ທ່ານສາມາດໃຊ້ອັນໃດອັນໜຶ່ງອັນໜັກໜ່ວງເພື່ອອອກກຳລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນກະຕຸກນ້ຳ, ແກ້ວເຫຼົ້າແວງ, ໝາກໂມ ຫຼືອັນອື່ນ.
ການອອກກຳລັງກາຍປະຈຳວັນເຕັມຮ່າງກາຍນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈເຕັ້ນແຮງ, ເຫື່ອອອກ ແລະກ້າມຊີ້ນສັ່ນ. ແລະບໍ່ມີອຸປະກອນທີ່ຈໍາເປັນ.
ການອອກກຳລັງກາຍແບບເຕັມຕົວຢູ່ເຮືອນນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຫື່ອອອກ ແລະກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າສັ່ນ. ມັນໃຊ້ເວລາຫນ້ອຍກວ່າ 20 ນາທີແລະບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນໃດໆ.
glutes ຂອງທ່ານແມ່ນກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດແລະມີອໍານາດຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາໄດ້ລວມເອົາບັນຊີລາຍຊື່ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍຢູ່ເຮືອນ.
glutes ຂອງເຈົ້າແມ່ນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງເຈົ້າ, ແລະການເສີມສ້າງພວກມັນສາມາດເຮັດໄດ້ຫຼາຍກວ່າການເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີ bum ແຫນ້ນ. ພະຍາຍາມ squats ປະເພດເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ເຮືອນ.
ຫຼັກຂອງເຈົ້າແມ່ນຈຸດໃຈກາງຂອງທຸກໆການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເຈົ້າເຮັດ, ແລະການອອກກຳລັງກາຍຫຼັກຢູ່ເຮືອນນີ້ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ ແລະຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງເຈົ້າໄດ້.
ເລີ່ມຕົ້ນຕອນເຊົ້າຂອງເຈົ້າດ້ວຍການຍືດເວລາຕອນເຊົ້າແບບງ່າຍໆເຫຼົ່ານີ້ ເພື່ອຊ່ວຍປຸກກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າ, ເພີ່ມພະລັງຂອງເຈົ້າ ແລະຫຼຸດຄວາມຄຽດ.
Cardio ມີບັນຊີລາຍຊື່ຍາວຂອງຜົນປະໂຫຍດ, ລວມທັງການເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່, ເພີ່ມລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານແລະປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງການນອນຂອງທ່ານ.
ການອອກກຳລັງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຢູ່ເຮືອນນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ໜ້າເອິກ, ຫຼັງ ແລະແຂນຂອງເຈົ້າຮູ້ສຶກບາດແຜ. ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ທັງຫມົດນີ້ເປັນປົກກະຕິໃນຫນ້ອຍກ່ວາ 10 ນາທີ.
ເຂົ້າຮ່ວມຄູຝຶກການອອກກຳລັງກາຍ Jeremy Park ໃນການອອກກຳລັງກາຍ ab killer 6 ນາທີທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດຢູ່ເຮືອນໄດ້ — ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນໃດໆ!
ເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວສາມຢ່າງນີ້ເຂົ້າໃນການອອກກຳລັງກາຍປະຈຳຂອງເຈົ້າ, ແລະເຈົ້າຈະອອກ 6 ຊອງນັ້ນໃນເວລາສັ້ນໆ.
ລອງໃຊ້ວົງຈອນ HIIT ທີ່ເຄັ່ງຄັດນີ້ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາການອອກກໍາລັງໃຫມ່ແລະມີປະສິດທິພາບໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປທີ່ທ່ານຕີຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ.
ພັກຜ່ອນຫ້ານາທີຈາກການເຮັດວຽກໃນອາທິດນີ້, ແລະພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍແລະປະສິດທິພາບເຫຼົ່ານີ້ທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ທັນທີຈາກສະດວກສະບາຍຂອງໂຕະຂອງທ່ານເອງ.
ສາມການເຄື່ອນໄຫວທີ່ງ່າຍດາຍເຫຼົ່ານີ້ຍັງຈະຊ່ວຍເສີມສ້າງບາງກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ສໍາຄັນຂອງທ່ານ.
ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ງ່າຍດາຍສາມຢ່າງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຮ່າງກາຍເຕັມທີ່ຍືດຍາວຕະຫຼອດທາງຈາກຄໍລົງໄປຫາຂາຂອງເຈົ້າ.
ການອອກກໍາລັງກາຍສາມຢ່າງນີ້ຈະຊ່ວຍເສີມສ້າງທຸກໆສ່ວນຂອງຫຼັງຂອງເຈົ້າແລະໃຫ້ທ່າທີ່ສູງແລະພູມໃຈທີ່ທ່ານໄດ້ມາ.
ສາມການເຄື່ອນໄຫວ cardio ນີ້ແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະເຮັດໃນພື້ນທີ່ຂະຫນາດນ້ອຍ.