ເຈົ້າໄດ້ລໍຖ້າເປັນເວລາດົນທີ່ສຸດທີ່ຈະຫຼົ່ນລົງໃນຊຸດສີດຳຕົວນ້ອຍໆຂອງເຈົ້າທີ່ເຈົ້າມັກແຕ່ບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ຍ້ອນໄຂມັນທີ່ໜ້າທ້ອງຂອງເຈົ້າມີຂົນຢູ່ບໍ? ດີ, ທ່ານບໍ່ແມ່ນຄົນດຽວທີ່ຈະຕໍ່ສູ້ກັບມືຈັບຄວາມຮັກຫຼື muffin tops ຫຼືຢາງຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າເອີ້ນວ່າ. ໄຂມັນໃນທ້ອງແມ່ນຍາກຫຼາຍທີ່ຈະກຳຈັດ ແລະອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ ແລະອາຫານຄວບຄຸມເພື່ອຫຼຸດອອກ. ແຕ່ຂ່າວດີ, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ແມ່ນວ່າມັນບໍ່ແມ່ນເປັນໄປບໍ່ໄດ້. ໃນທີ່ນີ້ພວກເຮົາໃຫ້ທ່ານທັງຫມົດຄໍາແນະນໍາແລະ tricks ສຸດ ວິທີການສູນເສຍຄວາມຮັກ handles ດັ່ງ ນັ້ນ ທ່ານ ຈະ ໄດ້ ຮັບ ການ strutting ໃນ ໄວໆ ນີ້ ໃນ dress slinkiest ແລະ jeans ທີ່ ເຄັ່ງ ຄັດ ທີ່ ສຸດ ໂດຍ ບໍ່ ມີ ການ ກັງ ວົນ ກ່ຽວ ກັບ ເງິນ ຝາກ ໄຂ ມັນ wobbly cramping ແບບ ຂອງ ທ່ານ!
ຫນຶ່ງ. ຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ດີຂອງຄວາມຮັກຈັດການ
ສອງ. ເລີ່ມກິນອາຫານສຸຂະພາບ
3. ຫຼຸດຄາໂບໄຮເດຣດ ແລະຂອງຫວານ
ສີ່. ຢູ່ຫ່າງຈາກອາຫານຂີ້ເຫຍື້ອ ແລະອາຫານຫວ່າງ
5. ດື່ມນ້ໍາພຽງພໍ
6. ເລີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍ Cardio ບາງຢ່າງ
7. Crunches ແລະ Planks
8. ຕິດຕາມ
9. ບໍ່ມີຄວາມກົດດັນ
ຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ດີຂອງຄວາມຮັກຈັດການ
ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ໄຂມັນໃນທ້ອງຫຼືການຈັບຮັກຫຼືໄຂມັນ visceral ມີຈໍານວນຂອງການຫຼຸດລົງສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານນັບຕັ້ງແຕ່ບັນຫາຕັບ, ພະຍາດຫົວໃຈ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ມະເຮັງ, ແລະ. ໂຣກ metabolic ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສ່ຽງເປັນພະຍາດເຫຼົ່ານີ້ຫຼາຍຂຶ້ນ. ໄຂມັນ visceral ຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍຍັງເຮັດໃຫ້ທ່ານຊ້າແລະພະລັງງານຕ່ໍາ. ແລະໂດຍບັງເອີນ, ການຈັດການຄວາມຮັກບໍ່ພຽງແຕ່ເກີດຂຶ້ນກັບໄຂມັນ ຫຼືຄົນອ້ວນ, ແມ່ນແຕ່ຄົນຜິວໜັງກໍ່ອາດມີໄຂມັນໃນທ້ອງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ໄຂມັນທ້ອງຖືວ່າເປັນອັນຕະລາຍທີ່ສຸດ ປະເພດຂອງໄຂມັນ ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ທ່ານຫມໍຫຼາຍຄົນເປັນຫ່ວງກ່ຽວກັບຂະຫນາດແອວຂອງເຈົ້າຫຼາຍກວ່າຕົວເລກທີ່ທ່ານຕີຢູ່ໃນເຄື່ອງຊັ່ງນໍ້າຫນັກ. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກໍາຈັດ ໄຂມັນທ້ອງ ແມ່ນໂດຍການຄຸ້ມຄອງທີ່ສົມດູນທີ່ປະກອບມີອອກກໍາລັງກາຍແລະອາຫານເພາະວ່າບໍ່ມີວິທີການທີ່ທ່ານສາມາດເປົ້າຫມາຍພຽງແຕ່ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອໂຕນຫຼືຫຼຸດຜ່ອນ. ດັ່ງນັ້ນ, ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງພວກເຮົາແລະຮຽນຮູ້ວິທີການຫຼຸດຜ່ອນການຈັບຄູ່ຮັກ.
ເລີ່ມກິນອາຫານສຸຂະພາບ
ຖ້າເຈົ້າຍັງສົງໄສຢູ່ ວິທີການສູນເສຍຄວາມຮັກ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ . ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າອາຫານຂອງທ່ານປະກອບມີຫມາກໄມ້, ຜັກ, ເມັດພືດທັງຫມົດ, ແລະທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ. ຖ້າທ່ານກິນອາຫານພຽງພໍຈາກທຸກກຸ່ມອາຫານທຸກໆມື້, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບສານອາຫານທັງຫມົດທີ່ທ່ານຕ້ອງການແລະທ່ານຍັງ ເລີ່ມສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ ເພາະວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບການກິນອາຫານຂະຫນາດທີ່ເຫມາະສົມຂອງອາຫານທີ່ມີໂພຊະນາການແລະບໍ່ຕື່ມ tummy ຂອງທ່ານມີພະລັງງານຫວ່າງເປົ່າ. ແນວໃດກໍ່ຕາມໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານລວມເອົາຫຼາກຫຼາຍຊະນິດໃນອາຫານຂອງທ່ານ.
ພະຍາຍາມຈໍາກັດການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ຫມາກໄມ້ແລະຜັກເພາະວ່າການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການປະສົມນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍໄຂມັນໃນເສັ້ນກາງຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ໃຫ້ສານອາຫານທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການຮັກສາມັນ ຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາ ແລະທາດໂປຼຕີນສູງສາມາດເຮັດສິ່ງມະຫັດສະຈັນໃນການລະລາຍມ້ວນທ້ອງທີ່ແຂງກະດ້າງເຫຼົ່ານັ້ນ.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃຫ້ສັງເກດວ່າຢູ່ໃນຂອງທ່ານ ພະຍາຍາມກິນອາຫານສຸຂະພາບ , ທ່ານບໍ່ຕົກເປັນເຫຍື່ອຂອງອາຫານ fad ທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍກ່ວາດີ. ໃນຂະນະທີ່ພວກເຂົາອາດຈະສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນໄດ້ຮັບບາງຢ່າງໃນໄລຍະສັ້ນ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານຢຸດຫຼັງຈາກຢຸດແລະເລີ່ມກິນອາຫານຕາມປົກກະຕິ. ອາຫານຄາບອາຫານ ຍັງມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງສູງແລະທີ່ສາມາດທໍາລາຍສຸຂະພາບຂອງທ່ານຕື່ມອີກ.
ຫຼຸດຄາໂບໄຮເດຣດ ແລະຂອງຫວານ
ຖ້າເຈົ້າຈິງຈັງກ່ຽວກັບ ການສູນເສຍຄວາມຮັກເຫຼົ່ານັ້ນ , ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຢູ່ໄກ, ຫ່າງໄກຈາກການປິ່ນປົວ້ໍາຕານແລະ carbs ທີ່ຫລອມໂລຫະໂດຍທົ່ວໄປ. ຄວາມຈິງແລ້ວແມ່ນວ່າເພື່ອສູນເສຍໄຂມັນທ້ອງ, ທ່ານຕ້ອງ ຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ຂອງທ່ານ ແລະວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດແນວນັ້ນແມ່ນການຕັດອອກແຄລໍລີ່ທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ຫວ່າງເປົ່າຈາກອາຫານຂອງທ່ານ. ສຳລັບການເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ຄຳນວນຈຳນວນແຄລໍຣີທີ່ທ່ານບໍລິໂພກຕໍ່ມື້ໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຕົວນັບແຄລໍຣີອອນໄລນ໌. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມຸ່ງຫມັ້ນທີ່ຈະຫຼຸດລົງປະມານ 500-750 calories ປະກອບເປັນອາຫານຂອງທ່ານໃນແຕ່ລະມື້. ຖ້າທ່ານສົມທົບການນີ້ດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍ, ທ່ານຮັບປະກັນວ່າການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຈົ່ງລະມັດລະວັງວ່າທ່ານບໍ່ກິນຫນ້ອຍກວ່າ 1200 ແຄລໍລີ່ຫຼືທ່ານອາດຈະເຈັບປ່ວຍແລະທົນທຸກຈາກການຂາດສານອາຫານໃນໄລຍະຍາວ.
ຈຸດສຸມ ຈໍາກັດທາດແປ້ງ ແລະກິນອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ, ຫມາກໄມ້ແລະຜັກຫຼາຍ. ການສຶກສາຂອງແມ່ຍິງທີ່ເປັນໂລກອ້ວນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ 30%, ຄາໂບໄຮເດດ 40%, ແລະໄຂມັນ 30% ເປັນເວລາແປດອາທິດສູນເສຍໄຂມັນຫຼາຍ - ລວມທັງການຈັບຮັກ - ຫຼາຍກວ່າແມ່ຍິງທີ່ກິນທາດໂປຼຕີນ 16%, ຄາໂບໄຮເດດ 55%, ແລະ 26 ຄົນ. ໄຂມັນ. ທາດໂປຼຕີນແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ ເນື່ອງຈາກວ່າມັນປົກປ້ອງທ່ານຈາກການຕໍ່ຕ້ານ insulin. ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຜະລິດອິນຊູລິນຫຼາຍຂື້ນເມື່ອພວກເຮົາມີອາຍຸຫຼາຍເທົ່າທີ່ກ້າມຊີ້ນແລະຈຸລັງໄຂມັນບໍ່ຕອບສະຫນອງກັບມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະນີ້ເຮັດໃຫ້ໄຂມັນຫຼາຍຂື້ນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງພວກເຮົາ.
ຕັດອອກຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຫລອມໂລຫະແລະຜັກແລະເມັດພືດທີ່ມີທາດແປ້ງ. ບໍ່ໃຫ້ມີຄາໂບໄຮເດຣດຫຼາຍກວ່າສອງຄາບຕໍ່ມື້. ຖ້າການຕັດອາຫານທີ່ທ່ານມັກເບິ່ງຄືວ່າເປັນການເສຍສະລະອັນໃຫຍ່ຫຼວງ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າບໍ່ມີທາງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ໄຂມັນຫາຍໄປຈາກພຽງແຕ່ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າຕ້ອງ ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ . ຮັກສາວາລະສານອາຫານເພື່ອຮູ້ວ່າເຈົ້າກິນມື້ໃດ ແລະຫຼາຍປານໃດ.
ຢູ່ຫ່າງຈາກອາຫານຂີ້ເຫຍື້ອ ແລະອາຫານຫວ່າງ
ລອງເບິ່ງຄາບອາຫານຂອງເຈົ້າ ແລະເບິ່ງວ່າມັນປະກອບດ້ວຍຫຍັງແດ່. ເຮັດອາຫານສ່ວນໃຫຍ່ຂອງເຈົ້າມາໃນຮູບແບບຂອງ ອາຫານ junk ແລະອາຫານຫວ່າງ ? ເຈົ້າມັກກິນອາຫານໄວເມື່ອເກີດຄວາມອຶດຫິວ ແທນທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ສົມດູນທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າອີ່ມດົນບໍ? ຖ້າເປັນແນວນັ້ນ, ເຈົ້າຕ້ອງປ່ຽນຄາບອາຫານຂອງເຈົ້າ ເພາະອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງສູງ ຫຼື ອາຫານຂີ້ເຫຍື້ອມີທ່າອ່ຽງມີແຄລໍຣີສູງກວ່າ. ໂດຍການຕັດອອກອາຫານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍເຫຼົ່ານີ້ອອກຈາກອາຫານຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະສາມາດ ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄວ . ເຮັດໃຫ້ຊີວິດງ່າຍຂຶ້ນສໍາລັບຕົວທ່ານເອງໂດຍການຮັກສາເຮືອນ, ບ່ອນເຮັດວຽກແລະເຮືອນຄົວຂອງທ່ານບໍ່ມີອາຫານທີ່ບໍ່ດີ. ເມື່ອທ່ານເລີ່ມກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ທ່ານຈະພົບວ່າທ່ານຈະເລີ່ມກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ການສຶກສາຂອງຊູແອັດໃນປີ 2014 ພົບວ່າໄຂມັນອີ່ມຕົວມັກຈະເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາເກັບຮັກສາໄຂມັນ visceral ຫຼາຍກ່ວາໄຂມັນ polyunsaturated. ເມື່ອຜູ້ຮຽນໄດ້ຮັບປະທານ 750 ແຄລໍລີ່ຕໍ່ມື້ເປັນເວລາເຈັດອາທິດ, ບໍ່ວ່າຈະຢູ່ໃນຮູບຂອງນ້ໍາມັນປາມ (ອີ່ມຕົວ) ຫຼື ນ້ ຳ ມັນດອກຕາເວັນ (polyunsaturated), ຜູ້ທີ່ກິນໄຂມັນອີ່ມຕົວ (ນ້ໍາມັນປາມ) ໄດ້ຮັບໄຂມັນ visceral ຫຼາຍຂຶ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ຜູ້ທີ່ມີນ້ໍາ sunflower polyunsaturated ໄດ້ຮັບມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນຫຼາຍແລະໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຫນ້ອຍ.
ຫຼີກລ້ຽງການກິນອາຫານອອກຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ ເພາະວ່າອາຫານຮ້ານອາຫານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະອຸດົມສົມບູນໃນໄຂມັນ trans, ້ໍາຕານແລະໄຂມັນບໍ່ອີ່ມຕົວທີ່ໄປກົງກັບທ້ອງຂອງທ່ານ. ໃຊ້ສະເປເຮັດອາຫານຢູ່ເຮືອນແລະໃຊ້ນໍ້າມັນເຊັ່ນ: ນ້ໍາມັນມະກອກທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຫນ້ອຍ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດຫຼີກເວັ້ນການກິນອາຫານນອກ, ຫຼີກເວັ້ນການແຕ່ງກິນສະຫຼັດ, ຊອດ, ແລະ ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍຄາໂບໄຮເດຣດ ແລະເລືອກເອົາສະຫຼັດແລະທາດໂປຼຕີນປີ້ງແທນ.
ໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບອາຫານຫວ່າງ, ຮັກສາຂະຫນາດນ້ອຍ ບາງສ່ວນຂອງການກັດສຸຂະພາບ ເຊັ່ນ: ແຄລອດ, ຜັກຊີ, ແຕງ, ຫມາກໂປມ, ແລະນົມສົ້ມກັບເຈົ້າເພື່ອບໍ່ໃຫ້ເຈົ້າຖືກລໍ້ລວງໃຫ້ກິນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານຄວນຝຶກຕົວເອງໃຫ້ກິນອາຫານຫວ່າງພຽງແຕ່ 4-6 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກອາຫານສຸດທ້າຍຂອງເຈົ້າ. ການກິນອາຫານຫວ່າງຕອນເດິກແມ່ນບໍ່ດີໂດຍສະເພາະ, ສະນັ້ນການລົງໂທດຕົວທ່ານເອງໂດຍກໍານົດການຫ້າມອາຫານສຸດທ້າຍ.
ດື່ມນ້ໍາພຽງພໍ
ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບ ກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງແຕ່ດື່ມທີ່ຖືກຕ້ອງ . ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຢູ່ hydrated ຕະຫຼອດມື້ເພື່ອສຸຂະພາບທົ່ວໄປຂອງທ່ານແລະເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມພະຍາຍາມສູນເສຍນ້ໍາຂອງທ່ານ. ການດື່ມນ້ໍາຫຼາຍໆເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມທ້ອງແລະຢຸດເຈົ້າຈາກການດື່ມເຫຼົ້າ ອາຫານທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບ . ຢ່າລືມດື່ມນ້ໍາຢ່າງຫນ້ອຍ 8 ຈອກຕໍ່ມື້.
ເຄັດລັບ: ດື່ມນ້ໍາຫນຶ່ງຈອກກ່ອນອາຫານຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານເຕັມໄປແລະທ່ານຈະບໍ່ສິ້ນສຸດການ indulging.
ເລີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍ Cardio ບາງຢ່າງ
ພຽງແຕ່ຕັດລົງກ່ຽວກັບອາຫານຂອງທ່ານຈະບໍ່ມີ ຜົນກະທົບກ່ຽວກັບການຈັບຮັກຂອງທ່ານ ຖ້າທ່ານບໍ່ເສີມມັນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ. ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນຈຸດທີ່ຈະເຮັດວຽກຢູ່ໃນບາງ cardio ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງທ່ານທຸກໆມື້ ຍ້ອນວ່າມັນເປັນ burner ໄຂມັນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່. ທ່ານສາມາດລອງແລ່ນ, ຍ່າງຂຶ້ນພູ, ຍ່າງປ່າ, ຂີ່ລົດຖີບ, ເຕັ້ນລໍາ, ແລະ kickboxing ... ພຽງແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໃຊ້ເວລາຢ່າງຫນ້ອຍເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ cardiovascular ທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງສູງ 5 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. 13. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ແລ້ວ, ລອງອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ (High-intensity interval training) (HIIT) ເຊິ່ງເຈົ້າຈະຕ້ອງອອກກຳລັງໃນໄລຍະສັ້ນຂອງການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກແບບສຸມ, ຕິດຕາມດ້ວຍໄລຍະເວລາການຟື້ນຕົວ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ HIIT ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍ ວິທີການສູນເສຍຄວາມຮັກເຫຼົ່ານັ້ນ .
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານຖືກຂົ່ມເຫັງໂດຍຄວາມຄິດທີ່ຈະປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ຂອງທ່ານຢ່າງກະທັນຫັນ, ເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆໂດຍການເຮັດກິດຈະກໍາອື່ນໆເຊັ່ນ: ລອຍນ້ໍາ, ເຮັດວຽກຢູ່ໃນເຄື່ອງ elliptical ຫຼືຍ່າງທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຜົນປະໂຫຍດ cardio ດຽວກັນ. ແລະຖ້າເວລາຫວ່າງຂອງເຈົ້າເຮັດໃຫ້ເຈົ້າບໍ່ເຮັດວຽກຫຼາຍ, ພະຍາຍາມເພີ່ມລະດັບກິດຈະກໍາທົ່ວໄປຂອງເຈົ້າໂດຍ ຍ່າງຫຼາຍ ແລະການໃຊ້ລົດຫນ້ອຍລົງ, ຫຼີກເວັ້ນການນັ່ງຫຼາຍຊົ່ວໂມງແລະຊື້ pedometer ຫຼືເຄື່ອງຕິດຕາມການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຕິດຕາມລະດັບກິດຈະກໍາຂອງທ່ານ. ມັນຈະຊ່ວຍເຕືອນທ່ານໃຫ້ລຸກຂຶ້ນແລະຍ່າງໃນເວລາທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບການນັ່ງດົນເກີນໄປ.
Crunches ແລະ Planks
ມີການອອກກໍາລັງກາຍສະເພາະໃດຫນຶ່ງທີ່ມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ ການຫຼຸດຜ່ອນການຈັບຮັກ . ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງລົດຖີບ crunches tone, tummy ແລະຈັບຮັກຂອງທ່ານ. ນອນຢູ່ເທິງຫຼັງຂອງເຈົ້າດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າຢູ່ຫລັງຫົວຂອງເຈົ້າ. ຍົກຂາຂອງທ່ານຂຶ້ນຫນຶ່ງຕີນຂ້າງເທິງພື້ນດິນແລະງໍຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງທ່ານ, ນໍາມັນໄປສູ່ຫົວຂອງທ່ານ. ບິດແລະເຮັດໃຫ້ສອກຂວາຂອງທ່ານພົບກັບຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງທ່ານ. ເຮັດເຊັ່ນດຽວກັນສໍາລັບອີກຂ້າງຫນຶ່ງ.
ແຜ່ນກະຈົກດ້ານຂ້າງເຮັດໃຫ້ຫຼັກຂອງທ່ານແລະເສີມສ້າງສະຫຼຽງຂອງທ່ານ. ເຂົ້າໄປໃນຕໍາແຫນ່ງ plank ຂ້າງໂດຍທີ່ສອກຂອງທ່ານສະຫນັບສະຫນູນທ່ານ, ແລະແຂນອື່ນໆຂອງທ່ານກ່ຽວກັບ hips ຂອງທ່ານ. ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຖືເປັນເວລາ 30-60 ວິນາທີ. ເຮັດຊ້ໍາອີກດ້ານຫນຶ່ງ. ປັບຜິວເນື້ອສີຂາ ອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: Yoga ແລະ Pilates ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບການປັບສະພາບຮ່າງກາຍທັງຫມົດຂອງທ່ານ.
ຢ່າລືມລວມເອົາການຝຶກນ້ໍາຫນັກບາງຢ່າງເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານເພາະວ່າມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍຂຶ້ນໃນເວລາພັກຜ່ອນໂດຍການເພີ່ມການເຜົາຜະຫລານອາຫານຂອງທ່ານ. ການປະສົມປະສານຂອງການຝຶກອົບຮົມຄວາມຕ້ານທານກັບການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ເຮັດວຽກມະຫັດສະຈັນ ຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນທ້ອງ .
ຖ້າເຈົ້າພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຍຶດຕິດກັບຕາຕະລາງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ຕົວເອງເປັນເພື່ອນຮ່ວມອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັກສາກໍາລັງໃຈເຊິ່ງກັນແລະກັນ. ນີ້ໄດ້ຖືກພິສູດໂດຍການສຶກສາທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກແຮງງານກັບຫມູ່ເພື່ອນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼາຍກ່ວາເວລາທີ່ທ່ານອອກແຮງງານຄົນດຽວ.
ຕິດຕາມ
ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກສາມາດເປັນການເດີນທາງທີ່ຫຍຸ້ງຍາກແລະຈະມີເວລາທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກທໍ້ຖອຍໃຈແລະບໍ່ສົນໃຈໃນການສໍາເລັດການເດີນທາງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຕິດຕາມການເດີນທາງຂອງເຈົ້າເປັນປົກກະຕິແລະການວັດແທກຈຸດສໍາຄັນ, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຂະຫນາດນ້ອຍ, ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້. ເຮັດໃຫ້ເທບວັດແທກເພື່ອນຂອງທ່ານແລະຕິດຕາມການວັດແທກຂອງທ່ານເພື່ອເບິ່ງວ່າເຈົ້າໄດ້ສູນເສຍໄປຈາກສະໂພກຫຼືກະເພາະອາຫານຫຼາຍປານໃດ. ການສູນເສຍນິ້ວຍັງມີຄວາມຄືບຫນ້າທີ່ສໍາຄັນຍ້ອນວ່າກ້າມຊີ້ນມີນ້ໍາຫນັກຫຼາຍກ່ວາໄຂມັນ. ເຮັດການວັດແທກຕົວທ່ານເອງກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນກ່ຽວກັບການຂອງທ່ານ ການເດີນທາງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ .
ຢ່າລືມໃຫ້ນໍ້າໜັກຕົວເອງເປັນປະຈຳເຊັ່ນກັນ. ຂັ້ນຕອນການວັດແທກຢ່າງຫນ້ອຍສອງສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດໃນຕອນເຊົ້າກ່ອນອາຫານເຊົ້າຫຼັງຈາກຫຼົ່ນລົງເຄື່ອງນຸ່ງຂອງເຈົ້າ. ຕິດຕາມຢ່າງເປັນປົກກະຕິຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ວ່າສິ່ງທີ່ເຮັດວຽກແລະສິ່ງທີ່ບໍ່ເປັນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດປັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານຕາມຄວາມເຫມາະສົມ.
ບໍ່ມີຄວາມກົດດັນ
ອັນນີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າແປກໃຈ ແຕ່ລະດັບຄວາມຄຽດສູງສາມາດໄປຫາເສັ້ນແອວຂອງເຈົ້າໄດ້. ຄວາມກົດດັນຫຼາຍບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານເສຍຫາຍ, ແຕ່ມັນຍັງສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຊັ່ນກັນ. ຄວາມກົດດັນເຮັດໃຫ້ເກີດການປ່ອຍ Cortisol ທີ່ເອີ້ນກັນວ່າຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ, ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໃນທ້ອງ. ລອງສະມາທິ ຫຼືໂຍຄະເພື່ອເຮັດໃຫ້ລະດັບຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ.
ພະຍາຍາມນອນຫຼັບໃຫ້ຫຼາຍ ເພາະການນອນບໍ່ພໍ ເຮັດໃຫ້ເກີດການປ່ອຍ cortisol ນັ້ນ ເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກເພີ່ມຂຶ້ນ . ຄົນນອນຫລັບ ເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໄວ ແລະພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຮັກສາມັນອອກ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ນອນຫນ້ອຍກວ່າຫ້າຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນມີໄຂມັນທ້ອງຫຼາຍກ່ວາຜູ້ທີ່ນອນເປັນເວລາ 7 ຫາ 8 ຊົ່ວໂມງກ່າວວ່າການສຶກສາຂອງມະຫາວິທະຍາໄລ Wake Forest ໃນປີ 2010. ການນອນໜ້ອຍຍັງນຳໄປສູ່ພະຍາດເບົາຫວານ ແລະ ໂລກອ້ວນ ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ການນອນຫຼັບໄດ້ 7 ຫາ 8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ.
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ພະຍາຍາມຊົດເຊີຍການນອນຫລັບທີ່ສູນເສຍໄປໂດຍການລົ້ມລົງຫຼືນອນຫລັບໃນທ້າຍອາທິດ. ການສຶກສາຂອງມະຫາວິທະຍາໄລ Brigham Young ເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າແມ່ຍິງທີ່ເຂົ້ານອນແລະຕື່ນນອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆຄືນມີລະດັບໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຕ່ໍາ. ນິໄສການນອນບໍ່ສະໝໍ່າສະເໝີເຮັດໃຫ້ໂມງພາຍໃນຂອງເຈົ້າເປັນບ້າ ແລະເຮັດໃຫ້ຮໍໂມນທີ່ເປັນມິດກັບໄຂມັນເຊັ່ນ cortisol.
ທ່ານຍັງສາມາດອ່ານໄດ້ ວິທີການກໍາຈັດຄວາມຮັກຈັບ .
