ອາຫານ 10 ຊະນິດທີ່ດີທີ່ສຸດມີໄຂມັນດີຕໍ່ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ

ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນດ່ວນຈອງດຽວນີ້

ໂຣກຫົວໃຈຕີບ hypertrophic: ອາການ, ສາເຫດ, ການຮັກສາແລະການປ້ອງກັນ ເບິ່ງຕົວຢ່າງ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນດ່ວນທັງ ໝົດ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນປະ ຈຳ ວັນ

ພຽງແຕ່ໃນ

7 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Chaitra Navratri 2021: ວັນທີ, Muhurta, ພິທີ ກຳ ແລະຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງງານບຸນນີ້
8 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Hina Khan ມີຄວາມປະທັບໃຈກັບເງົາສີຂຽວຂອງທອງແດງແລະຮູບຮ່າງ ໜ້າ ຕາທີ່ບໍ່ມີຮູບຮ່າງ ໜ້າ ຕາງາມໆໄດ້ຮັບການເບິ່ງໃນຂັ້ນຕອນທີ່ງ່າຍດາຍບໍ່ຫຼາຍປານໃດ!
10 ຊົ່ວໂມງທີ່ຜ່ານມາ Ugadi ແລະ Baisakhi 2021: Spruce ເບິ່ງຮູບພາບງານບຸນຂອງທ່ານດ້ວຍຊຸດປະເພນີທີ່ມີສະເຫຼີມສະຫຼອງ.
13 ຊົ່ວໂມງທີ່ຜ່ານມາ ດວງລາຍວັນປະ ຈຳ ວັນ: 13 ເມສາ 2021

ຕ້ອງເບິ່ງ

ຢ່າພາດ

ເຮືອນ ສຸຂະພາບ ການສອດຄ່ອງກັບອາຫານ ອາຫານອອກ ກຳ ລັງກາຍ oi-Amritha K By Amritha K. ໃນວັນທີ 13 ກຸມພາ 2020

ຊ່ວງເວລາທີ່ທ່ານໄດ້ຍິນ ຄຳ ວ່າ“ ໄຂມັນ”, ທ່ານຈະຢູ່ຢ່າງໄວວາ - ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຢູ່ໃນລະບອບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃດໆ. ກົດລະບຽບງ່າຍໆ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນການເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ຫຼາຍກ່ວາສິ່ງທີ່ທ່ານບໍລິໂພກ. ນີ້ຈະບັງຄັບໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ທຳ ລາຍໄຂມັນທີ່ເກັບໄວ້ເພື່ອຈະໄດ້ຮັບພະລັງງານທີ່ ຈຳ ເປັນ.

ໃນຄໍາສັບທີ່ງ່າຍດາຍ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເປົ້າຫມາຍຄໍໄກ່ຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກວດເບິ່ງນິໄສກ່ຽວກັບອາຫານຂອງທ່ານ. ສະນັ້ນ, ອາຫານການກິນຂອງທ່ານຄວນປະກອບມີຄວາມສົມດຸນຂອງອາຫານທີ່ ໜາ ແໜ້ນ ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີຂື້ນ.

ໄຂມັນທັງ ໝົດ ບໍ່ແມ່ນມານທີ່ສົມມຸດຕິຖານໂດຍຫລາຍໆຄົນແລະຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການໄຂມັນທີ່ ຈຳ ເປັນເພື່ອເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ. ໄຂມັນສາມາດຖືກຈັດປະເພດເປັນໄຂມັນທີ່ດີແລະບໍ່ດີ. ໄຂມັນທີ່ດີຊ່ວຍໃນການເພີ່ມການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານແລະຍັງຊ່ວຍປົກປ້ອງຫົວໃຈຂອງທ່ານຈາກໂຣກຕ່າງໆ [1] [ສອງ] .

ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ສັບສົນກ່ຽວກັບວ່າໄຂມັນທີ່ດີຈາກໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີ, ສະນັ້ນໃຫ້ພວກເຮົາປຶກສາຫາລືບາງລາຍການອາຫານທີ່ຄວນມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຫານຂອງທ່ານເພື່ອການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ໄວແລະ ເໝາະ ສົມເຊິ່ງຮູ້ວ່າມີໄຂມັນທີ່ດີໃນພວກມັນ.

1. ອາໂວກາໂດ

ບັນຈຸໄຂມັນ 80 ສ່ວນຮ້ອຍ, ອາໂວກາໂດມີກົດໄຂມັນທີ່ເອີ້ນວ່າອາຊິດອໍລິກເຊິ່ງມີປະໂຫຍດຫລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຄົນເຮົາ [3] . ການສຶກສາພົບວ່າ ໝາກ ອາໂວກາໂດມີໂປຕິນຫຼາຍກວ່າ ໝາກ ກ້ວຍແລະມີສ່ວນຊ່ວຍໃນການຕໍ່ຕ້ານໄຂມັນ [4] .

ມັນຍັງພົບວ່າຄົນທີ່ລວມເອົາ ໝາກ ອະໂວຄາໂດໃນອາຫານຂອງພວກມັນຈະມີໄຂມັນທ້ອງນ້ອຍເນື່ອງຈາກມີໄຂມັນທີ່ດີເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການປັບປຸງການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານ. [5] .

2. ແກ່ນ ໝາກ ຖົ່ວ

ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ໄດ້ຖືກພິຈາລະນາເປັນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ມີໄຂມັນທີ່ດີ, ມີເສັ້ນໃຍແລະໂປຕີນ [6] . ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ບໍລິໂພກແກ່ນ ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງເຊັ່ນ: ໝາກ ໄມ້ walnuts, almonds ແລະ macadamia ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະຍັງມີຄວາມສ່ຽງ ໜ້ອຍ ທີ່ຈະເປັນໂລກອ້ວນເພາະວ່າສານເຫລົ່ານີ້ບັນຈຸໄຂມັນທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ [7] .

3. ແກ່ນ Chia

ເມັດ chia 28 ກຼາມປະກອບດ້ວຍໄຂມັນທີ່ດີປະມານ 9 ກຼາມ. ແກ່ນ Chia ມີກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຊິ່ງເປັນສ່ວນປະກອບທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈແລະແກ່ນເຫຼົ່ານີ້ຍັງມີໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. [8] .

4. ແຜ່ນໄຫຫີນ

ແກ່ນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ແລະໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ລວມທັງໄຂມັນ 9 g (ໃນ 2 ບ່ວງ), ເຊິ່ງເກືອບຈະບໍ່ໄດ້ຮັບສານອາຫານ. [9] . ເນື້ອໃນຂອງເສັ້ນໃຍໃນ flaxseeds ຊ່ວຍສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະຍັງຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນສູງ [10] .

5. ຊັອກໂກແລັດຊ້ ຳ

ອາຫານໂປດເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ (9 ກຣາມ) ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເຖິງ 65 ເປີເຊັນ [ສິບເອັດ] . ຊັອກໂກແລັດຊ້ ຳ ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະສູງທີ່ສຸດທີ່ຊ່ວຍໃນການຄວບຄຸມໄຂມັນແລະຄວາມດັນເລືອດ.

6. ໄຂ່ທັງ ໝົດ

ການສຶກສາເມື່ອມໍ່ໆມານີ້ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າທາດໄຂມັນໃນໄຂ່ທັງ ໝົດ ບໍ່ມີຜົນຕໍ່ລະດັບ cholesterol ໃນເລືອດ. ທີ່ຈິງໄຂ່ທັງ ໝົດ ຈະເປັນອາຫານດຽວທີ່ມີສານອາຫານທຸກຢ່າງທີ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການ [12] .

ໄຂ່ຍັງມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ໄຂ່ທັງ ໝົດ ເປັນອາຫານທີ່ຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ສຸດ [13] .

7. ປາໄຂມັນ

ປາເຊັ່ນ: ປາແຊນມອນ, ປາມຶກ, ປາແດກ, ມ້ອນແລະປາທູມີກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ທີ່ຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ [14] . ນອກຈາກນີ້, ການກິນປາທີ່ມີໄຂມັນເຮັດໃຫ້ຄົນມີສຸຂະພາບແຂງແຮງຫຼາຍ, ມີສະພາບຫົວໃຈທີ່ດີຂື້ນແລະປ້ອງກັນຈາກຄວາມຜິດປົກກະຕິເຊັ່ນ: ໂລກສະຫມອງເສື່ອມ [ສິບຫ້າ] .

8. ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກນ້ອຍພິເສດ

ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກ້ຽງພິເສດແມ່ນຖືວ່າເປັນ ໜຶ່ງ ໃນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດ, ແຕ່ວ່າມີ ໜ້ອຍ ຄົນທີ່ຮູ້ວ່າມັນມີໄຂມັນທີ່ມີປະໂຫຍດສູງຫຼາຍ. ມັນມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງແລະມີວິຕາມິນອີ, ວິຕາມິນ K ແລະຍັງມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະທີ່ມີປະສິດຕິພາບ, ເຊິ່ງຊ່ວຍສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ [16] .

9. ນ້ ຳ ມັນຫມາກພ້າວ

ໜຶ່ງ ໃນແຫຼ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງໄຂມັນອີ່ມຕົວໃນມື້ນີ້ ສຳ ລັບພວກເຮົາ, ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ພ້າວມີປະມານ 90 ເປີເຊັນຂອງກົດໄຂມັນແລະມີຄຸນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຄົນເຮົາ [16] .

ໄຂມັນຕົວຈິງເຮັດວຽກເປັນ catalysts ເພື່ອຊ່ວຍເພີ່ມການເຜົາຜານຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແລະຊ່ວຍໃນການເຜົາຜານພະລັງງານປະມານ 120 calories ຕໍ່ມື້. ກົດໄຂມັນເຫລົ່ານີ້ຍັງຊ່ວຍໃນການຫລຸດໄຂມັນທ້ອງ [17] .

10. ນົມສົ້ມທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍໄຂມັນ

ມີຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດທົ່ວໄປວ່າບັນດາອາຫານທີ່ບັນຈຸໄຂມັນເຕັມໄປແມ່ນບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ແຕ່ວ່າການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເຖິງແມ່ນວ່າອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງກໍ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ. ນົມສົ້ມໄຂມັນເຕັມ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານ, ຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດຫົວໃຈແລະໂລກອ້ວນ [18] .

ໃນ ໝາຍ ເຫດສຸດທ້າຍ…

ໄຂມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ຮ່າງກາຍແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງພວກເຮົາ. ຄາບອາຫານທີ່ສົມດຸນຄວນປະກອບດ້ວຍໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດແລະໄຂມັນ polyunsaturated. ຈົ່ງຮູ້ເຖິງປະລິມານທີ່ທ່ານບໍລິໂພກເພາະວ່າລະດັບປານກາງແມ່ນ ສຳ ຄັນ.

ຄໍາຖາມທີ່ຖືກຖາມເລື້ອຍໆ

ຖ. ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ບໍ?

ເຖິງ. ໄຂມັນ Monounsaturated ແມ່ນໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ພົບຫຼາຍທີ່ສຸດໃນນ້ ຳ ມັນມະກອກ, ແກ່ນ, ເມັດແລະອາຫານທີ່ມີສັດ. ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີທາດໄຂມັນສູງສາມາດຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະອາດຈະຫຼຸດຜ່ອນປັດໃຈສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ, ຕາບໃດທີ່ພວກມັນບໍ່ເພີ່ມແຄລໍຣີ່ເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ.

ຖ. ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຮັດໃຫ້ທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ ບໍ່?

ເຖິງ. ເຖິງວ່າໄຂມັນຈະມີພະລັງງານຫຼາຍຕໍ່ກຼາມກ່ວາໂປຕີນຫຼືທາດແປ້ງ, ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງບໍ່ເຮັດໃຫ້ຄົນອ້ວນ. ນີ້ແມ່ນຂື້ນກັບສະພາບການທັງ ໝົດ. ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດແລະໄຂມັນສູງຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານອ້ວນ, ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນຍ້ອນໄຂມັນ.

Q. ມັນເບີຖົ່ວດິນເປັນໄຂມັນທີ່ດີບໍ?

ເຖິງ. ແມ່ນແລ້ວ.