ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ຄວາມຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼືຂາດພະລັງງານຫຼັງຈາກກອງປະຊຸມການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຂັ້ມງວດຫຼືກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ຮີບຮ້ອນອື່ນໆບໍ່ແມ່ນເລື່ອງທີ່ຫນ້າເປັນຫ່ວງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານມັກຈົ່ມວ່າຫາຍໃຈບໍ່ສະບາຍຫຼືຂາດຄວາມອົດທົນຫຼັງຈາກປະຕິບັດກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ເຈົ້າຕ້ອງປະຕິບັດທັນທີ. ການດຳລົງຊີວິດແບບບໍ່ສະບາຍ, ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼາຍເກີນໄປ ແລະການເລືອກຊີວິດທີ່ບໍ່ສຸພາບດີແບບອື່ນໆສາມາດເປັນສາເຫດ.
ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມອົດທົນ ແລະພະລັງງານ
1. ຢ່າຂ້າມອາຫານເຊົ້າ
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍບັນທຶກສຸຂະພາບ. ອາຫານເຊົ້າເປັນຄາບອາຫານທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງມື້ແລະເພື່ອປັບປຸງ metabolism ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະບໍ່ຂ້າມອາຫານນີ້. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ເຮັດໃຫ້ ອາຫານ oat ຫຼືເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າສາລີທັງໝົດ ແລະໄຂ່ເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງອາຫານເຊົ້າຂອງທ່ານ. ບາງຄັ້ງ, ທ່ານຍັງສາມາດປະຕິບັດຕົວທ່ານເອງກັບເນີຍຖົ່ວດິນບາງຢ່າງຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍເພີ່ມການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ 'ດີ' ແລະສາມາດເພີ່ມພະລັງງານຂອງທ່ານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
2. ຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ
ຖ້າເຈົ້າມັກຈະພົບວ່າຕົນເອງມີພະລັງງານຕໍ່າ, ຈົ່ງຖິ້ມໂທດໃສ່ການຂາດນ້ໍາ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນເພາະສະນັ້ນທີ່ທ່ານຈະເພີ່ມການໄດ້ຮັບນ້ໍາແລະ ດື່ມນ້ໍາ ໃນໄລຍະປົກກະຕິ. ນອກຈາກນັ້ນ, ດື່ມຫນຶ່ງຈອກ ນ້ໍາ beetroot ປະຈໍາວັນສໍາລັບອາຫານເຊົ້າທີ່ຮູ້ຈັກກັບສິ່ງມະຫັດເຮັດວຽກ. Beetroot ແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍ nitrates ທີ່ດີທີ່ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມທົນທານແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ານມື້ໄດ້ຄືກັບລົມ.
ດື່ມນ້ໍາຮ້ອນບາງໃນຕອນເຊົ້າແມ່ນເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການເຜົາຜະຫລານ metabolism ຂອງທ່ານແລະປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ.
3. ເຮັດໃຫ້ວິທີການສໍາລັບ magnesium
ຖ້າທ່ານເຂົ້າໄປໃນກິລາຫຼືເຂົ້າໄປໃນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ທ່ານເຮັດໃຫ້ magnesium ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງອາຫານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ. ແມກນີຊຽມຊ່ວຍປ່ຽນນໍ້າຕານເປັນພະລັງງານ, ກະຕຸ້ນໃຫ້ເຈົ້າມີພະລັງທັນທີ. ຜັກໃບ, ຫມາກຖົ່ວ, ແກ່ນ, ປາ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ອາໂວກາໂດ, ຫມາກກ້ວຍແລະຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາແມ່ນບາງແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງ magnesium.
4. ລວມ carbs ໃນອາຫານຂອງທ່ານ
ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍຄາໂບໄຮເດຣດເຊັ່ນ: ມັນຕົ້ນຫວານ, ເຂົ້າຈີ່ສີນ້ໍາຕານ, ແລະອື່ນໆ, ໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າມີທາດແປ້ງແລະນໍ້າຕານ, ເຊິ່ງຊ່ວຍສະຫນອງພະລັງງານແລະເພີ່ມຄວາມທົນທານ. ນອກຈາກນັ້ນ, carbs ສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ມີຢູ່ໃນອາຫານເຊັ່ນ: ເຂົ້າຈີ່, pasta ແລະເຂົ້າ, ບໍ່ເຫມືອນກັບ carbs ງ່າຍດາຍ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກແຂງແຮງແລະເຕັມໄປຫມົດມື້. ອາຫານດັ່ງກ່າວສະຫນອງແຫຼ່ງພະລັງງານທັນທີທີ່ຖືກນໍາໃຊ້ເປັນນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟໂດຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກິນອາຫານຫວ່າງໃນບາງຫມາກໄມ້ສົດ, ຫມາກຖົ່ວ, ແລະເຂົ້າໂອດຍ້ອນວ່າພວກມັນຊ່ວຍຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານ, ຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol ຂອງທ່ານ.
5. ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ
ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະຈໍາສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍການເອົາຊະນະຄວາມເມື່ອຍລ້າແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສອດຄ່ອງ.
1. ເຖິງແມ່ນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອ່ອນໂຍນເຊັ່ນ: ແລ່ນ, ຍ່າງຫຼືລອຍນ້ໍາສອງສາມນາທີທຸກໆມື້ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ການແລ່ນ ຫຼື ຂີ່ລົດຖີບຂຶ້ນເນີນພູ ເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ ແລະ ເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງ ແລະ ຄວາມອົດທົນໃນເວລາດຽວກັນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການອອກແຮງງານພາຍໃນເຮືອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດແລ່ນໃນເຄື່ອງແລ່ນຫຼືພຽງແຕ່ແລ່ນຢູ່ໃນສະຖານທີ່. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການລອຍແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມແຂງແຮງຍ້ອນວ່ານ້ ຳ ມີຄວາມຕ້ານທານ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເຮັດວຽກໄດ້ຍາກ. ການຮຽນໂຍຄະປະຈໍາວັນຫຼືການເຕັ້ນລໍາຍັງສາມາດຊ່ວຍໄດ້.
2. ລວມເອົາຢ່າງນ້ອຍເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼືການຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາອາທິດຂອງທ່ານ. ໃນໄລຍະ, ທ່ານສາມາດຄ່ອຍໆເພີ່ມໄລຍະເວລາ. ສໍາລັບການນີ້, ທ່ານຈະຕ້ອງໃຊ້ອຸປະກອນພິເສດເຊັ່ນ: stacks ນ້ໍາຫນັກ, bars ນ້ໍາຫນັກຫຼື dumbbells.
3. ນອກຈາກ cardio, ການອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: ໂດດ, burpees, squat jumps ແລະແມ້ກະທັ້ງການໂດດ lunges ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງ cardiovascular ຂອງທ່ານ, ດັ່ງນັ້ນຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມອົດທົນແລະປະສິດທິພາບ.
ວິທີການເຮັດ Jump Squats
ກ. ຢືນໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າຫ່າງບ່າ-ກວ້າງ.ຂ. ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການເຮັດ squat ເປັນປົກກະຕິ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປະກອບຫຼັກຂອງທ່ານແລະເຕັ້ນໄປຫາສູງເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ພະຍາຍາມຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າຮ່ວມກັນໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຢູ່ໃນອາກາດ.
ຄ. ເມື່ອລົງຈອດ, ຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ໃນທ່າ squat ເພື່ອໃຫ້ສໍາເລັດຫນຶ່ງ rep. ທີ່ດິນໃຫ້ກ້ຽງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
ວິທີການເຮັດ Lunges
ກ. ຮັກສາຮ່າງກາຍເທິງຂອງເຈົ້າຊື່, ແລະບ່າຂອງເຈົ້າ.ຂ. ເຈົ້າສາມາດເລືອກຈຸດທີ່ຈະແນມເບິ່ງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເຈົ້າແລ້ວເອົາຫຼັກຂອງເຈົ້າເຂົ້າມາ.
ຄ. ຍ້າຍຂາຂວາໄປຂ້າງຫຼັງແລ້ວຊ້າຍ, ໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດສະໂພກຂອງທ່ານລົງຈົນກວ່າຫົວເຂົ່າທັງສອງເບື້ອງຈະງໍຢູ່ປະມານ 90 ອົງສາ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງກັບຂາອື່ນໆ.
ວິທີການເຮັດ Burpee
ກ. Squat ລົງແລະວາງມືຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ຢູ່ນອກຕີນຂອງທ່ານ.ຂ. ໂດດຕີນທັງສອງເບື້ອງຂອງທ່ານໄປມາເພື່ອວ່າຕອນນີ້ເຈົ້າຢູ່ໃນທ່າວາງໄມ້.
ຄ. ວາງລົງດ້ວຍການຍູ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແຕະພື້ນ. ແທນທີ່ຈະເປັນທ່ານສາມາດຫຼຸດລົງທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
ງ. ຍູ້ຂຶ້ນເພື່ອກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງ plank
e. ໂດດຕີນກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານ.
f. ໂດດຂຶ້ນເທິງອາກາດຢ່າງລະເບີດ, ເອື້ອມແຂນຂອງເຈົ້າຊື່ຢູ່ເທິງຫົວ.
3. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານອົບອຸ່ນຂຶ້ນ, ຍືດຕົວແລະຜ່ອນຄາຍໃຫ້ພຽງພໍກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຂັ້ມງວດເພື່ອປ້ອງກັນການເມື່ອຍລ້າຫຼືຄວາມເສຍຫາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ.
4. ຖ້າບໍ່ມີຫຍັງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຢ່າງຫນ້ອຍເຈົ້າຫຼິ້ນກິລາທີ່ທ່ານມັກສໍາລັບສອງສາມນາທີປະຈໍາວັນ. ກິລາເຊັ່ນ: ບານເຕະ, ບ້ວງແລະເກມແລ່ນອື່ນໆ, ຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແຂງແຮງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າອົກຊີເຈນໄປເຖິງທຸກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ດັ່ງນັ້ນຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມອົດທົນ.
4. ການຜ່ອນຄາຍຫຼັງການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງເຂັ້ມຂຸ້ນແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍ.
5. ແລະສິ່ງທີ່ດີກ່ວາການນັ່ງສະມາທິສອງສາມນາທີຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເຢັນລົງ.
6. ນອນຫຼັບຝັນດີ
ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການເວລາທີ່ຈະ rewind ໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້. ສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ທ່ານຕ້ອງນອນຫຼັບຢ່າງ ໜ້ອຍ 7-8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ເພື່ອປັບປຸງຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍ. ໃນກໍລະນີທີ່ທ່ານມີບັນຫາໃນການນອນໃນຕອນກາງຄືນ, ໃຫ້ໃຊ້ເວລາສອງສາມນາທີໃນການໄກ່ເກ່ຍຫຼືເຮັດໂຍຄະ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເອົາຊະນະຄວາມກົດດັນແລະຄວາມເມື່ອຍລ້າທາງຈິດໃຈ.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການເຂົ້ານອນທັນທີຫຼັງຈາກອາຫານຫນັກສາມາດນໍາໄປສູ່ການສະສົມຂອງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ທ່ານຮັກສາຊ່ອງຫວ່າງຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງລະຫວ່າງຄ່ໍາແລະນອນຂອງທ່ານ. ຍ່າງໄວ ຫຼັງຈາກຄ່ໍາຂອງເຈົ້າແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເພີ່ມການເຜົາຜະຫລານອາຫານແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບການຍ່ອຍອາຫານ.
7. ກິນອາຫານຢ່າງສະຫລາດ
ເພື່ອເພີ່ມຄວາມທົນທານ; ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ເຈົ້າຕ້ອງສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ເຈົ້າກິນແລະວ່າອາຫານທີ່ເຈົ້າບໍລິໂພກຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າດີຫຼືບໍ່. ນອກຈາກນັ້ນ, ເພື່ອຮັບປະກັນການສະຫນອງພະລັງງານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະແຍກອາຫານຂອງທ່ານອອກເປັນຫ້າອັດຕາສ່ວນນ້ອຍກວ່າທີ່ຫຼັງຈາກນັ້ນສາມາດບໍລິໂພກໃນໄລຍະເວລາປົກກະຕິ.
8. ໄປງ່າຍກ່ຽວກັບເກືອ
ໃນເວລາທີ່ທ່ານເຫື່ອອອກຫຼືດໍາເນີນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງເຄັ່ງຄັດ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະສູນເສຍເກືອຫຼາຍໃນລະຫວ່າງການຫາຍໃຈ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ທ່ານຕ້ອງຮັກສາການກວດກາການບໍລິໂພກເກືອຂອງທ່ານເພາະວ່າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການໃຫ້ລະດັບໂຊດຽມຫຼຸດລົງຢ່າງກະທັນຫັນ. ການໄດ້ຮັບເກືອຫນ້ອຍສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງ electrolyte, ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການວິນຫົວ, ດັ່ງນັ້ນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຄໍາແນະນໍາປະຈໍາວັນສໍາລັບການໄດ້ຮັບໂຊດຽມແມ່ນ 2300-2400 ມລກ. ຄວບຄຸມອາຫານເຊັ່ນ: ຊິບ, ອາຫານຈານດ່ວນ, ແກງກະປ໋ອງ ແລະ ຊຸບທີ່ກຽມໄວ້, ຊີ້ນເດລີ, ເຂົ້າແຊ່ແຂງ, ທຸກຢ່າງທີ່ປຸງແຕ່ງ ຫຼື ຫຸ້ມຫໍ່.
ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ C, ໂປຣຕີນ, ແລະທາດເຫຼັກຊ່ວຍເພີ່ມພະລັງງານ, ປັບປຸງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນຂອງເຈົ້າ, ແລະສ້ອມແປງກ້າມຊີ້ນແລະເນື້ອເຍື່ອຂອງຮ່າງກາຍ. ຫມາກກ້ຽງ, kiwis, ຫມາກນາວ, ປູນຂາວ, cranberries, ຫມາກໂປມ, guavas, grapefruits, grapes, spinach, kale, peppers, ຫມາກເລັ່ນ, broccoli, cauliflower, Brussels sprouts, gooseberry, chives, basil, ແລະ thyme ທັງຫມົດແມ່ນແຫຼ່ງອຸດົມສົມບູນຂອງວິຕາມິນ C. ໃນຂະນະທີ່ປາ, ສັດປີກ, ໄຂ່, ນົມ, ເນີຍແຂງ, legumes, ແລະຫມາກຖົ່ວແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນທາດໂປຼຕີນ, ນົມ, ເນີຍແຂງ, ນົມສົ້ມ, ຜັກໃບຂຽວແລະ sardines ຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບຂອງທາດເຫຼັກແລະທາດການຊຽມໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ນີ້ແມ່ນບາງອາຫານທີ່ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມທົນທານໄດ້:
ເນີຍຖົ່ວ
ນີ້ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນອາຊິດໄຂມັນ omega-3, ເຊິ່ງຊ່ວຍສົ່ງເສີມຫົວໃຈແລະສະຫມອງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ເນື່ອງຈາກອາຫານນີ້ມີປະລິມານແຄລໍລີ່ສູງ, ມັນໃຊ້ເວລາດົນກວ່າໃນການຍ່ອຍ, ດັ່ງນັ້ນມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຕັມທີ່ແລະພໍໃຈໃນໄລຍະຍາວ.ໝາກກ້ວຍ
ໝາກກ້ວຍເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານທີ່ດີໂດຍສະເພາະ ເພາະມັນເຕັມໄປດ້ວຍສານອາຫານຫຼາຍຊະນິດ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນຫມາກກ້ວຍ smoothie ຫຼື milkshake ຫຼັງຈາກກອງປະຊຸມອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຂັ້ມງວດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຫມາກກ້ວຍຍັງຊ່ວຍກະຕຸ້ນການປ່ອຍ dopamine, ສານເຄມີທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະຈຸດສຸມ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.Quinoa
ອຸດົມໄປດ້ວຍອາຊິດ amino, ວິຕາມິນ, ເສັ້ນໄຍ, ແລະແຮ່ທາດ, ເມັດພືດຊະນິດນີ້ໃຫ້ຄວາມດີຫຼາຍກວ່າເມັດພືດຊະນິດອື່ນເຖິງສອງເທົ່າ. quinoa ຖ້ວຍແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະສະຫນອງພະລັງງານທັນທີທີ່ພຽງພໍທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ານມື້.ຖົ່ວເຫຼືອງ
ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມສົມບູນທີ່ສຸດຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກພືດທີ່ມີເສັ້ນໄຍ, ວິຕາມິນ, ແລະແຮ່ທາດທີ່ບໍ່ສາມາດລະລາຍໄດ້ສູງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານເພີ່ມພວກມັນເຂົ້າໃນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນແລະເພີ່ມຄວາມທົນທານ.ໄຂ່
ໄຂ່ແມ່ນແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ດີ ແລະສານອາຫານອື່ນໆເຊັ່ນ: ວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ ແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ. ໄຂ່ຕົ້ມແຂງໜ່ວຍໜຶ່ງມີໂປຣຕີນ 6 ກຣາມ, ເຊິ່ງປະກອບເປັນປະມານ 11 ເປີເຊັນຂອງທາດໂປຼຕີນຕໍ່ມື້ທີ່ຈຳເປັນສຳລັບມະນຸດໂດຍສະເລ່ຍ. ພວກມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານອີ່ມຕົວໃນໄລຍະຍາວ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍຮັກສາຄວາມເຫນື່ອຍລ້າໄດ້.ກວດເບິ່ງນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ
1. ພະຍາຍາມຮັກສານ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມຂອງທ່ານໂດຍການຄໍານຶງເຖິງຄວາມສູງແລະໂຄງສ້າງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
2. ໃນກໍລະນີທີ່ທ່ານມີນ້ຳໜັກຕໍ່າ, ຄວນປຶກສາທ່ານໝໍ ຫຼື ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການເພື່ອຊ່ວຍທ່ານ.
3. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ຖ້າເຈົ້າເປັນໂລກອ້ວນ, ໃຫ້ເຊົາເລືອກສິ່ງທີ່ບໍ່ດີ ແລະປະຕິບັດທັນທີ.
4. ເພື່ອຮັກສາລະດັບຄວາມຟິດຫນ້ອຍທີ່ສຸດ, ພະຍາຍາມອອກກໍາລັງຢ່າງຫນ້ອຍ 30 ນາທີສໍາລັບຫ້າມື້ຕໍ່ອາທິດ.
5. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ເຈົ້າບໍ່ຄວນໃຫ້ຖ້າເຈົ້າບໍ່ເຫັນຜົນໃດໆເພາະວ່າການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຕ້ອງໃຊ້ເວລາ.
6. ຖ້າທ່ານບໍ່ແມ່ນຄົນອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານສາມາດລົງທະບຽນຕົວເອງໃນ Zumba, aerobics ຫຼືຫ້ອງຮຽນມ່ວນໆດັ່ງກ່າວ.
