ການຍ່ອຍອາຫານທີ່ອ່ອນແອ: ອາການ, ສາເຫດແລະວິທີແກ້ໄຂຢູ່ເຮືອນ

ຊື່ທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບເດັກນ້ອຍ

ຊັ້ນ:

ວັນ​ເດືອນ​ປີ​ເກີດ:

ສົ່ງ

ສົ່ງຂ້ອຍໄປທາງອີເມວ ສະແດງຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌້

ພຽງແຕ່ໃນ

• 5 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Chaitra Navratri 2021: ວັນທີ, Muhurta, ພິທີ ກຳ ແລະຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງງານບຸນນີ້
• 
• 6 ຊົ່ວໂມງທີ່ຜ່ານມາ Hina Khan ມີຄວາມປະທັບໃຈກັບເງົາສີຂຽວຂອງທອງແດງແລະຮູບຮ່າງ ໜ້າ ຕາທີ່ບໍ່ມີຮູບຮ່າງ ໜ້າ ຕາງາມໆໄດ້ຮັບການເບິ່ງໃນຂັ້ນຕອນທີ່ງ່າຍດາຍບໍ່ຫຼາຍປານໃດ!
• 8 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Ugadi ແລະ Baisakhi 2021: Spruce ເບິ່ງຮູບພາບງານບຸນຂອງທ່ານດ້ວຍຊຸດປະເພນີທີ່ມີສະເຫຼີມສະຫຼອງ.
• 11 ຊົ່ວໂມງທີ່ຜ່ານມາ ດວງລາຍວັນປະ ຈຳ ວັນ: 13 ເມສາ 2021

ຢ່າພາດ

• ຂ່າວ ຄູຝຶກອາເມລິກາ ນຳ ພາສາອັງກິດ ສຳ ລັບນັກການສຶກສາອິນເດຍ
• ກິລາ Harshal Patel ກ່າວວ່າ IPL 2021: ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການອາບນໍ້າຂອງຂ້ອຍຫຼັງຈາກຖືກເບິ່ງຂ້າມໃນການປະມູນໃນປີ 2018, Harshal Patel ກ່າວ
• ການເງິນ ລາຄາ ຄຳ ຕົກບໍ່ໄດ້ເປັນເລື່ອງທີ່ ໜ້າ ເປັນຫ່ວງ ສຳ ລັບ NBFCs, ທະນາຄານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ລະມັດລະວັງ
• ເຕັກໂນໂລຢີ ໜີ້ ສິນ AGR ແລະການປະມູນລາຄາຫຼ້າສຸດອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຂະ ແໜງ ໂທລະຄົມມະນາຄົມ
• ຮູບເງົາ Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit ໄດ້ລະລຶກເຖິງການສະເຫຼີມສະຫຼອງງານບຸນອຸປະ ຖຳ ກັບຄອບຄົວຂອງນາງ
• ລົດຍົນ ການຈອງປີ້ຍົນ Mahindra Thar ຂ້າມໄລຍະທາງ 50,000 ແຫ່ງໃນເວລາພຽງຫົກເດືອນ
• ການສຶກສາ ຜົນໄດ້ຮັບສຸດທ້າຍຂອງ ຕຳ ຫຼວດ CSBC Bihar 2021 ໄດ້ປະກາດ
• ທ່ອງ​ທ່ຽວ 10 ສະຖານທີ່ທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໄປຢ້ຽມຢາມໃນ Maharashtra ໃນເດືອນເມສາ

ລະບົບຍ່ອຍອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແມ່ນຜົນມາຈາກອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະວິຖີຊີວິດ. ລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງມະນຸດແມ່ນຊຸດອະໄວຍະວະແລະຕ່ອມທີ່ສັບສົນທີ່ມີຄວາມ ໝາຍ ສຳ ລັບປຸງແຕ່ງອາຫານ. ເພື່ອຜະລິດພະລັງງານຈາກອາຫານທີ່ພວກເຮົາກິນ, ຮ່າງກາຍຕ້ອງແບ່ງອາຫານອອກເປັນໂມເລກຸນນ້ອຍໆທີ່ສາມາດດູດຊຶມແລະ ນຳ ໃຊ້ເຂົ້າໃນ ໜ້າ ທີ່ຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍ. ມັນຍັງມີຄວາມ ຈຳ ເປັນໃນການຂັບໄລ່ສິ່ງເສດເຫຼືອອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ.

ບັນຫາກ່ຽວກັບການຍ່ອຍອາຫານແມ່ນພົບເລື້ອຍ, ໂດຍສະເພາະໃນບັນດາຜູ້ທີ່ບໍລິໂພກອາຫານປະເພດຈືນແລະອາຫານແຊບຫຼາຍເກີນໄປຫຼືອາຫານ ໜັກ. ປະມານ 1 ໃນ 4 ຄົນໃນປະເທດອິນເດຍໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກບັນຫາການຍ່ອຍອາຫານ [1] [ສອງ] .

ບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍຫຼືການຍ່ອຍອາຫານທີ່ອ່ອນແອສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້ເມື່ອອາຫານບໍ່ຍ່ອຍສະຫຼາຍຫຼືຍ້ອນບັນຫາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງເຊັ່ນ: ພະຍາດກະເພາະ ລຳ ໄສ້, ພະຍາດແຜຫຼືຕ່ອມຂົມ, ບັນຫາທໍ່ນ້ ຳ ບີຫຼືອາຫານບໍ່ຍ່ອຍເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ເບື່ອ, ອາຍແກັດ, ປວດຮາກ, ຮາກ. , ຮູ້ສຶກອີ່ມພາຍຫຼັງກິນເຂົ້າ, ຫຼື ອາການເຈັບຢູ່ໃນເອິກ ແລະກະເພາະອາຫານ [3] [4] .

ມື້ນີ້, ພວກເຮົາຈະມາເບິ່ງກັນວ່າແມ່ນຫຍັງ wea k ການຍ່ອຍອາຫານ ແມ່ນແລະວິທີທີ່ທ່ານສາມາດປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານ.

ມັນມີຄວາມ ໝາຍ ຫຍັງແດ່ທີ່ຈະມີການຍ່ອຍອາຫານທີ່ອ່ອນແອ?

ຂ້ອຍຄິດວ່າມັນປອດໄພທີ່ຈະແນະ ນຳ ວ່າພວກເຮົາເກືອບ ໝົດ ທຸກຄົນເຄີຍມີບັນຫາເລື່ອງການຍ່ອຍອາຫານເປັນບາງຄັ້ງຄາວເຊັ່ນ: ກະເພາະອາຫານທີ່ອຸກໃຈ, ຮູ້ສຶກອຸກອັ່ງຫຼືເບັ່ງບານ, ເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈເຕັ້ນ,. ປວດຮາກ , ທ້ອງຜູກ ຫຼືຖອກທ້ອງ. ດັ່ງທີ່ຊື່ຊີ້ໃຫ້ເຫັນ, ການຍ່ອຍອາຫານທີ່ອ່ອນແອແມ່ນເວລາທີ່ຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານບໍ່ເຮັດວຽກຄືກັບຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະເຮັດໃຫ້ເກີດການລະຄາຍເຄືອງແລະບໍ່ສະບາຍ [5] .

ຖ້າທ່ານມີການຍ່ອຍອາຫານທີ່ອ່ອນແອ, ບ່ອນທີ່ລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານເຮັດວຽກບໍ່ເປັນປົກກະຕິ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກເຈັບຫົວໃຈຍ້ອນການຖ່າຍທອດອາຍແກັສທີ່ບໍ່ຄາດຄິດ (ແລະ ໜ້າ ອາຍ) ແລະອື່ນໆ. ການຍ່ອຍອາຫານບໍ່ດີເຮັດໃຫ້ສະພາບສຸຂະພາບບໍ່ດີຄືກັນ migraines , ຄວາມກັງວົນ, ຊຶມເສົ້າ , ໂລກຜິວຫນັງ, ສິວ, ອາການເຈັບປວດຮ່ວມກັນ ແລະອາການແພ້ [6] . ເພາະສະນັ້ນອາຫານທີ່ກະທົບຕໍ່ລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານຄວນບໍລິໂພກໃນປະລິມານ ຈຳ ກັດຫຼືຫລີກລ້ຽງໄດ້ ໝົດ.

ລະບົບຍ່ອຍອາຫານເຮັດວຽກໄດ້ແນວໃດ?

[ຮູບພາບມາລະຍາດ: ວິກິພີເດຍ]

ກ່ອນທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນຫົວຂໍ້ຂອງ ການຍ່ອຍອາຫານທີ່ອ່ອນແອ , ທ່ານຕ້ອງເຂົ້າໃຈ ວິທີການລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານເຮັດວຽກ . ການຍ່ອຍອາຫານແມ່ນຂະບວນການທີ່ຍາວນານເຊິ່ງບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງມີອະໄວຍະວະຫຼາຍໆຢ່າງທີ່ປະກອບເປັນລະບົບຍ່ອຍອາຫານ [7] [8] .

• ການຍ່ອຍອາຫານເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ໃນປາກ, ບ່ອນທີ່ນໍ້າລາຍຈະລະລາຍອາຫານໃນຂະນະທີ່ທ່ານແກ້ມ.
• ເມື່ອອາຫານຖືກກືນລົງແລ້ວ, ອາຫານທີ່ຖືກແກ້ມຈະຍ້າຍໄປຫາຫລອດອາຫານ, ເຊິ່ງເຊື່ອມຕໍ່ຄໍຂອງທ່ານກັບກະເພາະອາຫານ.
• ອາຫານຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ຖືກຍູ້ລົງໂດຍກ້າມຢູ່ໃນທໍ່ອາຫານໄປຫາປ່ຽງຢູ່ທາງລຸ່ມຂອງຫລອດອາຫານຂອງທ່ານ.
• ເມື່ອໄປຮອດກະເພາະອາຫານ, ກົດໃນກະເພາະອາຫານໄດ້ ທຳ ລາຍອາຫານລົງແລະຍ້າຍໄປທີ່ ລຳ ໄສ້ນ້ອຍ.
• ໃນ ລຳ ໄສ້ຂະ ໜາດ ນ້ອຍ, ນ້ ຳ ລາຍຍ່ອຍອາຫານຈາກອະໄວຍະວະຫຼາຍໆຢ່າງ, ເຊັ່ນ: ໝາກ ເດືອຍແລະຕ່ອມຂົມຈະ ທຳ ລາຍອາຫານແລະສານອາຫານໄດ້ຮັບການດູດຊືມ.
• ສ່ວນທີ່ເຫຼືອແມ່ນໄປສູ່ ລຳ ໄສ້ໃຫຍ່, ບ່ອນທີ່ມີການດູດນ້ ຳ ທັງ ໝົດ.
• ສິ່ງທີ່ເຫລືອຢູ່ໃນປະຈຸບັນແມ່ນສິ່ງເສດເຫຼືອ, ເຊິ່ງຍ້າຍອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຜ່ານຮູທະວານແລະຮູທະວານ.

ນີ້ແມ່ນວິທີການກ ຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານສຸຂະພາບດີ ຕາມປົກກະຕິໃຊ້ເວລາສະຖານທີ່. ໃນກໍລະນີຂອງຄົນທີ່ມີການຍ່ອຍອາຫານທີ່ອ່ອນແອ, ບັນຫາສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້ທຸກບ່ອນຕາມທາງ [9] .

ສາເຫດຂອງການຍ່ອຍອາຫານທີ່ອ່ອນແອແມ່ນຫຍັງ?

ນີ້ແມ່ນບັນຊີຂອງບາງສາເຫດທົ່ວໄປທີ່ສຸດຂອງການຍ່ອຍອາຫານທີ່ອ່ອນແອ.

ອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ຮ່າງກາຍ : ອາຫານທີ່ປະກອບດ້ວຍອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງ, ອາຫານຫວ່າງຫລືອາຫານທີ່ປະກອບດ້ວຍທາດແປ້ງສູງ, ນໍ້າຕານທີ່ຫລອມໂລຫະ, ເກືອແລະໄຂມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ລະບົບຍ່ອຍອາຫານບໍ່ດີ [10] . ອາຫານທີ່ມີສານອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່າສາມາດເຮັດໃຫ້ຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານຊ້າລົງແລະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການທ້ອງອືດແລະອາການຄັນຄາຍ [ສິບເອັດ] .

ຂາດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ : ວິຖີຊີວິດທີ່ນອນບໍ່ຫລັບສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການພັດທະນາຂອງໂລກທີ່ມີການຮັບຮູ້ທາງການແພດແລະໂຣກຊໍາເຮື້ອຫລາຍກວ່າສີ່ພັນຢ່າງເຊັ່ນ: ພະຍາດຫຼອດເລືອດໃນຫົວໃຈ, ໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2, ໂລກອ້ວນ, ໂຣກຈິດ, ໂຣກເສື່ອມໂຊມແລະໂຣກມະເຮັງປະເພດຕ່າງໆ. [12] . ການຂາດການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ສາມາດເຮັດໃຫ້ລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານອ່ອນລົງ [13] , ຍ້ອນວ່າການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ສາມາດຊ່ວຍຮັກສາອາການທ້ອງຜູກແລະສົ່ງເສີມການຍ່ອຍອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ [14] .

ຂາດ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກໃນອາຫານ : ມັນບໍ່ມີຂ່າວວ່າ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການຮັກສາອາຫານທີ່ດີຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ການບໍລິໂພກຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ ໜ້ອຍ ຫຼື ໜ້ອຍ ກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ້ອງຜູກແລະໂລກເບົາຫວານອື່ນໆ [ສິບຫ້າ] . ເສັ້ນໃຍທີ່ມີຢູ່ໃນ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນການຮັກສາແບັກທີເຣຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຊັ່ນກັນ.

ການຂາດການນອນຫລັບ : ການນອນບໍ່ຫຼັບເປັນສາເຫດຫຼັກທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຢາກອາຫານເພີ່ມຂື້ນ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການຍ່ອຍອາຫານທີ່ອ່ອນແອລົງໂດຍກົງ [16] . ນອກ ເໜືອ ຈາກການຢາກກິນອາຫານຫວ່າງທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບດີໃນຂະນະທີ່ຍັງນອນບໍ່ຫລັບ, ນິໄສການກິນທີ່ບໍ່ດີເຫຼົ່ານີ້ກໍ່ເຮັດໃຫ້ລະດັບຮໍໂມນມີການ ເໜັງ ຕີງເຊັ່ນກັນ. ການນອນຫຼັບບໍ່ພຽງພໍຍັງສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ບັນຫາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍ່ອຍອາຫານເຊັ່ນ: ພະຍາດກະເພາະ ລຳ ໃສ້, ໂຣກ ລຳ ໄສ້ທີ່ລະຄາຍເຄືອງແລະ dyspepsia ທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. [17] [18] .

ການໄດ້ຮັບນໍ້າບໍ່ພຽງພໍ : ການສຶກສາຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການຂາດນໍ້າແມ່ນສາເຫດ ໜຶ່ງ ທີ່ເຮັດໃຫ້ລະບົບຍ່ອຍອາຫານບໍ່ດີ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການທ້ອງຜູກ, ໂລກກະເພາະອາຫານແລະກົດໃນກະເພາະອາຫານເພາະວ່າກະເພາະອາຫານບໍ່ມີນໍ້າພຽງພໍທີ່ຈະຜະລິດອາຊິດທີ່ຍ່ອຍອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນໃນການຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານ [19] . ຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີສຸຂະພາບດີສ່ວນຫຼາຍ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດື່ມນ້ ຳ ຢ່າງ ໜ້ອຍ 7 ຫາ 8 ຈອກຕໍ່ມື້ແລະອາດຈະຕ້ອງການເພີ່ມເຕີມຖ້າພວກເຂົາອາໄສຢູ່ໃນຊ່ວງອາກາດຮ້ອນຫລືຖ້າຄົນ ໜຶ່ງ ເຮັດກິດຈະ ກຳ ທີ່ແຂງແຮງ.

ອ້ວນ : ໜຶ່ງ ໃນສາເຫດຫຼັກທີ່ເຮັດໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານອ່ອນລົງ, ການເຮັດວຽກຫລາຍເກີນໄປເຮັດໃຫ້ຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານຊ້າລົງເຮັດໃຫ້ອາຫານທີ່ທ່ານກິນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານເປັນເວລາດົນແລະມັກຈະກາຍເປັນໄຂມັນ [ຊາວ] . ການຍ່ອຍອາຫານບໍ່ພຽງພໍອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໂຣກຫົວໃຈແລະອາການວຸ່ນວາຍອາຊິດ, ອາການປວດຮາກແລະປວດຮາກ [ຊາວ​ເອັດ] .

ອາການຂອງການຍ່ອຍອາຫານອ່ອນແອມີຫຍັງແດ່?

ນອກ ເໜືອ ຈາກນິໄສທີ່ຂີ້ຕົວະຂອງເຈົ້າ, ວິຖີຊີວິດທີ່ທັນສະ ໄໝ ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການພັດທະນາການຍ່ອຍອາຫານທີ່ອ່ອນແອຈາກລະດັບຄວາມກົດດັນສູງ, ການນອນຫຼັບ ໜ້ອຍ ເກີນໄປ, ການນອນຫຼັບໃນເວລານີ້. ນີ້ແມ່ນສັນຍານແລະອາການເຊິ່ງອາດສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າທ່ານມີການຍ່ອຍອາຫານທີ່ອ່ອນແອ. [22] [2. 3] :

• ນອນກະເພາະອາຫານ, ສ່ວນຫຼາຍເວລາກາງເວັນ
• ນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ບໍ່ຕັ້ງໃຈປ່ຽນແປງ
• ການລົບກວນການນອນຫລັບ
• ຄວາມເມື່ອຍລ້າຄົງທີ່
• ການລະຄາຍເຄືອງຜິວຫນັງ
• ຄວາມບໍ່ຢາກອາຫານ
• ຫົວໃຈເຕັ້ນ
• ປວດຮາກ
• ແກັດ
• ການອຸດຕັນ
• ທ້ອງຜູກ
• ຖອກທ້ອງ

ວິທີການປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານທີ່ອ່ອນແອ | ຂ້ອຍຈະປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານທີ່ອ່ອນແອໄດ້ແນວໃດ?

ບັນຫາຂອງການຍ່ອຍອາຫານທີ່ອ່ອນແອບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ມີ ຄຳ ຕອບຫລືສັບສົນທີ່ຈະແຕກ. ການຮັບເອົາວິທີການ ດຳ ລົງຊີວິດທີ່ມີສະຕິແລະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງສາມາດຊ່ວຍໃນຫຼາຍວິທີເພື່ອປັບປຸງຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານ.

ນີ້ແມ່ນ ຄຳ ແນະ ນຳ ແລະວິທີແກ້ໄຂເພື່ອຊ່ວຍປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານທີ່ອ່ອນແອ:

ຕື່ມ ໝາກ ໄມ້ເຂົ້າເຊົ້າ : ການເພີ່ມອາຫານດິບເຊັ່ນ ໝາກ ໄມ້ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງແລະເຮັດໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານດີຂື້ນ [24] . ອາຫານເຊົ້າ ເປັນອາຫານທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດຂອງມື້ ໜຶ່ງ ທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການເຮັດວຽກຂອງທ່ານທຸກໆມື້ແລະເພີ່ມ ໝາກ ໄມ້ເຊັ່ນ: ໝາກ ກ້ວຍ, ກີວີ, ໝາກ ຫຸ່ງ, ໝາກ ເລັ່ນເປັນຕົ້ນສາມາດຊ່ວຍໃນຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານ. [25] .

ດື່ມນ້ ຳ : ການດື່ມນ້ ຳ ໃນປະລິມານທີ່ ເໝາະ ສົມທຸກໆມື້ແມ່ນ ສຳ ຄັນຕໍ່ຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານ [26] . ຄົນ ໜຶ່ງ ຕ້ອງດື່ມນ້ ຳ ຢ່າງ ໜ້ອຍ ມື້ລະ 7 ເຖິງ 8 ແກ້ວ [27] . ດື່ມນ້ ຳ ຈອກ ໜຶ່ງ ຈອກພ້ອມອາຫານທຸກຢ່າງ, ເຊິ່ງຍັງຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ທ່ານເຕັມອີ່ມແລະເລັ່ງຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານ.

ກິນຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີເສັ້ນໃຍອາຫານ : ຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນໃນການຮັກສາອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດແລະຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານທີ່ດີ. ປະກອບມີຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີເສັ້ນໃຍອາຫານທີ່ສາມາດເລັ່ງຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານແລະສົ່ງເສີມການດູດຊຶມສານອາຫານທີ່ດີຂື້ນຈາກອາຫານທີ່ຍ່ອຍ [28] .

...

ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ : ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານດ້ວຍຄວາມພະຍາຍາມ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໜັກ ເປັນເວລາຍ່າງປະມານ 20-30 ນາທີ, ການຊຸກຍູ້ແບບງ່າຍດາຍແລະການແລ່ນກໍ່ມີປະໂຫຍດເທົ່າທຽມກັນໃນການປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານທີ່ອ່ອນແອ. [29] .

Probiotics ແລະອາຫານດອງ : ອາຫານທີ່ມີຣົດສົ້ມເຊັ່ນ: yoghurt, kimchi. kefir ແລະອື່ນໆສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ລະບົບຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງຈາກປາກຂອງທ່ານເຖິງ ລຳ ໄສ້ຂອງທ່ານ, ແລະຊ່ວຍຄວບຄຸມຈຸລິນຊີທີ່ເປັນອັນຕະລາຍເຊັ່ນ: ເຊື້ອພະຍາດ. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ສາມາດປັບປຸງການດູດຊືມສານອາຫານແລະປັບປຸງຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານ.

ຄຳ ແນະ ນຳ ບາງຢ່າງໃນການປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານທີ່ອ່ອນແອມີດັ່ງນີ້ [30] :

• ນອນຫຼັບສະບາຍ
• ກິນອາຫານຂອງທ່ານນັ່ງລົງ
• ກິນອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະບໍ່ແມ່ນອາຫານຂົ້ວ
• ປະຕິບັດການຄວບຄຸມສ່ວນ
• ກິນອາຫານທີ່ແທ້ຈິງ
• ຕື່ມນ້ ຳ ມັນປາໃສ່ອາຫານຂອງທ່ານ
• ຈັດການລະດັບຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ
• ຄ້ຽວອາຫານຂອງທ່ານໃຫ້ດີ
• ຫລີກລ້ຽງເຫຼົ້າແລະສູບຢາ

ວິທີແກ້ໄຂຢູ່ເຮືອນເພື່ອການຍ່ອຍອາຫານທີ່ອ່ອນແອ

ນີ້ແມ່ນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງວິທີການປິ່ນປົວຢູ່ເຮືອນທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານທີ່ອ່ອນແອແລະໃຫ້ການບັນເທົາບາງຢ່າງ.

1. ຊາມິນ

ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນໃບຂີ້ຫິດສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ. ທາດປະສົມ menthol ທີ່ໃຊ້ໃນໃບ mint ສາມາດເພີ່ມການຍ່ອຍອາຫານ [31] . ວິທີແກ້ໄຂບັນຫາກ່ຽວກັບອາການປວດຮາກແລະການຍ່ອຍອາຫານ, ໃບຂີ້ເຜິ້ງຄວນໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກໃນປະລິມານທີ່ ຈຳ ກັດ. ການບໍລິໂພກໃບ mint ຫຼາຍເກີນໄປອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການປວດຫົວໃຈຫຼືກົດໄຫຼໃນອາຊິດ. ການສຶກສາແນະ ນຳ ວ່າທ່ານສາມາດດື່ມຊາ mint 2-3 ຈອກຕໍ່ມື້ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີທີ່ສຸດ [32] .

ວິທີເຮັດນໍ້າຊາ mint ສຳ ລັບການຍ່ອຍອາຫານທີ່ອ່ອນແອ

• ທ່ານສາມາດໃຊ້ໃບ mint ແຫ້ງຫລືໃບສົດ.
• ໃນກໍລະນີຂອງຊາ mint ສົດ, ເອົາໃບ mint ສົດສອງສາມໃບແລະຕື່ມໃສ່ນ້ໍາຕົ້ມແລະຕົ້ມມັນໃນເວລາດຽວກັນ.
• ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຊັນມັນປະມານ 1 ນາທີ.
• ຂັດມັນແລ້ວດື່ມ.
• ໃນກໍລະນີໃບ mint ແຫ້ງຊາ, ເອົາໃບ mint ແຫ້ງ ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ແລະຈາກນັ້ນຕື່ມໃສ່ນ້ ຳ ຕົ້ມ. ຈູດມັນປະມານ 10 ນາທີ.
• ຂັດຂວາງມັນແລະດື່ມ.

2. ຊາຈູມມະລີ

ການບໍລິໂພກຊາຊາ chamomile ເປັນປະ ຈຳ ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານແລະເລັ່ງຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານ [33] . ດື່ມມັນສອງຄັ້ງຕໍ່ມື້ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນໃນທາງບວກ.

ວິທີເຮັດນໍ້າຊາ chamomile ສຳ ລັບການຍ່ອຍອາຫານທີ່ອ່ອນແອ

• ເພື່ອກະກຽມຊາ chamomile, ໃສ່ຖົງຊາຫນຶ່ງຫຼືສອງໃນນ້ໍາຕົ້ມປະມານ 10 ນາທີ.
• ຖອກໃສ່ຖ້ວຍແລະຕື່ມນໍ້າເຜິ້ງ, ຖ້າຕ້ອງການ.
• ດື່ມຊາ 2 ຄັ້ງຕໍ່ມື້ເພື່ອປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ.

3. ຂີງ

ອາຫານທີ່ເປັນປະໂຫຍດອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ຫຼືເປັນປະເພດຫຍ້າ ສຳ ລັບບັນຫາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍ່ອຍອາຫານ, ຂີງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນກົດໃນກະເພາະອາຫານແລະສົ່ງເສີມການຍ່ອຍອາຫານໄດ້ດີຂື້ນ [3. 4] . ດື່ມຊາຂີງ ໜຶ່ງ ຈອກຕາມຄວາມຕ້ອງການເພື່ອຊ່ວຍ ບຳ ລຸງກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານແລະ ກຳ ຈັດອາຫານຍ່ອຍ.

ວິທີເຮັດຊາຂີງ ສຳ ລັບການຍ່ອຍອາຫານທີ່ອ່ອນແອ

• ສຳ ລັບຊາຂີງພຽງ ໜຶ່ງ ຈອກ, ຕື່ມຂີງຂີງສົດ 2 ບ່ວງແກງໃສ່ນ້ ຳ ແລະຕົ້ມ.
• ດື່ມຊາຂີງສາມາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານໂດຍສະເພາະໃນແມ່ຍິງຖືພາ.

4. Apple Cider Vinegar

ນ້ ຳ ສົ້ມສາຍຊູ Apple ໄດ້ຖືກ ນຳ ໃຊ້ໃນການຄຸ້ມຄອງການແກ້ອາຊິດເປັນເວລາດົນນານ. ເມື່ອໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກມັນຈະຊ່ວຍຮັກສາອາການຂອງການຊືມເສົ້າດ້ວຍກົດເຊັ່ນ: ອາການປວດຫົວໃຈແລະປວດຮາກແລະປັບປຸງຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານ [35] .

ວິທີການໃຊ້ນ້ ຳ ສົ້ມສາຍຊູແອບເປີ້ນ ສຳ ລັບການຍ່ອຍອາຫານທີ່ອ່ອນແອ

• ເອົານ້ ຳ ສົ້ມສາຍຊູຈາກຫນາກແອບເປີ 1 ໜ່ວຍ ໜຶ່ງ ບ່ວງກາເຟໃສ່ຈອກນ້ ຳ ແລະດື່ມເພື່ອບັນເທົາໄວຫຼື,
• ດື່ມປະສົມນີ້ 30 ນາທີກ່ອນກິນເຂົ້າ.

5. ແກ່ນ ໝາກ ອຶ

ແກ່ນ Fennel ຍັງມີຜົນດີຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທີ່ຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານ [36] . Fennel ເປັນສະຫມຸນໄພ antispasmodic ເຊິ່ງສາມາດປິ່ນປົວບັນຫາການຍ່ອຍອາຫານແລະ ລຳ ໄສ້ເຊັ່ນ: ການປັ້ນກະເພາະອາຫານ, ປວດຮາກ, ແລະກະເພາະ ລຳ ໄສ້. [37] .

ວິທີການໃຊ້ເມັດ ໝາກ ອຶ ສຳ ລັບການຍ່ອຍອາຫານທີ່ອ່ອນແອ

• ຕື່ມເມັດ f ບ່ວງກາເຟ crushed ບ່ວງກາເຟໃນນ້ ຳ.
• ຕົ້ມ 10 ນາທີແລະໃຫ້ມັນເຢັນກ່ອນດື່ມ.
• ທ່ານຍັງສາມາດດື່ມຊາ fennel.

6. ນໍ້າ ໝາກ ນາວ

ເຄັດລັບເກົ່າແກ່ທີ່ສຸດໃນປື້ມ, ນາວແມ່ນ ຄຳ ຕອບທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບການຮັກສາການຍ່ອຍອາຫານທີ່ອ່ອນແອ. ໝາກ ນາວມີສ່ວນປະກອບທີ່ຊ່ວຍຕັບຜະລິດນໍ້າບີໃນປະລິມານທີ່ພຽງພໍເພື່ອ ອຳ ນວຍຄວາມສະດວກໃນການຍ່ອຍອາຫານ [38] . ນ້ ຳ ໝາກ ນາວຍັງຊ່ວຍໃນການຮັກສາອາການທ້ອງຜູກແລະຖອກທ້ອງ. ດື່ມນ້ ຳ ໝາກ ນາວມື້ລະຈອກເພື່ອ ກຳ ຈັດບັນຫາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍ່ອຍອາຫານ [39] .

ວິທີເຮັດນ້ ຳ ໝາກ ນາວ ສຳ ລັບການຍ່ອຍອາຫານທີ່ອ່ອນແອ

• ຊອຍໃສ່ ໝາກ ນາວ 2 ໜ່ວຍ ໃນເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ແລະເອົາລົງໃນຊາມທີ່ບັນຈຸນ້ ຳ 200 ml.
• ຕົ້ມນ້ ຳ ເປັນເວລາ 3 ນາທີ.
• ໃຫ້ມັນເຢັນປະມານ 10-15 ນາທີ.
• ເອົານາວແລະເນື້ອເຍື່ອອອກຈາກນ້ ຳ.

7. ອົບໂຊດາ

ເຖິງແມ່ນວ່າມັນອາດຈະເປັນສິ່ງທີ່ຫນ້າແປກໃຈ, ໂຊດາປີ້ງແມ່ນມີປະໂຫຍດຕໍ່ການປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານທີ່ອ່ອນແອ [40] . ມັນສາມາດຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງ pH ທີ່ດີໃນລະບົບຍ່ອຍອາຫານ ສຳ ລັບການຍ່ອຍອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດ, ການລະບາຍອາຊິດທີ່ຫຼຸດລົງແລະການເຮັດວຽກຂອງ ລຳ ໄສ້ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. [41] .

ວິທີການໃຊ້ໂຊດາອົບ ສຳ ລັບການຍ່ອຍອາຫານທີ່ອ່ອນແອ

• ເອົາບ່ວງກາເຟອົບ 1 ບ່ວງກາເຟແລະຕື່ມໃສ່ຈອກນ້ ຳ.
• ປົນກັນດີແລະດື່ມເພື່ອບັນເທົາທຸກ.

ອາຫານທີ່ຄວນກິນເພື່ອການຍ່ອຍອາຫານທີ່ອ່ອນແອ

ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານໂດຍລວມຂອງທ່ານ [42] :

• ຫມາກໂປມ
• ແກ່ນ Chia
• ອາຫານ Probiotic ເຊັ່ນ: yoghurt, kefir, kombucha, tempeh, kimchi, miso ແລະອື່ນໆ. [43]
• ອາຫານທີ່ເປັນປະໂຫຍດເຊັ່ນ: ຜັກທຽມ, ຜັກບົ່ວ, ກ້ວຍແລະອື່ນໆ.
• ເບຍ
• ເມັດພືດທັງ ໝົດ ເຊັ່ນ: ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ, ເຂົ້າບາເລແລະອື່ນໆ. [44]
• ຜັກໃບຂຽວເຂັ້ມຄ້າຍຄືກັບຜັກຫົມ, ຜັກບົ້ງ.
• Salmon
• ຮາກກະດູກ

ອາຫານທີ່ຄວນຫລີກລ້ຽງ ສຳ ລັບການຍ່ອຍອາຫານທີ່ອ່ອນແອ

ນີ້ແມ່ນບັນຊີອາຫານທີ່ທ່ານຄວນ ຈຳ ກັດເພື່ອປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານທີ່ອ່ອນແອຂອງທ່ານ [43] :

• ກາເຟກັບນົມ
• ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນເຊັ່ນ: ຊີ້ນແດງ, ຊີດແລະອື່ນໆ.
• ອາຫານຂົ້ວແລະປຸງແຕ່ງ
• ນໍ້າຫວານທຽມ

ໃນປື້ມບັນທຶກສຸດທ້າຍ ...

ພິຈາລະນາວ່າການຍ່ອຍອາຫານແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາ ໜ້າ ທີ່ທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອຈະມີຊີວິດຢູ່ແລະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ການມີການຍ່ອຍອາຫານທີ່ອ່ອນແອກໍ່ສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດອາການແຊກຊ້ອນດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ. ການສຶກສາຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າໃນບາງກໍລະນີ, ການຍ່ອຍອາຫານທີ່ອ່ອນເພຍແມ່ນການສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງກຸ່ມໃຫຍ່ຂອງພະຍາດທີ່ບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານໂດຍການໃຊ້ຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ຫມາຍ​ເຫດ​ : ການຍ່ອຍອາຫານເລື້ອຍໆຫຼືການຍ່ອຍອາຫານທີ່ອ່ອນແອມັກຈະເປັນອາການຂອງບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍທີ່ເປັນໂຣກຊໍາເຮື້ອເຊັ່ນ: ການລະລາຍຂອງອາຊິດ, ໂຣກກະເພາະອາຫານ, ແລະແມ້ກະທັ້ງໂຣກມະເຮັງກະເພາະ.

ຄໍາ​ຖາມ​ທີ່​ຖືກ​ຖາມ​ເລື້ອຍໆ

ຖ. ຂ້ອຍຈະ ທຳ ຄວາມສະອາດລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງຂ້ອຍແນວໃດ?

ເຖິງ: ການດື່ມນ້ ຳ ໃຫ້ພຽງພໍແລະຮັກສາຄວາມຊຸ່ມໃຫ້ເປັນວິທີທີ່ດີໃນການຄວບຄຸມການຍ່ອຍອາຫານ. ການກິນອາຫານທີ່ມີປະລິມານນ້ ຳ ຫຼາຍແລະກໍ່ຊ່ວຍໄດ້ເຊັ່ນກັນ.

ຖ. ອາຫານທີ່ບໍ່ດີທີ່ສຸດ 3 ຢ່າງໃນການຍ່ອຍອາຫານແມ່ນຫຍັງ?

ເຖິງ: ອາຫານຂົ້ວ, ອາຫານ ໝາກ ນາວແລະເພີ່ມນ້ ຳ ຕານ.

ຖາມທ່ານຕັ້ງກະເພາະອາຫານໄດ້ແນວໃດ?

ເຖິງ: ເລືອກແນວພັນເຂົ້າເມັດພືດທັງເຂົ້າຈີ່, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະເຂົ້າເປືອກຫລາຍກວ່າແນວພັນສີຂາວ, ກິນຖົ່ວ, ຖົ່ວແລະຖົ່ວຫລາຍ, ກິນອາຫານທີ່ມີທາດ probiotic, ຮັບປະທານອາຫານປະເພດເຫລັກຫລາຍຂຶ້ນ, ແລະກິນຢ່າງລະມັດລະວັງແລະຄວບຄຸມຄວາມຕຶງຄຽດຂອງທ່ານ.

ຖ. ອາຫານໃດທີ່ເຮັດຄວາມສະອາດ ລຳ ໄສ້?

ເຖິງ: ໝາກ ຫຸ່ງ, ໝາກ ອຶ, ສີເຂັ້ມ, ຜັກແລະໃບໂອatsດແມ່ນບາງຊະນິດທີ່ມັກທີ່ສຸດ.

ຖ. ຂ້ອຍຄວນດື່ມຫຍັງໃນຕອນເຊົ້າເພື່ອສຸຂະພາບ ລຳ ໄສ້?

ເຖິງ: ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານອາຫານການກິນສ່ວນຫຼາຍແນະ ນຳ ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນຕອນເຊົ້າຂອງທ່ານດ້ວຍນ້ ຳ ໝາກ ນາວແລະນ້ ຳ ເຜິ້ງໃສ່ຈອກເປົ່າ.

ຖ. ການດື່ມນ້ ຳ ຮ້ອນດີ ສຳ ລັບແກ້ອາການທ້ອງຜູກບໍ?

ເຖິງ: ການດື່ມນ້ ຳ ຮ້ອນຈະຊ່ວຍ ທຳ ລາຍອາຫານໄດ້ໄວກ່ວາການດື່ມນ້ ຳ ເຢັນຫລືນ້ ຳ ອຸ່ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງໃນການເປັນທ້ອງຜູກໂດຍການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ການເຄື່ອນໄຫວຂອງ ລຳ ໄສ້ເປັນປະ ຈຳ.

Horoscope ຂອງທ່ານສໍາລັບມື້ອື່ນ

ຢາກຮູ້

ສົ່ງຂ້ອຍໄປທາງອີເມວ ສະແດງຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌້