ບໍ່ວ່າທ່ານກໍາລັງປ່ອຍປະລະພາບໃນ PB&J ໃນຕອນກາງຄືນຫຼືກິນມົດໃນບັນທຶກ, ເນີຍຖົ່ວ ເປັນວິທີທີ່ໜ້າເຊື່ອຖືໄດ້ທີ່ຈະຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ເຈົ້າ, ໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົາກ້າເວົ້າວ່າ, ມີຄວາມຢາກມີຄ່າຫຼາຍກວ່າແຄລໍຣີ້ເດັກນ້ອຍຫຼາຍຊໍ່. ໂຊກດີ, ເຄື່ອງປຸງນີ້ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງດີສໍາລັບທ່ານ, ເຊັ່ນດຽວກັນ. ເນີຍແຂງ ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກພືດ, ເວົ້າວ່າ Dr. Felicia Stoler , DCN, ເປັນນັກອາຫານທີ່ລົງທະບຽນ, ນັກໂພຊະນາການ ແລະ physiologist ອອກກໍາລັງກາຍ. ໄຂມັນ ແລະເສັ້ນໄຍໃນຖົ່ວດິນຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຄວາມອີ່ມອີ່ມ, ຫຼືຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່. ຕາບໃດທີ່ບັນຊີລາຍຊື່ສ່ວນປະກອບແມ່ນສະອາດ (ຖົ່ວດິນຄວນເປັນສ່ວນປະກອບທໍາອິດ!), PB ສາມາດເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ອ່ານເພື່ອຮຽນຮູ້ຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນ, ບວກກັບສິບຍີ່ຫໍ້ທີ່ໄດ້ຮັບການອະນຸມັດຈາກນັກໂພຊະນາການຂອງເນີຍຖົ່ວດິນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ແລະຄູ່ມືການເກັບຮັກສາມັນເບີຖົ່ວດິນຕາມທໍາມະຊາດ.
ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: 15 ສູດສູດມັນເບີຖົ່ວດິນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເຄີຍມີມາ
ຖົ່ວດິນມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫຍັງແດ່?
ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາມັກທີ່ສຸດກ່ຽວກັບມັນເບີຖົ່ວດິນແມ່ນວິທີການຕື່ມ (ແລະລາຄາບໍ່ແພງ) ມັນເປັນແນວໃດ. ຕື່ມມັນໃສ່ກັບສູດ smoothies, ເຂົ້າໂອດ, noodle ແລະ sandwich, ຫຼືຄູ່ກັບມັນ ຫມາກໂປມ ແລະ celery ສໍາລັບການສົ່ງເສີມການເພີ່ມເຕີມຂອງທາດໂປຼຕີນທີ່ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາທ່ານລະຫວ່າງອາຫານ. ນອກເຫນືອຈາກການບັນຈຸທາດໂປຼຕີນ, ມັນເບີຖົ່ວດິນແລະຫມາກຖົ່ວໂດຍທົ່ວໄປຍັງມີຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. [ແກ່ນ] ແມ່ນເດັ່ນໃນໄຂມັນບໍ່ອີ່ມຕົວ monounsaturated ແລະ polyunsaturated, ເຊິ່ງຖືວ່າເປັນສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈເພາະວ່າພວກມັນຊ່ວຍຫຼຸດ cholesterol LDL (aka 'bad'), Stoler ເວົ້າ. ພວກມັນຍັງມີອາຊິດໄຂມັນ omega-6, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ biotin, ທອງແດງ, niacin, folate, manganese, ວິຕາມິນ E, thiamin, magnesium ແລະ phosphorus. ດີກວ່າ, ໂດຍສະເພາະຖົ່ວດິນຍັງມີເສັ້ນໄຍ, ເພາະວ່າພວກມັນເປັນພືດຕະກຸນຖົ່ວແລະປູກຢູ່ໃຕ້ດິນ.
ສ່ວນປະກອບອັນໃດຢູ່ໃນມັນເບີຖົ່ວດິນເພື່ອສຸຂະພາບ?
ເພື່ອບໍ່ມີໃຜແປກໃຈ, ສ່ວນປະກອບທໍາອິດໃນປ້າຍຄວນເປັນຖົ່ວດິນ. ຮ້ານຂາຍບາງຮ້ານເຮັດໃຫ້ເນີຍຖົ່ວດິນສົດຢູ່ບ່ອນ [ໂດຍການປີ້ງ] ຫມາກຖົ່ວດິນເຂົ້າໄປໃນມັນເບີຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງຫຼື paste, Stoler ເວົ້າວ່າ. ບາງຄັ້ງເກືອຫຼືເຄື່ອງເທດອື່ນໆແມ່ນເພີ່ມ. ໃນບາງກໍລະນີ, ນ້ຳມັນເພີ່ມເຕີມຍັງຖືກເພີ່ມເພື່ອສ້າງໂຄງສ້າງທີ່ລຽບກວ່າ.
ມັນເບີຖົ່ວດິນບາງຊະນິດຍັງຫວານຕາມທໍາມະຊາດດ້ວຍ້ໍາຕານ, molasses ຫຼືນໍ້າເຜິ້ງ, ເຊິ່ງຈະເພີ່ມປະລິມານ້ໍາຕານຂອງພວກເຂົາ. ຖ້ານັ້ນບໍ່ແມ່ນບັນຫາສໍາລັບທ່ານ, Stoler ຍັງບໍ່ຄິດວ່າມັນເບີຖົ່ວດິນທີ່ມີລົດຊາດຫວານຕາມທໍາມະຊາດບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນາງ ບໍ່ ແນະນໍາໃຫ້ຢູ່ຫ່າງຈາກມັນເບີຖົ່ວດິນທີ່ມີລົດຊາດຫວານທີ່ບໍ່ມີສານອາຫານ, ຖ້າທ່ານພົບໃນຮ້ານສັບພະສິນຄ້າ.
Amazon10 ຍີ່ຫໍ້ເນີຍຖົ່ວດິນເພື່ອສຸຂະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດ
1. ເນີຍຖົ່ວດິນ Jif ສົດຊື່ນແບບທຳມະຊາດ
ຕໍ່ສອງບ່ວງແກງ: 190 calories, ໄຂມັນ 16g, carbs 8g, ທາດໂປຼຕີນ 7g, ້ໍາຕານ 3g, ເສັ້ນໄຍ 3g, sodium 65mgສ່ວນປະກອບ: ຖົ່ວດິນ, ້ໍາຕານ, ນ້ໍາມັນປາມ, ເກືອ 2 ເປີເຊັນຫຼືຫນ້ອຍແລະ molasses
ນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນຍີ່ຫໍ້ Go-to ຂອງ Stoler. ຄິດວ່າມັນເປັນການກິນມັນເບີຖົ່ວດິນຍີ່ຫໍ້ທໍາມະຊາດທີ່ມີລົດຫວານ, ເຄັມແລະມີນ້ໍາ. ແຊນວິດທີ່ຂ້ອຍມັກທີ່ສຸດ - ເຊິ່ງຂ້ອຍໄດ້ຫັນໄປຫາຫຼາຍຄົນ - ແມ່ນ Jif ຫຼື Skippy Natural PB ທີ່ມີວຸ້ນ, jam ຫຼືຫມາກໄມ້ທີ່ສາມາດແຜ່ລາມໄດ້. ເຂົ້າຈີ່ Martins Whole Wheat ມັນຕົ້ນ , ລາວເວົ້າ. ມັນຫນາ, fluffy, ອ່ອນແລະມີເສັ້ນໄຍ 2 ກຼາມຕໍ່ຕ່ອນ.
ລອງເບິ່ງ: ປີ້ງຖົ່ວຖົ່ວດິນ ແລະແຊນວິດວຸ້ນ
Amazon2. Skippy Natural Creamy Peanut Butter Spread
ຕໍ່ສອງບ່ວງແກງ: 190 calories, ໄຂມັນ 16g, carbs 6g, ທາດໂປຼຕີນ 7g, ້ໍາຕານ 3g, ເສັ້ນໄຍ 2g, sodium 150mg
ສ່ວນປະກອບ: ຖົ່ວດິນ, ້ໍາຕານ, ນ້ໍາຈືດ, ເກືອ
ຍີ່ຫໍ້ຄລາສສິກອື່ນໆນີ້ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງທຽບກັບ Jif, ຍົກເວັ້ນມັນມີເສັ້ນໄຍ 1 ກຼາມຫນ້ອຍ, ໂຊດຽມສູງກວ່າແລະບໍ່ມີນໍ້າຕານ. ເສັ້ນກະຈາຍທັງໝົດຂອງ Skippy ແມ່ນບໍ່ມີສານກັນບູດ, ລົດຊາດທຽມ ແລະສີ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບມັນເບີຖົ່ວດິນສ່ວນໃຫຍ່, ອັນນີ້ຍັງບໍ່ມີ cholesterol ແລະໄຂມັນ trans.
