ເຮົາຈະຮ້ອງເພງສັນລະເສີນສະເໝີ ຜັກກາດ , cauliflower ແລະ Brussels ງອກ , ແຕ່ ວ່າ ມັນ ເປັນ ເວ ລາ ທີ່ ຈະ ສະ ແດງ ໃຫ້ ເຫັນ ຜັກຫົມ ຄວາມຮັກບາງ, ເຊັ່ນດຽວກັນ. ຖ່ອມຕົວ ສີຂຽວ ສາມາດເຮັດໃຫ້ອາຫານໃດໆມີໂພຊະນາການເລັກນ້ອຍແລະມີລົດຊາດຫຼາຍ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນ smoothie, pasta ຫຼືສະຫຼັດ. ນີ້ແມ່ນສູດ 42 ສູດຂອງຜັກຫົມທີ່ງ່າຍເທົ່າທີ່ພວກມັນແຊບ.
ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: ອາຫານ 13 ຖ້ວຍທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບພາຍໃຕ້ 500 ແຄລໍຣີ
ຮູບພາບ: Michael Marquand/Styling: Jodi Moreno1. ເຫັດບໍ່ມີເມັດພືດ, ຜັກຫົມ ແລະເສັ້ນດ່າງ pasta
ຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ພວກເຮົາມັກທີ່ສຸດທີ່ຈະເອົາສີຂຽວຂອງພວກເຮົາແມ່ນການຈືນພວກມັນຈົນກ່ວາອ່ອນໆ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໂຍນມັນເຂົ້າໄປໃນຖ້ວຍ pasta ທີ່ມີລົດຊາດ. ດີກວ່າ, ອັນນີ້ເກີດຂຶ້ນ ບໍ່ມີເມັດພືດ .
ເອົາສູດ
ຮູບພາບ: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell2. Bacon-Wrapped Black Cod with Spinach and Capers
ຊື່ການປະສົມປະສານທີ່ດີກ່ວາ bacon ແລະ ຜັກຫົມ — ພວກເຮົາຈະລໍຖ້າ. ຊີ້ນໜຽວເຮັດໃຫ້ກິ່ນເໝັນກັບສີຂຽວ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ທຸກຢ່າງມີຄວາມສະຫວ່າງ ແລະ ມີສານອາຫານ.
ເອົາສູດ
ຮູບພາບ: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell3. Mini Spinach-Ricotta Briefs
ໃນຂະນະທີ່ພວກເຂົາເຮັດຄັອກເທນທີ່ດີ ອາຫານແຊບ , ພວກເຮົາຈະບໍ່ຄັດຄ້ານການກິນຖົງຂະຫນາດກັດເຫຼົ່ານີ້ pizzas ສໍາລັບຄ່ໍາ (ຫຼືອາຫານທ່ຽງ). ແລະໂດຍທາງລັດກັບ dough pizza ຮ້ານຊື້ , ພວກເຮົາສາມາດທັງຫມົດ.
ເອົາສູດ
Quentin Bacon/Cook Like a Pro4. Ina Garten's Baked Spinach ແລະ Zucchini
ທຸກຄົນສາມາດແຕ່ງກິນໄດ້ ຜັກ , ແຕ່ ຢູ່ໃນ ຮູ້ຄວາມລັບທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມັນບໍ່ສາມາດຕ້ານທານໄດ້: ມອດມັນໃສ່ໃນຄີມ, breadcrumbs ແລະເນີຍແຂງສອງຊະນິດ, ແນ່ນອນ.
ເອົາສູດ
ຮູບພາບ: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell5. ໄສ້ກອກເຂົ້າຕົ້ມຊ້າ
nonna ຂອງທ່ານອາດຈະເຍາະເຍີ້ຍ, ແຕ່ພວກເຮົາຄິດວ່າເຮັດໃຫ້ຄລາສສິກນີ້ ອິຕາລຽນ - ອາຫານ pasta ອາເມລິກາໃນຫມໍ້ຫຸງຕົ້ມຊ້າເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດນັບຕັ້ງແຕ່ຂະຫນົມອົມຊອຍໃຫ້ບາງ.
ເອົາສູດ
ຮູບພາບ: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell6. ຜັກຫົມ Artichoke Squares
ພວກເຮົາຈະຍອມຮັບມັນ: ພວກເຮົາມັກສູດ retro. ແຕ່ພວກເຮົາກໍ່ລ້ວນແຕ່ກ່ຽວກັບການປັບປ່ຽນແບບທັນສະ ໄໝ, ເຊິ່ງເປັນບ່ອນທີ່ສີ່ຫຼ່ຽມແຂງ, ຮອຍແຕກເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າມາ.
ເອົາສູດ
Erin McDowell7. ໝາກເຜັດຜັກບົ້ງ
ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມີຄຸນງາມຄວາມດີເລັກນ້ອຍແຕ່ຍັງຕ້ອງການບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເສື່ອມໂຊມ, ນີ້ ບໍ່ມີນົມ ຂ້າງແມ່ນສໍາລັບທ່ານ. (ສ່ວນປະກອບລັບ? ນົມຫມາກພ້າວ.)
ເອົາສູດ
ຮູບພາບ: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell8. Pasta Florentine ກັບໄກ່ປີ້ງ
ພວກເຮົາໄດ້ແຍກລະຫັດກ່ຽວກັບວິທີການປັບປຸງຄລາສສິກນີ້: ໄກ່ປີ້ງ. ມັນເພີ່ມພຽງແຕ່ຄໍາແນະນໍາຂອງ je ne sais quoi charred ກັບ noodles ສີຄີມ, saucy.
ເອົາສູດ
ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: 18 ສູດ Pasta ໄກ່ທີ່ຈະເຮັດສໍາລັບຄ່ໍາຄືນນີ້
ຮູບພາບ: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell9. ກີນ ຊາກຸກາ
ເຈົ້າຄຸ້ນເຄີຍກັບອາຫານອິດສະລາແອນຍອດນິຍົມ, ບໍ່ແມ່ນບໍ? ການປ່ຽນແປງຂອງພວກເຮົາປ່ຽນຜັກຫົມສໍາລັບຫມາກເລັ່ນປົກກະຕິເພື່ອໃຫ້ມີລົດຊາດແຊບ (ຖ້າພວກເຮົາເວົ້າຕົວເອງ).
ເອົາສູດ
Erin McDowell10. ທຽມກັບຜັກຫົມ ແລະ ເນີຍແຂງ
ພົບກັບໄກ່ Parmigiana ສະບັບຂອງພວກເຮົາ, ເຊິ່ງຕ້ອງການການຈືນ ຫຼື ການຂຸດເຈາະແບບບໍ່ມີສູນ - ຫຼັກຖານທີ່ແນ່ນອນວ່າການອົບສາມາດດີກວ່າ.
ເອົາສູດ
Colin ລາຄາ/ສອງຖົ່ວ ແລະ ປຶ້ມອາຫານຝັກຂອງເຂົາເຈົ້າ11. Goat Cheese Pasta with Spinach and Artichokes
ແຮງບັນດານໃຈຈາກຄົນຮັກທີ່ສຸດ ພັກເຊົາ ຕະຫລອດເວລາ, ອາຫານຄ່ໍາ 25 ນາທີນີ້ແມ່ນສີຄີມ, ອ່ອນເພຍແລະເຄັ່ງຕຶງ.
ເອົາສູດ
Allison Day / ອາຫານທ່ຽງທີ່ທັນສະໄຫມ12. ມັນຝະລັ່ງ Roasted Lemon, ໄກ່ແລະຜັກຫົມກັບ Tzatziki
ກຽມອາຫານຂອງເຈົ້າໃຫ້ພ້ອມ ອາຫານທ່ຽງ ທີ່ເພື່ອນຮ່ວມງານທັງໝົດຂອງເຈົ້າ (ຫຼືເພື່ອນຮ່ວມຫ້ອງ) ຈະອິດສາ. ຄິດເຖິງສະຫຼັດຜັກຫົມ-ໝາກກອກ ຄູ່ກັບໄກ່ນາວ, ມັນຕົ້ນຫວານ ແລະ tzatziki homemade.
ເອົາສູດ
ຮູບພາບ: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell13. Butternut Squash Lasagna
stunner ລະດູໃບໄມ້ປົ່ງນີ້ມີ Thanksgiving ຂຽນຢູ່ທົ່ວມັນ. ຄິດວ່າມັນເບີເນດອ່ອນໆ ແລະຜັກຫົມປະສົມກັບ nutmeg-sage ricotta ແລະ mozzarella.
ເອົາສູດ
Alejandra Graf/ນ້ໍາຕານ & Vanilla14. ແກງ Broccoli ກັບ spinach, Cilantro ແລະ Croutons
ເຮັດເຮືອນ ແກງ ໃນ 35 ນາທີ? ເຊື່ອມັນ, ທີ່ຮັກ. ລ້າງມັນຢູ່ໃນເຄື່ອງປັ່ນເຮັດໃຫ້ປາກເປັນສີຄີມທີ່ຟຸ່ມເຟືອຍ.
ເອົາສູດ
Erin McDowell15. Green Smoothie ກັບ Avocado ແລະ Apple
ພະລັງງານໂພຊະນາການນີ້ມີພຽງແຕ່ປະລິມານທີ່ເຫມາະສົມຂອງຫວານ, ຂໍຂອບໃຈກັບ້ໍາເຜີ້ງແລະກ້ວຍ. ແລະນັບຕັ້ງແຕ່ມີ 9 ກຼາມ ໂປຣຕີນ ໃນທຸກໆ ນ້ຳປັ່ນ , ທ່ານຈະພໍໃຈຈົນກ່ວາອາຫານທ່ຽງແນ່ນອນ.
ເອົາສູດ
ຮູບພາບ: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell16. ຜັກ Wellington ກັບເຫັດແລະ spinach
ຢາກກິນຊີ້ນງົວຢູ່ Wellington ແຕ່ຢາກເຊົາກິນອາຫານຕະຫຼອດຄືນບໍ? ພະຍາຍາມຊີ້ນນີ້ vegetarian ທາງເລືອກທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີ leeks, spinach, ເຫັດ, celery ແລະໂຕນຂອງພືດສະຫມຸນໄພສົດ.
ເອົາສູດ
Erin McDowell17. ໝາກນາວ ແລະ ຜັກຫົມ Orzotto
ສູດໃດກໍ່ຕາມທີ່ມີຜັກທຽມສົດ, ມັນເບີແລະເນີຍແຂງ Parmesan ແມ່ນຫນຶ່ງທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການຢູ່ໃນທ້ອງຂອງພວກເຮົາ, ສະຖິຕິ. ຖິ້ມເຫຼົ້າແວງຂາວອັນເອື້ອເຟື້ອເພື່ອປະສົມເຂົ້າກັນ ແລະມັນເປັນ *ການຈູບຂອງພໍ່ຄົວ*.
ເອົາສູດ
David LOFTUS / Now & Again18. Julia Turshen's Sheet-Pan Stuffing with Sausage and Spinach
ເຂົ້າຈີ່ສົ້ມ ໄສ້ກອກອີຕາລີທີ່ເຮັດດ້ວຍຂີ້ໝິ້ນສົດໆ 1 ໂຕນ, ເຕືອນພວກເຮົາອີກເທື່ອໜຶ່ງວ່າ ເປັນຫຍັງເຈົ້າພຽງແຕ່ເຮັດເຂົ້າໜົມໃນຊ່ວງເວລາ ວັນພັກ ?
ເອົາສູດ
ຮູບພາບ: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell19. Grilled Flatbread Pizza with Artichoke, Ricotta and Lemon
ລໍຖ້າ, ທ່ານບໍ່ເຄີຍພະຍາຍາມ ປີ້ງ pizza ? ມັນເປັນພຽງແຕ່ ingenious ທີ່ສຸດ ບາບີຄິວ ຫຼັກ * ເຄີຍ *, ນັບຕັ້ງແຕ່ flaming-ຮ້ອນ grate ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວຮັບປະກັນ crust crisp impeccably.
ເອົາສູດ
Kristin Teig/Mediterranean ທຸກໆມື້20. Balsamic Brown Butter Tortellini with Spinach and Hazelnuts
Aka ເປັນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະເອົາ pasta ທີ່ຊື້ມາໃນຮ້ານຂຶ້ນເປັນຈຸດໆ. ຢ່າຂ້າມໝາກເຜັດ - ພວກມັນເພີ່ມຄວາມແຊບ, ແຊບໆຂອງນຳ້ມັນເບີສີນ້ຳຕານ.
ເອົາສູດ
ການເກັບກ່ຽວອົບເຄິ່ງ 21. Deep-Dish Spinach ແລະ Prosciutto Quiche with Toasted Sesame Crust
ສໍາລັບຜູ້ທີ່ຫມາຍເຖິງທຸລະກິດໃນເວລາທີ່ມັນມາ ອາຫານທ່ຽງ . ຄວາມງາມນີ້ບໍ່ມີຫນຶ່ງ, ບໍ່ແມ່ນສອງ, ແຕ່ສາມເນີຍແຂງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ: Havarti, cheddar ແຫຼມແລະGruyère.
Allison Day / ອາຫານທ່ຽງທີ່ທັນສະໄຫມ22. Sheet-Pan Persian Lemon Chicken
ຜັກກາດ, ແປ້ງ ແລະ ທາດໂປຼຕີນທີ່ປຸງແຕ່ງຢູ່ໃນກະທະແຜ່ນດຽວໃນເວລາໜ້ອຍກວ່າໜຶ່ງຊົ່ວໂມງບໍ? ນັ້ນແມ່ນຄວາມມະຫັດສະຈັນຂອງຄ່ໍາຖ້າພວກເຮົາເຄີຍເຫັນຫນຶ່ງ. ໄດ້ ທີ່ເຫຼືອ ຈະເກັບຮັກສາເຖິງສີ່ມື້ໃນຕູ້ເຢັນເພື່ອໃສ່ເກີບ.
ເອົາສູດ
ຮູບພາບ: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell23. Prosciutto and Fig Salad Board
ກະດານໄມ້ fancy ເຮັດຫຼາຍກ່ວາພຽງແຕ່ເບິ່ງງາມ. ມັນຍັງເຮັດໃຫ້ສະຫຼັດສະຫຼັດທັງໝົດສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ງ່າຍ, ບໍ່ເຫມືອນກັບໂຖປັດສະວະຂະໜາດໃຫຍ່ທີ່ທຸກສະຫຼັດຈະຈົມລົງ.
ເອົາສູດ
TIEGHAN GERARD/ເຄິ່ງເກັບກ່ຽວງ່າຍສຸດໆ24. ຜັກຫົມ ແລະ ຊີດສາມໜ່ວຍ
ດຽວນີ້ - ຈານ ດາວແມ່ນຄໍານິຍາມຂອງອາຫານທີ່ສະດວກສະບາຍ. ແລະມັນກໍ່ເປັນລົມທີ່ຈະເຮັດ, ເຊັ່ນກັນ - ຄິດເຖິງເປືອກຫອຍທີ່ຄ້າຍຄືທາງລັດໄປຫາ ravioli ທີ່ເຮັດເອງ. BTW, ຄວາມລັບຂອງລົດຊາດຂອງຊອດທີ່ມີລົດຊາດຫວານ-ຍັງດີແມ່ນຍ້ອນຫມາກພິກແດງປີ້ງ ແລະໄສ້ກອກ Italian ເຜັດ.
ເອົາສູດ
ຮູບພາບ: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell25. ເຫັດ Portobello Stuffed ກັບ Barley Risotto
Risotto ບໍ່ ຕ້ອງການ ບັນຈຸເປັນລ້ານແຄລໍລີ່ (ບໍ່ແມ່ນວ່າພວກເຮົາບໍ່ຮັກໃນເວລາທີ່ມັນເຮັດ). ອັນນີ້ໃຊ້ພຽງແຕ່ໃຊ້ EVOO, ນ້ຳຜັກ ແລະມັນເບີໜ້ອຍໜຶ່ງ, ເຫຼົ້າຂາວ ແລະ Parm ສາມາດບັນລຸ Arborio ສະຫວັນ. ຮູ້ສຶກບໍ່ເສຍຄ່າທີ່ຈະໃຊ້ kale ແທນ spinach ຖ້ານັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານມີຢູ່ໃນມື.
ເອົາສູດ
ເຮັດໃນສິ່ງທີ່ຮູ້ສຶກດີ26. ຖ້ວຍສີຂຽວກັບໄກ່, ຫມາກນາວແລະຢາສະຫມຸນໄພ
ມັນດີທີ່ສຸດບໍເມື່ອອາຫານຈານດຽວຈະເບິ່ງແຍງການນັບຜັກຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດມື້? ສິ່ງແປກປະຫຼາດນີ້ມີຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ, ຜັກຫົມ, ອາໂວກາໂດ, ບຣັອກໂຄລີສະໄລ ແລະເຄື່ອງແຕ່ງກາຍເທບທິດາສີຂຽວ.
ເອົາສູດ
Erin McDowell27. Mixed Greens Lasagna
ອັນນີ້ດີກວ່າສຳລັບເຈົ້າໃນຄລາສສິກຕອນຮັບປະທານອາຫານຄ່ໍາ ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ກິນສີຂຽວປະສົມແປດຈອກ (kale! arugula! spinach!), ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສ່ວນ skim ricotta ແລະ mozz.
ເອົາສູດ
Kerry Axelrod28. Green Machine Smoothie Bowl Recipe
ທຸກໆເຊົ້າແມ່ນດີກັບ 15 ນາທີນີ້ ອາຫານເຊົ້າ ເທິງໂຕະ. ມັນເຮັດດ້ວຍຝຸ່ນ maca, ເປັນຕົວເສີມພະລັງງານທີ່ຜະລິດຈາກຮາກ maca ເປຣູ. ຜູ້ທີ່ຮັກຊາຂຽວ, ຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍກັບຜົງ matcha, ເຊັ່ນກັນ.
ເອົາສູດ
Jeanine Donofrio / ຄວາມຮັກ & ນາວທຸກໆມື້29. Creamy Sweet Corn Pappardelle
ຫຼື ຮ້ອນ ໃນຫມໍ້, ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາມັກໂທຫາມັນ. ສູດຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຫ້າຫູຂອງສົດ ສາລີ , ແຕ່ຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ເສຍຄ່າເພື່ອທົດແທນປະມານສີ່ຈອກກະປ໋ອງຫຼືແຊ່ແຂງແທນ.
ເອົາສູດ
ໂຖປັດສະວະພະລັງງານພືດ30. ໂຖປັດສະວະອ່ອນ ແລະເຫັດ
ເຄີຍມີ polenta ວ່າ ບໍ່ແມ່ນ drowning ໃນສະນຸກເກີຂອງມັນເບີແລະເນີຍແຂງ? ບໍ່ໄດ້ຄິດແນວນັ້ນ. ຢູ່ທີ່ນີ້, ມັນໃສ່ກັບເຫັດຈືດ, ຜັກຫົມບາງໆ, ຫມາກເລັ່ນຊອຍເປັນຕ່ອນແລະ dollop ຂອງ basil pesto ແທນ.
ເອົາສູດ
David LOFTUS/ULTIMATE VEG31. Greens Mac ແລະເນີຍແຂງ
ຊີວິດແມ່ນກ່ຽວກັບການດຸ່ນດ່ຽງ. ວ່າເປັນຫຍັງນີ້ cozy ສອງ cheese mac ແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍຜັກຫົມເດັກນ້ອຍແລະ broccolini. ຄິດດີ, Jamie Oliver.
ເອົາສູດ
Amy Neunsinger/Magnolia Table, ເຫຼັ້ມທີ 232. Joanna Gaines's Spring Vegetable Risotto
ຫົວຜັກກາດ , ຣາວກັບແກະ , ເຫັດ , ໂອ້! ຜັກຫົມມີບໍລິສັດຫຼາຍຢ່າງໃນເລື່ອງນີ້ ຕະຫຼາດຊາວກະສິກອນ ຝັນ.
ເອົາສູດ
ປວດ Foodie 33. ຜັກຫົມ ແລະ ເຫັດໄຂ່ຂາວ Frittata
ກຸນແຈສຳຄັນຂອງການຈືນເຂົ້າໜົມຫວານຂະໜາດນ້ອຍແມ່ນການແຕ່ງກິນຂ້າງໜຶ່ງຢູ່ເທິງເຕົາໄຟ, ຈາກນັ້ນປີ້ງອີກເບື້ອງໜຶ່ງໃນເຕົາອົບຈົນກ່ວາມັນຈືດ ແລະ ສຸກ.
ບ່ວງສ້ອມ Bacon 34. Creamy Tortellini, Sausage and Spinach Soup
ມັນເປັນຂອງເຈົ້າ ຫ້ອງອາຫານ ເວລາທີ່ຈະສ່ອງແສງ. ເມື່ອທ່ານມີ pasta, ໄສ້ກອກແລະສີຂຽວຢູ່ໃນມື, ສ່ວນທີ່ເຫຼືອແມ່ນງ່າຍດາຍເຊັ່ນ: ການຕົ້ມນ້ໍາຫມາກເລັ່ນ, ໄກ່ແລະຂອງຈໍາເປັນອື່ນໆຈໍານວນຫນຶ່ງເພື່ອຄວາມສົມບູນແບບ savory.
Baker ຫນ້ອຍ 35. ຜັກກາດຂຽວ
ສຳລັບກາງຄືນທີ່ເຈົ້າຢາກເຕີມເຕັມແຕ່ຍັງມີສຸຂະພາບດີ, ໃຫ້ລອງເຮັດອາຫານຍີ່ປຸ່ນ 30 ນາທີນີ້. (ຢ່າລືມເຂົ້າຕົ້ມ.)
ການເກັບກ່ຽວອົບເຄິ່ງ 36. Greek Spinach ແລະ Feta Pie
ຖ້າທ່ານບໍ່ເຄີຍລອງ spanakopita (ຮູ້ຫນັງສື spinach pie), ທ່ານຢູ່ໃນການປິ່ນປົວ. ມັນເປັນເນີຍແຂງ, ເນີຍແຂງແລະເກືອບບໍ່ສາມາດຕ້ານທານໄດ້. ໂຊກດີມີພຽງຕ່ອນດຽວ.
ລ້ຽງຂ້ອຍ Phoebe 37. ເມັກຊິກັນ ມັນຕົ້ນຫວານກັບຖົ່ວດຳ ແລະ ຜັກຫົມ
ຝາກໄວ້ກັບສະມາຊິກ Coterie Phoebe Lapine ເພື່ອມາຫາສຽງຟ້າຜ່າທີ່ເຮົາຢາກກິນເປັນອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງ. ແລະ ຄ່ໍາ. (ມັນຍັງເປັນ Paleo, Whole30 ແລະ ບໍ່ມີ gluten , ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງໃຫຍ່.)
ສິ່ງທີ່ປຸງແຕ່ງອາຫານເບິ່ງດີ 38. Olive Oil-Baked Chickpeas and Eggs with Spinach and Sumac
ພົບກັບຄວາມແຊບ ອາຫານເຊົ້າ ຂອງຄວາມຝັນຂອງພວກເຮົາ: ມັນເບິ່ງແລະລົດຊາດ fancy, ແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍກະປ໋ອງທີ່ງ່າຍດາຍ ໝາກເຜັດ ແລະມາຮ່ວມກັນໃນ 15 ນາທີ. (ຂໍຂອບໃຈ, ສະມາຊິກ Coterie Jodi Moreno .)
ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: 17 ອາຫານທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດດ້ວຍຫມາກຖົ່ວກະປ໋ອງ
ແມ່ນຫຍັງ's Gaby ປຸງແຕ່ງອາຫານ 39. ກະທຽມ, ເຫັດ ແລະ ພິຊຊ່າ spinach
ເຈົ້າຈະເຊື່ອບໍ່ວ່າມີຜັກຫົມທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດເຫຼັກຫ້າຈອກຢູ່ໃນ pizza ນີ້ (ຂໍຄວາມຊົມເຊີຍຈາກສະມາຊິກ Coterie Gaby Dalkin )? ມັນເປັນສະຫຼັດ, ຖ້າທ່ານຖາມພວກເຮົາ.
ເຮືອນຄົວທະເຍີທະຍານ 40. ສະຫຼັດຜັກຫົມ, ໝາກເຜັດ ແລະ ໝາກພິລາປີ້ງ
ສະມາຊິກ Coterie Monique Volz ຮູ້ວ່າບໍ່ແມ່ນສະຫຼັດທັງໝົດຕ້ອງມີຜັກກາດ. ຜັກຫົມ ແມ່ນດີຫຼາຍສຳລັບເຈົ້າ ແລະແຕ່ງຄູ່ຢ່າງສວຍງາມກັບເຄື່ອງປຸງທຸກຊະນິດເຊັ່ນ: ໝາກໄມ້ ຫຼືເນີຍແຂງ.
Cotter Crunch 41. ສະຫຼັດກຸ້ງເຜັດ Caesar Spinach
ພຽງແຕ່ 20 ນາທີ, ທ່ານສາມາດມີສຸຂະພາບດີ, ພໍໃຈ ອາຫານທ່ຽງ . ຫຼື, ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ຈ່າຍ ຢູ່ແຖບສະຫຼັດ. ໂທຂອງເຈົ້າ.
ທີ່ເຫມາະສົມທີ່ທັນສະໄຫມ 42. Asparagus Frittata ກັບຄຣີມສົດ
A frittata ແມ່ນກະດາດເປົ່າທີ່ບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດສໍາລັບການເຮັດໃຫ້ການຕື່ມຂອງມັນສົດໃສ. ຕັດມັນຂຶ້ນເປັນ ຕີນ ແລະທ່ານກຽມພ້ອມສໍາລັບອາຫານທ່ຽງ.
ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: 15 ແນວຄວາມຄິດອາຫານແລງເພື່ອສຸຂະພາບສໍາລັບສອງຄົນທີ່ບໍ່ຫນ້າເບື່ອ
