ອາຫານທີ່ມີຄວາມສຸກ: ຄູ່ມືທີ່ຄົບຖ້ວນຕໍ່ອາຫານທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ອາລົມຂອງທ່ານດີຂື້ນ

ຊື່ທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບເດັກນ້ອຍ

ຊັ້ນ:

ວັນ​ເດືອນ​ປີ​ເກີດ:

ສົ່ງ

ສົ່ງຂ້ອຍໄປທາງອີເມວ ສະແດງຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌້

ພຽງແຕ່ໃນ

• 4 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Chaitra Navratri 2021: ວັນທີ, Muhurta, ພິທີ ກຳ ແລະຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງງານບຸນນີ້
• 
• 5 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Hina Khan ມີຄວາມປະທັບໃຈກັບເງົາສີຂຽວຂອງທອງແດງແລະຮູບຮ່າງ ໜ້າ ຕາທີ່ບໍ່ມີຮູບຮ່າງ ໜ້າ ຕາງາມໆໄດ້ຮັບການເບິ່ງໃນຂັ້ນຕອນທີ່ງ່າຍດາຍບໍ່ຫຼາຍປານໃດ!
• 7 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Ugadi ແລະ Baisakhi 2021: Spruce ເບິ່ງຮູບພາບງານບຸນຂອງທ່ານດ້ວຍຊຸດປະເພນີທີ່ມີສະເຫຼີມສະຫຼອງ.
• 10 ຊົ່ວໂມງທີ່ຜ່ານມາ ດວງລາຍວັນປະ ຈຳ ວັນ: 13 ເມສາ 2021

ຢ່າພາດ

• ການເງິນ ລາຄາ ຄຳ ຕົກບໍ່ໄດ້ເປັນເລື່ອງທີ່ ໜ້າ ເປັນຫ່ວງ ສຳ ລັບ NBFCs, ທະນາຄານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ລະມັດລະວັງ
• ເຕັກໂນໂລຢີ ໜີ້ ສິນ AGR ແລະການປະມູນລາຄາຫຼ້າສຸດອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຂະ ແໜງ ໂທລະຄົມມະນາຄົມ
• ກິລາ Yonex-Sunrise India Open 2021 ກຳ ນົດ ສຳ ລັບເດືອນພຶດສະພາ, ເຊິ່ງຈະຖືກຈັດຂື້ນຢູ່ຫລັງປະຕູປິດ
• ຂ່າວ ດ້ວຍການອະນຸມັດສຸກເສີນ, ອິນເດຍຂະຫຍາຍກະຕ່າວັກຊີນ ສຳ ລັບໃຊ້ພາຍໃນປະເທດ
• ຮູບເງົາ Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit ໄດ້ລະລຶກເຖິງການສະເຫຼີມສະຫຼອງງານບຸນອຸປະ ຖຳ ກັບຄອບຄົວຂອງນາງ
• ລົດຍົນ ການຈອງປີ້ຍົນ Mahindra Thar ຂ້າມໄລຍະທາງ 50,000 ແຫ່ງໃນເວລາພຽງຫົກເດືອນ
• ການສຶກສາ ຜົນໄດ້ຮັບສຸດທ້າຍຂອງ ຕຳ ຫຼວດ CSBC Bihar 2021 ໄດ້ປະກາດ
• ທ່ອງ​ທ່ຽວ 10 ສະຖານທີ່ທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໄປຢ້ຽມຢາມໃນ Maharashtra ໃນເດືອນເມສາ

ສຳ ລັບພວກເຮົາສ່ວນໃຫຍ່, ຄຳ ວ່າ 'ອາຫານ' ຢ່າງດຽວແມ່ນອາລົມທີ່ເພີ່ມຂື້ນ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກຕ່ ຳ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍົກລະດັບອາລົມຂອງທ່ານໂດຍການໃສ່ຊິບແລະເຂົ້າ ໜົມ ຫວານເພາະເປັນຫຍັງຈຶ່ງເຮັດແນວນັ້ນເມື່ອທ່ານສາມາດເລືອກອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ອາລົມຂອງທ່ານດີຂື້ນ.

ພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້ວ່າອາຫານແລະອາລົມຂອງທ່ານເຊື່ອມໂຍງເຂົ້າກັນ. ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດໃນຕົວຈິງແມ່ນຕອບສະ ໜອງ ກັບອາຫານປະເພດຕ່າງໆທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ນັ້ນແມ່ນການເຊື່ອມໂຍງໂດຍກົງລະຫວ່າງສິ່ງທີ່ທ່ານກິນແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ.

ຕົວຢ່າງ: ຖ້າອາຫານຂອງທ່ານບໍ່ດີ, ມັນອາດຈະ ທຳ ລາຍອາລົມຂອງທ່ານ. ແລະອາລົມທີ່ບໍ່ດີກໍ່ສາມາດ ທຳ ລາຍລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມພະຍາຍາມລົດນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານຊ້າລົງແລະ ນຳ ໄປສູ່ການເຈັບຫົວຄວາມຕຶງຄຽດ.

ບົດຂຽນນີ້ມີດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ອາຫານສາມາດເສີມສ້າງອາລົມຂອງທ່ານໄດ້ແນວໃດ?
• ຮໍໂມນໃດແດ່ທີ່ສາມາດເສີມຂະຫຍາຍອາລົມຂອງທ່ານ?
• ອາຫານທີ່ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມອາລົມຂອງທ່ານໄດ້
• ອາຫານ ສຳ ລັບໂປຣໄຟລທີ່ແຕກຕ່າງກັນ

ອາຫານທີ່ທ່ານກິນແລະອາລົມຂອງທ່ານ: ອາຫານສາມາດເສີມຂະຫຍາຍອາລົມຂອງທ່ານໄດ້ແນວໃດ?

ການຢູ່ໃນອາລົມດີມີຜົນດີຕໍ່ທ່ານ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄົນອ້ອມຂ້າງທ່ານ! ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນອາລົມບໍ່ດີ, ອຸກໃຈຫລືກັງວົນໃຈ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານ ໝົດ ມື້ແລະມາໃນທາງທີ່ທ່ານເຮັດວຽກ, ກິດຈະ ກຳ ທາງສັງຄົມແລະອື່ນໆ. ການຂາດສານ dopamine ຫຼື serotonin ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄົນຮູ້ສຶກອຸກໃຈ, ອຸກອັ່ງ, ແລະອື່ນໆ ມີຄວາມ ສຳ ຄັນໃນການ ບຳ ລຸງສະ ໝອງ ຂອງທ່ານດ້ວຍອາຫານບາງຊະນິດເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃນການຜະລິດຮໍໂມນເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອປັບປຸງອາລົມຂອງທ່ານ [1] .

ດີ, ພວກເຮົາສ່ວນຫຼາຍສົມທຽບຄວາມສຸກກັບ 'ນໍ້າຕານສູງ' ຫຼື 'ຄາເຟອີນສູງ'. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການອີງໃສ່ຄາເຟອີນຫຼືນ້ ຳ ຕານໃນໄວ 'ສູງ' ບໍ່ແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ສະຫລາດແລະບໍ່ດີ. ສູງທີ່ພວກເຂົາໃຫ້ແມ່ນຊົ່ວຄາວ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານໄປສູ່ຄວາມສຸກອີກຄັ້ງ ໜຶ່ງ [ສອງ] . ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຖ້າທ່ານໄດ້ບໍລິໂພກອາຫານບາງຢ່າງທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມອາລົມແລະພະລັງງານ, ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບ 'ອຸປະຕິເຫດ ນຳ ້ຕານ' ຫຼື 'ສິ່ງເສບຕິດ.'

ສາເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກຕ່ ຳ ເປັນປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນການຊຸດໂຊມຂອງສານ dopamine ແລະ serotonin ເຊິ່ງເປັນຮໍໂມນສອງຊະນິດທີ່ຜະລິດຢູ່ໃນສະ ໝອງ ຂອງທ່ານທີ່ຮັບຜິດຊອບໃນການເປັນບວກແລະມີຄວາມຄິດທີ່ມີຄວາມສຸກ. ມີອາຫານເພື່ອຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຊົງ ຈຳ ຂອງທ່ານ, ອາຫານເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ມີອາຫານທີ່ມີຫລາຍຊະນິດທີ່ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມອາລົມຂອງທ່ານໂດຍການປ່ອຍຮໍໂມນທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ແນ່ນອນໃນສະ ໝອງ ຂອງທ່ານ [3] [4] .

ການຄົ້ນຄ້ວາໄດ້ແນະ ນຳ ວ່າທາດ phytonutrients ທີ່ມີຢູ່ໃນພືດມີບົດບາດໃນການຄວບຄຸມອາລົມດີ. ບາງທີນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ທ່ານມັກຮູ້ສຶກດີເມື່ອທ່ານກິນອາຫານ ທຳ ມະຊາດ [5] . ການສຶກສາຍັງກ່າວວ່າອາຊິດລົດຊາດແລະສ່ວນປະກອບໃນອາຫານທີ່ລະບຸໄວ້ຂ້າງລຸ່ມນີ້ຈະຊ່ວຍເພີ່ມພະລັງງານຂອງທ່ານ. ມັນຍັງມີສ່ວນ ສຳ ຄັນໃນສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານ.

ຮໍໂມນໃດແດ່ທີ່ສາມາດເສີມຂະຫຍາຍອາລົມຂອງທ່ານ?

ກ່ອນທີ່ພວກເຮົາຈະເຂົ້າໄປໃນບັນຊີລາຍຊື່ອາຫານ, ນີ້ແມ່ນບົດສະຫລຸບນ້ອຍໆກ່ຽວກັບຮໍໂມນທີ່ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ສານເຄມີຕົ້ນຕໍສີ່ຢ່າງໃນສະ ໝອງ ທີ່ຮັບຜິດຊອບເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກຄື dopamine, serotonin, endorphins ແລະ oxytocin [6].

1. Serotonin : ໂຣກ neurotransmitter ທີ່ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກດີທີ່ສຸດໃນການຄວບຄຸມແລະຈັດການອາການທີ່ເປັນໂລກຊຶມເສົ້າ.

2. ຢາບ້າ : ໂຣກ neurotransmitter ອີກປະການ ໜຶ່ງ ທີ່ມັກຖືກເອີ້ນວ່າ 'ສານເຄມີຂອງລາງວັນ'. ຍົກຕົວຢ່າງ, ເມື່ອທ່ານບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ຫລືເຮັດ ສຳ ເລັດວຽກງານຫລືສະແດງຄວາມເມດຕາຕໍ່ຄົນອື່ນ, ຮໍໂມນນີ້ແມ່ນເປັນຄວາມລັບ.

3. ສານຟອກຟໍຣັດ : ພວກມັນແມ່ນໂຣກ neuropeptides opioid, ແລະພວກມັນຖືກຜະລິດໂດຍລະບົບປະສາດສ່ວນກາງເພື່ອຊ່ວຍທ່ານຕ້ານອາການເຈັບທາງຮ່າງກາຍ.

4. ອົກຊີໂຕຊີນ : ຮໍໂມນນີ້ຊ່ວຍກະຕຸ້ນ dopamine ແລະ serotonin ໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນໃຈ.

ສະນັ້ນ, ອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມອາລົມຂອງທ່ານໂດຍທົ່ວໄປ, ແຕ່ອາຫານສະເພາະເຫລົ່ານີ້ແນ່ໃສ່ເພື່ອປັບປຸງອາລົມຂອງທ່ານໃຫ້ເປັນ ທຳ ມະຊາດ.

ອາຫານທີ່ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມອາລົມຂອງທ່ານໄດ້

1. ກ້ວຍ

ກ້ວຍ ອຸດົມໄປດ້ວຍໂພແທດຊຽມແລະແມກນີຊຽມ, ເຊິ່ງທັງສອງນີ້ເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເປັນຕົວກະຕຸ້ນອາລົມຕາມ ທຳ ມະຊາດ, ຍ້ອນວ່າພວກມັນປັບປຸງລະດັບ serotonin ໃນສະ ໝອງ. ນອກເຫນືອໄປຈາກສິ່ງເຫຼົ່ານີ້, ຫມາກກ້ວຍແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ A, B6 ແລະ C, ແລະໂປຣຕີນອາຊິດ amino ຊ່ວຍກະຕຸ້ນອາລົມໄດ້ [7] . ໝາກ ກ້ວຍຂຽວແມ່ນດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງ ລຳ ໄສ້ຂອງທ່ານເພາະມັນຊ່ວຍໃນການລ້ຽງແບັກທີເຣຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງໂປຣໄຟລ.

2. Oats

ແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງເສັ້ນໃຍ, oats ແມ່ນໂປຣໄຟລທີ່ດີທີ່ສຸດ [8] . ເມັດອາຫານເຊົ້າທັງ ໝົດ ນີ້ສາມາດໃຫ້ເສັ້ນໄຍ, ໂພແທດຊຽມ, ແມກນີຊຽມ, ທາດໂປຼຕີນແລະວິຕາມິນຕ່າງໆ. ເສັ້ນໃຍໃນເຂົ້າໂອດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານມີສະຖຽນລະພາບແລະຊ່ວຍເພີ່ມອາລົມຂອງທ່ານ, ແລະນອກ ເໜືອ ຈາກນັ້ນ, ພວກມັນຍັງມີທາດເຫຼັກສູງເຊິ່ງອາດຈະຊ່ວຍປັບປຸງອາການຂອງໂປຣໄຟລໃນຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເລືອດຈາງ.

3. ຊັອກໂກແລັດຊ້ ຳ

ຊັອກໂກແລັດແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາອາຫານທີ່ສາມາດຮັກສາອາລົມອຸກໃຈຫລືອາລົມເຄັ່ງຕຶງໄດ້. ຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາ ມີຄຸນສົມບັດໃນການເພີ່ມຮໍໂມນ“ ອາລົມດີ” ໃນຮ່າງກາຍໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນຮໍໂມນທີ່ສ້າງຄວາມກົດດັນ. ການສຶກສາພົບວ່າການກິນຊັອກໂກແລັດຊ້ ຳ ໜັກ ພຽງແຕ່ 1.4 ອອນສ໌ມີຄວາມສາມາດທີ່ມີປະສິດຕິພາບໃນການຫລຸດຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ cortisol ແລະ catecholamines ໃນຮ່າງກາຍຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານຫລຸດລົງ [9] .

4. ໝາກ ໄມ້ປ່າເມັດ

ການກິນ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກຕາມ ທຳ ມະຊາດມີຜົນດີຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານແລະອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະອາດຊ່ວຍຈັດການການອັກເສບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບໂລກຊຶມເສົ້າແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງອາລົມອື່ນໆ [10] . ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງຂອງປະເພດຂອງມັນ, ທັງຫມົດແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະແລະສານປະສົມ phenolic ຫຼາຍ, ເຊິ່ງມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຕ້ານຄວາມກົດດັນຂອງຜຸພັງ. ນີ້ແມ່ນ ໝາກ ໄມ້ຊະນິດຕ່າງໆທີ່ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມອາລົມຂອງທ່ານ:

• ສະຕໍເບີຣີ : ສະຕໍເບີຣີ ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາອາຫານທີ່ຊ່ວຍເສີມອາລົມທີ່ ໜ້າ ຮັກທີ່ສຸດເພາະວ່າພວກມັນມີວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ອຸດົມສົມບູນເຊັ່ນ: ວິຕາມິນເອ, ວິຕາມິນ C ແລະທາດ manganese. ສານອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃນການເພີ່ມສານເຄມີທີ່ມີຄວາມສຸກໃນສະ ໝອງ ຂອງທ່ານ.
• ໝາກ ມີ້ Goji : ໝາກ ໄມ້ Goji ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍໃນການຈັດການກັບຄວາມຕຶງຄຽດແລະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ອາລົມ, ຈິດໃຈແລະຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ສົມບູນຂອງທາດໂປຼຕີນແລະອາຊິດ amino ແລະຍັງມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະທີ່ສຸດ.
• Gooseberry : ທ Gooseberry ອິນເດຍ ຫຼື Amla ສາມາດໃຊ້ໄດ້ງ່າຍແລະຊ່ວຍປ່ຽນອາລົມຂອງທ່ານເພາະວ່າ Amla ເປັນໂປຣໄຟລທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງອາລົມໄດ້ດີເນື່ອງຈາກມີວິຕາມິນຊີທີ່ອຸດົມສົມບູນ.

5. ໝາກ ນັດ

ແກ່ນ ໝາກ ໄມ້ແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍໄຂມັນທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຍິ້ມໄດ້. ພວກມັນຖືກບັນຈຸດ້ວຍ serotonin, ເຊິ່ງເປັນສານເຄມີທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຂາດແຄນເມື່ອທ່ານຕົກຕໍ່າ. ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ແມ່ນມີທາດໂປຼຕີນຈາກພືດສູງແລະໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະສະຫນອງ tryptophan, ເປັນກົດ amino ທີ່ຮັບຜິດຊອບໃນການຜະລິດ serotonin ທີ່ເຮັດໃຫ້ໂປຣໄຟລ. [ສິບເອັດ] . ພວກມັນແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3. ແມກນີຊຽມແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍໃນການສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຂອງສະ ໝອງ ໂດຍລວມແລະເປັນສ່ວນປະກອບທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນໂລກຊືມເສົ້າ. ນີ້ແມ່ນ ໝາກ ໄມ້ຊະນິດຕ່າງໆທີ່ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມອາລົມຂອງທ່ານ:

• ມ່ວງຫິມະພານ : ພວກມັນມີວິຕາມິນ B, ທາດໂປຼຕີນແລະທາດເຫຼັກ. ຮັກສາແກ່ນ ໝາກ ໄມ້ບໍ່ພໍເທົ່າໃດໃຫ້ມືນເມົາເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກຕ່ ຳ ແລະກະຕຸ້ນທ່ານທັນທີ.
• ອາມອນ : ໝາກ ນັດ ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນວິຕາມິນທີ່ຈະເພີ່ມພະລັງງານຂອງທ່ານ. ມັນແມ່ນອາຫານທີ່ສະ ໝອງ ດີເຊັ່ນກັນ. ມື almonds ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ຈະຊ່ວຍໃນລະດັບດີໃນການກະຕຸ້ນອາລົມຂອງທ່ານ.
• Walnut : ໝາກ ຫຸ່ງທີ່ມີໃນມືທຸກໆມື້ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານໄດ້ດີຂື້ນ.
• ຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງ Brazil : ແກ່ນຂອງປະເທດບາຊິນມີສານເຊເລນຽມ, ເຊິ່ງອາດຈະຊ່ວຍໃນການປັບປຸງອາລົມໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ.

6. ແກ່ນ

ຄ້າຍຄືກັບແກ່ນ ໝາກ ໄມ້, ແນວພັນທີ່ຫຼາກຫຼາຍກໍ່ມີປະໂຫຍດໃນການປັບປຸງອາລົມຂອງທ່ານໂດຍການຊຸກຍູ້ການຜະລິດ serotonin [12] . ການສຶກສາພົບວ່າຄົນທີ່ກິນເມັດທີ່ມີສຸຂະພາບດີເປັນປະ ຈຳ ມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະຫຼຸດລົງໃນການພັດທະນາໂລກຊຶມເສົ້າແລະອາລົມຜິດປົກກະຕິ. ນີ້ແມ່ນບາງເມັດທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມອາລົມຂອງທ່ານ:

• ເມັດ ໝາກ ງາ : ເມັດ ໝາກ ງາ ຊ່ວຍເພີ່ມອາລົມຂອງທ່ານໃນທັນທີ. ອາຊິດ amino ທີ່ມີຢູ່ໃນເມັດງາຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບ dopamine ຂອງສະ ໝອງ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານເຕັມໄປດ້ວຍເຄື່ອງມືທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍ. ທ່ານສາມາດຫົດເມັດ ໝາກ ງາບາງຢ່າງໃນສະຫຼັດແລະກ້ຽງຂອງທ່ານ.
• ຂີ້ເຫຍື່ອ : ຂີ້ເຫຍື່ອ ມັນຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3, ເຊິ່ງສາມາດຊຸກຍູ້ການຜະລິດລະດັບ serotonin ແລະ dopamine ໃນສະ ໝອງ ໃຫ້ດີຂື້ນ.
• ແກ່ນຜັກ : ອຸດົມໄປດ້ວຍກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3, ແກ່ນຜັກກະເດົາຊ່ວຍກະຕຸ້ນການຜະລິດຂອງ endorphins ເຊິ່ງຕໍ່ມາປ່ອຍລົງໃນກະແສເລືອດເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ອາລົມດີຂື້ນ, ຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມຄຽດແລະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສຸກ.

7. ຖົ່ວ

ໝາກ ຖົ່ວເປັນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍອາຫານແລະໂປຣຕີນຈາກພືດແລະມີສານອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດເຊັ່ນ: ວິຕາມິນ B. ການບໍລິໂພກ ໝາກ ຖົ່ວໃນແບບທີ່ຄວບຄຸມສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງອາລົມໂດຍການເພີ່ມປະລິມານລະບົບປະສາດເຊັ່ນ serotonin, dopamine, norepinephrine, ແລະກົດ Gamma-aminobutyric (GABA), ມີຄວາມ ຈຳ ເປັນໃນການຊ່ວຍເພີ່ມອາລົມຂອງທ່ານ [13] . ໝາກ ເຜັດ, ໝາກ ຖົ່ວແບ່ງ, ຖົ່ວສີ ດຳ, ຖົ່ວ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ, ຖົ່ວ borlotti, ຖົ່ວ cannellini, ແລະອື່ນໆແມ່ນບັນຈຸສານອາຫານທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງອາລົມ (folate, calcium, ទង់ທອງ, ແມກນີຊຽມ, ທາດເຫຼັກ, ແລະສັງກະສີ).

ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ ໝາກ ຖົ່ວ, ຝັກສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງອາລົມຂອງທ່ານໄດ້ເພາະວ່າມັນຍັງເປັນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານທີ່ຊ່ວຍກະຕຸ້ນອາລົມໂດຍສະເພາະວິຕາມິນ B [14] .

8. ອາຫານ ໝັກ

ອາຫານ ໝັກ ອາດຈະຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງ ລຳ ໄສ້ຂອງທ່ານ. ຂະບວນການຫມັກເຮັດໃຫ້ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ມີຊີວິດຊີວາສ້າງ probiotics ໃນລໍາໄສ້ຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສະຫນັບສະຫນູນການເຕີບໃຫຍ່ຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນລໍາໄສ້ຂອງທ່ານແລະອາດຈະຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບ serotonin. Serotonin ເຊື່ອມໂຍງໂດຍກົງກັບພຶດຕິ ກຳ ຂອງມະນຸດທີ່ແຕກຕ່າງກັນເຊັ່ນ: ໂປຣໄຟລ, ຕອບສະ ໜອງ ຄວາມກົດດັນ, ຄວາມຢາກອາຫານ, ແລະການຂັບເຄື່ອນທາງເພດ. ການສຶກສາຍັງໄດ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ ລຳ ໄສ້ທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະອັດຕາການເສື່ອມຕໍ່າຂອງການເຊື່ອມໂຊມແມ່ນເຊື່ອມໂຍງກັນ [ສິບຫ້າ] . ທີ່ກ່າວມາຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນອາຫານ ໝັກ ທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມອາລົມຂອງທ່ານ:

• ໂຍເກິດ : ທາດການຊຽມໃນ ນົມສົ້ມ ອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຂອງຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນ. ມັນປ່ອຍອອກຈາກ neurotransmitters ທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກແລະຍົກຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ.
• Kimchi : ບາງການສຶກສາແນະ ນຳ ວ່າການກິນອາຫານເຊັ່ນກິມຈິສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບຄວາມກັງວົນໃຈໃນສັງຄົມຫຼຸດລົງ.
• Kefir : Kefir ຖືກຈັດປະເພດເປັນ psychobiotics, ນັ້ນແມ່ນຈຸລິນຊີທີ່ມີອິດທິພົນຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດແລະອາລົມ. ທ່ານສາມາດດື່ມ kefir ໄດ້ທຸກເວລາຂອງມື້ຕາມທີ່ທ່ານມັກ. ເຖິງແມ່ນວ່າ, ເວລາດື່ມທີ່ດີທີ່ສຸດກໍ່ຖືວ່າເປັນເວລາ 1-2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນເພາະວ່າມັນສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມການນອນຂອງທ່ານ
• ກຶມມຸ : Kombucha ມີວິຕາມິນ B1 (thiamine), B6, ແລະ B12, ເຊິ່ງທັງ ໝົດ ນີ້ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ກັນດີທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຕໍ່ຕ້ານໂລກຊຶມເສົ້າແລະເຮັດໃຫ້ອາລົມດີ.
• sauerkraut : ອາຫານທີ່ ໝັກ ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ມີ probiotics ແລະວິຕາມິນ K2 ແລະສົ່ງເສີມພືດໃນ ລຳ ໄສ້ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແລະອາດຈະຊ່ວຍເພີ່ມການດູດຊຶມຂອງແຮ່ທາດທີ່ເຮັດໃຫ້ໂປຣໄຟລດີຂື້ນຈາກອາຫານຂອງທ່ານ.

ຫມາຍ​ເຫດ​ : ບໍ່ແມ່ນອາຫານ ໝັກ ທັງ ໝົດ ແມ່ນແຫລ່ງທີ່ ສຳ ຄັນຂອງ probiotics, ເຊັ່ນວ່າໃນກໍລະນີເບຍ, ເຂົ້າຈີ່ແລະເຫລົ້າ.

9. ປາໄຂມັນ

ການບໍລິໂພກປາເປັນປະ ຈຳ ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງລະດັບຮໍໂມນ serotonin ໃນສະ ໝອງ, ຮັກສາແລະຫຼຸດຜ່ອນອາການທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບໂລກຊຶມເສົ້າ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ມີຂອງ ກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ຍັງສອດຄ່ອງກັບຜົນປະໂຫຍດນີ້. ເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີການສຶກສາເພີ່ມເຕີມ, ແຕ່ການທົບທວນຄືນ ໜຶ່ງ ຂອງການທົດລອງທາງຄລີນິກໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໃນບາງການສຶກສາ, ການບໍລິໂພກໂອເມກ້າ -3 ໃນຮູບແບບຂອງນ້ ຳ ມັນປາສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດອາການຊຶມເສົ້າໄດ້. ປາໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງອາລົມຂອງທ່ານມີດັ່ງນີ້ [16] :

• Salmon : ປາແຊນມອນແມ່ນອາຫານທີ່ຊ່ວຍກະຕຸ້ນອາລົມໄດ້ດີທີ່ບັນຈຸອາຊິດໄຂມັນໂອເມກາ -3 ທີ່ ຈຳ ເປັນ. ທາດອາຫານທີ່ ສຳ ຄັນນີ້ແມ່ນ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການຜະລິດພະລັງງານ, ການເຄື່ອນໄຫວຂອງສະ ໝອງ ແລະການ ໝູນ ວຽນ. ປາອີກປະເພດ ໜຶ່ງ ທີ່ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມອາລົມຂອງທ່ານໄດ້ຄືປາທູນາ.

10. ກາເຟ

ແມ່ນແລ້ວ, ແມ່ນແລ້ວ, ພວກເຮົາຮູ້ວ່າກາເຟບໍ່ແມ່ນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄົນນິຍົມທີ່ສຸດ, ແຕ່ມັນອາດຈະຊ່ວຍເພີ່ມອາລົມຂອງທ່ານ. ສານຄາເຟອີນໃນກາເຟປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ສານປະສົມທີ່ເກີດຂື້ນຕາມ ທຳ ມະຊາດທີ່ເອີ້ນວ່າ adenosine ຈາກການເອົາໃຈໃສ່ກັບຜູ້ຮັບສະ ໝອງ ທີ່ສົ່ງເສີມຄວາມອິດເມື່ອຍແລະເພີ່ມການປົດປ່ອຍ neurotransmitters ທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາລົມເຊັ່ນ: dopamine ແລະ norepinephrine [17] . ການສຶກສາຖືວ່າຜົນກະທົບທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກດີຂອງກາເຟແມ່ນທາດປະສົມ phenolic ຕ່າງໆເຊັ່ນກົດ chlorogenic. ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ກາເຟຂອງທ່ານມີສຸຂະພາບດີຂື້ນໂດຍການເລືອກຍີ່ຫໍ້ປອດສານພິດ, ຫລີກລ້ຽງຈາກຂອງຫວານ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນກາເຟ ດຳ (ແລະບໍ່ເພີ່ມນ້ ຳ ນົມ) ເປັນຕົ້ນ.

11. ນໍ້າ

ການຂາດນໍ້າ, ແມ່ນແຕ່ໃນລະດັບທີ່ບໍ່ຮຸນແຮງ, ເປັນທີ່ຮູ້ກັນວ່າມີອິດທິພົນຕໍ່ອາລົມໃນທາງລົບເພາະມັນສາມາດຖິ້ມຄວາມດຸ່ນດ່ຽງຂອງ dopamine ແລະ serotonin ທີ່ລະອຽດອ່ອນໃນສະ ໝອງ. ສານເຄມີ ທຳ ມະຊາດເຫລົ່ານີ້ສາມາດເພີ່ມຂື້ນ / ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການຊຶມເສົ້າແລະຄວາມກັງວົນໃຈ. ດື່ມນ້ ຳ ໜຶ່ງ ຈອກ (ຫລືສອງຈອກ) ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງອາລົມຂອງທ່ານ [18] .

ນີ້ແມ່ນອາຫານບາງຢ່າງທີ່ໄດ້ສະແດງຄຸນລັກສະນະທີ່ເຮັດໃຫ້ອາລົມດີຂຶ້ນ, ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຍັງຕ້ອງມີການສຶກສາເພີ່ມເຕີມ:

12. ໃບເຕີຍ

ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າເປັນ ໜຶ່ງ ໃນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ສຸດໃນໂລກ, Broccoli ແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍກົດໂຟລິກແລະ chromium. ທັງສອງແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກເພື່ອກະຕຸ້ນອາລົມແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຕື່ນຕາຕື່ນໃຈ. Broccoli ມີຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບອື່ນໆອີກຢ່າງຫລວງຫລາຍເຊັ່ນດຽວກັນ, ລວມທັງການປ້ອງກັນການເລີ່ມຕົ້ນຂອງໂຣກມະເລັງຫລາຍຮູບແບບ [19] .

13. ຜັກຫົມ

ຜັກໃບຂຽວແມ່ນອຸດົມສົມບູນດ້ວຍທາດແມັກນີຊຽມແລະທາດເຫຼັກເຊິ່ງທັງສອງຢ່າງນີ້ປະກອບສ່ວນໃຫ້ສຸຂະພາບຈິດທີ່ສົດຊື່ນ. ແມກນີຊຽມແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກທີ່ຈະສ້າງປະໂຫຍດແກ່ຮ່າງກາຍໃນຫລາຍກວ່າ 300 ວິທີການຄົ້ນຄວ້າທາງການແພດໄດ້ພິສູດແລ້ວ. ຜັກຫົມຍັງມີກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ເຊິ່ງມີການພົວພັນກັບການເຮັດວຽກຂອງສະ ໝອງ ທີ່ດີທີ່ສຸດ.

14. ໝາກ ຮຸ່ງ

ຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງແມ່ນມີກົດໂຟລິກສູງແລະ tryptophan, ເຊິ່ງເຮັດວຽກໄດ້ດີຫຼາຍໃນການຮັກສາສຸຂະພາບແລະຄວາມສຸກໃຫ້ທ່ານ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນການຜະລິດລະບົບປະສາດທີ່ຄວບຄຸມອາລົມແລະການປະພຶດຂອງທ່ານ [ຊາວ] .

15. ໝາກ ພ້າວ

ທ່ານຮູ້ບໍ່ວ່າເປັນຫຍັງ ໝາກ ພ້າວຖືກເອີ້ນວ່າເປັນອາຫານທີ່ຊ່ວຍກະຕຸ້ນອາຫານ? ນ້ ຳ ທີ່ພົບຢູ່ໃນ ໝາກ ພ້າວແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍໄຟຟ້າເຊິ່ງຈະຊ່ວຍເພີ່ມອາລົມຂອງທ່ານໄດ້ທັນທີ. ມັນບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່ານ້ ຳ ພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ອາລົມຂອງທ່ານດີຂື້ນ. ເນື້ອ ໜັງ ຂອງ ໝາກ ພ້າວເອງແມ່ນໂປຣໄຟລທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງອາລົມໄດ້ດີ [ຊາວ​ເອັດ] .

16. Quinoa

Quinoa ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນອາຊິດ amino ທີ່ມັນຖືກພິຈາລະນາເປັນແຫຼ່ງທີ່ສົມບູນຂອງທາດໂປຼຕີນ, folate, magnesium, phosphorous ແລະ manganese. ແຮ່ທາດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ອາລົມຂອງທ່ານເປັນ ທຳ ມະຊາດ [22] .

17. ນໍ້າມັນເພື່ອສຸຂະພາບ

ລວມທັງນໍ້າມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນອາຫານຂອງທ່ານຊ່ວຍໃຫ້ຕ່ອມ adrenal. ນ້ ຳ ມັນທີ່ມີເນື້ອໃນໄຂມັນເຊັ່ນ: ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ພ້າວ, ນ້ ຳ ມັນມະກອກ, ນ້ ຳ ມັນຈາກແກ່ນ, ໝາກ ໄມ້ເຊັ່ນ: ໝາກ ຖົ່ວດິນ, ໝາກ ນັດ, ແລະ ໝາກ ມ່ວງຫິມະພານແມ່ນຕົວຢ່າງທີ່ແນ່ນອນ. ນໍ້າມັນເຫລົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ຄົນ ໜຶ່ງ ຮູ້ສຶກອີ່ມໃຈແລະພໍໃຈ. ການຄິດສົມເຫດສົມຜົນແມ່ນດີທີ່ສຸດເມື່ອມີຄວາມພໍໃຈ - ເຖິງແມ່ນວ່າໃນມາດຕະການນ້ອຍໆກໍ່ຕາມ [2. 3] .

18. Ashwagandha

ໃນເວລາທີ່ການບໍລິໂພກໂດຍສົມທົບກັບວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ashwagandha ສາມາດເລີ່ມຕົ້ນສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດເຊັ່ນດຽວກັນກັບສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ເປັນປະເພດຫຍ້າ ທຳ ມະຊາດນີ້ແມ່ນ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບລະບົບປະສາດທີ່ແຂງແຮງ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍສ້າງລະບົບປະສາດທີ່ແຂງແຮງໃນຂະນະທີ່ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຕ່ອມ adrenal ແລະ ໜ້າ ທີ່ຂອງມັນ. ເປັນປະເພດຫຍ້ານີ້ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນກິນໃນຮູບແບບຂອງເມັດ [24] .

19. Chyavanprash

ນີ້ແມ່ນການປິ່ນປົວທີ່ມີຜົນດີຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ດີທັງ ໝົດ. ຜະລິດຈາກສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນເຊັ່ນ: ງົວ ghee, gooseberry ຂອງອິນເດຍ, ແລະ jaggery, ຢາວິເສດນີ້ແມ່ນວັດທະນະ ທຳ ທີ່ເປັນຢາຂອງປະເທດອິນເດຍຕັ້ງແຕ່ສະ ໄໝ ບູຮານ. ຖ້າທ່ານມີບັນຫາກັບການນອນຫຼັບ, ການກິນ Chyavanprash ເປັນປະ ຈຳ ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງອາລົມຂອງທ່ານໄດ້.

20. ໝາກ ເລັ່ນ

ຫມາກເລັ່ນແມ່ນມີລະດັບສູງໃນ lycopene ເຊິ່ງອາດຈະຊ່ວຍຍົກລະດັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ໝາກ ເລັ່ນມີສານ ບຳ ລຸງອາລົມເຊັ່ນ: folate, ແມກນີຊຽມແລະທາດເຫຼັກເຊິ່ງຜະລິດ serotonin ແລະ dopamine ສົ່ງຕໍ່ອາລົມ. ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພົບວ່າ ໜຶ່ງ ໃນຜົນປະໂຫຍດໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງ lycopene ໃນການປ້ອງກັນການເສີມສ້າງຂອງທາດປະສົມທີ່ຊ່ວຍໃນການອັກເສບເຊິ່ງມີສ່ວນພົວພັນກັບໂລກຊຶມເສົ້າ [25] .

21. ອາໂວກາໂດ

ອາໂວກາໂດມີກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ເຊິ່ງມີສ່ວນພົວພັນກັບສຸຂະພາບຂອງສະ ໝອງ ແລະຄວບຄຸມອາລົມ. ໝາກ ໄມ້ຊະນິດນີ້ຍັງບັນຈຸວິຕາມິນບີ 3 ທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບແລະເປັນສານຕ້ານຮໍໂມນ ທຳ ມະຊາດ, ຮັບປະກັນສະ ໝອງ ຂອງທ່ານປ່ອຍສານເຄມີທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີ.

22. Apple

ຫມາກໂປມບັນຈຸ pectin, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ໂປຣໄຟລຂອງທ່ານຄົງຕົວ. ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະທີ່ມີຢູ່ໃນ ໝາກ ແອບເປີ້ນມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນການກະຕຸ້ນລະບົບປະສາດທີ່ມີຢູ່ໃນສະ ໝອງ ຂອງທ່ານ. ນອກຈາກນີ້, ພວກມັນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ. ໂດຍລວມແລ້ວ, ໝາກ ແອບເປີ້ນສາມາດເປັນອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຄຽດໄດ້ [26] .

23. ນົມ

ໃນຂະນະທີ່ສິ່ງນີ້ອາດຈະບໍ່ຖືກ ນຳ ໃຊ້ກັບທຸກໆຄົນ (ບໍ່ແນ່ໃຈວ່າເປັນຫຍັງ), ນົມອາດຈະເຮັດໃຫ້ອາລົມດີຂື້ນ. ນົມແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກທີ່ຈະຊ່ວຍເພີ່ມອາລົມຂອງທ່ານເພາະມັນມີສານປະສົມທີ່ເອີ້ນວ່າ tryptophan, ເຊິ່ງປ່ຽນເປັນ serotonin, ເຊິ່ງເປັນຮໍໂມນທີ່ມີຄວາມສຸກທີ່ຄວບຄຸມອາລົມຂອງທ່ານ. ທາດໂປຼຕີນທີ່ພົບໃນນົມທີ່ເອີ້ນວ່າ lactium ມີຜົນກະທົບທີ່ສະຫງົບຕໍ່ຮ່າງກາຍ [27] .

24. Saffron

Saffron, ຫຼື kesari, ແມ່ນສ່ວນປະກອບ ທຳ ມະຊາດອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມອາລົມຂອງທ່ານ, ເພາະວ່າມັນມາພ້ອມກັບຄຸນສົມບັດຕ້ານການຊຶມເສົ້າ. ມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການປ່ຽນແປງອາລົມໃນລະຫວ່າງ PMS ໃນຂອບເຂດທີ່ດີ [28] .

25. Beetroot

beetroot ຜົງດິບຈະບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນປະໂຫຍດ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເລືອດຈາງແຕ່ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມີອາລົມບໍ່ດີເຊັ່ນກັນ. ໝາກ ຫຸ່ງດິບທີ່ມີເກືອແລະ ໝາກ ພິກເປັນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ອາລົມຂອງທ່ານດີຂື້ນ.

26. ນ້ ຳ ໝາກ ນາວ

ຈອກນ້ ຳ ໝາກ ນາວສົດ ໜຶ່ງ ຈອກຈະຊ່ວຍເຮັດສິ່ງມະຫັດສະຈັນໃຫ້ກັບການປ່ຽນແປງອາລົມທີ່ບໍ່ດີຂອງທ່ານ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນ ໝາກ ນາວອາດຈະຊ່ວຍເພີ່ມອາລົມດ້ວຍການຮັກສາດ້ວຍກິ່ນຫອມ.

27. ເຫັດ

ເຫັດມີວິຕາມິນທີ່ ສຳ ຄັນເຊັ່ນວິຕາມິນ B6 ທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການຜະລິດ serotonin ແລະ neurotransmitters. ວິຕາມິນທີ່ມີສຸຂະພາບດີນີ້ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການສະ ໜອງ ອາລົມໃນທາງບວກ, ແລະມັນອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດຕາມ ທຳ ມະຊາດ [29] .

28. ໝາກ ອະງຸ່ນ

ໝາກ ອະງຸ່ນແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະແລະຍັງເປັນອາຫານທີ່ດີທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂື້ນ. ໝາກ ອະງຸ່ນມີສານ flavonoids, ເຊິ່ງພົບວ່າມີຜົນກະທົບຕໍ່ອາລົມຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ອາການຊຶມເສົ້າຕໍ່າລົງ. ສະນັ້ນ, ຈົ່ງເອົາ ໝາກ ອະງຸ່ນທີ່ມີນ້ ຳ ເຫລົ່ານີ້ມາເປັນອາຫານຫວ່າງທີ່ເອົາມາຊ່ວຍເພື່ອເຮັດໃຫ້ອາລົມຂອງທ່ານດີຂື້ນ [30] .

ດຽວນີ້ພວກເຮົາໄດ້ກວມເອົາລາຍຊື່ອາຫານທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ອາລົມໂດຍລວມຂອງທ່ານ, ນີ້ແມ່ນອາຫານບາງຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດບໍລິໂພກດ້ວຍເຫດຜົນສະເພາະ . ລອງເບິ່ງ.

ອາຫານ ສຳ ລັບໂປຣໄຟລທີ່ແຕກຕ່າງກັນ

1. ຊັອກໂກແລັດ ສຳ ລັບຄວາມກົດດັນ : ຊັອກໂກແລັດແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນອາຫານທີ່ສາມາດຮັກສາອາລົມອຸກໃຈຫລືອາລົມເຄັ່ງຕຶງໄດ້. ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວວ່າຊັອກໂກແລັດ ດຳ ຊ່ວຍໃນການຫຼຸດຜ່ອນຮໍໂມນຄວາມກົດດັນທີ່ ກຳ ລັງປັ່ນປ່ວນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພົບວ່າພຽງແຕ່ກິນຊັອກໂກແລັດຊ້ ຳ ໜັກ 1,4 ອອນສ໌ມີຄວາມສາມາດທີ່ມີປະສິດຕິພາບໃນການຫຼຸດຜ່ອນຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ cortisol ແລະ catecholamines ໃນຮ່າງກາຍ, ສະນັ້ນຈຶ່ງຊ່ວຍຫລຸດຄວາມກັງວົນໃຈຂອງທ່ານ.

2. ສະຫຼັດຜັກສະຫຼັດ ສຳ ລັບອາລົມຊ້າ : ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດສຸມໃສ່ແລະບໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຕາຂອງທ່ານເປີດ, ຂ້າມກາເຟແລະມີສະຫຼັດຜັກທຽມກັບຜັກຫົມແທນ. ອາຊິດໂຟລິກຫຼືທາດໂຟເລດທີ່ມີຢູ່ໃນຜັກຫົມຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຮັດວຽກແລະເຮັດໃຫ້ລະດັບ homocysteine ​​ຫຼຸດລົງເຊິ່ງມັນເປັນການລົບກວນການໄຫລວຽນຂອງເລືອດແລະສານອາຫານໄປສູ່ສະ ໝອງ. ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດທີ່ບົກຜ່ອງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຊ້າແລະນອນຫລັບ.

3. ຊາຂຽວ ສຳ ລັບອາລົມໃຈຮ້າຍ : ຊາຂຽວຫຼຸດບັນຫາຄວາມໂກດແຄ້ນໄດ້ແນວໃດ? ຊາຂຽວປະກອບດ້ວຍ theanine, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານສະຫງົບແລະເພີ່ມຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັກສາຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນໄດ້ຊັດເຈນ. ນອກຈາກຊາຂຽວ, ອາຫານເຊັ່ນ: ຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ, ໝາກ ໄມ້ທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ C ແລະອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍສັງກະສີສາມາດຮັບປະທານໄດ້ເນື່ອງຈາກສານເຫຼົ່ານີ້ມີຜົນກະທົບທີ່ສະຫງົບຕໍ່ຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍ.

...

(4) ນ້ ຳ ມັນເບີຖົ່ວດິນ Apple + ສຳ ລັບອາລົມປັ່ນປ່ວນ : ຄວາມລະມັດລະວັງສາມາດເປັນສັນຍານທີ່ວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງໃຊ້ນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟ. ຄວາມອົດທົນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອຸກໃຈ, ແລະເພື່ອຢຸດອາລົມຂອງທ່ານ, ການມີສ່ວນປະສົມຂອງອາຫານໃນແຕ່ລະຄາບແລະອາຫານຫວ່າງກໍ່ຈະເຮັດໄດ້. ອາຫານປະສົມມີຄາໂບໄຮເດຣດໃນການປະສົມກັບອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຫຼືໂປຣຕີນບາງຊະນິດ, ແລະຄາໂບໄຮເດຣດແມ່ນແຫຼ່ງພະລັງງານທີ່ລວດໄວ. ໄຂມັນແລະທາດໂປຼຕີນເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານຊ້າລົງເຊິ່ງມັນຈະຊ່ວຍຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານແລະພະລັງງານຂອງທ່ານໃຫ້ຄົງທີ່.

(5) ປາ ສຳ ລັບອາລົມທີ່ກັງວົນໃຈ : ປາເຊັ່ນປາແຊນມອນ, ປາມຶກ, ແລະປາທູນາບັນຈຸມີກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍຫລຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນໃຈຂອງທ່ານ. ການຄົ້ນຄ້ວາຍັງພົບວ່າກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມໂກດແຄ້ນແລະອາການຄັນຄາຍ. ອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ຍັງຊ່ວຍໃນການແກ້ໄຂບັນຫາສຸຂະພາບອື່ນໆເຊັ່ນກັນ, ເຊັ່ນ: ໂລກຊຶມເສົ້າກັບໂລກຫອບຫືດ, ທຸກຢ່າງ.

(6) ແຊນວິດໄຂ່ ສຳ ລັບອາລົມ PMS : ເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ແມ່ຍິງທຸກຄົນເລີ່ມກິນອາຫານຄາໂບໄຮເດຣດກ່ອນອາຍຸປະ ຈຳ ເດືອນ. ຍ້ອນວ່າຄາໂບໄຮເດຣດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເພີ່ມລະດັບ serotonin ຂອງມັນ, ມັນຊ່ວຍປັບປຸງແລະເຮັດໃຫ້ອາລົມຂອງທ່ານດີຂື້ນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວນຫລີກລ້ຽງທາດແປ້ງທີ່ມີໄຂມັນສູງແລະນໍ້າຕານສູງເຊັ່ນ: ເຄັກ, ຊິບ, ແລະໂດນັດເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ອາລົມຂອງທ່ານຮູ້ສຶກອຸກໃຈ. ມີເຂົ້າຈີ່, ໄຂ່, ແລະ ໝາກ ກ້ວຍທັງ ໝົດ ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍເພີ່ມການປ່ອຍທາດ tryptophan. ແທນທີ່ຈະເປັນ mayonnaise, ມີນົມສົ້ມກເຣັກ ທຳ ມະດາ.

(7) ຫານປະເພດເມັດທີ່ມີນ້ ຳ ນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ສຳ ລັບອາລົມເສົ້າ : ຮູ້ສຶກໂສກເສົ້າຕະຫຼອດເວລາສາມາດເປັນຍ້ອນຂາດວິຕາມິນດີໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ວິຕາມິນ D ມີບົດບາດຫຼາຍຢ່າງໃນຮ່າງກາຍເຊິ່ງນອກຈາກນັ້ນກໍ່ຍັງເປັນການຊ່ວຍໃນການຜະລິດ serotonin. Serotonin ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າເປັນຮໍໂມນທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ສະຖຽນລະພາບຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກ / ອາການຂອງໂລກຊຶມເສົ້າ.

ໃນ ໝາຍ ເຫດສຸດທ້າຍ…

ອາຫານທີ່ທ່ານກິນກໍ່ສາມາດເພີ່ມອາລົມຂອງທ່ານບໍ່ວ່າທ່ານຈະຢູ່ໃສແລະໃນຊ່ວງເວລາໃດກໍ່ຕາມ. ການປ່ຽນແປງດ້ານອາຫານເຮັດໃຫ້ເກີດການປ່ຽນແປງໃນໂຄງສ້າງສະ ໝອງ, ເຊິ່ງສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ການປ່ຽນແປງພຶດຕິ ກຳ.

ມັນເປັນເລື່ອງ ທຳ ມະຊາດທີ່ພວກເຮົາຈະໄດ້ຮັບອາຫານທີ່ມີທາດກາໂລຣີ, ທາດ ນຳ ້ຕານສູງເຊັ່ນ: ຄີມກ້ອນຫລື cookies ເພື່ອຍົກວິນຍານຂອງພວກເຮົາ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານສາມາດຜິດພາດຍ້ອນການອິດເມື່ອຍຂອງນ້ ຳ ຕານເພື່ອ 'ຄວາມສຸກທີ່ແທ້ຈິງ,' ສິ່ງທັງ ໝົດ ທີ່ມັນເຮັດແມ່ນສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ. ໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຮູ້ສຶກເສີຍໃຈ, ເລືອກເຄື່ອງເສີມອາລົມທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ຄໍາ​ຖາມ​ທີ່​ຖືກ​ຖາມ​ເລື້ອຍໆ

1. ມີວິທີໃດແດ່ທີ່ຈະເພີ່ມຮໍໂມນທີ່ມີຄວາມສຸກ?

ປີ: ຫົວເລາະແມ່ນວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະປ່ອຍຮໍໂມນທີ່ມີຄວາມສຸກ. ມັນປ່ອຍສານເຄມີໃນສະ ໝອງ ທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດທາງຮ່າງກາຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າໃຊ້ເວລາປະມານ 20 ນາທີ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກມື້ປ່ອຍຮໍໂມນທີ່ມີຄວາມສຸກ, dopamine, serotonin, ໃຫ້ອອກຊື່ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ. ການໄດ້ຮັບການນວດຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບ cortisol ລົງ 31 ເປີເຊັນແລະເຮັດໃຫ້ລະດັບ serotonin ແລະ dopamine ເພີ່ມຂື້ນ 28 ​​ເປີເຊັນແລະ 31 ເປີເຊັນຕາມ ລຳ ດັບ, ອີງຕາມນັກຄົ້ນຄວ້າ. ອີງຕາມການສຶກສາຄົ້ນຄ້ວາການຝຶກສະມາທິເພີ່ມຂຶ້ນ dopamine ເພີ່ມຂື້ນ 65 ເປີເຊັນ,

2. ໝາກ ໄມ້ຊະນິດໃດທີ່ດີຕໍ່ການຊຶມເສົ້າ?

ປີ: ອີງຕາມການສຶກສາ, ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກດິບໄດ້ຖືກພົບວ່າມີສ່ວນພົວພັນກັບສຸຂະພາບຈິດທີ່ດີຂື້ນແລະມີອາການຂອງພະຍາດຊຶມເສົ້າ ໜ້ອຍ ລົງ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີແຄລອດ, ໃບໄມ້ສີຂຽວເຂັ້ມເຊັ່ນ: ຜັກຫົມ, ຜັກສະຫຼັດ, ໝາກ ແຕງ, ໝາກ ແອບເປີ້ນ, ໝາກ ກ້ວຍ, ໝາກ ຂາມ, ໝາກ ໄມ້ອື່ນໆ, ໝາກ ໄມ້ສົດ, ແລະກີວີ.

3. ສິ່ງໃດຊ່ວຍປັບປຸງອາລົມ?

ປີ: ກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍເຊັ່ນ: ຍ່າງ, ຫຼີ້ນກິລາເປັນທີມຫຼືເວລາຢູ່ບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ອາລົມດີຂື້ນ. ອາຫານການກິນກໍ່ມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນການຮັກສາສຸຂະພາບຈິດ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ກິນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເມັດພືດ, ຊີ້ນສັດ, ຜັກ, ໝາກ ໄມ້, ຖົ່ວແລະຖົ່ວ. ການພົວພັນກັບຄົນອື່ນກໍ່ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມອາລົມຂອງຄົນເຮົາໄດ້.

4. ນົມມີຜົນດີຕໍ່ການຊຶມເສົ້າບໍ?

ປີ: ນົມທີ່ມີນ້ ຳ ນົມ, ນົມສົ້ມ, ເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ແລະຜະລິດຕະພັນນົມອື່ນໆແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍແຄວຊ້ຽມ, ວິຕາມິນ D, ແລະໂປຣຕີນແລະດີຫຼາຍ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍຫຼາຍເຫດຜົນ, ລວມທັງການຕໍ່ສູ້ກັບໂລກຊຶມເສົ້າ.

5. ໝາກ ກ້ວຍດີດີ ສຳ ລັບໂລກຊືມເສົ້າບໍ?

ປີ: ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍທີ່ທົນທຸກຈາກການຊຶມເສົ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີຄວາມຮູ້ສຶກເສົ້າສະຫລົດໃຈຫນ້ອຍລົງຫຼັງຈາກກິນຫມາກກ້ວຍ. ນີ້ອາດແມ່ນຍ້ອນວ່າ ໝາກ ກ້ວຍປະກອບມີສານ tryptophan, ເຊິ່ງເປັນໂປຣຕີນທີ່ຮ່າງກາຍຈະປ່ຽນເປັນເຊໂລໂທນໃນການເຮັດໃຫ້ໂປຣໄຟລ.

Horoscope ຂອງທ່ານສໍາລັບມື້ອື່ນ

ຢາກຮູ້

ສົ່ງຂ້ອຍໄປທາງອີເມວ ສະແດງຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌້