ວິທີການສູນເສຍໄຂມັນທ້ອງ

ຊື່ທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບເດັກນ້ອຍ

ເຄັດລັບທີ່ຈະສູນເສຍໄຂມັນທ້ອງ
ຫນຶ່ງ. ສາເຫດຂອງການເພີ່ມໄຂມັນທ້ອງ
ສອງ. ເຄັດລັບທີ່ຈະສູນເສຍໄຂມັນທ້ອງ
3. ອາຫານທີ່ຄວນຫຼີກເວັ້ນເພື່ອກໍາຈັດໄຂມັນທ້ອງ
ສີ່. ອາຫານທີ່ຕໍ່ສູ້ກັບໄຂມັນທ້ອງ
5. ອອກກໍາລັງກາຍປະສິດທິພາບໃນການສູນເສຍໄຂມັນທ້ອງ
6. FAQs ກ່ຽວກັບໄຂມັນທ້ອງ

ໄຂມັນທ້ອງ ບໍ່​ພຽງ​ແຕ່​ເຮັດ​ໃຫ້​ເຄື່ອງ​ນຸ່ງ​ມີ​ຄວາມ​ສະ​ໜິດ​ສະ​ໜົມ​ເທົ່າ​ນັ້ນ, ແຕ່​ຍັງ​ມີ​ຜົນ​ກະ​ທົບ​ຕໍ່​ຄວາມ​ໝັ້ນ​ໃຈ​ຂອງ​ຕົນ​ເອງ. ໄຂມັນທີ່ສະສົມຢູ່ບໍລິເວນທ້ອງແມ່ນເອີ້ນວ່າໄຂມັນ visceral ແລະເປັນປັດໃຈສ່ຽງທີ່ສໍາຄັນຂອງພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ແລະພະຍາດຫົວໃຈ. ເຖິງແມ່ນວ່າ, ມັນຍາກທີ່ຈະໄດ້ຮັບກະເພາະອາຫານຮາບພຽງທີ່ຕ້ອງການ, ການປ່ຽນແປງຊີວິດບາງຢ່າງຄຽງຄູ່ກັບການອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນທ້ອງ.

ສາເຫດຂອງການເພີ່ມໄຂມັນທ້ອງ

5 ເຫດຜົນທີ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ທ່ານກໍາລັງເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານ



1. ຊີ ວິດ ຢູ່ ຊີ ວິດ

ມັນໄດ້ຖືກລະບຸວ່າເປັນສາເຫດຂອງພະຍາດວິຖີຊີວິດຈໍານວນຫຼາຍທີ່ plaguing ໂລກໃນປັດຈຸບັນ. ການສໍາຫຼວດໃນສະຫະລັດທີ່ກວມເອົາລະຫວ່າງ 1988 ແລະ 2010 ພົບວ່າການດໍາລົງຊີວິດທີ່ບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກຕົວເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແລະທ້ອງນ້ອຍໃນຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງ. ມັນຍັງເຮັດໃຫ້ທ່ານຟື້ນຕົວໄຂມັນທ້ອງເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ເຮັດການຕໍ່ຕ້ານແລະ ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ aerobic​ ເພື່ອຮັກສາ bulge ຢູ່ໃນ bay.

2. ອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຕໍ່າ

ໃນຂະນະທີ່ອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ແລະເພີ່ມອັດຕາການເຜົາຜະຫລານອາຫານ, ອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຕ່ໍາຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີໄຂມັນທ້ອງຕາມເວລາ. ອີງ​ຕາມ​ການ​ສຶກ​ສາ​, ຜູ້​ທີ່​ກິນ​ອາ​ຫານ​ປະ​ລິ​ມານ​ທາດ​ໂປຼ​ຕີນ​ສູງ​ມີ​ຫນ້ອຍ​ທີ່​ຈະ​ມີ​ໄຂ​ມັນ​ທ້ອງ​ຫຼາຍ​. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນຕ່ໍາຈະເພີ່ມຄວາມລັບຂອງຮໍໂມນຄວາມອຶດຫິວ, Neuropeptide Y.

3. ໝົດປະຈຳເດືອນ

ມັນເປັນເລື່ອງທົ່ວໄປທີ່ຈະໄດ້ຮັບ ໄຂມັນທ້ອງໃນລະຫວ່າງການຫມົດປະຈໍາເດືອນ . ຫຼັງຈາກຫມົດປະຈໍາເດືອນ, ລະດັບ estrogen ຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ເຮັດໃຫ້ໄຂມັນ visceral ຖືກເກັບໄວ້ໃນທ້ອງແທນທີ່ຈະເປັນ hips ແລະຂາ. ຈໍານວນຂອງການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ, ເຖິງແມ່ນວ່າ, ແຕກຕ່າງກັນຈາກຄົນຫນຶ່ງໄປຫາຄົນອື່ນ.

4. ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນລໍາໄສ້ຜິດ

ສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້ຊ່ວຍຮັກສາລະບົບພູມຕ້ານທານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະຫຼີກເວັ້ນພະຍາດ. ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນລໍາໄສ້ - ທີ່ເອີ້ນວ່າ flora ລໍາໄສ້ຫຼື microbiome - ສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ພະຍາດຫົວໃຈແລະມະເຮັງ. ການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການດຸ່ນດ່ຽງຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນລໍາໄສ້ທີ່ບໍ່ດີຍັງສົ່ງເສີມການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ, ລວມທັງໄຂມັນໃນທ້ອງ. ຄົນອ້ວນມີຈໍານວນເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ Firmicutes ທີ່ສູງຂຶ້ນໃນລະບົບຂອງພວກເຂົາ, ເຊິ່ງອາດຈະເພີ່ມປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ຖືກດູດຊຶມຈາກອາຫານ.

5. ຄວາມກົດດັນ

ມີເຫດຜົນວ່າເປັນຫຍັງເຈົ້າມັກຈະມີ ກິນຫຼາຍເມື່ອມີຄວາມຄຽດ . ການເພີ່ມຂື້ນຂອງຮໍໂມນຄວາມຄຽດ, Cortisol, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຢາກອາຫານ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກເພີ່ມຂຶ້ນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ແທນທີ່ຈະມີແຄລໍລີ່ທີ່ເກີນຈະຖືກເກັບໄວ້ເປັນໄຂມັນທົ່ວຮ່າງກາຍ, Cortisol ສົ່ງເສີມການເກັບຮັກສາໄຂມັນໃນທ້ອງ.

ເຄັດລັບທີ່ຈະສູນເສຍໄຂມັນທ້ອງ

ປະຕິບັດຕາມເຫຼົ່ານີ້ແລະສັງເກດເບິ່ງໄຂມັນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານຫາຍໄປ



1. ກິນເຂົ້າເຊົ້າ

metabolism ຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊ້າລົງໃນເວລາທີ່ທ່ານນອນຫລັບ, ໃນຂະນະທີ່ຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານກະຕຸ້ນມັນອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ດັ່ງນັ້ນ, ກິນອາຫານເຊົ້າ ມີສ່ວນປະສົບຜົນສໍາເລັດໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

2. ຕື່ນ​ຂຶ້ນ​ກ່ອນ​ຫນ້າ​ນັ້ນ​


ຕື່ນເຊົ້າເພື່ອຫຼຸດໄຂມັນທ້ອງ
ພວກເຮົາອາດຈະບໍ່ມັກມັນ, ແຕ່ການຕື່ນນອນກ່ອນຫນ້ານັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ນີ້ແມ່ນວິທະຍາສາດທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງ. ຄວາມຍາວຄື້ນສັ້ນກວ່າຂອງແສງສະຫວ່າງໃນຕອນເຊົ້າມີຜົນກະທົບທີ່ເຂັ້ມແຂງຕໍ່ຈັງຫວະ circadian. ຄວນໃຫ້ແສງຕາເວັນຂອງທ່ານຢູ່ລະຫວ່າງ 8 ໂມງເຊົ້າຫາຕອນທ່ຽງ, ເນື່ອງຈາກການສໍາຜັດກັບແສງສະຫວ່າງໃນຕອນເຊົ້າກ່ຽວຂ້ອງກັບ BMI ຕ່ໍາ, ຫຼືດັດຊະນີມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍ. ສະນັ້ນໄດ້ຮັບການ stretching!

3. ເອົາຈານນ້ອຍລົງ

ຈານນ້ອຍເຮັດໃຫ້ຂະໜາດຂອງສ່ວນເບິ່ງໃຫຍ່ຂຶ້ນ, ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຊຸກຍູ້ໃຫ້ຄົນບໍລິໂພກອາຫານໜ້ອຍລົງ. ການຮັບໃຊ້ອາຫານໃນຈານ 10 ນິ້ວ ກົງກັນຂ້າມກັບຈານ 12 ນິ້ວເຮັດໃຫ້ພະລັງງານໜ້ອຍລົງ 22 ເປີເຊັນ!

4. ກືນອາຫານດົນຂຶ້ນ


ກິນອາຫານຊ້າໆເພື່ອຫຼຸດໄຂມັນທ້ອງ
ບໍ່ພຽງແຕ່ການກິນອາຫານຂອງເຈົ້າຢ່າງຊ້າໆເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຕ້ອງ chew ມັນດີ! ການກ້ຽວອາຫານ 40 ເທື່ອ ກົງກັນຂ້າມກັບພຽງແຕ່ 15 ເທົ່າຈະເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ຫຼາຍຂື້ນ. ຈໍານວນຂອງເວລາທີ່ທ່ານ chew ກ່ຽວຂ້ອງໂດຍກົງກັບການຜະລິດຮໍໂມນທີ່ສະຫມອງຂອງທ່ານຜະລິດ, ຊີ້ບອກເວລາທີ່ຈະຢຸດເຊົາການກິນອາຫານ.

5. ເຂົ້ານອນໃຫ້ທັນເວລາ

ສໍາລັບທຸກໆຊົ່ວໂມງທີ່ເຈົ້ານອນເດິກ, BMI ຂອງເຈົ້າເພີ່ມຂຶ້ນ 2.1 ຈຸດ. ນອນໃຫ້ທັນເວລາ ຮັກສາແຖບກ່ຽວກັບ metabolism ຂອງທ່ານ. ຈໍານວນແຄລໍລີ່ແລະໄຂມັນຫຼາຍຈະຖືກເຜົາໄຫມ້ດ້ວຍຈໍານວນຊົ່ວໂມງທີ່ພັກຜ່ອນຫຼາຍ, ກົງກັນຂ້າມກັບການນອນຫນ້ອຍລົງ. ສະນັ້ນຈົ່ງໄດ້ນອນແປດຊົ່ວໂມງນັ້ນ!

ອາຫານທີ່ຄວນຫຼີກເວັ້ນເພື່ອກໍາຈັດໄຂມັນທ້ອງ

ບອກເລີຍວ່າບໍ່ກັບ 8 ຢ່າງນີ້ຖ້າຢາກໜ້າທ້ອງແປ

1. ນ້ຳຕານ


ຫຼີກລ່ຽງອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານເພື່ອຫຼຸດໄຂມັນທ້ອງ
້ໍາຕານທີ່ຫລອມໂລຫະ ຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບ insulin ໃນຮ່າງກາຍທີ່ສົ່ງເສີມການເກັບຮັກສາໄຂມັນ. ມັນຍັງມີຜົນກະທົບຕໍ່ລະບົບພູມຕ້ານທານແລະເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະຕໍ່ສູ້ກັບເຊື້ອພະຍາດແລະພະຍາດຕ່າງໆ. ສະນັ້ນ, ໃຫ້ຄິດກ່ຽວກັບເສັ້ນແອວຂອງເຈົ້າໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປທີ່ເຈົ້າເຂົ້າຫາເຄ້ກຊອຍພິເສດ.

2. ເຄື່ອງດື່ມແອເຢັນ

ເຄື່ອງດື່ມແອອັດມີແຄລໍລີ່ຫວ່າງເປົ່າທີ່ເພີ່ມນ້ໍາຫນັກເກີນ, ບໍ່ໃຫ້ເວົ້າເຖິງປະລິມານນໍ້າຕານຫຼາຍ. ນ້ ຳ ຕານນີ້ມາໃນຮູບແບບຂອງ fructose ແລະສານເສີມອື່ນໆ. ນໍ້າຕານໂດຍສະເພາະນີ້ແມ່ນບໍ່ງ່າຍທີ່ຈະເຜົາໄຫມ້, ໂດຍສະເພາະໃນພາກກາງ. ໂຊດາຄາບອາຫານຍັງປະກອບດ້ວຍ ເຄື່ອງຫວານທຽມ ທີ່ເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບທີ່ບໍ່ດີ.

3. ຜະລິດຕະພັນນົມ


ກິນຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍ່ມີທາດ lactose ເພື່ອສູນເສຍໄຂມັນທ້ອງ
ອາຍແກັສມັກຈະເປັນອາການຂອງຄວາມບໍ່ທົນທານຕໍ່ lactose ເຊິ່ງອາດຈະອ່ອນໆຫຼືຮ້າຍແຮງ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກທ້ອງອືດ, ໃຫ້ຈຳກັດການກິນຂອງເຈົ້າ, ເນີຍແຂງ, ນົມສົ້ມ, ແລະນ້ຳກ້ອນ. ຖ້າທ່ານສັງເກດເຫັນຄວາມແຕກຕ່າງ, ເລືອກເອົານົມທີ່ບໍ່ມີທາດ lactose.

4. ຊີ້ນ

ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຕັດຊີ້ນອອກຈາກຄາບອາຫານຂອງທ່ານໄດ້, ການຫຼຸດຜ່ອນການກິນຂອງມັນແມ່ນເປັນວິທີທີ່ໄວທີ່ຈະສູນເສຍປອນພິເສດ.

5. ເຫຼົ້າ


ຫຼີກລ່ຽງເຫຼົ້າເພື່ອຫຼຸດໄຂມັນທ້ອງ
ເຫຼົ້າເຮັດໃຫ້ metabolism ຊ້າລົງໂດຍເຮັດໃຫ້ລະບົບປະສາດສ່ວນກາງຫຼຸດລົງ. ການສຶກສາຂອງອັງກິດພົບວ່າເມື່ອເຫຼົ້າຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນຄາບອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງ, ແຄລໍລີ່ສູງ, ໄຂມັນໃນອາຫານຖືກເຜົາໄຫມ້ຫນ້ອຍລົງແລະຖືກເກັບໄວ້ເປັນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະລ້າງອາຫານຂອງທ່ານດ້ວຍນ້ໍາແທນທີ່ຈະເປັນແກ້ວສີແດງ.

6. ຄາໂບໄຮເດຣດ

ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຫລອມໂລຫະເຊັ່ນ: ເຂົ້າຈີ່, ມັນຝະລັ່ງແລະເຂົ້າຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການເພີ່ມຂື້ນຂອງ insulin ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຜົາຜະຫລານອາຫານຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ. ນອກຈາກນີ້, ໃນເວລາທີ່ປະຊາຊົນຕັດ carbs, ຄວາມຢາກອາຫານຂອງພວກເຂົາຫຼຸດລົງແລະພວກເຂົາສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

7. ອາຫານຈືນ


ຫຼີກລ່ຽງອາຫານຈືນເພື່ອຫຼຸດໄຂມັນທ້ອງ
ມັນຝະລັ່ງຈືນອາດຈະເປັນອາຫານວ່າງທີ່ທ່ານມັກ, ແຕ່ມັນມີໄຂມັນ ແລະມີວິຕາມິນ ແລະແຮ່ທາດ ຫຼືເສັ້ນໃຍໜ້ອຍຫຼາຍ. ແທນທີ່ຈະ, ອາຫານຂົ້ວແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍໂຊດຽມແລະໄຂມັນ trans-fat ເຊິ່ງສະແດງອອກໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ.

8. ເກືອເກີນ

ໂຊດຽມປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນແຜ່ຫຼາຍຢູ່ໃນອາຫານປຸງແຕ່ງເນື່ອງຈາກຄວາມສາມາດໃນການຮັກສາແລະເພີ່ມລົດຊາດ, ແມ່ນຫນຶ່ງໃນການປະກອບສ່ວນທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດເພື່ອກະເພາະອາຫານກົມ. ມັນເຮັດໃຫ້ເກີດການເກັບຮັກສານ້ໍາແລະສາມາດນໍາໄປສູ່ການເປັນ ທ້ອງອືດ . ໂຊດຽມຍັງສາມາດປ່ຽນແປງຄວາມດັນເລືອດຂອງເຈົ້າເປັນອັນຕະລາຍໄດ້ເມື່ອກິນຫຼາຍເກີນໄປ.

ອາຫານທີ່ຕໍ່ສູ້ກັບໄຂມັນທ້ອງ

ນີ້ແມ່ນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງອາວຸດລັບຂອງທ່ານເພື່ອຕໍ່ສູ້ກັບ bulge ນັ້ນ

1. ໝາກກ້ວຍ


ກິນຫມາກກ້ວຍເພື່ອສູນເສຍໄຂມັນທ້ອງ
ອຸດົມໄປດ້ວຍໂພແທດຊຽມ ແລະ ແມກນີຊຽມ, ໝາກກ້ວຍຊ່ວຍຫຼຸດອາການທ້ອງອືດທີ່ເກີດຈາກອາຫານປຸງແຕ່ງເຄັມ. ພວກເຂົາຍັງເພີ່ມການເຜົາຜະຫລານອາຫານຂອງເຈົ້າໂດຍການຄວບຄຸມຄວາມສົມດຸນຂອງນ້ໍາໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.

2. ໝາກນາວ

ເຊັ່ນດຽວກັນ, ໂພແທດຊຽມໃນໝາກນາວຊ່ວຍຕ້ານການທ້ອງອືດ ແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະຕ້ານການອັກເສບ, ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບການເກັບຮັກສາໄຂມັນທ້ອງ. ເນື່ອງຈາກສ່ວນສໍາຄັນຂອງການຕີບວມແມ່ນການໃຫ້ນ້ໍາທີ່ເຫມາະສົມ, ການເພີ່ມປູນຂາວຫຼືລີດສີສົ້ມໃສ່ນ້ໍາຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃນສຸດທ້າຍ slimming.

3. ເຂົ້າໂອດ


Oats ເສັ້ນໄຍສູງເພື່ອສູນເສຍໄຂມັນທ້ອງ

Oats ມີເສັ້ນໃຍທີ່ບໍ່ລະລາຍແລະຄາໂບໄຮເດຣດບາງຊະນິດທີ່ຊ່ວຍໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອຶດຫິວ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງພຽງພໍສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີຂຶ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນເນື້ອໃນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຊື້ oats ທີ່ບໍ່ມີລົດຊາດເພາະວ່າ oats ມີລົດຊາດມີ້ໍາຕານແລະສານເຄມີ.

4. ກຳມະຈອນ

ໃນທາງດຽວກັນ, ຜັກກາດແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍອາຊິດ amino, ແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ, ແລະໄຂມັນ.

5. ໄຂ່


ໄຂ່ຊ່ວຍເຜົາຜານໄຂມັນທ້ອງ

ໄຂ່ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນທາດໂປຼຕີນແລະມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາແລະໄຂມັນ. ພວກມັນຍັງມີອາຊິດ amino ທີ່ເອີ້ນວ່າ leucine, ເຊິ່ງເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນຕົວກະຕຸ້ນໃນການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນພິເສດ. ການກິນໄຂ່ຕົ້ມມື້ລະ 1 ໜ່ວຍຈະຊ່ວຍເຜົາຜານໄຂມັນໜ້າທ້ອງໄດ້.

6. ໝາກນັດ

ມີຫມາກຖົ່ວເພື່ອສູນເສຍໄຂມັນທ້ອງ
ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຕັມໄປເປັນເວລາດົນນານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກມັນແມ່ນໄຂມັນທີ່ດີທີ່ບໍ່ເພີ່ມແຄລໍລີ່ຂອງທ່ານ. ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ຍັງເປັນແຫຼ່ງສານອາຫານທີ່ດີສໍາລັບນັກຜັກ. ເຕັມໄປດ້ວຍໄຂມັນ omega-3, ພວກມັນເພີ່ມພະລັງງານແລະ metabolism.

ອອກກໍາລັງກາຍປະສິດທິພາບໃນການສູນເສຍໄຂມັນທ້ອງ

5 ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຈະໃຫ້ທ່ານ abs ກໍານົດ



1. ຫົວອອກນອກ

ມັນຂ້ອນຂ້າງງ່າຍທີ່ຈະກໍາຈັດໄຂມັນທ້ອງໂດຍການເຕັ້ນແອໂຣບິກ. ການອອກກຳລັງກາຍກາງແຈ້ງເຊັ່ນ: ແລ່ນ, ຖີບລົດ, ລອຍນໍ້າ ຫຼືສິ່ງອື່ນໆທີ່ເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຈະເຮັດໃຫ້ໄຂມັນລະລາຍໄວຂຶ້ນ. ອີງ​ຕາມ​ການ​ສຶກ​ສາ​ຈາກ​ມະ​ຫາ​ວິ​ທະ​ຍາ​ໄລ Duke​, jogging ທຽບ​ເທົ່າ 12 ໄມ​ຕໍ່​ອາ​ທິດ​ສາ​ມາດ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ທ່ານ​ຫຼຸດ​ຜ່ອນ​ໄຂ​ມັນ​ທ້ອງ​ໄດ້​.

2. ໂຍຄະ


Yoga ແລະອອກກໍາລັງກາຍສະຫງົບເພື່ອສູນເສຍໄຂມັນທ້ອງ

ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະຫງົບສຸກອື່ນໆຈະເຮັດ trick ໄດ້. ການ​ສຶກສາ​ໄດ້​ເປີດ​ເຜີຍ​ໃຫ້​ຮູ້​ວ່າ ຜູ້ຍິງ​ຫຼັງ​ໝົດ​ປະຈຳ​ເດືອນ​ທີ່​ເຮັດ​ໂຍຄະ​ເປັນ​ເວລາ 16 ອາທິດ​ໄດ້​ສູນ​ເສຍ​ໄຂ​ມັນ​ທ້ອງ​ເປັນ​ຈຳນວນ​ຫຼວງ​ຫຼາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຜ່ອນຄາຍ. ຖ້າລະດັບຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານຕໍ່າ, ມັນຈະຫຼຸດລົງປະລິມານ cortisol, ເຊິ່ງພົວພັນກັບໄຂມັນ visceral.

3. ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ


ໃນເວລາທີ່ທ່ານອອກກໍາລັງກາຍໃນການລະເບີດຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ມີໄລຍະເວລາພັກຜ່ອນໃນລະຫວ່າງ, ທ່ານປັບປຸງຄຸນນະພາບກ້າມຊີ້ນແລະ ສ້າງຄວາມອົດທົນ . ສະນັ້ນແລ່ນດ້ວຍຄວາມໄວສູງສຸດເປັນເວລາ 20 ວິນາທີ, ແລ້ວຊ້າລົງເພື່ອຍ່າງ. ເຮັດຊ້ໍາອີກ 10 ເທື່ອ. ເຈົ້າອາດຈະພິຈາລະນາປີນຂັ້ນໄດ ຫຼືໄປຍ່າງໄວເພື່ອທໍາລາຍຄວາມແປກປະຫຼາດ.

4. ເຮັດ cardio


Cardio ເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ແລະໄຂມັນ

ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຜົາຜານແຄລໍລີ່ໄວແລະຊ່ວຍສູນເສຍໄຂມັນຈາກທົ່ວຮ່າງກາຍແລະໃນທີ່ສຸດກະເພາະ. ໄປສໍາລັບການແລ່ນແລະໃຊ້ເວລາມັນ. ເມື່ອຄວາມອົດທົນຂອງ cardiovascular ຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ, ໄລຍະເວລາທີ່ທ່ານໃຊ້ເວລາແລ່ນຫນຶ່ງໄມລ໌ຈະຫຼຸດລົງ. ໂດຍລວມ, ເຮັດ cardio ສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.

5. ຫຼີກເວັ້ນການ crunches

ໃນຂະນະທີ່ ab crunches ກໍ່ສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກເຊື່ອງໄວ້ພາຍໃຕ້ flab ແລະພວກເຂົາເຈົ້າໃນທີ່ສຸດເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານເບິ່ງໃຫຍ່ຂຶ້ນຍ້ອນວ່າ abs ໄດ້ thicker. ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັງຂອງເຈົ້າແທນ. ມັນຈະສ້າງທ່າທາງຂອງເຈົ້າ ແລະດຶງທ້ອງເຂົ້າ. ເຮັດແຜ່ນ, ນັ່ງສະແຄວ ຫຼືຢຽດຂ້າງ.

FAQs ກ່ຽວກັບໄຂມັນທ້ອງ


ຖາມ

ວິ​ທີ​ການ​ໄດ້​ຮັບ​ກະ​ເພາະ​ອາ​ຫານ​ແປ​ໂດຍ​ບໍ່​ມີ​ການ​ອົດ​ອາຫານ​?


TO ການກິນອາຫານທີ່ຜິດຫວັງແມ່ນສິ່ງໜຶ່ງທີ່ບໍ່ດີທີ່ສຸດທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄດ້. ແມ່ນແລ້ວ, ມັນສັນຍາຜົນໄດ້ຮັບໄວແຕ່ໃນຂະບວນການ, ມັນທໍາລາຍລະບົບຂອງເຈົ້າ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຫິວໂຫຍຕົວທ່ານເອງຫຼືລົບລ້າງກຸ່ມອາຫານທີ່ຈໍາເປັນຈາກອາຫານຂອງທ່ານ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຖືກທໍາລາຍແລະສົ່ງຜົນໃຫ້ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ເພື່ອໃຫ້ກະເພາະອາຫານທີ່ຮາບພຽງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ປະຕິບັດຕາມແຜນການອາຫານສຸຂະພາບທີ່ປະກອບມີຄາໂບໄຮເດດຫນ້ອຍແລະທາດໂປຼຕີນຫຼາຍ. ກິນໝາກໄມ້, ຜັກສົດ ແລະ ຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນໃຫ້ຮ່າງກາຍໂດຍການດື່ມນ້ຳ ແລະ ນ້ຳເຊັ່ນ: ນ້ຳໝາກພ້າວ, ນ້ຳໝາກນາວ ແລະ ຊາຂຽວ. ແທນ​ທີ່​ຈະ​ອຶດ​ຫິວ​ຕົວ​ເອງ, ກິນ​ອາ​ຫານ​ໜ້ອຍ​ຫ້າ​ຫາ​ຫົກ​ຄາບ​ໃນ​ມື້​ເພື່ອ​ເພີ່ມ​ການ​ເຜົາ​ຜານ​ຂອງ​ຮ່າງ​ກາຍ. ຕັດນໍ້າມັນ, ເກືອ ແລະນໍ້າຕານສ່ວນເກີນອອກຈາກອາຫານຂອງເຈົ້າ ແລະເຈົ້າຄົງຈະເຫັນຜົນໃນໄວໆນີ້.

ຖາມ

ວິທີການສູນເສຍໄຂມັນທ້ອງດ້ວຍການ metabolism ຊ້າ?


TO ທຸກໆຄົນມີ metabolism ເຊິ່ງເປັນອັດຕາທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເຜົາຜານແຄລໍລີ່ແລະປ່ຽນອາຫານເປັນພະລັງງານເພື່ອດໍາເນີນກິດຈະກໍາຂອງເຊນ. ບຸກຄົນທຸກຄົນມີອັດຕາການເຜົາຜະຫລານອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະມີຈໍານວນຫນ້ອຍທີ່ໂຊກດີທີ່ບໍ່ໃສ່ນ້ໍາຫນັກເຖິງວ່າຈະມີການກິນອາຫານຫຼາຍ, ຍ້ອນການເຜົາຜະຫລານອາຫານສູງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານມີ metabolism ຊ້າ , ທ່ານ​ຈໍາ​ເປັນ​ຕ້ອງ​ໄດ້​ຊຸກ​ຍູ້​ເປັນ​ພິ​ເສດ​ທີ່​ຈະ​ເຜົາ​ໄຫມ້​ໄຂ​ມັນ​ໄວ​ຂຶ້ນ​. ທ່ານບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານໄດ້ຫຼາຍແທ້ໆ, ແຕ່ທ່ານສາມາດປັບຕົວບາງຄໍາແນະນໍາທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຜົາຜານແຄລໍລີ່ໄດ້ໄວຂຶ້ນ. ຢ່າຮັກສາຊ່ອງຫວ່າງຍາວລະຫວ່າງອາຫານຂອງເຈົ້າ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານຊ່ວຍເພີ່ມການເຜົາຜະຫລານອາຫານ, ສະນັ້ນມັນຈໍາເປັນຕ້ອງກິນທຸກໆສອງສາມຊົ່ວໂມງ. ມີສາມຫາສີ່ຈອກ ຊາ​ຂຽວ ທຸກໆມື້ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍເຜົາຜານແຄລໍລີ່ແລະປັບປຸງ metabolism. ຫຼີກເວັ້ນການກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເກັບຮັກສາມັນຢູ່ໃນບໍລິເວນທ້ອງ.

ຖາມ

ຄວາມສຳພັນລະຫວ່າງຮໍໂມນ ແລະໄຂມັນໜ້າທ້ອງແມ່ນຫຍັງ?


TO ຮໍໂມນມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຫນ້າທີ່ສ່ວນໃຫຍ່ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແລະຄວາມບໍ່ສົມດຸນໃດໆໃນພວກມັນສາມາດມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ. ອັນດຽວກັນກັບໄຂມັນທ້ອງເຊັ່ນດຽວກັນ. ເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຜະລິດຮໍໂມນອິນຊູລິນ ແລະ leptin ຫຼາຍຂື້ນ, ທ່ານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະສະສົມໄຂມັນໃນທ້ອງຫຼາຍ ແລະກາຍເປັນພະຍາດເບົາຫວານ. ການຫຼຸດລົງຢ່າງກະທັນຫັນຫຼືການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງລະດັບ estrogen ຍັງນໍາໄປສູ່ການກະຕຸກທ້ອງແລະດັ່ງນັ້ນມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຮັກສາລະດັບນີ້ໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງອາຫານທີ່ດີແລະອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ. ການເພີ່ມຂື້ນຂອງຮໍໂມນ cortisol ທີ່ເກີດຈາກຄວາມກົດດັນກໍ່ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ໄຂມັນທ້ອງຍ້ອນວ່າມັນຫຼຸດລົງການເຜົາຜະຫລານອາຫານຂອງພວກເຮົາເຊັ່ນດຽວກັນກັບຂັດຂວາງຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານ. ເພື່ອປ້ອງກັນການສະສົມຂອງໄຂມັນ, ແມ່ຍິງຄວນກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງແລະອອກແຮງງານເພື່ອຮັກສາລະດັບຮໍໂມນຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ຖາມ

ວິທີການຕໍ່ສູ້ກັບ genes ໄຂມັນ?


TO ຖ້າທ່ານມີປະຫວັດຄອບຄົວເປັນໂລກອ້ວນ ຫຼືໄຂມັນໜ້າທ້ອງ, ທ່ານຄວນລະວັງຕົວກ່ອນເພື່ອຫຼີກລ່ຽງອາການແຊກຊ້ອນດ້ານສຸຂະພາບພາຍຫຼັງ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 30 ນາທີທຸກໆມື້ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີການເຄື່ອນໄຫວແລະຊ່ວຍເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ຫຼາຍຂື້ນ. ນອກ ເໜືອ ຈາກນີ້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຮ່າງກາຍເກັບໄຂມັນ visceral ຢູ່ໃນບໍລິເວນທ້ອງ. ໂດຍການກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງແລະອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ທ່ານສາມາດຕໍ່ສູ້ກັບພັນທຸກໍາທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບເງື່ອນໄຂເຊັ່ນ: ໂລກອ້ວນ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ແລະອື່ນໆ.

ຖາມ

ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະສູນເສຍໄຂມັນໃນຫນຶ່ງອາທິດ?


TO ໄຂມັນບໍ່ໄດ້ສະສົມໃນມື້ດຽວ, ສະນັ້ນ, ການສູນເສຍມັນທັງຫມົດໃນຄັ້ງດຽວແມ່ນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ແທ້ໆ. ໃນຂະນະທີ່ມີອາຫານທີ່ສັນຍາວ່າຈະກໍາຈັດໄຂມັນໃນເວລາສັ້ນໆ, ເຫຼົ່ານີ້ເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍກ່ວາທີ່ດີແລະຄວນຫຼີກເວັ້ນ. ໃນຂະນະທີ່ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະສູນເສຍຈໍານວນໄຂມັນໃນຫນຶ່ງອາທິດ, ດ້ວຍຄວາມພະຍາຍາມຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ທ່ານຈະສາມາດສູນເສຍໄຂມັນທ້ອງຫຼາຍ. ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫນຶ່ງຫາສອງກິໂລຕໍ່ອາທິດແມ່ນຖືວ່າດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ແຕ່ຫຼາຍກວ່ານັ້ນອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍ, ສະນັ້ນຈົ່ງຊ້າ. ປ່ຽນອາຫານຂອງທ່ານເປັນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ທາດໂປຼຕີນສູງແລະດື່ມນ້ໍາຫຼາຍໆເພື່ອສູນເສຍຈໍານວນໄຂມັນໃນຫນຶ່ງອາທິດ. ສືບຕໍ່ກັບອາຫານນີ້ເພື່ອສູນເສຍໄຂມັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.

ທ່ານຍັງສາມາດອ່ານໄດ້ ອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນທ້ອງ .

Horoscope ຂອງທ່ານສໍາລັບມື້ອື່ນ

ຂໍ້ຄວາມທີ່ນິຍົມ