FLAXSEED ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ: ວິທີການທີ່ຈະເພີ່ມມັນເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ

ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນດ່ວນຈອງດຽວນີ້

ໂຣກຫົວໃຈຕີບ hypertrophic: ອາການ, ສາເຫດ, ການຮັກສາແລະການປ້ອງກັນ ເບິ່ງຕົວຢ່າງ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນດ່ວນທັງ ໝົດ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນປະ ຈຳ ວັນ

ພຽງແຕ່ໃນ

5 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Chaitra Navratri 2021: ວັນທີ, Muhurta, ພິທີ ກຳ ແລະຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງງານບຸນນີ້
6 ຊົ່ວໂມງທີ່ຜ່ານມາ Hina Khan ມີຄວາມປະທັບໃຈກັບເງົາສີຂຽວຂອງທອງແດງແລະຮູບຮ່າງ ໜ້າ ຕາທີ່ບໍ່ມີຮູບຮ່າງ ໜ້າ ຕາງາມໆໄດ້ຮັບການເບິ່ງໃນຂັ້ນຕອນທີ່ງ່າຍດາຍບໍ່ຫຼາຍປານໃດ!
8 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Ugadi ແລະ Baisakhi 2021: Spruce ເບິ່ງຮູບພາບງານບຸນຂອງທ່ານດ້ວຍຊຸດປະເພນີທີ່ມີສະເຫຼີມສະຫຼອງ.
11 ຊົ່ວໂມງທີ່ຜ່ານມາ ດວງລາຍວັນປະ ຈຳ ວັນ: 13 ເມສາ 2021

ຕ້ອງເບິ່ງ

ຢ່າພາດ

ເຮືອນ ສຸຂະພາບ ສຸຂະພາບ ສຸຂະພາບ oi-Amritha K ໂດຍ Amritha K. ໃນວັນທີ 18 ກຸມພາ 2020| ການທົບທວນຄືນໂດຍ ຊູຊານ Jennifer

ບັນຈຸສານອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານແລະອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໃຍອາຫານແລະສານປະສົມອື່ນໆ, ໝາກ ອຶມີປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນຫລາຍໆດ້ານ. Flaxseeds, ທີ່ເອີ້ນກັນວ່າ linseeds, ແມ່ນເມັດສີນ້ ຳ ຕານຂະ ໜາດ ນ້ອຍແລະມີຢູ່ໃນຮູບຂອງແຄບຊູນ. ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງ flaxseeds ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນມາຈາກເນື້ອໃນໃຍອາຫານສູງ, ເສັ້ນລ້ອນແລະກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3. [1] .

ສ່ວນປະກອບທີ່ຫລາກຫລາຍ, flaxseeds ໄດ້ພິສູດໃຫ້ມີປະສິດຕິຜົນໃນການຈັດການກັບບັນຫານໍ້າ ໜັກ ເກີນ. ແກ່ນທີ່ຊອກຫາທີ່ອ່ອນໂຍນເຫລົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ຫຼືມີນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ເກີດຂື້ນໂດຍທົ່ວໄປເນື່ອງຈາກການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານທີ່ບໍ່ດີຂອງຮ່າງກາຍຫຼືອາຫານທີ່ບໍ່ດີ [ສອງ] . ໃນຂະນະທີ່ flaxseeds ມີຄຸນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ, ແກ່ນໂດຍສະເພາະແມ່ນຊັບສິນຂອງມັນທີ່ຈະລະລາຍໄຂມັນພິເສດຈາກຮ່າງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.

Flaxseeds ສາມາດຊ່ວຍທ່ານຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ແນວໃດ

ຜົນການສຶກສາຄົ້ນຄ້ວາຕ່າງໆສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ການຢືນຢັນທີ່ວ່າ flaxseeds ມີປະໂຫຍດຕໍ່ອາຫານການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ບົດບາດຂອງເມັດພັນໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນມາຈາກຄຸນລັກສະນະທາງໂພຊະນາການທີ່ດີເລີດແລະສ່ວນປະກອບໂມເລກຸນ [3] [4] .

ຫຸ້ມດ້ວຍເສັ້ນໃຍ : ແກ່ນ Flax ແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໃຍແລະເມື່ອກິນແລ້ວຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມດົນ. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍໃນການສະກັດກັ້ນຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານຢ່າງມີສຸຂະພາບດີແລະເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດຖ້າທ່ານຫວັງວ່າຈະຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກພະລັງງານຂອງທ່ານ [5] .
ມີກົດໄຂມັນທີ່ ຈຳ ເປັນ : ເນື້ອໃນໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບໃນ flaxseeds ຊ່ວຍໃຫ້ສົມດຸນການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານ. ກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ໃນແກ່ນຊ່ວຍຫລຸດອາການອັກເສບເຊິ່ງເປັນ ໜຶ່ງ ໃນສາເຫດຫຼັກທີ່ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນເນື່ອງຈາກມັນເພີ່ມຄວາມກົດດັນອົກຊີແຊນ [6] .
ທາດແປ້ງຕໍ່າ : Flaxseeds ແມ່ນທາດແປ້ງແລະນ້ ຳ ຕານຕໍ່າແລະບໍ່ໄດ້ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນປະລິມານແຄລໍລີ່. ການກິນພວກມັນເປັນປະ ຈຳ ສາມາດຊ່ວຍຫລຸດ ນຳ ້ ໜັກ ໄດ້ [7] .
ບັນຈຸ lignin : Lignin ແມ່ນສານໂພລີເມີສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ພົບໃນຝາຫ້ອງຂອງພືດຫຼາຍໆຊະນິດແລະບໍ່ດົນມານີ້ພົບວ່າມີຄຸນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ. ອີງຕາມການສຶກສາ, ມັນໄດ້ຖືກພິສູດວ່າ lignin ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ [8] .

ວິທີການໃຊ້ Flaxseeds ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ

ຕອນນີ້ທ່ານໄດ້ຮູ້ກ່ຽວກັບບົດບາດຂອງເມັດພັນໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ໃຫ້ທ່ານພິຈາລະນາເບິ່ງວິທີທີ່ທ່ານສາມາດເອົາມັນເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ [9] [10] .

ເຄື່ອງດື່ມ Flaxseed

ປະສົມ 1 tsp. flaxseed ດິນສົດ, wedge ນາວ 1 ແລະນ້ໍາອຸ່ນ½ຈອກແລະ stir ດີ. ທ່ານສາມາດດື່ມນ້ ຳ ນີ້ 1 ຄັ້ງຕໍ່ມື້.

ຂີ້ເຜີ້ງໃສ່ນົມ

ແປ້ງ flaxseeds ມື ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ແລະສີດຜົງແປ້ງລົງໃສ່ຊາມຫຼືທັນຍາຫານ ສຳ ລັບຖ້ວຍນ້ອຍແລະລົດຊາດ. ຖ້າບໍ່ມີແປ້ງ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມ flaxseeds ໂດຍກົງໃສ່ນົມແລະບໍລິໂພກມັນ.

Flaxseed ກັບ yoghurt

ເອົາ flaxseeds ແລະປີ້ງໃຫ້ມັນປະມານ 5-7 ນາທີ. ດຽວນີ້ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າປັ້ນໃຫ້ເປັນຜົງທີ່ດີແລະຕື່ມໃສ່ນົມສົ້ມ. ປົນຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະມີນົມສົ້ມທຸກໆມື້ກ່ອນເຂົ້ານອນ.

ກ້ຽງ flaxseed

ປັ່ນແປ້ງນົວໃສ່ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ແລະເຮັດເປັນແປ້ງທີ່ດີ. ໃນປັດຈຸບັນຕື່ມມັນເຂົ້າໄປໃນ smoothi es ແລະມີຄວາມສຸກ. ທ່ານສາມາດເພີ່ມມັນເຂົ້າໄປໃນຫມາກໄມ້ຕ່າງໆ.

ໃຊ້ເປັນໂຕແທນໄຂ່

ເອົາ flaxseeds ແລະເຮັດເປັນແປ້ງທີ່ດີ. ຕອນນີ້ຕື່ມຜົງນີ້ໃສ່ນ້ ຳ ແລະອະນຸຍາດໃຫ້ນ້ ຳ ຢືນຢູ່ໃນບາງເວລາ. ເມື່ອນີ້ໄດ້ຮັບຄວາມສອດຄ່ອງກັບ gelatinous, ທ່ານສາມາດໃຊ້ນີ້ເພື່ອທົດແທນໄຂ່ໃນລາຍການອົບ. ຫຼາຍຄົນເຊື່ອໃນການເຮັດເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງກັບ flaxseed gelatin.

ເພີ່ມມັນໃສ່ batter

ທ່ານສາມາດເພີ່ມຜົງ flaxseed ໃສ່ໃນບັນດາ ໝໍ້, cookies, ເຂົ້າຈີ່ຫລືເຂົ້າ ໜົມ ປັງ. ເຖິງແມ່ນວ່ານີ້ແມ່ນສ່ວນປະກອບທີ່ບໍ່ມີລົດຊາດ, ທ່ານແນ່ນອນສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກເມັດສີນ້ ຳ ຕານເຫລົ່ານີ້. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ຈະຫົດນ້ ຳ flaxseeds ຢູ່ເທິງ dal ຫຼືສະຫຼັດຂອງທ່ານ.

ຕື່ມມັນໃສ່ໄກ່ຫຼືເຄື່ອງເລີ່ມຕົ້ນ

ຖ້າທ່ານມັກມີການປີ້ງໄກ່ຫລືກຸ້ງ, ທ່ານສາມາດຕື່ມຜົງແປ້ງໃສ່ມັນ. ມັນບໍ່ມີລົດຊາດແລະເພາະສະນັ້ນທ່ານສາມາດເພີ່ມມັນເຂົ້າໃນອາຫານປະເພດໃດກໍ່ໄດ້ເພື່ອຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກມັນ. ຮັບປະກັນວ່າທ່ານຕື່ມຜົງ flaxseed ໃສ່ໃນອາຫານແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ມັນປີ້ງເຂົ້າໃນເວລາໃດ ໜຶ່ງ.

ຕື່ມໃສ່ກາເຟ

ປອກເມັດ flax ບ່ວງກາເຟແລະຕື່ມໃສ່ຈອກກາເຟຂອງທ່ານແລະດື່ມມັນ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະບໍລິໂພກເມັດ flax.

ຕື່ມມັນເຂົ້າໃນ sandwiches

ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງກິນແຊນວິດ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ, ພຽງແຕ່ປະສົມເມັດແປ້ງຜົງໃສ່ mayonnaise ແລະກະຈາຍສ່ວນປະສົມໃສ່ເຂົ້າຈີ່ຂອງທ່ານ.

ຕື່ມມັນເຂົ້າໄປໃນຫນອງ

ນໍ້າກ້ອນແລະສີຄີມກ້ອນຂອງທ່ານກໍ່ອາດຈະມີລົດຊາດດີກວ່າເມື່ອທ່ານສີດຜົງເມັດ flax ໃສ່ພວກມັນ. ນີ້ແມ່ນບາງແນວຄິດທີ່ດີເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບສານອາຫານຫຼາຍຂື້ນຈາກເມັດ flax.

ໃນ ໝາຍ ເຫດສຸດທ້າຍ…

ເມັດ Flax ແມ່ນປອດໄພ ສຳ ລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່ເມື່ອກິນໃນປະລິມານປານກາງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານມີປັນຫາກ່ຽວກັບການຍ່ອຍອາຫານ, ໃຫ້ຫຼີກລ້ຽງການບໍລິໂພກເມັດ flax ດິບ. ອາຫານເສີມ Flaxseed ຄວນຫລີກລ້ຽງໃນລະຫວ່າງການຖືພາເພາະມັນກໍ່ໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງຂອງຮໍໂມນ. ພ້ອມກັນນັ້ນ, ຈົ່ງດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆ.

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ flaxseeds ບໍ່ແມ່ນວິທີແກ້ໄຂບັນຫາດ້ານນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານ. ແກ່ນແມ່ນເຮັດວຽກໄດ້ດີທີ່ສຸດເພື່ອເປັນສ່ວນປະກອບໃຫ້ກັບອາຫານທີ່ແຂງແຮງແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປົກກະຕິແລະບໍ່ແມ່ນການທົດແທນ.

ຊູຊານ Jenniferກາຍຍະພາບ ບຳ ບັດປະລິນຍາໂທໃນການ ບຳ ບັດທາງກາຍຍະພາບ ບຳ ບັດ ຮູ້ເພີ່ມເຕີມ