ມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນລະຫວ່າງການເລົ່າເລື່ອງທີ່ໜ້າອັບອາຍ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ໝູ່ຂອງເຈົ້າຫົວເລາະ ແລະ ຮັບມືກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ດີທີ່ມັນເກີດຂຶ້ນ. ທັງສອງສາມາດເປັນວິທີການປຸງແຕ່ງການບາດເຈັບ, ແຕ່ອັນສຸດທ້າຍແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບສະຫວັດດີພາບທາງຈິດໃຈ, ທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈທີ່ແທ້ຈິງ. ບໍ່ແມ່ນທຸກຊ່ວງເວລາທີ່ໜ້າອັບອາຍທີ່ພວກເຮົາປະສົບຈະຢູ່ດົນນານ, ແຕ່ບາງຄົນກໍ່ເຮັດ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຊ່ວງເວລາທີ່ສາມາດ fester ພາຍໃນພວກເຮົາ. ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ກາຍເປັນ grudges ທີ່ພວກເຮົາຖືໃສ່, ກັບດັກພວກເຮົາແລະປ້ອງກັນພວກເຮົາຈາກການບັນລຸຄວາມສາມາດຂອງພວກເຮົາ.
ຖ້າສຽງນີ້ຄຸ້ນເຄີຍ, ກຽມພ້ອມສໍາລັບ 8 ຂັ້ນຕອນການປົດປ່ອຍຄວາມຄຽດແຄ້ນທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກ້າວຕໍ່ໄປໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ. ການປົດປ່ອຍຄວາມໂກດແຄ້ນ ແລະການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະໃຫ້ອະໄພບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍ, ແຕ່ມັນຄຸ້ມຄ່າ.
ຄວາມຄຽດແຄ້ນແມ່ນຫຍັງ?
ຄວາມຄຽດແຄ້ນແມ່ນຄວາມຂົມຂື່ນຊໍາເຮື້ອທີ່ຄົນເຮົາຮູ້ສຶກຫຼັງຈາກໄດ້ຮັບການປະຕິບັດທີ່ບໍ່ດີ. ຄຳສັບຄ້າຍຄືກັນລວມເຖິງຄວາມໂກດແຄ້ນ ແລະ ຄວາມໂກດແຄ້ນ, ເຖິງວ່າຄວາມຄຽດແຄ້ນແມ່ນມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງຢ່າງໃກ້ຊິດກັບອາລົມທາງລົບທີ່ຕິດຢູ່ຫຼັງເຫດການໃດໜຶ່ງ, ແທນທີ່ຈະເປັນການປະກົດຕົວໃນເວລາອັນໜຶ່ງ. ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າອາດຮູ້ສຶກໃຈຮ້າຍ ໃນຂະນະທີ່ ນາຍຈ້າງຂອງເຈົ້າເວົ້າກັບເຈົ້າຕໍ່ຫນ້າທີມງານຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກບໍ່ພໍໃຈ ຕໍ່ມາ ໃນມື້ນັ້ນທີ່ທ່ານຈື່ຈໍາສິ່ງທີ່ໄດ້ເກີດຂຶ້ນ. ປົກກະຕິແລ້ວ ຄວາມຄຽດແຄ້ນຍັງຄົງຢູ່ຕາມການເວລາ ແລະກາຍເປັນລັກສະນະທີສອງ, ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ມັນຍາກທີ່ຈະສັ່ນສະເທືອນ.
ເປັນຫຍັງການປ່ອຍໃຫ້ເປັນເລື່ອງສຳຄັນ?
ການຍຶດຫມັ້ນກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມຄຽດແຄ້ນແມ່ນບໍ່ດີສໍາລັບທ່ານ - ແທ້ໆ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນການຖື grudge ເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດ , ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະກິດຈະກໍາຂອງລະບົບປະສາດ. ອີກທາງເລືອກ, ການໂອບກອດການໃຫ້ອະໄພສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມກົດດັນ.
ນອກເຫນືອຈາກສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ການປ່ອຍໃຫ້ໄປສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດ, ຄວາມສໍາພັນແລະເສັ້ນທາງການເຮັດວຽກ. ສາຍສຸຂະພາບ ບົດລາຍງານ ຄວາມໃຈຮ້າຍທີ່ສ້າງຂຶ້ນ ມຸ້ງໄປຫາຝ່າຍຫນຶ່ງສາມາດໄຫຼເຂົ້າໄປໃນຄວາມສໍາພັນອື່ນໆ. ຄວາມຄຽດແຄ້ນໝູ່ສະໜິດທີ່ເວົ້າຕົວະເຈົ້າສາມາດສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການຮ້ອງໄຫ້ໃສ່ລູກຂອງເຈົ້າເມື່ອໃສ່ໝວກ. ເວົ້າເປັນມືອາຊີບ, ອີງຕາມການ Forbes , ພະນັກງານທີ່ສາມາດພິຈາລະນາວິພາກວິຈານທີ່ສ້າງສັນແລະກ້າວຜ່ານຄວາມໂກດແຄ້ນເບື້ອງຕົ້ນທີ່ມັນເຮັດໃຫ້ເກີດ ເປັນໄປໄດ້ 42 ເປີເຊັນ ຮັກວຽກຂອງເຂົາເຈົ້າ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ພະນັກງານຫນ້ອຍກວ່າ 25 ເປີເຊັນແມ່ນສາມາດເຮັດໄດ້.
ເປັນຫຍັງກ້າວຕໍ່ໄປຍາກ?
Ah, ຄໍາຖາມລ້ານໂດລາ. ຖ້າຫາກວ່າການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນງ່າຍດາຍ, ງ່າຍດາຍ, ຂ້າພະເຈົ້າຂໍອະໄພ, ຈະແກ້ໄຂຄວາມຂັດແຍ່ງຫຼາຍທີ່ສຸດ. ພວກເຮົາທຸກຄົນອາໄສຢູ່ໃນ Whoville ແລະຈະບໍ່ມີ Grinch. ກຸນແຈເພື່ອກ້າວຕໍ່ໄປແມ່ນການໃຫ້ອະໄພ, ແຕ່ການໃຫ້ອະໄພບໍ່ໄດ້ມາງ່າຍຕໍ່ມະນຸດສ່ວນໃຫຍ່. ມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມອົດທົນ, ຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈແລະຄວາມອ່ອນແອ, ສາມລັກສະນະສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກເຮົາຕ້ອງເຮັດວຽກເປັນປະຈໍາ.
ນອກຈາກນັ້ນ, Robert Enright, PhD, ບັນທຶກການທົບທວນຄືນຄວາມຄຽດແຄ້ນມັກຈະເກີດຂື້ນ ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ euphoria (ເຊັ່ນ: ການເລົ່າເລື່ອງທີ່ໜ້າອັບອາຍເພື່ອເຮັດໃຫ້ໝູ່ຂອງເຈົ້າຫົວເລາະ). ເມື່ອໝູ່ຂອງເຈົ້າຢືນຢັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງວ່າເຈົ້າມີສິດທີ່ຈະໃຈຮ້າຍ, ເປັນຫຍັງຈຶ່ງຕໍ່ສູ້ກັບເຂົາເຈົ້າ?
ບັນຫາແມ່ນ, ຄວາມຄຽດແຄ້ນໃນທີ່ສຸດກາຍເປັນນິໄສ. ອີກບໍ່ດົນ, ເລື່ອງທັງໝົດຂອງເຈົ້າຈະເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມຄຽດແຄ້ນ ແລະ ໝູ່ຂອງເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍເມື່ອໄດ້ຍິນເລື່ອງຂົມຂື່ນແບບດຽວກັນຊ້ຳແລ້ວຊ້ຳອີກ. ສະນັ້ນ, ຈົ່ງເລີ່ມຮ້ອງເພງທີ່ແຕກຕ່າງ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນ 8 ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນເອກະລັກເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປ່ອຍຄວາມຄຽດແຄ້ນ. ກໍາຈັດຄວາມໂກດແຄ້ນນັ້ນ ແລະກ້າວຕໍ່ໄປດ້ວຍຊີວິດຂອງເຈົ້າ!
8 ການປ່ອຍອອກຈາກການຝຶກອົບຮົມຄວາມຄຽດແຄ້ນ
1. ກໍານົດມັນ
ທ່ານບໍ່ສາມາດປິ່ນປົວໄດ້ຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ວ່າສິ່ງທີ່ແຕກຫັກ. ການຊີ້ບອກແຫຼ່ງທີ່ມາຂອງຄວາມຄຽດແຄ້ນແມ່ນບາດກ້າວໜຶ່ງຂອງການປ່ອຍໃຫ້ມັນໝົດໄປ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ມັນມີອໍານາດທີ່ສຸດທີ່ຈະເວົ້າມັນອອກດັງໆ. ການບອກໝູ່ເພື່ອນ, ນັກບຳບັດ ຫຼືສະມາຊິກໃນຄອບຄົວວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກແນວໃດ ສາມາດປົດປ່ອຍຢ່າງບໍ່ໜ້າເຊື່ອ. ຖ້າເປັນໄປບໍ່ໄດ້, ໃຫ້ຂຽນຈົດໝາຍທີ່ເຈົ້າບໍ່ເຄີຍສົ່ງມາ. ທ່ານສາມາດຂຽນເຖິງບຸກຄົນທີ່ຮັບຜິດຊອບສໍາລັບຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ມີການ censoring ຕົວທ່ານເອງ; ເຈົ້າສາມາດຂຽນເຖິງຄົນຮັກທີ່ສະໜັບສະໜູນເຈົ້າ; ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດຂຽນມັນຢູ່ໃນວາລະສານສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ. ສ່ວນທີ່ສໍາຄັນແມ່ນການເລັບລົງສາເຫດ. ອັນນີ້ອາດເປັນເລື່ອງຍາກຢ່າງບໍ່ໜ້າເຊື່ອ ເພາະມັນເຮັດໃຫ້ເກີດອາລົມທາງລົບ ແລະຂໍໃຫ້ເຈົ້າກັບມາເບິ່ງຄວາມເຈັບປວດ. ເຈົ້າອາດຈະຮ້ອງໄຫ້. ບໍ່ເປັນຫຍັງ! ນ້ຳຕາເປັນວິທີທາງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃນການສະລະຄວາມຄຽດ.
2. ໃຊ້ແອັບສະມາທິ
ຄວາມຄຽດແຄ້ນ, ຄວາມໂກດແຄ້ນ ແລະ ຄວາມວຸ້ນວາຍລ້ວນແຕ່ເປັນອາລົມທີ່ສອງ, ຊຶ່ງໝາຍຄວາມວ່າພວກມັນມາຈາກອາລົມຫຼັກເຊັ່ນ: ຄວາມອັບອາຍ, ຄວາມອ່ອນແອ ແລະ ຄວາມເຈັບປວດ. ເມື່ອຮຽນຮູ້ທີ່ຈະປ່ອຍວາງ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຕົ້ນຕໍເຫຼົ່ານັ້ນມີຢູ່. ທ່ານດຣ Jud Brewer , ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນ, ພັດທະນາ ຜ່ອນຄວາມວິຕົກກັງວົນ app ທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ປະຊາຊົນຫຼຸດຜ່ອນອາລົມຂັ້ນສອງໃນທາງລົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໂດຍຜ່ານການສະຕິ. ກິດອື່ນໆ, ເຊັ່ນ: ສະຫງົບ ແລະ ພື້ນທີ່ຫົວ , ແນະນໍາຄົນໂດຍຜ່ານການສະມາທິເປົ້າຫມາຍໂດຍສະເພາະກັບ harnessing ພະລັງງານຂອງອາລົມທາງລົບ ແລະ repurposing ມັນເຂົ້າໄປໃນບາງສິ່ງບາງຢ່າງໃນທາງບວກ. ນີ້ສາມາດເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະແຕກພື້ນຜິວຂອງຄວາມຄຽດແຄ້ນເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັບມືກັບຄວາມເຈັບປວດແລະກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າ.
3. ແຍກຄວາມຄຽດແຄ້ນຂອງເຈົ້າ
ອະດີດຄູ່ຮ່ວມງານ, ອະດີດຫມູ່ເພື່ອນແລະ ຄົນເປັນພິດ ໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າແມ່ນສາເຫດທົ່ວໄປຂອງຄວາມຄຽດແຄ້ນ. ເຈົ້າໄດ້ແຍກກັນກັບເຂົາເຈົ້າແລ້ວ, ເປັນຫຍັງຈຶ່ງບໍ່ແຕກແຍກກັບຄວາມຄຽດແຄ້ນນັ້ນ? ຄລີນິກ Clarity ແນະນໍາໃຫ້ສ້າງ ໄລຍະທາງຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ ລະຫວ່າງເຈົ້າກັບອະດີດຂອງເຈົ້າ. ຍ້າຍຜ່ານສະພາບແວດລ້ອມຂອງທ່ານແລະກໍາຈັດ (ຫຼືປິດບັງຈາກການເບິ່ງ) ສິ່ງໃດແດ່ທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຄຽດແຄ້ນ. ຂາຍປື້ມເຫຼັ້ມນັ້ນທີ່ອະດີດທີ່ຂົ່ມເຫັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ເຈົ້າ! ບໍລິຈາກເສື້ອກັນໜາວທີ່ເຈົ້າໃສ່ເມື່ອເຈົ້ານາຍຂອງເຈົ້າດູຖູກເຈົ້າ! ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຈົ່ງອ້ອມຮອບຕົວທ່ານດ້ວຍຄົນທີ່ຮັກແລະນັບຖືທ່ານ. ຮັກສາຕົວທ່ານເອງກັບເສື້ອກັນຫນາວໃຫມ່. ອ່ານປຶ້ມແນະນຳໂດຍຄົນທີ່ທ່ານຊົມເຊີຍ.
4. ປ່ຽນທັດສະນະຂອງເຈົ້າ
ນັກຈິດຕະສາດສອງຄົນ, Özlem Ayduk ຈາກມະຫາວິທະຍາໄລ California-Berkeley ແລະ Ethan Kross ຈາກມະຫາວິທະຍາໄລ Michigan, ໄດ້ສຶກສາ ຜົນກະທົບຂອງການຫ່າງໄກຕົນເອງ ກ່ຽວກັບອາລົມທາງລົບ. ການຢູ່ຫ່າງກັນເອງແມ່ນການສະແດງສະຖານະການໃນໃຈຂອງເຈົ້າ ຄືກັບວ່າເຈົ້າກຳລັງເບິ່ງມັນຈາກທົ່ວຫ້ອງ. ທົບທວນຄືນເຫດການທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຄຽດແຄ້ນ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເດົາວ່າອີກຝ່າຍຄິດ ຫຼືຮູ້ສຶກແນວໃດໃນຕອນນີ້. ບຸກຄົນໄດ້ປະຕິບັດຫຍັງແດ່? ຄົນເວົ້າຄຳໃດ? ຄິດວ່າການອອກກຳລັງກາຍນີ້ເປັນການຕັດການຕີລາຄາທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າອອກໄປ, ຊີ້ແຈງຂໍ້ເທັດຈິງແທນ. ໃນການປະຕິບັດການຫ່າງໄກຕົນເອງ, ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນການສຶກສາຂອງ Ayduk ແລະ Kross ສາມາດເຂົ້າຫາຂະບວນການປິ່ນປົວຂອງເຂົາເຈົ້າຈາກພື້ນທີ່ສະທ້ອນຕົນເອງແລະການແກ້ໄຂບັນຫາ, ແທນທີ່ຈະເປັນພື້ນທີ່ປະຕິກິລິຍາທາງດ້ານຈິດໃຈ.
5. ກອດຄວາມໂກດແຄ້ນ
Revenge-thirsty-grudge-holds ອາດຈະມັກສຽງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ໃນຕອນທໍາອິດ, ແຕ່ວ່າມັນໄປນອກເຫນືອໄປຈາກການພຽງແຕ່ໃຫ້ grudge ຕິດຢູ່ອ້ອມຂ້າງ. Sophie Hannah ໃຊ້ວິທີການທີ່ບໍ່ ທຳ ມະດາໃນການປິ່ນປົວຢູ່ໃນປື້ມຂອງນາງ, ວິທີການຖື Grudge . ຫຼັກຖານແມ່ນດັ່ງນີ້: ເຈົ້າຕ້ອງໄດ້ຮຽນຮູ້ບາງສິ່ງບາງຢ່າງຈາກຄວາມຄຽດແຄ້ນຂອງທ່ານ. ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ນັ່ງຢູ່ບ່ອນນັ້ນ, ເອົາພື້ນທີ່ແລະບໍ່ເຮັດຫຍັງເລີຍ. Hannah ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກທັງຫມົດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມໂກດແຄ້ນແລະຂຽນບົດເລື່ອງຕົ້ນກໍາເນີດຂອງມັນທັງຫມົດ, ໂດຍເນັ້ນໃສ່ສິ່ງທີ່ທ່ານເຊື່ອວ່າເປັນສິ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງທີ່ຈະເຮັດໃນອະດີດແລະສິ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງທີ່ຈະເຮັດໃນມື້ນີ້. ຈາກນັ້ນ, ຈົ່ງຄິດຕຶກຕອງເຖິງສິ່ງທີ່ເຈົ້າໄດ້ຮຽນຈາກປະສົບການ. ບົດຝຶກຫັດນີ້ບໍ່ໄດ້ຂໍໃຫ້ເຈົ້າໃຫ້ອະໄພຢ່າງຊັດເຈນ, ແຕ່ມັນຂໍໃຫ້ເຈົ້າຂອບໃຈທີ່ມາຂອງຄວາມຄຽດແຄ້ນຂອງເຈົ້າທີ່ໄດ້ສອນບົດຮຽນຊີວິດຂອງເຈົ້າ.
6. ປ່ຽນເກີບກັບແຫຼ່ງ
ການຍ່າງເປັນໄມລ໌ໃນເກີບຂອງຜູ້ອື່ນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມເຂົ້າໃຈດີກ່ຽວກັບບ່ອນທີ່ພວກເຂົາມາຈາກ, ບ່ອນທີ່ພວກເຂົາເຄີຍໄປແລະເປັນຫຍັງພວກເຂົາເຮັດໃນແບບທີ່ເຂົາເຈົ້າເຮັດ. ດັ່ງທີ່ Judith Orloff, MD, ອະທິບາຍໃນປື້ມຂອງນາງ, ອິດສະລະພາບທາງອາລົມ , ການເຂົ້າໃຈຄວາມເຈັບປວດຂອງຄົນອື່ນນໍາໄປສູ່ການຄວາມເມດຕາຫຼາຍສໍາລັບຄົນອື່ນ. ຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈ, ຫຼືຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈຢ່າງແທ້ຈິງຕໍ່ຄວາມໂຊກຮ້າຍຂອງຄົນອື່ນ, ເປັນສ່ວນປະກອບສໍາຄັນຕໍ່ການໃຫ້ອະໄພ. ເມື່ອພວກເຮົາພິຈາລະນາຄວາມຈິງທີ່ວ່າພຶດຕິກໍາຂອງບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງອາດຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບກະເປົາຂອງພວກເຂົາຫຼາຍກ່ວາການປະຕິບັດຂອງພວກເຮົາ, ມັນຈະປ່ຽນວິທີທີ່ພວກເຮົາເບິ່ງການໂຕ້ຕອບກັບບຸກຄົນນີ້. ມັນຍັງຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະຂຽນລົງໄປເຖິງການກະທຳທີ່ເຈົ້າອາດຈະໄດ້ທຳຮ້າຍຄົນອື່ນ.
7. ເລືອກ mantra ໃນທາງບວກ
ການດຸ່ນດ່ຽງຕົວເມືອງ , ທີມງານຢູ່ໃນ Chicago ຂອງຫຼາຍກ່ວາ 150 therapists ອະນຸຍາດ, ສະຫນັບສະຫນູນສໍາລັບພະລັງງານຂອງພາສາໃນທາງບວກ. ແທນທີ່ຈະປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຄິດຂອງຄວາມຄຽດແຄ້ນມາປົກຄຸມຈິດໃຈຂອງທ່ານ, ເລືອກຄຳສັບໃດໜຶ່ງທີ່ໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກກະຕັນຍູ ຫຼືຄວາມເຂົ້າໃຈ. ທົດລອງກັບປະໂຫຍກທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ຫມາຍເຖິງບາງສິ່ງບາງຢ່າງກັບທ່ານແລະທີ່ຊ່ວຍປ່ຽນຄວາມຄິດຂອງທ່ານຢ່າງຈິງຈັງ. ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງທີ່ຄ້າຍຄື Aristotle, ຄວາມອົດທົນແມ່ນຂົມຂື່ນ, ແຕ່ຫມາກໄມ້ຂອງມັນຫວານ. ບາງທີມັນເປັນພຽງແຕ່ຄໍາເວົ້າ, ເຊັ່ນການປົດປ່ອຍຫຼືໃຫ້ອະໄພ. ທັນທີທີ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມຄຽດແຄ້ນເຂົ້າມາ, ຢຸດພວກເຂົາຢູ່ໃນເສັ້ນທາງຂອງພວກເຂົາດ້ວຍ mantra ນີ້. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດມີຄວາມຮູ້ສຶກເລັກນ້ອຍໃນຄັ້ງທໍາອິດ, ແຕ່ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປມັນກໍ່ສາມາດຊ່ວຍລົບລ້າງຫຼືຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ດີ. ມັນຍັງເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນການຍ້ອງຍໍທີ່ດີຕໍ່ກັບການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆໃນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງພວກເຮົາ.
8. ສາບານ ໝິ່ນປະໝາດ
ວິທີຫນຶ່ງເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມຄຽດແຄ້ນລົງຮາກແມ່ນສືບຕໍ່ໃຊ້ເວລາແລະພະລັງງານເວົ້າກ່ຽວກັບຜູ້ທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດມັນ. ວາລະສານທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ກວ່າ ອະທິບາຍຫຼາຍວິທີທີ່ຈະໃຫ້ອະໄພ; ຫນຶ່ງແມ່ນເພື່ອ ຢຸດເວົ້າຄວາມຫມາຍຫຼືສິ່ງທີ່ບໍ່ເອື້ອອໍານວຍ ກ່ຽວກັບແຫຼ່ງຄວາມໃຈຮ້າຍແລະຄວາມຄຽດແຄ້ນຂອງທ່ານ. ນີ້ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າການຢຸດເຊົາການສົນທະນາທັງຫມົດກ່ຽວກັບບຸກຄົນນີ້, ແຕ່ມັນຫມາຍຄວາມວ່າການກັດລີ້ນຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກກະຕຸ້ນໃຫ້ເລົ່າເລື່ອງທີ່ເຈັບປວດຄືນໃຫມ່ (ເຊັ່ນ: ເລົ່າເລື່ອງທີ່ຫນ້າອັບອາຍເພື່ອເຮັດໃຫ້ຫມູ່ເພື່ອນຂອງທ່ານຫົວ). ເຈົ້າບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮ້ອງເພງສັນລະເສີນຂອງພວກເຂົາ, ແຕ່ການພະຍາຍາມຢ່າງມີສະຕິເພື່ອຫລີກລ້ຽງພາສາທີ່ບໍ່ດີຈະຕັ້ງຂັ້ນຕອນຂອງການໃຫ້ອະໄພ.
ການປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຄຽດແຄ້ນເປັນການແລ່ນມາຣາທອນ, ບໍ່ແມ່ນການແລ່ນ. ແຕ່ລະຍຸດທະວິທີໃນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງພວກເຮົາເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະອາດຈະບໍ່ເຮັດວຽກສໍາລັບທຸກຄົນ. ພະຍາຍາມແຕ່ລະຄົນ, ວາງສາຍໃສ່ສິ່ງທີ່ຊ່ວຍແລະປ່ອຍໃຫ້ສ່ວນທີ່ເຫຼືອ.
ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: ຄຳຖາມ: ລັກສະນະທີ່ເປັນພິດທີ່ສຸດຂອງເຈົ້າແມ່ນຫຍັງ?