ລອງເບິ່ງ: Rainbow Collard Wraps with Peanut Butter Sauce
Amazon3. ຊຸດບີບເນີຍຖົ່ວດິນຄລາສສິກຂອງ Justin
ຕໍ່ການຮັບໃຊ້ໜຶ່ງຊອງ: 210 calories, ໄຂມັນ 18g, carbs 6g, ທາດໂປຼຕີນ 7g, ້ໍາຕານ 2g, ເສັ້ນໄຍ 1g, sodium 25mg
ສ່ວນປະກອບ: ຖົ່ວດິນຂົ້ວແຫ້ງ, ນ້ໍາມັນປາມ
ຂ້ອຍຮັກທີ່ບໍລິສັດຕ່າງໆໄດ້ເລີ່ມເຮັດເນີຍຖົ່ວດິນແລະມັນເບີຫມາກຖົ່ວອື່ນໆໃນຊອງດຽວ, Stoler ເວົ້າວ່າ, ເພາະວ່າພວກເຂົາເຮັດໃຫ້ການຄວບຄຸມການກິນແລະອາຫານຫວ່າງໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ. ຍີ່ຫໍ້ທີ່ບໍ່ມີ GMO, ບໍ່ມີທາດ gluten ທີ່ນິຍົມນີ້ບໍ່ມີນໍ້າຕານຫຼືເກືອ, ເຊິ່ງອະທິບາຍເຖິງຈໍານວນ້ໍາຕານແລະ sodium ຕ່ໍາເມື່ອປຽບທຽບກັບຍີ່ຫໍ້ໃຫຍ່ກວ່າ. Justin's ຍັງໃຊ້ນ້ຳມັນປາມທີ່ມາຈາກແຫຼ່ງທີ່ຍືນຍົງ ທີ່ບໍ່ເຄື່ອນຍ້າຍ ຫຼືເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ orangutans ໃນເຂດທີ່ມັນຖືກເກັບກ່ຽວ.
ລອງເບິ່ງ: Oats ໃນຄືນກັບມັນເບີຖົ່ວດິນແລະກ້ວຍ
ຈັກເດ Crazy'ດ4. ເນີຍຖົ່ວດິນແບບທຳມະຊາດທັງໝົດຂອງ Crazy Richard
ຕໍ່ສອງບ່ວງແກງ: 180 calories, ໄຂມັນ 16g, carbs 5g, ໂປຣຕີນ 8g, ້ໍາຕານ 2g, ເສັ້ນໄຍ 3g, sodium 0mg
ສ່ວນປະກອບ: ຖົ່ວດິນຂົ້ວແຫ້ງ
ຟີວ, ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ໃສ? ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ມັນບໍ່ສະອາດກວ່າປ້າຍສ່ວນປະກອບດຽວ. ອັນທີສອງ, ການເລືອກນີ້ແມ່ນບໍ່ມີນໍ້າຕານ, ນ້ໍາມັນແລະເກືອ, vegan, ບໍ່ແມ່ນ GMO ແລະບໍ່ມີທັງ BPA ແລະ cholesterol. ແຕ່ລະກະປ໋ອງຂອງເນີຍຫມາກຖົ່ວທໍາມະຊາດແມ່ນບັນຈຸດ້ວຍຖົ່ວດິນດິບ 540 ຊະນິດ, ທັງຫມົດທີ່ປຸງແຕ່ງຕາມທໍາມະຊາດແລະປູກຢູ່ໃນສະຫະລັດ. ພຽງແຕ່ໃຊ້ເຄື່ອງປັ່ນເພື່ອປັ່ນນ້ຳມັນ ແລະໝາກຖົ່ວດິນໃຫ້ເຂົ້າກັນເພື່ອໃຫ້ກະຈາຍງ່າຍ.
