ດັ່ງນັ້ນທັກສະການແກະສະຫຼັກຜັກຂອງເຈົ້າປ່ອຍໃຫ້ເປັນທີ່ຕ້ອງການເລັກນ້ອຍ. (ແມ່ນແມ່ມົດຫຼື Smurf?) ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າ jack-o'-lantern ສໍາເລັດຮູບຂອງເຈົ້າເບິ່ງເລັກນ້ອຍ, um, jacked, ມີ treasure ຝັງໄວ້ພາຍໃນ. ແກ່ນຜັກບົ້ງ (ຫຼື pepitas ຖ້າເຈົ້າມັກ) ເປັນອາຫານວ່າງທີ່ມີລົດຊາດ, ເຜັດແລະມີໂພຊະນາການທີ່ເປັນເລື່ອງແປກທີ່ເຮັດໄດ້ງ່າຍຢູ່ເຮືອນ. ເມັດຜັກທີ່ກິນ 1 ຖ້ວຍປະກອບມີພະລັງງານປະມານ 150 ແຄລໍຣີ, ໂປຣຕີນ 5 ມລກ ແລະ ແຄວຊຽມ 20 ມກ, ບວກກັບທາດເຫຼັກປະມານ 10 ມກ ແລະ ແມກນີຊຽມ 90 ມກ. ພ້ອມທີ່ຈະແຕ່ງກິນເມັດຜັກເຫຼົ່ານັ້ນບໍ? ນີ້ແມ່ນວິທີ.
ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: ວິທີການຂົ້ວຜັກທຽມ (FYI, ມັນເປັນການປ່ຽນຊີວິດ)
Sofia curly hair1. Preheat ເຕົາອົບໃຫ້ 350 ° F
ການຕັ້ງຄ່າອຸນຫະພູມນີ້ຈະຂຶ້ນກັບເຕົາອົບຂອງທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາຕາຢ່າງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບອາຫານຫວ່າງຂອງທ່ານ, ເພາະວ່າເຕົາອົບແຕ່ລະແມ່ນແຕກຕ່າງກັນແລະເມັດສາມາດຈາກ toasty ກັບ blackened ໃນກະພິບຕາ.
Sofia curly hair2. ເອົາຜັກບົ້ງທີ່ມີເສັ້ນດ່າງອອກ
ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການເຮັດສິ່ງນີ້ແມ່ນໂດຍການຂູດພາຍໃນຂອງຜັກດ້ວຍບ່ວງໂລຫະ, ເຊິ່ງທ່ານອາດຈະຮູ້ແລ້ວວ່າທ່ານເປັນນັກຮົບແກະສະຫຼັກຜັກ. ເມື່ອເນື້ອເຍື່ອແຍກອອກຈາກຝາພາຍໃນຂອງ squash, plop ມັນເຂົ້າໄປໃນໂຖປັດສະວະແລະດໍາເນີນການຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປ.
Sofia curly hair3. ລ້າງແກ່ນຜັກໃຫ້ສະອາດ
ໂອນແກ່ນ ແລະເນື້ອເຍື່ອເຂົ້າໃສ່ເຄື່ອງປັ່ນ ແລະລ້າງອອກດ້ວຍນ້ຳເຢັນເພື່ອລ້າງສິ່ງເສດເຫຼືອທີ່ເປື້ອນອອກ. ເອົາແກ່ນອອກຈາກ strainer ແລະແຊ່ນ້ໍາໃນໂຖປັດສະວະຂອງນ້ໍາເຢັນ. ເມື່ອຍອີກເທື່ອຫນຶ່ງແລະ pat ດ້ວຍເຈ້ຍເຊັດໃຫ້ແຫ້ງ.
Sofia curly hair4. ລະດູການແກ່ນ
ກະຈາຍເມັດອອກເປັນຊັ້ນດຽວໃສ່ແຜ່ນອົບທີ່ມີ parchment. ທານ້ຳມັນໝາກກອກໃສ່ເທິງຂອງແກ່ນ ແລະປະໄວ້ຈົນກວ່າພວກມັນຈະເຄືອບດີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຖອກໃສ່ເກືອໂຄຊໍຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍໃສ່ແກ່ນ, ຫຼືລອງປະສົມເຄື່ອງເທດເຊັ່ນ: basil, oregano, ຜົງຜັກທຽມ, ເກືອແລະ Parmesan (yum). ເອົາແກ່ນມາປັ່ນອີກຄົນໜຶ່ງ ກ່ອນທີ່ຈະກະຈາຍມັນໃນຊັ້ນດຽວອີກຄັ້ງ.
Sofia curly hair5. ເອົາເມັດຜັກບົ້ງລົງໃນເຕົາອົບ 10 ນາທີ
ເຈົ້າຈະຮູ້ວ່າພວກມັນເຮັດແລ້ວເມື່ອສີອອກເປັນສີທອງ-ນ້ຳຕານອ່ອນ. ຢ່າລືມກວດເບິ່ງພວກມັນເລື້ອຍໆ, ຫຼືພວກມັນອາດຈະເຜົາໄຫມ້. ເອົາແກ່ນອອກຈາກເຕົາອົບແລະກຽມພ້ອມທີ່ຈະລ້ຽງ - ພຽງແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຫ້ພວກເຂົາເຢັນລົງກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຂຸດເຂົ້າ.
ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: ວິທີການແຕ່ງກິນ Salmon ສຸດປີ້ງໂດຍບໍ່ມີການເຜົາໄຫມ້
