ໂຣກຫົວໃຈຕີບ hypertrophic: ອາການ, ສາເຫດ, ການຮັກສາແລະການປ້ອງກັນ ເບິ່ງຕົວຢ່າງ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນດ່ວນທັງ ໝົດ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນປະ ຈຳ ວັນພຽງແຕ່ໃນ
-
Chaitra Navratri 2021: ວັນທີ, Muhurta, ພິທີ ກຳ ແລະຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງງານບຸນນີ້ -
- Hina Khan ສະແດງຄວາມຊົມເຊີຍກັບທອງແດງສີຂຽວແລະເງົາເປືອຍກາຍທີ່ ໜ້າ ອາຍໄດ້ຮັບການເບິ່ງໃນຂັ້ນຕອນທີ່ງ່າຍດາຍບໍ່ຫຼາຍປານໃດ!
- Ugadi ແລະ Baisakhi 2021: Spruce ເບິ່ງຮູບພາບງານບຸນຂອງທ່ານດ້ວຍຊຸດປະເພນີທີ່ມີສະເຫຼີມສະຫຼອງ.
- ດວງລາຍວັນປະ ຈຳ ວັນ: 13 ເມສາ 2021
ຢ່າພາດ
- ລາຄາ ຄຳ ຕົກບໍ່ໄດ້ເປັນເລື່ອງທີ່ ໜ້າ ເປັນຫ່ວງ ສຳ ລັບ NBFCs, ທະນາຄານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ລະມັດລະວັງ
- ໜີ້ ສິນ AGR ແລະການປະມູນລາຄາຫຼ້າສຸດອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຂະ ແໜງ ໂທລະຄົມມະນາຄົມ
- Yonex-Sunrise India Open 2021 ກຳ ນົດ ສຳ ລັບເດືອນພຶດສະພາ, ເຊິ່ງຈະຖືກຈັດຂື້ນຢູ່ຫລັງປະຕູປິດ
- ດ້ວຍການອະນຸມັດສຸກເສີນ, ອິນເດຍຂະຫຍາຍກະຕ່າວັກຊີນ ສຳ ລັບໃຊ້ພາຍໃນປະເທດ
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit ໄດ້ລະລຶກເຖິງການສະເຫຼີມສະຫຼອງງານບຸນອຸປະ ຖຳ ກັບຄອບຄົວຂອງນາງ
- ການຈອງປີ້ຍົນ Mahindra Thar ຂ້າມໄລຍະທາງ 50,000 ແຫ່ງໃນເວລາພຽງ 6 ເດືອນ
- ຜົນໄດ້ຮັບສຸດທ້າຍຂອງ ຕຳ ຫຼວດ CSBC Bihar 2021 ໄດ້ປະກາດ
- 10 ສະຖານທີ່ທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໄປຢ້ຽມຢາມໃນ Maharashtra ໃນເດືອນເມສາ
ສຸຂະພາບ ການສອດຄ່ອງກັບອາຫານ ອາຫານອອກ ກຳ ລັງກາຍ oi-Amritha K By Amritha K. ໃນວັນທີ 19 ຕຸລາ 2020 ຄວາມດັນເລືອດແມ່ນແຮງຂອງເລືອດທີ່ຕ້ານກັບເສັ້ນເລືອດ. ຄວາມດັນເລືອດປົກກະຕິ ສຳ ລັບຜູ້ໃຫຍ່ແມ່ນ 120/80 mmHg, ແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິຈາກສິ່ງນີ້ແມ່ນຖືວ່າບໍ່ດີ. ການຫຼຸດລົງຂອງຄວາມດັນເລືອດແມ່ນເອີ້ນວ່າ hypotension, ໃນຂະນະທີ່ການເພີ່ມຂື້ນແມ່ນເອີ້ນວ່າ hypertension [1] .
ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ຄວາມດັນເລືອດສູງເກີດຂື້ນເມື່ອຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານເພີ່ມຂື້ນໃນລະດັບທີ່ບໍ່ດີແລະເປັນບັນຫາສຸຂະພາບທົ່ວໄປ [ສອງ] . ຄວາມດັນໂລຫິດມັກຈະພັດທະນາໃນຫລາຍປີແລະອາດຈະບໍ່ສະແດງອາການໃດໆ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຖິງວ່າຈະບໍ່ມີອາການ, ສະພາບດັ່ງກ່າວກໍ່ສາມາດສ້າງຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ເສັ້ນເລືອດແລະອະໄວຍະວະຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະສະ ໝອງ, ຫົວໃຈ, ຕາ, ແລະ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ [3] .
ຄວາມດັນເລືອດສູງບາງຄັ້ງກໍ່ຖືກເອີ້ນວ່າເປັນຜູ້ຂ້າທີ່ງຽບສະຫງັດເພາະວ່າມັນບໍ່ມີອາການຫຍັງເນື່ອງຈາກວ່າມັນສາມາດບໍ່ສັງເກດເຫັນເປັນເວລາຫລາຍປີ. ແຕ່ອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມປະກອບດ້ວຍໂພແທດຊຽມ, ເສັ້ນໃຍ, ແມກນີຊຽມແລະໂຊດຽມທີ່ຕໍ່າສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດສູງ [4] .
ເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມດັນເລືອດສູງສາມາດຮັກສາດ້ວຍການຮັກສາດ້ວຍຢາແຕ່ມັນກໍ່ເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງປ່ຽນແປງອາຫານການກິນແລະຊີວິດການເປັນຢູ່. ນີ້, ພວກເຮົາສະ ໜອງ ອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດແລະມີສຸຂະພາບດີທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດໄດ້ໄວແລະເປັນ ທຳ ມະຊາດ. ລອງເບິ່ງ.
1. ຈັດການ
ໝາກ ມ່ວງແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍອາຫານແລະເບຕ້າແຄໂຣທີນເຊິ່ງທັງສອງຊະນິດນີ້ຖືວ່າມີປະສິດຕິຜົນໃນການຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດສູງ [5] . ການສຶກສາໄດ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການເພີ່ມອາຫານທີ່ມີສານ Beta-carotene ໃນອາຫານຂອງທ່ານອາດຈະເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດຕິຜົນໃນການຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດຢ່າງປອດໄພ [6] .
2. ປະເພດ Apricot
Apricots ແມ່ນ ໝາກ ໄມ້ທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃນການຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ ຊຳ ເຮື້ອ. ໝາກ ໄມ້ຊະນິດນີ້ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ C ແລະ beta-carotene, ເຊິ່ງເປັນກຸນແຈທີ່ຊ່ວຍໃນລະດັບຄວາມດັນເລືອດທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ [7] .
3. Apple
ຜູ້ທີ່ ກຳ ລັງຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມດັນເລືອດສາມາດລວມເອົາ ໝາກ ແອບເປີ້ນເຂົ້າໃນອາຫານຂອງພວກເຂົາ. ສານ Quercetin, ສານປະສົມທີ່ພົບໃນ ໝາກ ແອັບເປີ້ນ, ມີປະສິດຕິຜົນໃນການຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດຢ່າງປອດໄພ [8] . ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະທີ່ມີຢູ່ໃນ ໝາກ ແອບເປີ້ນສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນອາການແຊກຊ້ອນໃນອະນາຄົດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບລະດັບ BP ເຊັ່ນກັນ [9] .
4. ໝາກ ຂາມ
ໝາກ ຂາມເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງ lycopene ແລະວິຕາມິນ C ເຊິ່ງດີເລີດໃນການຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ [10] . ບັນຈຸມີວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະທາດປະສົມຂອງພືດທີ່ອາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈຂອງທ່ານມີສຸຂະພາບດີໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ, ການກິນ ໝາກ ຂາມທຸກມື້ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດສູງ.
5. Blueberry
ໝາກ ໄມ້ນ້ອຍໆທີ່ມີສີສັນເຫຼົ່ານີ້ຈະເຮັດໃຫ້ແຂ້ວຫວານຂອງທ່ານພ້ອມທັງເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ. ດອກໄມ້ສີຟ້າແມ່ນບັນຈຸດ້ວຍ resveratrol, ມີ glycemic ຕ່ ຳ, ແລະມີເສັ້ນໃຍສູງເຊິ່ງພົບວ່າມີປະສິດຕິຜົນໃນການຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ [ສິບເອັດ] .
6. ໝາກ ໂມ
ໝາກ ໂມມີກົດອາມິໂນທີ່ມີຊື່ວ່າ citrulline, ເຊິ່ງອາດຈະຊ່ວຍໃນການຄຸ້ມຄອງຄວາມດັນເລືອດສູງ [12] . ອາຊິດ amino ຊ່ວຍໂດຍການຜ່ອນຄາຍເສັ້ນເລືອດແລະປັບຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນເສັ້ນເລືອດແດງ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດສູງຫຼຸດລົງ.
7. ສະຕໍເບີຣີ
ສານ Resveratrol, ເຊິ່ງເປັນເມັດສີທີ່ພົບໃນ ໝາກ ສະຕໍເບີຣີ, ມີປະສິດທິຜົນໃນການປ້ອງກັນໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງແລະຮັກສາຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານ [13] . ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດຫວານເຫຼົ່ານີ້ເປັນສ່ວນປະກອບທີ່ດີຕໍ່ອາຫານຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານເປັນໂຣກຄວາມດັນເລືອດສູງ.
8. ລະຄັງ Pepper
ກິນ ລະຄັງ peppers ທຸກໆມື້ຈະພາທ່ານກ້າວໄປສູ່ສຸຂະພາບທີ່ດີກວ່າມື້ວານນີ້ອີກ ໜຶ່ງ ບາດກ້າວ. ການຄວບຄຸມແລະການບໍລິໂພກເປັນປະ ຈຳ ຍັງສາມາດຊ່ວຍຫລຸດຄວາມດັນເລືອດໄດ້ [14] . ພວກມັນແມ່ນແຫຼ່ງວິຕາມິນ C ທີ່ດີເຊິ່ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈແລະຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າໃນຄົນເຈັບ.
9. Carrot
ຜັກຫວານ, ມີສີສັນບໍ່ພຽງແຕ່ມີຄວາມຄ່ອງແຄ້ວ, ແຕ່ຍັງມີສຸຂະພາບແຂງແຮງອີກດ້ວຍ. ເສັ້ນໃຍແລະໂພແທດຊຽມໃນແຄລອດອາດຈະຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ [ສິບຫ້າ] . ພ້ອມກັນນັ້ນ, ແຄລອດແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍເບຕ້າແຄໂຣທີນແລະວິຕາມິນ C ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ລະດັບຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ.
10. ໝາກ ເລັ່ນ
ໝາກ ເລັ່ນມີວິຕາມິນ C ແລະ quercetin ຫຼາຍ. ພວກມັນຍັງເປັນແຫລ່ງທີ່ດີຂອງ lycopene, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ [16] . Lycopene ໄດ້ຮັບການພິສູດວ່າມັນມີປະໂຫຍດຕໍ່ການຫຼຸດໄຂມັນແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ.
11. ຜັກບົ່ວ
ເປັນທີ່ຊື່ນຊອບຂອງຫລາຍໆຄົນແລະຖືກດູຖູກຈາກຫລາຍໆຄົນ (ສຳ ລັບກິ່ນຫລັງແລະວິທີທີ່ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ໄຫ້ໄດ້), ຜັກບົ່ວເປັນແຫລ່ງທີ່ດີຂອງສານ quercetin ທີ່ມີປະສິດຕິຜົນໃນການຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ [17] .
12. ມັນຕົ້ນຫວານ
ມັນຕົ້ນຫວານຊ່ວຍໃນການຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດເພາະມັນເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງທາດແປ້ງທີ່ຕ້ານທານກັບຄວາມດັນເລືອດສູງ, ວິຕາມິນ C ແລະ beta-carotene [18] . ນອກຈາກນີ້, ມັນຕົ້ນຫວານແມ່ນແຫຼ່ງໂປຕາຊຽມທີ່ດີເຊິ່ງ ທຳ ມະຊາດຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງໂຊດຽມແລະຄວາມຕຶງຄຽດໃນເສັ້ນເລືອດ.
13. ໝາກ ເບັງ
Beetroots ແມ່ນທາດໄນໂຕຣເຈນອອກໄຊຕ໌ສູງເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃນການເປີດເສັ້ນເລືອດແລະຫລຸດຄວາມດັນເລືອດ. ທ່ານສາມາດ ໜື້ງ ມັນ, ຕົ້ມມັນ, ປົນມັນທອດຫຼືກິນມັນດິບ. ການສຶກສາຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການດື່ມນ້ ຳ beetroot 1 ຈອກຕໍ່ມື້ແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດໃນຜູ້ທີ່ເປັນໂລກຄວາມດັນເລືອດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ [19] .
14. ຜັກຫົມ
ຜັກຫົມແມ່ນຜັກສະຫລັດໃບຂຽວແລະງ່າຍໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານ. ຜັກໃບໄມ້ຊະນິດນີ້ເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ 3 ເທົ່າເມື່ອຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານ, ຍ້ອນການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານສຸຂະພາບທີ່ດີຂອງເບຕ້າແຄໂລທີນ, ເສັ້ນໃຍແລະວິຕາມິນຊີ. [ຊາວ] .
15. ກະແລັມ
ຄ້າຍຄືກັບຜັກຫົມ, ໝາກ ແຄລັດເປັນສານເພີ່ມໃບທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ກັບອາຫານຄວາມດັນເລືອດສູງຂອງທ່ານ. ອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຫົວໃຈແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະເຊັ່ນ: lutein, ກົດໄຂມັນ Omega-3 ແລະ flavonoids, ຜັກໃບຂຽວນີ້ເປັນພະລັງງານຂອງຄຸນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ [ຊາວເອັດ] .
16. ແກ່ນ Flax
ໜຶ່ງ ໃນແກ່ນທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ສຸດ, ການບໍລິໂພກຂອງເມັດ flax ເປັນປະ ຈຳ ສາມາດເຊື່ອມໂຍງກັບຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ແຂງແຮງ, ການເພີ່ມພະລັງງານແລະອື່ນໆ. ການຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມດັນເລືອດສູງຍັງສາມາດເພີ່ມເຂົ້າໃນບັນຊີໄດ້ເພາະວ່າເມັດ ໝາກ ອຶເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງເສັ້ນໃຍ, ແລະກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດການອັກເສບ, ຮັກສາຫົວໃຈໃຫ້ແຂງແຮງແລະປັບປຸງລະບົບການ ໝູນ ວຽນ. [22] .
17. ຊັອກໂກແລັດຊ້ ຳ
ຢ່າປະຕິເສດຕົນເອງຕໍ່ການຮັກສາທີ່ຫວານເຫຼົ່ານີ້ທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດໄດ້! ຊັອກໂກແລັດຊ້ ຳ ມີເນື້ອໃນ flavonoid ສູງເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການຫລຸດຄວາມດັນເລືອດ. ການສຶກສາພົບວ່າຊັອກໂກແລັດຊ້ ຳ ຊາກ, ປະເພດທີ່ບັນຈຸມີໂກໂກ້ຢ່າງ ໜ້ອຍ 50 ຫາ 70 ເປີເຊັນສາມາດຊ່ວຍຫລຸດລະດັບຄວາມດັນເລືອດໄດ້, ໂດຍສະເພາະຄົນທີ່ເປັນໂລກຄວາມດັນ [2. 3] .
18. ໄຂ່
ໄຂ່, ໂດຍສະເພາະໄຂ່ຂາວແມ່ນດີຕໍ່ຄວາມດັນເລືອດສູງ [24] . ໄຂ່ທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍທາດໂປຼຕີນສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງທັງລະດັບ cholesterol ແລະລະດັບຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານ. ປະກອບມີໄຂ່ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າເພື່ອຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດຕາມ ທຳ ມະຊາດ.
19. Salmon
ປາທີ່ມີໄຂມັນເຊັ່ນປາແຊນມອນແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ເຊິ່ງການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຈະຊ່ວຍຫລຸດລະດັບຄວາມດັນເລືອດໄດ້ [25] . ອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ທີ່ມີສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈສາມາດຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກຫົວໃຈຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບເຊັ່ນກັນ.
20. ຜັກທຽມ
ທ່າແຮງຂອງຜັກທຽມບໍ່ໄດ້ ຈຳ ກັດພຽງແຕ່ເພີ່ມລົດຊາດໃຫ້ກັບອາຫານຂອງທ່ານມັນແມ່ນສ່ວນປະກອບ ສຳ ຄັນທີ່ສາມາດຄວບຄຸມລະດັບຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານໄດ້. ການບໍລິໂພກຜັກທຽມຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບຂອງທາດໄນໂຕຣເຈນອອກໄຊໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ຊຶ່ງເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດແດງໃຫຍ່ຂື້ນແລະຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດຕໍ່ຝາ [26] . ທ່ານສາມາດບໍລິໂພກຜັກທຽມດິບຫຼືຕື່ມໃສ່ຜັກສະຫຼັດສີຂຽວຂອງທ່ານພ້ອມກັບ thyme ຫຼື basil ເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍທ່າແຮງຂອງມັນໃຫ້ຫຼາຍຂື້ນ.
ບາງອາຫານອື່ນໆທີ່ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດໄດ້ຕາມ ທຳ ມະຊາດມີດັ່ງນີ້:
- ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ
- ຖົ່ວເຫຼືອງແລະຖົ່ວ
- Pistachios
- Amaranth
- Celery
- ໃບເຕີຍ
- ນົມສົ້ມກເຣັກ
- ພືດສະຫມຸນໄພແລະເຄື່ອງເທດເຊັ່ນ: cilantro, saffron, lemongrass, cumin ສີດໍາ, ໂສມ, ໄຄ, ໝາກ ແໜ່ງ, ໝາກ ແໜ່ງ, ຜັກຫວານ, ແລະຂີງ [27]
- Walnuts
- ກ້ວຍ
- ໝາກ ໄມ້ປະເພດ ໝາກ ນາວຊະນິດອື່ນໆເຊັ່ນ: ສີສົ້ມແລະ ໝາກ ນາວ
- ແກ່ນຜັກ
ໃນ ໝາຍ ເຫດສຸດທ້າຍ…
ການຮັກສາໂລກຄວາມດັນສູງປະກອບມີທັງການໃຊ້ຢາແລະການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຖ້າບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວ, ສະພາບການດັ່ງກ່າວອາດຈະພາໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບ, ລວມທັງໂຣກຫົວໃຈວາຍແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ. ຖ້າທ່ານມີລະດັບຄວາມດັນເລືອດສູງຫຼື ກຳ ລັງຊອກຫາເພື່ອຮັກສາຄວາມດັນເລືອດໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ, ໃຫ້ຕື່ມອາຫານທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານຫຼັງຈາກປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ ເໝາະ ສົມກັບທ່ານ, ໂດຍທ່ານ ໝໍ.