ລອງເບິ່ງ: ຊິບ Apple ເຄື່ອງເທດ ແລະເຂົ້າຈີ່ຖົ່ວດິນ
Amazon5. 365 ໂດຍ Whole Foods Market Organic Creamy Peanut Butter
ຕໍ່ສອງບ່ວງແກງ: 190 calories, ໄຂມັນ 16g, carbs 7g, ໂປຣຕີນ 8g, ້ໍາຕານ 2g, ເສັ້ນໄຍ 3g, sodium 0mg
ສ່ວນປະກອບ: ຖົ່ວດິນ roasted ແຫ້ງປອດສານພິດ
ມັນເກືອບຄ້າຍຄືກັນກັບອາຫານທີ່ສະຫລາດຂອງ Crazy Richard, ແຕ່ລາຄາຖືກກວ່າຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ (ແລະບາງທີສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ຫຼາຍ, ຖ້າທ່ານອາໄສຢູ່ໃກ້ກັບຕະຫຼາດ Whole Foods Market). PB ປອດສານພິດ, ບໍ່ແມ່ນ GMO ແມ່ນບໍ່ມີນໍ້າຕານ ແລະເກືອເພີ່ມ, ຜັກກາດ ແລະເຮັດດ້ວຍຖົ່ວດິນທີ່ປູກໂດຍສະຫະລັດ. (BTW, ທ່ານອາດຈະຄິດວ່າມັນເບີຖົ່ວດິນທັງຫມົດແມ່ນ vegan, ແຕ່ຜູ້ທີ່ມີນ້ໍາຕານຂາວທີ່ບໍ່ແມ່ນອິນຊີ * ທາງດ້ານເຕັກນິກ* ບໍ່ແມ່ນ ... ພຽງແຕ່ຖາມ. ketchup ). ແຕ່ບາງນັກທົບທວນ Amazon ອ້າງວ່າອັນນີ້ສະເພາະບໍ່ແມ່ນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະປັ່ນປ່ວນຄືກັບຍີ່ຫໍ້ອື່ນໆ.
ລອງເບິ່ງ: Soba Noodles with Peanut Sauce
RXBAR6. RX Nut Butter ເນີຍຖົ່ວດິນ
ຕໍ່ສອງບ່ວງແກງ: 180 calories, ໄຂມັນ 14g, carbs 8g, ໂປຣຕີນ 9g, ້ໍາຕານ 3g, ເສັ້ນໄຍ 2g, sodium 110mg
ສ່ວນປະກອບ: ໄຂ່ຂາວ, ໝາກນັດ, ນ້ຳມັນໝາກພ້າວ, ເກືອທະເລ
ມີມັນເບີຖົ່ວດິນຈຳນວນໜຶ່ງຢູ່ໃນຕະຫຼາດທີ່ມີລົດຊາດຫວານຕາມທຳມະຊາດ, ແຕ່ອັນນີ້ກໍ່ມີໄຂ່ຂາວທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ໂປຣຕີນເພີ່ມເຕີມ. ມັນບໍ່ແມ່ນ GMO, ເປັນມິດກັບ keto (ຄືກັບມັນເບີຖົ່ວດິນສ່ວນໃຫຍ່), ບໍ່ມີທາດ gluten ແລະບໍ່ມີນໍ້າຕານເພີ່ມ. ໃຊ້ມັນເພື່ອເຮັດຊອດຖົ່ວດິນສໍາລັບ noodles soba ຫຼື drizzle ມັນ over oatmeal ເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນມີທາດໂປຼຕີນຫຼາຍ - ແລະ fiber ອຸດົມສົມບູນ.
ລອງເບິ່ງ: ສະຫຼັດຫມາກງາທີ່ອົບອຸ່ນ
ຕະຫຼາດຈະເລີນຮຸ່ງເຮືອງ7. Thrive Market Organic Creamy Peanut Butter
ຕໍ່ສອງບ່ວງແກງ: 180 calories, ໄຂມັນ 16g, carbs 5g, ທາດໂປຼຕີນ 8g, ້ໍາຕານ 2g, ເສັ້ນໄຍ 3g, sodium 5mg
ສ່ວນປະກອບ: ຖົ່ວດິນ
ພວກເຮົາມັກແນວຄວາມຄິດຂອງຖົງທີ່ບີບໄດ້. ທ່ານສາມາດເອົາມັນໄປປີ້ງ, ປັ່ນໃສ່ໂຖປັດສະວະ smoothie ຫຼືບີບມັນໃສ່ຕ່ອນຫມາກໂປມໄດ້ງ່າຍໆພຽງແຕ່ທ່ານສາມາດເອົາມັນອອກຈາກຖົງ (c'mon, ມັນຄືກັນກັບການກິນມັນຈາກກະປ໋ອງ, ລົບບ່ວງ) . ພຽງແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທີ່ຈະໄດ້ຄຸ້ນຖົງເພື່ອປະສົມນ້ໍາແລະຂອງແຂງກ່ອນທີ່ຈະ indulging. PB ຂອງ Thrive Market ແມ່ນປອດສານພິດ, ບໍ່ແມ່ນ GMO, vegan ແລະບໍ່ມີສານກັນບູດ, gluten ແລະເພີ່ມ້ໍາຕານແລະຫວານ.
ລອງເບິ່ງ: ໂກໂກ້ເນີຍຖົ່ວດິນ Granola
Amazon8. Spread the Love Naked Organic Peanut Butter
ຕໍ່ສອງບ່ວງແກງ: 180 calories, ໄຂມັນ 15g, carbs 6g, ທາດໂປຼຕີນ 7g, ້ໍາຕານ 1g, ເສັ້ນໄຍ 2g, sodium 0mg
ສ່ວນປະກອບ: ຖົ່ວດິນ
ຍີ່ຫໍ້ຄາລິຟໍເນຍນີ້ພູມໃຈໃນຕົວຂອງມັນເອງໃນມັນເບີຖົ່ວດິນທີ່ມີຂະຫນາດນ້ອຍ, ທໍາມະຊາດ, ເຊິ່ງເປັນ vegan, ບໍ່ມີ gluten, ບໍ່ມີ GMO ແລະບໍ່ມີເກືອ, ້ໍາຕານ, ນ້ໍາມັນປາມແລະສານກັນບູດ. ການຜະລິດ PB ໃນຊຸດຂະຫນາດນ້ອຍຫມາຍຄວາມວ່າຍີ່ຫໍ້ຍັງສາມາດຊີ້ນໍາການປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນແລະສະຖຽນລະພາບ. Spread the Love ເປັນເຈົ້າຂອງຄອບຄົວ ແລະເຮັດວຽກຢູ່ເລື້ອຍໆກັບອົງການບໍ່ຫວັງຜົນກຳໄລ, ດັ່ງນັ້ນເຖິງແມ່ນວ່າມັນເບີຖົ່ວດິນນີ້ມີຄວາມຫຼູຫຼາຫຼາຍ, ແຕ່ມັນກໍ່ຄຸ້ມຄ່າ.
ລອງເບິ່ງ: 3- ສ່ວນປະກອບ ຄຸກກີ້ເນີຍຖົ່ວດິນ
Walmart9. Smucker's Natural Creamy Peanut Butter
ຕໍ່ສອງບ່ວງແກງ: 190 calories, ໄຂມັນ 16g, carbs 7g, ໂປຣຕີນ 8g, ້ໍາຕານ 2g, ເສັ້ນໄຍ 3g, sodium 110mg
ສ່ວນປະກອບ: ຖົ່ວດິນ, ເກືອຫນຶ່ງສ່ວນຮ້ອຍຫຼືຫນ້ອຍ
ທ່ານຮູ້ຈັກແລະຮັກຍີ່ຫໍ້ນີ້ສໍາລັບ Concord grape jelly ທີ່ມີຊື່ສຽງ. ການຈັບຄູ່ອັນໃດດີກ່ວາມັນເບີຖົ່ວດິນທຳມະຊາດທີ່ມີລາຍການສ່ວນປະກອບທີ່ສະອາດ ແລະສະຖິຕິໂພຊະນາການແຂງ? ມັນບໍ່ມີນ້ໍາມັນໄຮໂດຣເຈນ, ບໍ່ແມ່ນ GMO, vegan ແລະບໍ່ມີ gluten ທີ່ຈະໃສ່ເກີບ. ຮັບໃຊ້ມັນດ້ວຍຫມາກໄມ້, ແຜ່ມັນໃສ່ແຊນວິດຫຼືຂຸດເຂົ້າໄປໃນກະປ໋ອງເພື່ອເນື້ອໃນຫົວໃຈຂອງເຈົ້າ - ພວກເຮົາຈະບໍ່ບອກ.
ລອງເບິ່ງ: ຈືນເນີຍຖົ່ວດິນ
Amazon10. PB2 Original Powdered Peanut Butter
ຕໍ່ສອງບ່ວງແກງ: 60 ແຄລໍລີ່, ໄຂມັນ 1.5g, carbs 5g, ທາດໂປຼຕີນ 6g, ້ໍາຕານ 2g, ເສັ້ນໄຍ 1g, sodium 90mg
ສ່ວນປະກອບ: ຖົ່ວດິນ roasted, ້ໍາຕານ, ເກືອ
ແທນທີ່ຈະໃຊ້ສິ່ງຂອງທີ່ສາມາດແຜ່ໄດ້, Stoler ເນີ້ງໃສ່ມັນເບີຖົ່ວດິນຜົງສໍາລັບ smoothies, ນົມສົ້ມ, ແກງແລະຊອດ. ມັນດີເລີດສໍາລັບການປັ່ນຫຼືສັ່ນ, ເພາະວ່າມັນບໍ່ຫນາແລະຫນຽວຄືກັບເນີຍຖົ່ວດິນ (ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຈະບໍ່ຕ້ອງຂູດແຜ່ນໃບແລະເຄື່ອງປັ່ນໃຫ້ສະອາດທຸກໆສອງສາມວິນາທີເພື່ອເຮັດໃຫ້ smoothie ຫຼື protein shake). ບໍ່ພຽງແຕ່ຜົງຂອງ PB2 ທີ່ບໍ່ແມ່ນ GMO ແລະບໍ່ມີທາດ gluten, ແຕ່ມັນມີໄຂມັນຫນ້ອຍລົງ 90 ເປີເຊັນແລະມີແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ສອງບ່ວງກາເຟຫຼາຍກວ່າແບອື່ນໆຂອງມັນເບີຖົ່ວດິນ.
ລອງເບິ່ງ: ເກືອຖົ່ວດິນ ຖ້ວຍ Smoothie
ວິທີການເກັບຮັກສາມັນເບີຖົ່ວດິນທໍາມະຊາດ
ມັນເບີຖົ່ວດິນຂະໜາດໃຫຍ່ມາດຕະຖານຈະຢູ່ໃນບ່ອນມືດ, ຕູ້ເຢັນເຢັນເປັນເວລາປະມານ 6 ຫາ 9 ເດືອນປິດ ຫຼື ສອງຫາສາມເດືອນເມື່ອເປີດ. ການເຮັດຄວາມເຢັນມັນຍືດອາຍຸການເກັບຮັກສາຂອງມັນ, ແຕ່ຄວາມເຢັນແນ່ນອນເຮັດໃຫ້ມັນແຜ່ລາມໄດ້ຫນ້ອຍ.
ມັນເບີຖົ່ວດິນຕາມທໍາມະຊາດແມ່ນແຜ່ລາມໄດ້ຫນ້ອຍລົງເມື່ອເຢັນ, ເພາະວ່າມັນບໍ່ໄດ້ຖືກປັບປຸງແລະບໍ່ມີຫຍັງນອກ ເໜືອ ຈາກຖົ່ວດິນແລະບາງຄັ້ງເກືອໂດຍບໍ່ມີສານກັນບູດຫຼືນໍ້າມັນທີ່ມີທາດໄຮໂດຼລິກເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນກ້ຽງຫຼາຍ. ຫລາຍຍີ່ຫໍ້ໃຫ້ຄໍາແນະນໍາ ຕູ້ເຢັນ ມັນຫຼັງຈາກເປີດ, ແຕ່ມັນເບີຖົ່ວດິນທໍາມະຊາດສາມາດຢູ່ໄດ້ເຖິງຫນຶ່ງເດືອນໃນຊັ້ນວາງທີ່ເຢັນ, ຊ້ໍາ. (P.S.: ການເກັບຮັກສາມັນເບີຖົ່ວດິນຕາມທໍາມະຊາດຂອງທ່ານລົງໃນ pantry ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການແຈກຢາຍນ້ໍາມັນຢ່າງເທົ່າທຽມກັນແທນທີ່ຈະປ່ອຍໃຫ້ມັນຢູ່ເທິງສຸດ.)
ຖ້າທ່ານອາດຈະກິນກະປ໋ອງທັງຫມົດພາຍໃນຫນຶ່ງເດືອນ, ປ່ອຍໃຫ້ມັນຢູ່ໃນອຸນຫະພູມຫ້ອງ. ຖ້າມັນໃຊ້ເວລາດົນກວ່າທີ່ຈະເຮັດສໍາເລັດ, ເກັບໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນເຖິງຫົກເດືອນແທນເພື່ອບໍ່ໃຫ້ນໍ້າມັນເສຍ. ພຽງແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະປັ່ນນ້ໍາມັນທີ່ແຍກອອກຈາກກັນເຂົ້າໄປໃນມັນເບີຖົ່ວດິນລະຫວ່າງການນໍາໃຊ້ - ມັນເຄັ່ງຄັດກວ່າທີ່ຈະລວມເຂົ້າກັນໃຫມ່ເມື່ອ PB ເຢັນແລະແຂງ.
