NAUKASANA (ເຮືອໃບ) ເພື່ອບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດ

ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນດ່ວນຈອງດຽວນີ້

ໂຣກຫົວໃຈຕີບ hypertrophic: ອາການ, ສາເຫດ, ການຮັກສາແລະການປ້ອງກັນ ເບິ່ງຕົວຢ່າງ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນດ່ວນທັງ ໝົດ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນປະ ຈຳ ວັນ

ພຽງແຕ່ໃນ

7 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Chaitra Navratri 2021: ວັນທີ, Muhurta, ພິທີ ກຳ ແລະຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງງານບຸນນີ້
8 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Hina Khan ມີຄວາມປະທັບໃຈກັບເງົາສີຂຽວຂອງທອງແດງແລະຮູບຮ່າງ ໜ້າ ຕາທີ່ບໍ່ມີຮູບຮ່າງ ໜ້າ ຕາງາມໆໄດ້ຮັບການເບິ່ງໃນຂັ້ນຕອນທີ່ງ່າຍດາຍບໍ່ຫຼາຍປານໃດ!
10 ຊົ່ວໂມງທີ່ຜ່ານມາ Ugadi ແລະ Baisakhi 2021: Spruce ເບິ່ງຮູບພາບງານບຸນຂອງທ່ານດ້ວຍຊຸດປະເພນີທີ່ມີສະເຫຼີມສະຫຼອງ.
13 ຊົ່ວໂມງທີ່ຜ່ານມາ ດວງລາຍວັນປະ ຈຳ ວັນ: 13 ເມສາ 2021

ຕ້ອງເບິ່ງ

ຢ່າພາດ

ເຮືອນ ສຸຂະພາບ ຄວາມຜິດປົກກະຕິຮັກສາ ຄວາມຜິດປົກກະຕິປິ່ນປົວ oi-Luna Dewan ໂດຍ Luna Dewan ໃນວັນທີ 20 ກັນຍາ 2016

ທ່ານ ກຳ ລັງຕົກຢູ່ໃນຄວາມກົດດັນຢ່າງຫລວງຫລາຍແລະຊອກຫາວິທີທີ່ຈະ ກຳ ຈັດມັນໄດ້ບໍ? ຈາກນັ້ນ, ລອງອອກ ກຳ ລັງກາຍໂຍຜະລິດໂດຍສະເພາະ Naukasana ເພາະມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນເທົາທຸກທີ່ ໜ້າ ຕື່ນຕາຕື່ນໃຈຈາກຄວາມກົດດັນ.

ຕັ້ງແຕ່ເດັກນ້ອຍໄປໂຮງຮຽນກັບຜູ້ໃຫຍ່, ທຸກຄົນມັກຈະປະສົບກັບຄວາມກົດດັນໃນຮູບແບບອື່ນຫລືອື່ນໆ. ແມ່ນແລ້ວ, ຄວາມຮຸນແຮງອາດຈະແຕກຕ່າງກັນ, ແຕ່ຄວາມກົດດັນໃນຮູບແບບບາງຢ່າງແມ່ນຂ້ອນຂ້າງອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ.

ຍັງອ່ານ: Marjariasana ເພື່ອບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດ

ເມື່ອຄວາມກົດດັນນີ້ເລີ່ມເກີດຂື້ນເລື້ອຍໆ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນກໍ່ກາຍເປັນສາເຫດຂອງຄວາມກັງວົນ. ສະນັ້ນ, ການ ກຳ ນົດສາເຫດຂອງຄວາມກົດດັນແລະການແຊກແຊງໃນເວລາທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນສູງ.

ຖ້າບໍ່ໄດ້ດູແລໃຫ້ທັນເວລາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄວາມກົດດັນບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຫົວທີ່ເປັນຕາເຈັບ, ແຕ່ມັນກໍ່ຍັງຈະເຮັດໃຫ້ລະດັບຄວາມດັນເລືອດແລະຄວາມອ່ອນແອຂອງທ່ານເພີ່ມຂື້ນເຊັ່ນກັນ.

ເພາະສະນັ້ນ, ໂຍຜະລິດ asana ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນວິທີ ທຳ ມະຊາດທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດ. ສ່ວນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງມັນແມ່ນວ່າມັນມາໂດຍບໍ່ມີຜົນຂ້າງຄຽງໃດໆ.

ຍັງອ່ານ: Vrikshasana ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຂາແຂງແຮງ

Naukasana, ເຊິ່ງເປັນທີ່ຮູ້ກັນທົ່ວໄປວ່າເຮືອສ້າງ, ມາຈາກ ຄຳ ພາສາສັນສະກິດ 'Nauka' ຊຶ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າເຮືອແລະ 'Asana' ເຊິ່ງມີຄວາມ ໝາຍ ວ່າສ້າງ.

ເຖິງແມ່ນວ່າ asana ນີ້ອາດຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະປະຕິບັດ (ຍ້ອນວ່າມັນຕ້ອງມີຄວາມສົມດຸນຫຼາຍ), ໂດຍການປະຕິບັດໃນແຕ່ລະມື້, ທ່ານສາມາດເຮັດມັນໄດ້ດີຂື້ນ. ດ້ວຍການປະຕິບັດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໃນໄລຍະເວລາໃດ ໜຶ່ງ, ມັນຈະງ່າຍຂຶ້ນຫຼາຍ.

ສະນັ້ນ, ນີ້ແມ່ນຂັ້ນຕອນທີ່ສະຫລາດເພື່ອ ດຳ ເນີນການ asana ນີ້. ລອງເບິ່ງ.

ຂັ້ນຕອນໂດຍຂັ້ນຕອນເພື່ອປະຕິບັດ Naukasana:

1. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ, ນອນລົງພື້ນເຮືອນຫຼືເທິງໂຍຜະລິດຂອງທ່ານ.

2. ແຂນຄວນນອນຊື່ໆທັງສອງຂ້າງແລະຕີນຂອງທ່ານຄວນຢູ່ໃກ້ກັນ.

3. ເອົາລົມຫາຍໃຈເລິກໆແລະຈາກນັ້ນ, ຄ່ອຍໆຍົກ ໜ້າ ເອິກແລະຕີນຂອງທ່ານຂຶ້ນເລັກນ້ອຍຈາກພື້ນ.

4. ໃນຂະນະທີ່ເຮັດສິ່ງນີ້, ແຂນຄວນຍືດແລະທ່ານຕ້ອງຮູ້ສຶກຍືດຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ.

5. ນໍ້າ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄວນຢູ່ໃນບໍລິເວນກົ້ນຂອງທ່ານ.

6. ນີ້ວມືແລະຕີນຂອງທ່ານທັງ ໝົດ ຄວນສອດຄ່ອງກັນແລະຊີ້ໄປທາງ ໜ້າ.

7. ເມື່ອທ່ານເຮັດສິ່ງນີ້, ເຮັດໃຫ້ຕາຂອງທ່ານແນມເບິ່ງທາງ ໜ້າ ຂອງທ່ານ.

8. ຍຶດ ຕຳ ແໜ່ງ ເປັນເວລາສອງສາມວິນາທີ.

9. ຈາກນັ້ນ, ຄ່ອຍໆຫາຍໃຈອອກແລະກັບມາຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ເດີມຂອງທ່ານ.

10. ເຮັດຊ້ ຳ ຊາກນີ້ອີກ 4-5 ຄັ້ງ.

ຜົນປະໂຫຍດອື່ນໆຂອງ Naukasana:

ມັນຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ທ້ອງແຂງແຮງ.

ມັນຊ່ວຍໃນການເສີມສ້າງແຂນແລະບ່າ.

ມັນຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຂາແລະຂາແຂງແຮງ.

ມັນຊ່ວຍໃນການເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອ.

ມັນຊ່ວຍກະຕຸ້ນການຍ່ອຍອາຫານ.

ມັນຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍອາການທ້ອງຜູກ.

ມັນຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄວາມຄິດຂອງທ່ານ.

ຂໍ້ຄວນລະວັງ:

Naukasana ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນ asanas ທີ່ຮູ້ຈັກດີທີ່ສຸດເພື່ອໃຫ້ການບັນເທົາທຸກຈາກຄວາມກົດດັນ, ແຕ່ວ່າ ໜຶ່ງ ໃນນັ້ນຕ້ອງມີຄວາມລະມັດລະວັງໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດ asana ນີ້. ຜູ້ທີ່ມີບັນຫາກ່ຽວກັບກະດູກສັນຫຼັງ, ອາການເຈັບຫົວ, ເຈັບຫົວແລະຜູ້ທີ່ເປັນໂຣກຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າຄວນຫລີກລ້ຽງການປະຕິບັດອາການນີ້.