25 ອາຫານວ່າງເວລາທ່ຽງຄືນເພື່ອສຸຂະພາບສໍາລັບການ Munching ຕອນກາງຄືນ, ອີງຕາມນັກໂພຊະນາການ

ຊື່ທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບເດັກນ້ອຍ

ຊັ້ນ:

ວັນ​ເດືອນ​ປີ​ເກີດ:

ສົ່ງ

ສົ່ງຂ້ອຍໄປທາງອີເມວ ສະແດງຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌້

ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມພະຍາຍາມທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງພວກເຮົາທີ່ຈະນອນຫລັບຝັນດີ (ອ່ານ: ຕີຫຍ້າໃນເວລາ 10 ໂມງແລງ, ຢຸດພັກຜ່ອນ Instagram ແລະຮັກສາໂທລະສັບຂອງພວກເຮົາ. ຫ່າງ ຈາກ​ໂຕະ​ຂ້າງ​ຕຽງ​ຂອງ​ພວກ​ເຮົາ), ມີ​ປັດ​ໄຈ​ທີ່​ສຳ​ຄັນ​ອັນ​ໜຶ່ງ​ທີ່​ເຮັດ​ໃຫ້​ພວກ​ເຮົາ​ຫລົບ​ໜີ​ໄປ​ເລື້ອຍໆ: ພວກ​ເຮົາ​ຫິວ. ດັ່ງນັ້ນ, ແທນທີ່ຈະລາອອກຕົວເຮົາເອງເພື່ອໂຈມຕີເຮືອນຄົວສໍາລັບສິ່ງໃດກໍ່ຕາມ ທີ່ເຫຼືອ ພວກ​ເຮົາ​ສາ​ມາດ​ຊອກ​ຫາ​ແລະ​ກິນ​ພວກ​ເຂົາ​ໂດຍ​ແສງ​ສະ​ຫວ່າງ​ຂອງ​ຕູ້​ເຢັນ (ພວກ​ເຮົາ​ເຫັນ​ທ່ານ​, Buffalo ປີກ​ໄກ່​)​, ພວກ​ເຮົາ​ໄດ້​ດໍາ​ລົງ​ເລິກ​ແລະ​ປຶກ​ສາ​ຫາ​ລື​ຜູ້​ຊ່ຽວ​ຊານ​. ນີ້ແມ່ນ 25 ທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຸຂະພາບດີ ອາຫານຫວ່າງເວລາທ່ຽງຄືນ, ດ້ວຍຄວາມຊື່ສັດ, ພວກເຮົາຈະກິນໄດ້ທຸກເວລາຂອງມື້.

ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: Quiz: ບອກພວກເຮົາກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງແລະພວກເຮົາຈະບອກທ່ານວ່າອາຫານຫວ່າງເວລາທ່ຽງຄືນທີ່ທ່ານຄວນເຮັດໃນຄືນນີ້

1. Hummus ແລະ Whole Grain Crackers ຫຼື Veggies

ພວກເຮົາ ຮູ້ ມີເຫດຜົນທີ່ພວກເຮົາຮັກ ໝາກເຜັດ . ພວກມັນຖືກບັນຈຸດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ - ສາມກຼາມສໍາລັບທຸກໆສອງບ່ວງ, ທ່ານດຣ. Daryl Gioffre, ນັກໂພຊະນາການໃນນະຄອນນິວຢອກແລະເປັນຜູ້ຂຽນຂອງ ອອກອາຊິດຂອງເຈົ້າ . ໝາກເຜັດມີ lysine ສູງ, ແລະ tahini ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງອາຊິດ amino methionine. ສ່ວນບຸກຄົນ, [ຫມາກຖົ່ວແລະ tahini] ແມ່ນທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ຄົບຖ້ວນ, ແຕ່ເມື່ອທ່ານປະສົມພວກມັນເພື່ອສ້າງ hummus, ພວກມັນສ້າງທາດໂປຼຕີນທີ່ສົມບູນ. ເປັນຫຍັງທາດໂປຼຕີນທີ່ສົມບູນຈຶ່ງສໍາຄັນ, ເຈົ້າຖາມ? ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ພວກມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານເຕັມທີ່, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າບໍ່ມີການຖິ້ມແລະຫັນຫນ້າດ້ວຍກະເພາະອາຫານ. Gioffre ເວົ້າວ່າ ສຳ ລັບອາຫານວ່າງຕອນກາງຄືນ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ hummus ເປັນການແຊ່ນ້ ຳ ຜັກດິບຫຼືເຂົ້າຈີ່ Ezekiel, Gioffre ເວົ້າ. ບໍ່ສົນໃຈຖ້າພວກເຮົາເຮັດ.

ລອງ​ເບິ່ງ: ມັນຕົ້ນຫວານ hummus

ຊື້ມັນ: Veggicopia Creamy Hummus ຕົ້ນສະບັບ

2. ເຂົ້າໂອດ

ທ່ານອາດຈະຮ່ວມ ເຂົ້າໂອດ ໃນຕອນເຊົ້າຕົ້ນໆ, ແຕ່ມັນມີປະໂຫຍດຫຼາຍໃນເວລາກາງຄືນ. ສໍາລັບການເລີ່ມຕົ້ນ, ເຂົ້າໂອດເປັນຄາໂບໄຮເດຣດສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ທໍາລາຍຊ້າໆ, ຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ນອນຫລັບຂອງທ່ານ. ແລະຖ້າທ່ານຊອກຫາໂຖປັດສະວະທີ່ອົບອຸ່ນຂອງເຂົ້າໂອດທີ່ສະດວກສະບາຍແລະຜ່ອນຄາຍ, ທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ. ອີງຕາມ ກ ການສຶກສາວິທະຍາໄລ Columbia , carbs ຕົວຈິງແລ້ວເຮັດວຽກກັບສະຫມອງຂອງທ່ານທີ່ຈະປ່ອຍ neurotransmitter ໄດ້ ເຊໂຣໂທນິນ , ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຂົ້າໄປໃນສະພາບທີ່ງຽບສະຫງົບແລະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຜະລິດ melatonin ສໍາລັບການນອນຫລັບຄືນ.

