ແຜ່ນດິນໂລກໝູນອ້ອມດວງຕາເວັນ ແລະໃນວັດທະນະທັມທົ່ວໂລກ, ພະເຈົ້າດວງຕາເວັນຖືກນະມັດສະການດ້ວຍຄວາມແຮງກ້າ. ການ pose Yogic ວັດຖຸບູຮານຂອງ Surya Namaskar (ຊຶ່ງເອີ້ນກັນວ່າ Sun Salutation) ອາດຈະເປັນວິທີໄຫວ້ອາໄລຂອງເຈົ້າຕໍ່ດວງອາທິດ, ແຕ່ມັນຮັບປະກັນຜົນປະໂຫຍດທີ່ເກີນກວ່າຮ່າງກາຍ.
ຍ້ອນວ່າທ່ານີ້ໃຊ້ທຸກພາກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍ, ມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນ, ເຫມາະແລະແຂງແຮງຕະຫຼອດມື້. ວິທີທີ່ເຫມາະສົມທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນເຮັດຢ່າງຫນ້ອຍ 12 ເທື່ອຕໍ່ມື້, ເຊິ່ງຫຼັງຈາກການປະຕິບັດສອງສາມມື້, ບຸກຄົນສາມາດບັນລຸໄດ້ພາຍໃນ 15 ຫາ 20 ນາທີ. ທ່າໂຍຄະທີ່ມີປະສິດທິພາບນີ້ຍັງສາມາດພິສູດໄດ້ວ່າເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນທ່າທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນຫຼືອອກກໍາລັງກາຍ.
ຫນຶ່ງ. ຜົນປະໂຫຍດຂອງ Surya Namaskar
ສອງ. ວິທີການກຽມພ້ອມສໍາລັບການ Asana?
3. ວິທີການເຮັດ Surya Namaskar?
ສີ່. FAQs
ຜົນປະໂຫຍດຂອງ Surya Namaskar
- ປະຕິບັດ asana ນີ້ຢູ່ໃນທ້ອງເປົ່າ.
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານເຮັດສໍາເລັດການເຄື່ອນໄຫວຂອງລໍາໄສ້ຂອງທ່ານກ່ອນ.
- ຖ້າທ່ານສາມາດຝຶກມັນຢູ່ກາງແຈ້ງ, ມັນດີທີ່ສຸດ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ຢ່າງຫນ້ອຍເຮັດມັນຢູ່ໃນຫ້ອງທີ່ມີລະບາຍອາກາດ.
- ເລີ່ມຕົ້ນຂະຫນາດນ້ອຍແລະຊ້າ. ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ແລະເຮັດພຽງແຕ່ສີ່ຄັ້ງ, ສອງຄັ້ງໃນແຕ່ລະຂາ.
- ເມື່ອທ່ານເປັນເຈົ້າການ ການເຄື່ອນໄຫວຂອງ Surya Namaskar ແລະຄໍາສັ່ງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງຈົນກ່ວາທ່ານບັນລຸ 12.
-
Pranamasana (ການອະທິຖານ Pose)
-
Hasta Uttanasana (ການຍົກແຂນ Pose)
-
Pada Hastasana (Hand To Foot Pose)
-
Ashwa Sanchalanasana (ທ່າເຮືອ)
-
Parvatasana (ພູເຂົາ)
-
Ashtanga Namaskara (ຄໍາຊົມເຊີຍທີ່ມີແປດສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍ)
-
Bhujangasana (ການ Pose Cobra)
-
Parvatasana (ພູດອຍ)
-
Ashwa Sanchalanasana (ທ່າເຮືອ)
-
Pada Hastasana (Hand To Foot Pose)
-
Hasta Uttanasana (ການຍົກແຂນ Pose)
-
Pranamasana (ການອະທິດຖານ)
ວິທີການກຽມພ້ອມສໍາລັບການ Asana?
ເຖິງແມ່ນວ່າ Surya Namaskar ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ທຸກເວລາຂອງຕອນເຊົ້າແລະກາງຕອນເຊົ້າ, ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປະຕິບັດມັນແມ່ນ. ຕອນເຊົ້າ , ກັບແດດເພີ່ມຂຶ້ນ. ໃນບັນດາສິ່ງທີ່ຄວນຈື່:
ວິທີການເຮັດ Surya Namaskar?
ໂຮງຮຽນຄວາມຄິດທີ່ແຕກຕ່າງກັນມີກ່ຽວກັບວິທີການ ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ , ແຕ່ລໍາດັບທີ່ນິຍົມຫຼາຍທີ່ສຸດປະກອບດ້ວຍຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປນີ້. ບໍ່ມີກົດລະບຽບທີ່ຍາກແລະໄວຫຼືກໍານົດເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງຢູ່ໃນແຕ່ລະ asana, ແຕ່ທ່ານສາມາດອຸທິດຢ່າງຫນ້ອຍ 30 ວິນາທີໃຫ້ກັບແຕ່ລະຄົນ.
ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຢືນຢູ່ແຄມຂອງ mat ໄດ້, ແລະຮັກສາຕີນຂອງທ່ານຮ່ວມກັນ. ນ້ໍາຫນັກຂອງເຈົ້າຕ້ອງມີຄວາມສົມດູນ, ເທົ່າທຽມກັນແລະທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຢືນຊື່. ຜ່ອນຄາຍ, ແລະຂະຫຍາຍຫນ້າເອິກ, ໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈ. ຍົກແຂນຂຶ້ນເມື່ອຫາຍໃຈເຂົ້າ. ເມື່ອຫາຍໃຈອອກ, ເອົາຝາມືຂອງທ່ານເຂົ້າກັນຄືກັບວ່າຢູ່ໃນ namaste ຫຼືຕໍາແຫນ່ງອະທິຖານ.
ເຄັດລັບ: ສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດເຂົ້າໄປໃນໂຫມດສະຫງົບໄດ້.
ເມື່ອເຈົ້າຢູ່ໃນຂອງເຈົ້າ ຕໍາແຫນ່ງຊື່ , ຍົກແຂນຂອງເຈົ້າຂຶ້ນໃນທ່າດຽວກັນຢູ່ເທິງຫົວຂອງເຈົ້າ, ໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈເຂົ້າ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແຂນຂອງທ່ານຖືກຍືດອອກແລະໃກ້ຊິດກັບຫູຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຢຽດໄປຂ້າງຫຼັງເລັກນ້ອຍ, ດັ່ງນັ້ນຮ່າງກາຍທັງຫມົດຂອງທ່ານສາມາດຮູ້ສຶກ stretch ໄດ້, ຈາກປາຍຂອງນິ້ວມືຂອງທ່ານກັບຕີນຂອງທ່ານ.
ເຄັດລັບ: ພະຍາຍາມແລະອະນາໄມຈິດໃຈຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດອາສນານີ້.
ຫຼັງຈາກ stretching ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ , ສໍາລັບຕໍ່ໄປ ບາດກ້າວຂອງ Surya Namaskar , ງໍໄປຂ້າງຫນ້າຈາກແອວລົງໃນຂະນະທີ່ exhaling. ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານຕ້ອງການຕັ້ງຊື່. ຈາກນັ້ນ, ງໍໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້, ເອົາມືຂອງເຈົ້າລົງໃກ້ຕີນຂອງເຈົ້າ.
ເຄັດລັບ: ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະ ບໍ່ເມື່ອຍກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ .
ຍູ້ຂາຊ້າຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈ, ແລະຍູ້ມັນໄປຂ້າງຫຼັງເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ງໍຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແຂນຂອງເຈົ້າຖືກວາງຢູ່ຂ້າງຕີນຂອງເຈົ້າ. ເບິ່ງໄປຂ້າງໜ້າຄືກັບວ່າເບິ່ງໄປຂ້າງໜ້າ.
ເຄັດລັບ: ຮັກສາຝາມືຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງຢູ່ພື້ນ.
ຍົກສະໂພກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈອອກ ແລະຫັນໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າລົງລຸ່ມ ຄືກັບວ່າເຈົ້າຢູ່ເບື້ອງຫຼັງແມ່ນຍອດພູ. ຫນ້າເອິກ ແລະຂາຂອງທ່ານຄວນຕັ້ງຢູ່ໃນລັກສະນະທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເປັນຕົວ V inverted.
ເຄັດລັບ: ຮັກສາຂາຂອງເຈົ້າຊື່.
ໃນປັດຈຸບັນ, ໃນຂະນະທີ່ exhaling, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເອົາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານລົງ. ອ່ອນໂຍນ. ທ່ານຈະຕ້ອງຍູ້ hips ຂອງທ່ານແລະເລື່ອນໄປຂ້າງຫນ້າໃນລັກສະນະທີ່ຄາງແລະຫນ້າເອິກຂອງທ່ານພັກຜ່ອນກັບພື້ນເຮືອນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຍົກລຸ່ມຂຶ້ນເລັກນ້ອຍ. ໃນທີ່ນີ້, ແປດສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍທີ່ແຕະພື້ນແລະສະເຫນີ namaskar ແມ່ນມື, ຕີນ, ຫົວເຂົ່າ, ຫນ້າເອິກແລະຄາງ.
ເຄັດລັບ: ລອງນັບເບິ່ງແຕ່ລະທ່າເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າສາມາດເຂົ້າເປັນປະຈຳໄດ້.
ຈາກທ່າກ່ອນ, ເລື່ອນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງຫນ້າ, ແລະຍົກຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນດ້ວຍຕາຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງເພດານ. ສອກຂອງເຈົ້າຕ້ອງງໍ, ແລະບ່າຄວນຈະຢູ່ຫ່າງຈາກຫູຂອງເຈົ້າ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານເບິ່ງຂຶ້ນເທິງ.
ເຄັດລັບ: ເຮັດ asana ນີ້ເອກະລາດເພື່ອ ປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ .
ເພື່ອກັບຄືນສູ່ທ່ານີ້, ຍົກສະໂພກ ແລະກົ້ນຂອງເຈົ້າຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈອອກ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານປະກອບເປັນ V inverted ທີ່ເຫມາະສົມ.
ເຄັດລັບ: ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່.
ເນື່ອງຈາກພວກເຮົາກຳລັງຈະຖອຍຫຼັງໃນຕອນນີ້, ຫຼັງຈາກຂຶ້ນພູ, ຫາຍໃຈເຂົ້າ ແລະຍູ້ຂາຂວາຂອງເຈົ້າຄືນ, ເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້. ວາງແຂນຂອງເຈົ້າໄວ້ຂ້າງຕີນຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ງໍຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງເຈົ້າ. ລໍຖ້າ.
ຫຼັງຈາກທ່າກ່ອນ, ໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈອອກ, ງໍໄປທາງຫນ້າຈາກແອວ. ຈາກນັ້ນ, ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າເອົາມືລົງໃສ່ຕີນຂອງເຈົ້າ. ເມື່ອທ່ານຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້, exhale.
ເຄັດລັບ: ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານຕ້ອງການຕັ້ງຊື່.
ໃນຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປ, ຍົກແຂນຂຶ້ນແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແຂນຂອງທ່ານຖືກຍືດຍາວແລະໃກ້ຊິດກັບປີຂອງທ່ານ. ທ່ານີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ເຈົ້າຍືດຮ່າງກາຍທັງໝົດຂອງເຈົ້າ, ຈາກປາຍນິ້ວມືໄປຫາຕີນຂອງເຈົ້າ.
ເຄັດລັບ: ຮັກສາຕາຂອງເຈົ້າໄວ້, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າອາດຈະສູນເສຍການດຸ່ນດ່ຽງ.
ເຈົ້າກັບມາ. ຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ຊິດກັນ, ແລະສົມດຸນນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງເຈົ້າໃສ່ພວກມັນ. ຂະຫຍາຍຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຜ່ອນຄາຍບ່າຂອງທ່ານແລະຍົກແຂນຂຶ້ນ. ເອົາແຂນຂອງເຈົ້າໃກ້ກັບຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າໃນທ່າທາງ namaste ໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈອອກ.
ເຄັດລັບ: ທ່ານໄດ້ສໍາເລັດຫນຶ່ງປະມານຫນຶ່ງຂາ. ທ່ານຈະຕ້ອງເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນໃນຂາອື່ນໆ.
FAQs
ຖ. ສຸລິຍາ ນາມາສກາ ມີຄວາມດີຕໍ່ບຸກຄົນໃນທາງໃດແດ່?
TO. ເມື່ອທ່ານເຮັດ Surya Namaskar ເປັນປະຈໍາ, ມັນຈະມີຜົນກະທົບໂດຍລວມຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ລວມທັງອະໄວຍະວະຕ່າງໆເຊັ່ນ: ລໍາໄສ້, ຕັບ, ຫົວໃຈ, ຫນ້າເອິກ, ປອດ, ກະເພາະອາຫານ, ແລະຄໍ. ມັນຍັງ ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ ແລະສົ່ງເສີມການເຮັດວຽກທີ່ເຫມາະສົມຂອງລໍາໄສ້, ຮັກສາການຕິດຕາມການຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານໃຫ້ສະອາດ. ການປະຕິບັດເປັນປົກກະຕິຈະຊ່ວຍໃຫ້ການດຸ່ນດ່ຽງສາມອົງປະກອບ Ayurvedic - Vata, Pitta, ແລະ Kapha.
Q. ໃຜບໍ່ສາມາດເຮັດ Surya Namaskar?
TO. ໃນຂະນະທີ່ລົດໂດຍສານທຸກຄົນປະຕິບັດ Surya Namaskar, ມີເງື່ອນໄຂບາງຢ່າງທີ່ຄົນບໍ່ສາມາດເລືອກສໍາລັບ asana ນີ້. ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ ແມ່ຍິງຖືພາ , ຜູ້ທີ່ທົນທຸກຈາກ hernia, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ແລະບັນຫາກັບຄືນໄປບ່ອນ. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ທ່ານຫຼີກເວັ້ນການ Surya Namaskar ໃນເວລາທີ່ທ່ານມີປະຈໍາເດືອນ.
