ໝາກໄມ້ 10 ຊະນິດທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງທີ່ຈະເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ

ຊື່ທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບເດັກນ້ອຍ

ຊັ້ນ:

ວັນ​ເດືອນ​ປີ​ເກີດ:

ສົ່ງ

ສົ່ງຂ້ອຍໄປທາງອີເມວ ສະແດງຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌້

ເມື່ອທ່ານຄິດເຖິງໂປຣຕີນ, ທ່ານອາດຈະຄິດວ່າຊີ້ນ, ອາຫານທະເລ, legumes, ເຕົ້າຫູ້ , ນົມສົ້ມ, ເນີຍແຂງ, ຫມາກຖົ່ວແລະ ໄຂ່ - ຜູ້​ຕ້ອງ​ສົງ​ໄສ​ປົກ​ກະ​ຕິ​. ແລະທ່ານບໍ່ຜິດ - ພວກມັນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນ, ເປັນທາດອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນທີ່ສ້າງມວນກ້າມເນື້ອ. ແຕ່ຄວາມຈິງທີ່ມ່ວນ: ຫມາກມີທາດໂປຼຕີນໃນປະລິມານຫນ້ອຍເກີນໄປ.

ອີງ​ຕາມ​ການ FDA , ແມ່ຍິງຄວນຈະມຸ່ງເປົ້າຫມາຍສໍາລັບ 46 ກຼາມຂອງທາດໂປຼຕີນຕໍ່ມື້, ໃນຂະນະທີ່ຜູ້ຊາຍຄວນຈະບໍລິໂພກ 56 ກຼາມຕໍ່ມື້. ການບໍລິໂພກຫມາກໄມ້ຫນຶ່ງຈອກໂດຍທົ່ວໄປຈະໃຫ້ທາດໂປຼຕີນຫນ້ອຍກວ່າຫົກກຼາມ, ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຄວນຈະກິນອາຫານປອນແລະປອນເພື່ອຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ. ໄດ້ ທີ່ແທ້ຈິງ ຜົນປະໂຫຍດຂອງການກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍຫມາກໄມ້ແມ່ນວິຕາມິນແລະສານອາຫານອື່ນໆທີ່ກຸ່ມອາຫານສາມາດສະຫນອງໄດ້, ບວກກັບ carbs ແລະເສັ້ນໄຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ແລະຖ້າທ່ານສົມທົບປະລິມານຫມາກໄມ້ປະຈໍາວັນຂອງທ່ານກັບອາຫານຫວ່າງທີ່ມີທາດໂປຼຕີນອີກອັນຫນຶ່ງ, ທ່ານສາມາດສ້າງອາຫານທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍທາດໂປຼຕີນທີ່ພໍໃຈ. ທີ່ນີ້, ສິບຫມາກໄມ້ທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງ * ເພື່ອເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ (ບວກກັບການຈັບຄູ່ອາຫານຫວ່າງເພື່ອເຂົ້າໄປໃນທາດໂປຼຕີນຫຼາຍ).

_{* ຂໍ້​ມູນ​ໂພ​ຊະ​ນາ​ການ​ທັງ​ຫມົດ​ທີ່​ມາ​ຈາກ​ USDA .}

ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: 30 ອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງທີ່ບໍ່ຫນ້າເບື່ອສະເຕກແລະມັນຕົ້ນ

1. ໝາກນັດ (ໂປຣຕີນ 3 ກຣາມ)

ໝາກຫຸ່ງ ເປັນຫມາກໄມ້ເຂດຮ້ອນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຫມາກເດື່ອ, ແລະໂຄງສ້າງຂອງເນື້ອຫນັງທີ່ບໍ່ສຸກຂອງມັນແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບຫມູທີ່ດຶງອອກ. ການຮັບໃຊ້ຫນຶ່ງຈອກມີສາມກຼາມຂອງທາດໂປຼຕີນ. ມັນຍັງເຕັມໄປດ້ວຍຄຸນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບອື່ນໆ, ເຊັ່ນ: ເສັ້ນໃຍ 3 ກຣາມ ແລະ ໂພແທດຊຽມ 110 ມິນລີກຣາມ ທີ່ມີສຸຂະພາບດີຂອງຫົວໃຈ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບວິຕາມິນ A ແລະ C, ແມກນີຊຽມ, ແຄວຊຽມ, ທາດເຫຼັກ ແລະ riboflavin. ຄລີບແລນ .

ການຈັບຄູ່ອາຫານຫວ່າງທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ : ໝາກເຜັດຂົ້ວ 1 ບ່ວງແກງ

2. ໝາກອຶ (ໂປຣຕີນ 4 ກຣາມ)

ການປິ່ນປົວເຂດຮ້ອນອີກອັນຫນຶ່ງ, ຫມາກຂາມມີປະມານສີ່ກຼາມຂອງທາດໂປຼຕີນຕໍ່ຈອກ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນຫນຶ່ງໃນຫມາກໄມ້ທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງທີ່ທ່ານຈະພົບເຫັນ. ໝາກໄມ້ທີ່ຫວານຕາມທຳມະຊາດ ຍັງມີວິຕາມິນຊີ ແລະ ເສັ້ນໃຍຫຼາຍ ໂດຍສະເພາະຖ້າກິນຜິວໜັງ ແລະ ແກ່ນ (ທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ແລະຄວນ!).

ການຈັບຄູ່ອາຫານຫວ່າງທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ : ເນີຍແຂງ cheddar ແຫຼມສອງສາມຊອຍ

3. ອາໂວກາໂດ (ໂປຣຕີນ 3 ກຣາມ)

ເຈົ້າຄົງຈະຮູ້ແລ້ວວ່າອາໂວກາໂດເປັນແຫຼ່ງໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ແຕ່ເຈົ້າຮູ້ບໍ່ວ່າມັນຍັງມີໂປຣຕີນສາມກຣາມໃນແຕ່ລະຈອກ? ອີງ​ຕາມ Cedars-Sinai , ມັນຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ໂຟເລດ, ແມກນີຊຽມ, riboflavin, niacin ແລະວິຕາມິນ C, E ແລະ K. ການປະສົມປະສານຂອງໄຂມັນແລະເສັ້ນໄຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຕັມທີ່.

ການຈັບຄູ່ອາຫານຫວ່າງທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ: Scoop ຂອງປະສົມ trail homemade

4. Apricot (ໂປຣຕີນ 2 ກຣາມ)

apricot ດິບຫນຶ່ງຈອກ (ບໍ່ແຫ້ງ) ຈະໃຫ້ທາດໂປຼຕີນສອງກຼາມ. ໝາກໄມ້ເປັນແຫຼ່ງໂພແທດຊຽມ ແລະ ວິຕາມິນ A, C ແລະ E ທີ່ດີຕໍ່ສາຍຕາ ແລະ ຜິວໜັງ WebMD . ເສັ້ນໄຍໃນເນື້ອຫນັງແລະຜິວຫນັງສາມາດຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານພໍໃຈ, ເຊັ່ນກັນ.

ການຈັບຄູ່ອາຫານຫວ່າງທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ: ມືນ້ອຍຂອງ almonds roasted

5. ໝາກດຳ (ໂປຣຕີນ 2 ກຣາມ)

ເປັນເລື່ອງແປກທີ່, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດດິບຫນຶ່ງຈອກມີໂປຣຕີນປະມານສອງກຼາມ (ແລະເສັ້ນໄຍແປດກຼາມ). ນອກນັ້ນທ່ານຍັງຈະພົບເຫັນເກືອບ 50 ເປີເຊັນຂອງປະລິມານທີ່ແນະນໍາປະຈໍາວັນຂອງວິຕາມິນ C, ບວກກັບລະດັບສູງຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະແລະ polyphenols ເສີມສະຫມອງ.

ການຈັບຄູ່ອາຫານຫວ່າງທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ: ນົມສົ້ມກເຣັກເຄິ່ງຈອກ

6. ກີວີ (ໂປຣຕີນ 2 ກຣາມ)

kiwi ຈອກນຶ່ງມີໂປຣຕີນປະມານ 2 ກຣາມ, ແລະ ຕາບໃດທີ່ເຈົ້າເຮັດຄວາມສະອາດຜິວໜັງໄດ້ດີ, ເຈົ້າສາມາດເກັບກ່ຽວຜົນປະໂຫຍດທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍຂອງມັນຄືກັນ. Kiwi ຍັງມີວິຕາມິນ C, ໂພແທດຊຽມ ແລະ phosphorus ຫຼາຍ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບທາດເຫຼັກ.

ການຈັບຄູ່ອາຫານຫວ່າງທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ: ການຮັບໃຊ້ຂອງເນີຍແຂງ cottage ໄຂມັນຕ່ໍາ

7. ໝາກເຜັດ (ໂປຣຕີນ 1.6 ກຣາມ)

ການປິ່ນປົວທີ່ແຊບທີ່ສຸດໃນຊ່ວງລຶະເບິ່ງຮ້ອນມີໂປຣຕີນປະມານ 1.6 ກຣາມຕໍ່ຈອກ (ໂດຍທໍາມະຊາດ). ພວກມັນເປັນແຫຼ່ງໂພແທດຊຽມທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່, ເຊິ່ງສາມາດຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດແລະມີຄວາມຈໍາເປັນຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະພວກມັນມີຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບແລະຕ້ານການອັກເສບຫຼາຍ. ໝາກເຜັດຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍເມລາໂທນິນ ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບສານອາຫານ ການ​ນອນ​ໃນ​ຕອນ​ກາງ​ຄືນ​ທີ່​ພັກ​ຜ່ອນ​ . (ແລະໃນເວລາທີ່ພວກມັນບໍ່ຢູ່ໃນລະດູການ, ທ່ານສາມາດຊື້ພວກມັນແຊ່ແຂງເພື່ອປະສົມເຂົ້າໄປໃນ smoothies.)

ການຈັບຄູ່ອາຫານຫວ່າງທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ: ມັນເບີ Almond toast

8. ໝາກເຜັດ (ໂປຣຕີນ 1 ກຣາມ)

ເນື່ອງຈາກພວກມັນມີນໍ້າຕານສູງກວ່າໝາກໄມ້ດິບ, ໝາກ raisins ໜ່ວຍໜຶ່ງແມ່ນພຽງແຕ່ໜຶ່ງອໍ (womp, womp). ແຕ່ຈໍານວນນ້ອຍໆນັ້ນຍັງມີທາດໂປຼຕີນປະມານຫນຶ່ງກຼາມ, ບວກກັບເສັ້ນໄຍແລະໂພແທດຊຽມຫຼາຍໂຕນ. Raisins ຍັງມີຈໍານວນທີ່ເຫມາະສົມຂອງທາດເຫຼັກ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນ ພະຍາດເລືອດຈາງ .

ການຈັບຄູ່ອາຫານຫວ່າງທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ: ໝາກເຜັດປະສົມໝາກເຜັດເລັກນ້ອຍ

9. ໝາກກ້ວຍ (ໂປຣຕີນ 1.6 ກຣາມ)

ເຈົ້າໄດ້ຍິນແນວນັ້ນ ໝາກກ້ວຍ ມີໂພແທດຊຽມສູງ (ກິນອັນໜຶ່ງເພື່ອປວດຂາ!) ແຕ່ພວກມັນຍັງມີໂປຣຕີນປະມານ 1.6 ກຣາມໃນແຕ່ລະຖ້ວຍ. ພວກມັນແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ສະດວກຂອງເສັ້ນໄຍ, prebiotics, ວິຕາມິນ A, B6 ແລະ C, ແລະ magnesium. ແລະ FYI, ທ່ານຄວນກິນ stringy bits ເຫຼົ່ານັ້ນ (aka phloem ມັດ ): ພວກ​ມັນ​ເປັນ​ຄື​ກັບ​ເສັ້ນ​ທາງ​ສໍາ​ລັບ​ສານ​ອາ​ຫານ​ທັງ​ຫມົດ​ທີ່​ຢູ່​ໃນ​ຫມາກ​ໄມ້​.

ການຈັບຄູ່ອາຫານຫວ່າງທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ: ບ່ວງສອງບ່ວງຂອງມັນເບີຖົ່ວດິນ

10. Grapefruit (ໂປຣຕີນ 1.3 ກຣາມ)

ໝາກ ອະງຸ່ນ 1 ຈອກມີໂປຣຕີນ 1.3 ກຣາມ, ບໍ່ຄວນເວົ້າໜ້ອຍກວ່າ 100 ແຄລໍຣີ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຫມາກໄມ້ຫມາກນາວອື່ນໆ, ມັນບັນຈຸມີວິຕາມິນ C ເສີມສ້າງພູມຕ້ານທານ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບທາດການຊຽມເສີມສ້າງກະດູກແລະທາດເຫຼັກ. ແລະອີງຕາມ WebMD , ອາຊິດ citric ໃນ grapefruit ອາດຈະປ້ອງກັນພະຍາດຫມາກໄຂ່ຫຼັງ (ມັນຜູກມັດກັບທາດການຊຽມເກີນໃນຮ່າງກາຍ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເຈັບປວດ).

ການຈັບຄູ່ອາຫານຫວ່າງທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ: ບ່ວງ pistachios ເກືອສອງສາມບ່ວງ

ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: 25 ອາຫານວ່າງໂປຣຕີນເພື່ອສຸຂະພາບທີ່ມີລົດຊາດດີແທ້ໆ

Horoscope ຂອງທ່ານສໍາລັບມື້ອື່ນ

ຢາກຮູ້

ສົ່ງຂ້ອຍໄປທາງອີເມວ ສະແດງຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌້