ແມ່ຍິງສ່ວນໃຫຍ່ຈະເຫັນດີ, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ ບາງທີອາດຈະເປັນວຽກງານທີ່ທ້າທາຍທີ່ສຸດແລະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຕິດຕາມຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານສາມາດບັນລຸ feat ນີ້ຄັ້ງດຽວ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ສືບຕໍ່ອອກກໍາລັງກາຍແລະກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຮັກສາມັນ. ໃນຂະນະທີ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍ, ຂໍ້ມູນຜິດພາດກ່ຽວກັບ ວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ ເພີ່ມບັນຫາ. ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ, ພວກເຮົາມີ a ຄູ່ມືການສູນເສຍນ້ໍາງ່າຍດາຍ ເຊິ່ງບອກທຸກຢ່າງຕັ້ງແຕ່ການອອກກຳລັງກາຍຈົນເຖິງອາຫານເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
ຫນຶ່ງ. ອອກກໍາລັງກາຍ Cardio ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ
ສອງ. ການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ
3. ການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ
ສີ່. ເຄັດລັບອາຫານສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ
5. 5 ນິໄສການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ດີທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເປັນກິໂລກຣາມ
6. ອາຫານສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ
7. ເຄັດລັບທີ່ຄວນຈື່
ອອກກໍາລັງກາຍ Cardio ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ
ການອອກກໍາລັງກາຍ cardiovascular ບໍ່ພຽງແຕ່ ຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າໜັກ ; ພວກເຂົາຍັງຮັກສາຫົວໃຈຂອງເຈົ້າໃຫ້ແຂງແຮງ. ການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ເປັນປະຈໍາສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານລົດກິໂລໂດຍການເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່ທີ່ບໍລິໂພກ. ທ່ານເຜົາຜານຫຼາຍປານໃດແມ່ນຂຶ້ນກັບ metabolism ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງມັກຈະຫຼຸດລົງຕາມອາຍຸຂອງທ່ານ. ພຽງແຕ່ 30 ນາທີຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ທຸກໆມື້ແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະຮັກສາຮູບຮ່າງຂອງທ່ານ. ແຕ່ຖ້າຫາກວ່າເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານແມ່ນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານສາມາດເຮັດປະສົມຂອງ cardio ແລະ ຄູຝຶກອອກກໍາລັງກາຍ . ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຈໍານວນຫນ້ອຍທີ່ທ່ານສາມາດເລືອກໄດ້.
ຍ່າງໄວ:
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານຫມໍແນະນໍາ, ກິນ ຍ່າງໄວ ທຸກໆເຊົ້າເປັນວິທີທີ່ພະຍາຍາມແລະທົດສອບເພື່ອໃຫ້ເຫມາະ. ດ້ວຍເວລາ, ເຈົ້າຍັງຈະເຫັນ ຜົນໄດ້ຮັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ ຂໍຂອບໃຈກັບການເຜົາໄຫມ້ພະລັງງານໃນລະຫວ່າງກິດຈະກໍານີ້. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໃສ່ເກີບທີ່ເຫມາະສົມໃນເວລາຍ່າງ, ແລະມີຊ່ອງຫວ່າງ 30 ນາທີລະຫວ່າງການຍ່າງແລະອາຫານຂອງທ່ານ. ຍ່າງຢູ່ໃນທ້ອງເຕັມແມ່ນບໍ່ແນະນໍາ.
ລອຍນໍ້າ:
ຖ້າທ່ານເປັນເດັກນ້ອຍນ້ໍາ, ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບທ່ານ. ລອຍໄປຕາມທາງຂອງເຈົ້າໄປສູ່ຄວາມອ່ອນໂຍນຂອງເຈົ້າ. ມັນໂຕນຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍລວມ, ແລະບໍ່ພຽງແຕ່ຈາກພາກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍສະເພາະ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ພຽງແຕ່ການລອຍນ້ໍາບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ, ສະນັ້ນສືບຕໍ່ອ່ານສໍາລັບຄົນອື່ນ ອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ ປະສິດທິຜົນ.
ແລ່ນ:
ເລັ່ງອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ແລະເຄື່ອງຊັ່ງນໍ້າໜັກທີ່ເຄື່ອນຍ້າຍໂດຍການແລ່ນໄປຫາຄົນຜິວໜັງ. ການແລ່ນບໍ່ວ່າທ່ານຈະມັກແລ່ນ ຫຼືມັກແລ່ນມາຣາທອນ, ແມ່ນຕົວຢ່າງທີ່ສົມບູນແບບຂອງ ອອກກໍາລັງກາຍ cardio ທີ່ດີ . ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ຮັບການອະນຸມັດຈາກທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຖ້າທ່ານມີເງື່ອນໄຂທາງການແພດກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນແລ່ນ. ດ້ວຍເວລາ, ເຈົ້າຈະມີ ຄວາມທົນທານຫຼາຍ ແລະເບິ່ງຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີກວ່າຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້.
ຖີບລົດ:
ເປັນມິດກັບສິ່ງແວດລ້ອມ ວິທີການເຜົາໄຫມ້ພະລັງງານ , ລົດຖີບແມ່ນເປັນທີ່ດີເລີດ ອອກກໍາລັງກາຍ cardio ທີ່ຍັງຈະໃຫ້ທ່ານຂາ toned ຢ່າງສົມບູນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີເສັ້ນທາງຂີ່ລົດຖີບຢູ່ໃກ້ໆ, ທ່ານຍັງສາມາດເບິ່ງການຂີ່ລົດຖີບໃນຮົ່ມ, ເຊິ່ງແມ່ນທົ່ວໄປໃນ gyms ສ່ວນໃຫຍ່ໃນມື້ນີ້. ທ່ານສາມາດຄ່ອຍໆເພີ່ມໄລຍະຫ່າງ ແລະຈັງຫວະຂອງທ່ານເພື່ອເບິ່ງ ຜົນໄດ້ຮັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄວ .
ການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ
ໃນຂະນະທີ່ cardio ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ, ຫຼາຍຄົນບໍ່ສົນໃຈ ຄວາມສໍາຄັນຂອງການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກ ໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກເຮັດວຽກໃນການສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າ, ແລະເຈົ້າຍັງສືບຕໍ່ເຜົາຜານແຄລໍລີ່ເຖິງແມ່ນວ່າຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ. ການເພີ່ມມວນກ້າມຊີ້ນໃສ່ກອບຂອງເຈົ້າເຮັດໃຫ້ເຈົ້າແຂງແຮງຂຶ້ນ ພ້ອມທັງມີນໍ້າໜັກ ແລະ ອ່ອນນຸ້ມ. ຜູ້ຍິງຫຼາຍຄົນຄິດວ່າການລົງນໍ້າໜັກຈະເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເບິ່ງໃຫຍ່ໂຕ, ແຕ່ຜູ້ຍິງບໍ່ສາມາດເບິ່ງກ້າມເປັນຜູ້ຊາຍຍ້ອນຮໍໂມນ. ດັ່ງນັ້ນ, ບໍ່ ບໍ່ສົນໃຈການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກໃນເວລາທີ່ພະຍາຍາມສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ . ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍບາງຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດລອງໄດ້.
ອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກ:
ຖ້າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະເອົາ dumbbells, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງກ້າມຊີ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: ໄມ້ກະດາດ, ບີບ, ຍູ້, ດຶງ, ນັ່ງ, ປອດ, ເບດ, ແລະອື່ນໆ, ແມ່ນທັງຫມົດ. ອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກ ທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ເຮືອນ. ຈໍານວນຂອງ reps ແລະຊຸດທີ່ທ່ານເຮັດຈະກໍານົດຜົນໄດ້ຮັບ. ເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆດ້ວຍຊຸດຂອງສອງຄັ້ງທີ່ມີສິບເທື່ອໃນແຕ່ລະຄັ້ງ, ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຈໍານວນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແບບຟອມຂອງທ່ານຖືກຕ້ອງຍ້ອນວ່າທ່າທາງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍກ່ວາທີ່ດີຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
Bicep curls:
ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນດີສໍາລັບ toning ແຂນຂອງທ່ານ . ຖ້າເຈົ້າ ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະໃສ່ນ້ໍາຫນັກ ໃນພື້ນທີ່ນີ້, ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດ. ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ dumbbells 2 ກິໂລ. ຖືຫນຶ່ງໃນມືແຕ່ລະຄົນແລະຢືນດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານບ່າກວ້າງ. ແຂນເທິງຂອງທ່ານຄວນແຕະຂ້າງຂອງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ແລະຝາມືຂອງທ່ານຄວນຈະຫັນຫນ້າໄປຂ້າງຫນ້າ. ຮັກສາແຂນເທິງຂອງທ່ານຢູ່ສະໝໍ່າສະເໝີ, ງໍສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງແຂນຂອງທ່ານໂດຍການງໍສອກຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມ້ວນມັນກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ເພີ່ມນ້ໍາໃນເວລາທີ່ນີ້ໄດ້ຮັບການສະດວກສະບາຍເກີນໄປສໍາລັບທ່ານນອກເຫນືອໄປຈາກ reps ໄດ້.
Lat pulldown:
ດ້ານຫຼັງທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນຈະເພີ່ມຄວາມນິຍາມໃຫ້ກັບຕົວເລກຂອງເຈົ້າ ແລະເຮັດໃຫ້ເສື້ອເຊີດທີ່ບໍ່ມີຫຼັງ ແລະຊຸດແຕ່ງກາຍນັ້ນເບິ່ງງາມຂຶ້ນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສູນເສຍໄຂມັນຄືນ, ລອງອອກກໍາລັງກາຍ lat pulldown. ເນື່ອງຈາກວ່າມັນຕ້ອງການອຸປະກອນ, ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດເຮັດມັນຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ. ຈັບແຖບທີ່ຕິດກັບເຄື່ອງດຶງລົງຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານນັ່ງປະເຊີນຫນ້າກັບມັນແລະວາງນ້ໍາຫນັກທີ່ພັກຜ່ອນໃສ່ຂາຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດປັບ ນ້ໍາຫນັກຕາມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານ . ຝາມືຂອງເຈົ້າຄວນຫັນໜ້າໄປຂ້າງໜ້າ ແລະກວ້າງກວ່າບ່າໄຫລ່ອອກ. ຕອນນີ້ດຶງແຖບລົງ, ເອົາມັນມາປະມານຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກັບໄປຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງ ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ .
ກົດຂາ:
Toning ຂາຂອງທ່ານ ໂດຍສະເພາະແມ່ນຂາ, ໂດຍປົກກະຕິເປັນຄວາມກັງວົນສໍາລັບແມ່ຍິງຈໍານວນຫຼາຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸເປົ້າຫມາຍນີ້. ໃຊ້ເຄື່ອງກົດຂາຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ນັ່ງຢູ່ເທິງເຄື່ອງແລະປັບນ້ໍາຫນັກ, ເຊິ່ງຈະເຮັດຫນ້າທີ່ຕ້ານການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ວາງຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງກັບບ່າ ດ້ວຍການງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ. ຕອນນີ້ຍູ້ເຄື່ອງຈົນກ່ວາຂາຂອງເຈົ້າຊື່. ເຈົ້າສາມາດຂ້ອຍໄດ້ ຫຼຸດລົງຫຼືຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກຕາມການປະຕິບັດຂອງທ່ານ . ນີ້ຈະເຮັດວຽກກ່ຽວກັບ quadriceps ຂອງທ່ານແລະແລະເຮັດໃຫ້ການ, tone ຂາແລະ glutes ຂອງທ່ານ.
ການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ
ຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະ ເສັ້ນທາງພື້ນເມືອງໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ , ທ່ານສາມາດເບິ່ງທາງເລືອກໃຫມ່ແລະມ່ວນຊື່ນທີ່ສັນຍາວ່າຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່. ພວກເຮົາບັນຊີລາຍຊື່ຈໍານວນຫນຶ່ງສໍາລັບທ່ານ.
ໂຍຄະ:
ເຖິງແມ່ນວ່າການອອກກຳລັງກາຍແບບເກົ່າແກ່ນີ້ມີມາເປັນເວລາຫຼາຍສັດຕະວັດແລ້ວ, ຮູບແບບຕ່າງໆຂອງ Yoga ໄດ້ປະກົດຂຶ້ນໃນໄລຍະປີທີ່ສັນຍາວ່າຜົນໄດ້ຮັບໄວຂຶ້ນ. ໂຍຜະລິດພະລັງງານ , ເຊິ່ງເປັນການປະສົມທີ່ດີຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ແລະ bodyweight ແມ່ນຫນຶ່ງໃນການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວ. ປະເພດອື່ນໆເຊັ່ນ Ashtanga Vinyasa ໂຍຄະ, ໂຍຄະຮ້ອນ ແລະ Yogalates ຍັງດີສໍາລັບ ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະ toning .
ອີງຕາມ Ritu Malhotra, ຄູຝຶກ Yoga Hatha ທີ່ຕັ້ງຢູ່ Noida ແລະຜູ້ກໍ່ຕັ້ງ Yogritu, Yoga ເປັນວິທີທີ່ດີຫຼາຍຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ . ມັນເຮັດວຽກໂດຍການປັບປຸງ metabolism, ໂຕນກ້າມຊີ້ນ, ການເຮັດວຽກຂອງຮໍໂມນແລະການຍ່ອຍອາຫານ. ຖ້າເຈົ້າເຮັດໂຍຄະເປັນປະຈຳ, ການສູນເສຍນິ້ວຈະເຫັນໄດ້. Yoga ແມ່ນທັງຫມົດກ່ຽວກັບການປະຕິບັດເປັນປົກກະຕິແລະການເຮັດ asanas ຂອງທ່ານທຸກໆມື້ຈະຮັບປະກັນວ່າທ່ານ ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຕາມອັດຕາສ່ວນ ແລະມັນຈະສະທ້ອນເຖິງນ້ໍາຫນັກຕົວຕ່ໍາ, ຄາງກະໄຕທີ່ມີຫມາກເຜັດຫຼາຍ, ແກ້ມສູງແລະກະເພາະອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດ.
ນາງໄດ້ເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວແກະສະຫຼັກຮ່າງກາຍຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ປອດ, ນັ່ງອັບ ແລະ ແຜ່ນແພທັງໝົດແມ່ນມາຈາກໂຍຄະ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ການນັ່ງ, ເອີ້ນວ່າ paschimottanasana ແມ່ນມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນໃນໂຍຜະລິດເພາະວ່າທ່ານກໍາລັງຖືທ່າສໍາລັບນາທີຫຼືສອງນາທີແລະຄ່ອຍໆສ້າງເປັນ 5 ນາທີຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ. ທ່າເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຄັ່ງຕຶງຈາກພາຍໃນເພື່ອໃຫ້ນໍ້າໜັກທີ່ແຂງຕົວຢູ່ຫຼັງ, ກະເພາະອາຫານ ຫຼືຕົ້ນຂາຫຼຸດລົງ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ມີ asanas ຫຼາຍທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເຊັ່ນ: Surya Namaskars ວ່າ, ເມື່ອເຮັດໃນຄວາມໄວສະເພາະແລະມີການຄວບຄຸມລົມຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ, ໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີກວ່າ. Yoga ຍັງມີ stretches ຂ້າງເອີ້ນວ່າ kon asanas ກໍາຈັດຂອງ handles ຄວາມຮັກ.
Zumba:
ການອອກກໍາລັງກາຍເຕັ້ນລໍານີ້ກາຍເປັນຄວາມໂກດແຄ້ນໃນທົ່ວໂລກຍ້ອນການເຕັ້ນ peppy ແລະຜົນໄດ້ຮັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ເຂົ້າຮ່ວມຫ້ອງຮຽນ Zumba ຫຼືຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຊອກຫາຫນຶ່ງຢູ່ໃກ້ທ່ານ, ຊອກຫາການສອນວິດີໂອອອນໄລນ໌ທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານເຮັດວຽກຢູ່ເຮືອນໄດ້. Zumba ປະສົມປະສານ cardio ດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກທີ່ຊ່ວຍປັບຮ່າງກາຍໃນຂະນະທີ່ການເຜົາໄຫມ້ພະລັງງານ.
CrossFit:
ການອອກກຳລັງແຮງອັນໜັກໜ່ວງນີ້ຍັງເປັນຄວາມໂກດແຄ້ນໃນລະດັບສາກົນ, ແລະມັນທັງໝົດແມ່ນຍ້ອນວິທີທີ່ມັນປ່ຽນຮ່າງກາຍຂອງຄົນເຮົາຢ່າງສົມບູນ. ການອອກກໍາລັງກາຍ CrossFit ມີວຽກງານທີ່ແຕກຕ່າງກັນປະຈໍາວັນ, ແລະຄວາມຄິດແມ່ນເພື່ອສົມທົບການທີ່ເປັນປະໂຫຍດເຊັ່ນດຽວກັນ ຄູຝຶກອອກກໍາລັງກາຍ . ດັ່ງນັ້ນ, ຈາກ flipping ຢາງເພື່ອເຮັດ pull-ups, ທ່ານຈະໄດ້ດໍາເນີນກິດຈະກໍາທີ່ຕື່ນເຕັ້ນຫຼາຍໃນ a ຫ້ອງຮຽນ CrossFit ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
Pilates:
ເຈົ້າຄົງເຄີຍໄດ້ຍິນເລື່ອງ Pilates ຫຼາຍໆຄົນ ນັກສະແດງ Bollywood ເຮັດມັນເພື່ອໃຫ້ເຫມາະ . ມັນໄດ້ຖືກ touted ເປັນ workout ຮ່າງກາຍທັງຫມົດທີ່ຊ່ວຍບໍ່ພຽງແຕ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ຍັງໃຫ້ທ່ານມີແກນທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະ abs ແປ. Pilates ຕ້ອງການອຸປະກອນພິເສດທີ່ເຮັດໃຫ້ມັນທ້າທາຍທີ່ຈະເຮັດມັນຢູ່ເຮືອນ. ມີ, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ອອກກໍາລັງກາຍ Pilates ສະເພາະທີ່ບໍ່ຕ້ອງການອຸປະກອນ, ແຕ່ຖ້າຫາກວ່າທ່ານ ຕ້ອງການທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ ການນໍາໃຊ້ວິທີນີ້, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມຫ້ອງຮຽນ Pilates.
ເຄັດລັບອາຫານສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ
ທ່ານໄດ້ຈັດການຍູ້ຕົວທ່ານເອງແລະຕີ gym ເປັນປົກກະຕິ, ແຕ່ວ່າທ່ານຍັງບໍ່ໄດ້ຈັດການສູນເສຍນ້ໍາຫຼາຍ. ມັນອາດຈະເປັນເພາະວ່າເຈົ້າກິນອາຫານບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ໃນຂະນະທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍຊ່ວຍໃນການເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່, ສ່ວນທີ່ເຫຼືອແມ່ນຂຶ້ນກັບອາຫານຂອງທ່ານ. ຖ້າບໍ່ມີອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ, ທ່ານບໍ່ສາມາດ ສຸຂະພາບສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ . ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງທີ່ຈະຮັກສາຢູ່ໃນໃຈ.
ກິນຂະຫນາດຂະຫນາດນ້ອຍກວ່າ:
ການຄວບຄຸມສ່ວນສາມາດ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ ເນື່ອງຈາກວ່າມັນຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານກໍາລັງບໍລິໂພກແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍລົງ. trick ແມ່ນການກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອໃຫ້ພະລັງງານຈາກອາຫານຖືກໃຊ້ໂດຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະບໍ່ໄດ້ຮັບການເກັບຮັກສາໄວ້ເປັນໄຂມັນ. ວິທີຫນຶ່ງທີ່ຈະບັນລຸໄດ້ແມ່ນໂດຍການກິນອາຫານໃນຈານຂະຫນາດນ້ອຍແລະກິນພຽງແຕ່ຫນຶ່ງອາຫານ.
ຫຼີກລ້ຽງການກິນອາຫານປຸງແຕ່ງ:
ອາຫານທີ່ຖືກຫຸ້ມຫໍ່ແລະປຸງແຕ່ງມີໂພຊະນາການຫນ້ອຍແລະມີແຄລໍລີ່ຫຼາຍທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍກ່ວາດີ. ໃຫ້ sodas, chips ແລະ biscuits ພາດແລະມີ ຫມາກໄມ້, ຜັກ ແລະອາຫານຄົວເຮືອນແທນ.
ຫຼຸດຜ່ອນການກິນ carbs ງ່າຍໆ:
ແມ່ນແລ້ວ, ທ່ານຕ້ອງການຄາໂບໄຮເດຣດ, ແຕ່ເກີນຂອງມັນສາມາດເຮັດໄດ້ ຂັດຂວາງເປົ້າຫມາຍການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ . ແປ້ງທີ່ຫລອມໂລຫະ, ເຂົ້າຈີ່, ເຂົ້າ, pasta, ້ໍາຕານທັງຫມົດແມ່ນສູງໃນແຄລໍລີ່ແລະ carbs. ຕັດລົງໃນຂະຫນາດສ່ວນຂອງ carbs ແລະຕື່ມ ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ ກັບແຜ່ນຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດແລກປ່ຽນ wheat chapatis ຂອງທ່ານກັບ ໂຢວາ , ບາຈຣາ ແລະ ragi rotis, ແລະເຂົ້າສີຂາວກັບເຂົ້າສີນ້ໍາຕານຫຼື quinoa.
ອາຫານວ່າງສຸຂະພາບ:
ພວກເຮົາຫຼາຍຄົນໃຫ້ຄວາມສົນໃຈກັບອາຫານຫຼັກຂອງພວກເຮົາ ແຕ່ບໍ່ໄດ້ຄິດເຖິງອາຫານວ່າງທີ່ບໍ່ມີສະຕິທີ່ເກີດຂື້ນລະຫວ່າງກັນ, ຊຶ່ງສາມາດເປັນອາຫານວ່າງໄດ້. culprits ໃນການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ . ການກິນອາຫານຫວ່າງລະຫວ່າງອາຫານບໍ່ແມ່ນເລື່ອງທີ່ບໍ່ດີຕາບໃດທີ່ທ່ານກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ມີໂຄຕ້າໝາກໄມ້, ໝາກໄມ້ແຫ້ງ ແລະ ແກ່ນໝາກໄມ້ລະຫວ່າງອາຫານ. ເນີຍຖົ່ວ , ຢອດນົມສົ້ມໃສ່ເຂົ້າສາລີທັງໝົດມີສຸຂະພາບດີກ່ວາເບີເກີເນີຍແຂງ.
5 ນິໄສການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ດີທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເປັນກິໂລກຣາມ
ເລື້ອຍໆກ່ວາບໍ່, ມັນເປັນນິໄສການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ດີຂອງພວກເຮົາ ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ , ຫຼາຍກ່ວາສິ່ງທີ່ພວກເຮົາກິນຕົວຈິງ. ນັກໂພຊະນາການ, ຖັນແຖວນັກຂຽນ ແລະຜູ້ຂຽນ Kavita Devgan ຢູ່ທີ່ເມືອງ Delhi ແບ່ງປັນ 5 ຮູບແບບອາຫານຫຼັກທີ່ເປັນສາເຫດຂອງການເພີ່ມນໍ້າໜັກ.
ເມົາເຫຼົ້າ
'ເຈົ້າມັກກິນອາຫານໃຫຍ່ບໍທີ່ຄິດວ່າມັນບໍ່ເປັນຫຍັງທີ່ຈະເຮັດແນວນັ້ນນັບຕັ້ງແຕ່ເຈົ້າໄດ້ຂ້າມອາຫານຫຼືສອງມື້, ກ່ອນໜ້ານັ້ນບໍ? ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ມັນບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກແບບນັ້ນ. ອາຫານຫຼາຍທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງຍ່ອຍໃນເວລາດຽວ, ອາຫານທີ່ເກັບໄວ້ເປັນໄຂມັນຫຼາຍ. ກິນອາຫານໃຫ້ໜ້ອຍລົງຕະຫຼອດມື້ ແທນທີ່ຈະກິນເຫຼົ້າເທື່ອດຽວ. ຄາບອາຫານຂະຫນາດນ້ອຍເພີ່ມຜົນກະທົບຄວາມຮ້ອນຂອງຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການເພີ່ມຂຶ້ນ 10%. ການເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່ .'
ຫິວໂຫຍ
'ອັນນີ້ໃຊ້ບໍ່ໄດ້. ເມື່ອທ່ານຫິວຮ່າງກາຍ, ຮູບແບບການປ້ອງກັນຂອງມັນເລີ່ມເຂົ້າມາແລະທີ່ກະຕຸ້ນໃຫ້ເກັບຮັກສາ ອາຫານເປັນໄຂມັນ , ເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ.'
ຂ້າມອາຫານເຊົ້າ
'ອາຫານເຊົ້າເຕັ້ນໄປຫາ - ເລີ່ມ metabolism, ເຊິ່ງເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນໃນລະຫວ່າງມື້ປະມານແປດຊົ່ວໂມງ. ສະນັ້ນການບໍ່ກິນອາຫານນີ້ແທ້ໆຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຕຸ້ຍ.'
ດື່ມນ້ຳບໍ່ພຽງພໍ
' metabolism ຕ້ອງການ ນ້ໍາທີ່ຈະເຜົາໄຂມັນ ສະນັ້ນ ການດື່ມນ້ຳບໍ່ພຽງພໍສາມາດພາໃຫ້ເກີດໂລກອ້ວນໄດ້. ດື່ມນໍ້າມື້ລະແປດຈອກ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນຊ່ວງເດືອນທີ່ໜາວຫຼາຍ.'
ບໍ່ມີ ໝາກ ໄມ້ໃດໆ
ໝາກໄມ້ບໍ່ພຽງແຕ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງມີເສັ້ນໃຍຫຼາຍ ເຊິ່ງຈຳເປັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກອີ່ມດົນຂຶ້ນ. ສະນັ້ນເຮັດໃຫ້ມັນເປັນຈຸດທີ່ຈະມີສາມຫມາກໄມ້ພັກຜ່ອນທຸກໆມື້. ເລືອກອັນທີ່ເຈົ້າມັກ.'
ອາຫານສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ
ການເລືອກອາຫານທີ່ເຫມາະສົມສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານວາງແຜນການອາຫານທີ່ມີທັງສຸຂະພາບແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃກ້ຂອງທ່ານ. ເປົ້າຫມາຍການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ . ນີ້ແມ່ນບາງອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕໍ່າ, ແຕ່ມີໂພຊະນາການ.
ຊາຂຽວ:
ເຄື່ອງດື່ມນີ້ມີຫຼາຍຢ່າງ ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບ , ແລະຈອກຂອງມັນເກືອບມີສອງ-ສາມແຄລໍລີ່. ມັນຍັງຊ່ວຍການຍ່ອຍອາຫານແລະສະຫງົບເສັ້ນປະສາດຂອງທ່ານ. ສະນັ້ນໃຫ້ປ່ຽນຈາກກາເຟ ແລະ masala chai ເປັນຊາຂຽວ.
ໝາກແຕງ:
ລາຍການອາຫານອີກອັນໜຶ່ງທີ່ມີຄ່າແຄລໍລີ່ຕ່ຳ. 100 ກຣາມຂອງມັນມີພຽງແຕ່ 16 ແຄລໍລີ່ເທົ່ານັ້ນ, ເພາະວ່າສ່ວນໃຫຍ່ຂອງມັນແມ່ນນ້ໍາ. ສະນັ້ນກ່ອນອາຫານ, ຢ່າລືມກິນໝາກແຕງຈອກໜຶ່ງຖ້ວຍເພື່ອໃຫ້ອີ່ມ.
ໝາກເຜັດ:
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເພີ່ມກໍາລັງຂອງທ່ານ metabolism ໄຫມ້ ພະລັງງານຫຼາຍ, ລວມທັງຫມາກພິກໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ມັນມີສານປະສົມທີ່ເອີ້ນວ່າ capsaicin ທີ່ຊ່ວຍເຜົາໄຫມ້ພະລັງງານຫຼາຍເນື່ອງຈາກລົດຊາດເຜັດຂອງມັນ. ເຖິງແມ່ນວ່າ ໝາກ ເຜັດກໍ່ມີສານປະສົມນີ້ເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າສາມາດລວມເອົາສິ່ງນັ້ນເຂົ້າໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ.
ໃບສີຂຽວ:
ພວກເຮົາຮູ້ວ່າຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຂອງ ກິນຜັກໃບຂຽວ ແຕ່ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ລວມເອົາສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃນອາຫານຂອງພວກເຮົາສະເໝີ. ບໍ່ພຽງແຕ່ມີແຄລໍຣີຕໍ່າເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ພວກມັນຍັງບັນຈຸສານອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດ ແລະ ອຸດົມໄປດ້ວຍທາດເຫຼັກ, ແມກນີຊຽມ ແລະ ວິຕາມິນຕ່າງໆເຊັ່ນ: A, K, B ແລະ ອື່ນໆ. ຢ່າລືມກິນຜັກຫົມ, ຜັກກູດ, ຜັກກາດ, ຜັກກາດນາ ແລະ ອື່ນໆເປັນປະຈຳ.
ເຄັດລັບທີ່ຄວນຈື່
ຢ່າຕົກຢູ່ໃນອາຫານ fad:
ອາຫານຈໍານວນຫຼາຍສັນຍາວ່າຈະ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼາຍ ໃນເວລາສັ້ນໆ. ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເປັນສຽງ, ຢ່າປະຕິບັດຕາມອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຍ້ອນວ່າພວກມັນບໍ່ປອດໄພ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະ ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາ ທ່ານຍັງຈະທຳລາຍສຸຂະພາບຂອງທ່ານອີກເພາະອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຕ້ອງການໃຫ້ຄົນໜຶ່ງກິນອາຫານທີ່ຈຳກັດຫຼາຍແລະບໍ່ໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການ. ການສູນເສຍຫຼາຍກ່ວາສີ່ຫາຫ້າກິໂລຕໍ່ເດືອນຍັງບໍ່ຖືວ່າມີສຸຂະພາບດີ, ແລະບາງອາຫານເຫຼົ່ານີ້ສັນຍາວ່າຈະຊ່ວຍເຈົ້າໄດ້ ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼາຍໃນຫນຶ່ງອາທິດ .
ລະວັງຢາລົດນ້ຳໜັກ ແລະ ສາຍແອວ:
ເຈົ້າຈະພົບເຫັນຫຼາຍອັນ ວິທີທີ່ໄວທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ . ມີຢາ slimming ທີ່ສັນຍາການແກ້ໄຂການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະຫຼັງຈາກນັ້ນສາຍແອວເຫຼົ່ານັ້ນສັນຍາ ການກໍາຈັດໄຂມັນທ້ອງ ໂດຍເຫື່ອອອກທັງໝົດ. ໃນຂະນະທີ່ພວກເຂົາເບິ່ງຄືວ່າຫນ້າເຊື່ອຖືແລະເຖິງແມ່ນວ່າຈະເຮັດວຽກໃນເວລາສັ້ນໆ, ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນບໍ່ມີເວລາດົນ, ແລະທ່ານຈະສິ້ນສຸດການວາງນ້ໍາຫນັກຄືນໃຫມ່ໄວກວ່າຕໍ່ມາ.
ການອຶດຫິວຕົວທ່ານເອງບໍ່ແມ່ນຄໍາຕອບ:
ຫຼາຍຄົນຮູ້ສຶກວ່າຄວາມອຶດຢາກແມ່ນ ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ ແຕ່ມັນບໍ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບອື່ນໆເຊັ່ນ: ນໍ້າກົດ, ວິນຫົວ, ປວດຮາກ, ແລະອື່ນໆ. ການດີທັອກ ຫຼື ລ້າງອອກມື້ໜຶ່ງຂອງເດືອນສາມາດມີສຸຂະພາບດີໄດ້, ແຕ່ການອົດອາຫານ ຫຼື ກິນອາຫານແຫຼວຫຼາຍມື້ແມ່ນບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ວິທີການກໍາຈັດນ້ໍາຫນັກເກີນ .
ໃນສັ້ນ, ກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ, ອອກກໍາລັງກາຍແລະໄດ້ຮັບ a ນອນຫຼັບຝັນດີເພື່ອສຸຂະພາບດີ ແລະ ຫຼຸດນ້ຳໜັກດ້ວຍວິທີທີ່ຖືກຕ້ອງ .
ວັດສະດຸປ້ອນເພີ່ມເຕີມໂດຍ Anindita Ghosh
