ທ້ອງອືດແມ່ນຫນຶ່ງໃນສິ່ງທີ່ຍາກທີ່ສຸດທີ່ຈະກໍາຈັດໃນເວລາທີ່ທ່ານ ຕ້ອງການທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ . ໄຂມັນສະສົມຢູ່ບໍລິເວນໜ້າທ້ອງຂອງເຮົາບໍ່ໄດ້ແຕ້ມຮູບສຸຂະພາບດີ ເພາະມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດວິຖີຊີວິດຫຼາຍຢ່າງ. ການກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບແມ່ນເປັນວິທີທີ່ສໍາຄັນທີ່ຈະຮັບປະກັນວ່າທ່ານຈະບໍ່ເພີ່ມຄວາມຫນາແຫນ້ນນີ້, ແຕ່ເພື່ອທໍາລາຍໄຂມັນສ່ວນເກີນນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານອອກກໍາລັງກາຍແລະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍໃນອາຫານທີ່ກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງຫນ້າທ້ອງ. .
ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຍັງຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງທ່ານໃນຂະບວນການແລະການເຮັດຢ່າງເປັນປົກກະຕິຈະສົ່ງຜົນໃຫ້ ສູນເສຍ ໄຂມັນທ້ອງ . ແນ່ນອນ, ນີ້ຈະບໍ່ເກີດຂຶ້ນໃນຄືນຫຼືແມ້ກະທັ້ງໃນ 10 ມື້ສໍາລັບເລື່ອງນັ້ນ, ແຕ່ຢ່າຍອມແພ້ແລະສືບຕໍ່ອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ແລະໃນໄວໆນີ້ທ່ານຈະເຫັນຄວາມແຕກຕ່າງ. ວິທີຫນຶ່ງທີ່ຈະສັງເກດເຫັນການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນໂດຍການນຸ່ງເສື້ອເທິງທີ່ແຫນ້ນແຫນ້ນປະມານກາງ riff ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນພະຍາຍາມຕໍ່ໄປອີກຫຼາຍອາທິດ. ວິທີນີ້, ເມື່ອມັນເລີ່ມມີຄວາມຮູ້ສຶກວ່າງ, ເຈົ້າຈະຮູ້ວ່າເຈົ້າໄດ້ຫຼົ່ນລົງ flab ເກີນ. ທ່ານຍັງສາມາດວັດແທກໄດ້ໂດຍໃຊ້ເທບວັດແທກ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດເຊັ່ນດຽວກັນກັບທ່ານກ້າວຫນ້າກັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.
ໃນປັດຈຸບັນກ່ອນທີ່ທ່ານຈະສົງໄສວ່າສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອສູນເສຍນິ້ວພິເສດເຫຼົ່ານັ້ນ, ພວກເຮົາມີບັນຊີລາຍຊື່ຂອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມ. ຈາກ plank ງ່າຍດາຍແລະການປ່ຽນແປງຈໍານວນຫຼາຍຂອງຕົນເພື່ອ ໂຍຄະ poses ທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ໃນຫຼັກ, ແລະອອກກໍາລັງກາຍ toning tummy, ພວກເຮົາມີມັນທັງຫມົດສໍາລັບທ່ານ. ນອກເໜືອໄປຈາກສິ່ງເຫຼົ່ານີ້, ພວກເຮົາຍັງມີວິທີການມ່ວນຊື່ນທີ່ຈະຕີ bulge, ໂດຍການເຕັ້ນລໍາທາງຂອງທ່ານ. ພະຍາຍາມ tango ທີ່ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ປັບປຸງທັກສະການເຕັ້ນຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງ ໂຕນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລວມທັງທ້ອງຂອງເຈົ້າ .
ຫນຶ່ງ. ຍ່າງ Plank
ສອງ. Melt ວ່າ Muffin ເທິງ
3. Crunch ເວລາ
ສີ່. ເອົາ Pushy
5. Plate Patrol
6. ເຮັດບິດ
7. ເສັ້ນຂ້າມ
8. ໄດ້ຮັບ Yogic
9. ຍ້າຍ Yoga ທ້ອງນ້ອຍ
10. ເຮັດ Tango ໄດ້
ຍ່າງ Plank
Planking ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຫຼຸດແອວຂອງທ່ານ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍ isometric ທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງທ່ານແລະ stabilize ຮ່າງກາຍທັງຫມົດຂອງທ່ານ. ຄູຝຶກທີ່ມີຊື່ສຽງແລະ ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ , Rakesh Udiyar ເວົ້າວ່າ, Planking ຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນຫຼັກຂອງເຈົ້າ, ຮູບຮ່າງຂອງແອວຂອງເຈົ້າ, ແລະແມ້ກະທັ້ງປັບປຸງທ່າທາງຂອງເຈົ້າ. ຖ້າທ່ານທົນທຸກຈາກການເຈັບຫຼັງຢ່າງຮ້າຍແຮງ, ແຜ່ນແພແມ່ນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດຍ້ອນວ່າພວກມັນເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫລັງເທິງແລະລຸ່ມຂອງທ່ານ. ເຮັດມັນເປັນປົກກະຕິແລະທ່ານຈະເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍຂຶ້ນແລະເພີ່ມກໍາລັງຂອງທ່ານ ອັດຕາການເຜົາຜະຫລານອາຫານ . Faye Remedios ເວົ້າວ່າ: ສໍາລັບ abs ທີ່ມີໂຕນທີ່ມີຄ່າຄວນຂອງ lehenga ທີ່ງາມທີ່ສຸດຫຼືຊຸດ bodycon ທີ່ sexy, ລອງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີປະສິດທິພາບນີ້, Faye Remedios ເວົ້າ. Swapneel Hazare, ທີ່ປຶກສາດ້ານການອອກກຳລັງກາຍອາວຸໂສ, ProSport Fitness Centre—A Zaheer Khan Initiative, ອະທິບາຍວິທີເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
ນອນກົ້ມໜ້າ (ກົ້ມໜ້າ) ເທິງເສື່ອ. ວາງ forearms ຂອງທ່ານ shoulder-width ຫ່າງ, ຮັກສາຂາຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກແລະສອກຂອງທ່ານງໍແລະໂດຍກົງພາຍໃຕ້ shoulders; ມັດມືຂອງເຈົ້າ.
ຍົກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊ້າໆແລະເຮັດໃຫ້ເສັ້ນຊື່ກັບບ່າ, ສະໂພກແລະຂໍ້ຕີນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍ່ມີພັບຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງຄໍຂອງທ່ານຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ເປັນກາງ.
ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ດຶງສາຍບືຂອງທ່ານໄປສູ່ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານແລະບີບ glutes (ກົ້ນ). ຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງທີ່ເປັນກາງ (ບໍ່ໃຫ້ມີກະດູກສັນຫຼັງຫຼາຍເກີນໄປ).
ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ໃຫ້ດົນເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ໂດຍບໍ່ມີການປະນີປະນອມກັບແບບຟອມ. ຢຸດຖ້າທ່ານເລີ່ມເຄື່ອນທີ່ຫຼືຖ້າທ່ານສັ່ນສະເທືອນຫຼາຍເກີນໄປ.
ແຖວ Plank ແລະ kickback: ເລີ່ມຕົ້ນໃນ ກ ຕໍາແຫນ່ງ plank ດ້ວຍມືຂວາຂອງເຈົ້າວາງຢູ່ເທິງ dumbbell. ເອົານ້ໍາຫນັກໃສ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຢຸດຊົ່ວຄາວ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ສອກຊື່ຂອງທ່ານຈົນກ່ວາ forearm ຂອງທ່ານຂະຫນານກັບພື້ນ. ຢຸດຊົ່ວຄາວ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອກັບຄືນຫາຈຸດເລີ່ມຕົ້ນ. ນັ້ນແມ່ນຕົວແທນ. ສຳເລັດການຕອບຄືນຢູ່ຂ້າງໜຶ່ງກ່ອນສະຫຼັບ. ເຮັດ 3 reps ໃນແຕ່ລະດ້ານ.
Plank ຍົກສູງດ້ານຫນ້າ: ເລີ່ມຕົ້ນໃນຕໍາແຫນ່ງ plank ດ້ວຍມືຂວາຂອງທ່ານໃສ່ dumbbell. ຢຽດແຂນຂວາຂອງເຈົ້າຊື່ອອກໄປຕໍ່ໜ້າຄວາມສູງບ່າຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາສະໂພກຂອງເຈົ້າຂະໜານກັບພື້ນ. ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ນັ້ນແມ່ນຕົວແທນ. ສຳເລັດການຕອບຄືນຢູ່ຂ້າງໜຶ່ງກ່ອນສະຫຼັບ. ເຮັດ 3 reps ໃນແຕ່ລະດ້ານ.
ການຂະຫຍາຍການຫມຸນ: ເລີ່ມຕົ້ນໃນຕໍາແຫນ່ງ plank. ໝຸນ torso ຂອງທ່ານໄປທາງຂວາ, ຍົກແຂນຂວາຂອງທ່ານໄປຫາເພດານໃນຂະນະທີ່ທ່ານມ້ວນໃສ່ຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານ. ຢຸດຊົ່ວຄາວ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອກັບຄືນຫາຈຸດເລີ່ມຕົ້ນ. ເຮັດຊ້ໍາອີກດ້ານຫນຶ່ງ. ນັ້ນແມ່ນຕົວແທນ. ເຮັດ 3 reps ໃນແຕ່ລະດ້ານ.
Plank ການເຄື່ອນໄຫວ: ຈາກຕໍາແຫນ່ງ plank, ງໍຫົວເຂົ່າຂວາຂອງທ່ານໄປຫາສອກຊ້າຍຂອງທ່ານ. ຢຸດຊົ່ວຄາວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນສູ່ແຜ່ນ, ຮັກສາຕີນຂວາຂອງເຈົ້າຍົກຂຶ້ນສອງສາມນິ້ວຈາກພື້ນ. ຈາກນັ້ນ, ຢຽດຂາຂວາຂອງເຈົ້າອອກໄປທາງຂ້າງ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາມັນໃຫ້ກວ້າງອອກ. ຢຸດຊົ່ວຄາວ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອກັບຄືນຫາຈຸດເລີ່ມຕົ້ນ. ເຮັດຊ້ໍາອີກດ້ານຫນຶ່ງ. ນັ້ນແມ່ນຕົວແທນ. ເຮັດ 3 reps ໃນແຕ່ລະດ້ານ.
Melt ວ່າ Muffin ເທິງ
ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງຖືກເອີ້ນວ່າ handles ຄວາມຮັກແຕ່ບໍ່ມີຫຼາຍທີ່ຈະຮັກກ່ຽວກັບ ໄຂມັນສ່ວນກາງທີ່ບໍ່ສະອາດ . Faye Remedios ເຄື່ອນທີ່ແອວບໍ່ພໍເທົ່າໃດ.
ຢູ່ເທິງສຸດ muffin ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນສິ່ງທີ່ ໜ້າ ເສົ້າໃຈທີ່ສຸດທີ່ຈະຈັດການກັບເພາະວ່າມີພຽງແຕ່ຫຼາຍມື້ທີ່ທ່ານສາມາດປອມຕົວມັນກັບກາງເກງແອວສູງ. ມີຜົນກະທົບດ້ານສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງຕໍ່ການມີຫນຶ່ງ. ການຂາດການອອກກໍາລັງກາຍ, ການດໍາລົງຊີວິດທີ່ບໍ່ດີແລະການຂາດການນອນແມ່ນສາເຫດທົ່ວໄປທີ່ສຸດທີ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງພວກເຮົາອ່ອນເພຍ.
ໄຂມັນໃນພື້ນທີ່ນີ້ໄດ້ພົວພັນກັບຄວາມສ່ຽງສູງຂອງພະຍາດເບົາຫວານ, hypertension, ພະຍາດຫົວໃຈແລະບັນຫາຊໍາເຮື້ອອື່ນໆ. ວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດໃນການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງບັນຫາແມ່ນການປະສົມການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງກັບອອກກໍາລັງກາຍ cardio ຂອງທ່ານ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບແລະການອອກກໍາລັງກາຍ Mickey Mehta ກ່າວ. ນີ້ແມ່ນ ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນທ້ອງ , ເພື່ອໃຫ້ທ່ານເປັນ riff ກາງໂຕນດີ. ປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ພ້ອມກັບການປ່ຽນແປງຂອງ plank ທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ.
Crunch ເວລາ
Crunches ເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍ່ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໃນຂະບວນການ. ນີ້ແມ່ນວິທີການເຮັດມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
ເລີ່ມໂດຍ ນອນແປ ສຸດກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານກ່ຽວກັບ mat ໄດ້. ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າແລະວາງມືຂອງເຈົ້າຢູ່ຫລັງຫົວຂອງເຈົ້າ. ດຶງຕົວເອງຂຶ້ນແລະບິດເລັກນ້ອຍເພື່ອໃຫ້ສອກຊ້າຍຂອງເຈົ້າແຕະຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າ. ຫຼຸດລົງຕົວທ່ານເອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ເຮັດຊ້ຳດ້ວຍສອກຂວາແຕະຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງເຈົ້າ. ເຮັດ 20 reps ໃນແຕ່ລະດ້ານ.
ເອົາ Pushy
Push-ups ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ແນໃສ່ສ່ວນກາງແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານອອກກໍາລັງກາຍ abs ຢ່າງສົມບູນ. ຍິ່ງເຈົ້າເຮັດຊ້ຳຫຼາຍເທົ່າໃດ, ເຈົ້າຈະໄວຂຶ້ນ ໄດ້ຮັບໃນຮູບຮ່າງ . ນີ້ແມ່ນວິທີການເຮັດມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
ເຂົ້າໄປໃນຕໍາແຫນ່ງ plank ສຸດ forearms ຂອງທ່ານ. ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄປສູ່ພື້ນ. ເມື່ອເຈົ້າຂຶ້ນມາ, ເອົາຂາເບື້ອງໜຶ່ງມາໃສ່ບ່າຂອງເຈົ້າ. ປ່ອຍແລະກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ເຮັດເລື້ມຄືນດ້ວຍຂາອື່ນໆ. ເຮັດ 25 reps ກັບແຕ່ລະຂາ.
Plate Patrol
ຄວາມພະຍາຍາມທັງໝົດຂອງເຈົ້າຈະເສຍໄປ ເວັ້ນເສຍແຕ່ເຈົ້າກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ. ດັ່ງທີ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານຈະບອກທ່ານ, abs ແມ່ນເຮັດຢູ່ໃນເຮືອນຄົວ, ແລະເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ດີແລະມີສຸຂະພາບດີ, ທ່ານຈະບໍ່ເຫັນຜົນໄດ້ຮັບ. ຕັດລົງ ອາຫານຂີ້ເຫຍື້ອ ເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີ ແລະດັ່ງນັ້ນຈິ່ງເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າດື່ມນໍ້າໃຫ້ພຽງພໍ.
ວິນໂນດ ຈັນນາ, ຄູຝຶກການອອກກຳລັງກາຍຄົນດັງ, ເຊື່ອວ່າອາຫານຂອງເຈົ້າມີບົດບາດອັນໃຫຍ່ຫຼວງໃນການຕໍ່ສູ້ກັບ ab flab. A muffin ເທິງແມ່ນຊັ້ນໄຂມັນຢູ່ໃນທ້ອງນ້ອຍ; ນີ້ແມ່ນພື້ນທີ່ທີ່ໄຂມັນຕົກລົງໃນໄວທີ່ສຸດແຕ່ໃຊ້ເວລາດົນທີ່ຈະໄປ. ເພື່ອກໍາຈັດສິ່ງນີ້, ການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງດຽວແມ່ນບໍ່ພຽງພໍ. ເຈົ້າຕ້ອງສັງເກດເບິ່ງອາຫານຂອງເຈົ້າເຊັ່ນກັນ. ເລືອກສໍາລັບຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາ, ອາຫານທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ . ທ່ານຈະຕ້ອງລໍຖ້າຢ່າງຫນ້ອຍສອງເດືອນເພື່ອເບິ່ງຜົນໄດ້ຮັບແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຂອງທ່ານ ອາຫານແລະອອກກໍາລັງກາຍ ທັງສອງໄດ້ຖືກຕິດຕາມໂດຍຄູຝຶກທີ່ມີປະສົບການ.
ເຮັດບິດ
ຢືນຂຶ້ນແລະວາງມືຂອງທ່ານໄວ້ຫລັງຫົວຂອງທ່ານໂດຍທີ່ແຂນສອກຂອງທ່ານແຜ່ອອກກວ້າງ. ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍແລະບິດໄປຂ້າງຫນຶ່ງແລະຈາກນັ້ນໄປອີກ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສະໂພກຂອງທ່ານບໍ່ເຄື່ອນໄຫວໃນຂະນະທີ່ອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ເຮັດ 25 reps ທັງສອງດ້ານ.
ເສັ້ນຂ້າມ
ຢືນໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າຫ່າງສະໂພກ-ກວ້າງ. ລັອກມືຂອງເຈົ້າໄວ້ຫຼັງຫົວຂອງເຈົ້າດ້ວຍສອກກວ້າງ. ຍົກຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ແລະຫຼຸດສອກຂວາຂອງເຈົ້າໃຫ້ກົງກັບຫົວເຂົ່ານີ້. ກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດຊ້ໍາອີກດ້ານຫນຶ່ງ. ເຮັດ 25 reps ໃນແຕ່ລະດ້ານ.
ຖ້າທ່ານເປັນຄົນທີ່ບໍ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ພວກເຮົາມີສິ່ງອື່ນຢູ່ໃນຮ້ານສໍາລັບທ່ານ. ພວກເຮົາ ບັນຊີລາຍຊື່ຫົກ yoga ມ່ວນ ແລະເຕັ້ນໄປຫາ ແປທ້ອງຂອງເຈົ້າ . ໂດຍ Synjini Nandi.
ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາວິທີທີ່ຈະປັບສຽງພາກກາງຂອງທ່ານ, ພວກເຮົາໄດ້ຄຸ້ມຄອງທ່ານ. ໃນຂະນະທີ່ crunches ແລະ planks ອາດຈະເປັນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານທາງເລືອກໃນອະດີດ, ຫົກທາງເລືອກທີ່ສ້າງສັນເຫຼົ່ານີ້ຈະ whip tummy ຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນຮູບຮ່າງໃນບໍ່ດົນ.
ໄດ້ຮັບ Yogic
Yoga ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບຮ່າງກາຍທີ່ສົມບູນ ແລະຈິດໃຈແລະມີຜົນກະທົບທາງບວກຕ່າງໆເຊັ່ນດຽວກັນ. ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນລວມແລະທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ໂຕນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ທ່ານຍັງ ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ ແລະມັນເຮັດວຽກຢູ່ໃນອະໄວຍະວະຂອງເຈົ້າເຊັ່ນກັນ. ຫຼັກຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ມີສ່ວນຮ່ວມຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການກະເພາະອາຫານແປ. ອີງຕາມການ Rupal Sidhpura Faria, ຄູສອນໂຍຜະລິດທີ່ມີຊື່ສຽງ, ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດທີ່ຄົນເຮັດໃນເວລາທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ໃນຫຼັກແມ່ນພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ທ້ອງແຫນ້ນແຫນ້ນ - ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຜູກມັດທ້ອງ, ຫລັງ, ແລະກົ້ນ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຍົກ pelvis ຂອງທ່ານຂຶ້ນແລະແຕ້ມ ribs ຂອງທ່ານເຂົ້າ. ນີ້ຍັງລວມເຖິງການ clenching ສ່ວນຕົວຂອງທ່ານແລະຖືທັງຫມົດນີ້ຮ່ວມກັນ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ຫນ້າທ້ອງຂອງທ່ານ flatten. ນີ້ແມ່ນບາງທ່າໂຍຄະທີ່ໜ້າອັດສະຈັນໃຈ ຫຼຸດຜ່ອນການ flab ທ້ອງ . ນີ້ແມ່ນວິທີການເຮັດພວກມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຍ້າຍ Yoga ທ້ອງນ້ອຍ
ນາວາສະນາ (ທ່າເຮືອ)
ນອນຢູ່ເທິງຫຼັງຂອງເຈົ້າ. ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ຍົກຫົວແລະບ່າຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ, ໂຈະມືຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນກາງອາກາດໂດຍຂ້າງຂອງເຈົ້າ, ຊີ້ນິ້ວມືຂອງເຈົ້າໄປຫາປາຍຕີນ. ຕອນນີ້ຍົກຂາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນເທື່ອລະອັນ. ຖື posture ນີ້, ໃນຂະນະທີ່ engaging ຫຼັກ. ຖືໄວ້ດົນເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້. ເຮັດທ່າບິດບາງລະຫວ່າງ Navasanas.
ວາດສະໜາ (ນອນ)
ນີ້ຈະເຮັດວຽກທັງສອງດ້ານຂອງທ່ານ, obliques ແລະ waistline. ນອນກົ້ມຫົວເຂົ່າ ແລະດຶງມືອອກຕາມເສັ້ນບ່າຂອງທ່ານໃນທ່າ T. ຫາຍໃຈເຂົ້າ, ແລະໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈອອກ, ບິດຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າໄປທາງຂວາໃນຂະນະທີ່ເບິ່ງໄປທາງຊ້າຍຂອງເຈົ້າ. ເຮັດຊ້ໍາອີກດ້ານຫນຶ່ງ.
ສຸລິຍານາມາສກາ (ຄຳນັບຕາເວັນ)
ຊຸດຂອງ 10 poses ເຮັດໃນການໄຫຼ, Suryanamaskara ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານປະຕິບັດມັນຢູ່ໃນທີ່ປະທັບຂອງຄູສອນຢ່າງຫນ້ອຍໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ແລະສໍາລັບໂບນັດ ສິນເຊື່ອ trimming ທ້ອງ , ຖືຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ແຫນ້ນໃນຂະນະທີ່ເຮັດແຕ່ລະທ່າ. ເຮັດຢ່າງໜ້ອຍແປດຫາສິບເທື່ອໃນຄັ້ງດຽວເພື່ອໃຫ້ຮູ້ສຶກເຖິງຜົນກະທົບຂອງທ່ານີ້. ສິ່ງທີ່ດີແມ່ນ, ທ່ານຈະໄດ້ເຮັດວຽກອອກກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນຂະນະທີ່ທ່ານອອກກໍາລັງກາຍໂຍຜະລິດນີ້.
ເຮັດ Tango ໄດ້
Tango ແມ່ນວິທີ romantic ທີ່ສຸດທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ. ການເຄື່ອນໄຫວສ່ວນໃຫຍ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ເຈົ້າເຮັດສັນຍາ ແລະມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງເຈົ້າ. Kiran Sawhney, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍແລະຜູ້ກໍ່ຕັ້ງຂອງ Fitnesolution.com ກ່າວວ່າ, tango ແມ່ນການເຕັ້ນຊ້າໆແລະຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າງໍຢູ່ສະເຫມີ, ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າກໍາລັງເຮັດໃຫ້ຂາຂອງເຈົ້າແລະຫຼັກອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີ. ມັນຍັງຊ່ວຍປົດປ່ອຍສານພິດອອກຈາກຮ່າງກາຍແລະເຮັດຄວາມສະອາດຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍຄືກັບໂຍຜະລິດ. ຖ້າເຈົ້າມັກເຕັ້ນ, ນີ້ແມ່ນຮູບແບບການເຕັ້ນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ ແລະໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບແກ່ເຈົ້າຄືກັນ. ນີ້ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ທ່ານຄວນພະຍາຍາມ.
ຍ້າຍ tango ທ້ອງ
ແປດ
ແຕ້ມຮູບແປດດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານໂດຍການ pivoting ແລະເຮັດວຽກທັງຮ່າງກາຍເທິງແລະຕ່ໍາຂອງທ່ານ, ແຕ່ໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມ.
ບິດ
ທ່ານເກືອບຈະກໍານົດວົງມົນທີ່ມີຫນຶ່ງ ochos ໄປຂ້າງຫນ້າ, ບາດກ້າວຂ້າງຫນຶ່ງ, ຫນຶ່ງ ochos ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະອີກຂ້າງຫນຶ່ງ. ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວ pivoting ແລະນ້ໍາຫຼາຍ.
ປີ້ນ
ມັນເປັນຄືກັບພູທີ່ເຈົ້າອຽງໄປຂ້າງໜ້າທັງໝົດໃນຂະນະທີ່ຕີນຂອງເຈົ້າຢູ່ທາງຫລັງ. ເຖິງວ່າຈະມີການເອື່ອຍໄປຂ້າງຫນ້າ, ທ່ານກໍາລັງຕັ້ງຢູ່ໃນແກນຂອງທ່ານເອງແລະນີ້ເປັນໄປໄດ້ພຽງແຕ່ຖ້າທ່ານເຂົ້າຮ່ວມຫຼັກ.
ເລືອກສິ່ງທີ່ເຈົ້າມັກ ຫຼືເຮັດບົດຝຶກຫັດທັງໝົດເຫຼົ່ານີ້ທີ່ລະບຸໄວ້ຂ້າງເທິງ, ແລະພວກເຮົາແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າຈະເຫັນຜົນໃນໄວໆນີ້. ດັ່ງນັ້ນ, ຈົ່ງກຽມພ້ອມທີ່ຈະເວົ້າລາກັບ flab ແລະເວົ້າວ່າສະບາຍດີກັບ flat abs.
ການຖ່າຍຮູບ: Shutterstock
ດ້ວຍການນຳເຂົ້າຈາກ Kriti Saraswat Satpathy
