ່າເຈົ້າຈະກະຕຸ້ນຄວາມອິດສາອາຫານທ່ຽງ.

ເອົາສູດ

52. Delicata Buckwheat Bowls

ຄວາມງາມທີ່ເຮັດກ່ອນໜ້ານີ້ແມ່ນແຊບແຊບ, ແຕ່ເຮົາມັກມັນຫຼາຍເທົ່າທີ່ກິນເຢັນໆ, ກົງຈາກຕູ້ເຢັນ.

ເອົາສູດ

53. Roasted Beet and Citrus Salad

ໃນເວລາທີ່ທ່ານເບື່ອຜັກກາດແຕ່ຍັງຕ້ອງການບາງອັນອ່ອນໆ, ສະຫຼັດທີ່ສົດໃສ, ຫວານ, ມີທາດບໍາລຸງແລະອາຫານທີ່ເປັນມິດກັບອາຫານຈະມາຮອດຈຸດ.

ເອົາສູດ

54. Keto Instant Pot Rice Cauliflower Greek

ພວກ​ເຮົາ​ບໍ່​ສາ​ມາດ​ຕັດ​ສິນ​ໃຈ​ວ່າ​ພວກ​ເຮົາ​ຕື່ນ​ເຕັ້ນ​ທີ່​ສຸດ​ກ່ຽວ​ກັບ​ການ: ອາ​ຫານ​ທ່ຽງ​ນີ້​ໃຊ້​ເວ​ລາ 10 ນາ​ທີ​ຈາກ​ຕົ້ນ​ຈົນ​ຈົບ, ຫຼື​ວ່າ​ມັນ​ແມ່ນ. ອາຫານ - ເປັນມິດແລະແຊບ. (ມັນ​ເຮັດ​ໃຫ້​ແປດ​ເປັນ​ຂ້າງ​, ແຕ່​ເຮັດ​ໃຫ້​ເປັນ​ຫົວ​ໃຈ​ຫຼາຍ​ສໍາ​ລັບ​ສີ່​.)

ເອົາສູດ

55. ກຸ້ງ Scampi Zoodles 20 ນາທີ

ຈູດອັນນີ້ໃນຄືນວັນອາທິດ ແລະເຈົ້າຈະມີອາຫານທ່ຽງທີ່ຄຸ້ມຄ່າສີ່ມື້ພ້ອມສຳລັບວຽກ. (ມັນ​ເປັນ​ການ​ອົບ​ອຸ່ນ​ດີ​ ຫຼື ເຢັນ.)

ເອົາສູດ

56. ສະຫຼັດ Apple, Grape ແລະ Pecan Pasta

ໃຜຮູ້ຈັກ pasta ແລະຫມາກໄມ້ເຮັດໃຫ້ການປະສົມປະສານທີ່ຫນ້າຊື່ນຊົມດັ່ງກ່າວ? ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດເກີນຄວາມສົມດູນຂອງໂຄງສ້າງໄດ້. (ແລະ ລູກໆຂອງເຈົ້າຈະມັກອັນນີ້.)

ເອົາສູດ

57. Keto Steak ແລະ Blue Cheese Salad ສໍາລັບຫນຶ່ງ

ເຈົ້າໜາວແລ້ວ steak ທີ່ເຫຼືອ ໃນຕູ້ເຢັນ. ເປັນ​ຫຍັງ​ຈຶ່ງ​ບໍ່​ເອົາ​ມັນ​ໄປ​ນໍາ​ໃຊ້​ທີ່​ດີ​ແລະ​ເຮັດ​ໃຫ້​ອາ​ຫານ​ທ່ຽງ​ນ້ອຍ fancy? ມັນໃຊ້ເວລາຫ້ານາທີ, ສັນຍາ.

ເອົາສູດ

58. ກະລໍ່າປີ, ຫມາກໂປມແລະສະຫຼັດ Apple

ໃນມື້ຕໍ່ມາ, ດອກກະລໍ່າດອກຈະບໍ່ແຊບຫຼາຍ, ແຕ່ດ້ວຍການແຕ່ງກາຍທາຮິນີ-ນ້ຳເຜີ້ງ, ພວກເຮົາບໍ່ສົນໃຈເລີຍ.

ເອົາສູດ

59. Vegan Avocado Caesar Salad

ຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ປົກກະຕິເຈົ້າຈະຈັບສະຫຼັດ Caesar 15 ໂດລາຈາກຕ່ອງໂສ້ທີ່ວາງລົງຕາມຖະໜົນ. ພວກເຮົາຂໍຮ້ອງໃຫ້ທ່ານລອງໃຊ້ເວີຊັນທີ່ເຮັດເອງນີ້ແທນ. ເຈົ້າຄຸ້ມຄ່າ.

ເອົາສູດ

60. Vegetarian Sushi Cups

ພວກມັນເກືອບໜ້າຮັກເກີນໄປທີ່ຈະກິນ, ແຕ່ພວກເຮົາຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າ (ແລະລູກໆຂອງເຈົ້າ) ຈະເຫັນວ່າມັນເປັນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະເບິ່ງຂ້າມຄວາມຈິງ—ນີ້ບໍ່ມີປາ. ຊູຊິ ມັນແຊບເກີນໄປ. ຢ່າ​ລືມ​ຫຸ້ມ​ຫໍ່​ຟັກ​ບາງ​.

ເອົາສູດ

ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: Sushi ສໍາ​ລັບ​ຜູ້​ເລີ່ມ​: ທຸກ​ສິ່ງ​ທຸກ​ຢ່າງ​ທີ່​ທ່ານ​ຈໍາ​ເປັນ​ຕ້ອງ​ຮູ້​ກ່ອນ​ທີ່​ຈະ​ສັ່ງ​

61. Summer Rolls

ຜັກຫອມປ້ອມ. ຈືດໆ ເຂົ້າປຽກ . ມີນ້ໍາ ກຸ້ງ . ພືດສະຫມຸນໄພສົດທັງຫມົດ. ແມ່ນແລ້ວ, ມືຖືທີ່ດົນໃຈຊາວຫວຽດນາມ ເຫຼົ່ານີ້ແນ່ໃຈວ່າຈະພໍໃຈ (ແລະເຮັດໃຫ້ເພື່ອນຮ່ວມງານຂອງເຈົ້າອິດສາ). ຜ່ານຊອດຫມາກເຜັດຫວານ.

ເອົາສູດ

62. Ritz Crackers ກັບ Whipped Honey Ricotta ແລະ Bacon

ເນີຍແຂງ ແລະເຄັກແມ່ນອາຫານທີ່ເຮົາມັກໃນເທື່ອດຽວ. ນີ້ໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ 15 ນາທີຂອງເວລາຂອງເຈົ້າ - ເຖິງແມ່ນວ່າຈະຫນ້ອຍລົງຖ້າທ່ານເຮັດ bacon ລ່ວງຫນ້າ.

ເອົາສູດ

63. Mini Chicken Shawarma

ໄດ້ຍິນພວກເຮົາອອກ: sammies ຂະຫນາດນ້ອຍເຫຼົ່ານີ້ຍັງແຊບກວ່າເປັນຄັ້ງທີສອງປະມານ, ແລະດັ່ງນັ້ນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຫ້ບໍລິການອົບອຸ່ນ. ພຽງ​ແຕ່​ຫໍ່​ສ່ວນ​ປະ​ກອບ​ທີ່​ຍັງ​ເຫຼືອ​ແຍກ​ຕ່າງ​ຫາກ​, ດັ່ງ​ນັ້ນ​ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ປະ​ກອບ​ມັນ​ໃນ​ຕອນ​ເຊົ້າ​ທີ່​ທ່ານ​ຊອງ​ອາ​ຫານ​ທ່ຽງ​ຂອງ​ທ່ານ​ຫຼື​ຢູ່​ໃນ​ໂຕະ​ຂອງ​ທ່ານ​. ດ້ວຍວິທີນັ້ນ, ບໍ່ມີຫຍັງເຮັດໃຫ້ເປື້ອນ.

ເອົາສູດ

64. Orecchiette ກັບ Spring Greens

ແກ້ວປະເສີດນີ້ໃຊ້ເວລາ 15 ນາທີລົດຊາດເຢັນດີເທົ່າທີ່ມັນຮ້ອນ, ສັນຍາ. ມັນຍັງເຕັມໄປດ້ວຍສານອາຫານ ຜັກຫົມ ແລະຣາວກັບແກະ, ບວກກັບມືຂອງທາດໂປຼຕີນທີ່ອຸດົມສົມບູນ almonds .

ເອົາສູດ

65. 15 ນາທີ Mezze Plate with Toasted Za'atar Pita Bread

ມັນອາດຈະເບິ່ງ ຄືກັບຈານ ອາຫານຫວ່າງ (ຕົກລົງ, ມັນ ແມ່ນ ອາຫານຫວ່າງ 1 ຖ້ວຍ), ແຕ່ນັ້ນບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າມັນຈະບໍ່ຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ເຈົ້າ. ລະຫວ່າງ hummus, salami, ນົມສົ້ມກເຣັກແລະ pita ເຂົ້າສາລີທັງຫມົດ, ພວກເຮົາມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ທ່ານຈະຢູ່ພໍໃຈຈົນກ່ວາອາຫານຄ່ໍາ.

ເອົາສູດ

66. Crispy Quinoa Cashew Granola

ການມີ batch ຂອງ granola homemade ໃນມືແມ່ນສະເຫມີໄປເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີ. Nosh ໃສ່ມັນດ້ວຍນົມສົ້ມ, ເທິງມັນອອກດ້ວຍນົມ, sprinkle ມັນຫຼາຍກວ່າເປັນ ນ້ຳປັ່ນ ໂຖປັດສະວະ - ຄວາມເປັນໄປໄດ້ແມ່ນບໍ່ມີທີ່ສິ້ນສຸດ.

ເອົາສູດ

67. ເຂົ້າຈີ່ Heirloom ກັບຫມາກເລັ່ນ

ເອົາ lil' siesta ໃນກາງມື້, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຕະກັບຄືນໄປບ່ອນ ແອສປາໂຍນ ທຽບເທົ່າກັບ Italian ບຣູຊັຕຕາ . ໄດ້ ຫມາກ​ເລັ່ນ ການປະສົມແມ່ນງ່າຍດາຍຄືກັນກັບການຂູດຫມາກເລັ່ນ, ຟັກຜິວຫນັງ, ປຸງລົດຊາດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າແລະແຜ່ມັນໃສ່ຜັກບົ່ວຊອຍບາງໆ.

ເອົາສູດ

68. ແຊນວິດສະຫຼັດໄກ່ Tarragon

ສະຫຼັດໄກ່ ອາດ​ຈະ​ມີ​ ບ້າ ຊື່ສຽງ, ແຕ່ການຊໍ້າຄືນນີ້ແມ່ນຢູ່ໄກຈາກຫນ້າເບື່ອ. ຄິດວ່າ tarragon Dijonnaise, ຜັກບົ່ວດອງໄວ ແລະ arugula peppery.

ເອົາສູດ

69. Cold Lemon Zoodles

ຊື້ pre-spiralized ໝາກເຜັດ noodles ແລະວຽກງານສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນແລ້ວ. ເອົາມັນຈາກພວກເຮົາ: ເມື່ອເຈົ້າໄດ້ຊີມມັນ, ເຈົ້າຈະຢາກເຮັດອາຫານທີ່ສົດຊື່ນນີ້ສໍາລັບທຸກໆຄົນ ກິນເຂົ້າປ່າ ຫຼື ບາ​ບີ​ຄິວ ເຈົ້າເຄີຍເປັນເຈົ້າພາບ.

ເອົາສູດ

70. Fruicuterie Board

ໃນເວລາທີ່ສົງໃສ, ທ່ານບໍ່ສາມາດໄປຜິດພາດກັບການຈັດປະເພດຂອງເນີຍແຂງແລະຜະລິດຕະພັນທີ່ທ່ານມັກ. ຖອກມັນດ້ວຍຊີ້ນທີ່ປິ່ນປົວແລ້ວຖ້າທ່ານຕ້ອງການ.

ເອົາສູດ

ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: 21 ອາຫານທ່ຽງຂອງການເຮັດວຽກທີ່ບໍ່ຫນ້າເບື່ອທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໃນ 15 ນາທີຫຼືຫນ້ອຍກວ່າ

Horoscope ຂອງທ່ານສໍາລັບມື້ອື່ນ

ຢາກຮູ້

ສົ່ງຂ້ອຍໄປທາງອີເມວ ສະແດງຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌້