Yoga , ເປັນວິທີການວັດຖຸບູຮານເພື່ອໃຫ້ເຫມາະ, ໄດ້ປະມານສັດຕະວັດແລ້ວໃນປະເທດອິນເດຍ, ແຕ່ມັນໄດ້ສ້າງຄວາມໂກດແຄ້ນພຽງແຕ່ສອງສາມປີກ່ອນໃນເວລາທີ່ຊາວຕາເວັນຕົກຮັບຮູ້ຄວາມສໍາຄັນແລະຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນ. ເຈົ້າມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຊອກຫາສະຕູດິໂອໂຍຄະຢູ່ທົ່ວທຸກແຫ່ງໃນພາກຕາເວັນຕົກ, ແລະຍ້ອນຄວາມນິຍົມຂອງມັນ, ປະເທດອິນເດຍກໍ່ໄດ້ຕື່ນຂຶ້ນເພື່ອຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນ. ໃນປັດຈຸບັນ, ຫ້ອງຮຽນໂຍຄະຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ປະກົດຂຶ້ນແລະ gyms ຈໍານວນຫຼາຍຍັງໃຫ້ບໍລິການ yoga. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຕໍ່ສູ້ກັບການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ທ່ານສາມາດລວມເອົາໂຍຜະລິດເຂົ້າໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານແລະເບິ່ງຜົນໄດ້ຮັບໃນໄວໆນີ້. ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂຍຜະລິດທີ່ມີຊື່ສຽງ Danielle Collins ລາຍຊື່ບາງທ່າທາງໂຍຄະທີ່ສາມາດເຮັດວຽກສິ່ງມະຫັດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ນີ້ແມ່ນວິທີການເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າບັນລຸເປົ້າຫມາຍການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ. poses ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນດີທີ່ສຸດສໍາລັບການກໍາຫນົດເປົ້າຫມາຍ ໄຂມັນທ້ອງ ຊຶ່ງເປັນໜຶ່ງໃນຂົງເຂດທີ່ຍາກທີ່ສຸດທີ່ຈະຫຼຸດນ້ຳໜັກ.
ທ່າເສືອຄົງທີ່
ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼົ່ນລົງ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແຂງແຮງ. ເພື່ອເຮັດທ່ານີ້, ໃຫ້ໃສ່ທັງສີ່ຢ່າງຢູ່ເທິງບ່ອນນອນ Yoga ແລະຍົກຂາຂຶ້ນຫນຶ່ງແລະຂະຫຍາຍແຂນກົງກັນຂ້າມ. ຖືທ່າເສືອຄົງທີ່ນີ້ສໍາລັບການຫາຍໃຈເລິກສາມຄັ້ງ. ເອົາແຂນ ແລະຂາກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ ແລະປ່ຽນດ້ານຂ້າງ, ຂະຫຍາຍແຂນອີກເບື້ອງໜຶ່ງ ແລະຂາກົງກັນຂ້າມ, ເບິ່ງລົງໄປຫາບ່ອນນອນເພື່ອໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງຢູ່ໃນເສັ້ນ ແລະຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆສາມຄັ້ງ.
ນັ່ງບິດກະດູກສັນຫຼັງ
ການສູນເສຍ flab ຈາກແອວແລະຂ້າງຫຼື handles ຄວາມຮັກຂອງທ່ານແມ່ນຍັງ tricky. ທ່ານີ້ຈະຕັດແລະກໍານົດແອວໃນຂະນະທີ່ອອກກໍາລັງກາຍກະດູກສັນຫຼັງ. ນັ່ງຢູ່ໃນທ່າຂ້າມຂາ. ເອົາມືຂອງທ່ານໄປຂ້າງຂອງສະໂພກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານຂະຫຍາຍກະດູກສັນຫຼັງ. ເອົາມືຫນຶ່ງຂ້າມໄປຫາຫົວເຂົ່າກົງກັນຂ້າມ, ໝຸນກະດູກສັນຫຼັງແລະເບິ່ງບ່າຫນຶ່ງໄປສູ່ການບິດກະດູກສັນຫຼັງ. ຫາຍໃຈເຂົ້າ. Exhale ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ປ່ຽນດ້ານຂ້າງແລະຫມຸນແລະເບິ່ງຂ້າມບ່າອີກ. ຫາຍໃຈເຂົ້າ. ຫາຍໃຈກັບຄືນສູ່ສູນກາງ.
ຍົກແລະບິດ crunch
ມາທ່າຂາເຄິ່ງນອນ, ນອນຢູ່ເທິງຫຼັງຂອງເຈົ້າ. ຕີນຮາບພຽງຢູ່ພື້ນ, ຄາງເຂົ້າໃສ່ໜ້າເອິກ, ມືລົງຂ້າງເຈົ້າ. ຕໍາແຫນ່ງນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫລັງຜ່ອນຄາຍຢ່າງສົມບູນແລະກະດູກສັນຫຼັງເຂົ້າໄປໃນການຈັດຕໍາແຫນ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຕໍ່ໄປພວກເຮົາຈະເຂົ້າໄປໃນ Lift and Twist Crunch. ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍ Pilates ແລະດີເລີດສໍາລັບການ trimming ແອວແລະ toning tummy. ເອົາມືໄປທາງຫລັງຂອງຄໍ, ຍົກແລະບິດຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງໄປຂ້າງຫນຶ່ງແລະເອົາສອກໄປຫາຫົວເຂົ່າກົງກັນຂ້າມ. ຫາຍໃຈເຂົ້າ ແລະຫຼຸດຫຼັງຂອງເຈົ້າລົງ. ຫາຍໃຈອອກ, ຍົກແລະບິດໄປທາງອື່ນ, ຫາຍໃຈກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
ຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ຕໍ່ໄປແລະທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລັ່ງມັນຂຶ້ນເລັກນ້ອຍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຂະຫຍາຍຂາອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານໄປ. ສືບຕໍ່ດຶງກ້າມຊີ້ນທ້ອງນ້ອຍຂຶ້ນ ແລະຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງພັກຜ່ອນໃນຈຸດໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ແລະຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍກັບການອອກກໍາລັງກາຍແລະທ່ານຕ້ອງການເລັ່ງມັນເລັກນ້ອຍ, ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເຊັ່ນກັນ. ເພື່ອກ້າວໄປຂ້າງໜ້າຕື່ມອີກ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມແຕະສົ້ນຕີນຂອງຂາທີ່ຂະຫຍາຍໄປໃສ່ພື້ນໄດ້. ນີ້ຈະເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນ tummy ຕ່ໍາຫຼາຍດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງໃຫ້ການສະຫນັບສະຫນູນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ. ຕັ້ງເປົ້າໝາຍໄວ້ທັງໝົດ 30 ວິນາທີ.
ແຜ່ນແພ
ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍມື ແລະຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ, ເອົາຫົວເຂົ່າໄປມາເລັກນ້ອຍ, ຢຽດປາຍຕີນລົງ, ຍົກຫົວເຂົ່າຂຶ້ນຈາກພື້ນ ແລະເຂົ້າມາໃນທ່າ Plank Pose. ດຶງກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານເຂົ້າ ແລະ ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ ເຂົ້າໄປທາງຂ້າງ ແລະ ດ້ານຫຼັງຂອງກະດູກຂ້າງ. ຕັ້ງເວລາຄ້າງໄວ້ 30 ວິນາທີ ແລະເພີ່ມເວລາຄ່ອຍໆ. Plank ກໍ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງຫຼັກຂອງເຈົ້າ.
ການອອກກໍາລັງກາຍຮ້ອຍ
ມາຢູ່ທ່າຂາເຄິ່ງສຳລັບ The Hundred Exercise. ອອກກໍາລັງກາຍຄລາສສິກນີ້ກໍານົດກ້າມຊີ້ນ tummy ແລະສົ່ງເສີມກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະມີສຸຂະພາບດີ. ເອົາຂາເຂົ້າໄປໃນຕໍາແຫນ່ງເທິງໂຕະ, ແຍກສະໂພກກວ້າງ. ຍົກແຂນຂຶ້ນຈາກພື້ນ ແລະຍົກຄໍຫົວ ແລະໜ້າເອິກຂຶ້ນ, ລະວັງບໍ່ໃຫ້ຄໍເຄັ່ງຕຶງ ແຕ່ຄວນເອົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງຢູ່ໃນທ້ອງ. ເລີ່ມກຳມະຈອນແຂນຂຶ້ນ ແລະ ລົງ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າ, ຂະຫຍາຍຂາຂຶ້ນໄປສູ່ທ້ອງຟ້າຫຼືຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງເທິງໂຕະຖ້າທ່ານຕ້ອງການ. ສືບຕໍ່ແຕ້ມກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງຂຶ້ນແລະເຂົ້າ. ຕັ້ງເປົ້າໝາຍຕໍ່ໄປອີກ 50 ວິນາທີ.
ອອກກໍາລັງກາຍ Yoga ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ
ໃນຂະນະທີ່ໂຍຄະແບບດັ້ງເດີມເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ທ່ານຍັງສາມາດພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມ່ວນຊື່ນທີ່ປະສົມປະສານໂຍຜະລິດກັບຮູບແບບການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍຂຶ້ນ. ນີ້ແມ່ນບາງສ່ວນຂອງພວກເຂົາທີ່ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ມັກໂຍຜະລິດພື້ນເມືອງ.
Yogalates
ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ປະສົມປະສານໂຍຄະກັບ Pilates. ການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນທັງຢູ່ເທິງເສື່ອເຊັ່ນດຽວກັນກັບການນໍາໃຊ້ເຄື່ອງ Pilates. ການອອກກໍາລັງກາຍປະສົມປະສານທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທັງສອງແລະຊ່ວຍໃນການບັນລຸເປົ້າຫມາຍການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄວໂດຍການເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່ຫຼາຍ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ທ່ານບໍ່ສາມາດຝຶກ Yogalates ຢູ່ເຮືອນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຂົ້າຮ່ວມຫ້ອງຮຽນທີ່ມີອຸປະກອນທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດອອກກໍາລັງກາຍພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຄູຝຶກ.
ໂຍຄະພະລັງງານ
ໂຍຄະພະລັງງານແມ່ນການປະສົມຂອງການເຄື່ອນໄຫວໂຍຜະລິດທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນທີ່ເຮັດເປັນວົງເພື່ອເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍຂຶ້ນ. ທ່າໂຍຄະແມ່ນເຮັດກັບຫຼັງໂດຍບໍ່ຢຸດ ເຊິ່ງເປັນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ໂຍຄະພະລັງງານເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມ່ວນ ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ຄິດວ່າໂຍຄະແບບດັ້ງເດີມແມ່ນຊ້າ. ໂຍຄະພະລັງງານແມ່ນເປັນ cardio ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງຮ່າງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ໃນເວລາດຽວກັນ.
ໂຍຄະທາງອາກາດ
ຈິນຕະນາການທີ່ຖືກໂຈະຈາກເຊືອກຜ້າໄຫມຢູ່ໃນກາງອາກາດແລະເອີ້ນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍ. ດີ, ມັນອາດຈະຟັງງ່າຍ, ແຕ່ໂຍຄະທາງອາກາດຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຝຶກອົບຮົມທີ່ເຫມາະສົມແລະຄວາມແຂງແຮງຂອງແກນແລະແຂນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ການຖ່າຍຮູບແມ່ນດຳເນີນໂດຍການໃຊ້ເຊືອກຜ້າໄໝເປັນເຄື່ອງປັ້ນ. ສະເຫຼີມສະຫຼອງ Bollywood ຫຼາຍຄົນໄດ້ພະຍາຍາມນີ້, ແຕ່ນີ້ອາດຈະເປັນການອອກກໍາລັງກາຍຫນຶ່ງທີ່ຈະໃຊ້ເວລາເພື່ອຕົ້ນສະບັບເນື່ອງຈາກລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຂອງຕົນ.
Paddleboard Yoga
ຖ້າທ່ານເປັນເດັກນ້ອຍນ້ໍາ, ທ່ານຄວນພະຍາຍາມໂຍຜະລິດ paddleboard. ປະເພດນີ້ແມ່ນດີເລີດທີ່ຈະໂຕນ abs ຂອງທ່ານແລະຍັງປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ໃຫ້ທ່ານມີຮູບຮ່າງທີ່ອ່ອນເພຍໃນຂະບວນການ. ການອອກກໍາລັງກາຍເລີ່ມຕົ້ນໂດຍທ່ານພະຍາຍາມດຸ່ນດ່ຽງຕົວທ່ານເອງຢູ່ໃນ paddleboard ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະສາມາດເລີ່ມຕົ້ນເຮັດໂຍຜະລິດ. ເມື່ອທ່ານໄດ້ mastered ນີ້, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການ poses ພື້ນຖານ. ເຖິງແມ່ນວ່າສິ່ງເຫຼົ່ານັ້ນກາຍເປັນສິ່ງທ້າທາຍທີ່ຈະເຮັດໃນຂະນະທີ່ກະດານຢູ່ເທິງນ້ໍາ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ທ່ານຈະເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍຂຶ້ນ.
ໂຍຄະຮ້ອນ
ຈິນຕະນາການອອກແຮງງານຢູ່ໃນຫ້ອງທີ່ມີອຸນຫະພູມສູງກວ່າ 45 ອົງສາເຊນຊຽດ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ yoga ຮ້ອນແມ່ນທັງຫມົດກ່ຽວກັບ. ການ poses ຄືກັນກັບການປະຕິບັດໃນ yoga ພື້ນເມືອງແມ່ນເຮັດ, ການປ່ຽນແປງພຽງແຕ່ເປັນຫ້ອງສະຕູດິໂອຮ້ອນ. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຫື່ອອອກຫຼາຍແລະເຮັດໃຫ້ການ poses ງ່າຍຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອົບອຸ່ນຂຶ້ນດີ. ໃນຂະນະທີ່ yoga ຮ້ອນໄດ້ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີການໂຕ້ຖຽງ, ມີປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ສາບານໂດຍມັນເຖິງແມ່ນວ່າໃນມື້ນີ້. ເມື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຈື່ຈໍາບາງສິ່ງທີ່ຢູ່ໃນໃຈໂດຍສະເພາະກ່ຽວກັບການບໍລິໂພກນ້ໍາຂອງທ່ານ.
ອາຫານແມ່ນສໍາຄັນ
ໃນຂະນະທີ່ການເພີ່ມໂຍຄະເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານແມ່ນດີ, ສິ່ງທີ່ທ່ານກິນກໍ່ມີຄວາມສໍາຄັນ. ຖ້າບໍ່ມີອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ, ທ່ານບໍ່ສາມາດບັນລຸຜົນດີໄດ້ຍ້ອນວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ດີເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າມັນມີໂພຊະນາການທີ່ດີ. ເພາະສະນັ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີພ້ອມກັບການອອກກໍາລັງກາຍໂຍຄະຂອງທ່ານ. ໃຫ້ປະຖິ້ມອາຫານຂີ້ເຫຍື້ອດ້ວຍມື້ໂກງເປັນບາງຄັ້ງຄາວ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກິນອາຫານຕາມເວລາແລະຄວບຄຸມສ່ວນເພື່ອບໍ່ໃຫ້ກິນຫຼາຍເກີນໄປ. ອາຫານນ້ອຍ, ເລື້ອຍໆແມ່ນດີກ່ວາອາຫານໃຫຍ່ສາມເທື່ອຕໍ່ມື້. ລວມເອົາສີຂຽວ, ແກ່ນ, ຫມາກຖົ່ວແລະຫມາກໄມ້ເຂົ້າໄປໃນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ໄດ້ໂພຊະນາການແລະພະລັງງານທີ່ເຫມາະສົມ. ການເຮັດອາຫານຂອງເຈົ້າໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີກໍ່ເປັນສິ່ງສຳຄັນເພື່ອໃຫ້ໂພຊະນາການຖືກຮັກສາໄວ້.
ໄປທາງ Ayurveda
Ayurveda ເປັນປະເພນີທີ່ມີອາຍຸ 5000 ປີຈາກອິນເດຍແລະຊ່ວຍໃນການບັນລຸສຸຂະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດ. ອີງຕາມການ Ayurveda, ໃນເວລາທີ່ທ່ານມີສຸຂະພາບດີຢ່າງສົມບູນ, ໄຂມັນພິເສດຈະລະລາຍໄປດ້ວຍຕົວມັນເອງ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົານໍາເອົາຄໍາແນະນໍາ 5 ຢ່າງຈາກ Ayurveda ທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີສຸຂະພາບດີແລະດັ່ງນັ້ນ, ກໍາຈັດກິໂລພິເສດເຫຼົ່ານັ້ນ.
ອອກກໍາລັງກາຍໃນເວລາທີ່ທ່ານຕື່ນນອນ
ເຈົ້າຮູ້ບໍ່ວ່າເວລາອອກກຳລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມແມ່ນລະຫວ່າງ 6 ໂມງເຊົ້າ ຫາ 10 ໂມງແລງ? ທັງນີ້ກໍຍ້ອນວ່າເປັນເວລາທີ່ທາດນ້ຳແລະດິນຢູ່ໃນສະພາບແວດລ້ອມສູງ. ເຫຼົ່ານີ້, ເມື່ອລວມກັນ, ສ້າງຄວາມເຢັນ, ຄວາມຊ້າແລະ inertia. ການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າຕ້ານຄວາມຊ້າ, ເອົາຄວາມອົບອຸ່ນໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະກະກຽມຈິດໃຈສໍາລັບມື້ໃຫມ່. ການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ 30-45 ນາທີໃນຕອນເຊົ້າຈະຊ່ວຍເຜົາຜານແຄລໍລີ່ແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຕິດຕາມ.
ກິນອາຫານທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງທ່ານໃນຕອນທ່ຽງ
ອີງຕາມ Ayurveda, 'ເຈົ້າບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານກິນ, ແຕ່ສິ່ງທີ່ເຈົ້າຍ່ອຍ'. ການຍ່ອຍອາຫານແມ່ນຫນຶ່ງໃນຈຸດສໍາຄັນແລະພື້ນຖານຂອງປະເພນີ Vedic. ອີງຕາມການ Ayurveda, ທ່ານຄວນກິນອາຫານທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດໃນຕອນທ່ຽງ. ເວລາທ່ຽງແມ່ນເວລາທີ່ໄຟໃນເຄື່ອງຍ່ອຍຂອງເຈົ້າ, ທີ່ເອີ້ນວ່າ agni, ແມ່ນແຮງທີ່ສຸດ.
ອາຫານຄ່ໍາ, ດັ່ງທີ່ວິທະຍາສາດທີ່ທັນສະໄຫມຍັງເວົ້າວ່າ, ຄວນຈະເປັນແສງສະຫວ່າງແລະຄວນກິນສອງ-3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນເວລານອນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການນອນໃນເວລາ 10 ໂມງແລງ, ທ່ານຄວນກິນອາຫານຄ່ໍາໃນເວລາ 7 ໂມງແລງແລະສຸດທ້າຍແມ່ນເວລາ 8 ໂມງແລງ. ການປະຕິບັດຕາມນິໄສນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຊ້ເວລາເພື່ອຟື້ນຟູແລະ detoxify ຕົວຂອງມັນເອງແລະບໍ່ພຽງແຕ່ຈະຫຍຸ້ງຢູ່ໃນການຍ່ອຍອາຫານ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານມີການຍ່ອຍອາຫານທີ່ດີ, ທ່ານມັກຈະເກັບຮັກສາໄຂມັນຫນ້ອຍລົງ. ການຍ່ອຍອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຮັບປະກັນວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ໃສ່ນ້ໍາຫນັກເກີນ.
ດື່ມນ້ໍາຮ້ອນ
ນ້ໍາຮ້ອນແມ່ນຄ້າຍຄື potion magic ໃນປະເພນີ Vedic. ແຫຼ່ງພາຍນອກເຊັ່ນ: ມົນລະພິດ, ການເລືອກອາຫານທີ່ບໍ່ດີ, ຢາປາບສັດຕູພືດແລະອາຫານປຸງແຕ່ງແລະແຫຼ່ງພາຍໃນເຊັ່ນ: ຄວາມກົດດັນ, ຄວາມໂກດແຄ້ນ, ຄວາມກັງວົນນໍາໄປສູ່ການສະສົມຂອງ toxins ທີ່ເອີ້ນວ່າ ama, ໃນຮ່າງກາຍ. ama ນີ້ແມ່ນຫນຽວຢູ່ໃນທໍາມະຊາດແລະສາມາດລະລາຍດ້ວຍນ້ໍາຮ້ອນ. ປະລິມານທີ່ເຈົ້າມີບໍ່ສຳຄັນ ແຕ່ຄວາມຖີ່ຂອງການດື່ມນັ້ນສຳຄັນ. ລອງດື່ມນ້ຳຮ້ອນທຸກໆເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ. ທ່ານສາມາດເພີ່ມຂີງຫຼືໃບ mint ສົດເພື່ອເກັບກ່ຽວຜົນປະໂຫຍດຈາກມັນ. ສະນັ້ນ, ປ່ຽນຈາກນ້ຳເຢັນເປັນນ້ຳຮ້ອນ ແລະ ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກສົດຊື່ນ ແລະ ສົດຊື່ນຕະຫຼອດມື້.
ນັ່ງສະມາທິ
ຮໍໂມນຄວາມກົດດັນໃນຮ່າງກາຍສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສາມາດໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະໂດຍສະເພາະນ້ໍາຫນັກທ້ອງ. ການນັ່ງສະມາທິເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການເຮັດໃຫ້ລະດັບຂອງຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນລົງ. ຝຶກສະມາທິທຸກໆມື້ໃນຕອນເຊົ້າແລະເບິ່ງຜົນໄດ້ຮັບກ່ຽວກັບແອວຂອງທ່ານແລະໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ນັ່ງງຽບໆ, ຜ່ອນຄາຍ ແລະສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າຢ່າງໜ້ອຍ 20 ນາທີທຸກໆມື້ຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດນັ່ງຢູ່ໄດ້ດົນປານໃດ, ລອງໃຊ້ແອັບທີ່ຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍປະສາດຂອງເຈົ້າດ້ວຍສຽງເພງທີ່ຜ່ອນຄາຍ ແລະ ປິດຕາຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກສະຫງົບ ແລະລະດັບຄວາມກົດດັນຂອງເຈົ້າຈະຫຼຸດລົງໂດຍອັດຕະໂນມັດ.
ກຳນົດເວລານອນ
ບັນພະບຸລຸດຂອງພວກເຮົາທຸກຄົນມີສຸຂະພາບດີແລະມີຫົວໃຈຍ້ອນວ່າພວກເຂົາໄດ້ວາງຮູບແບບສໍາລັບທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແລະມັນສອດຄ່ອງກັບທໍາມະຊາດ. ເວລານອນຂອງເຂົາເຈົ້າປະຕິບັດຕາມທັນທີຫຼັງຈາກຕາເວັນຕົກ. ແຕ່ດ້ວຍການປະດິດສ້າງຂອງໄຟຟ້າແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກັບວິຖີຊີວິດທີ່ມີການປ່ຽນແປງ, ໄດ້ມີການຫັນປ່ຽນຈາກທໍາມະຊາດໄປສູ່ການປອມ. ມັນສົ່ງຜົນໃຫ້ມີຄຸນນະພາບການນອນ ແລະເວລາຫຼຸດໜ້ອຍຖອຍລົງ.
ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການນອນບໍ່ພຽງພໍແມ່ນປັດໃຈຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນໃນການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ບໍ່ພຽງແຕ່ນອນໃຫ້ພຽງພໍ, ແຕ່ການນອນຢູ່ໃນຈັງຫວະກັບແສງຕາເວັນແມ່ນສໍາຄັນ. ອີງຕາມການ Ayurveda, ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະນອນແມ່ນແຕ່ 10 ໂມງເຊົ້າຫາ 6 ໂມງເຊົ້າ. ເພື່ອປະຕິບັດຕາມຮູບແບບນີ້, ປິດໄຟແລະຫນ້າຈໍຂອງທ່ານໃນເວລາ 9:30 ໂມງແລງເພື່ອວ່າເຈົ້າອາດຈະນອນໄວໃນເວລາ 10 ໂມງແລງ.
ດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຖືກຕ້ອງ, ອາຫານແລະປົກກະຕິ, ທ່ານຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນຂະບວນການຊ້າ, ຢ່າຄາດຫວັງຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ໃນເວລາສັ້ນໆ. ມີຄາບອາຫານແລະອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສັນຍາຄືກັນແຕ່ໃນໄລຍະຍາວ, ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນບໍ່ດີສໍາລັບສຸຂະພາບແລະໃນເວລາບໍ່ດົນ, ທ່ານຈະໄດ້ນ້ໍາຫນັກຄືນທັງຫມົດ. ດັ່ງນັ້ນ, ຈົ່ງອົດທົນແລະລຸດລົງຫນຶ່ງກິໂລຕໍ່ອາທິດດ້ວຍວິທີສຸຂະພາບ.
ດ້ວຍການນຳເຂົ້າຈາກ Kriti Saraswat Satpathy
