ໝາກ ຖົ່ວ: ປະເພດຕ່າງໆ, ຄຸນປະໂຫຍດທາງໂພຊະນາການແລະຜົນຂ້າງຄຽງ

ຊື່ທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບເດັກນ້ອຍ

ຊັ້ນ:

ວັນ​ເດືອນ​ປີ​ເກີດ:

ສົ່ງ

ສົ່ງຂ້ອຍໄປທາງອີເມວ ສະແດງຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌້

ພຽງແຕ່ໃນ

• 19 ນາທີທີ່ຜ່ານມາ Chaitra Navratri 2021: ວັນທີ, Muhurta, ພິທີ ກຳ ແລະຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງງານບຸນນີ້
• 
• 1 ຊົ່ວໂມງຜ່ານມາ Hina Khan ສະແດງຄວາມຊົມເຊີຍກັບທອງແດງສີຂຽວແລະເງົາເປືອຍກາຍທີ່ ໜ້າ ອາຍໄດ້ຮັບການເບິ່ງໃນຂັ້ນຕອນທີ່ງ່າຍດາຍບໍ່ຫຼາຍປານໃດ!
• 3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Ugadi ແລະ Baisakhi 2021: Spruce ເບິ່ງຮູບພາບງານບຸນຂອງທ່ານດ້ວຍຊຸດປະເພນີທີ່ມີສະເຫຼີມສະຫຼອງ.
• 6 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ ດວງລາຍວັນປະ ຈຳ ວັນ: 13 ເມສາ 2021

ຢ່າພາດ

• ຂ່າວ ບໍ່ແມ່ນສີ່, ກອງ ກຳ ລັງກາງຄວນຂ້າ 8: ຜູ້ ນຳ BJP
• ຮູບເງົາ Gudi Padwa 2021: Amitabh Bachchan, Kajol ແລະການສະເຫຼີມສະຫຼອງອື່ນໆທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມປາດຖະຫນາຂອງພວກເຂົາ
• ເຕັກໂນໂລຢີ ການພິຈາລະນາດ່ວນ Vivo X60: ໂທລະສັບສະຫຼາດທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຊື້ໃນລາຄາຍ່ອຍ - 40K
• ກິລາ IPL 2021: Zaheer ອະທິບາຍວ່າ Mumbai Indians ຈະໃຊ້ 'trump card' Bumrah ແນວໃດ
• ການເງິນ PPF ຫຼື NPS: ອັນດັບໃດທີ່ເປັນທາງເລືອກການລົງທືນ ບຳ ນານດີກວ່າ?
• ລົດຍົນ Yamaha MT-15 ກັບຊ່ອງທາງສອງຊ່ອງ ABS ທີ່ຈະເປີດຕົວໃນໄວໆນີ້ລາຄາ ກຳ ນົດເພີ່ມຂື້ນອີກ
• ການສຶກສາ ຜົນໄດ້ຮັບສຸດທ້າຍຂອງ ຕຳ ຫຼວດ CSBC Bihar 2021 ໄດ້ປະກາດ
• ທ່ອງ​ທ່ຽວ 10 ສະຖານທີ່ທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໄປຢ້ຽມຢາມໃນ Maharashtra ໃນເດືອນເມສາ

ຖົ່ວເຫຼືອງ, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າເມັດພືດ, ແມ່ນເມັດທີ່ສາມາດກິນໄດ້ຂອງພືດໃນຕະກູນຖົ່ວ. ພວກມັນເຕີບໃຫຍ່ຢູ່ໃນຝັກແລະມີຂະ ໜາດ, ຮູບຮ່າງແລະສີທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະມີໂປຕີນ, ເສັ້ນໃຍ, ແລະວິຕາມິນຕ່າງໆ, ແລະໃຫ້ ຈຳ ນວນອາຊິດ amino ທີ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ ໜ້າ ທີ່ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ການບໍລິໂພກ ໝາກ ຖົ່ວສາມາດຍົກສູງຄຸນນະພາບຂອງຄາບອາຫານຂອງທ່ານເນື່ອງຈາກສານ saponins, phytochemicals ແລະສານຝາດທີ່ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະແລະ anticarcinogenic. ^[1] . ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີ ສຳ ລັບພະຍາດ celiac, ທ້ອງຜູກແລະໂລກອ້ວນ. ແມ່ຍິງຖືພາໄດ້ຮັບການແນະ ນຳ ໃຫ້ບໍລິໂພກ ໝາກ ຖົ່ວເນື່ອງຈາກສານ folate ແລະທາດເຫຼັກ ຈຳ ນວນຫລາຍທີ່ ຈຳ ເປັນໃນໄລຍະເກີດແລະຫລັງເກີດ ^[ສອງ] .

