20 ຄຸນປະໂຫຍດດີໆຂອງຜັກຫົມແດງ, ສານອາຫານແລະສູດ

ຊື່ທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບເດັກນ້ອຍ

ຊັ້ນ:

ວັນ​ເດືອນ​ປີ​ເກີດ:

ສົ່ງ

ສົ່ງຂ້ອຍໄປທາງອີເມວ ສະແດງຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌້

ພຽງແຕ່ໃນ

• 5 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Chaitra Navratri 2021: ວັນທີ, Muhurta, ພິທີ ກຳ ແລະຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງງານບຸນນີ້
• 
• 6 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Hina Khan ສະແດງຄວາມຊົມເຊີຍກັບທອງແດງສີຂຽວແລະເງົາເປືອຍກາຍທີ່ ໜ້າ ອາຍໄດ້ຮັບການເບິ່ງໃນຂັ້ນຕອນທີ່ງ່າຍດາຍບໍ່ຫຼາຍປານໃດ!
• 8 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Ugadi ແລະ Baisakhi 2021: Spruce ເບິ່ງຮູບພາບງານບຸນຂອງທ່ານດ້ວຍຊຸດປະເພນີທີ່ມີສະເຫຼີມສະຫຼອງ.
• 11 ຊົ່ວໂມງທີ່ຜ່ານມາ ດວງລາຍວັນປະ ຈຳ ວັນ: 13 ເມສາ 2021

ຢ່າພາດ

• ກິລາ ລາງວັນ Cricket New Zealand: Williamson ໄດ້ຮັບລາງວັນ Sir Richard Hadlee ເປັນຄັ້ງທີ 4
• ລົດຍົນ ລົດໄຟຟ້າຂະ ໜາດ ນ້ອຍ Kabira Mobility Hermes 75 ເປີດ ນຳ ໃຊ້ຢູ່ປະເທດອິນເດຍ
• ຂ່າວ ຄູຝຶກອາເມລິກາ ນຳ ພາສາອັງກິດ ສຳ ລັບນັກການສຶກສາອິນເດຍ
• ຮູບເງົາ Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan ແລະດາວພາກໃຕ້ອື່ນໆສົ່ງຄວາມປາດຖະ ໜາ ໃຫ້ແຟນເພງຂອງພວກເຂົາ.
• ການເງິນ ລາຄາ ຄຳ ຕົກບໍ່ໄດ້ເປັນເລື່ອງທີ່ ໜ້າ ເປັນຫ່ວງ ສຳ ລັບ NBFCs, ທະນາຄານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ລະມັດລະວັງ
• ເຕັກໂນໂລຢີ ໜີ້ ສິນ AGR ແລະການປະມູນລາຄາຫຼ້າສຸດອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຂະ ແໜງ ໂທລະຄົມມະນາຄົມ
• ການສຶກສາ ຜົນໄດ້ຮັບສຸດທ້າຍຂອງ ຕຳ ຫຼວດ CSBC Bihar 2021 ໄດ້ປະກາດ
• ທ່ອງ​ທ່ຽວ 10 ສະຖານທີ່ທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໄປຢ້ຽມຢາມໃນ Maharashtra ໃນເດືອນເມສາ

ພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້ກ່ຽວກັບຜັກຫົມຂຽວແລະຄຸນປະໂຫຍດທີ່ ໜ້າ ຕື່ນຕາຕື່ນໃຈທີ່ມັນຖືກລ້ອມຮອບດ້ວຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຮູ້ກ່ຽວກັບຜັກຫົມແດງບໍ? ໂດຍອີງໃສ່ຄອບຄົວ Amaranthaceae, ຜັກຫົມແດງແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາຊະນິດຂອງຜັກຫົມຫຼາຍຊະນິດເຊັ່ນ: ທຽມກັບຜັກຫົມດິນ, ຜັກຫົມຂາວ, ໜາມ ສີຂາວແລະອື່ນໆ. ^[1] ສຳ ລັບຈຸດປະສົງທາງການຢາເຊັ່ນກັນ. ຜັກໃບໄມ້ມີທາດແຫຼວສີແດງຢູ່ໃນ ລຳ ຕົ້ນຂອງມັນ, ເຊິ່ງຮັບຜິດຊອບຕໍ່ສີແດງທີ່ພວກເຮົາເຫັນຢູ່ຕາມ ລຳ ຕົ້ນແລະໃບ.

ໂຄງສ້າງທີ່ຫວານແລະມີສີສັນສົດໃສຂອງຜັກຫົມແດງແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາປັດໃຈກາງທີ່ ຈຳ ແນກມັນຈາກຜັກຫົມຂຽວ, ນອກ ^[ສອງ] ຈາກສີ 'ສີແດງ'. ມັນຖືກບໍລິໂພກທົ່ວໄປໃນປະເທດອິນເດຍແລະບາງສ່ວນຂອງອາເມລິກາ. ໃນຢາພື້ນເມືອງໃນອາຟຣິກາ, ຜັກຫົມແດງຖືກໃຊ້ເປັນຢາສະຫມຸນໄພເພື່ອຮັກສາໂລກກະເພາະ.

ຄຸນປະໂຫຍດທາງໂພຊະນາການທີ່ຜັກໃບມີປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງບໍ່ພຽງແຕ່ຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນແຕ່ ສຳ ລັບຜິວແລະຜົມຂອງທ່ານ ນຳ ອີກ. ຖ້າຫາກວ່າຜັກຫົມແດງບໍ່ແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຄາບອາຫານຂອງທ່ານດຽວນີ້, ຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ໄປນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານລົ້ມຫົວກົ້ນ ສຳ ລັບມັນ!

ຄຸນຄ່າທາງສານອາຫານຂອງຜັກຫົມແດງ

ຜັກຫົມແດງ 100 ກຣາມມີພະລັງງານ 51 kcal, ວິຕາມິນ B1,0 ມິນລີກຣາມ, ແລະໄຂມັນ 0.5 ກຣາມ.

ຜັກຫົມແດງ 100 ກຣາມບັນຈຸປະມານ

• ທາດແປ້ງ 10 ກຣາມ ^[3]
• ເສັ້ນໃຍອາຫານ 1 ກຣາມ
• ໂປຣຕີນ 4,6 ກຣາມ
• ທາດ sodium sodium 42 ມິນລີກຼາມ
• ໂພແທດຊຽມ 340 ມິນລີກຣາມ
• phosphorus 111 ມິນລີກຼາມ
• ດ້ວຍທາດການຊຽມ 368 ມິນລີກຣາມ
• ທາດເຫຼັກ 2 ມິນລີກຣາມ
• ວິຕາມິນເອ 1,9 ມິນລີກຣາມ
• ວິຕາມິນຊີ 80 ມິນລີກຣາມ.

ຄຸນປະໂຫຍດຂອງຜັກຫົມແດງ

ອຸດົມໄປດ້ວຍທາດການຊຽມແລະ niacin, ຜັກໃບໄມ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຕ້ອງປະກອບໃນອາຫານປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ. ຈາກການຖືກ ນຳ ໃຊ້ເປັນສ່ວນປະກອບໃນແກງຈົນເຖິງການ ນຳ ໃຊ້ເພື່ອຮັກສາການຂາດແຄນແຄວຊ້ຽມ, ຜັກຫົມແດງແມ່ນ ຄຳ ຕອບສຸດທ້າຍຂອງທ່ານ ສຳ ລັບຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ.

1. ປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ

ເນື້ອໃນຂອງເສັ້ນໃຍໃນຜັກຫົມແດງແມ່ນ ^[4] ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານ. ເສັ້ນໃຍຊ່ວຍໃນການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງ ລຳ ໄສ້ຂອງທ່ານໂດຍການ ທຳ ຄວາມສະອາດ ລຳ ໄສ້. ຜັກຫົມແດງຊ່ວຍປັບປຸງຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບຂອງ ລຳ ໄສ້ຂອງທ່ານດີຂື້ນ. ມັນຊ່ວຍໃນ ^[5] ບັນເທົາອາການທ້ອງຜູກແລະປ້ອງກັນມະເລງ ລຳ ໄສ້, ໂລກເບົາຫວານແລະຄໍເລສເຕີໂຣນ.

2. ຮັກສາໂລກມະເລັງ

ຜັກຫົມແດງມີກົດອາມິໂນ, ທາດເຫຼັກ, ຟົດສະຟໍ, ວິຕາມິນອີ, ໂພແທດຊຽມ, ວິຕາມິນ C, ແລະແມກນີຊຽມເຊິ່ງເຮັດວຽກຮ່ວມກັນເພື່ອ ກຳ ຈັດການເຕີບໃຫຍ່ຂອງຈຸລັງມະເຮັງ. ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະໃນຜັກຍັງມີບົດບາດ ສຳ ຄັນ ^[6] ໃນການປ້ອງກັນການເລີ່ມຕົ້ນຂອງມະເລັງ, ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ການຄົ້ນຄວ້າ. ການບໍລິໂພກຜັກຫົມແດງເປັນປະ ຈຳ ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນຕົວເອງບໍ່ໃຫ້ເປັນມະເລັງ.

3. ໂລກເອດສໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ

ເນື້ອໃນຂອງທາດໂປຼຕີນໃນຜັກຫົມແດງຊ່ວຍໃນການຫຼຸດລະດັບອິນຊູລິນໃນເລືອດຂອງທ່ານ. ທາດໂປຼຕີນຈະປ່ອຍຮໍໂມນທີ່ເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເປັນຕົວຊ່ວຍແກ້ຄວາມອຶດຫີວ, ນັ້ນກໍ່ຄືມັນຊ່ວຍໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອຶດຫິວຄົງທີ່. ເນື້ອໃນຂອງເສັ້ນໃຍຍັງຊ່ວຍໃນ ^[7] ການຮັກສາຄວາມອຶດຫິວຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ອ່າວ.

4. ຮັກສາໂລກເລືອດຈາງ

ຜັກຫົມແດງມີເນື້ອໃນທາດເຫຼັກສູງເຊິ່ງມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ການພັດທະນາການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນລະບົບຂອງທ່ານ. ການບໍລິໂພກເປັນປົກກະຕິ ^[8] ຂອງຜັກຫົມແດງສາມາດປັບປຸງລະດັບ hemoglobin ແລະເຮັດໃຫ້ເລືອດຂອງທ່ານບໍລິສຸດ, ສົ່ງຜົນໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຂອງທ່ານດີຂື້ນຕາມ ທຳ ມະຊາດ. ລວມເອົາຜັກຫົມແດງໃນອາຫານປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານຖ້າທ່ານເປັນໂລກເລືອດຈາງ.

5. ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ

ການສຶກສາໄດ້ເປີດເຜີຍວ່າການກິນຜັກຫົມແດງເປັນປະ ຈຳ ສາມາດປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງຂອງທ່ານໄດ້, ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຍ້ອນເນື້ອໃນໃຍອາຫານສູງ. ຂໍ້ຂອງໃບໄດ້ຖືກກ່າວເຖິງວ່າມີຄຸນປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງຂອງທ່ານ, ສະນັ້ນ, ການກິນມັນພ້ອມກັບໃບຈະຊ່ວຍໃນການຂັບຖ່າຍອອກ. ^[9] ສານພິດຈາກລະບົບຂອງທ່ານ.

6. ຮັກສາພະຍາດທ້ອງບິດ

ລຳ ຕົ້ນຂອງຜັກຫົມແດງແມ່ນມີຜົນດີໃນການຮັກສາໂລກທ້ອງບິດ. ເສັ້ນໃຍລະລາຍໃນຜັກໃບໄມ້ຊ່ວຍໃນການດູດຊຶມນ້ ຳ ແລະ ^[10] ການເຮັດຄວາມສະອາດຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານ. ສານແອນໂທໄຊຍານິນໃນຜັກຫົມແດງຊ່ວຍໃນການ ກຳ ຈັດເຊື້ອແບັກທີເຣຍເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດໂລກທ້ອງບິດ. ທ່ານສາມາດເຮັດສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງ ລຳ ຕົ້ນຂອງຜັກຫົມແດງເພື່ອຮັກສາໂລກທ້ອງບິດ.

7. ຮັກສາໂລກຫອບຫືດ

Beta-carotene ມີປະສິດຕິຜົນສູງໃນການຮັກສາໂລກເຮື້ອຮັງ. ຜັກຫົມແດງມີເນື້ອໃນທີ່ດີຂອງສານອາຫານພ້ອມທັງເບຕ້າແຄໂຣທີນທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ ^{[ສິບເອັດ]} ຊ່ວຍໃນການປ້ອງກັນການເກີດໂລກຫອບຫືດ. ມັນປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຫາຍໃຈຂອງທ່ານແລະ ກຳ ຈັດຂໍ້ ຈຳ ກັດຕ່າງໆໃນທໍ່ຫຼອດລົມ.

8. ປັບປຸງລະບົບພູມຕ້ານທານ

ເປັນແຫຼ່ງວິຕາມິນແລະສານອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດສູງ, ຜັກຫົມແດງມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນການປັບປຸງລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານ. ກົດອະມິໂນ ^[12] , ວິຕາມິນອີ, ວິຕາມິນ K, ທາດເຫຼັກ, ແມກນີຊຽມ, ຟົດສະຟໍຣັດແລະສານຊ່ວຍໂພແທດຊຽມໃນການເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານ, ແລະດັ່ງນັ້ນການປົກປ້ອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈາກເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດພະຍາດ.

9. ຮັກສາອາການໄຂ້

ດ້ວຍ ໝາກ ເດືອຍສີແດງເປັນສານຊ່ວຍພູມຕ້ານທານ, ມັນບໍ່ແປກທີ່ຜັກໃບຈະຖືກ ນຳ ໃຊ້ເພື່ອຮັກສາໄຂ້. ການບໍລິໂພກຜັກຫົມແດງໃນຊ່ວງເປັນໄຂ້ ^[13] ສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແລະຮັກສາມັນຢູ່ໃນອຸນຫະພູມປົກກະຕິ.

10. ຊ່ວຍເສີມສ້າງກະດູກໃຫ້ແຂງແຮງ

ເປັນຜັກຫົມແດງເປັນສິ່ງທີ່ດີ ^[14] ແຫຼ່ງຂອງວິຕາມິນ K, ມັນເປັນປະໂຫຍດແນ່ນອນສໍາລັບການປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງກະດູກຂອງທ່ານ. ການຂາດວິຕາມິນ K ໃນຄາບອາຫານຂອງທ່ານສາມາດສົ່ງຜົນໃນການພັດທະນາໂລກກະດູກພຸນຫລືກະດູກຫັກ. ການບໍລິໂພກຜັກຫົມແດງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງທາດແຄວຊ້ຽມໄດ້ ^{[ສິບຫ້າ]} ການດູດຊຶມແລະທາດໂປຼຕີນມາຕຣິກເບື້ອງກະດູກ.

11. ຮັກສາໂລກເບົາຫວານ

ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາກ່ອນ, ຜັກຫົມແດງມີເນື້ອໃນວິຕາມິນແລະສານອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດສູງ. ຄຽງຄູ່ກັບສິ່ງເຫຼົ່ານີ້, ເນື້ອໃນຂອງວິຕາມິນບີ 3 ^[16] ເຄື່ອງຊ່ວຍໃນຜັກໃນການຄວບຄຸມລະດັບອິນຊູລິນໃນເລືອດຂອງທ່ານ. ມັນຊ່ວຍໄດ້ໂດຍການຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ.

12. ກະຕຸ້ນພະລັງງານ

ທາດແປ້ງ ^[17] ເນື້ອໃນຂອງຜັກໃບໄມ້ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງລະດັບພະລັງງານຂອງທ່ານ. ຊຸດໂປຣຕີນທີ່ຄົບຖ້ວນ, ວິຕາມິນ K, folate, riboflavin, ວິຕາມິນ A, ວິຕາມິນ B6, ແລະວິຕາມິນ C ພ້ອມດ້ວຍທາດແປ້ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບພະລັງງານຂອງທ່ານໄດ້ທັນທີ.

13. ຮັກສາໂລກຄໍເລສເຕີໂຣນ

ເປັນຜັກທີ່ມີເສັ້ນໃຍ, ຊ່ວຍໃຫ້ຜັກຫົມແດງຊ່ວຍລຸດລະດັບໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ສານ tocotrienols ໃນວິຕາມິນອີ ^[18] ຫຼຸດຜ່ອນລະດັບ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງລະດັບ cholesterol.

14. ມີປະໂຫຍດໃນໄລຍະຖືພາ

ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນໃນເວລາຖືພາ. ແມ່ທີ່ຄາດຫວັງຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດຕາມຄາບອາຫານທີ່ມີແຫຼ່ງທີ່ສູງກວ່າ ^[19] ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ, ເຊິ່ງສາມາດພົບໄດ້ໃນຜັກຫົມແດງ. ການບໍລິໂພກຜັກຫົມແດງບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ສຸຂະພາບຂອງແມ່ດີຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ລູກໃນທ້ອງໄດ້ ນຳ ອີກ. ມັນຍັງຊ່ວຍໃນການປັບປຸງການຜະລິດນົມ.

15. ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ

The phytosterols ໃນ ^[ຊາວ] ທຽມກັບຜັກຫົມແດງມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນການປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານ. ມັນຊ່ວຍໃນການຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມດັນເລືອດສູງແລະເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເປັນເຄື່ອງແກ້ຕ້ານການພັດທະນາພະຍາດຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ. ລວມເອົາຜັກຫົມແດງເຂົ້າໃນອາຫານປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບຫົວໃຈຂອງທ່ານດີຂື້ນ.

16. ປັບປຸງສຸຂະພາບຕາ

ການອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນອີເຮັດໃຫ້ຜັກຫົມແດງ ^{[ຊາວ​ເອັດ]} ສ່ວນທີ່ ສຳ ຄັນຂອງອາຫານຂອງທ່ານ. ວິຕາມິນອີແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງດວງຕາ, ເພາະວ່າມັນສາມາດປັບປຸງວິໄສທັດຂອງທ່ານເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຮັກສາມັນໄວ້. ໃນການ ດຳ ລົງຊີວິດໃນຍຸກສະ ໄໝ ໃໝ່, ຕາຂອງທ່ານແມ່ນຜູ້ ທຳ ອິດທີ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຍ້ອນການໃຊ້ໂທລະສັບສະມາດໂຟນ, ຄອມພິວເຕີໂນດບຸກແລະອື່ນໆເປັນປະ ຈຳ ເພາະສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ທ່ານຄວນລວມເອົາອາຫານທີ່ມີເນື້ອໃນວິຕາມິນ E ທີ່ດີເຊັ່ນ: ຜັກຫົມແດງ.

17. ຊ່ວຍ ບຳ ລຸງຮາກຜົມ

ໜຶ່ງ ໃນຄຸນປະໂຫຍດອື່ນໆຂອງການບໍລິໂພກຜັກຫົມແດງເປັນປະ ຈຳ ແມ່ນການປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງຜົມ. ຜັກຫົມແດງສາມາດຊ່ວຍທ່ານ ກຳ ຈັດໄດ້ ^[22] ຂອງຜົມຫຼຸດລົງ. ມັນສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ຜົມຂອງທ່ານໂດຍຮາກຂອງມັນ, ເບິ່ງເຫັນປະລິມານການຫຼຸດລົງຂອງຜົມ. ດື່ມນ້ ຳ ໝາກ ຫຸ່ງຫລືຮັບປະທານຜັກຫົມເພື່ອປຸງແຕ່ງສຸຂະພາບຂອງຜົມ.

18. ຢຸດການມີສີຂີ້ເຖົ່າກ່ອນໄວອັນຄວນ

ການກິນຫົວຜັກທຽມມີສີແດງບອກວ່າໃຫ້ຢຸດຜົມສີເທົາ. ເມັດສີໃນຜັກຫົມແດງຊ່ວຍ ຈຳ ກັດເມັດສີເມລານິນແລະຫລີກລ້ຽງການເປັນສີວກ່ອນໄວອັນຄວນ.

19. ປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງຜິວ ໜັງ

ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ C, ຜັກຫົມແດງພັດທະນາ collagen ເຊິ່ງສາມາດເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະ. ບໍ່ພຽງແຕ່ຜັກໃບໄມ້ປະກອບດ້ວຍຄຸນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນກໍ່ມີເຊັ່ນກັນ ຜົນປະໂຫຍດດ້ານຄວາມງາມ . ເນື້ອໃນຂອງວິຕາມິນ C ໃນຜັກຫົມແດງຊ່ວຍປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານໂດຍການສ້ອມແປງຈຸລັງຜິວ ໜັງ ທີ່ຕາຍແລ້ວແລະພັດທະນາຈຸລັງ ໃໝ່. ແຫຼ່ງທີ່ສູງຂອງ ^{[2. 3]} ທາດເຫຼັກໃນຜັກຫົມແດງມີປະໂຫຍດເທົ່າທຽມກັນ ສຳ ລັບຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເປັນສ່ວນປະກອບ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບ hemoglobin. ມັນປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ຜິວພັນຂອງທ່ານສົດໃສ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ວິຕາມິນ C ^[24] ເນື້ອໃນຍັງຊ່ວຍໃນການສົ່ງເສີມຜິວພັນທີ່ສົດໃສ. ເນື້ອໃນຂອງນ້ ຳ ໃນຜັກຈະຊ່ວຍໃຫ້ຜິວພັນຂອງທ່ານມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນເຊັ່ນກັນ.

20. ກຳ ຈັດວົງມົນຊ້ ຳ

ເນື້ອໃນຂອງວິຕາມິນ K ໃນຜັກຫົມແດງຊ່ວຍ ກຳ ຈັດຈຸດດ່າງ ດຳ ໄດ້ໂດຍການເຮັດໃຫ້ຝາຜະ ໜັງ ເສັ້ນເລືອດແຂງແຮງ. ມັນຍັງຊ່ວຍໄດ້ໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບໃດໆໃນຜິວຫນັງແລະ ^[25] ການປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ.

ສູດຜັກຫົມເພື່ອສຸຂະພາບ

1. ໜຶ້ງ ທຽມກັບຜັກຫົມແດງ

ສ່ວນປະກອບ

• ຜັກຫົມສົດ 2 ປອນ
• radishes 6 ອອນສ໌ ^[26]
• ນ້ ຳ 1/4 ຖ້ວຍ
• ນ້ ຳ ໝາກ ນາວ 2 ບ່ວງແກງ
• ເກືອ 1/4 ບ່ວງກາເຟ
• ພິກໄທ ດຳ 1/8 ບ່ວງກາເຟ

ທິດທາງ

• ລ້າງຫົວຜັກຫົມພາຍໃຕ້ນ້ ຳ ທີ່ແລ່ນເຢັນແລະເຮັດໃຫ້ແຫ້ງ.
• ເອົາຜັກຫົມ, ຮາກແລະນໍ້າໃສ່ເຕົາ.
• ກວມເອົາແລະປຸງແຕ່ງໃນໄລຍະຄວາມຮ້ອນປານກາງ 10 ນາທີ.
• ຫົດນ້ ຳ ໃຫ້ດີແລະຖ່າຍທອດການປະສົມຜັກຫົມໃສ່ຊາມ.
• ປະສົມນ້ ຳ ໝາກ ນາວ, ເກືອ, ແລະ ໝາກ ພິກໄທ.
• ຖອກໃສ່ຜັກຫົມ, ແລະຖີ້ມດີ!

2. ສະຫຼັດທຽມກັບຜັກຫົມແບບເກົ່າ

ສ່ວນປະກອບ

• ໃບຜັກຫົມສົດ 10 ອອນ
• ເຫັດປ້ອນ 1 ຖ້ວຍນ້ອຍ
• ໝາກ ເລັ່ນ 1 ໜ່ວຍ (ກາງ, ຕັດເປັນງ່າມ)
• ຈອກຂະ ໜາດ 1/3 ຈອກ (ຕາມລະດູການ)
• ຜັກບົ່ວ 1/4 ຖ້ວຍ (ຟັກ)

ທິດທາງ

• ລ້າງຫົວຜັກຫົມພາຍໃຕ້ນ້ ຳ ທີ່ແລ່ນເຢັນແລະເຮັດໃຫ້ແຫ້ງ.
• ເອົາເຫັດ, ໝາກ ເລັ່ນ, ຄອກແລະຜັກບົ່ວລົງໃນຊາມ.
• ຕື່ມໃບຜັກຫົມ.
• ຖິ້ມແລະຮັບໃຊ້!

3. ໃບຜັກຫົມແດງທີ່ມີຄວາມລະມັດລະວັງພ້ອມພິກໄທແດງ

ສ່ວນປະກອບ

• ໝາກ ພິກໄທແດງ 1 ໜ່ວຍ (ກາງ, ບົດໃຫ້ລະອຽດ)
• ຫົວຜັກທຽມ 2 ຫົວ (ບົດລະອຽດ)
• 10 ບ່ວງໃບຜັກຫົມເດັກນ້ອຍ
• ນ້ ຳ ໝາກ ນາວ 2 tsp
• ມັນເບີ 1 tsp

ທິດທາງ

• ປົນເບີແຫຼວໃນແຊ່.
• ຕື່ມການລະຄັງ pepper ແລະsautéໃນຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ.
• ຕື່ມໃບຜັກຫົມເດັກນ້ອຍແລະຄົນໃຫ້ເຂົ້າກັນປະມານ 4 ນາທີ.
• ຕື່ມຜັກທຽມແລະປຸງແຕ່ງ 30 ວິນາທີ.
• ແຕ່ງກິນ, ປັ່ນເລື້ອຍໆຈົນກ່ວາຜັກຫົມແມ່ນຫ່ຽວແຫ້ງ, ປະມານ 2 ນາທີ.
• ຕື່ມໃສ່ນ້ ຳ ໝາກ ນາວແລະມ່ວນຊື່ນ!

ຜົນຂ້າງຄຽງຂອງຜັກຫົມແດງ

ຄຽງຄູ່ກັບຄຸນປະໂຫຍດຂອງການສະ ເໜີ ຂອງສິ່ງມະຫັດສະຈັນໃບໄມ້, ມີຄຸນລັກສະນະລົບບາງຢ່າງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບມັນ.

1. ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງກະເພາະອາຫານ

ປະລິມານເສັ້ນໃຍອາຫານໃນຜັກຫົມແດງ, ກ່ຽວກັບການບໍລິໂພກພິເສດ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາກະເພາະອາຫານ. ການກິນຜັກຫົມແດງຫຼາຍເກີນໄປສາມາດສົ່ງຜົນໃຫ້ມີການຕົກທ້ອງ, ການສ້າງກgasາຊໃນທ້ອງ, ປວດທ້ອງແລະແມ້ກະທັ້ງທ້ອງຜູກຖ້າກິນ ^[27] ໃນເກີນ. ໃນຂະນະທີ່ລວມເອົາຜັກຫົມແດງເຂົ້າໃນຄາບອາຫານປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະເຮັດຄ່ອຍໆເພາະວ່າການເພີ່ມຂື້ນຢ່າງກະທັນຫັນສາມາດຂັດຂວາງຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານປົກກະຕິຂອງທ່ານ. ມັນກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຖອກທ້ອງໃນບາງກໍລະນີ.

2. ໜິ້ວ ໄຂ່ຫຼັງ

ປະລິມານຂອງ purines ຫຼາຍໃນຜັກຫົມແດງສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງຂອງທ່ານ. ທາດປະສົມສານອິນຊີຖືກປ່ຽນເປັນ ^[28] ອາຊິດ uric ໃນເວລາທີ່ກິນ, ເຊິ່ງສາມາດຍົກລະດັບລະດັບຝົນຂອງທາດການຊຽມໃນຫມາກໄຂ່ຫຼັງຂອງທ່ານ. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະພັດທະນາການເປັນ ໜິ້ວ ໄຂ່ຫຼັງເຊິ່ງສາມາດເປັນໂຣກທີ່ບໍ່ສະບາຍແລະເຈັບປວດ.

3. Gout

ເນື້ອໃນ purine ສູງໃນຜັກຫົມແດງສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບຂອງກົດ uric ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພີ່ມຂື້ນ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບ, ບວມແລະປວດຮ່ວມ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງປະສົບກັບໂລກຂໍ້ອັກເສບ gout ແລ້ວ, ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານ ຈຳ ກັດຕົວເອງບໍລິໂພກ ໝາກ ເດືອຍແດງ.

4. ພູມແພ້

ເນື້ອໃນຂອງສານ histamine ໃນຜັກຫົມແດງສາມາດພັດທະນາອາການແພ້ໄດ້. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເປັນສິ່ງທີ່ຫາຍາກທີ່ສຸດ, ແຕ່ວ່າພູມຕ້ານທານທີ່ມີພູມຕ້ານທານ immunoglobulin E (IgE) ^[29] ໃນບາງກໍລະນີ.

5. ແຂ້ວເປັນແຂ້ວ

ການກິນທຽມກັບຜັກຫົມຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ແຂ້ວຂອງທ່ານສູນເສຍຄວາມລຽບໃນພື້ນຜິວຂອງມັນ. ອາຊິດ oxalic ທີ່ມີຢູ່ໃນໃບຂອງຜັກຫົມແດງຈະພັດທະນາໄປເຊຍກັນນ້ອຍໆທີ່ບໍ່ສາມາດລະລາຍໃນນໍ້າໄດ້. ມັນແມ່ນຜລຶກນີ້ທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ແຂ້ວຂອງທ່ານຫຍາບຫລືຫຍາບຄາຍ. ຄວາມສອດຄ່ອງກັນ ^[30] ບໍ່ແມ່ນການຖາວອນແລະຈະຫາຍໄປຫຼັງຈາກສອງສາມຊົ່ວໂມງຫຼືຫຼັງຈາກຖູແຂ້ວ.

1. [1]Amin, I. , Norazaidah, Y. , & Hainida, K. E. (2006). ກິດຈະ ກຳ ຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະແລະເນື້ອໃນ phenolic ຂອງຊະນິດ Amaranthus ທີ່ເປັນວັດຖຸດິບແລະເຮັດໃຫ້ຂາວ. ເຄມີສາດດ້ານອາຫານ, 94 (1), 47-52.
2. [ສອງ]Begum, P. , Ikhtiari, R. , & Fugetsu, B. (2011). phytotoxicity Graphene ໃນຂັ້ນຕອນຂອງການກ້າເບ້ຍຂອງກະລໍ່າປີ, ຫມາກເລັ່ນ, ຜັກຫົມແດງ, ແລະສະຫຼັດ. ກາກບອນ, 49 (12), 3907-3919.
3. [3]Norziah, M. H. , & Ching, C. Y. (2000). ສ່ວນປະກອບຂອງສານອາຫານຂອງສາມາດກິນໄດ້ Gracilaria changgi. ເຄມີສາດດ້ານອາຫານ, 68 (1), 69-76.
4. [4]ຕ່ ຳ, A. G. (1985). ບົດບາດຂອງເສັ້ນໃຍອາຫານໃນການດູດຊຶມແລະຍ່ອຍອາຫານ. ລາຍງານຈາກ Statens Husdyrbrugsforsoeg (ດານມາກ).
5. [5]Grundy, M. M. L. , Edwards, C. H. , Mackie, A. R. , Gidley, M. J. , Butterworth, P. J. , & Ellis, P. R. (2016). ການປະເມີນຄືນ ໃໝ່ ກົນໄກຂອງເສັ້ນໃຍອາຫານແລະຜົນສະທ້ອນຕໍ່ການເຂົ້າຫາສານຊີວະພາບ, ການຍ່ອຍອາຫານແລະລະບົບຍ່ອຍອາຫານ. ວາລະສານໂພຊະນາການຂອງອັງກິດ, 116 (5), 816-833.
6. [6]Sani, H. A. , Rahmat, A. , Ismail, M. , Rosli, R. , & Endrini, S. (2004). ຜົນກະທົບທີ່ເປັນຢາຕ້ານເຊື້ອທີ່ເປັນໄປໄດ້ຂອງຜັກຫົມແດງ (Amaranthus gangeticus) ສານສະກັດຈາກ. ວາລະສານໂພຊະນາການຂອງອາຊີປາຊີຟິກ, 13 (4).
7. [7]Lindström, J. , Peltonen, M. , Eriksson, J. G. , Louheranta, A. , Fogelholm, M. , Uusitupa, M. , & Tuomilehto, J. (2006). ອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງ, ໄຂມັນຕໍ່າຄາດຄະເນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄລຍະຍາວແລະຫຼຸດຄວາມສ່ຽງພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2: ການສຶກສາປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານຂອງແຟງລັງ. ໂລກເບົາຫວານ, 49 (5), 912-920.
8. [8]Camaschella, C. (2015). ພະຍາດເລືອດຈາງທີ່ຂາດທາດເຫຼັກ. ວາລະສານການແພດ New England, 372 (19), 1832-1843.
9. [9]Doodoh, M. J. , & Hidayati, S. (2017). The Mnure ຜົນກະທົບແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ Em-4 Dose ໃນການເຕີບໃຫຍ່ຂອງພືດແລະໃຫ້ຜົນຜະລິດຂອງຜັກຫົມແດງ (Alternanthera Amoena Voss). ວິທະຍາສາດດ້ານກະສິ ກຳ, 1 (1), 47-55.
10. [10]Singh, V. , Shah, K. N. , & Rana, D. K. (2015). ຄວາມ ສຳ ຄັນດ້ານການຢາຂອງຜັກທີ່ຍັງບໍ່ທັນໄດ້ປູກຢູ່ໃຕ້ເຂດຕາເວັນອອກສຽງ ເໜືອ ຂອງອິນເດຍ. ວາລະສານຂອງພືດແລະການສຶກສາດ້ານການແພດ, 3 (3), 33-36.
11. [ສິບເອັດ]Eldeirawi, K. , & Rosenberg, N. I. (ປີ 2014). A104 ASTHMA EPIDEMIOLOGY: ສະມາຄົມທີ່ມີການປ່ຽນແປງທາງດ້ານລະດັບ Serum ຂອງແມ່ຂອງ Carotenoids ກັບໂຣກຫອບຫືດໃນຕົວແທນທົ່ວປະເທດຂອງເດັກນ້ອຍໃນສະຫະລັດ. ວາລະສານອາເມລິກາຂອງການຮັກສາການຫາຍໃຈແລະການຮັກສາທີ່ ສຳ ຄັນ, 189, 1.
12. [12]Begum, P. , & Fugetsu, B. (2012). Phytotoxicity ຂອງ nanotubes ກາກບອນທີ່ມີຝາຫຼາຍເສັ້ນໃສ່ທຽມກັບຜັກຫົມແດງ (Amaranthus tricolor L) ແລະບົດບາດຂອງກົດ ascorbic ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ. ວາລະສານວັດສະດຸທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ, 243, 212-222.
13. [13]Smith-Warner, S. , Genkinger, J. E. A. N. I. N. E. , & Giovannucci, E. D. W. A. ​​R. D. (2006). ການບໍລິໂພກ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກແລະມະເລັງ. Nutr Oncol, 97-173.
14. [14]Knapen, M. H. J. , Schurgers, L. J. , & Vermeer, C. (2007). ການເສີມວິຕາມິນ K2 ຊ່ວຍປັບປຸງເລຂາຄະນິດຂອງກະດູກສະໂພກແລະການຊີ້ບອກຄວາມແຂງແຮງຂອງກະດູກໃນຜູ້ຍິງທີ່ ໝົດ ປະ ຈຳ ເດືອນ. ໂຣກ Osteoporosis ສາກົນ, 18 (7), 963-972.
15. [ສິບຫ້າ]Vermeer, C. , Jie, K. S. , & Knapen, M. H. J. (1995). ບົດບາດຂອງວິຕາມິນ K ໃນການເຜົາຜານກະດູກ. ການທົບທວນປະ ຈຳ ປີຂອງໂພຊະນາການ, 15 (1), 1-21.
16. [16]Sheridan, A. (2016). superfoods ຜິວຫນັງ. ຄວາມງາມດ້ານວິຊາຊີບ, (ມີນາ / ເມສາ 2016), 104.
17. [17]Giezenaar, C. , Lange, K. , Hausken, T. , Jones, K. , Horowitz, M. , Chapman, I. , & Soenen, S. (2018). ຜົນກະທົບທີ່ຮຸນແຮງຂອງການທົດແທນ, ແລະການເພີ່ມເຕີມຂອງທາດແປ້ງແລະໄຂມັນຕໍ່ທາດໂປຼຕີນໃນການລະບາຍກະເພາະອາຫານ, ທາດໂປຼຕີນໃນເລືອດ, ຮໍໂມນ ລຳ ໄສ້, ຄວາມຢາກອາຫານ, ແລະພະລັງງານ. ສານອາຫານ, 10 (10), 1451.
18. [18]Miller, B. (2016). ຄວບຄຸມລະດັບ Cholesterol: ລະດັບ cholesterol ຂອງທ່ານສູງຂື້ນ, ແຜ່ນຈະພັດທະນາແລະອຸດຕັນເສັ້ນເລືອດຂອງທ່ານ. ການພິມເຜີຍແຜ່ Oak Sdn Bhd.
19. [19]De-Regil, L. M. , Palacios, C. , Lombardo, L. K. , & Peña-Rosas, J. P. (2016). ການເສີມວິຕາມິນດີ ສຳ ລັບແມ່ຍິງໃນຊ່ວງຖືພາ. ວາລະສານການແພດ Sao Paulo, 134 (3), 274-275.
20. [ຊາວ]Abuajah, C. I. , Ogbonna, A. C. , & Osuji, C. M. (2015). ສ່ວນປະກອບທີ່ເຮັດວຽກແລະຄຸນລັກສະນະເປັນຢາຂອງອາຫານ: ການທົບທວນຄືນ. ວາລະສານວິທະຍາສາດແລະເຕັກໂນໂລຢີດ້ານອາຫານ, 52 (5), 2522-2529.
21. [ຊາວ​ເອັດ]Cao, G. , Russell, R. M. , Lischner, N. , & Prior, R. L. (1998). ຄວາມສາມາດຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ Serum ແມ່ນເພີ່ມຂື້ນໂດຍການບໍລິໂພກ ໝາກ ສະຕໍເບີຣີ, ໝາກ ເດືອຍ, ເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກສີແດງຫລືວິຕາມິນ C ໃນແມ່ຍິງສູງອາຍຸ. ວາລະສານໂພຊະນາການ, 128 (12), 2383-2390.
22. [22]Rajendrasingh, R. R. (2018). ການແກ້ໄຂສານອາຫານ ສຳ ລັບຜົມຫຼົ່ນ, ຜົມບາງ, ແລະບັນລຸການເກີດເສັ້ນຜົມ ໃໝ່. ໃນດ້ານປະຕິບັດຕົວຈິງຂອງການປ່ຽນຜົມໃນປະເທດອາຊ່ຽນ (ໜ້າ 667-685). Springer, Tokyo.
23. [2. 3]Kumar, S. S. , Manoj, P. , & Giridhar, P. (2015). ວິທີການ ໜຶ່ງ ສຳ ລັບການຍັບຍັ້ງເມັດສີແດງຈາກ ໝາກ ໄມ້ຂອງ Malabar ທຽມກັບຜັກຫົມ (Basella rubra) ທີ່ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະທີ່ດີຂື້ນພາຍໃຕ້ການ ໝັກ. ວາລະສານວິທະຍາສາດແລະເຕັກໂນໂລຢີດ້ານອາຫານ, 52 (5), 3037-3043.
24. [24]Sharma, D. (2014). ເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບ Biocolour-A Review. ວາລະສານສາກົນຂອງການຄົ້ນຄວ້າວິທະຍາສາດແລະເຕັກໂນໂລຢີ, 3, 294-299.
25. [25]McNaughton, S. A. , Mishra, G. D. , Stephen, A. M. , & Wadsworth, M. E. (2007). ຮູບແບບການກິນອາຫານຕະຫຼອດຊີວິດຂອງຜູ້ໃຫຍ່ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບດັດຊະນີມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍ, ຮອບແອວ, ຄວາມດັນເລືອດແລະເມັດເລືອດແດງ. ວາລະສານໂພຊະນາການ, 137 (1), 99-105.
26. [26]Ponichtera, B. (2013). ສູດແລະຄວາມຄິດທີ່ດີແລະໄວ: ສຳ ລັບຄົນທີ່ບອກວ່າພວກເຂົາບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະແຕ່ງກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ສະມາຄົມໂຣກເບົາຫວານອາເມລິກາ.
27. [27]Kamsu-Foguem, B. , & Foguem, C. (2014). ປະຕິກິລິຍາຢາເສບຕິດທີ່ບໍ່ດີໃນຢາພື້ນເມືອງໃນອາຟຣິກາ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ: ການທົບທວນວັນນະຄະດີແລະການ ສຳ ພາດຂອງພາກສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງ. ຄົ້ນຄ້ວາການແພດແບບປະສົມປະສານ, 3 (3), 126-132.
28. [28]Curhan, G. C. , & Taylor, E. N. (2008). ການລະລາຍອາຊິດ uric 24-h ແລະຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນ ໜິ້ວ ໄຂ່ຫຼັງ. ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງສາກົນ, 73 (4), 489-496.
29. [29]Zohn, B. (1937). ກໍລະນີທີ່ຜິດປົກກະຕິຂອງໂລກຫອນທຽມ. ວາລະສານພູມແພ້, 8 (4), 381-384.
30. [30]Jin, Z. Y. , Li, N. N. , Zhang, Q. , Kai, Y. A. N. , & Cui, Z. S. (2017). ຜົນກະທົບຂອງຕົວປອມ ສຳ ລັບຄວາມເປັນເອກະພາບໃນການເສື່ອມສະພາບແລະ microstructure ຂອງ AZ31B ເກຍກະຕຸ້ນ. ການເຮັດທຸລະ ກຳ ຂອງສັງຄົມໂລຫະທີ່ບໍ່ແມ່ນທອງ, ປະເທດຈີນ, 27 (10), 2172-2180.

Horoscope ຂອງທ່ານສໍາລັບມື້ອື່ນ

ຢາກຮູ້

ສົ່ງຂ້ອຍໄປທາງອີເມວ ສະແດງຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌້