ມັນເປັນເວລາອີກເທື່ອຫນຶ່ງ: ເວລາທີ່ຈະຄິດອອກວ່າເຈົ້າຈະຫຸ້ມຫໍ່ສໍາລັບຫຍັງ ອາຫານທ່ຽງ . ແນ່ນອນ, ເຈົ້າສາມາດໄປກັບໄກ່ງວງເກົ່າແລະເນີຍແຂງ ແຊນວິດ — ມັນຍັງບໍ່ທັນເຮັດໃຫ້ທ່ານເສຍໃຈ. ຫຼື ທ່ານສາມາດແຍກອອກຈາກ rut ຂອງທ່ານແລະຊອງຫນຶ່ງຂອງນີ້ 30 ແນວຄວາມຄິດອາຫານທ່ຽງກ່ອງ bento, ທັງຫມົດທີ່ເກີດຂຶ້ນເປັນການເຮັດວຽກ- (ແລະໂຮງຮຽນ-) ອະນຸມັດ.
ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: 70 ແນວຄວາມຄິດອາຫານທ່ຽງເຢັນທີ່ເກີນກວ່າ PB&J
ຣາວກັບແກະຫວານ ແລະ ໝາກສີດາ 1. Caprese Chicken Salad Meal Prep Bowls
ການກະກຽມສະຫຼັດຜັກກາດສໍາລັບມື້ລ່ວງຫນ້າແມ່ນສູດສໍາລັບອາຫານທ່ຽງທີ່ wilted, sad. ສະຫຼັດ Caprese, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ… genius.
40 ຜ້າກັນເປື້ອນ 2. Easy Vegetarian Bento Box
ເປັນໂບນັດ, ອັນນີ້—ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍຫໍ່ຜັກ hummus—ເປັນທີ່ເປັນມິດກັບເດັກນ້ອຍທີ່ສຸດ.
ການເກັບກ່ຽວອົບເຄິ່ງ 3. ອາຫານ Prep Tropical Jerk Chicken ແລະ Gingered Broccoli
ມັນເປັນຄວາມຈິງ, ສູດການກຽມອາຫານຈໍານວນຫຼາຍສາມາດຜິດພາດໃນດ້ານຫນ້າເບື່ອ. ບໍ່ແມ່ນເລກໜຽວ-ຫວານ-ເຜັດນີ້.
Spatula ຊົ່ວຮ້າຍ 4. ຊີ້ນງົວຄວາຍ
ນີ້ແມ່ນອາຫານທ່ຽງທີ່ລູກຂອງທ່ານແນ່ນອນຈະບໍ່ຢາກຄ້າຂາຍ. (ນັ້ນແມ່ນ, ຖ້າທ່ານບໍ່ຫຸ້ມຫໍ່ມັນສໍາລັບຕົວທ່ານເອງກ່ອນ.)
ຣາວກັບແກະຫວານ ແລະ ໝາກສີດາ 5. No-Cook Taco Salad Bento Box
ມັນຄືກັບເຕັມ ທາໂກ ແຖບຢູ່ໃນກ່ອງນ້ອຍໆ, ແລະມັນໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ 25 ນາທີເພື່ອກະກຽມອາຫານສໍາລັບອາທິດທັງຫມົດ.
Pinch ຂອງ Yum 6. ກະທຽມ-ຂີງໄກ່ ແລະ ບັອກໂຄລີ
ຂໍຂອບໃຈກັບສະຖານະການທີ່ແຊບຊ້ອຍ-ກະທຽມ-ຂີງ, ເຈົ້າອາດຈະບໍ່ໄດ້ກັບໄປ PB&J ອີກຕໍ່ໄປ. ບໍ່ແມ່ນວ່າມີຫຍັງຜິດພາດກັບ PB&J, ແຕ່ເຈົ້າໄດ້ຮັບຄວາມຄິດ.
ຮູບພາບ: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell7. Slow-Cooker Meal-Prep Burrito Bowls
ບໍ່ມີເວລາແຕ່ງກິນບໍ? ບໍ່ມີບັນຫາ. ອີງໃສ່ຫມໍ້ຫຸງຕົ້ມຊ້າຂອງເຈົ້າເພື່ອເຮັດວຽກຫນັກ, ແລະເກັບກ່ຽວຜົນປະໂຫຍດທີ່ມີນ້ໍາຫມູ - ບ່າ - burrito.
ເອົາສູດ
ການເກັບກ່ຽວອົບເຄິ່ງ 8. Meal-Prep Chicken Shawarma and Sweet Potato Fry Bowls
ບັນຈຸທາດໂປຼຕີນ ແລະ ມີລົດຊາດ? Marinating ແມ່ນຕົວປ່ຽນເກມຕອນທ່ຽງ. (ຄືກັນ ບັນຈຸແກ້ວທີ່ສວຍງາມ , ແຕ່ພວກເຮົາຜິດຫວັງ.)
40 ຜ້າກັນເປື້ອນ 9. ການກຽມອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບກເຣັກ
Tzatziki? ກວດສອບ. Hummus? ກວດສອບ. ພວກເຮົາສາມາດຄຸ້ນເຄີຍກັບສິ່ງທີ່ບັນຈຸອາຫານທ່ຽງນີ້.
ຮູບພາບ: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell10. Meal-Prep Turkey Meatballs with Zucchini Noodles
ຕົກລົງ, ນີ້ອາດຈະບິດບ້ຽວຄໍານິຍາມຂອງກ່ອງ bento ເລັກນ້ອຍ - ແຕ່ມັນຄຸ້ມຄ່າສໍາລັບລູກຊີ້ນ.
ເອົາສູດ
100 ວັນຂອງອາຫານທີ່ແທ້ຈິງ11. Meal-Prep Creamy Kale Caesar Salad
ເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ກຽດຊັງຜັກທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຈະອ່ອນເພຍຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າສໍາລັບອາຫານນີ້. ມັນທັງຫມົດຢູ່ໃນເຄື່ອງແຕ່ງກາຍຜັກທຽມທີ່ມີສີຄີມ.
ເອົາສູດ
ຣາວກັບແກະຫວານ ແລະ ໝາກສີດາ 12. ກ່ອງໂປຣຕີນ Tuna
ພວກເຮົາໄດ້ພົບເຫັນກຸນແຈທີ່ເຮັດໃຫ້ອາຫານທ່ຽງທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ບໍ່ສາມາດຕ້ານທານໄດ້: ໃຫ້ທຸກສິ່ງທີ່ເປັນຊ່ອງທີ່ໜ້າຮັກເພື່ອນັ່ງ.
Lexi's ເຮືອນຄົວສະອາດ 13. ປີ້ງໄກ່ Kebabs ກັບ Broccoli Pesto
ຢູ່ໃນຫ້ອງທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍສະຫຼັດທີ່ໂສກເສົ້າ , ເປັນ kebab ໄກ່ບ້ານ.
100 ວັນຂອງອາຫານທີ່ແທ້ຈິງ14. Meal-Prep ສະຫຼັດ Pasta Creamy ກັບ Broccoli ແລະ Raisins
ຕ້ອງການເຮັດອາຫານທ່ຽງສໍາລັບທ່ານແລະລູກຂອງທ່ານໃນເວລາດຽວກັນບໍ? ເບິ່ງບໍ່ຫຼາຍກວ່ານີ້ງ່າຍ, ສະຫຼັດ pasta ມີລົດຊາດ.
ເອົາສູດ
Pinch ຂອງ Yum 15. ອາຫານໄກ່ເຜັດ Prep ກັບເຂົ້າແລະຖົ່ວ
ນີ້ແມ່ນວິທີການທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ຈະໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງທີ່ເຫຼືອເຊື່ອງໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນຂອງທ່ານ. ໄດ້ເຂົ້າຈາກຄືນທີ່ຜ່ານມາບໍ? ກະປ໋ອງຂອງ ຖົ່ວດຳ ລໍຖ້າຢູ່ໃນ pantry ໄດ້? ເຈົ້າມາເຄິ່ງທາງແລ້ວ.
ເຮືອນຄົວທະເຍີທະຍານ 16. Whole-Wheat Chicken Wrap Bento Box
ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດເຂົ້າໄປໃນວິທີການຫໍ່ໄກ່ທີ່ມັນຂົມນ້ອຍທີ່ເບິ່ງຄືກັນຢູ່ໃນ bento ຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຂໍໃຫ້ກິນ.
ເອົາເຕົາອົບໃຫ້ແດ່ 17. ນ້ຳເຜິ້ງໝາກນາວໄກ່ໂຖ
ໄກ່ຫວານແລະເຄັມ, broccoli ແລະເຂົ້າ 30 ນາທີ? ວຸ້ນ.
Damn Delicious 18. Tuna Salad Meal Prep
ທ່ານສາມາດຍ່າງຜ່ານຂະບວນການຂອງຂະບວນການຂອງທ່ານ, ຫຼືທ່ານສາມາດຫຸ້ມຫໍ່ສະຫຼັດນົມສົ້ມກຣີກທີ່ມີສຸຂະພາບທີ່ໃຊ້ເວລາສິບນາທີ. ມັນແມ່ນການໂທຂອງເຈົ້າ.
ເຮືອນຄົວທະເຍີທະຍານ 19. Vegan Macadamia Coconut Tofu Bowls
ສ້າງແຮງບັນດານໃຈໃຫ້ຄວາມອິດສາອາຫານທ່ຽງໃນໝູ່ເພື່ອນຮ່ວມງານຂອງເຈົ້າ, ຊ່ວງນີ້ດ້ວຍການປະສົມໂພຊະນາການຂອງມັນຕົ້ນຫວານປີ້ງ ແລະ ເຕົ້າຫູ້ຂົ້ວ.
Cotter Crunch 20. Dukkah-Roasted Vegetable Chopped Salad
dukkah ແມ່ນຫຍັງ, ເຈົ້າຖາມ? ການຜະສົມຜະສານທີ່ມີກິ່ນປາກຂອງເຄື່ອງເທດຕາເວັນອອກກາງທີ່ຈະເອົາອາຫານທ່ຽງຂອງເຈົ້າຈາກ ເມ ເຮັດໃຫ້ປະລາດ.
ຣາວກັບແກະຫວານ ແລະ ໝາກສີດາ 21. Grilled Veggie and Black Bean Meal Prep Bowls
ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາອາຫານທ່ຽງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານພໍໃຈໂດຍບໍ່ມີການຊັ່ງນໍ້າຫນັກ, ຢ່າເບິ່ງຕໍ່ໄປ.
ອາຫານທີ່ກໍານົດ 22. ອາຫານເຊົ້າ Prep ຖ້ວຍ Taco
ອາຫານເຊົ້າສໍາລັບອາຫານທ່ຽງ? ພວກເຮົາຄິດວ່າເປັນ ຍິ່ງໃຫຍ່ ຄວາມຄິດ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບ tacos.
40 ຜ້າກັນເປື້ອນ 23. ອາຫານໄກ່ເມັກຊິກັນເພື່ອສຸຂະພາບ Prep
ຢ່າລື່ມໃສ່ເຄື່ອງແຕ່ງກາຍໃນສວນອາໂວກາໂດ- cilantro. Ditto ສໍາລັບເຄື່ອງເທດຕາເວັນຕົກສຽງໃຕ້.
Pinch ຂອງ Yum 24. Sheet-Pan Chicken Tinga Bowls
ທ່ານມີເມັດພືດທັງຫມົດ, ຊີ້ນ, ຜັກແລະ legumes ເປັນຕົວແທນຂອງກຸ່ມອາຫານທີ່ຈໍາເປັນທັງຫມົດ. ແລະຊອດ tinga - ນັ້ນແມ່ນກຸ່ມອາຫານ, ເຊັ່ນກັນ.
ຣາວກັບແກະຫວານ ແລະ ໝາກສີດາ 25. ຊີ້ນງົວຂີງງາ ແລະ ໜໍ່ໄມ້ Zucchini
ຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເບື່ອຫຼືບໍ່ມີລົດຊາດ, ແລະອາຫານນີ້ແມ່ນຫຼັກຖານ.
ການເກັບກ່ຽວອົບເຄິ່ງ 26. ອາຫານ Prep Moroccan Chickpea, ມັນຕົ້ນຫວານ ແລະ ໂຖປັດສະວະດອກແຄ
ບໍ່ມີການປະຕິເສດວ່ານີ້ແມ່ນງາມຫຼາຍກ່ວາສະຖານະການອາຫານທ່ຽງ - ຊີ້ນ on - ເຂົ້າຈີ່ສີຂາວ - ລົດຊາດທີ່ດີກວ່າຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນດຽວກັນ.
ຍໍາທີ່ສົມບູນ 27. Low-Carb Greek Chicken Meal Prep Bowls
ສິ່ງທີ່ຍາກທີ່ສຸດທີ່ເຈົ້າຕ້ອງເຮັດຄືການແຕກຫັກ feta ຢູ່ເທິງ.
ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: 27 ສູດການກຽມອາຫານໄກ່ແບບງ່າຍໆທີ່ໜ້າຢ້ານ
100 ວັນຂອງອາຫານທີ່ແທ້ຈິງ28. Meal-Prep Mayo-Less Potato Salad
ຂ່າວດີ: ທ່ານສາມາດຕ້ານການ mayonnaise ແລະຍັງໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂສະຫຼັດມັນຕົ້ນຂອງທ່ານ. ດີກວ່າ, ອັນນີ້ໃຊ້ໄດ້ເຖິງຫ້າມື້ໃນຕູ້ເຢັນ.
ເອົາສູດ
ຣາວກັບແກະຫວານ ແລະ ໝາກສີດາ 29. No-Cook Greek Pita Bento Box
ລໍຖ້າ, ທ່ານເວົ້າວ່າພວກເຮົາສາມາດກະກຽມອາຫານສີ່ຢ່າງໃນ 20 ນາທີ? ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າ magic prep ອາຫານ.
ຮູບພາບ: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell30. Meal-Prep Honey Sesame Chicken with Broccolini
ບໍ່ມີ ປະຈຸບັນ ກ່ອງ bento? ບໍ່ຕ້ອງເປັນຫ່ວງ, ເພື່ອນ. ອາຫານນີ້ເບິ່ງ (ແລະລົດຊາດ) ຄືກັນກັບອາຫານທີ່ Portable ໃດ.
ເອົາສູດ
ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: 34 ອາຫານທ່ຽງທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງທີ່ງ່າຍດາຍ, ພໍໃຈແລະ Scrumptious