ໃນແນວພັນຖົ່ວຫຼາຍໆຊະນິດ, ແຕ່ລະຊະນິດແລະທຸກໆຊະນິດສາມາດເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານພິຈາລະນາວ່າທ່ານບໍລິໂພກມັນໃນແບບທີ່ຄວບຄຸມໄດ້ ^{[3] [4]} . ບາງປະເພດທີ່ມັກພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດ ສຳ ລັບພວກເຮົາແມ່ນເຂົ້າ ໜົມ Bengal, ກຼາມສີແດງ, ຖົ່ວເຫຼືອງແລະອື່ນໆ.

ອ່ານເພື່ອຮູ້ກ່ຽວກັບແຕ່ລະຖົ່ວເຫຼົ່ານີ້ແລະຄຸນປະໂຫຍດດ້ານໂພຊະນາການທີ່ພວກມັນມີໄວ້ເພື່ອທ່ານອາດຈະເອົາມັນເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ.

1. Bengal Gram

ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນໃນນາມ ໝາກ ອຶສີ ດຳ ຫລືຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ garbanzo, ແກງ Bengal ແມ່ນສ່ວນປະກອບຫຼັກໃນອາຫານຂອງປະເທດອິນເດຍ. ວິທະຍາສາດທີ່ເອີ້ນວ່າ Cicer arietinum L. , gramal ແມ່ນມີທາດ ບຳ ລຸງສູງ. ມັນອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ສັງກະສີ, ແຄວຊ້ຽມ, ທາດໂປຼຕີນແລະໂຟເລດ. ຂໍ້ດີຂອງການລວມເອົາ ໝາກ ອຶສີ ດຳ ເຂົ້າໃນຄາບອາຫານປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານແມ່ນບໍ່ມີຂອບເຂດ, ເນື່ອງຈາກຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ມັນມີ ^[5] .

ເນື້ອໃນໃຍອາຫານຂອງມັນຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ປ້ອງກັນໂລກເບົາຫວານແລະຊ່ວຍປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ ^{[6] [7]} . ມັນມີປະໂຫຍດໃນການຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານ, ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງມັນສະຫມອງແລະສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ ^[8] . ເນື້ອໃນ selenium ໃນ Bengal gram ຖືກຢືນຢັນວ່າມີການປ້ອງກັນມະເລັງ ^[9] ຄວາມສາມາດ. ນອກຈາກສິ່ງເຫລົ່ານີ້, ມັນຍັງຖືກຢືນຢັນທີ່ຈະຊ່ວຍໃນການດຸ່ນດ່ຽງລະດັບຮໍໂມນໃນແມ່ຍິງ, ກຳ ຈັດ ໜິ້ວ ໄຂ່ຫຼັງແລະພົກຍ່ຽວ.

ຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບສິ່ງມະຫັດສະຈັນ ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງກະແລັມ Bengal .

2. ຖົ່ວເປັດ (ແກມແດງ)

ວິທະຍາສາດທີ່ເອີ້ນວ່າ Cajanus cajan, ຖົ່ວຝອຍເປັນທີ່ຮູ້ກັນທົ່ວໄປວ່າເປັນເມັດສີແດງເຊັ່ນກັນ. ເມື່ອປຽບທຽບກັບຖົ່ວອື່ນໆໃນຄອບຄົວ legume, ຖົ່ວຝອຍເປັນແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ດີກວ່າ ^[10] . ແຮ່ທາດທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍແຮ່ທາດ, ທາດເຫລືອງສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນໂລກເລືອດຈາງໄດ້ເນື່ອງຈາກເນື້ອຫາທີ່ລະລາຍຂອງມັນ. ມັນເປັນແຫລ່ງທີ່ດີຂອງໂຊດຽມ, ໂພແທດຊຽມ, phosphorus, ສັງກະສີແລະອື່ນໆ. ^{[ສິບເອັດ]} . ການບໍລິໂພກຖົ່ວຖົ່ວສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການເຕີບໃຫຍ່ແລະການພັດທະນາໄດ້ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍໃນການສ້າງເຊວ, ເນື້ອເຍື່ອ, ກ້າມແລະກະດູກ ^[12] . ເນື້ອໃນເສັ້ນໃຍສູງໃນ ກຳ ມະຈອນເຮັດໃຫ້ມັນມີປະສິດທິຜົນສູງສຸດໃນການປັບປຸງສຸຂະພາບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍຂອງທ່ານ ^[13] .

ເຖິງແມ່ນວ່າ legume ບໍ່ມີຜົນຂ້າງຄຽງສະເພາະໃດຫນຶ່ງ, ບຸກຄົນທີ່ມີອາການແພ້ຕໍ່ legumes ຄວນຫລີກລ້ຽງຖົ່ວຝອຍ ^[14] . ພ້ອມກັນນັ້ນ, ການກິນເກີນຣົດຂອງຖົ່ວສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການວຸ້ນວາຍຫລາຍເກີນໄປ.

3. Gram Green (ຖົ່ວຖົ່ວ)

ວິທະຍາສາດເອີ້ນວ່າ Vigna radiata, ຖົ່ວຂຽວຫຼືຖົ່ວແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກພືດ. ແຫຼ່ງໂປຕີນສູງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຍັງມີປະລິມານທີ່ດີຂອງເສັ້ນໄຍ, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະແລະສານ phytonutrients ເຊັ່ນດຽວກັນ ^{[ສິບຫ້າ]} . ເນື່ອງຈາກມີເສັ້ນໃຍອາຫານ, niacin, ທາດເຫຼັກ, ແມກນີຊຽມແລະສານອາຫານອື່ນໆ, ທາດເຫລັກມີຄຸນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງຕໍ່ສຸຂະພາບນັບແຕ່ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຈົນເຖິງພູມຕ້ານທານທີ່ດີຂື້ນ. ການບໍລິໂພກເມັດສີຂຽວຊ່ວຍໃນການຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ, ປ້ອງກັນພະຍາດຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ, ມະເຮັງ, ອາການ PMS ແລະພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ^[16] . ກຳ ມະຈອນຍັງມີປະສິດທິຜົນໃນການປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງຜິວ ໜັງ ແລະຜົມຂອງທ່ານ ^[17] .

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບຸກຄົນທີ່ເປັນໂຣກ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງແລະຕ່ອມຂົມໃຫຍ່ຄວນຫລີກລ້ຽງມັນ ^[18] . ກຳ ມະຈອນສາມາດຂັດຂວາງການດູດຊຶມດ້ວຍແຄວຊ້ຽມຢ່າງມີປະສິດທິພາບເຊັ່ນກັນ.

ເພື່ອຢາກຮູ້ຕື່ມອີກ : 16 ຄຸນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ບໍ່ ໜ້າ ເຊື່ອຂອງ Green Gram (ຖົ່ວເຫຼືອງຖົ່ວ)

4. Gram ສີ ດຳ (Office Dal)

ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນໃນນາມວ່າ urad dal, ເມັດສີ ດຳ ແມ່ນວິທະຍາສາດວ່າ Vigna mungo. ເນື່ອງຈາກ plethora ຂອງຜົນປະໂຫຍດທີ່ມັນມີ, ມັນຖືກນໍາໃຊ້ໃນຢາ Ayurvedic ເພື່ອປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານແລະຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ (ລະຫວ່າງຈຸດປະສົງອື່ນໆ). ອາຫານເສັ້ນໃຍອາຫານໃນ legume ຊ່ວຍປັບປຸງຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານ, ຄຸ້ມຄອງໂລກເບົາຫວານແລະຊ່ວຍບັນເທົາອາການທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບກະເພາະອາຫານເຊັ່ນ: ທ້ອງຜູກ, ທ້ອງອືດ, ທ້ອງບິດຫລືທ້ອງອືດ. ^[19] . ນອກ ເໜືອ ຈາກສິ່ງເຫລົ່ານີ້, ການກິນເມັດສີ ດຳ ສາມາດຊ່ວຍກະດູກຂອງທ່ານໄດ້. ມັນສາມາດຊ່ວຍໃນການເສີມສ້າງລະບົບປະສາດຂອງທ່ານແລະສ້າງກ້າມເນື້ອເຊັ່ນກັນ ^[ຊາວ] . legume ຖືກຖືວ່າເປັນປະໂຫຍດໃນເວລາຖືພາ ^{[ຊາວ​ເອັດ]} .

ການບໍລິໂພກກຼາມ ດຳ ຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບຂອງກົດ uric ສູງຂື້ນ, ເຊິ່ງມັນຈະບໍ່ເປັນຜົນດີ ສຳ ລັບບຸກຄົນທີ່ປະສົບກັບໂລກຕ່ອມຂົມຫຼືກະເພາະ.

ໃຫ້ຮູ້ກ່ຽວກັບ ຜົນປະໂຫຍດທີ່ດີເລີດຂອງເມັດສີ ດຳ .

5. ຖົ່ວ ໝາກ ຖົ່ວ (Rajma)

ໂດຍທົ່ວໄປມີຊື່ວ່າ rajma, ຖົ່ວ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງແມ່ນຖືກເອີ້ນໂດຍວິທະຍາສາດວ່າ Phaseolus vulgaris. ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ແຄວຊ້ຽມ, ໂຊດຽມແລະສານອາຫານອື່ນໆ, ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ^[22] . ເນື້ອໃນໃຍອາຫານໃນຖົ່ວໄດ້ເຮັດ ໜ້າ ທີ່ໃນການສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຫົວໃຈ ^{[2. 3]} . ໂດຍການບໍລິໂພກ ໝາກ ຖົ່ວ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ, ທ່ານສາມາດປ້ອງກັນຕົນເອງຈາກຄວາມສ່ຽງຈາກໂລກມະເລັງແລະພະຍາດຕັບ. ພວກມັນມີຄຸນປະໂຫຍດຕໍ່ການປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ, ການສ້າງກະດູກແລະແຂ້ວ, ແລະເພື່ອໃຫ້ຜິວພັນແລະຄຸນະພາບຂອງຜົມດີຂື້ນ. ເນື່ອງຈາກເນື້ອໃນຂອງກົດໂຟລິກ, ຖົ່ວ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງແມ່ນດີຫຼາຍ ສຳ ລັບແມ່ຍິງຖືພາ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ພວກມັນຊ່ວຍໃນການປ້ອງກັນໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງ, ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມ ຈຳ ແລະການຂັບຖ່າຍ ^[24] .

ເຖິງແມ່ນວ່າ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງຈະມີຄຸນປະໂຫຍດທັງ ໝົດ ເຫຼົ່ານີ້, ແຕ່ການກິນເກີນປະລິມານຂອງ ໝາກ ຖົ່ວ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການວຸ້ນວາຍແລະມີອາການແພ້ໃນບາງຄົນ ^[25] .

6. ຖົ່ວຂາວຫຼືເມັດສີ ດຳ (Lobhia)

ວິທະຍາສາດທີ່ເອີ້ນວ່າ Vigna unguiculata, cowpea ຖືກຖືວ່າເປັນທາດທີ່ມີຄຸນປະໂຫຍດແລະເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດໃນຄອບຄົວ. ມັນເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງທາດໂປຼຕີນ, ເສັ້ນໃຍອາຫານ, ທາດເຫຼັກ, ຟົດສະຟໍແລະອື່ນໆ ^[26] . ໂຮງໄຟຟ້າແຫ່ງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນ, ການລວມເອົາຖົ່ວ ດຳ ໃນອາຫານປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານມີປະໂຫຍດສູງຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ມັນຊ່ວຍໃນການລ້າງຄໍເລສເຕີໂຣນແລະຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ, ປ້ອງກັນໂລກເລືອດຈາງ, ແລະຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານຂອງທ່ານ ^[27] . Cowpea ຊ່ວຍໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກມະເຮັງໃນກະເພາະແລະເຮັດໃຫ້ຜິວ ໜັງ, ຜົມແລະກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານແຂງແຮງ. ມັນກໍ່ເປັນການສົ່ງເສີມການຖືພາທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. Cowpea ສາມາດເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງຂອງກະດູກຂອງທ່ານເຊັ່ນກັນ ^[28] .

ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີຜົນຂ້າງຄຽງຮ້າຍແຮງໃດໆ ສຳ ລັບ legume, ການກິນເກີນປະລິມານສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແປ.

ໃຫ້ຮູ້ກ່ຽວກັບ ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງງົວຄວາຍ .

7. ຝັກ

ທາດ ບຳ ລຸງແລະແຫຼ່ງໂປຼຕີນທີ່ມີລາຄາຖືກ, ຝັກແມ່ນຖືກເອີ້ນວ່າວິທະຍາສາດເປັນອາຫານການກິນ Lens. ພວກມັນອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ທາດເຫຼັກແລະແມກນີຊຽມ. ການມີສານອາຫານເຫລົ່ານີ້ສອດຄ່ອງກັບທາດແປ້ງທີ່ມີປະໂຫຍດໃນການສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ ^[29] . ການບໍລິໂພກຖົ່ວລຽນເປັນປະ ຈຳ ແລະຄວບຄຸມສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການເລີ່ມຕົ້ນຂອງມະເລັງໄດ້, ເພາະສານໂພລີເອັນຊີນເຊັ່ນ flavanols ແລະ procyanidin ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະ, ຕ້ານການອັກເສບແລະມີຜົນກະທົບທາງ neuroprotective ^[30] . ເປັນແຫລ່ງທາດເຫຼັກທີ່ດີເລີດ, ຝັກມີສ່ວນຊ່ວຍໃນການຕໍ່ຕ້ານຄວາມອ້ວນເຊັ່ນກັນ. legume ຊ່ວຍໃນການສ້າງກ້າມແລະຈຸລັງແລະເປັນສິ່ງທີ່ດີ ສຳ ລັບແມ່ຍິງຖືພາ. ມັນກໍ່ໃຫ້ເກີດກິດຈະ ກຳ electrolyte ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ລະດັບພະລັງງານຂອງທ່ານສູງຂື້ນເຊັ່ນກັນ ^[31] .

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວນຫລີກລ້ຽງການໃຊ້ ກຳ ມະຈອນໃນປະລິມານຫຼາຍເພາະມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍໃນກະເພາະອາຫານ.

ໄດ້ຮັບຄວາມເຂົ້າໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງກ່ຽວກັບ ປະເພດແລະຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງຝັກ .

1. [1]Rizkalla, S. W. , Bellisle, F. , & Slama, G. (2002). ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ, ເຊັ່ນ: ຖົ່ວ, ໃນຜູ້ປ່ວຍໂລກເບົາຫວານແລະບຸກຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ .British Journal of ໂພຊະນາການ, 88 (S3), 255-262.
2. [ສອງ]Mudryj, A. N. , Yu, N. , & Aukema, H. M. (2014). ຄຸນປະໂຫຍດທາງໂພສະນາການແລະສຸຂະພາບຂອງເມັດພັນ. ສະ ໝອງ ວິທະຍາ, ໂພຊະນາການ, ແລະການເຜົາຜານອາຫານ, 39 (11), 1197-1204.
3. [3]Rebello, C. J. , Greenway, F. L. , & Finley, J. W. (2014). ເມັດພືດແລະເມັດພືດທັງ ໝົດ: ການປຽບທຽບຂອງທາດ ບຳ ລຸງແລະສຸຂະພາບ .Journal ຂອງສານເຄມີດ້ານກະສິ ກຳ ແລະອາຫານ, 62 (29), 7029-7049.
4. [4]Kouris-Blazos, A. , & Belski, R. (2016). ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງ legumes ແລະຖົ່ວໂດຍສຸມໃສ່ lupins ຫວານອົດສະຕາລີ. ອາຊີປາຊີຟິກຂອງວາລະສານໂພຊະນາການ, 25 (1), 1-17.
5. [5]Biswas, R. , & Chattopadhyay, A. (2017). ຜົນກະທົບທີ່ມີທາດໂປຼຕິນແລະຮໍໂມນທາດໂປຼຕີນຈາກ ໝາກ ໂມ (Citrullus Vulgaris) ແກ່ນແກ່ນໃນ ໜູ Albino ຊາຍ. ຄົ້ນຄ້ວາໃນປະຈຸບັນໃນວາລະສານໂພຊະນາການແລະອາຫານ, 5 (3), 368-373.
6. [6]Kamboj, R. , & Nanda, V. (2017). ສ່ວນປະກອບທີ່ໃກ້ຄຽງ, ຂໍ້ມູນດ້ານໂພຊະນາການແລະຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງ legumes – ການທົບທວນຄືນ. ການຄົ້ນຄວ້າ Legume-ວາລະສານສາກົນ, 41 (3), 325-332.
7. [7]Platel, K. , & Shurpalekar, K. S. (1994). ເນື້ອໃນທາດແປ້ງທີ່ທົນທານຕໍ່ຂອງອາຫານອິນເດຍ. ປູກອາຫານເພື່ອໂພຊະນາການຂອງມະນຸດ, 45 (1), 91-95.
8. [8]Priyanka, B. , & Sudesh, J. (2015). ການພັດທະນາ, ການປະກອບສານເຄມີແລະກິດຈະ ກຳ ຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະຂອງ Dosa ກຽມພ້ອມໃຊ້ເຄືອບແນວພັນ Bengal Gram. ວາລະສານສາກົນກ່ຽວກັບວິທະຍາສາດໂພສະນາການແລະສຸຂະພາບຂັ້ນສູງ, 3 (1), ໜ້າ pp-109.
9. [9]Somavarapu, S. (2017). ໂພຊະນາການເພື່ອສຸຂະພາບເພື່ອສ້າງປະເທດຊາດທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ວາລະສານວິທະຍາສາດດ້ານຊີວະວິທະຍາແລະການມີຊີວິດຂອງອາເມລິກາ, 5 (6), 123-129.
10. [10]Morton, J. F. (1976). ຖົ່ວຝອຍ (Cajanus cajan Millsp.): ທາດໂປຼຕີນສູງຂອງພຸ່ມໄມ້ເຂດຮ້ອນ. HortScience, 11 (1), 11-19.
11. [ສິບເອັດ]ອາຫານເສີມ ສຳ ລັບຄວາມປອດໄພດ້ານໂພສະນາການແລະຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ. ໃນຊີວະວິທະຍາຂອງພືດທັນຍາຫານ (ໜ້າ 41-50). Springer, New Delhi.
12. [12]Yokoyama, Y. , Nishimura, K. , Barnard, N. D. , Takegami, M. , Watanabe, M. , Sekikawa, A. , ... & Miyamoto, Y. (2014). ອາຫານການກິນແລະຄວາມດັນເລືອດ: ການວິເຄາະແບບ meta. ຢາພາຍໃນ JAMA, 174 (4), 577-587.
13. [13]Pereira, M. A. , O'reilly, E. , Augustsson, K. , Fraser, G. E. , Goldbourt, U. , Heitmann, B. L. , ... & Spiegelman, D. (2004). ເສັ້ນໃຍອາຫານແລະຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈຫຼອດເລືອດ: ການວິເຄາະທີ່ລວບລວມຂອງການສຶກສາແບບບັງຄັບ. ເອກະສານກ່ຽວກັບຢາພາຍໃນ, 164 (4), 370-376.
14. [14]Pal, D. , Mishra, P. , Sachan, N. , & Ghosh, A. K. (2011). ກິດຈະ ກຳ ທາງຊີວະພາບແລະຄຸນລັກສະນະເປັນຢາຂອງ Cajanus cajan (L) Millsp. ວາລະສານເຕັກໂນໂລຢີແລະການຄົ້ນຄວ້າຢາຂັ້ນສູງ, 2 (4), 207.
15. [ສິບຫ້າ]Shanker, A. K. , Djanaguiraman, M. , Sudhagar, R. , Chandrashekar, C. N. , & Pathmanabhan, G. (2004). ການຕອບສະ ໜອງ ຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງເອນໄຊມົວຂອງທາດໂປຼຕິນ glateathione ແລະທາດແປ້ງເຂົ້າສູ່ຄວາມກົດດັນໃນການຂະຍາຍທາດ chromium ໃນກຼາມສີຂຽວ (Vigna radiata (L. ) R. Wilczek. cv CO 4) ຮາກ. ວິທະຍາສາດພືດ, 166 (4), 1035-1043.
16. [16]Gupta, C. , & Sehgal, S. (1991). ການພັດທະນາ, ການຍອມຮັບແລະຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການຂອງການປະສົມນົມ. ອາຫານພືດ ສຳ ລັບໂພຊະນາການຂອງມະນຸດ, 41 (2), 107-116.
17. [17]Mazur, W. M. , Duke, J. A. , Wähälä, K. , Rasku, S. , & Adlercreutz, H. (1998). Isoflavonoids ແລະ lignans ໃນ legumes: ດ້ານໂພສະນາການແລະສຸຂະພາບໃນມະນຸດ. ວາລະສານວິຊາຊີວະເຄມີໂພສະນາການ, 9 (4), 193-200.
18. [18]Baskaran, L. , Ganesh, K. S. , Chidambaram, A. L. A. , & Sundaramoorthy, P. (2009). ຄວາມຫຼໍ່ຫຼອມຂອງໂຮງງານນ້ ຳ ຕານທີ່ມີມົນລະພິດໃນດິນທີ່ມີມົນລະພິດແລະຜົນກະທົບຂອງກຼາມສີຂຽວ (Vigna radiata L. ). Botany Research International, 2 (2), 131-135.
19. [19]Grundy, M. M.-L. , Edwards, C. H. , Mackie, A. R. , Gidley, M. J. , Butterworth, P. J. , & Ellis, P. R. (2016). ການປະເມີນຄືນ ໃໝ່ ກົນໄກຂອງເສັ້ນໃຍອາຫານແລະຜົນສະທ້ອນຕໍ່ການເຂົ້າຫາສານຊີວະພາບ, ການຍ່ອຍອາຫານແລະລະບົບຍ່ອຍອາຫານ. ວາລະສານໂພຊະນາການຂອງອັງກິດ, 116 (05), 816-833.
20. [ຊາວ]Tai, V. , Leung, W. , Gray, A. , Reid, I. R. , & Bolland, M. J. (2015). ການໄດ້ຮັບທາດການຊຽມແລະຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງແຮ່ທາດກະດູກ: ການທົບທວນລະບົບແລະການວິເຄາະ meta-analysis.BMJ, h4183.
21. [ຊາວ​ເອັດ]Stark, M. , Lukaszuk, J. , Prawitz, A. , & Salacinski, A. (2012). ໄລຍະເວລາຂອງທາດໂປຼຕີນແລະຜົນກະທົບຂອງມັນກ່ຽວກັບ hypertrophy ກ້າມແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນບຸກຄົນທີ່ເຂົ້າຮ່ວມໃນການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກ. ວາລະສານຂອງສະມາຄົມໂພຊະນາການກິລາສາກົນ, 9 (1), 54.
22. [22]Tharanathan, R. ., & Mahadevamma, S. (2003). ເຂົ້າ ໜົມ ເມັດພືດ - ມີຜົນດີຕໍ່ທາດ ບຳ ລຸງຂອງມະນຸດ. ແນວໂນ້ມໃນວິທະຍາສາດດ້ານອາຫານແລະເຕັກໂນໂລຢີ, 14 (12), 507–518.
23. [2. 3]Afshin, A. , Micha, R. , Khatibzadeh, S. , & Mozaffarian, D. (2013). MP21 ເສີຍໆ: ການບໍລິໂພກແກ່ນຖົ່ວແລະຖົ່ວແລະຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນແລະໂຣກເບົາຫວານ: ການທົບທວນລະບົບແລະການວິເຄາະແບບ meta.
24. [24]Moreno-Jiménez, MR, Cervantes-Cardoza, V. , Gallegos-Infante, JA, González-La o, RF, Estrella, I. , García-Gasca, T. de J. , … Rocha-Guzmán, NE (2015) . ສ່ວນປະກອບຂອງ Phenolic ປ່ຽນແປງຂອງຖົ່ວ ທຳ ມະດາທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວ: ມັນມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະແລະຕ້ານການອັກເສບໃນຈຸລັງມະເລັງ ລຳ ໄສ້. ອົງການຄົ້ນຄວ້າອາຫານສາກົນ, 76, 79–85.
25. [25]Campos, M. S. , Barrionuevo, M. , Alférez, M. J. M. , GÓMEZ-AYALA, A. ,., Rodriguez-Matas, M. C. , LOPEZÊALIAGA, I. , & Lisbona, F. (1998). ປະຕິ ສຳ ພັນລະຫວ່າງທາດເຫຼັກ, ທາດການຊຽມ, ຟອສຟໍຣັດແລະແມກນີຊຽມໃນຫນູທີ່ຂາດສານອາຫານໃນທາດເຫຼັກ. ມີພູມຕ້ານທານທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, 83 (6), 771-781.
26. [26]Merwin, A. C. , Underwood, N. , & Inouye, B. D. (2017). ຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຂອງຜູ້ບໍລິໂພກທີ່ເພີ່ມຂື້ນຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຜົນກະທົບຂອງບ້ານໃນລະບົບແບບ ຈຳ ລອງ .Ecology, 98 (11), 2904-2913.
27. [27]Bakhai, A. , Palaka, E. , Linde, C. , Bennett, H. , Furuland, H. , Qin, L. , ... & Evans, M. (2018). ການພັດທະນາຮູບແບບເສດຖະກິດສຸຂະພາບເພື່ອປະເມີນຜົນປະໂຫຍດທີ່ເປັນໄປໄດ້ຂອງການບໍລິຫານໂປຕີນໃນໂປຕີນທີ່ດີທີ່ສຸດໃນຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກຫົວໃຈ .Journal ຂອງເສດຖະສາດການແພດ, 21 (12), 1172-1182.
28. [28]Kouris-Blazos, A. , & Belski, R. (2016). ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງ legumes ແລະຖົ່ວໂດຍສຸມໃສ່ lupins ຫວານອົດສະຕາລີ. ອາຊີປາຊີຟິກຂອງວາລະສານໂພຊະນາການ, 25 (1), 1-17.
29. [29]Yang, J. (2012). ຜົນກະທົບຂອງເສັ້ນໃຍອາຫານຕໍ່ອາການທ້ອງຜູກ: ການວິເຄາະເມຕາ. ວາລະສານໂລກກ່ຽວກັບກະເພາະອາຫານ, 18 (48), 7378.
30. [30]Hallberg L, Brune M, Rossander L. (1989) ບົດບາດຂອງວິຕາມິນ C ໃນການດູດຊຶມທາດເຫຼັກ. ວາລະສານສາກົນ ສຳ ລັບການຄົ້ນຄວ້າວິຕາມິນແລະໂພຊະນາການ, 30,103–108.
31. [31]Chitayat, D. , Matsui, D. , Amitai, Y. , Kennedy, D. , Vohra, S. , Rieder, M. , & Koren, G. (2015). ການເສີມທາດອາຊິດໂຟລິກ ສຳ ລັບແມ່ຍິງຖືພາແລະຜູ້ທີ່ວາງແຜນການຖືພາ: ປີ 2015. ວາລະສານການແພດການຢາ, 56 (2), 170–175.

Horoscope ຂອງທ່ານສໍາລັບມື້ອື່ນ

ຢາກຮູ້

ສົ່ງຂ້ອຍໄປທາງອີເມວ ສະແດງຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌້