ຮູບພາບ: 123rf
ການຖືພານໍາມາໃຫ້ມີຄວາມຕື່ນເຕັ້ນເພີ່ມຂຶ້ນສໍາລັບຄູ່ຜົວເມຍທີ່ຖືພາແລະຄົນຮັກຂອງເຂົາເຈົ້າ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ແມ່ແລະລູກນ້ອຍຍັງຕ້ອງການການດູແລຫຼາຍ. ໃນຂະນະທີ່ໂລກກໍາລັງຮັບມືກັບຄວາມຢ້ານກົວ COVID-19, ການດູແລ ສຸຂະພາບຂອງແມ່ຍິງຖືພາ ແລະສະຫວັດດີພາບໄດ້ກາຍເປັນຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍຂຶ້ນ.
ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບ ແມ່ຍິງຖືພາ ເພື່ອເຂົ້າໃຈຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າແລະເອົາຄໍາແນະນໍາທີ່ເຫມາະສົມໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບອາຫານ, ອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະພັກຜ່ອນ. ການຮັກສາອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີບໍ່ພຽງແຕ່ຮັກສາການຕິດເຊື້ອ, ມັນຍັງຊ່ວຍຮັກສາຄວາມເຄັ່ງຕຶງທາງດ້ານຈິດໃຈ. ບໍ່ມີເວລາອື່ນໃດໃນຊີວິດຂອງໂພຊະນາການທີ່ສໍາຄັນເທົ່າກັບກ່ອນ, ໃນລະຫວ່າງການ, ແລະຫຼັງຈາກການຖືພາ. ມັນໄດ້ຖືກເວົ້າຢ່າງຖືກຕ້ອງ - 'ເຈົ້າກາຍເປັນສິ່ງທີ່ເຈົ້າກິນ' ແລະສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ຄາດຫວັງຫຼືເປັນ ການວາງແຜນກ່ຽວກັບການມີລູກ ພວກເຂົາຕ້ອງ ກິນອາຫານສຸຂະພາບແລະສົດ . TO ອາຫານສຸຂະພາບ ລ້ຽງການເຕີບໂຕໂດຍລວມຂອງເດັກໃນທ້ອງ. ນີ້ຍັງເພີ່ມພູມຕ້ານທານຂອງແມ່, ທ່ານດຣ Sunita Dube, MD radiologist ແລະຜູ້ປະກອບການດ້ານການດູແລສຸຂະພາບ.
ຫນຶ່ງ. ຄໍາແນະນໍາຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່ຽວກັບອາຫານການຖືພາ
ສອງ. ອາຫານ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມທີ່ຄວນຫຼີກລ້ຽງໃນລະຫວ່າງການຖືພາ
3. ອາຫານ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມທີ່ຄວນກິນໃນເວລາຖືພາ
ສີ່. ຕາຕະລາງອາຫານອິນເດຍ ແລະແຜນການອາຫານສຳລັບການຖືພາ
5. ແນວຄວາມຄິດອາຫານຫວ່າງກ່ອນອາຫານເຊົ້າສໍາລັບການຖືພາ
6. ແນວຄວາມຄິດອາຫານເຊົ້າສໍາລັບອາຫານການຖືພາ
7. ແນວຄວາມຄິດຂອງອາຫານຫວ່າງກາງເຊົ້າສໍາລັບອາຫານການຖືພາ
8. ແນວຄວາມຄິດອາຫານທ່ຽງສໍາລັບອາຫານການຖືພາ
9. ແນວຄວາມຄິດອາຫານຫວ່າງຕອນແລງສໍາລັບການຖືພາ
10. ແນວຄວາມຄິດອາຫານຄ່ໍາສໍາລັບການຖືພາ
ສິບເອັດ. FAQs ກ່ຽວກັບອາຫານການຖືພາ
ຄໍາແນະນໍາຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່ຽວກັບອາຫານການຖືພາ
ຮູບພາບ: 123rf
TO ລະບົບພູມຕ້ານທານສຸຂະພາບ ເຮັດໃຫ້ແມ່ທີ່ຖືພາມີໂອກາດຕິດເຊື້ອ ຫຼືເຈັບປ່ວຍໜ້ອຍລົງ. ໃນຖານະເປັນແມ່ຂອງສອງແລະປະຕິບັດການແພດສໍາລັບ 17 ປີ, ບ່ອນທີ່ຂ້າພະເຈົ້າຍັງ ປຶກສາແມ່ຍິງຖືພາ , ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ສັງເກດເຫັນວ່າໃນໄລຍະເວລານີ້, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການສານອາຫານ, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດເພີ່ມເຕີມ. ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະກິນທຸກໆສອງຊົ່ວໂມງ. ຂ້າພະເຈົ້າແນະນໍາໃຫ້ແມ່ຍິງຖືພາທຸກຄົນທີ່ຂ້າພະເຈົ້າປຶກສາວ່າພວກເຂົາຄວນຈະມີຢ່າງຫນ້ອຍສອງບ່ວງຂອງ ghee ບໍລິສຸດແລະມືຂອງຫມາກໄມ້ແຫ້ງທຸກໆມື້, ທ່ານດຣ Dube ແນະນໍາ. ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງທີ່ຈະຮັກສາຢູ່ໃນໃຈໃນຂະນະທີ່ວາງແຜນຂອງທ່ານ ຕາຕະລາງອາຫານສໍາລັບການຖືພາ .
- ຮັກສາອາຫານຂອງທ່ານໃຫ້ງ່າຍດາຍ, ແລະລວມເອົາອາຫານທີ່ງ່າຍດາຍ. ແມ່ຖືພາຕ້ອງລະວັງສຸຂະພາບດີ ແລະ ອາຫານທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບ ເພື່ອສຸຂະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າໃນລະຫວ່າງການຖືພາ.
- ແນະນຳໃຫ້ກິນຜັກສົດຫຼາຍຊະນິດທີ່ຫາຊື້ໄດ້ຢູ່ຕະຫຼາດທ້ອງຖີ່ນໃນເວລາຖືພາ ໂດຍສະເພາະໝາກເຜັດຂວດ, ໝາກເຜັດຂຽບ. ໃບສີຂຽວ , ແລະອື່ນໆ.
- ເຂົ້າໜຽວທີ່ເຮັດເອງດ້ວຍຂີ້ໝິ້ນ, ເຂົ້າເໝົ້າແມ່ນບາງແນວຄວາມຄິດຄ່ໍາພື້ນຖານທີ່ຍ່ອຍງ່າຍ ແລະດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.
- ລາຍການອາຫານເຊັ່ນ: idli, dosa, uttapam ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ, ກັບ ຫມາກພ້າວ chutney ແລະເລັກນ້ອຍຂອງ ghee.
- ຜູ້ຍິງຫຼາຍຄົນມັກເລີ່ມມື້ໃໝ່ດ້ວຍການດື່ມຊາ ຫຼື ກາເຟ, ແຕ່ແມ່ທີ່ຖືພາຄວນຫຼີກລ່ຽງກາເຟ ຫຼື ຊາໃນເວລາທ້ອງຫວ່າງເພື່ອ ປ້ອງກັນພະຍາດຕອນເຊົ້າ .
- ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນນອກຈາກນ້ໍາແມ່ນໃຫ້ນ້ໍານາວກັບເກືອສີດໍາຫຼືມັນເບີ.
ຮູບພາບ: 123rf
- ການຮັກສາເວລານອນເປັນປົກກະຕິຂອງການດື່ມນົມຈອກຫນຶ່ງທີ່ມີ Nutmeg ເລັກນ້ອຍ ( jaiphal ) ເປັນອີກສິ່ງຫນຶ່ງທີ່ ແມ່ຍິງຖືພາຄວນປະກອບເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າ ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເປັນແຫຼ່ງທີ່ມີຄ່າຂອງແຄຊຽມ, ວິຕາມິນ D ແລະທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍສໍາລັບການເຕີບໂຕຂອງເດັກ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ ຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານນອນຄືກັນ.
- ຫຼາຍ ແມ່ຍິງຖືພາໂສກເສົ້າການສູນເສຍຜົມ , ເຊິ່ງໃຊ້ເວລາຈົນກ່ວາຫຼັງຈາກການຈັດສົ່ງ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເພີ່ມຫມາກພ້າວໃສ່ອາຫານຂອງທ່ານໃນທຸກປະເພດ. ຫມາກພ້າວແຫ້ງໃນຮູບແບບຂອງ ລາດູ ຫຼື halwa ເຊິ່ງມີຫຼາຍທົ່ວໄປໃນປະເທດອິນເດຍ, ການຊ່ວຍເຫຼືອເຫຼົ່ານີ້ replenishes ຜົມຂອງທ່ານ . ມັນຍັງປ້ອງກັນ ຜົມສີຂີ້ເຖົ່າກ່ອນໄວອັນຄວນ . ມັນເປັນປະໂຫຍດເທົ່າທຽມກັນທີ່ຈະເພີ່ມ laddoo ຫຼືເຂົ້າຫນົມຫວານອື່ນໆທີ່ເຮັດຈາກຫມາກງາ ( ກັບ ) ກັບອາຫານຂອງທ່ານ.
ອາຫານ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມທີ່ຄວນຫຼີກລ້ຽງໃນລະຫວ່າງການຖືພາ
ຮູບພາບ: 123rf
ນິໄສການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ດີແລະການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກເກີນອາດຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເພີ່ມຂຶ້ນ ຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດເບົາຫວານໃນການຖືພາ ແລະການຖືພາຫຼືເກີດອາການແຊກຊ້ອນ, ທ່ານດຣ Akta Bajaj, ທີ່ປຶກສາ Sr ແລະຫົວຫນ້າ - Obstetrics and Gynecology, Ujala Cygnus Healthcare ກ່າວ. ນີ້ແມ່ນລາຍການອາຫານທີ່ທ່ານຄວນຫຼີກເວັ້ນ.
ປາ Mercury ສູງ
ນີ້ປະກອບມີປາທູນ່າ, ປາສະຫຼາມ, ປາດາບ ແລະປາແມັກເຄເຣລ. ແມ່ທີ່ຄາດຫວັງບໍ່ຄວນກິນ ປາຄາໂບໄຮເດຣດສູງ ຫຼາຍກວ່າສອງຄັ້ງຕໍ່ເດືອນ.
ຊີ້ນສັດ
ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເປັນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງວິຕາມິນ A, B12 , ທອງແດງ ແລະ ທາດເຫຼັກ , ແມ່ຍິງຖືພາຄວນຫຼີກເວັ້ນການບໍລິໂພກພວກມັນໃນປະລິມານຫຼາຍເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເປັນພິດຂອງວິຕາມິນ A ແລະທອງແດງ. ຫນຶ່ງຄວນຈໍາກັດມັນຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.
ອາຫານປຸງແຕ່ງ
ການບໍລິໂພກອາຫານປຸງແຕ່ງ ໃນລະຫວ່າງການຖືພາເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກເກີນ , ພະຍາດເບົາຫວານແລະອາການແຊກຊ້ອນອື່ນໆ. ອັນນີ້ຍັງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບໃນໄລຍະຍາວຂອງເດັກເຊັ່ນກັນ.
ງອກດິບ
ມັນສາມາດປົນເປື້ອນດ້ວຍເຊື້ອແບັກທີເຣັຍພາຍໃນແກ່ນ. ແມ່ຍິງຖືພາຄວນກິນພຽງແຕ່ ງອກຕົ້ມສຸກແລ້ວ .
ເຫຼົ້າ
ການບໍລິໂພກເຫຼົ້າສາມາດ ເຮັດໃຫ້ເກີດການຫຼຸລູກ , ການເກີດລູກແລະໂຣກເຫຼົ້າຂອງ fetal.
ໄຂ່ດິບ
ໄຂ່ດິບອາດຈະຖືກປົນເປື້ອນດ້ວຍ salmonella, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໄດ້ ນໍາໄປສູ່ການເຈັບປ່ວຍ ແລະມີຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂຶ້ນຂອງການເກີດກ່ອນໄວອັນຄວນ. ໄຂ່ pasteurized ສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ແທນ.
ອາຫານ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມທີ່ຄວນກິນໃນເວລາຖືພາ
ຮູບພາບ: 123rf
ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ a ແມ່ຍິງຖືພາຄວນຮັກສາອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ . ໃນລະຫວ່າງເວລານີ້, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການສານອາຫານ, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດເພີ່ມເຕີມ. ຜູ້ເປັນແມ່ຕ້ອງການ 350-500 ແຄລໍຣີເພີ່ມເຕີມໃນແຕ່ລະມື້ໃນລະຫວ່າງໄຕມາດທີສອງແລະທີສາມ. ຖ້າ ກ ອາຫານຂາດສານອາຫານຫຼັກ , ມັນອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ການພັດທະນາຂອງເດັກ. ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງບໍລິໂພກ ທາດໂປຼຕີນພິເສດ ແລະທາດການຊຽມເພື່ອຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການຂອງ fetus ການຂະຫຍາຍຕົວ, ທ່ານດຣ Bajaj ອະທິບາຍ. ນີ້ແມ່ນບາງສິ່ງທີ່ທ່ານຄວນພິຈາລະນາຕື່ມໃສ່ອາຫານຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລາຖືພາ.
ຜັກ
Legumes ແມ່ນພືດທີ່ດີເລີດ ແຫຼ່ງຂອງເສັ້ນໄຍ , ທາດໂປຼຕີນ, ທາດເຫຼັກ, ໂຟເລດ (B9) ແລະທາດການຊຽມ - ທັງຫມົດທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການເພີ່ມເຕີມໃນລະຫວ່າງການຖືພາ.
ມັນຕົ້ນຫວານ
ມັນຕົ້ນຫວານແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນ beta-carotene, ເປັນສານປະກອບຂອງພືດທີ່ປ່ຽນເປັນວິຕາມິນ A ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນເອ
ວິຕາມິນ A ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຂະຫຍາຍຕົວແລະຄວາມແຕກຕ່າງຂອງຈຸລັງແລະເນື້ອເຍື່ອສ່ວນໃຫຍ່. ມັນ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການພັດທະນາ fetal ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ສີສົ້ມ, ສີເຫຼືອງ, ແລະຜັກໃບສີຂຽວເຊັ່ນ: carrots, ຜັກຫົມ, ມັນຕົ້ນຫວານ , apricots, ແລະຫມາກກ້ຽງແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງ ວິຕາມິນ A ສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ .
ໄຂ່
ໄຂ່ແມ່ນອາຫານສຸຂະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດ, ຍ້ອນວ່າພວກມັນມີສານອາຫານເກືອບທັງຫມົດທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ໄຂ່ໃຫຍ່ມີ 77 ແຄລໍລີ່, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບທາດໂປຼຕີນແລະໄຂມັນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ. ມັນຍັງບັນຈຸວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດຫຼາຍ.
ຜັກຂຽວ
ຜັກເຊັ່ນ broccoli ແລະຊ້ໍາ, ຜັກສີຂຽວ, ເຊັ່ນ: ຜັກຫົມ, ມີຈໍານວນຫຼາຍຂອງ ສານອາຫານທີ່ແມ່ຍິງຖືພາຕ້ອງການ . ພວກມັນອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານຫຼາຍຢ່າງທີ່ມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ການພັດທະນາຂອງ fetus.
ຕາຕະລາງອາຫານອິນເດຍ ແລະແຜນການອາຫານສຳລັບການຖືພາ
ຮູບພາບ: 123rf
ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສິ່ງທີ່ເຈົ້າກິນຊ່ວຍຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສົນໃຈ, ເຜີຍແຜ່ອາຫານຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດມື້ໂດຍປະຕິບັດຕາມ ແນວຄວາມຄິດອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ . ທ່ານສາມາດປະສົມແລະຈັບຄູ່ຕໍ່ໄປນີ້ຂຶ້ນຢູ່ກັບວ່າທ່ານສາມາດກິນໄດ້ຫຼາຍປານໃດແລະບໍ່ວ່າຈະເປັນ vegetarian ຫຼືບໍ່ແມ່ນ vegetarian.
ໄປສໍາລັບອາຫານທີ່ສົມດູນ
ຄາບອາຫານຂອງແມ່ຍິງໃນເວລາຖືພາຄວນມີຄວາມສົມດູນດີ, ອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານ, ຍ່ອຍງ່າຍ ແລະ ມີລົດຊາດແຊບ, ສະນັ້ນ ລາວຄວນມີຄວາມສຸກພໍທີ່ຈະກິນ ເພາະສະພາບຈິດໃຈຂອງລາວມີບົດບາດສຳຄັນຕໍ່ການພັດທະນາໂດຍລວມຂອງເດັກ. ຄຽງຄູ່ກັບການພິຈາລະນາການປ່ຽນແປງອາຫານໃຫ້ເໝາະສົມກັບຄວາມຕ້ອງການດ້ານການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງລູກ, ແມ່ ແລະ ຄົນອ້ອມຂ້າງຄວນໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບ ການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນ , ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແລະຄວາມສຸກ. ກ ແມ່ຍິງຖືພາຄວນກິນເປັນປະຈໍາ , ເຮັດອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ທ່ານຫມໍແນະນໍາແລະມີ ວົງຈອນການນອນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ . ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການໄດ້ຮັບສານອາຫານທັງໝົດທີ່ແມ່ຕ້ອງການ, ອາຫານຂອງນາງຄວນປະກອບມີອາຫານຫວ່າງກ່ອນອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານຫວ່າງກາງເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງ, ອາຫານວ່າງຕອນແລງ ແລະອາຫານແລງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ນາງຍັງຕ້ອງຄວບຄຸມການດື່ມຊາຫຼືກາເຟ, ຢູ່ຫ່າງໄກຈາກເຫຼົ້າຫຼືສານເສບຕິດຢ່າງເຂັ້ມງວດແລະຄວນຮັກສາຕົນໃຫ້ມີນ້ໍາທີ່ດີ.
ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ
ຖ້າຈໍານວນອາຫານເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກຕື້ນຕັນໃຈ, ຢ່າເປັນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານ ກິນໃນຈໍານວນຈໍາກັດ ແລະສຸມໃສ່ການຮັກສາຊ່ອງຫວ່າງທີ່ເຫມາະສົມລະຫວ່າງອາຫານ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ອາຫານຫວ່າງກ່ອນອາຫານເຊົ້າແລະອາຫານເຊົ້າຂອງທ່ານສາມາດມີຊ່ອງຫວ່າງຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງລະຫວ່າງພວກມັນ, ເຊັ່ນດຽວກັນສໍາລັບອາຫານຫວ່າງກາງເຊົ້າແລະອາຫານທ່ຽງ. ຮັກສາຊ່ອງຫວ່າງສາມຫາສາມຊົ່ວໂມງເຄິ່ງລະຫວ່າງອາຫານເຊົ້າແລະອາຫານທ່ຽງຂອງເຈົ້າ. ຮັກສາຊ່ອງຫວ່າງສອງສາມຊົ່ວໂມງລະຫວ່າງອາຫານທ່ຽງ, ອາຫານຫວ່າງຕອນແລງແລະຄ່ໍາຂອງທ່ານ. ຖ້າຢູ່ໃນຈຸດໃດ, ທ່ານຮູ້ສຶກທ້ອງອືດຫຼືຫນັກ, ຍ່າງເບົາໆໃນຫຼືອ້ອມເຮືອນ, ແລະປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການຫຼື gynecologist ຂອງທ່ານ.
ຢ່າຂ້າມອາຫານ
ຈື່ໄວ້ວ່າບາງຄັ້ງກໍບໍ່ເປັນຫຍັງທີ່ຈະຂາດອາຫານຫຼືສອງເທື່ອ, ແຕ່ບໍ່ຄວນໃຫ້ກຳລັງໃຈ. ການຂ້າມອາຫານລົບກວນຮອບວຽນຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າອ່ອນແອ, ວິນຫົວ ຫຼືປວດຮາກ. ຮັກສາສະລັບກັນລະຫວ່າງລາຍການອາຫານ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການເບື່ອໃນການກິນອາຫານດຽວກັນ, ແຕ່ ຫຼີກລ້ຽງການອາຫານ junk ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ພໍທີ່ຈະກິນອາຫານ ຫຼືອາຫານປະເພດໃດນຶ່ງ, ຢ່າບັງຄັບຕົວເອງ ແລະປ່ຽນມັນກັບອັນອື່ນທີ່ມີຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການທີ່ຄ້າຍຄືກັນ. ສໍາລັບຄວາມອຶດຫິວໃດໆລະຫວ່າງອາຫານ, ທ່ານສາມາດກິນຫມາກໄມ້ແຫ້ງ, ຫມາກຖົ່ວ, ຫມາກໄມ້ແລະອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ແນວຄວາມຄິດອາຫານຫວ່າງກ່ອນອາຫານເຊົ້າສໍາລັບການຖືພາ
ຮູບພາບ: 123rf
- ຈອກ້ໍານົມງົວທໍາມະດາ
- ນົມເຜັດ
- ນໍ້ໍາຫມາກໂປ້ມ
- ນ້ໍາຫມາກເລັ່ນ
- ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ
- ໂຖປັດສະວະຂອງຫມາກໄມ້
- ເຂົ້າສາລີ Rava upma ທີ່ມີຜັກຫຼາຍ
- Poha ທີ່ມີຜັກຫຼາຍ
- ເຂົ້າສາລີທັງໝົດກັບມັນເບີ ແລະ omelette
- omelet ຜັກ
- Paranthas ທີ່ມີການຕື່ມຂອງຜັກຫົມ, dal, ມັນຕົ້ນ, carrots, ຫມາກຖົ່ວ, ເນີຍແຂງ cottage, ເນີຍແຂງກັບ curd
- cutlet ຫມາກຖົ່ວປະສົມຫຼື patties
- ໝາກໄມ້ບາງຊະນິດທີ່ຈະໄປພ້ອມກັບອາຫານເຊົ້າເຊັ່ນ: ໝາກເຜັດ, ໝາກເດື່ອ, ໝາກເດື່ອຫວານ, ໝາກກ້ວຍ, ໝາກກ້ຽງ
- ເນີຍແຂງ toast ຫຼືເນີຍແຂງແລະ sandwich ຜັກ
- ຜັກຂະແຍງ
- ເຂົ້າ sevai ກັບ lots ຂອງຜັກ
- ແກງຜັກຫົມ
- ຄຣີມແກງຜັກຫົມ
- ແກງ carrot ແລະ beetroot
- ແກງໄກ່
- Roti ມີທາງເລືອກຂອງ dal, ຜັກແລະໂຖປັດສະວະຂອງ curd
- Parantha ກັບ dal ແລະໂຖປັດສະວະຂອງ curd
- Carrot ແລະ peas parantha ກັບໂຖປັດສະວະຂອງ curd ແລະມັນເບີບາງ
- Jeera ຫຼືເຂົ້າຖົ່ວກັບ raita
- ເຂົ້າ, dal ແລະຜັກທີ່ມີສະຫຼັດຜັກ
- ຜັກຂະແຍງ
- ສະຫຼັດໄກ່ທີ່ມີຜັກສົດຫຼາຍຫຼືແກງຜັກ
- ແກງໄກ່ກັບເຂົ້າ
- ເຂົ້າ, dal, mint Raita ແລະຫມາກໄມ້
- ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ Kofta
- ເນີຍແຂງ cottage parantha ກັບມັນເບີແລະສະຫຼັດຜັກ
- ເຂົ້າຕົ້ມ
- Parantha ກັບສະຫຼັດຫມາກຖົ່ວງອກ
- ຊີດແລະແຊນວິດສາລີ
- ຜັກບົ້ງ
- ຜັກຫົມແລະຫມາກເລັ່ນ idli
- Seviya ມີຜັກຫຼາຍ
- Carrot ຫຼື lauki halwa
- ນ້ຳປັ່ນໝາກໄມ້ສົດເຊັ່ນ: ໝາກກ້ວຍ ຫຼື ສະຕໍເບີຣີ
- ປະສົມຖົ່ວດິນຂົ້ວກັບຜັກ
- ກະລໍ່າປີແລະຣາວກັບແກະ samosa
- cutlet ເຂົ້າຈີ່
- cutlet ໄກ່
- ແຊນວິດໄກ່
- ໂຖປັດສະວະຂອງວັນທີແຫ້ງຫຼືຫມາກໄມ້ແຫ້ງ
- ຈອກຊາຂຽວ
- porridge ້ໍານົມກັບ oats, sevaior daliya
- ຜັກດາລີ
- ຜັກຂະ uttapam
- ເຂົ້າກັບ dal, ຜັກຫົມ, ແລະບາງສະຫຼັດສີຂຽວ
- Roti ກັບໂຖປັດສະວະຂອງ dal, ຜັກຂອງທາງເລືອກແລະແກ້ວຂອງ ມັນເບີ
- ປະສົມ dal khichdi ກັບແກງຜັກແລະ curd ໂຖປັດສະວະ
- ຜັກບົ້ງ ຫຼື ເຂົ້າໄກ່ໃສ່ຖ້ວຍ ໂຢເກິດ
- Parantha ທໍາມະດາກັບຈອກ buttermilk
(ຕາຕະລາງຄາບອາຫານ: Max Healthcare)
ແນວຄວາມຄິດອາຫານເຊົ້າສໍາລັບອາຫານການຖືພາ
ຮູບພາບ: 123rf
(ຕາຕະລາງຄາບອາຫານ: Max Healthcare)
ແນວຄວາມຄິດຂອງອາຫານຫວ່າງກາງເຊົ້າສໍາລັບອາຫານການຖືພາ
ຮູບພາບ: 123rf
(ຕາຕະລາງຄາບອາຫານ: Max Healthcare)
ແນວຄວາມຄິດອາຫານທ່ຽງສໍາລັບອາຫານການຖືພາ
ຮູບພາບ: 123rf
ຮູບພາບ: 123rf
(ຕາຕະລາງຄາບອາຫານ: Max Healthcare)
ແນວຄວາມຄິດອາຫານຫວ່າງຕອນແລງສໍາລັບການຖືພາ
ຮູບພາບ: 123rf
ຮູບພາບ: 123rf
(ຕາຕະລາງຄາບອາຫານ: Max Healthcare)
ແນວຄວາມຄິດອາຫານຄ່ໍາສໍາລັບການຖືພາ
ຮູບພາບ: 123rf
(ຕາຕະລາງຄາບອາຫານ: Max Healthcare)
FAQs ກ່ຽວກັບອາຫານການຖືພາ
ຖາມ: ຜູ້ຍິງຄວນກິນຫຍັງໃນເວລາຖືພາ?
ເຖິງ: ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ແນະນໍາໃຫ້ແມ່ຍິງກິນອາຫານທຸກຢ່າງ, ແຕ່ສິ່ງທີ່ມັກຈະຖືກລະເວັ້ນແມ່ນວ່າທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຄວນບໍລິໂພກໃນປະລິມານປານກາງ. ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການກິນອາຫານທີ່ດີສໍາລັບ ກ ການຖືພາທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ແມ່ນງ່າຍດາຍແລະງ່າຍທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມ. ເມື່ອ, ຢູ່ໃສ, ແລະຫຼາຍປານໃດທີ່ແມ່ຍິງກິນແມ່ນມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະຄວນຈະຖືກຄວບຄຸມໂດຍຄວາມຈໍາເປັນຂອງຮ່າງກາຍ, ທ່ານດຣ Dube ອະທິບາຍ.
ຖາມ: ມື້ໜຶ່ງແມ່ຕ້ອງການພະລັງງານເທົ່າໃດ?
ເຖິງ: ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ແມ່ຍິງຖືພາຄວນຮັກສາ ອາຫານສຸຂະພາບ . ໃນລະຫວ່າງເວລານີ້, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການສານອາຫານ, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດເພີ່ມເຕີມ. ຜູ້ເປັນແມ່ຕ້ອງການ 350-500 ແຄລໍລີ່ເພີ່ມເຕີມໃນແຕ່ລະມື້ໃນລະຫວ່າງໄຕມາດທີສອງແລະທີສາມ, ທ່ານດຣ Bajaj ກ່າວ.
ຮູບພາບ: 123rf
ຖາມ: ຈະກິນຫຍັງ ແລະ ດື່ມຫຍັງ ຖ້າຂ້ອຍເຈັບທ້ອງເຊົ້າ?
ເຖິງ: ການເຈັບທ້ອງຕອນເຊົ້າແມ່ນໄລຍະປົກກະຕິໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ເຊິ່ງເກີດຂື້ນຍ້ອນປະຕິກິລິຍາຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ gonadotropin chorionic (HCG). ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ແມ່ຍິງທີ່ທົນທຸກຈາກບັນຫາການເຈັບປ່ວຍໃນຕອນເຊົ້າທີ່ສຸດເພື່ອປະຕິບັດຕາມການກິນອາຫານ intuitive; ແນ່ນອນ, ພວກເຂົາຄວນຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດໃນຊ່ວງເວລານີ້. ແຕ່ພວກເຂົາສາມາດຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າແລະປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ພວກເຂົາມັກແລະພິຈາລະນາ a ການໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ເພື່ອຊ່ວຍ fetus ເຕີບໂຕ . ນອກຈາກນັ້ນ, ການຫຼີກລ່ຽງອາຫານເຜັດ, ຂົ້ວ, ເຜັດ ໃນລະຫວ່າງວັນດັ່ງກ່າວ ຍັງສາມາດຊ່ວຍຮັກສາບັນຫາການເຈັບທ້ອງຕອນເຊົ້າໃຫ້ຫຼຸດໜ້ອຍລົງໄດ້.
