ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາມີຮູບຮ່າງແລະປະເພດຕ່າງໆ. ເຈົ້າສາມາດມີຮູບຮ່າງຂອງໂມງແວ່ນທີ່ສົມບູນແບບ, ຫຼືມີຮູບຮ່າງຂອງຮູບຊົງໂກນທີ່ມີຫນ້າເອິກໃຫຍ່ແລະຂາບາງໆ. ຫຼືທ່ານສາມາດມີປະເພດຂອງຮ່າງກາຍ ectomorph ແລະດັ່ງນັ້ນຈິ່ງເປັນ skinny ທີ່ສຸດ, ຫຼືເປັນ endomorph ທີ່ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເອົານ້ໍາຫນັກໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ. ແຕ່ບໍ່ວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເປັນແບບໃດກໍຕາມ, ພວກເຮົາໄດ້ຈັດໃຫ້ທ່ານມີອາຫານອັນກວ້າງຂວາງແລະການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຮ່າງກາຍ. ດັ່ງນັ້ນພຽງແຕ່ກໍານົດສິ່ງທີ່ໂຄງສ້າງຂອງທ່ານແມ່ນຄ້າຍຄືແລະໄດ້ຮັບການເຮັດວຽກກ່ຽວກັບມັນ.
ຫນຶ່ງ. ປະເພດຂອງຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍຍິງ
ສອງ. ຮູບຮ່າງຂອງ Hourglass
3. ຮູບຮ່າງສີ່ຫລ່ຽມຂອງຮ່າງກາຍ
ສີ່. ຮູບຊົງຂອງໂກນ
5. ບ່ວງຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍ
6. ປະເພດຮ່າງກາຍ
7. ປະເພດຮ່າງກາຍ Ectomorph
8. ປະເພດຮ່າງກາຍ Mesomorph
9. ປະເພດຮ່າງກາຍ Endomorph
ປະເພດຂອງຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍຍິງ
ຮູບຮ່າງຂອງ Hourglass
ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ໃນຮູບແປດຮູບແບບຄລາສສິກ, ຮ່າງກາຍຄ້າຍຄືຮູບ 8. ເຊັ່ນ: Malaika Arora Khan. Malaika's ໄດ້ຮູບໂມງແວ່ນຕາທີ່ໂດດເດັ່ນທີ່ມີແອວຂະຫນາດນ້ອຍ cinching ຮ່າງກາຍຂອງນາງຢູ່ກາງ. ຖ້າທ່ານມີຮູບຮ່າງແກ້ວຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ, ເອິກແລະສະໂພກຂອງເຈົ້າມີຄວາມກວ້າງປະມານ, ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າມີແອວນ້ອຍໆ. ສະນັ້ນເຄື່ອງນຸ່ງ skater ແມ່ນຫມູ່ທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງເຈົ້າ, ແລະຂ່າວດີແມ່ນ, ເຄິ່ງກາງຂະຫນາດນ້ອຍແມ່ນເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງການຕໍ່ສູ້ຂອງເຈົ້າຊະນະ. ຂ່າວບໍ່ດີແມ່ນ, ທ່ານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະ pile ສຸດກິໂລຢູ່ເທິງຂາ, ສະໂພກແລະແຂນເທິງຂອງທ່ານ - ຊຶ່ງເປັນເຂດທີ່ຍາກທີ່ສຸດທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຈາກ.
ຄູ່ມືການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຮູບຮ່າງຂອງຮູບຮ່າງໂມງ
1. ພັກຜ່ອນໃນກິລາກາງແຈ້ງຫຼາຍ.
2. ການລອຍນ້ຳເປັນເວລາ 1 ຊົ່ວໂມງທຸກໆມື້ແມ່ນດີເລີດສຳລັບຮ່າງກາຍປະເພດນີ້, ຄືກັບກິລາ cardio ສູງອື່ນໆ ເຊັ່ນ: ຂີ່ລົດຖີບ ແລະ ແລ່ນ.
3. ຢ່າລືມເພີ່ມນໍ້າໜັກໃຫ້ກັບການອອກກຳລັງກາຍ.
4. Bicep ແລະ tricep curls ແມ່ນຈໍາເປັນ, ດັ່ງນັ້ນແມ່ນນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍພື້ນຖານເຊັ່ນ squats ແລະ pull-ups. ຂ່າວດີແມ່ນ, ທ່ານສາມາດໄປອອກກໍາລັງກາຍ abs ໄດ້ງ່າຍດາຍ!
ຄູ່ມືກ່ຽວກັບອາຫານສໍາລັບຮູບຮ່າງຂອງຮູບຮ່າງໂມງ
ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າອາດຈະສາມາດເກັບແຄລໍຣີໄດ້ໂດຍທີ່ເສັ້ນແອວຂອງເຈົ້າບໍ່ໃຫ້ເຈົ້າອອກໄປ, ມັນໄປຫາພາກສ່ວນອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໂດຍກົງ!
1. ຫຼີກລ່ຽງຜັກຮາກທີ່ມີທາດແປ້ງເຊັ່ນ: beets, carrots ແລະມັນຕົ້ນ.
2. ເລືອກແທນ, ສໍາລັບຜັກຂຽວເຊັ່ນ: ບຣັອກໂຄລີ ແລະ ຜັກບົ້ງ.
3. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງໄປກິນຜັກທີ່ບໍ່ມີສີຂຽວ, ລອງກິນບຣິນຈາລ ຫຼື ມັນຕົ້ນຫວານແທນ.
3. ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂອເມກ້າ 3 ຫຼາຍໆຊະນິດເຊັ່ນ: ປາແຊນມອນ ກໍ່ຕ້ອງຊອກຫາວິທີໃສ່ຈານຂອງທ່ານ.
4. ຖ້າທ່ານເປັນຜັກກາດ, ແກ່ນເຊັ່ນ: flax ຍັງມີກົດໄຂມັນ omega-3 ອຸດົມສົມບູນ.
ຮູບຮ່າງສີ່ຫລ່ຽມຂອງຮ່າງກາຍ
ປະເພດຮູບສີ່ຫລ່ຽມຫຼືໄມ້ບັນທັດ, ເຊັ່ນ Anushka Sharma's, ໃຫ້ຮູບລັກສະນະຂອງຮູບຮ່າງຊື່. ນັກສະແດງບໍ່ມີເສັ້ນໂຄ້ງຫຼາຍເກີນໄປ, ແລະໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງນາງໄດ້ຖືກແຈກຢາຍຢ່າງເທົ່າທຽມກັນ, ແລະແອວບໍ່ນ້ອຍກວ່າສະໂພກແລະຫນ້າເອິກ. ນີ້ອາດຈະສຽງບໍ່ຫນ້າສົນໃຈ, ແຕ່ດ້ວຍຄໍາແນະນໍາທີ່ຖືກຕ້ອງ, ຜູ້ທີ່ມີຮູບຮ່າງສີ່ຫລ່ຽມສາມາດຫຼີ້ນຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຂົາເຈົ້າແລະມີຮູບຮ່າງ, ຂ້ອນຂ້າງຮູ້ຫນັງສື.ຄູ່ມືການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຮູບຮ່າງສີ່ຫລ່ຽມ
1. ກ່ອນອື່ນ, ພະຍາຍາມເອົາແອວຂອງເຈົ້າເຂົ້າໄປໜ້ອຍໜຶ່ງ. ໜັກໃສ່ການອອກກຳລັງກາຍ abs ທັງໝົດ.
2. ການນັ່ງໃຫ້ເຕັມທີ່ຈະຊ່ວຍເຈົ້າໄດ້, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຕີມວຍ ແລະ ແມ້ແຕ່ກິດຈະກໍາທີ່ມ່ວນໆເຊັ່ນ: rollerblading! Hatha Yoga ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນກັນ.
3. ຝຶກອາສນາເຊັ່ນເຮືອ (ນາວາຊານ) ແລະ ໄຖນາ (ຮາລາຊານ) ຢ່າງໜ້ອຍມື້ລະ 2 ເທື່ອ ເພື່ອໃຫ້ເຫັນຜົນດີ.
4. Pranayama ເປັນເຄື່ອງມືການສອດຄ່ອງກັບ. Kapalabathi Pranayama ຊ່ວຍໃຫ້ທ້ອງນ້ອຍ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດຈໍານວນຫລາຍໃຫ້ກັບຈິດໃຈແລະຈິດວິນຍານ.
5. ແລະໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າກຳລັງສຸມໃສ່ໜ້າທ້ອງເຫຼົ່ານັ້ນ, ຢ່າລືມຮັກສາສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ຢູ່ໃນຮູບຮ່າງດ້ວຍການຍ່າງໄວໆປະມານ 15-20 ນາທີທຸກໆມື້.
ຄູ່ມືອາຫານສໍາລັບຮູບຮ່າງສີ່ຫລ່ຽມ
1. ຫຼີກລ່ຽງເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນ ແລະ ຄາໂບໄຮເດຣດສີຂາວ. ປ່ຽນເຂົ້າຂາວແທນເຂົ້າສີນ້ຳຕານ, ຫຼືເຂົ້າແດງ.
2. ເຂົ້າຈີ່ສີຂາວສາມາດຖືກທົດແທນດ້ວຍເມັດພືດຫຼາຍເມັດ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງທາງເລືອກທີ່ບໍ່ມີທາດ gluten.
3. ເອົາຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຊັບຊ້ອນເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂອງເຈົ້າເຊັ່ນ: ມັນຕົ້ນຫວານ, ພ້ອມກັບອາຫານບໍາລຸງລ້ຽງອື່ນໆເຊັ່ນ: ອາໂວກາໂດ, ຊາດີນ, ຫມາກຖົ່ວປະສົມແລະເມັດ.
4. ພະຍາຍາມແຕ່ງອາຫານດ້ວຍນ້ຳມັນໝາກກອກ ຫຼື ໃນໝາກງາເຢັນ ຫຼື ນ້ຳມັນໝາກພ້າວ ເພື່ອເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
5. ເວົ້າວ່າບໍ່ມີຂອງຫວານ.
ຮູບຊົງຂອງໂກນ
ເປັນທີ່ຮູ້ກັນທົ່ວໄປໃນນາມປະເພດຮ່າງກາຍຂອງແອັບເປີ້ນ, ໂກນມາພ້ອມກັບບ່າໃຫຍ່ ແລະບ່າກວ້າງ, ແອວໜາ, ແຕ່ສະໂພກບາງໆ ແລະຂາແຄບ, ຄືກັບ Sonakshi Sinha. ໃນສັ້ນ, ຈິນຕະນາການຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍນີ້ຄືກັບໂກນປີ້ນ. ໃນຂະນະທີ່ປະເພດຮ່າງກາຍນີ້ອາດຈະບໍ່ໃຫຍ່ແທ້ໆ, ພວກມັນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເບິ່ງຫນັກກວ່າພວກມັນຍ້ອນວ່າໂຄງສ້າງຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາມີໂຄງສ້າງ, ແລະໄຂມັນໄດ້ຖືກແຈກຢາຍ. ເນື່ອງຈາກວ່າປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່ມັກຈະຮັບຮູ້ນ້ໍາຫນັກຂອງຄົນໂດຍການເບິ່ງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງພວກເຂົາ, ນີ້ແມ່ນປະເພດຮ່າງກາຍທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໂດຍສະເພາະທີ່ຈະແຕ່ງຕົວແລະຈັດການກັບ.
ຄູ່ມືການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍຂອງໂກນ
1. ແທນທີ່ຈະໄປອອກກຳລັງກາຍແບບປົກກະຕິ, ລອງຝຶກຊ້ອມຊ່ວງໄລຍະ, ດ້ວຍການອອກກຳລັງແຮງແບບກະທັນຫັນທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງປ່ຽນດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຕໍ່າ.
2. ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແປກໃຈທຸກເທື່ອ—ຢ່າໃຫ້ມັນຕົກເປັນປະຈຳ.
3. ໃຊ້ນ້ຳໜັກຕົວຢ່າງມີປະສິດທິພາບສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍເຊັ່ນ: ເບັ່ງ ແລະ ນັ່ງສະແຄວ, ແຕ່ຫຼີກລ່ຽງການຍູ້ ແລະ ດຶງອອກຫຼາຍໂພດ ເພາະມີທ່າອຽງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຫຼາຍຂື້ນ.
ຄູ່ມືອາຫານສໍາລັບຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍຂອງໂກນ
ປະເພດຂອງຮ່າງກາຍນີ້ແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ບັນຫາ thyroid ແລະນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ຖ້າອາຫານຂອງພວກເຂົາຖືກປະໄວ້ໂດຍບໍ່ໄດ້ກວດກາ.
1. ພະຍາຍາມແລະໄປ gluten-free.
2. ຕິດກັບເມັດພືດເຊັ່ນ: millet, oatmeal ແລະ quinoa, ຄຽງຄູ່ກັບຜະລິດຕະພັນນົມໄຂມັນຕ່ໍາແລະຫມາກຖົ່ວແລະຣາວກັບແກະ.
3. ໄຂ່ແລະງອກແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີອື່ນໆທີ່ຈະລວມຢູ່ໃນອາຫານຂອງທ່ານ.
4. ຫຼີກລ່ຽງອາຫານທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງຂື້ນເຊັ່ນ: ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຫລອມໂລຫະ, ນໍ້າຕານ, ແລະແມ້ກະທັ້ງຜັກທີ່ມີທາດແປ້ງຫຼາຍເກີນໄປ.
ບ່ວງຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍ
Ileana D'Cruz ເປັນຕົວຢ່າງຂອງຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍບ່ວງ. ຄິດວ່າຮ່າງກາຍນີ້ເປັນບ່ວງຕັ້ງຊື່, ມີສ່ວນກວ້າງລົງລຸ່ມ. ໃນກໍລະນີຂອງ D'Cruz, ເອິກແລະແອວຂອງນາງມີຂະຫນາດນ້ອຍກວ່າ, ໃນຂະນະທີ່ສະໂພກແມ່ນໃຫຍ່ກວ່າສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຮ່າງກາຍ. ປະເພດຂອງຮ່າງກາຍນີ້ແມ່ນພົບເລື້ອຍຫຼາຍກັບຮ່າງກາຍຂອງອິນເດຍ - ຄົນຫນຶ່ງມັກຈະມີຂະຫນາດນ້ອຍແລະຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ເຮັດຢູ່ເທິງສຸດ, ແຕ່ໄດ້ຮັບມືຈັບຄວາມຮັກ, ນ້ໍາຫນັກ - ແລະເສັ້ນຜ່າກາງ - ຢູ່ສະໂພກ, ຕົ້ນຂາແລະທ້ອງ, ເຮັດໃຫ້ຂາຂອງຄົນເຮົາເບິ່ງບໍ່ເຫັນ.
ຄູ່ມືການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍບ່ວງ
1. ບ່ວງຄວນເອົານໍ້າໜັກໄດ້ງ່າຍ, ເພາະວ່າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ມີທ່າອ່ຽງເພີ່ມເສັ້ນຜ່າກາງໃຫ້ຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມ.
2. ແທນທີ່ຈະ, ໄປອອກກຳລັງກາຍທົ່ວຮ່າງກາຍເຊັ່ນ: ຂ້າມ ແລະ ຍ່າງໄວ.
3. ເພື່ອສ້າງກ້າມຊີ້ນຢູ່ເທິງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ລອງໃຊ້ການກົດເບນ ຫຼື ຍູ້ຂຶ້ນ.
4. ການຍົກຂາແມ່ນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະຍົກຂາຂອງເຈົ້າ - ຂາຫນຶ່ງແລະຂາຂ້າງຍົກທັງສອງ.
5. Ashtanga yoga ແມ່ນຫມູ່ຂອງເຈົ້າ.
6. ຝຶກມັນຢ່າງໜ້ອຍໜຶ່ງຊົ່ວໂມງທຸກໆວັນສະຫຼັບກັນ.
ຄູ່ມືອາຫານສໍາລັບຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍບ່ວງ
1. ກໍາຈັດໄຂມັນອີ່ມຕົວອອກຈາກອາຫານຂອງເຈົ້າ, ແລະສິ່ງອື່ນໆທີ່ໄປຫາຫນ້າທ້ອງ.
2. ແທນທີ່ຈະ, ເລືອກເອົາແຫຼ່ງໄຂມັນທໍາມະຊາດເຊັ່ນ: ນົມ, ຫມາກໄມ້ແຫ້ງແລະອາຫານຫວ່າງທີ່ອົບແທນການຂົ້ວ.
3. ທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ - ຊີ້ນຂາວ, ຜັກໃບຂຽວແລະຖົ່ວເຫຼືອງ - ເປັນສິ່ງທີ່ຕ້ອງມີ.
4.ກິນອາຫານສະຫຼັດໃຫ້ຫຼາຍ, ແຕ່ຫຼີກເວັ້ນຫມາກໄມ້ຫວານຫຼາຍເກີນໄປ; ພຽງແຕ່ຫນຶ່ງສ່ວນຕໍ່ມື້ຈະເຮັດ.
3 ປະເພດຮ່າງກາຍ
ປະເພດຮ່າງກາຍ Ectomorph
ectomorph ຈະເປັນ lithe, ມີປີກຍາວແລະກະດູກກະທັດຮັດ, ມີໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍແລະກ້າມຊີ້ນຫນ້ອຍຫຼາຍ, ເຊັ່ນ Sonam Kapoor. ຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍຄ້າຍຄືນາງແມ່ນມີຄວາມອ່ອນເພຍແລະມີຄວາມອ່ອນໂຍນ, ແລະພວກເຂົາພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຫຼືເພີ່ມກ້າມຊີ້ນ. ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາຈະເປັນເສັ້ນ, ມີບ່ານ້ອຍ, ຫນ້າເອິກແລະກົ້ນ. Ectomorphs ມີ metabolism ໄວແລະປະສິດທິພາບແລະປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນ hyperactive.
ຄູ່ມືການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບປະເພດຂອງຮ່າງກາຍ ectomorph
Ectomorphs ຕ້ອງການຝຶກອົບຮົມຫນັກກວ່າເພາະວ່າການເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອຊ້າ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກແລະປະຕິບັດຕາມມັນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ພາຍໃນ. ໂດຍວິທີທາງການ, ທ່ານຄວນເຮັດວຽກອອກເປັນເວລາຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງທຸກໆມື້. ການອອກກຳລັງກາຍຄວນສັ້ນ ແລະ ສຸມ ໂດຍເນັ້ນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນໃຫຍ່. Cardio ສາມາດຖືກຕັດກັບຄືນໄປບ່ອນຍ້ອນວ່າການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກພຽງພໍ. ສຸມໃສ່ແຂນ, ຫນ້າເອິກ, ຫລັງ, ຂາແລະບ່າ. ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຮັດວຽກທຸກພາກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ເຮັດວຽກສໍາລັບພາກສ່ວນກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຈະໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີ. ບາງສ່ວນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບ ectomorphs ແມ່ນ squats ພື້ນຖານ, ແຖວເກັດທີ່ຢູ່, step-ups ແລະ push-ups. ທ່ານຍັງສາມາດລອງ treadmill ແລະເຮັດ kickboxing.
ຄູ່ມືອາຫານສໍາລັບປະເພດຂອງຮ່າງກາຍ ectomorph
ວຽກງານຕົ້ນຕໍທີ່ ectomorph - ຫຼື, Ecto - ຕ້ອງການເບິ່ງແຍງແມ່ນເພື່ອສົ່ງເສີມການເພີ່ມກ້າມເນື້ອ. Ecto ແມ່ນເດັກຍິງທີ່ມີຜິວຫນັງປົກກະຕິທີ່ສາມາດກິນໄດ້ຕະຫຼອດມື້ແລະ metabolism ໄວທີ່ສຸດຂອງນາງເຜົາໄຫມ້ຜ່ານມັນທັງຫມົດເຊັ່ນ: ໄຟປ່າ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ectos ມີການສ້າງຂະຫນາດນ້ອຍກວ່າທີ່ມີຂໍ້ຕໍ່ຂະຫນາດນ້ອຍແລະກ້າມຊີ້ນບໍ່ຕິດ. ປົກກະຕິແລ້ວນາງແມ່ນຂາຍາວແລະບ່າແຄບ. ຄິດວ່າ Deepika Padukone ຫຼື Kalki Kochlin; Abhishek Bachchan ຫຼື Farhan Akhtar. Ectomorphs ພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ.
ectomorph ຕ້ອງການເພີ່ມການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ໃນອາຫານຂອງນາງດ້ວຍແຜນການອາຫານທີ່ສົມດູນຂອງຮ່າງກາຍເພື່ອສ້າງກ້າມຊີ້ນ. ໃນຖານະເປັນ ectomorph ສີຟ້າທີ່ແທ້ຈິງ, ນາງຈໍາເປັນຕ້ອງປະກອບມີ 1,000 calories ຫຼືເປັນປານກາງ, 750 calories ຈະບໍ່ shabby ເກີນລະດັບການບໍາລຸງຮັກສາຂອງທ່ານ. ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກັງວົນວ່າການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍດັ່ງກ່າວຈະເພີ່ມປະລິມານໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ແຄລໍລີ່ເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍ ectos ໃນການເຕີບໂຕໄວຂອງກ້າມຊີ້ນແລະສ້ອມແປງຍ້ອນວ່າພວກມັນມີອັດຕາການເຜົາຜະຫລານອາຫານສູງ.
Dietician Shweta Prasad ແນະນໍາອາຫານເສີມ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ectomorphs ສາມາດສູນເສຍໄຂມັນໄດ້ງ່າຍທີ່ສຸດ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການຕັດກັບຄືນໄປສູ່ກ້າມຊີ້ນບໍ່ຕິດງ່າຍສໍາລັບພວກມັນ. ສະນັ້ນຢ່າຂ້າມອາຫານດ້ວຍເຫດຜົນໃດກໍ່ຕາມແລະເຈົ້າຈະຕ້ອງກິນຫຼາຍກວ່າປົກກະຕິ, Prasad ເຕືອນ. ຖ້າແລະທຸກຄັ້ງທີ່ມີຄວາມຈໍາເປັນ, ຫຼີກເວັ້ນການຂີ້ເຫຍື້ອແລະອາຫານຂົ້ວ. ກິນອາຫານທຸກໆ 1 ຊົ່ວໂມງ, 30 ນາທີ (ຢ່າງໜ້ອຍມື້ລະ 6 ຄາບ) ເພາະທີ່ສຳຄັນຄືການມີແຄລໍລີ່ຫຼາຍກວ່າທີ່ເຈົ້າເຜົາຜານ. ອັດຕາສ່ວນຂອງທາດໂປຼຕີນ, carbs ແລະໄຂມັນໃນອັດຕາສ່ວນຂອງພະລັງງານສາມາດເປັນທາດໂປຼຕີນຈາກ 40 ເປີເຊັນ, carbs 40 ເປີເຊັນແລະໄຂມັນ 20 ເປີເຊັນ. ການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງທີ່ຊັບຊ້ອນເຊັ່ນ pasta, ເຂົ້າ, ເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດ, ແລະຫມາກໄມ້ແຫ້ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບຜົນສູງສຸດ. ດື່ມນ້ໍາຫຼາຍໆເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າມີນ້ໍາແລະພັກຜ່ອນພຽງພໍ - ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ - ເພື່ອເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ສົມບູນແບບແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນ, ນາງສະຫຼຸບ.
ປະເພດຮ່າງກາຍ Mesomorph
ສໍາລັບການເລີ່ມຕົ້ນ, mesomorph ມີໂຄງສ້າງກະດູກຂະຫນາດໃຫຍ່, ກ້າມຊີ້ນຂະຫນາດໃຫຍ່ແລະຮ່າງກາຍກິລາທໍາມະຊາດ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ Bipasha Basu. ພວກເຂົາເຈົ້າສ້າງສໍາລັບນັກກິລາທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່, ຮູບຮ່າງທໍາມະຊາດຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຄວາມສາມາດໃນການໃສ່ກ້າມຊີ້ນແມ່ນເປັນປະໂຫຍດ. ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກເຂົາເຫັນວ່າມັນຂ້ອນຂ້າງງ່າຍທີ່ຈະເພີ່ມແລະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ພວກມັນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະແຂງແຮງຕາມທໍາມະຊາດ, ເຊິ່ງເປັນພື້ນຖານທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບການກໍ່ສ້າງກ້າມຊີ້ນ.
ຄູ່ມືການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບປະເພດຂອງຮ່າງກາຍ mesomorph
Mesomorphs ຄວນໄປ cardio ປົກກະຕິເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຮ່າງກາຍໃສ່ນ້ໍາຫນັກ. ເຮັດການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກເບົາຫາປານກາງສູງສຸດສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດເພື່ອສ້າງຮູບຮ່າງແລະປັ້ນກ້າມຊີ້ນ. ການຝຶກອົບຮົມວົງຈອນຍັງຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປັບຕົວໄດ້ໄວເພື່ອອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ, ສະນັ້ນ ສືບຕໍ່ປ່ຽນລະບອບການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ.
ຄູ່ມືອາຫານສໍາລັບປະເພດຮ່າງກາຍ mesomorph
ຖ້າທ່ານຕັ້ງໃຈຕີຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນ, ເຮັດວຽກຢູ່ໃນໂຄງການຕັດຄຸກກີຈາກວາລະສານຫຼືຄູຝຶກຂອງທ່ານ, ກິນອາຫານດີ, ທ່ານອາດຈະມອງຂ້າມລັກສະນະຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ສາມາດມີຜົນດີກັບຄວາມສໍາເລັດຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ - ຂອງເຈົ້າ. ປະເພດຮ່າງກາຍ. ຮູບຮ່າງແລະລັກສະນະພື້ນຖານຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະມີຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບການເພີ່ມຫຼືການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ສໍາລັບ uninitiated, ມີສາມປະເພດຮ່າງກາຍພື້ນຖານ: Endomorph — the full-bodied diva — a.k.a. YOU; Ectomorph—ນາງສາວທີ່ມີທາງລົດໄຟທີ່ສະແດງອອກເປັນພັນຍີ່ຫໍ້ ແລະສຸດທ້າຍແມ່ນ Mesomorph ຫຼື Meso—ນັກກິລາທີ່ເອົາຫຼຽນຄຳມາຈາກງານກິລາໂອລິມປິກ.
ໂດຍປົກກະຕິ, mesos ເຮັດດີທີ່ສຸດກັບອາຫານທີ່ປະກອບດ້ວຍການປະສົມຂອງຄາໂບໄຮເດດ, ທາດໂປຼຕີນ, ແລະໄຂມັນ. ປະລິມານອາຫານທີ່ເຂົາເຈົ້າບໍລິໂພກຍັງຂຶ້ນກັບລະດັບຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, mesos ຈໍາເປັນຕ້ອງຮັກສາການໄດ້ຮັບຄາໂບໄຮເດດລະຫວ່າງ 40 ສ່ວນຮ້ອຍແລະ 60 ສ່ວນຮ້ອຍ. Dietician Shweta Prasad ແນະນໍາວ່າອາຫານປົກກະຕິຂອງ meso ຄວນປະກອບດ້ວຍອາຫານສ່ວນຫນຶ່ງຂະຫນາດຂອງ fist balled - ນັ້ນແມ່ນຫນຶ່ງສ່ວນຫນຶ່ງ, ຕາມຫນັງສື. ໃນກໍລະນີ, ແມ່ຍິງ meso ຈະຕ້ອງປະກອບຢູ່ໃນແຕ່ລະຄາບອາຫານຂອງປາມຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກອາຫານຫນາແຫນ້ນ; ຫນຶ່ງ fist ຂອງຜັກ; ຈອກນຶ່ງມືຂອງອາຫານທີ່ຫນາແຫນ້ນ carb; ຫນຶ່ງໂປ້ຂອງອາຫານທີ່ຫນາແຫນ້ນໄຂມັນ. Prasad ແນະນໍາຕື່ມອີກວ່າ mesomorph ຈໍາເປັນຕ້ອງແຍກອາຫານຂອງນາງອອກເປັນຫ້າຫຼືຫົກຂະຫນາດນ້ອຍກວ່າຕະຫຼອດມື້. ສຸດທ້າຍ, ນາງຍັງໄດ້ເຕືອນວ່າ mesos ຄວນຈື່ຈໍາທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ພຽງພໍເພື່ອຮັກສາກ້າມຊີ້ນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ສະນັ້ນໃຫ້ນັບແຄລໍລີ່ຂອງທ່ານໂດຍການເລືອກອາຫານທັງໝົດຫຼາຍກວ່າອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວ, ເຊິ່ງມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະມີສານອາຫານຫຼາຍ ແລະ ຫຼຸດໄຂມັນ, ເກືອ ແລະ ນໍ້າຕານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ສຸມໃສ່ຜັກທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງ, ຫມາກໄມ້ສົດ, ທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ເມັດພືດທັງຫມົດ, ຜະລິດຕະພັນນົມຕ່ໍາຫຼືບໍ່ມີໄຂມັນເຊັ່ນດຽວກັນກັບຫມາກຖົ່ວແລະເມັດ.
ປະເພດຮ່າງກາຍ Endomorph
Endomorphs ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະມີຕົວເລກ curvy ແລະ fuller ແລະຮ່າງກາຍເກັບຮັກສາໄຂມັນໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ. ຄິດວ່າ Vidya Balan. metabolism ຂອງເຂົາເຈົ້າແມ່ນຊ້າ. ກ້າມເນື້ອແລະໄຂມັນແມ່ນເຂັ້ມຂຸ້ນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຕ່ໍາ. ນີ້ຍັງເປັນປະເພດຮ່າງກາຍທີ່ຍາກທີ່ສຸດທີ່ຈະມີຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາການຄຸ້ມຄອງນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານແລະການສອດຄ່ອງໂດຍລວມ.
ຄູ່ມືການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບປະເພດຂອງຮ່າງກາຍ endomorph
Endomorphs ຕ້ອງການຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼາຍຂຶ້ນ. ເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການປົກກະຕິຂອງທ່ານ. ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະເວລາທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ (HIIT) ແລະ CrossFit ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຮ່າງກາຍ endomorph. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເຮັດການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກແລະການຝຶກອົບຮົມຄວາມອົດທົນປານກາງ. ກິນໄຂມັນທີ່ມີຄຸນນະພາບດີ ແລະໂປຣຕີນ ແລະຈຳກັດການຮັບປະທານຄາໂບໄຮເດຣດຂອງເຈົ້າເພື່ອເພີ່ມອົງປະກອບຂອງຮ່າງກາຍໃຫ້ສູງສຸດ.
ຄູ່ມືອາຫານສໍາລັບປະເພດຮ່າງກາຍ endomorph
ປະເພດຂອງຮ່າງກາຍຂອງຄົນເຮົາບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍກໍານົດວ່າຄົນເຮົາສູນເສຍຫຼືເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໄດ້ແນວໃດ, ແຕ່ມັນຍັງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ວິທີການແລະອາຫານປະເພດໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍດີທີ່ສຸດແລະຊ່ວຍຫຼຸດນ້ໍາຫນັກ. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ectomorph ສາມາດກິນໄດ້ພຽງແຕ່ປະມານຫນຶ່ງກິໂລກຣາມ, ໃນຂະນະທີ່ endomorph ມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບ carb. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ບໍ່ເຫມືອນກັບປະເພດຮ່າງກາຍອື່ນໆ, ອາການສຸດທ້າຍຍັງພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ນິໄສການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ດີດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ. ນາງຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ມີຄວາມຮູ້ສຶກແຂງແຮງ, ແລະເພື່ອສຸຂະພາບທີ່ດີ.
ການສຶກສາໂດຍສະມາຄົມການແພດອາເມລິກາຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າເມື່ອປຽບທຽບກັບຮ່າງກາຍອື່ນໆ, ຫນຶ່ງໃນເຫດຜົນທີ່ endomorph ຕໍ່ສູ້ກັບນ້ໍາຫນັກຂອງນາງແມ່ນຍ້ອນວ່ານາງມີຄວາມອ່ອນໄຫວຫຼາຍຕໍ່ການບໍລິໂພກອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ. ແປ, ມັນຫມາຍຄວາມວ່າແຄລໍລີ່ພິເສດເຫຼົ່ານັ້ນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຖືກເກັບໄວ້ເປັນໄຂມັນເມື່ອທຽບກັບ ectomorph, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ແນວໂນ້ມທີ່ຈະເກັບຮັກສາໄຂມັນຫຼາຍກວ່າເກົ່າ. ອັດຕາສ່ວນ macronutrients (ອັດຕາສ່ວນຂອງທາດໂປຼຕີນ, ຄາໂບໄຮເດດແລະໄຂມັນ) ເປັນອົງປະກອບໃນການສູນເສຍນ້ໍາແລະໄດ້ຮັບການເຫມາະ.
Endomorphs ເຮັດວຽກດີທີ່ສຸດໃນອາຫານທີ່ຄ້າຍຄື Paleo; ອັດຕາສ່ວນ macronutrients ສະເລ່ຍທີ່ເຮັດວຽກສໍາລັບ endomorphs ແມ່ນເພື່ອປະກອບມີ carbs 40 ເປີເຊັນ, ທາດໂປຼຕີນ 35 ເປີເຊັນແລະ 30 ເປີເຊັນໄຂມັນໃນອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຕັດອອກຈາກແຫຼ່ງຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ເຊັ່ນ: ້ໍາຕານ, pasta ສີຂາວແລະເຂົ້າຂາວ. ແທນທີ່ຈະ, ເລືອກໃບສີຂຽວຫຼາຍກວ່າມັນຕົ້ນແລະສາລີ. ນອກຈາກນັ້ນ, ລວມມີເມັດພືດທັງໝົດທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງເຊັ່ນ: ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ ແລະເຂົ້າປ່າ; ມັກທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນເຊັ່ນປາ, ໄກ່ແລະເຕົ້າຫູ້ແລະມັກໄຂມັນ monounsaturated ທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຊັ່ນ: ນ້ໍາມັນມະກອກແລະ walnuts.
ຮູບພາບ: Yogen Shah ແລະ Shutterstock
