28 ອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຫຼຸດໄຂມັນ CHOLESTEROL

ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນດ່ວນຈອງດຽວນີ້

ໂຣກຫົວໃຈຕີບ hypertrophic: ອາການ, ສາເຫດ, ການຮັກສາແລະການປ້ອງກັນ ເບິ່ງຕົວຢ່າງ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນດ່ວນທັງ ໝົດ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນປະ ຈຳ ວັນ

ພຽງແຕ່ໃນ

5 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Chaitra Navratri 2021: ວັນທີ, Muhurta, ພິທີ ກຳ ແລະຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງງານບຸນນີ້
6 ຊົ່ວໂມງທີ່ຜ່ານມາ Hina Khan ມີຄວາມປະທັບໃຈກັບເງົາສີຂຽວຂອງທອງແດງແລະຮູບຮ່າງ ໜ້າ ຕາທີ່ບໍ່ມີຮູບຮ່າງ ໜ້າ ຕາງາມໆໄດ້ຮັບການເບິ່ງໃນຂັ້ນຕອນທີ່ງ່າຍດາຍບໍ່ຫຼາຍປານໃດ!
8 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Ugadi ແລະ Baisakhi 2021: Spruce ເບິ່ງຮູບພາບງານບຸນຂອງທ່ານດ້ວຍຊຸດປະເພນີທີ່ມີສະເຫຼີມສະຫຼອງ.
11 ຊົ່ວໂມງທີ່ຜ່ານມາ ດວງລາຍວັນປະ ຈຳ ວັນ: 13 ເມສາ 2021

ຕ້ອງເບິ່ງ

ຢ່າພາດ

ເຮືອນ ສຸຂະພາບ ສຸຂະພາບ ສຸຂະພາບ oi-Amritha K ໂດຍ Amritha K. ວັນທີ 17 ມັງກອນ 2021

Cholesterol ໃນລະດັບປົກກະຕິແມ່ນສານທີ່ ສຳ ຄັນຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ແຕ່ລະດັບໄຂມັນສ່ວນເກີນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຖືກຝາກໄວ້ໃນຝາທາງໃນຂອງເສັ້ນເລືອດ, ຫຼຸດຜ່ອນແລະ ຈຳ ກັດການໄຫລວຽນຂອງເລືອດແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍແລະສະພາບການຂອງຫລອດເລືອດຫົວໃຈອື່ນໆ.

ມັນມີສອງປະເພດ cholesterol, ຄື cholesterol (LDL cholesterol ທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຕໍ່າ, cholesterol ບໍ່ດີ) ແລະ HDL (lipoproteins ທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນສູງ, cholesterol ດີ). ລະດັບ cholesterol LDL ໃນລະດັບສູງແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ກັນດີທາງການແພດວ່າ hypercholesterolemia. ປະເພດຂອງ cholesterol ນີ້ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ cardiovascular, ລວມທັງ ຫົວໃຈວາຍ ແລະພະຍາດຫົວໃຈ.

ວິຖີຊີວິດທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງການຮັບປະທານອາຫານອອກໄປເລື້ອຍໆ, ບໍ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສ່ວນເກີນ, ແລະອື່ນໆເພີ່ມຄວາມສ່ຽງໃຫ້ຄົນເຮົາມີລະດັບໄຂມັນສູງ [1] . ນອກຈາກພະຍາດຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ, ລະດັບຄໍເລສເຕີໂຣນສູງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດໂລກອ້ວນ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນສະ ໝອງ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ , ແລະອື່ນໆ

ການກວດເລືອດສາມາດ ກຳ ນົດວ່າທ່ານມີໄຂມັນສູງຫລືບໍ່, ທ່ານ ໝໍ ອາດແນະ ນຳ ໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືໃຊ້ຢານອກ ເໜືອ ຈາກການຮັບປະທານອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ.

ອ່ານເພື່ອຮູ້ກ່ຽວກັບ ອາຫານທີ່ຈະຫຼຸດລົງ cholesterol .

ອາຫານແລະລະດັບ Cholesterol: ຄວາມ ສຳ ພັນໂດຍກົງລະຫວ່າງອາຫານທີ່ທ່ານກິນແລະລະດັບ Cholesterol ຂອງທ່ານ

ອາຫານທີ່ທ່ານກິນແມ່ນເຊື່ອມຕໍ່ໂດຍກົງກັບລະດັບ cholesterol ຂອງທ່ານ [ສອງ] . ນັ້ນແມ່ນ, ການຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol ຂອງທ່ານໂດຍຜ່ານອາຫານຂອງທ່ານແມ່ນຕົວຈິງແລ້ວຂ້ອນຂ້າງຂື້ນ. ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດແມ່ນເພີ່ມເຂົ້າ ໜົມ, ໝາກ ໄມ້, ແກ່ນ, ເມັດ, ປາແລະເມັດພືດທັງ ໝົດ ໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນການສ້າງເມັດ

ໃນຂະນະທີ່ຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ມີປະລິມານໄຂມັນສູງອາດຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ບາງຄົນ, ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດແລະມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດໃນການຫຼຸດລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນແມ່ນເລືອກອາຫານທີ່ບັນຈຸໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນຫຼາຍກວ່າຜູ້ທີ່ມີໄຂມັນອີ່ມຕົວຫຼື trans. [4] . ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະເອົາໃຈໃສ່ກັບປະລິມານຂອງ ໄຂມັນ ໃນຄາບອາຫານແລະປະເພດໃດທີ່ເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍ. ຄາບອາຫານຂອງທ່ານມີຜົນກະທົບທີ່ມີປະສິດທິພາບຕໍ່ cholesterol ແລະປັດໃຈສ່ຽງອື່ນໆ.

ອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນຊ່ວຍໃນການຫຼຸດລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນໃນວິທີຕ່າງໆ. ບາງຄົນສົ່ງສານເສັ້ນໄຍລະລາຍທີ່ຜູກຄໍເລສເຕີຣອນແລະສ່ວນປະກອບຂອງມັນຢູ່ໃນ ລະບົບຍ່ອຍອາຫານ ແລະ 'ລາກ' ເຫຼົ່ານີ້ອອກຈາກຮ່າງກາຍກ່ອນທີ່ມັນຈະ ໝູນ ວຽນ. ເຄື່ອງດື່ມບາງຊະນິດທີ່ມີສານສະເຕີຣອຍແລະ stanols ຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍບໍ່ສາມາດດູດຊຶມຄໍເລດເຕີຣອນໄດ້.

ຂໍໃຫ້ພິຈາລະນາບາງສ່ວນຂອງອາຫານທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບ cholesterol.

1. ໝາກ ງາ

ໝາກ ນັດແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍໄຂມັນທີ່ມີໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຫົວໃຈ, ໄຂມັນ polyunsaturated ແລະເສັ້ນໃຍທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບໄຂມັນທີ່ດີແລະຫຼຸດໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີ. ການສຶກສາຄົ້ນພົບວ່າການບໍລິໂພກອາມອນໃນແຕ່ລະມື້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນ LDL ລົງ 3 ຫາ 19 ເປີເຊັນ [5] . ອາງຸ່ນແມ່ນອາຫານວ່າງທີ່ດີເລີດ, ແລະທ່ານສາມາດເພີ່ມເຂົ້າໄດ້ ສະຫຼັດແລະເຂົ້າໂອດ .

2. ຖົ່ວເຫລືອງ

ຄົນທີ່ເປັນໂຣກໄຂມັນສູງສາມາດເພີ່ມຖົ່ວເຫລືອງເຂົ້າໃນຄາບອາຫານຂອງພວກເຂົາ, ເພາະມັນອຸດົມໄປດ້ວຍທາດໂປຼຕີນຈາກພືດ. ມັນປະກອບດ້ວຍໄຂມັນ polyunsaturated ໃນລະດັບສູງ, ວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະເສັ້ນໃຍອາຫານທີ່ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີ. ກິນ 1 ກັບ 2 ຄາບເຂົ້າ ຂອງຖົ່ວເຫຼືອງ ປະຈໍາວັນ ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນທ່ານຈາກໂຣກຫົວໃຈວາຍ [6] . ເຂົ້າ ໜົມ ຖົ່ວຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຖົ່ວ, ຖົ່ວແລະຝັກຍັງມີປະໂຫຍດຕໍ່ cholesterol.

3. ໃບບິນ

ດອກໄມ້ບານ ບັນຈຸເສັ້ນໄຍລະລາຍ, ເສັ້ນລ້ອນ, ແລະກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3. ອີງຕາມການສຶກສາກ່ຽວກັບໂພຊະນາການແລະການເຜົາ ໄໝ້, ການດື່ມນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ສາມາດຫລຸດໄຂມັນແລະ cholesterol LDL ທັງ ໝົດ ໄດ້ 12 ເປີເຊັນແລະ 15 ເປີເຊັນຕາມ ລຳ ດັບ [7] . ການສຶກສາຫຼາຍໆສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ ການບໍລິໂພກ flaxseed ປະຈໍາວັນ ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນລະດັບ cholesterol ທັງ ໝົດ ແລະລະດັບໄຂມັນ lipoprotein ທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຕໍ່າ.

4. ເມັດພັນ Fenugreek

ເມັດ Fenugreek, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າເມັດ methi, ມີຄຸນສົມບັດເປັນຢາແລະເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງສານຕ້ານອັກເສບ, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະແລະຕ້ານໂລກເບົາຫວານ. ສານປະສົມຫຼັກໃນ fenugreek ເອີ້ນວ່າ saponins ມີບົດບາດໃນການຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol LDL [8] . ບໍລິໂພກ ½ເຖິງ 1 ບ່ວງກາເຟ ຂອງເມັດ fenugreek ປະຈໍາວັນ .

5. ເມັດ Coriander

ແກ່ນ Coriander ຫຼືເມັດ dhaniya ໄດ້ຖືກ ນຳ ໃຊ້ໃນຢາ Ayurvedic ຕັ້ງແຕ່ສະ ໄໝ ກ່ອນ [9] . ອີງຕາມການສຶກສາ, ແກ່ນ ໝາກ ອຶສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບຄໍເລສເຕີໂຣນແລະສານ triglyceride ໄດ້ຢ່າງຫລວງຫລາຍ. ຕົ້ມຜັກບົ້ງ 2 ບ່ວງແກງ ໃນຈອກນ້ໍາ, ເມື່ອຍການຕົ້ມຫຼັງຈາກທີ່ເຢັນແລະດື່ມມັນສອງເທື່ອຕໍ່ມື້.

6. Psyllium ຈື່

ເປືອກ Psyllium ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງເສັ້ນໄຍລະລາຍເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol LDL ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ອີງຕາມການສຶກສາ, ຜູ້ທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງ cholesterol LDL ລະຫວ່າງ 3.36 ແລະ 4.91 mmol / L ໄດ້ຮັບຢາ 5.1 psyllium husk ເປັນເວລາ 26 ອາທິດ. ຜົນໄດ້ຮັບສະແດງໃຫ້ເຫັນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ cholesterol LDL ຕ່ ຳ [10] . ປະລິມານທີ່ ຈຳ ເປັນໃນການລົດໄຂມັນແມ່ນ ຂະ ໜາດ 10 ເຖິງ 20 ກຣາມ ຫຼືເປືອກ psyllium ມື້ຫນຶ່ງ .

ຫມາຍເຫດ : ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ Psyllium ກິນ 3 ຄັ້ງຕໍ່ມື້, ກ່ອນອາຫານແຕ່ລະຄາບ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນແຄບຊູນຫລືເປັນຜົງທີ່ທ່ານປະສົມກັບນ້ ຳ ຫລືນ້ ຳ.

7. ຜັກທຽມ

ນອກ ເໜືອ ຈາກຄຸນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບ, ເຄື່ອງເທດ / ສະ ໝຸນ ໄພນີ້ມີ, ໜຶ່ງ ໃນຄຸນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຕົ້ນຕໍຂອງຜັກທຽມໃນການຫຼຸດຄໍເລສເຕີໂຣນ. ສານສະກັດຈາກຜັກທຽມສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບ cholesterol ທັງ ໝົດ, ແລະລະດັບ LDL ແລະການສຶກສາໄດ້ພິສູດວ່າການບໍລິໂພກຜັກທຽມທຸກໆວັນເປັນເວລາສອງເດືອນຈະເຮັດໃຫ້ລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນຫຼຸດລົງແລະຫຼຸດຄວາມສ່ຽງເປັນໂຣກຫົວໃຈ [ສິບເອັດ] . ມີ ½ກັບຫົວຜັກທຽມ 1 ຫົວທຸກໆມື້ ທ່ານສາມາດຕື່ມໃສ່ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ຂົ້ວ, ຂົ້ວຫຼືແກງ.

ຫມາຍເຫດ : ອາຫານເສີມຜັກທຽມແລະຜັກທຽມຄວນຫລີກລ້ຽງກ່ອນການຜ່າຕັດແລະບໍ່ຄວນກິນຄຽງຄູ່ກັບຢາທີ່ເຮັດໃຫ້ເປັນເລືອດ.

8. ມະຫາວິຫານບໍລິສຸດ

ຊັ້ນບໍລິສຸດ , ທີ່ເອີ້ນກັນທົ່ວໄປວ່າ tulsi ໃນປະເທດອິນເດຍ, ມີຄຸນສົມບັດເປັນຢາຫຼາຍຊະນິດ, ລວມທັງສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະ, ຕ້ານການອັກເສບ, ຕ້ານໂລກເບົາຫວານ, ແລະຕ້ານ hypercholesterolemia anticarcinogenic, ແລະອື່ນໆ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ tulsi ປ້ອງກັນໂຣກ atherosclerosis ໃນເສັ້ນເລືອດ, ເຊິ່ງເກີດມາຈາກການມີໄຂມັນສູງ [12] . ດື່ມ ຊາ tulsi ປະ ຈຳ ວັນ ຫຍ້ ຳ ໃບ tulsi ສອງສາມໃບ.

9. ໝາກ ຂາມ

ປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ປະສົບກັບລະດັບໄຂມັນສູງສາມາດກິນ ໝາກ ອຶໄດ້. ພວກມັນມີເສັ້ນໃຍລະລາຍແລະອຸດົມໄປດ້ວຍ pectin ເຊິ່ງເປັນສ່ວນປະກອບທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຄໍເລສເຕີໂຣນ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນອາຫານ ໝາກ ກ້ຽງແດງ 1 ໜ່ວຍ ທຸກໆວັນເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ເດືອນ ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຄໍເລສເຕີຣອນ LDL ໄດ້ຫລາຍເຖິງ 20 ເປີເຊັນ [13] . ການບໍລິໂພກ ໝາກ ໄມ້ປ່າເມັດແລະ ໝາກ ອະງຸ່ນກໍ່ເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບຄໍເລສເຕີໂຣນ.

10. ອາໂວກາໂດ

ອາໂວກາໂດແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນໃນ LDL ແລະຊ່ວຍເພີ່ມໄຂມັນທີ່ດີ. ອາໂວກາໂດແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ B-complex, ວິຕາມິນ K, ແລະແຮ່ທາດຫຼາຍໆຢ່າງ. ຫມາກໄມ້ດັ່ງກ່າວຍັງມີສານສະກັດຈາກພືດທີ່ມີຄຸນສົມບັດຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol [14] . ຕື່ມ ½ອາໂວກາໂດ ເພື່ອສະຫຼັດ, toast ຫຼືກິນຫມາກໄມ້ທີ່ມັນແມ່ນ.

11. ຜັກຫົມ

ຜັກຫົມ ມີສານ lutein, ເຊິ່ງເປັນສານທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຄໍເລດເຕີຣອນໃນຮ່າງກາຍ. lutein ນີ້ຍັງຊ່ວຍປ້ອງກັນການໂຈມຕີຫົວໃຈໂດຍການຊ່ວຍໃຫ້ເສັ້ນເລືອດແດງ ກຳ ຈັດໄຂມັນທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການອຸດຕັນ [ສິບຫ້າ] . ໃນຂະນະທີ່ຜັກທັງ ໝົດ ມີເສັ້ນໃຍທີ່ເຮັດໃຫ້ cholesterol, ແຕ່ຜັກຫົມແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີໂດຍສະເພາະ. ບໍລິໂພກ 1 ຖ້ວຍ ຂອງທຽມກັບຜັກຫົມ ທຸກໆມື້ .

12. ຊັອກໂກແລັດຊ້ ຳ

ທ່ານຮູ້ບໍ່ວ່າການກິນຊັອກໂກແລັດ ດຳ ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຄໍເລດເຕີຣອນສູງ? ມັນສາມາດຫຼຸດໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີແລະມີປະລິມານໄຂມັນທີ່ດີໃນກະແສເລືອດ. ສ່ວນປະກອບທີ່ເອີ້ນວ່າ theobromine ປະຈຸບັນຢູ່ໃນຊັອກໂກແລດຊ້ ຳ ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຜົນກະທົບຂອງການສ້າງ cholesterol HDL ຂອງມັນ [16] .

13. ເຂົ້າໂອດ

Oatmeal ແມ່ນອາຫານເຊົ້າທີ່ນິຍົມແລະຖືກແນະ ນຳ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີລະດັບໄຂມັນສູງ. ມີມັນປະຈໍາວັນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງລະດັບ cholesterol ສູງ. ເນື້ອໃນຂອງເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍສູງມີຢູ່ໃນເຂົ້າໂອດຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີ (LDL). ເສັ້ນໃຍດັ່ງກ່າວຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການດູດຊຶມຂອງຄໍເລສເຕີຣອນທີ່ບໍ່ດີໃນກະແສເລືອດຂອງທ່ານ, ດັ່ງນັ້ນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກຫົວໃຈ [17] . ທ່ານຍັງສາມາດເພີ່ມເຂົ້າບາເລເຂົ້າໃນຄາບອາຫານຂອງທ່ານເພື່ອການຄຸ້ມຄອງ cholesterol.

14. ສາມະເນນ

Salmon ມີກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ທີ່ເອີ້ນວ່າ EPA ແລະ DHA, ເຊິ່ງຊ່ວຍປ້ອງກັນຕ້ານໄຂມັນສູງ. Salmon ຊ່ວຍຫຼຸດ triglycerides ແລະເພີ່ມ cholesterol HDL ເລັກ ໜ້ອຍ, ສະນັ້ນຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມສ່ຽງເປັນໂລກຫົວໃຈຫລຸດລົງ. ບໍລິໂພກຢ່າງຫນ້ອຍ ອາຫານ 2 ຄາບ ຂອງ salmon ທຸກໆອາທິດ ເພື່ອຊ່ວຍຮັກສາຫົວໃຈຂອງທ່ານໃຫ້ແຂງແຮງ. ປາທີ່ມີໄຂມັນ, ຄ້າຍຄືກັບ ໝາກ ໂມ, ຍັງມີປະໂຫຍດຕໍ່ cholesterol [18] .

15. ນ້ ຳ ສົ້ມສາຍຊູ

ສົ້ມ ຫມາກໄມ້ແມ່ນອີກ superfood ທີ່ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol ສູງ. ນັກຄົ້ນຄວ້າພົບວ່ານ້ ຳ ໝາກ ກ້ຽງຊ່ວຍປັບປຸງໂປຣຕີນໃນເລືອດໃນຜູ້ທີ່ມີໄຂມັນສູງເນື່ອງຈາກມີວິຕາມິນ C, ໂຟເລດແລະ flavonoids ໃນ ໝາກ ກ້ຽງ [19] . ເຈົ້າສາມາດ ດື່ມຈອກ ຂອງ ນ້ ຳ ສົ້ມ ໝາກ ກ້ຽງສົດໆ ໃນຂະນະທີ່ມີອາຫານເຊົ້າ.

ຫມາຍເຫດ : ນ້ ຳ ໝາກ ກ້ຽງທີ່ຊື້ໃນຮ້ານແມ່ນບໍ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ການຫຼຸດໄຂມັນໃນຄໍເລສເຕີໂຣນ.

16. ຊາຂຽວ

ການດື່ມຊາຂຽວປະ ຈຳ ວັນຈະຊ່ວຍຫຼຸດຄໍເລດເຕີລໍທີ່ບໍ່ດີ. ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີສຸຂະພາບດີມີສານຫຼາຍຊະນິດທີ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນການດູດຊືມໄຂມັນໃນລະບົບຍ່ອຍອາຫານແລະຊ່ວຍໃນການຂັບຖ່າຍຂອງມັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຊາຂຽວຍັງມີຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບອື່ນໆອີກເຊັ່ນດຽວກັນກັບການປ້ອງກັນການແຂງຕົວຂອງແຜ່ນໃນເສັ້ນເລືອດແດງ. ດື່ມຊາຂຽວມື້ລະ 3 - 4 ຈອກ [ຊາວ] .

17. ນໍ້າມັນ ໝາກ ກອກ

ນ້ໍາມັນຫມາກກອກ ເປັນນ້ ຳ ມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນສູງ [ຊາວເອັດ] . ການຕື່ມນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງໂລກຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດໃນສະ ໝອງ. ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກ້ຽງຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນອີທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ. ໃຊ້ນ້ ຳ ມັນມະກອກໃນຂະນະທີ່ແຕ່ງກິນອາຫານຫຼືໃຊ້ມັນເປັນການເຮັດສະຫຼັດທີ່ສົມບູນແບບ.

18. ນໍ້າມັນ ໝາກ ພ້າວເວີຈິນດາ

ສ່ວນປະກອບຂອງໂພລີໂພນໂນລິນທີ່ມີຊີວະວິທະຍາທີ່ມີຢູ່ໃນນ້ ຳ ມັນເຊື່ອກັນວ່າຈະຊ່ວຍໃນການຫຼຸດຜ່ອນລະດັບ cholesterol ທັງ ໝົດ, triglycerides, phospholipids ແລະ LDL. ມັນແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກທີ່ຈະມີຜົນດີກ່ວານ້ ຳ ມັນ copra ທຳ ມະດາ [22] . ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບໍລິໂພກຢູ່ໃນປະລິມານທີ່ ຈຳ ກັດ.

19. ໝາກ ເບັງ + Carrot + Apple + ຂີງ

Beetroot ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນ superfoods ທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍວິຕາມິນແລະສານອາຫານຫຼາຍ. ມັນມີຄຸນປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຜັກສີແດງທີ່ມີນ້ ຳ ນີ້. ຍົກຕົວຢ່າງ, beetroot detoxes ຕັບເຮັດຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໂດຍການລະບາຍສານພິດ, ປັບປຸງການນັບຂອງເລືອດແລະສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ, ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ໂອກາດຂອງໂຣກຫົວໃຈວາຍ [2. 3] .

ອີງຕາມນັກຄົ້ນຄວ້າ, ນ້ ຳ ໝາກ ຫຸ່ງສາມາດປ້ອງກັນທ່ານຈາກພະຍາດຫົວໃຈຍ້ອນວ່າມັນເຮັດໃຫ້ລະດັບ LDL (cholesterol ບໍ່ດີ) ໃນຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງ. ນ້ ຳ ສີແດງນີ້ຍັງມີທາດເຫຼັກທີ່ອຸດົມສົມບູນ, ສະນັ້ນການກໍ່ສ້າງ hemoglobin ໃນຮ່າງກາຍ.

ສູດນ້ ຳ ໝາກ ຂີ້ຫູດເພື່ອຫຼຸດໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີ:

ໃຫ້ບໍລິການ: 2 ເວລາກຽມຕົວ: 5 ນາທີ

ສ່ວນປະກອບ

Beetroot- 1 ຕັດເປັນຊິ້ນ (ບໍ່ມີຮູບຮ່າງ)
Carrots- 2-3 ຕັດເປັນຊິ້ນເປັນຕ່ອນ (ບໍ່ມີຮູບຮ່າງ)
Apple-1 ຕັດເປັນຕ່ອນໆ (ບໍ່ຖືກຄັດເລືອກ)
ຂີງ - & ນິ້ວ fc12 (ປອກເປືອກ)
ຜົງພິກ ດຳ - 1tsp
ເກືອເກືອ 1 ທ່ອນ
ກ້ອນອ - ເພື່ອຮັບໃຊ້

ທິດທາງ

ປັ່ນ beetroot, ແຄລອດ, ຂີງແລະແອບເປີ້ນ ນຳ ກັນ.
ຕື່ມນ້ ຳ ໜ້ອຍ ຖ້າ ຈຳ ເປັນ.
ຂັດນ້ ຳ ໂດຍໃຊ້ສາຍພັນ.
ຜັດແປ້ງສີ ດຳ ແລະເກືອ. stir ບ່ວງ.
ຕື່ມນ້ ຳ ກ້ອນທີ່ພັງລົງໃນຈອກແລ້ວຖອກນ້ ຳ.
ຮັບໃຊ້ມັນແຊ່.

20. ສົ້ມ + ກ້ວຍ + ໝາກ ຫຸ່ງ

ໝາກ ໄມ້ບາງຊະນິດສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບຄໍເລດເຕີລໍສູງຂອງທ່ານ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ສົ້ມ, ກ້ວຍແລະ ໝາກ ຫຸ່ງມີປະສິດທິຜົນໃນການຄວບຄຸມລະດັບ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີ. ໝາກ ໄມ້ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ C, ເສັ້ນໃຍແລະທາດເຫຼັກເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດດີຂື້ນແລະເຮັດໃຫ້ຄໍເລສເຕີໂຣນດີ [24] .

ສູດນ້ ຳ ສົ້ມ, ໝາກ ກ້ວຍແລະ ໝາກ ຫຸ່ງ ສຳ ລັບໄຂມັນສູງ:

ໃຫ້ບໍລິການ: 2 ເວລາກຽມຕົວ: 5 ນາທີ

ສ່ວນປະກອບ

ສີສົ້ມ -2 (ແຍກອອກ)
ໝາກ ຫຸ່ງ - 1 ຈອກ (ປອກແລະຕັດເປັນຕ່ອນ)
ກ້ວຍ -2 (ປອກເປືອກແລະຕັດເປັນຕ່ອນໆ)
ກ້ອນອ - ເພື່ອຮັບໃຊ້

ທິດທາງ

ປົນສົ້ມແລະ ໝາກ ຫຸ່ງ.
ໃຊ້ນໍ້າ ໜ້ອຍ ຖ້າ ຈຳ ເປັນ.
ເມື່ອຍດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງ strainer ຫຼືຜ້າ muslin ສະອາດ.
ຕື່ມນ້ ຳ ກ້ອນທີ່ພັງລົງໃນຈອກແລ້ວຖອກນ້ ຳ.
ຮັບໃຊ້ທັນທີ.

ນອກເຫນືອຈາກອາຫານທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ຜັກ, ໝາກ ໄມ້, ເຄື່ອງເທດແລະພືດສະຫມຸນໄພເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄໍເລສເຕີໂຣນ [25] :

ຂີ້ ໝິ້ນ
ຜັກບົ່ວ
ສານສະກັດຈາກ Yarrow
ສານສະກັດຈາກໃບ Artichoke
Collard ສີຂຽວ
ເຫັດ Shitake
ເມັດພືດທັງ ໝົດ

ໃນປື້ມບັນທຶກສຸດທ້າຍ ...

ແນະ ນຳ ໃຫ້ແຕ່ລະຄົນບໍລິໂພກຜັກຢ່າງ ໜ້ອຍ 300 ກຣາມແລະຜັກ 100 ກຣາມໃນແຕ່ລະມື້. ການປ່ຽນອາຫານທີ່ທ່ານຮັບປະທານສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນໃນຄໍເລສເຕີໂຣນແລະປັບປະລິມານໄຂມັນໃນກະແສເລືອດຂອງທ່ານ.