ລອງ​ເບິ່ງ: Chamomile ແລະ Maple Porridge

ຊື້ມັນ: ເສັ້ນທາງທໍາມະຊາດຂອງ Oatmeal ອິນຊີ

3. ປັອບຄອນ

ເຈົ້າພະຍາຍາມຍັບຍັ້ງຄວາມຢາກໄດ້, ບໍ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຕົກຢູ່ໃນສະພາບທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍອາຫານ. ຢູ່ທີ່ນັ້ນ ປັອບຄອນ ເຂົ້າມາຫຼິ້ນ. ອາຫານວ່າງທີ່ມີກິ່ນຫອມ, ເຄັມແມ່ນເບົາຕາມທໍາມະຊາດ (ເປັນສາມຈອກທີ່ໃຫ້ບໍລິການປະມານ 100 ແຄລໍລີ່), ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດ nosh ໂດຍບໍ່ມີການນ້ໍາຫນັກກ່ອນນອນ. ໂອ້, ແລະຍັງມີປັດໃຈຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຊັບຊ້ອນອີກ - ອາຫານຫວ່າງກ່ອນນອນແບບເມັດເຕັມເມັດຈະຕິດຢູ່ກະດູກຂ້າງຂອງເຈົ້າດົນກວ່າຄຸກກີຫຼືຖ້ວຍກ້ອນ ... ຖ້າເຈົ້າຢາກເປັນ ແທ້ໆ ສຸຂະພາບດີ, ເຈົ້າສາມາດລົງທຶນໃສ່ເຄື່ອງເປົ່າລົມ, ເຊິ່ງເອົາເມັດສາລີມາໃສ່—ເຈົ້າເດົາແລ້ວ—ອາກາດແທນນ້ຳມັນ ຫຼືມັນເບີ.

ລອງ​ເບິ່ງ: Popcorn ເຕົາອົບທີ່ສົມບູນແບບ

ຊື້ມັນ: ປັອບຄອນອິນຊີໜ້ອຍກວ່າ

4. ນົມສົ້ມກຣີກທີ່ມີໄຂມັນຕ່ຳ ແລະໝາກໄມ້

ພວກເຮົາຮູ້ແລ້ວວ່ານົມສົ້ມກເຣັກແມ່ນແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ດີ, ແຕ່ພວກເຮົາບໍ່ຮູ້ວ່າມັນສາມາດຊ່ວຍພວກເຮົາຈັບ ZZZs ບາງຢ່າງໄດ້ເຊັ່ນກັນ. ທາດການຊຽມໃນນົມສົ້ມຊ່ວຍໃຫ້ສະຫມອງຂອງທ່ານໃຊ້ tryptophan ແລະ melatonin, ແລະຫນຶ່ງ ການສຶກສາການນອນຂອງມະຫາວິທະຍາໄລ Pennsylvania ເຖິງແມ່ນວ່າຈະແນະນໍາວ່າມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ດົນຂຶ້ນ. ແທນທີ່ຈະໃສ່ເຄື່ອງຫວານທີ່ມີນໍ້າຕານ (ເຊິ່ງອາດສາມາດຖິ້ມນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງເຈົ້າອອກໄດ້), ເອົາໝາກໄມ້ສົດ ແລະ ແກ່ນໝາກເຜັດຂຽບໃສ່ຈານ. (ໂອ້, ແລະຖ້າທ່ານມັກເກີດອາການປວດຫົວໃຈແລະການຍ່ອຍອາຫານ, ເຊິ່ງສາມາດເກີດຈາກອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ, ໃຫ້ຍຶດຕິດກັບທາງເລືອກທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ.)

ລອງ​ເບິ່ງ: Parfaits ນົມສົ້ມກເຣັກງ່າຍໆ

ຊື້ມັນ: Stonyfield Organic ນົມສົ້ມທຳມະດາໄຂມັນຕ່ຳ

5. A peanut Butter and Jelly Sandwich

ໃຜຮູ້ວ່າສິ່ງທີ່ພວກເຮົາມັກໃນໄວເດັກແມ່ນເປັນອາຫານວ່າງຕອນທ່ຽງຄືນອັນສຳຄັນ? ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນ: ອີງຕາມການ ມູນນິທິການນອນແຫ່ງຊາດ , ເນີຍ​ຖົ່ວ ເປັນແຫຼ່ງທໍາມະຊາດຂອງ tryptophan (ເອີ້ນວ່າອາຊິດ amino ທີ່ກະຕຸ້ນໃຫ້ນອນຫລັບ). ແລະຄາໂບໄຮເດດເຮັດໃຫ້ tryptophan ມີຢູ່ໃນສະຫມອງຫຼາຍຂຶ້ນ. ການປະສົມປະສານຂອງມັນເບີຖົ່ວດິນທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດໂປຼຕີນແລະ carbs ສະລັບສັບຊ້ອນແມ່ນ magic ນອນບໍລິສຸດ.

ລອງ​ເບິ່ງ: Cinnamon Toast PB&J

ຊື້ມັນ: Smucker ຂອງ Uncrustables ້ໍາຕານຫຼຸດຜ່ອນ

6. ແກ່ນຜັກ

ເຄັມ, ເຜັດ ແລະ ມີວິທີໃດແດ່ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້ານອນຫຼັບ? ແກ່ນຜັກ , ແນ່​ນອນ. ອີງ​ຕາມ​ການ ສະມາຄົມການນອນອາເມລິກາ , guys ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງແຮ່ທາດ magnesium ກະຕຸ້ນການນອນຫລັບແລະກົດອະມິໂນ tryptophan. ພວກມັນຍັງບັນຈຸສັງກະສີ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ສະຫມອງປ່ຽນ tryptophan ໃຫ້ເປັນ serotonin. ບໍ່ໄດ້ກ່າວເຖິງວ່າພວກມັນມີຄວາມພໍໃຈແລະຄຶກຄັກແລະແຊບທີ່ຈະໃສ່ເກີບ.

ລອງ​ເບິ່ງ: ແກ່ນຜັກຫອມປ້ອມ

ຊື້ມັນ: Thrive Market ແກ່ນຜັກປອດສານພິດ

7. ໝາກກ້ວຍ ແລະ ຖົ່ວດິນ

ຈື່ໄວ້ວ່າຄູຝຶກສອນໂຮງຮຽນມັດທະຍົມຂອງເຈົ້າບອກເຈົ້າແນວໃດໃຫ້ກິນໝາກກ້ວຍເພື່ອປ້ອງກັນ ຫຼືບັນເທົາອາການປວດຂາ? ນັ້ນແມ່ນຍ້ອນວ່າຫມາກກ້ວຍມີໂພແທດຊຽມ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນ. ສົມທົບກັບມັນເບີຖົ່ວດິນສໍາລັບອາຫານວ່າງເວລາທ່ຽງຄືນທີ່ຊະນະ, ເພາະວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ແຊບ, ແຕ່ຍັງເຕັມໄປດ້ວຍໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີເພື່ອໃຫ້ທ່ານພໍໃຈ, ຄລີບແລນ . ແລະໃນຂະນະທີ່ທ່ານສາມາດຕົບ PB ບາງຢ່າງໃສ່ຫມາກກ້ວຍສຸກແລະໂທຫາມັນຕໍ່ມື້, ເປັນຫຍັງຈຶ່ງບໍ່ເຮັດໃຫ້ຄີມກ້ອນທີ່ມີສ່ວນປະກອບທີ່ມີສຸຂະພາບດີອອກຈາກການປະສົມປະສານ? (ຫຼືລອງກິນກ້ວຍອິນຊີນີ້ໃສ່ຂະໜາດແທນ.)

ລອງ​ເບິ່ງ: ໄອສຄຣີມ ໝາກກ້ວຍຖົ່ວດິນ

ຊື້ມັນ: Barnana Organic Chewy Peanut Butter Banana Bites

8. ໝາກນັດ 1 ບ່ວງແກງ

ຖ້າເຈົ້າຂີ້ຄ້ານຄືພວກເຮົາ, ເຈົ້າບໍ່ຢາກເຮັດອາຫານ ແລະ ຖ້ວຍເພີ່ມເຕີມເພື່ອອາຫານຫວ່າງ. ໝາກເຜັດນ້ອຍໜຶ່ງໜ່ວຍພໍດີກັບໃບເກັບເງິນທີ່ບໍ່ໄດ້ແຕ່ງກິນ, ຍ້ອນມີໂປຣຕີນສູງ ແລະໄຂມັນດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. Gioffre ເວົ້າວ່າຫມາກຖົ່ວ (ໂດຍສະເພາະອິນຊີ) ແມ່ນພະລັງງານທາງໂພຊະນາການທີ່ສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ຕ້ານການອັກເສບ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຫິວໂຫຍ, ຊ່ວຍລົດນ້ໍາຫນັກແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດ cardiovascular. ໄປລາວ? almonds ດິບ, pistachios ແລະ Macadamias. [ພວກມັນ] ມີໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ສະກັດກັ້ນຄວາມອຶດຫິວ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຜົາໄຂມັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ອີງຕາມການ ມູນນິທິການນອນແຫ່ງຊາດ , almonds ແລະ walnuts ໂດຍສະເພາະປະກອບດ້ວຍຮໍໂມນ melatonin ຄວບຄຸມການນອນ. ພຽງແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຕິດຢູ່ໃນມືແລະບໍ່ແມ່ນຖົງທັງຫມົດ - ທີ່ເຮັດວຽກອອກປະມານ 200 calories ຕໍ່ຈອກໄຕມາດ, ໃຫ້ຫຼືເອົາ.

ລອງ​ເບິ່ງ: Roasted ແກ່ນປະສົມ

ຊື້ມັນ: Almonds ດິບອິນຊີ

9. Almond Butter

ເວົ້າກ່ຽວກັບຫມາກຖົ່ວ, ມັນເບີ almond ເປັນທາງເລືອກ grab-and-go (er, snooze) ສະດວກເທົ່າທຽມກັນ. ແລະພິຈາລະນາວ່າ 1/4 ຈອກ almonds ມີ 24 ເປີເຊັນຂອງການໄດ້ຮັບ magnesium ແນະນໍາປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ເພີ່ມເຕີມ tryptophan ແລະໂພແທດຊຽມ, ພວກມັນບໍ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຄວາມອຶດຫິວໃນຕອນກາງຄືນ. ແມກນີຊຽມ ເປັນແຮ່ທາດທີ່ຜ່ອນຄາຍໄດ້ດີຄືກັນ, ສະນັ້ນມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານລົມຫາຍໃຈເຂົ້າໃກ້ເວລານອນ. ມັນເບີ Almond ຍັງມີໄຂມັນ monounsaturated ທີ່ມີສຸຂະພາບດີຕໍ່ຫົວໃຈ, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ, ເຊິ່ງດີສໍາລັບທ່ານທຸກເວລາຂອງມື້, ອີງຕາມການ ສູນການແພດ Cedars-Sinai . ຕາບໃດທີ່ມັນເບີ almond ທີ່ທ່ານເລືອກແມ່ນດິບແລະບໍ່ມີນໍ້າຕານເພີ່ມ, ມັນມີປະໂຫຍດທັງຫມົດຂອງ almonds ທັງຫມົດ.

ລອງ​ເບິ່ງ: Paleo Almond Butter Granola Bars

ຊື້ມັນ: Justin's Almond Butter

10. A Turkey Sandwich

ເຈົ້າຈະບໍ່ມີວັນລືມເມື່ອລຸງບິນຂອງເຈົ້ານອນຫຼັບຢູ່ກາງບຸນ Thanksgiving. ມັນອາດຈະເປັນຍ້ອນການ ຕຸລະກີ , ເຊິ່ງເປັນທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບການອຸດົມສົມບູນໃນ tryptophan ທີ່ຜະລິດ serotonin, ແລະນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ສະຫຼາດສໍາລັບອາຫານວ່າງເວລາທ່ຽງຄືນ. ຈັບຄູ່ມັນກັບເຂົ້າຈີ່ເມັດເຕັມເມັດເພື່ອເຂົ້າໄປໃນບາງ carbs ສະລັບສັບຊ້ອນ (ທ່ານຍັງສາມາດໄປເສັ້ນທາງຂອງເຂົ້າ jasmine ຫຼືມັນຕົ້ນຫວານ, ເວົ້າວ່າ. ການແພດຕາເວັນຕົກສຽງເໜືອ ), ຫຼືຮັກສາມັນໄວ້ທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາແລະວາງບາງສ່ວນໃສ່ໃນຫໍ່ lettuce ແທນ.

ລອງ​ເບິ່ງ: Turkey Lettuce Wrap Sandwich

ຊື້ມັນ: 365 ໂດຍ Whole Foods Market Oven-Roasted Turkey Breast Deli Slices

11. ເນີຍແຂງບ້ານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ

ເນີຍແຂງໃນບ້ານໄດ້ຮັບຮາງວັນທີ່ບໍ່ດີສໍາລັບການເປັນອາຫານທີ່ອ່ອນໂຍນ, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນ້າເບື່ອກັບຄືນໄປບ່ອນໃນມື້, ແຕ່ມັນເປັນແກ້ວປະເສີດທີ່ເຊື່ອງໄວ້ສໍາລັບຄົນນອນໄມ່ຫລັບ (ບໍ່ເວົ້າເຖິງລົດຊາດທີ່ຈະໃສ່ເກີບ). ທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ (ເຊິ່ງມາຈາກ casein ຍ່ອຍຊ້າ) ຊ່ວຍເພີ່ມ serotonin ທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ແລະອີງຕາມການ ການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາ ຈາກມະຫາວິທະຍາໄລ Cambridge, ຕົວຈິງແລ້ວສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານນອນໂດຍຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມຕົວຫຼາຍຂື້ນແລະເພີ່ມການໃຊ້ຈ່າຍພະລັງງານພັກຜ່ອນໃນຕອນເຊົ້າມື້ຕໍ່ມາ. ຕ້ອງການກະຕຸ້ນປັດໄຈການງູ? ຖອກໃສ່ຈອກເຄິ່ງຈອກພ້ອມອາຫານຫວ່າງຕອນທ່ຽງຄືນທີ່ມີປະລິມານແຄລໍລີ່ 100 ແຄລໍຣີ ດ້ວຍການສຳພັດຂອງເມລາໂທນິນ.

ລອງ​ເບິ່ງ: ຖ້ວຍອາຫານເຊົ້າເນີຍແຂງ Cottage

ຊື້ມັນ: ວັດທະນະທໍາທີ່ດີ ເນີຍແຂງບ້ານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາປອດສານພິດ

12. ປຸງ​ແຕ່ງ Edamame

ຈື່ຈໍາສົມຜົນນີ້: ທາດໂປຼຕີນບວກກັບເສັ້ນໄຍເທົ່າກັບການນອນໃນຕອນກາງຄືນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງຊີວິດຂອງເຈົ້າ. Edamame (aka ຖົ່ວເຫຼືອງໃນຝັກຂອງພວກມັນ) ມີທັງສອງຢ່າງສໍາລັບພວກມັນ, ດັ່ງນັ້ນມັນເປັນທາງເລືອກທໍາມະຊາດໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການກິນໄວ. ແລະສານປະກອບສະເພາະໃນຖົ່ວເຫຼືອງ (ເອີ້ນວ່າ isoflavones soy) ໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່າສາມາດເພີ່ມໄລຍະເວລາຂອງການນອນ, ອີງຕາມການ. ການສຶກສາພາສາຍີ່ປຸ່ນນີ້ .

ລອງ​ເບິ່ງ: Edamame ປີ້ງ

ຊື້ມັນ: 365 ໂດຍ Whole Foods Market Organic Shelled Edamame

13. ໄຂ່

ໃນປັດຈຸບັນ, ທ່ານອາດຈະຄາດເດົາໄດ້ວ່າເປັນຫຍັງໄຂ່ຈຶ່ງເປັນອາຫານວ່າງເວລາທ່ຽງຄືນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ: ພວກມັນອຸດົມດ້ວຍທາດໂປຼຕີນແລະເຕັມໄປດ້ວຍ tryptophan. ໄດ້ ສະມາຄົມການນອນອາເມລິກາ ບອກວ່າພວກມັນອາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າງ້ວງນອນຍ້ອນເຫດຜົນນັ້ນ, ແຕ່ພວກເຮົາກໍ່ມັກທີ່ພວກມັນຖືກແບ່ງ ແລະ ຫຸ້ມຫໍ່ເພື່ອກິນງ່າຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານມີໄຂ່ jammy ໄວ້ຢູ່ໃນຕູ້ເຢັນຂອງທ່ານແລ້ວສໍາລັບ topping ສະຫຼັດແລະ toast, ແມ່ນບໍ?

ລອງ​ເບິ່ງ: ໄຂ່ Deviled ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ

ຊື້ມັນ: Organic Valley Free-Range ໄຂ່ໃຫຍ່ພິເສດ

14. ເນີຍແຂງ ແລະ Crackers

ໃນເວລາທີ່ມັນມານອນ, ເນີຍແຂງເປັນທາງເລືອກທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈ. ນັ້ນແມ່ນຍ້ອນວ່າມັນມີແຄຊຽມສູງ, ເຊິ່ງ ໄດ້ tied ກັບ ນອນ ທີ່ ດີກ ວ່າ . ມັນຍັງເຕັມໄປດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ, ບວກກັບ tryptophan ແລະ melatonin ສໍາລັບມາດຕະການທີ່ດີ. ຈັບຄູ່ເນີຍແຂງບາງອັນກັບເຂົ້າຫນົມບາງໆ, ເຂົ້າຫນົມປັງງອກຫຼື ໝາກໂປມ ຫຼັງ ຈາກ ນັ້ນ ນໍາ ສໍາ ລັບ ການ ປະ ສົມ ປະ ສານ ທາດ ໂປຼ ຕີນ - carb ທີ່ ສຸດ .

ລອງ​ເບິ່ງ: Ritz Crackers ກັບ Whipped Honey Ricotta ແລະ Bacon

ຊື້ມັນ: ຊອງອາຫານຫວ່າງ Gusto Calabrese

15. ອາໂວກາໂດ້ ທາສ

ຂ່າວດີສຳລັບຄົນຫຼາຍພັນປີທີ່ໄຫວ້ບູຊາທີ່ແທ່ນບູຊາອາໂວຟະ: ດຣ. Gioffre ເອີ້ນໝາກໄມ້ (ແມ່ນແລ້ວ, ມັນແມ່ນໝາກໄມ້) ມັນເບີຂອງພະເຈົ້າ. ນັ້ນແມ່ນຍ້ອນວ່າມັນມີຄວາມສົມດູນຂອງໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ໂພແທດຊຽມຫຼາຍກ່ວາຫມາກກ້ວຍແລະມີເສັ້ນໄຍຫຼາຍເພື່ອຮັກສາການຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານ. ຕ້ອງ​ການ​ທີ່​ຈະ​ເຮັດ​ໃຫ້​ມັນ​ເປັນ​ຈຸດ​ບໍ່​? ທ່ານດຣ Gioffre ແນະນຳໃຫ້ເຮັດເຂົ້າໜົມປິ້ງຂອງທ່ານດ້ວຍເຂົ້າຈີ່, ໝາກເລັ່ນ, ນ້ຳມັນໝາກກອກເທດພິເສດ, ຜັກຊີ, ເກືອທະເລ, ໝາກພິກໄທດຳ ແລະ jalapeño ໜ້ອຍໜຶ່ງ. ສ່ວນອາຫານວ່າງເວລາທ່ຽງຄືນ, ສ່ວນອາຫານແຊບໆ.

ລອງ​ເບິ່ງ: Vegan Avocado Toast

ຊື້ມັນ: ໝາກອາໂວກາໂດ ອິນຊີ

16. ຜັກສົດ

ທ່ານບໍ່ສາມາດຜິດພາດກັບຜັກດິບ. trick ແມ່ນເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຕື່ນເຕັ້ນພຽງພໍທີ່ທ່ານຕົວຈິງ ຕ້ອງການ ກິນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ. (ຊອດພິກໄທແດງ roasted ນີ້ຈະເຮັດໄດ້ພຽງແຕ່ວ່າ, ແຕ່ວ່າທ່ານສາມາດ lean ສຸດ dressing ໃດທີ່ທ່ານໄດ້ stowed ໄປໃນຕູ້ເຢັນ.) ຄໍາເຕືອນພຽງແຕ່? ທ່ານກ່າວວ່າ: ລ້າງຜັກທີ່ມີເສັ້ນໃຍຫຼາຍ (ເຊັ່ນ: ແຄລອດ ແລະ ໝາກເຜັດ) ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ທ້ອງອືດ ແລະ ເປັນແກັດກ່ອນນອນ. ວິທີແກ້ໄຂສຸຂະພາບຂອງການນອນ. ຜັກບົ້ງ Cruciferous ເຊັ່ນ: ຜັກກາດນາ ແລະດອກກຸຫຼາບ, ຍັງຖືກຫຼີກລ່ຽງດີທີ່ສຸດໃນເວລາກາງຄືນ ເພາະວ່າພວກມັນມີເສັ້ນໃຍທີ່ບໍ່ລະລາຍເປັນຈຳນວນຫຼວງຫຼາຍ. ແທນທີ່ຈະ, ໄປຫາຜັກກາດ, ຜັກກາດ, ຫມາກເລັ່ນແລະແມ້ກະທັ້ງຫມາກໄມ້ເຊັ່ນ kiwi ແລະ cherries.

ລອງ​ເບິ່ງ: Spring Crudités with Romesco Sauce

ຊື້ມັນ: ຖາດຜັກປອດສານພິດ Earthbound Farm ກັບ Ranch Dip

17. ກວາກາໂມ

ຖ້າ avocado toast ແມ່ນຢູ່ໃນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງອາຫານຫວ່າງ, ມັນກໍ່ຄືກັນ guacamole . ດັ່ງທີ່ ດຣ. Gioffre ໄດ້ກ່າວໄວ້ຂ້າງເທິງ, ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີຂອງອາໂວກາໂດຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າອີ່ມ ແລະ ປະລິມານໂພແທດຊຽມຂອງມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບໄດ້ດີຂຶ້ນ. ສ່ວນປະກອບເພີ່ມເຕີມໃນ guac ຍັງສາມາດເພີ່ມການນອນຫລັບຂອງເຈົ້າ: ໝາກເລັ່ນ ບັນຈຸມີ lycopene, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈແລະກະດູກ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບໂພແທດຊຽມກະຕຸ້ນການນອນຫລັບ, ໃນຂະນະທີ່ອຸດົມດ້ວຍ tryptophan. ຜັກບົ່ວ ຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍ. (ພຽງແຕ່ໃສ່ນ້ໍາປູນຂາວໃສ່ຖ້າທ່ານມີອາການ reflux ຫຼື indigestion.) ສໍາລັບການບິດໃຫມ່ທີ່ຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນກ່ຽວກັບການອາບນ້ໍາ, ລອງຫມາກອະໂວກາໂດ hummus ທີ່ເຜັດນີ້ປະກອບດ້ວຍສອງອາຫານຫຼັກທີ່ແນະນໍາໂດຍນັກໂພຊະນາການໃນຊຸດຄີມຫນຶ່ງ. Dip pita chips, ຫມາກເລັ່ນ cherry ຫຼື crackers, ຫຼື sneak ບ່ວງແລະໂທຫາມັນໃນຕອນກາງຄືນ.

ລອງ​ເບິ່ງ: ອາໂວກາໂດເຜັດ Hummus

ຊື້ມັນ: 365 Whole Foods Market Traditional Guacamole

18. ນ້ຳປັ່ນ

ເປັນຫຍັງຕອນເຊົ້າຄວນມີຄວາມມ່ວນຊື່ນທັງໝົດ? Smoothies ສາມາດຖອກໃນເວລາກາງຄືນໄດ້, ແລະພວກມັນມີສຸຂະພາບດີເທົ່າທີ່ທ່ານເອົາໃສ່ໃນພວກມັນ. ຜະສົມຜະສານອາຫານທີ່ກະຕຸ້ນການນອນຫຼາຍເຊັ່ນ ນ້ໍາ cherry tart, pistachios ຫຼືອາໂວກາໂດສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສະດວກສະບາຍສູງສຸດ. ຖ້າທ່ານໃຊ້ kefir ຫຼືນົມສົ້ມໃນ smoothie, ໄດ້ probiotics ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການ Frances Largeman-Roth, RDN ກ່າວ. ເພີ່ມ hemp ຫຼືເມັດ chia ທີ່ອຸດົມດ້ວຍ magnesium ສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນການນອນຫລັບຫຼາຍກວ່າເກົ່າ. ໝາກອາໂວກາໂດ ແລະແກ່ນໝາກເຜັດໃນນ້ຳປັ່ນສີຂຽວນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກອີ່ມ, ໃນຂະນະທີ່ໝາກກ້ວຍ ແລະ ໝາກແອັບເປີ້ນ Granny Smith ເຮັດໃຫ້ມັນຫວານພໍທີ່ຈະຕອບສະໜອງຄວາມຢາກຕອນກາງຄືນຂອງເຈົ້າ.

ລອງ​ເບິ່ງ: Smoothie ສີຂຽວກັບ Avocado ແລະ Apple

ຊື້ມັນ: ການເກັບກ່ຽວປະຈໍາວັນ

19. ຜັກຊີຊີ

kryptonite ຂອງພວກເຮົາ: ແຜ່ນມັນຕົ້ນ. ເຮົາ​ສາມາດ​ກິນ​ໄດ້​ຫຼາຍ​ລ້ານ​ໜ່ວຍ​ໄດ້​ໂດຍ​ບໍ່​ໄດ້​ກະ​ພິບ​ຕາ, ແຕ່​ການ​ນອນ​ຫຼັບ​ບໍ່​ດົນ​ຫຼັງ​ຈາກ​ເກືອ​ແລະ​ນ້ຳມັນ​ທັງ​ໝົດ​ນັ້ນ​ເຮັດ​ໃຫ້​ເຮົາ​ຮູ້ສຶກ​ບວມ​ແລະ​ເຜັດ. ໂຊກດີ, ທາງເລືອກຂອງ zucchini ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ cris ແລະລົດຊາດ - ລົບການຈືນ. ແຕ່ມີວິຕາມິນຫຼາຍຊະນິດທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນອື່ນໆເພື່ອອາຫານວ່າງເຊັ່ນດຽວກັນ, ເຊັ່ນ: ຜັກກາດຊອດ, ເຜັດແຄລອດ ແລະມັນຕົ້ນຫວານ. ຕາບໃດທີ່ພວກມັນຖືກອົບແທນທີ່ຈະຂົ້ວ (ຫຼືຂົ້ວໂດຍບໍ່ມີນ້ໍາມັນ), ພວກເຂົາເປັນທາງເລືອກທີ່ແຂງ, ເວົ້າວ່າ. ທີ່ປຶກສາການນອນ .

ລອງ​ເບິ່ງ: ຊິບ Zucchini ງ່າຍ

ຊື້ມັນ: Brad's Raw Organic Potato Chips ມັນຕົ້ນ

20. ຂົ້ວມັນຕົ້ນຫວານ

ພວກເຮົາບໍ່ເຄີຍໄດ້ພົບກັບມັນຝຣັ່ງທີ່ພວກເຮົາບໍ່ມັກ, ແຕ່ເນື່ອງຈາກສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຖືກອົບແທນທີ່ຈະຂົ້ວ, ພວກມັນມີໄຂມັນຫນ້ອຍ - ແລະມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫນ້ອຍໃນການກະກຽມ. ພວກເຂົາຍັງເຮັດດ້ວຍ ມັນຕົ້ນຫວານ , ເຊິ່ງບັນຈຸມີວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດຫຼາຍໂຕນ, ບວກກັບທາດໂປຼຕີນເລັກນ້ອຍທີ່ຈະຮັກສາເຈົ້າກ່ອນນອນ. ແຕ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ພວກເຂົາເຈົ້າກໍາລັງ teeming ກັບ relaxing ໂພແທດຊຽມ, ແມກນີຊຽມແລະແຄຊຽມ (ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານປ່ອຍໃຫ້ຜິວຫນັງຂອງພວກເຂົາໃສ່). ຂອງພວກເຂົາ ເນື້ອໃນ carb ຈະເຮັດໃຫ້ສະໝອງຂອງເຈົ້າດູດຊຶມ tryptophan ໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ, ເຊິ່ງຫຼັງຈາກນັ້ນຈະຖືກປ່ຽນເປັນໄນອາຊິນທີ່ຜະລິດ serotonin.

ລອງ​ເບິ່ງ: ຂົ້ວມັນຕົ້ນຫວານອົບ

ຊື້ມັນ: 365 ໂດຍ Whole Foods Market Crinkle-Cut Sweet Potato Fries

21. ຊີ້ນງົວ Jerky

ໂປຣ​ຕີນ ແມ່ນວິທີທາງທີ່ຈະໄປໃນເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຄວາມຢາກໃນຕອນກາງຄືນທີ່ຈະມາເຖິງ, ຕາບໃດທີ່ທ່ານບໍ່ບໍລິໂພກມັນຫຼາຍເກີນໄປ. ກິນເປັນສ່ວນໃຫຍ່ກ່ອນນອນອາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍບໍ່ອີ່ມທ້ອງ, ບວກກັບໂປຣຕີນກ່ອນນອນຫຼາຍເກີນໄປອາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຫຼາຍເກີນໄປ. ພະລັງງານ ກ່ອນທີ່ຈະຕີ hay ໄດ້. ແຕ່ຖ້າທ່ານຢາກມີອາຫານແຊບໆ ແລະ ຕື່ມ, ມັນກໍ່ດີທີ່ຈະມີຕ່ອນນ້ອຍ ຫຼື ສອງອັນ (ໂດຍສະເພາະຖ້າເຈົ້າກິນອາຫານເຊັ່ນ keto ຫຼື Paleo). ເຮັດເປັນຂອງຕົນເອງແທນທີ່ຈະອີງໃສ່ jerky ປຸງແຕ່ງທີ່ຊື້ຈາກຮ້ານ. Jerky ເປັນແຫຼ່ງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຂອງທາດໂປຼຕີນແລະທາດເຫຼັກ; ພຽງແຕ່ສັງເກດວ່າມັນຍັງສາມາດມີໂຊດຽມສູງ, ເພາະວ່າມັນມັກຈະປິ່ນປົວດ້ວຍການແກ້ໄຂເກືອ. ສະນັ້ນ, ເຈົ້າບໍ່ຄວນເບິ່ງມັນຕະຫຼອດ 24/7, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີຄວາມດັນເລືອດສູງ.

ລອງ​ເບິ່ງ: ຊີ້ນງົວ Jerky

ຊື້ມັນ: 365 ໂດຍ Whole Foods Market ຫຼຸດຜ່ອນ Sodium Grass-Fed Beef Jerky

22. ປີ້ງໄກ່ລາດ

ເຈົ້າຮັກ hummus - ເປັນຫຍັງບໍ່ສະຫຼອງແກ້ວປະເສີດນ້ອຍໆເຫຼົ່ານີ້ໃນຮູບແບບທີ່ບໍລິສຸດ, ສົດຊື່ນທີ່ສຸດ? ໝາກເຜັດມີໂປຣຕີນ, ເສັ້ນໃຍ, ວິຕາມິນ ແລະ ແຮ່ທາດ, ເຮັດໃຫ້ພວກມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ແຕ່ພວກມັນຍັງມີທາດ tryptophan ທີ່ກະຕຸ້ນໃຫ້ນອນຫລັບ, ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ສັບສົນແລະ ໂຟເລດ , ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມຮູບແບບການນອນຂອງເຈົ້າໄດ້. ເປັນເລື່ອງແປກທີ່ເຈົ້າເຄີຍເຫັນໝາກເຜັດຈືນຢູ່ຮ້ານຂາຍເຄື່ອງໃນຕອນນີ້, ແຕ່ການເຮັດເອງແມ່ນງ່າຍດາຍຄືກັບການປຸງລົດຊາດຕາມໃຈມັກ ແລະ ອົບຈົນແຫ້ງ ແລະ ໜຽວ.

ລອງ​ເບິ່ງ: Roasted Cinnamon-Sugar Chickpeas

ຊື້ມັນ: Saffron Road Organic Sea Salt Crunchy Chickpea Snack

23. ທັນຍາພືດ ແລະ ນົມ

ເຊັ່ນດຽວກັບເຂົ້າໂອດ, ທັນຍາພືດ ເປັນສິ່ງທີ່ດີສໍາລັບທ່ານໃນຕອນກາງຄືນຍ້ອນວ່າມັນເປັນສິ່ງທໍາອິດໃນຕອນເຊົ້າ. ເນື່ອງຈາກເມັດພືດທີ່ອີງໃສ່ສາລີຈໍານວນຫຼາຍປະກອບດ້ວຍ carbs glycemic ສູງ , ພວກເຂົາສາມາດຫຼຸດຜ່ອນເວລາທີ່ມັນໃຊ້ເວລາສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະນອນຫລັບ. ດີກວ່າ, ນົມແມ່ນແຫຼ່ງທາດການຊຽມທີ່ດີ, ເປັນແຮ່ທາດທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການຜະລິດ melatonin. ເລືອກບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ມີນ້ໍາຕານຫນ້ອຍແລະໃຊ້ນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາເພື່ອຮັກສາແຄລໍລີ່ຕ່ໍາແລະເຮັດໃຫ້ອາຫານຍ່ອຍໄດ້ຫຼາຍ.

ລອງ​ເບິ່ງ: Paleo Cinnamon Toast Crunch

ຊື້ມັນ: ສາມ Wishes ທາດໂປຼຕີນຈາກເມັດພືດທີ່ບໍ່ມີຫວານ

24. ເຂົ້າຂາວ

ດັດຊະນີ glycemic ສູງຂອງເຂົ້າຂາວຫມາຍຄວາມວ່າມັນຈະໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະ insulin ເພີ່ມຂຶ້ນຕາມທໍາມະຊາດ, ດັ່ງນັ້ນການຊ່ວຍໃຫ້ສານ tryptophan ກະຕຸ້ນສະຫມອງຂອງທ່ານນອນ, ສະມາຄົມການນອນອາເມລິກາ . ບໍ່ຕ້ອງບອກວ່າເຂົ້າມີ magnesium ສູງ, ເຊິ່ງຍັງຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫລັບ, ແລະມັນຍ່ອຍງ່າຍ, ອີງຕາມນັກອາຫານ. Samina Qureshi , RD. ຕ້ອງການເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມພໍໃຈ ແລະຜ່ອນຄາຍຫຼາຍຂຶ້ນບໍ? ຈັບຄູ່ກັບນ້ຳຊາຂຽວ ແລະແມ້ແຕ່ປາແຊລມອນ, ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກຫິວຫຼາຍ— ປາໄຂມັນ ລະດັບວິຕາມິນ D ສູງອາດຈະຊ່ວຍປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງການນອນຂອງເຈົ້າຄືກັນ.

ລອງ​ເບິ່ງ: ປາແຊລມອນ ແລະ ຜັກຫົມຂອງ Antoni Porowski ຖ້ວຍກັບນໍ້າຊາຂຽວ

ຊື້ມັນ: 365 by Whole Foods Market White Thai Jasmine Rice

25. ຊໍເບດ

ສໍາລັບຄືນນັ້ນທີ່ຫົວໃຈຂອງເຈົ້າຮ້ອງວ່າ 'ກະແລມ' ແຕ່ສະໝອງຂອງເຈົ້າບອກວ່າ 'ເຮົາເຮັດໄດ້ດີກວ່ານັ້ນ'. ນີ້ແມ່ນການຈັບໄດ້: Sorbet ມັກຈະມີໄຂມັນຕ່ໍາກວ່າກະແລມນົມ, ແຕ່ວ່າມີ້ໍາຕານສູງ. ຊອກຫາອັນທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ—ຫຼືດີກວ່າ, ເຮັດເອງ—ເປັນສິ່ງສຳຄັນເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າບໍ່ເກີດນໍ້າຕານກ່ອນທີ່ຈະຕີໝອນ. (ໃນບັນທຶກນັ້ນ, ກ ການສຶກສາປີ 2014 ພົບວ່າອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານສູງມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຫລັບທີ່ບໍ່ດີ.) ມັນງ່າຍດາຍຄືກັບການຜະສົມຜະສານ ໝາກ ໄມ້ແຊ່ແຂງ ກັບ splash ຂອງ້ໍານົມ. ( ນົມສົ້ມແຊ່ແຂງ ຍັງເປັນທາງເລືອກທີ່ເປັນນ້ຳກ້ອນແຂງ.) ເລືອກລົດຊາດໃດກໍໄດ້ຕາມທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ, ແຕ່ພວກເຮົາເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງໝາກໂມທີ່ແຊ່ແຂງສອງເທື່ອນີ້ ທີ່ບໍ່ຮຽກຮ້ອງນ້ຳຕານເພີ່ມເຕີມ. ເຈົ້າຈະມີເວລາງ່າຍໃນການຍ່ອຍມັນຖ້າມັນບໍ່ມີນົມ ແລະຢູ່ໃກ້ກັບໝາກໄມ້ທີ່ບໍລິສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.

ລອງ​ເບິ່ງ: ໝາກໂມ ປະສົມໜຶ່ງສ່ວນ

ຊື້ມັນ: Talenti Roman Raspberry Sorbet ທີ່ບໍ່ມີນົມ

ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: ທັນຍາພືດ 30 ຊະນິດເພື່ອສຸຂະພາບທີ່ເຈົ້າສາມາດຊື້ໄດ້ຢູ່ຮ້ານຂາຍເຄື່ອງຍ່ອຍ

Horoscope ຂອງທ່ານສໍາລັບມື້ອື່ນ

ຢາກຮູ້

ສົ່ງຂ້ອຍໄປທາງອີເມວ ສະແດງຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌້