ຖ້າເຈົ້າຢູ່ໃນຄວາມສຳພັນ ແລະຕັ້ງຄຳຖາມຢ່າງເມົາມົວວ່າ ເປັນຫຍັງເຂົາເຈົ້າຢູ່ກັບເຈົ້າ ຫຼືເມື່ອໃດທີ່ມັນຈະຈົບລົງຢ່າງຫຼີກລ່ຽງບໍ່ໄດ້, ໂອກາດທີ່ເຈົ້າມີຄວາມກັງວົນຕໍ່ຄວາມສໍາພັນເກີດຂຶ້ນ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນສະແດງອອກແຕກຕ່າງກັນຈາກຄົນຕໍ່ຄົນ, ຄວາມວິຕົກກັງວົນໃນຄວາມສໍາພັນໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນສະແດງໂດຍຄວາມກັງວົນຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບຄວາມສໍາພັນ romantic. ນີ້ບໍ່ແມ່ນ butterflies, ຄົນ. ມັນກົງກັນຂ້າມ. ດັ່ງນັ້ນ, ບາງທີ fleas? ເສັ້ນທາງລຸ່ມ: ມັນດູດແລະສາມາດທໍາລາຍຄວາມຮັກຂອງເຈົ້າຈາກພາຍໃນ. ໃຫ້ເຂົ້າໄປໃນມັນ (ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາສາມາດຜ່ານມັນ). ນີ້, ພວກເຮົາທໍາລາຍຄວາມກັງວົນ, ບ່ອນທີ່ມັນມາຈາກແລະແປດວິທີທີ່ທ່ານສາມາດເອົາຊະນະຄວາມວິຕົກກັງວົນໃນຄວາມສໍາພັນ.
ປະເພດຂອງຄວາມກັງວົນ
ຄວາມກົດດັນແມ່ນບໍ່ມີຫຍັງໃຫມ່ສໍາລັບພວກເຮົາສ່ວນໃຫຍ່. ພວກເຮົາເປັນຫ່ວງຢູ່ບ່ອນນີ້ ແລະບ່ອນນັ້ນກ່ຽວກັບເຫດການທາງສັງຄົມທີ່ຈະມາເຖິງ, ກຳນົດເວລາເຮັດວຽກ ແລະຈຸດສຳຄັນໃນຊີວິດ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ອີງຕາມສະມາຄົມຈິດຕະສາດອາເມລິກາ, ພະຍາດວິຕົກກັງວົນແມ່ນເປັນພະຍາດທາງຈິດທີ່ສາມາດບົ່ງມະຕິໄດ້ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍຄວາມວິຕົກກັງວົນທີ່ຮຸນແຮງຂຶ້ນເລື້ອຍໆ. ພະຍາດວິຕົກກັງວົນທົ່ວໄປ ສາມາດກວດຫາໂຣກນີ້ໄດ້ຫຼັງຈາກຜູ້ໃດຜູ້ນຶ່ງໄດ້ປະສົບກັບຄວາມວິຕົກກັງວົນຢ່າງຮ້າຍແຮງຕິດຕໍ່ກັນຫົກເດືອນຕໍ່ເຫດການປະຈໍາວັນ. ຄວາມວິຕົກກັງວົນທາງສັງຄົມ (ເຊິ່ງມີຜົນກະທົບປະມານປະມານ 15 ລ້ານຄົນຢູ່ໃນສະຫະລັດເທົ່ານັ້ນ, ອີງຕາມການ ສະມາຄົມວິຕົກກັງວົນ ແລະຊຶມເສົ້າຂອງອາເມຣິກາ ) ແມ່ນຄວາມຢ້ານກົວຂອງການຕັດສິນຂອງຄົນອື່ນໃນສະຖານະການທາງສັງຄົມ.
ຄ້າຍຄືກັບຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ , ຄວາມກັງວົນຄວາມສໍາພັນ ໝູນວຽນຢູ່ໃນສະພາບການສະເພາະໃດໜຶ່ງ ຫຼືສະຖານະການໃດໜຶ່ງ, ຄື, ໂຣແມນຕິກ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການການວິນິດໄສຄວາມວິຕົກກັງວົນທີ່ເປັນທາງການຈາກທ່ານ ໝໍ ເພື່ອປະສົບກັບຄວາມວິຕົກກັງວົນໃນການພົວພັນ. ຄວາມໝາຍເຖິງແມ່ນຄວາມວິຕົກກັງວົນເລັກນ້ອຍຕໍ່ຄວາມໂລແມນຕິກ ຍັງເປັນຄວາມວິຕົກກັງວົນໃນຄວາມສຳພັນ—ແລະທຸກຄົນສາມາດປະສົບກັບມັນ, ບໍ່ແມ່ນແຕ່ພວກເຮົາທີ່ມີການບົ່ງມະຕິທີ່ມີຢູ່ແລ້ວ.
ຄວາມວິຕົກກັງວົນໃນຄວາມສໍາພັນມີລັກສະນະແນວໃດ?
ຄວາມວິຕົກກັງວົນໃນການພົວພັນ, ຄືກັບທຸກຮູບແບບຂອງຄວາມກັງວົນ ແລະໝວກໃຫຍ່ແທ້ໆ, ມີລັກສະນະແຕກຕ່າງກັນໃນທຸກໆຄົນ. ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຄວາມກັງວົນທົ່ວໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມວຸ່ນວາຍ, ຄວາມບໍ່ສະຫງົບ, ເມື່ອຍລ້າ, ນອນໄມ່ຫລັບ, ກ້າມຊີ້ນເຄັ່ງຕຶງ, ອາການຄັນຄາຍແລະຊຶມເສົ້າ. ຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບການພົວພັນສາມາດສະແດງໃຫ້ເຫັນຄ້າຍຄືກັນ; ຄວາມແຕກຕ່າງພຽງແຕ່ແມ່ນການສະແດງອອກເຫຼົ່ານັ້ນເກີດຂື້ນໂດຍຜ່ານທັດສະນະຂອງການຮ່ວມມື. ຫມາຍເຫດ: ອາການເຫຼົ່ານີ້ຈໍານວນຫຼາຍແມ່ນພາຍໃນໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ. ບາງຄົນທີ່ທົນທຸກຈາກຄວາມວິຕົກກັງວົນໃນຄວາມສໍາພັນອາດຈະເຮັດວຽກຫນັກຫຼາຍເພື່ອປິດບັງມັນ.
ໃນຄວາມເປັນຈິງ, Kathleen Smith, PhD, ຜູ້ໃຫ້ຄໍາປຶກສາດ້ານວິຊາຊີບທີ່ໄດ້ຮັບໃບອະນຸຍາດ, ຂຽນໄວ້ Psycom ການທຳທ່າວ່າທຸກສິ່ງຈະດີເພາະເຈົ້າຢ້ານທີ່ຈະມີການສົນທະນາທີ່ຈິງຈັງກັບຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າເປັນຕົວຊີ້ບອກໃຫຍ່ຂອງຄວາມວິຕົກກັງວົນ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈທີ່ສຸດໃນເວລາທີ່ຄູ່ນອນຂອງທ່ານບໍ່ຢູ່ຄຽງຂ້າງທ່ານຫຼືຢູ່ໃນສາຍຕາ, ທ່ານອາດຈະປະສົບກັບຄວາມກັງວົນໃນຄວາມສໍາພັນ. ນີ້ອາດຈະຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຈິນຕະນາການວິທີການທັງຫມົດທີ່ເຂົາເຈົ້າກໍາລັງຫລອກລວງທ່ານໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາອອກໄປບ່ອນອື່ນຫຼືທ່ານບໍ່ສາມາດຢືນຢູ່ຫ່າງຈາກພວກເຂົາໄດ້. ດຽວນີ້, ຖ້າມີຫຼັກຖານວ່າພວກເຂົາບໍ່ສັດຊື່, ນັ້ນແມ່ນເລື່ອງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ແຕ່, ການລ້າງສະຫມອງຕົວເອງໃນການເຊື່ອວ່າຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງກໍາລັງຫຼອກລວງໂດຍບໍ່ມີຫຼັກຖານໃດໆນອກເຫນືອຈາກການຈິນຕະນາການຂອງເຈົ້າເອງແມ່ນຕົວຊີ້ວັດອັນໃຫຍ່ຫຼວງຂອງຄວາມກັງວົນຄວາມສໍາພັນ.
ການປະກົດຕົວອີກອັນໜຶ່ງແມ່ນການໃຫ້ຄວາມເຊື່ອໝັ້ນວ່າຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າຈະໜີຈາກເຈົ້າໄດ້ທຸກເວລາ. ຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບນີ້ມັກຈະເກີດຂຶ້ນກັບຄວາມບໍ່ສາມາດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານ. ຖ້າຂ້ອຍເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກັງວົນຕໍ່ການຖືກປະຖິ້ມ, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ຄູ່ນອນຂອງຂ້ອຍຕົກໃຈແລະພວກເຂົາຈະໄປຈາກຂ້ອຍແນ່ນອນ.
ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຜູ້ໃດຜູ້ນຶ່ງທີ່ເພິ່ງພາອາໄສແຕ່ຄູ່ນອນຂອງເຂົາເຈົ້າເທົ່ານັ້ນທີ່ຈະເປັນກະດານທີ່ມີສຽງສໍາລັບສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ - ແລະຄວາມກັງວົນອື່ນໆ - ອາດຈະເປັນຄວາມວິຕົກກັງວົນໃນຄວາມສໍາພັນ. ຖ້າຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າເປັນພຽງຄົນດຽວໃນໂລກທັງໝົດທີ່ສາມາດຜ່ອນຄາຍປະສາດຂອງເຈົ້າ ຫຼືເວົ້າລົມກັບເຈົ້າໃນຊ່ວງເວລາທີ່ກັງວົນໃຈທີ່ສຸດ, ຄວາມວິຕົກກັງວົນໃນຄວາມສຳພັນອາດຈະໝູນວຽນໄປມາຢູ່ບ່ອນໃດບ່ອນໜຶ່ງ (ແລະອາດຈະຮ້າຍແຮງຂຶ້ນຕາມເວລາ).
ສຸດທ້າຍ, ຖ້າເຈົ້າຫຼີກລ່ຽງການຄົບຫາ ຫຼືຄວາມສຳພັນທີ່ໝັ້ນໝາຍທັງໝົດ, ເຈົ້າອາດມີຄວາມກັງວົນທົ່ວໄປກ່ຽວກັບຄວາມສຳພັນ. ບໍ່ແມ່ນຂ່າວທີ່ສ້າງຄວາມແຕກແຍກໃນແຜ່ນດິນໂລກ, ແຕ່ຄວນກ່າວເຖິງເພາະວ່າຄວາມກັງວົນທີ່ມີຢູ່ແລ້ວກ່ຽວກັບຄວາມສໍາພັນສາມາດເຂົ້າໄປໃນຄວາມໂລແມນຕິກໃຫມ່.
ຄວາມກັງວົນຄວາມສໍາພັນ 'ເຮັດໃຫ້ເກີດຫຍັງແດ່?
ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ທຸກຄົນແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ, ແລະຄູ່ຜົວເມຍແຕ່ລະຄົນມີ quirks ຂອງຕົນເອງ. ຄວາມກັງວົນຄວາມສໍາພັນສາມາດສ້າງໃນຄູ່ຮ່ວມງານທັງສອງໃນໄລຍະ, ຄູ່ຮ່ວມງານຫນຶ່ງສາມາດມາໃນ frantic ຈາກການເລີ່ມຕົ້ນ, ຄົນຫນຶ່ງເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງ instigate ຄວາມກັງວົນ; ຄວາມເປັນໄປໄດ້ແມ່ນບໍ່ມີທີ່ສິ້ນສຸດ. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ການຊີ້ບອກສາເຫດຂອງຮາກແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ການຖອກມັນຢູ່ໃນຕາບອດຫຼືຂັດມັນລົງໃນຂະຫນາດທີ່ສາມາດຈັດການໄດ້.
1. ການບົ່ງມະຕິທີ່ຜ່ານມາ
ຄວາມຜິດປົກກະຕິບາງຢ່າງທີ່ສາມາດບົ່ງມະຕິໄດ້ ເຊັ່ນ: ຄວາມວຸ້ນວາຍທາງສັງຄົມອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມວິຕົກກັງວົນໃນການພົວພັນ. ເນື່ອງຈາກວ່າຄວາມວິຕົກກັງວົນທາງສັງຄົມມີຮາກຢູ່ໃນຄວາມຢ້ານກົວຕໍ່ການຕັດສິນຂອງຄົນອື່ນຫຼືຄວາມກັງວົນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຄົນຄິດກ່ຽວກັບທ່ານ, ມັນບໍ່ຍາກທີ່ຈະເຫັນວ່າຄວາມຄິດເຫຼົ່ານັ້ນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມວິຕົກກັງວົນຄວາມສໍາພັນແນວໃດ.
2. ການລະເມີດຄວາມໄວ້ວາງໃຈ
ຖ້າຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າເຄີຍບໍ່ຊື່ສັດຕໍ່ເຈົ້າໃນອະດີດ (ແລະເຈົ້າມີຫຼັກຖານ ຫຼືເຂົາເຈົ້າໄດ້ແກ້ໄຂມັນ), ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມບໍ່ໄວ້ວາງໃຈ ແລະຄວາມກັງວົນຕໍ່ຄວາມສໍາພັນກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າ. ເຈົ້າອາດຈະພົບວ່າຕົວເອງສົງໄສວ່າພວກເຂົາມີການປ່ຽນແປງ, ໂດຍຮູ້ວ່າພວກເຂົາບໍ່ຊື່ສັດກັບຄູ່ຮ່ວມງານທີ່ຜ່ານມາ.
3. ພຶດຕິກຳ ຫຼື ພາສາທີ່ຫຍາບຄາຍ
ການລ່ວງລະເມີດທຸກປະເພດ - ທາງກາຍ, ວາຈາ, ອາລົມ - ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມກັງວົນໂດຍກົງ. ການລ່ວງລະເມີດທາງຮ່າງກາຍແມ່ນບໍ່ເຄີຍ OK. ກະລຸນາໂທຫາ ສາຍດ່ວນຄວາມຮຸນແຮງພາຍໃນປະເທດ ຖ້າຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າທຳຮ້າຍເຈົ້າທາງຮ່າງກາຍ. ການລ່ວງລະເມີດທາງວາຈາ ແລະອາລົມເຮັດໃຫ້ຄົນຕົກໃຈ ຫຼືກະຕຸ້ນຄວາມຢ້ານກົວຜ່ານທາງຄຳເວົ້າ. ຖ້າຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າເວົ້າຕະຫຼົກເລື້ອຍໆກ່ຽວກັບຄວາມຜິດຂອງເຈົ້າ ຫຼືທຳທ່າວ່າມີຄວາມໝາຍຫຼາຍກວ່າທີ່ເຂົາເຈົ້າເປັນຄົນໃຈດີແທ້ໆ, ເຈົ້າສາມາດທົນທຸກກັບຄວາມວິຕົກກັງວົນໃນການພົວພັນຈາກການລ່ວງລະເມີດທາງອາລົມ ແລະວາຈາປະເພດນີ້.
4. ການຕໍ່ສູ້ທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ
Aka ຕໍ່ສູ້ກັບທີ່ສິ້ນສຸດໃນຄໍາຂໍໂທດທີ່ຫວ່າງເປົ່າ. ການຕໍ່ສູ້ທີ່ມີຜົນຜະລິດຈົບລົງໃນການຮຽນຮູ້ບາງສິ່ງບາງຢ່າງກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງຫຼືຄູ່ນອນຂອງທ່ານແລະການຂະຫຍາຍຕົວຮ່ວມກັນເປັນຄູ່ຜົວເມຍ.
5. ກັງວົນກ່ຽວກັບອະນາຄົດ
ເຈົ້າທັງສອງຈະແຕ່ງງານບໍ? ພວກເຂົາຕ້ອງການສິ່ງດຽວກັນອອກຈາກຊີວິດບໍ? ເວລາທີ່ດີທີ່ຈະຖາມຄໍາຖາມເຫຼົ່ານີ້ເມື່ອໃດ?
6. ອຸກໃຈຕິດຂັດ
ກົງກັນຂ້າມກັບຄົນທີ່ສະແດງການຕິດຄັດທີ່ປອດໄພ, ຜູ້ທີ່ມີ ການຕິດຂັດກັງວົນ ມີຄວາມບໍ່ແນ່ໃຈສະເໝີກ່ຽວກັບຄວາມອຸທິດຕົນຂອງຄູ່ນອນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ການປະພຶດຕົວທໍາລາຍທີ່ຕົວຈິງແລ້ວອາດຈະຍູ້ຄູ່ຮ່ວມງານອອກໄປ.
7. myth ຂອງຄູ່ຮ່ວມງານທີ່ສົມບູນແບບ
ສົງໄສຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງວ່າມີຄົນອື່ນຢູ່ບ່ອນນັ້ນດີກວ່າຄົນທີ່ທ່ານພົບແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍຢ່າງບໍ່ໜ້າເຊື່ອ. ຂ່າວແຟດ: ການແຂ່ງຂັນທີ່ສົມບູນແບບຂອງເຈົ້າບໍ່ມີຢູ່. Esther Perel , therapist ຄວາມສໍາພັນ (ແລະສັນຍາລັກວັດທະນະທໍາ), adamantly repeats ຄວາມຈິງນີ້ກັບລູກຄ້າຂອງນາງ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າທັງທ່ານແລະຄູ່ນອນຂອງທ່ານບໍ່ສາມາດຄາດຫວັງວ່າຈະຈັດການທຸກສະຖານະການຢ່າງເຫມາະສົມຫຼືສົມເຫດສົມຜົນ. ມັນຍັງຫມາຍຄວາມວ່າເມື່ອທ່ານໄດ້ພົບສິ່ງທີ່ດີ, ຢ່າກັງວົນກ່ຽວກັບຫຍ້າສີຂຽວໃນສວນອື່ນໆ.
ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນຄວາມກັງວົນຫຼືຄວາມກົດດັນແບບທໍາມະດາ?
ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່: ທຸກຄົນ, ຢູ່ ບາງ ຈຸດ, ອາດຈະເປັນປະສົບການ ບາງ ຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບການພົວພັນ. ຖ້າພວກເຮົາບໍ່ໄດ້, ພວກເຮົາອາດຈະເປັນ sociopathic. ເມື່ອເຮົາມັກໃຜຜູ້ໜຶ່ງ ເຮົາກໍຫວັງວ່າເຂົາເຈົ້າກໍມັກເຮົາຄືກັນ! ເມື່ອເຮົາແຕ່ງງານກັບຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງ, ເຮົາເຮັດວຽກໜັກຢູ່ກັບມັນ ແລະມັນບໍ່ງ່າຍສະເໝີໄປ. ສືບຕໍ່, ຄວາມກັງວົນຢ່າງລົ້ນເຫຼືອກ່ຽວກັບບັນຫາສະເພາະຂອງຄວາມສໍາພັນແມ່ນສິ່ງທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຕິດຕໍ່ໃຫມ່ທີ່ສໍາຄັນ.
ໂຊກດີ, ຄວາມບໍ່ພໍໃຈກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຈິດໄດ້ຖືກທ້າທາຍໃນຊຸມປີມໍ່ໆມານີ້ແລະປະຊາຊົນເປີດກວ້າງຫຼາຍເພື່ອປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບຄວາມຜິດກະຕິຂອງຄວາມກັງວົນແລະການຮຽນຮູ້ວິທີການແກ້ໄຂພວກມັນ, ຫນຶ່ງຂັ້ນຕອນຕໍ່ເວລາ.
8 ວິທີທີ່ຈະເອົາຊະນະຄວາມວິຕົກກັງວົນໃນຄວາມສໍາພັນຂອງເຈົ້າ
1. ຖາມຕົວເອງວ່າຄວາມສໍາພັນຄຸ້ມຄ່າບໍ?
ນັກຈິດຕະວິທະຍາການປະພຶດ Wendy M. Yoder, ປະລິນຍາເອກ , ຊຸກຍູ້ໃຫ້ປະຊາຊົນເລີ່ມຕົ້ນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນຄວາມສໍາພັນໂດຍການວາງລະດັບກັບຕົນເອງຢ່າງຊື່ສັດ. ຄວາມສໍາພັນຄຸ້ມຄ່າບໍ? ນີ້ບໍ່ແມ່ນເປັນຄໍາຖາມທີ່ງ່າຍດາຍຫຼືເປັນຄໍາຖາມທີ່ຈະງ່າຍດາຍ. ແຕ່, ໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້, ບຸກຄົນນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານບໍ? ຈົ່ງຈື່ໄວ້, ດັ່ງທີ່ Esther Perel ບອກພວກເຮົາ, ບໍ່ມີຄູ່ຮ່ວມງານທີ່ສົມບູນແບບ. ມະນຸດບໍ່ສົມບູນແບບແລະບໍ່ເປັນຫຍັງ! ຄໍາຖາມບໍ່ແມ່ນ, ພວກເຂົາສົມບູນແບບບໍ? ຄໍາຖາມແມ່ນ, ພວກເຮົາດີສໍາລັບກັນແລະກັນ?
Pro tip: ຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ຄໍາຕອບຂອງຄໍາຖາມນັ້ນ (ຄວາມບໍ່ແນ່ນອນແມ່ນປັດໃຈໃຫຍ່ໃນສົມຜົນຄວາມກັງວົນ), ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຂັ້ນຕອນນ້ອຍໆ. ພະຍາຍາມບາງຍຸດທະວິທີທີ່ມີລາຍຊື່ຂ້າງລຸ່ມນີ້. ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າກ້າວໄປ, ບໍ່ວ່ານີ້ແມ່ນບຸກຄົນສໍາລັບທ່ານຫຼືບໍ່, ຈະກາຍເປັນທີ່ຊັດເຈນກວ່າ.
2. ປະເຊີນຫນ້າກັບຫົວ
ທ່ານບໍ່ສາມາດແກ້ໄຂ riddle ໂດຍບໍ່ມີການເບິ່ງຂໍ້ຄຶດໄດ້; ທ່ານບໍ່ສາມາດແກ້ໄຂຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບການພົວພັນໂດຍບໍ່ມີການເອີ້ນວ່າມັນແມ່ນຫຍັງແລະເວົ້າກັບຄູ່ຮ່ວມງານຂອງທ່ານກ່ຽວກັບມັນ. ການຮ່ວມມືແບບໂຣແມນຕິກບໍ່ແມ່ນການຮ່ວມທຸລະກິດແບບດ່ຽວ (ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຮົາຢາກໃຫ້ທຸກຄົນຮັກຕົນເອງແບບບໍ່ມີເງື່ອນໄຂ!). ມັນໃຊ້ເວລາສອງກັບ tango, ແລະຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າຕ້ອງຖືກລວມເຂົ້າໃນຄວາມພະຍາຍາມນີ້. ສິ່ງຫນຶ່ງທີ່ຈະຊີ້ນໍາຢ່າງຈະແຈ້ງ? ເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ຜ່ານເຕັກໂນໂລຢີ. ມັນຕ້ອງປະເຊີນ ໜ້າ. ອາເລັກຊານດຣາ ຊາໂລໂມນ , ເປັນນັກຈິດຕະສາດທາງດ້ານຄລີນິກທີ່ມີໃບອະນຸຍາດແລະຜູ້ຂຽນຫນັງສື ຄວາມຮັກຢ່າງກ້າຫານ: 20 ບົດຮຽນຂອງການຄົ້ນພົບຕົນເອງເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມຮັກທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ. , ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການສົນທະນາທີ່ເຄັ່ງຄັດຈະຕ້ອງເກີດຂຶ້ນໃນບຸກຄົນ. ການສົ່ງຂໍ້ຄວາມແມ່ນບໍ່ມີຄວາມອ່ອນໂຍນ, ບໍ່ແມ່ນຄໍາເວົ້າ, ແລະ nuance, ອີງຕາມ Solomon. ການຢູ່ໃນຫ້ອງດຽວກັນກັບຄົນອື່ນໃນລະຫວ່າງການສົນທະນາທີ່ເຄັ່ງຄັດແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ກັບການສົນທະນາທີ່ມີຄວາມຫມາຍຫຼາຍຂຶ້ນ.
Pro tip: ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າຄວາມສໍາພັນຄຸ້ມຄ່າກັບການຕໍ່ສູ້, ປະຕິກິລິຍາຂອງຄູ່ຮ່ວມງານກັບຄວາມກັງວົນຂອງເຈົ້າຈະເປັນຕົວຊີ້ບອກທີ່ເຂັ້ມແຂງວ່າພວກເຂົາຢູ່ໃນມັນສໍາລັບເວລາດົນນານ (ແລະສົມຄວນກັບເວລາ, ພະລັງງານແລະຄວາມຮັກຂອງເຈົ້າ. ).
3. ສົນທະນາກ່ຽວກັບມັນ—ແລະກັນແລະກັນ
Solomon ເວົ້າຫຼາຍກ່ຽວກັບນະໂຍບາຍດ້ານພະລັງງານໃນການພົວພັນແລະການອ້າງອີງການຄົ້ນຄວ້າເຮັດໂດຍ Dr. Carmen Knudson-Martin ແລະທ່ານດຣ Anne Rankin Mahoney ກ່ຽວກັບວິຊາດັ່ງກ່າວ. ເມື່ອພິຈາລະນາຄວາມກັງວົນຂອງເຈົ້າຫຼືເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຢ້ານກົວກັບຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າ, ຈົ່ງຄິດກ່ຽວກັບຜູ້ທີ່ຖືອໍານາດໃນຄວາມສໍາພັນຂອງເຈົ້າ. ພະລັງງານທີ່ບໍ່ສົມດຸນ, ຄືກັບຄູ່ຮ່ວມງານທີ່ສະເຫມີໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການຂອງຄົນອື່ນໂດຍຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງຕົນເອງ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກັງວົນ.
ການພະຍາຍາມຢ່າງໜັກເກີນໄປທີ່ຈະສະຫງົບກັບອາລົມທີ່ໂຫດຮ້າຍຂອງເຈົ້າຫຼືບໍ່ຢາກກະຕຸ້ນຫມໍ້ບໍ່ແມ່ນວິທີທີ່ຈະຄວບຄຸມຄວາມສໍາພັນ. ເລື້ອຍໆ, ໂດຍສະເພາະໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງສິ່ງໃຫມ່, ພວກເຮົາຫຼີກເວັ້ນການປະເຊີນຫນ້າໃນຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະເບິ່ງຄືວ່າເຢັນທັງຫມົດແລະເອົາໃຈໃສ່ຮ່ວມກັນ. ນີ້ແມ່ນສູດສໍາລັບໄພພິບັດ.
Pro tip: ເຖິງແມ່ນວ່າມີພຽງແຕ່ inklings ຂອງຄວາມວິຕົກກັງວົນຂອງຄວາມສໍາພັນ prickling ທີ່ນີ້ແລະບ່ອນນັ້ນ, ເອົາມັນຂຶ້ນທັນທີ. ເລີ່ມການສົນທະນາ ດຽວນີ້ ກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານທັງສອງ, ຄວາມຕ້ອງການແລະຕ້ອງການດັ່ງນັ້ນຖ້າຫາກວ່າສິ່ງທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຕໍ່ມາ (ຊຶ່ງແນ່ນອນ, ໃນສາຍພົວພັນໄລຍະຍາວ, ພວກເຂົາຈະ), ພາສາທີ່ມີຢູ່ແລ້ວເພື່ອຮັບມືກັບຄວາມກັງວົນໃຫມ່.
4. ລົງທຶນໃນການປິ່ນປົວແບບດ່ຽວ
ການປິ່ນປົວແມ່ນບ່ອນທີ່ທ່ານໄປລະບາຍອາກາດຢ່າງແທ້ຈິງ, ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າເພື່ອນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງເຈົ້າຈະຫົວລົງແລະຖອກໃສ່ຈອກ pinot ອື່ນ, ຜູ້ປິ່ນປົວຂອງເຈົ້າຊ່ວຍເຈົ້າສົນທະນາຜ່ານວິທີທີ່ເຈົ້າສາມາດປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ດີເຂົ້າມາ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ແມ່ນແລ້ວ, ຄວາມວິຕົກກັງວົນໃນຄວາມສຳພັນອາດມີບາງຢ່າງກ່ຽວຂ້ອງກັບຄູ່ນອນ, ແຕ່ການເບິ່ງພາຍໃນເພື່ອເປີດເຜີຍຜີປີສາດສ່ວນຕົວກໍ່ມີຄວາມຈຳເປັນເຊັ່ນກັນ. ບໍ່ພຽງແຕ່ການປິ່ນປົວສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈດີຂຶ້ນ, ຕີຄວາມຫມາຍແລະຈັດການຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຕົນເອງ; ມັນສາມາດໃຫ້ທ່ານມີເຄື່ອງມືທີ່ຈະເຂົ້າໃຈທີ່ດີກວ່າ, ຕີຄວາມຫມາຍແລະການຈັດການອາລົມຂອງຄົນອື່ນ.
ຄໍາແນະນໍາ Pro: ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງທີ່ຈະຊື້ເຄື່ອງສໍາລັບຜູ້ປິ່ນປົວກ່ອນທີ່ຈະຕົກລົງກັບຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບທ່ານ.
5. ພິຈາລະນາການປິ່ນປົວຄູ່ຜົວເມຍ
ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງພຽງແຕ່ໄດ້ກ່າວມາ, ຍົກເວັ້ນສໍາລັບຄູ່ຜົວເມຍ. ການປິ່ນປົວຄູ່ຜົວເມຍສາມາດປັບປຸງການສື່ສານແລະກໍານົດຄວາມຄາດຫວັງລະຫວ່າງຄູ່ຮ່ວມງານ, ຊຶ່ງໃນນັ້ນສາມາດສ້າງຄວາມໄວ້ວາງໃຈແລະໃຫ້ທັງສອງວິທີການຫຼາຍສໍາລັບການສະແດງອອກຂອງຕົນເອງໃນອະນາຄົດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຜູ້ປິ່ນປົວມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຖາມຄໍາຖາມທີ່ກະຕຸ້ນການສົນທະນາກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້ທີ່ສໍາຄັນ. ບຸກຄົນທີສາມ, ດ້ວຍການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຈິດຕະວິທະຍາແລະຄວາມສໍາພັນຢ່າງກວ້າງຂວາງ, ຈະສາມາດໃຫ້ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບການເພີ່ມຄວາມສໍາພັນໂດຍອີງໃສ່ການສັງເກດເບິ່ງວິທີທີ່ທ່ານແລະຄູ່ນອນຂອງທ່ານເວົ້າແລະປະຕິບັດຕໍ່ກັນແລະກັນ. ນີ້ຍັງເປັນບ່ອນທີ່ດີທີ່ຈະເອົາຫົວຂໍ້ທີ່ຫຼອກລວງກວ່າທີ່ເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອເພື່ອແກ້ໄຂຕໍ່ຫນ້າ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານໄດ້ເຫັນບັນຫາເຫຼົ່ານີ້ມາກ່ອນແລະຢູ່ທີ່ນີ້ເພື່ອຊ່ວຍທ່ານແກ້ໄຂພວກມັນ.
ຄໍາແນະນໍາຂອງ Pro: ການໄປປິ່ນປົວຄູ່ຜົວເມຍບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບຄູ່ຜົວເມຍທີ່ຢູ່ໃນຂອບຂອງການຢ່າຮ້າງ. ມັນແມ່ນສໍາລັບຄູ່ຜົວເມຍທັງຫມົດ, ເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກຄວາມສໍາພັນຂອງເຂົາເຈົ້າ.
6. ນັດພົບຕົວເອງ
ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ໝາຍເຖິງການເລີກກັບຄູ່ຮັກຂອງເຈົ້າ ແລະພຽງແຕ່ນັດພົບກັນເອງ, ແຕ່ພວກເຮົາໝາຍເຖິງການລົງທືນໃນຄວາມມັກຂອງເຈົ້າເອງ. Esther Perel ເວົ້າວ່າບຸກຄົນຕ່າງໆພະຍາຍາມຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເພື່ອຊອກຫາຄວາມສົມດຸນທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງອິດສະລະພາບແລະຄວາມປອດໄພ, ແລະເມື່ອພວກເຮົາສູນເສຍສິ່ງຫນຶ່ງຫຼືໄດ້ຮັບຫຼາຍກວ່ານັ້ນ, ມັນກໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມວິຕົກກັງວົນ. ຄວາມວິຕົກກັງວົນໃນຄວາມສໍາພັນທີ່ເກີດຈາກຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ພຽງພໍ ຫຼືຄວາມໂດດດ່ຽວມັກຈະຖືກປ່ຽນເສັ້ນທາງເມື່ອຄົນນັ້ນຄົ້ນພົບຄືນ ແລະລົງທຶນໃນຕົວເອງຄືນໃໝ່ (ໃຊ້ສິດເສລີພາບຂອງຕົນເອງ). ເຈົ້າຕ້ອງມີຊີວິດນອກຄູ່ຂອງເຈົ້າ. ລົງທະບຽນສໍາລັບຫ້ອງຮຽນທີ່ທ່ານໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າຈະຮຽນ! ກໍານົດເປົ້າຫມາຍສ່ວນບຸກຄົນແລະກໍານົດຂັ້ນຕອນທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອຕອບສະຫນອງມັນ! ເຈົ້າເປັນ 50 ເປີເຊັນຂອງຄວາມສໍາພັນ; ເອົາສະບັບທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງຕົວທ່ານເອງໄປຫາຕາຕະລາງ.
ຄໍາແນະນໍາ Pro: ຄິດກ່ຽວກັບການເປັນຄູ່ຮ່ວມງານ, ແທນທີ່ຈະເປັນຄູ່ຮ່ວມງານທີ່ມີປະຕິກິລິຍາ. ໂລກຂອງເຈົ້າບໍ່ຄວນໝູນອ້ອມຄູ່ຂອງເຈົ້າ, ແລະບໍ່ຄວນໝູນອ້ອມຕົວເຈົ້າ. ທ່ານຄວນຢູ່ທີ່ນັ້ນເພື່ອກັນແລະກັນ (ຄວາມປອດໄພ) ໂດຍບໍ່ມີການ stifing ການຂະຫຍາຍຕົວ.
7. ຂຽນຄືນຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າ
ພາກສ່ວນອັນໃຫຍ່ຫຼວງຂອງການເອົາຊະນະຄວາມວິຕົກກັງວົນ (ແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານສຸຂະພາບຈິດຫຼາຍອັນ) ແມ່ນການປ່ຽນແປງວິທີທີ່ພວກເຮົາສົນທະນາກັບຕົວເຮົາເອງ. ການແກ້ໄຂຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ (ລາວບໍ່ໄດ້ໂທຫາ. ແນ່ນອນວ່າລາວຫຼອກລວງຂ້ອຍ.) ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກັງວົນ. ແທນທີ່ຈະ, ຝຶກອົບຮົມສະຫມອງຂອງເຈົ້າໃຫ້ພິຈາລະນາຄວາມເປັນໄປໄດ້ອື່ນໆກ່ອນ (ລາວບໍ່ໄດ້ໂທຫາ. ໂທລະສັບຂອງລາວອາດຫມົດຫມໍ້ໄຟ. ລາວອາດຈະຢູ່ໃນກອງປະຊຸມເຮັດວຽກ. ລາວຖືກແກ້ໄຂໂດຍເກມ Fortnite.). ການໂດດໄປຫາຂໍ້ສະຫຼຸບແມ່ນບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ - ແລະບໍ່ໄດ້ຈິນຕະນາການສິ່ງທີ່ຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າຈະເວົ້າເມື່ອທ່ານປະເຊີນກັບພວກເຂົາກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານ ຄິດ ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ເຖິງ. ແທນທີ່ຈະສ້າງເລື່ອງຮາວໃນໃຈຂອງເຈົ້າ, ເຊັກອິນກັບຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປທີ່ເຈົ້າຢູ່ນຳກັນ.
ອັນດຽວກັນກັບວິທີທີ່ເຈົ້າເວົ້າກັບຕົວເອງ. ລອງໃຊ້ວິທີໃຊ້ຊື່ຂອງ ດຣ. Dan Siegel ເພື່ອຮັກສາມັນ. ຫຼາຍຄົນທີ່ມີຄວາມວິຕົກກັງວົນກັບຄືນສູ່ຮູບແບບຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີຄືກັນເລື້ອຍໆ (ໃນຄວາມວິຕົກກັງວົນໃນຄວາມສໍາພັນ, ນີ້ອາດຈະເປັນຂ້ອຍບໍ່ມີຄ່າ, ແນ່ນອນນາງຈະອອກຈາກຂ້ອຍ.). ທ່ານດຣ. Siegel ເວົ້າວ່າ ການສາມາດຕິດປ້າຍບາງອັນ ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາເລືອກວິທີທີ່ພວກເຮົາຕອບໂຕ້ກັບມັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ທັນທີທີ່ທ່ານເລີ່ມສ້າງເລື່ອງກ່ຽວກັບການບໍ່ຊື່ສັດຂອງຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າ, ຢຸດຕົວເອງ, ໂທຫາມັນວ່າມັນເປັນແນວໃດ (ຂ້ອຍຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈຫຼືຂ້ອຍຮູ້ສຶກບໍ່ປອດໄພ) ແລະເລືອກທີ່ເຂັ້ມແຂງກ່ຽວກັບການເຄື່ອນໄຫວຕໍ່ໄປຂອງເຈົ້າ.
Pro tip: ການເຄື່ອນໄຫວຕໍ່ໄປນັ້ນອາດຈະເປັນການບອກຕົວເອງວ່າເຈົ້າເປັນຜູ້ຈັບໄດ້ແລະຄູ່ຮ່ວມງານຂອງເຈົ້າໂຊກດີທີ່ມີເຈົ້າ (ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າບໍ່ເຊື່ອໃນເວລານັ້ນ). ມັນອາດຈະເປັນການຂຽນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຊ່ວງເວລາທີ່ດີໃນຄວາມສໍາພັນຂອງເຈົ້າ. ມັນອາດຈະເປັນການເວົ້າສິ່ງທີ່ເຈົ້າມັກກ່ຽວກັບຕົວເຈົ້າເອງອອກມາດັງໆ. ມັນອາດຈະເປັນການໂທຫາຫມູ່ຫຼືອ່ານຫນັງສືຫຼືສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກດີກັບຕົວເອງ.
8. ອອກກໍາລັງກາຍ
ເວົ້າແລ້ວຮູ້ສຶກດີ, ອອກກຳລັງກາຍເປັນຊຸບເປີ້ໃນດິນແດນແຫ່ງສຸຂະພາບຈິດ! ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ຄວາມກັງວົນຄວາມສໍາພັນແມ່ນຮູບແບບຂອງຄວາມກັງວົນ. ການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍສະເພາະໂຍຄະ - ໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຫຼຸດລົງລະດັບ cortisol (ຮໍໂມນທີ່ຮັບຜິດຊອບຂອງຄວາມກົດດັນ). ຫນຶ່ງ ການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາ ສະແດງໃຫ້ເຫັນອຸປະຕິເຫດຕ່ໍາ 27 ສ່ວນຮ້ອຍຂອງຄວາມກັງວົນໃຫມ່ທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນຜູ້ທີ່ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິກ່ວາຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍແນ່ນອນຈະບໍ່ແກ້ໄຂຄວາມກັງວົນໃນຄວາມສໍາພັນຂອງຕົນເອງ, ມັນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງຊີວິດທີ່ສົມດູນ.
Pro tip: ເຖິງແມ່ນວ່າຫນຶ່ງຫ້ອງຮຽນ Yoga ສາມາດປັບປຸງອາລົມໃນທາງບວກ. ຖ້າການອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ແມ່ນຄວາມພໍໃຈຂອງເຈົ້າ, ເລີ່ມນ້ອຍໆ.
ຖ້າທ່ານພົບວ່າຕົວທ່ານເອງຢູ່ໃນທ່າມກາງຄວາມຝັນຮ້າຍທີ່ມີຄວາມວິຕົກກັງວົນໃນຄວາມສໍາພັນ, ຈົ່ງຫາຍໃຈເລິກໆ. ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ. ມີໄຟຢູ່ໃນຕອນທ້າຍຂອງອຸໂມງນີ້, ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນຍ່າງ.
ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: 6 ປຶ້ມທີ່ທຸກຄົນທີ່ມີຄວາມວິຕົກກັງວົນຄວນອ່ານ
