ມື້ນີ້ເຈົ້າຕື່ນມາເຫັນໄຂມັນໜ້າທ້ອງໜ້ອຍໜຶ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການຫຼຸດອອກໄວດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍບໍ່? ຊ່ວງເທດສະການໄດ້ຜ່ານໄປເປັນອາທິດແລ້ວ, ແລະ ແນ່ນອນພວກເຮົາໄດ້ລະງັບອາຫານທີ່ເຮົາມັກ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນຂອງຫວານ ຫຼື ຂອງຫວານ, ສັນຍາກັບຕົວເອງວ່າພວກເຮົາຈະໄປອອກກຳລັງກາຍໃນໄວໆນີ້! 'ໄວໆ' ໃຊ້ເວລາດົນທີ່ຈະມາຮອດ, ຫຼືບໍ່ໄດ້ມາຮອດທັງຫມົດ. ມັນມາຮອດເຈົ້າແລ້ວບໍ? ຄິດກ່ຽວກັບມັນ! ເຈົ້າຢາກໃສ່ກັບຊຸດງາມໆທີ່ເຈົ້າໃຊ້ເງິນປະຢັດທັງໝົດຂອງເຈົ້າສຳລັບປີໃໝ່ບໍ? ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃນປັດຈຸບັນແມ່ນເວລາທີ່ຈະຈິງຈັງແລະເລີ່ມຕົ້ນການເຮັດອອກກໍາລັງກາຍບາງເພື່ອ ຫຼຸດຜ່ອນ ໄຂມັນທ້ອງ !
ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບວິທີທີ່ເຈົ້າເບິ່ງ, ມັນຍັງກ່ຽວກັບການມີສຸຂະພາບດີ. ບໍ່ຕ້ອງສົງໃສວ່າທ່ານຕ້ອງການການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດເລັກນ້ອຍເພື່ອສູນເສຍ flab ປະມານ tummy ຂອງທ່ານ, ແລະການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຊັດເຈນເພື່ອຮັບມືກັບມັນເປັນຂັ້ນຕອນທີ່ຈໍາເປັນ. ພວກເຮົາສະແດງໃຫ້ທ່ານອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແນ່ນອນວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງ rotate ໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານ. ເຮັດວຽກເພື່ອສຸຂະພາບແລະ fitter ທ່ານ! ເອົາຈິງຈັງ, ແລະເລີ່ມຕົ້ນ ອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອສູນເສຍໄຂມັນທ້ອງ !
ຫນຶ່ງ. ອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນທ້ອງດ້ວຍການ crunches
ສອງ. ອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນທ້ອງທີ່ມີການບິດບິດ
3. ອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນທ້ອງກັບການປວດຂ້າງ
ສີ່. ອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນທ້ອງກັບ crunches ປີ້ນ
5. ອອກກໍາລັງກາຍໄຂມັນທ້ອງ - ປວດຂາຕັ້ງ
6. Belly Fat Exercise - ອອກກໍາລັງກາຍລົດຖີບ
7. ການອອກກໍາລັງກາຍໄຂມັນທ້ອງ - ບິດປອດ
8. ອອກກໍາລັງກາຍໄຂມັນທ້ອງ - ດູດທ້ອງ
9. FAQs ໃນຂະນະທີ່ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນທ້ອງ
ອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນທ້ອງດ້ວຍການ crunches
ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຮັບມືກັບໄຂມັນສ່ວນເກີນເລັກນ້ອຍຢູ່ບໍລິເວນໜ້າທ້ອງ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງສົງໃສ, ແມ່ນເຮັດການບີບອັດ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວວ່າມັນເປັນອັນດັບ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຜົາຜານໄຂມັນແລະເຈົ້າຕ້ອງລວມເອົາສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໃນ ຊຸດອອກກໍາລັງກາຍ .
ເຮັດແນວໃດ crunches?
ເຈົ້າຕ້ອງນອນລົງກັບພື້ນດິນ (ເຈົ້າເຮັດໄດ້ ນອນຢູ່ໃນ Yoga mat ຫຼື mat ອື່ນໆ). ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າດ້ວຍຕີນຂອງເຈົ້າຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນ. ຕີນຂອງເຈົ້າຕ້ອງແຍກສະໂພກກວ້າງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຈົ້າຕ້ອງຍົກມືຂອງເຈົ້າຂຶ້ນແລະເອົາມັນຢູ່ຫລັງຫົວຂອງເຈົ້າ, ໂດຍຫົວຂອງເຈົ້າໃສ່ຝາມືຂອງເຈົ້າຫຼືໂປ້ມືຂອງເຈົ້າຢູ່ຫລັງຫູຂອງເຈົ້າ. ຢ່າຂັດນິ້ວມືຂອງເຈົ້າ. ດຽວນີ້, ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກຢູ່ໃນທ່ານີ້. ຄ່ອຍໆຍົກເນື້ອຕົວເທິງຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ, ຫາຍໃຈອອກໃນເວລານັ້ນ. ຍົກ ລຳ ຕົວຂອງເຈົ້າໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງປ່ຽນທ່າທາງຂອງສ່ວນອື່ນຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະຈາກນັ້ນກັບໄປທ່ານອນ, ຫາຍໃຈເຂົ້າເມື່ອກັບຄືນລົງ. ທ່ານສາມາດ exhale ໃນເວລາທີ່ທ່ານຍົກ torso ຂອງທ່ານອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ພະຍາຍາມຮັກສາໄລຍະຫ່າງສາມນິ້ວລະຫວ່າງຫນ້າເອິກແລະຄາງຂອງເຈົ້າເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຄໍຂອງເຈົ້າເມື່ອຍ. ໄດ້ ຄວນເນັ້ນໃສ່ທ້ອງ , ບໍ່ພຽງແຕ່ຍົກໄດ້.ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນພະຍາຍາມເຮັດ 10 crunches ຕໍ່ຊຸດ, ແລະເຮັດຢ່າງຫນ້ອຍສອງຫຼືສາມຊຸດຕໍ່ມື້.
ສິ່ງທີ່ຄວນຫຼີກເວັ້ນ: ຕຳສູງເກີນໄປ. ແທນທີ່ຈະສຸມໃສ່ການເອົາ ribs ຂອງທ່ານ ສາຍບື , ດ້ວຍວິທີນັ້ນເຈົ້າຈະຍົກ torso ຂອງເຈົ້າຂຶ້ນພຽງແຕ່ສອງສາມນິ້ວ. ພະຍາຍາມສຸດຄວາມສາມາດ, ແລະຈາກນັ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນລົງອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ນີ້ຈະເປົ້າຫມາຍ ໄຂມັນອ້ອມກະເພາະອາຫານ .
ເຄັດລັບ: ເຈົ້າສາມາດເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າຂ້າມໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ.
ອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນທ້ອງທີ່ມີການບິດບິດ
crunch ປົກກະຕິມີການດັດແກ້ແລະການປ່ຽນແປງຫຼາຍ, ທັງຫມົດທີ່ຊ່ວຍໂດຍສະເພາະ ອອກແບບມາເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນທ້ອງ . ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາສອງສາມອາທິດເພື່ອໃຫ້ຄຸ້ນເຄີຍກັບ crunches ພື້ນຖານ ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກ້າວໄປສູ່ການປ່ຽນແປງອື່ນໆທີ່ມີປະສິດຕິຜົນແລະຜົນໄດ້ຮັບຫຼາຍກວ່າເກົ່າ. ອັນທໍາອິດໃນບັນດາເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ crunch ບິດ.
ເຮັດແນວໃດການບິດ crunch?
ທ່ານຕ້ອງນອນຫງາຍຢູ່ເທິງພື້ນທີ່ແຂງ (ປູພື້ນ) ແລະງໍຂາຂອງທ່ານດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນທີ່. ຕໍາແຫນ່ງຂອງມືຂອງທ່ານແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບ crunches, ພາຍໃຕ້ຫົວຂອງທ່ານ. ດຽວນີ້, ຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ເກີດຂື້ນ, ແທນທີ່ຈະຍົກ torso ຂອງທ່ານ, ຍົກບ່າຂວາຂອງເຈົ້າໄປທາງຊ້າຍ, ຈໍາກັດການເຄື່ອນໄຫວຂອງບ່າຊ້າຍ. ເຮັດຊ້ໍາຄືນການປະຕິບັດໃນດ້ານກົງກັນຂ້າມ - ຍົກບ່າຊ້າຍຂອງເຈົ້າຂື້ນຂວາຂອງເຈົ້າ. ນີ້ແມ່ນຮອບຫນຶ່ງທີ່ສົມບູນ. ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ຈໍານວນທັງຫມົດ 10 crunches ຕໍ່ຊຸດແມ່ນມີປະສິດທິພາບ, ແລະພະຍາຍາມເຮັດສໍາເລັດຢ່າງຫນ້ອຍສອງຫາສາມຊຸດ.ສິ່ງທີ່ຄວນຫຼີກເວັ້ນ: ຢ່າຖືລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າຫາຍໃຈເຂົ້າທາງຂຶ້ນ, ເຈົ້າຈະຫາຍໃຈລົງໂດຍອັດຕະໂນມັດ. ທ່ານຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຂາດອົກຊີເຈນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະທ່ານເລັ່ງລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ.
ເຄັດລັບ: ໃຊ້ພຽງແຕ່ທ້ອງ ແລະສະໂພກຂອງທ່ານເພື່ອຍົກຕົວຂຶ້ນ stretch ທີ່ດີກວ່າກ່ຽວກັບ tummy .
ອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນທ້ອງກັບການປວດຂ້າງ
ຫນຶ່ງໃນການປ່ຽນແປງອື່ນໆຂອງ crunch ທີ່ຊ່ວຍ ສູນເສຍ flab ໄດ້ ປະມານທ້ອງ, crunch ຂ້າງແມ່ນສຸມໃສ່ການເພີ່ມເຕີມຂອງກ້າມຊີ້ນຂ້າງ.
ເຮັດແນວໃດຂ້າງ crunch?
ຕັ້ງຕົວທ່ານເອງສໍາລັບການບິດ crunch, ທຸກພາກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງດຽວກັນກັບ crunch ບິດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃນເວລາທີ່ເຮັດ crunch, tilt ຂາຂອງທ່ານໃນດ້ານດຽວກັນກັບບ່າຂອງທ່ານ.ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນຕັ້ງເປົ້າໃສ່ສອງຫາສາມຊຸດຂອງ crunches ຂ້າງ, ມີ 10 ຊ້ໍາກັນໃນແຕ່ລະຊຸດ.
ສິ່ງທີ່ຄວນຫຼີກເວັ້ນ: ຢ່າຮີບຮ້ອນ, ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າຊ້າແລະສະຫມໍ່າສະເຫມີ. ພາກສ່ວນກາງຈະເຈັບປວດຖ້າຫາກວ່າທ່ານປະຕິບັດ crunches ໃນ hast.
ເຄັດລັບ: ມີຈຸດປະສານງານທີ່ຈະເບິ່ງໃນເວລາທີ່ເຮັດ crunches ດັ່ງນັ້ນທ່ານຮັກສາໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງຄາງແລະຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
ອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນທ້ອງກັບ crunches ປີ້ນ
crunch ປີ້ນກັບກັນແມ່ນໃຊ້ໃນທ້ອງທາງຂວາງ, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນເລິກທີ່ສຸດໃນກະເພາະອາຫານ. ມັນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດ ສູນເສຍໄຂມັນທ້ອງນ້ອຍ , ໂດຍສະເພາະສໍາລັບແມ່ຍິງ. ທ່ານສາມາດກ້າວໄປຫນ້າກັບ crunches ປີ້ນຄືນຫຼັງຈາກສອງສາມອາທິດຂອງການໄດ້ຮັບຄວາມສະດວກສະບາຍກັບການປ່ຽນແປງອື່ນໆ.
ເຮັດແນວໃດ reverse crunch?
ນອນຢູ່ໃນທ່າທີ່ກະຕືລືລົ້ນ, ແລະກ່ອນທີ່ຈະເຮັດການ crunch, ຍົກຂາຂອງທ່ານຂຶ້ນໃນອາກາດ - heels ຂອງທ່ານສາມາດຂຶ້ນຢູ່ໃນອາກາດຫຼືຢູ່ກົ້ນຂອງທ່ານ. ຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກ torso ຂອງທ່ານ, ແລະເອົາຂາຂອງທ່ານໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຄາງຂອງເຈົ້າປິດຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເອົາດັງຂອງທ່ານໄປຫາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.ສິ່ງທີ່ຄວນຫຼີກເວັ້ນ: ຢ່າເອົາສອກຂອງເຈົ້າມາໃສ່ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ. ພະຍາຍາມແລະຫຼີກເວັ້ນການດຶງລຸ່ມຂອງທ່ານຂຶ້ນຈາກພື້ນໃນເວລາທີ່ເຮັດ crunch ໄດ້.
ເຄັດລັບ: ທ່ານສາມາດຂ້າມຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານໄດ້ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເມື່ອຍົກຂາຂອງທ່ານຂຶ້ນ.
ອອກກໍາລັງກາຍໄຂມັນທ້ອງ - ປວດຂາຕັ້ງ
ນີ້ແມ່ນເປັນ crunch ທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດທີ່ ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ ເຊັ່ນດຽວກັນໃນຂະນະທີ່ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຮອບທ້ອງ. ມັນເປັນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ ອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອສູນເສຍໄຂມັນທ້ອງ . ມັນມີປະສິດທິພາບສໍາລັບກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາເຊັ່ນດຽວກັນ. ຕໍາແຫນ່ງຂອງ crunch ນີ້ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ສະນັ້ນມັນເປັນການດີທີ່ຈະກ້າວໄປຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານສະດວກສະບາຍກັບ crunch ພື້ນຖານ.
ເຮັດແນວໃດເພື່ອເຮັດ crunch ຂາຕັ້ງ?
ສືບຕໍ່ເດີນຫນ້າ, ນອນຮາບພຽງຢູ່ເທິງເສື່ອຂອງທ່ານແລະຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານຂຶ້ນໃນອາກາດຈົນກ່ວາຕີນຂອງທ່ານປະເຊີນກັບເພດານ. ຂາຂອງເຈົ້າຄວນຈະຊື່ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວຕັ້ງຂວາງກັບພື້ນ. ວາງມືຂອງເຈົ້າໄວ້ຫຼັງຫົວຂອງເຈົ້າ, ວາງຝາມືຂອງເຈົ້າຊື່ ຫຼືຫົວໂປ້ຂອງເຈົ້າຢູ່ຫຼັງຫູຂອງເຈົ້າ. ຍົກ torso ຂອງທ່ານໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ຮັກສາໄລຍະຫ່າງສອງສາມນິ້ວລະຫວ່າງຄາງແລະຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ. ຫາຍໃຈອອກເມື່ອຍົກເນື້ອຕົວຂຶ້ນ ແລະຫາຍໃຈເຂົ້າເມື່ອກັບມາລົງ. ຫາຍໃຈເຂົ້າແລ້ວຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງໄປສູ່ pelvis. ຫາຍໃຈອອກຊ້າໆ. ເຮັດປະມານ 10-12 crunches ສໍາລັບສອງຫາສາມຊຸດ. ກວດເບິ່ງວິດີໂອຂ້າງເທິງກ່ຽວກັບວິທີເຮັດຂາຂາຕັ້ງ.ສິ່ງທີ່ຄວນຫຼີກເວັ້ນ: ຢ່າລັອກຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ ເມື່ອຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານໄປໃສ່ pelvis, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງ.
ເຄັດລັບ: crunch ນີ້ຍັງສາມາດເຮັດໄດ້ກັບຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານຂ້າມ, ຮັກສາຂາຂອງທ່ານຕັ້ງແລະຫັນຫນ້າເພດານ.
Belly Fat Exercise - ອອກກໍາລັງກາຍລົດຖີບ
ເຖິງແມ່ນວ່າຊື່ແນະນໍາວ່າທ່ານຕ້ອງການລົດຖີບສໍາລັບການນີ້ ຫຼຸດໄຂມັນທ້ອງ ອອກກໍາລັງກາຍ, ບໍ່ກັງວົນ. ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີລົດຖີບ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານມີການເຂົ້າເຖິງວົງຈອນ, ສືບຕໍ່ເດີນຫນ້າແລະໃຊ້ເວລາຢ່າງຫນ້ອຍ 20 ຫາ 25 ນາທີຕໍ່ມື້.
ວິທີການອອກກໍາລັງກາຍລົດຖີບ?
ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງນອນຢູ່ເທິງເສື່ອຂອງທ່ານແລະຮັກສາມືຂອງທ່ານທັງສອງດ້ານຫຼືຫລັງຫົວຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຮັດໃນ crunches. ຍົກຂາທັງສອງຂອງເຈົ້າຂຶ້ນຈາກພື້ນ ແລະກົ້ມຫົວເຂົ່າ. ດຽວນີ້, ເຮັດເລື້ມຄືນການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂາຄືກັບວ່າເຈົ້າເປັນ ຂີ່ລົດຖີບ . ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ, ເອົາຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າມາໃກ້ໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ເອົາຂາຊ້າຍອອກຊື່. ຈາກນັ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ເອົາຂາຂວາອອກຊື່, ເອົາຫົວເຂົ່າຊ້າຍມາໃກ້ໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ. ເຮັດຊ້ໍາອີກ 10 ຫາ 12 ເທື່ອສໍາລັບແຕ່ລະຊຸດແລະຢ່າງຫນ້ອຍສາມຊຸດຕໍ່ຄັ້ງ.ສິ່ງທີ່ຄວນຫຼີກເວັ້ນ: ຢ່າດຶງຄໍຂອງເຈົ້າ ແລະເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຫ້ຫຼັງຂອງເຈົ້າຮາບພຽງຢູ່ພື້ນ.
ເຄັດລັບ: ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ພຽງແຕ່ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຂະຫນາດໃຫຍ່ໂດຍລວມ ປົກກະຕິການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ ກັບ crunches ແລະອື່ນໆ ອອກກໍາລັງກາຍ cardio ສໍາລັບການສູນເສຍໄຂມັນທ້ອງ . ກວດເບິ່ງວິດີໂອນີ້ເພື່ອເຂົ້າໃຈການເຄື່ອນໄຫວ.
ການອອກກໍາລັງກາຍໄຂມັນທ້ອງ - ບິດປອດ
ເຮັດແນວໃດການບິດ lunge?
ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຢືນຢູ່ກັບຂາຂອງທ່ານທີ່ມີຄວາມກວ້າງຂອງສະໂພກ. ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຄວນຈະງໍເລັກນ້ອຍ. ດຽວນີ້, ວາງມືທັງສອງເບື້ອງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກມັນສອດຄ່ອງກັບບ່າຂອງເຈົ້າແລະຮັກສາມັນຂະຫນານກັບພື້ນ. ເຂົ້າໄປໃນທ່າ lunge ດ້ວຍຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າ. ໃນປັດຈຸບັນ, ບິດຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານໄປທາງຊ້າຍດ້ວຍ torso ຂອງທ່ານ. ຕໍ່ໄປ, ພະຍາຍາມເອື້ອມແຂນຂອງທ່ານອອກໄປທົ່ວເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານ. ຄິດວ່າຊີ້ໄປທາງຊ້າຍຈາກຂອງເຈົ້າ ສາຍບື . ຍ້າຍແຂນຂອງເຈົ້າຊ້າໆໄປທາງກາງແລະກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າດ້ວຍຕີນກົງກັນຂ້າມແລະບິດໄປອີກຂ້າງຫນຶ່ງ. ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ 10 ຂັ້ນຕອນສໍາລັບແຕ່ລະຊຸດແລະເຮັດສອງຊຸດໃນລະດັບເລີ່ມຕົ້ນ.ສິ່ງທີ່ຄວນຫຼີກເວັ້ນ: ຢ່າບິດຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຫຼືງໍກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງຫນ້າ. ກະດູກສັນຫຼັງຄວນໄດ້ຮັບການຮັກສາຊື່.
ເຄັດລັບ: ເມື່ອທ່ານສ້າງຄວາມທົນທານດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດມັນໄດ້ດ້ວຍການຖືນ້ໍາຫນັກ (ເຊັ່ນ: ບານຢາ) ໃນມືຂອງທ່ານ.
ອອກກໍາລັງກາຍໄຂມັນທ້ອງ - ດູດທ້ອງ
ການອອກກໍາລັງກາຍສູນຍາກາດໃນກະເພາະອາຫານແມ່ນມີຜົນກະທົບຕ່ໍາ, ແລະເນັ້ນຫນັກໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານຫຼາຍກວ່າການເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງທ່ານ. ມັນເປັນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ ເຕັກນິກການສູນເສຍໄຂມັນທ້ອງ ແລະຖືກນໍາໃຊ້ໃນຫຼາຍໆຊຸດການຝຶກອົບຮົມ. ມັນເຮັດວຽກທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນທ້ອງແລະປັບປຸງທ່າທາງ.
ເຮັດແນວໃດກະເພາະອາຫານສູນຍາກາດ?
ມັນແມ່ນ ຍືດຍາວຢ່າງມີປະສິດທິພາບ ທ່າ. ເພື່ອເຮັດການດູດຊືມກະເພາະອາຫານ, ຢືນຕັ້ງຊື່ຢູ່ເທິງພື້ນ, ແລະວາງມືໃສ່ສະໂພກຂອງທ່ານ. ໃນປັດຈຸບັນ, exhale ອາກາດທັງຫມົດອອກ, ຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ປະສິດທິຜົນ, ທ່ານຄວນຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ມີອາກາດຢູ່ໃນປອດຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຂະຫຍາຍຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ແລະເອົາກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະຖື. ລອງຄິດເບິ່ງວ່າເຈົ້າຈະເຮັດແນວໃດ ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການໃຫ້ເສັ້ນກ່າງຂອງເຈົ້າແຕະກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າ, ແລະເຮັດການເຄື່ອນໄຫວ. ພະຍາຍາມຖືສໍາລັບ 20 ວິນາທີ (ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ) ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ອຍ. ນັ້ນແມ່ນການຫົດຕົວຫນຶ່ງ. ເຮັດຊ້ໍາອີກ 10 ເທື່ອສໍາລັບຊຸດຫນຶ່ງ.ສິ່ງທີ່ຄວນຫຼີກເວັ້ນ: ນີ້ ອອກກໍາລັງກາຍຕ້ອງເຮັດຢູ່ໃນທ້ອງເປົ່າ ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຈະນໍາໄປສູ່ບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ. ຖ້າເຈົ້າເປັນພະຍາດຫົວໃຈ ຫຼືປອດ, ເຈົ້າອາດຕ້ອງຂ້າມມັນໄປ.
ເຄັດລັບ: ເມື່ອເຈົ້າໄດ້ຮັບການວາງສາຍຂອງມັນແລະເຮັດໃຫ້ມັນຢູ່ໃນທ່າຢືນ, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດມັນໃນຕໍາແຫນ່ງຄຸເຂົ່າ, ນັ່ງ, ແລະນອນລົງ.
FAQs ໃນຂະນະທີ່ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນທ້ອງ
Q. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການສູນເສຍໄຂມັນທ້ອງແມ່ນຫຍັງ?
TO. ອອກກໍາລັງກາຍ Cardio. ແມ່ນແລ້ວ, ການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ຊ່ວຍເຜົາຜານແຄລໍລີ່ແລະລະລາຍໄຂມັນທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ . ທ່ານສາມາດເລືອກຈາກການຍ່າງ, ແລ່ນແລະແລ່ນ. ຍ່າງໃນຈັງຫວະໄວປະມານ 30-45 ນາທີສີ່ຫາຫ້າມື້ທຸກໆອາທິດຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນຈະເຮັດວຽກ. ເມື່ອທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມແຂງແຮງຂອງປອດ, ທ່ານສາມາດກ້າວໄປສູ່ການແລ່ນຢ່າງສະຫມໍ່າສະເຫມີໃນຈໍານວນເວລາດຽວກັນ, ແລະສຸດທ້າຍໄດ້ລວມເອົາການແລ່ນສອງສາມນາທີພາຍໃນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ.ຖ. ຂ້ອຍສາມາດຫຼຸດໄຂມັນທ້ອງດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍໄດ້ບໍ?
TO. ນັ້ນແມ່ນຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ຖ້າທ່ານເລືອກພຽງແຕ່ອອກກໍາລັງກາຍໂດຍບໍ່ມີການຄວບຄຸມສິ່ງທີ່ທ່ານກິນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຜົນກະທົບຈະຊ້າແລະບໍ່ຫມັ້ນຄົງ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດ a ອາຫານສຸຂະພາບ ໃນຂະນະທີ່ຍຶດຕິດກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນແລະຂົ້ວທີ່ມີນ້ໍາຕານ ເອົາໄຂມັນທ້ອງຂອງເຈົ້າໃຫ້ລະລາຍ . ສະນັ້ນ, ຢ່າເອື້ອມອອກຂອງຫວານນັ້ນໃນທັນທີ! 
