12 ປະໂຫຍດຂອງ BENGAL GRAM (ຖົ່ວ ດຳ CHANA ຫຼື GARBANZO ຖົ່ວເຫຼືອງຖົ່ວ) ສຳ ລັບສຸຂະພາບ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນດ່ວນຈອງດຽວນີ້

ໂຣກຫົວໃຈຕີບ hypertrophic: ອາການ, ສາເຫດ, ການຮັກສາແລະການປ້ອງກັນ ເບິ່ງຕົວຢ່າງ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນດ່ວນທັງ ໝົດ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນປະ ຈຳ ວັນ

ພຽງແຕ່ໃນ

5 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Chaitra Navratri 2021: ວັນທີ, Muhurta, ພິທີ ກຳ ແລະຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງງານບຸນນີ້
6 ຊົ່ວໂມງທີ່ຜ່ານມາ Hina Khan ມີຄວາມປະທັບໃຈກັບເງົາສີຂຽວຂອງທອງແດງແລະຮູບຮ່າງ ໜ້າ ຕາທີ່ບໍ່ມີຮູບຮ່າງ ໜ້າ ຕາງາມໆໄດ້ຮັບການເບິ່ງໃນຂັ້ນຕອນທີ່ງ່າຍດາຍບໍ່ຫຼາຍປານໃດ!
8 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Ugadi ແລະ Baisakhi 2021: Spruce ເບິ່ງຮູບພາບງານບຸນຂອງທ່ານດ້ວຍຊຸດປະເພນີທີ່ມີສະເຫຼີມສະຫຼອງ.
11 ຊົ່ວໂມງທີ່ຜ່ານມາ ດວງລາຍວັນປະ ຈຳ ວັນ: 13 ເມສາ 2021

ຕ້ອງເບິ່ງ

ຢ່າພາດ

ເຮືອນ ສຸຂະພາບ ໂພຊະນາການ ໂພຊະນາການ oi-Amritha K ໂດຍ Amritha K. ໃນວັນທີ 13 ພຶດສະພາ 2020

ກຳ ມະຖັງເບັງກາລ, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ 'ໝາກ ນາວສີ ດຳ’ ຫຼືຖົ່ວຖົ່ວ garbanzo ແມ່ນ ກຳ ມະຈອນທີ່ມີປະໂຫຍດສູງໃນຄອບຄົວຂອງ ໝາກ ເຜັດ. ທ່ານອາດຈະຮູ້ວ່າມັນເປັນ chana dal, ສ່ວນປະກອບຫຼັກໃນອາຫານອິນເດຍ. ຕົ້ນດອກສີນ້ ຳ ຕານເຂັ້ມເປັນບ່ອນເກັບຮັກສາພະລັງງານທີ່ ເໝາະ ສົມກັບກະເປົ,າ, ເນື່ອງຈາກມີລາຍໃຫຍ່ຂອງຄຸນປະໂຫຍດທາງໂພຊະນາການທີ່ມັນກວມລວມ. ວິທະຍາສາດທີ່ເອີ້ນວ່າ Cicer arietinum L. , gramal ແມ່ນມີທາດ ບຳ ລຸງສູງ, ມີລົດຊາດທີ່ມີກິ່ນຫອມແລະມີກິ່ນຫອມ, ມີລົດຊາດດີແລະເຮັດໃຫ້ຍ່ອຍງ່າຍ. [1] .

ໜຶ່ງ ໃນບັນດາປະລິມານທີ່ເກົ່າແກ່ທີ່ສຸດທີ່ໄດ້ຮັບການປູກ, ແກ່ນກຼາມ Bengal ມີຂະ ໜາດ ນ້ອຍແລະມີເປືອກຫຸ້ມສີນ້ ຳ ຕານເຂັ້ມ. ຕົ້ນຝອຍມີສີເຫຼືອງແລະມີແປນຢູ່ດ້ານ ໜຶ່ງ ແລະເປັນຮູບກົມມົນ. ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນປູກຢູ່ປະເທດອິນເດຍ, ຕົ້ນ ໝາກ ເດືອຍຍັງມີຢູ່ໃນອິນເດຍ, ບັງກະລາເທດ, ປາກີສະຖານ, ອີຣານແລະແມັກຊິໂກ.

gramal ແມ່ນມີເສັ້ນໃຍສູງ, ສັງກະສີ, ແຄວຊ້ຽມ, ທາດໂປຼຕີນແລະໂຟເລດ. ມັນມີໄຂມັນຕໍ່າແລະຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນໃນຄໍເລສເຕີໂຣນ. ມັນຍັງເປັນການດີ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ຍ້ອນວ່າມັນມີດັດສະນີທາດ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດຕໍ່າ [ສອງ] . ບໍ່ວ່າທ່ານຈະປີ້ງແລະຜັດມັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ sattu ຫຼືປີ້ງມັນໃນຮູບແບບດິບເພື່ອເຮັດໃຫ້ແກວ, ກະແລັມ Bengal ມີລົດຊາດທີ່ ໜ້າ ຕື່ນຕາຕື່ນໃຈໃນຮູບແບບໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີສຸຂະພາບແຂງແຮງທຸກໆມື້.

ອ່ານເພື່ອຈະໄດ້ຮູ້ເຖິງຄຸນງາມຄວາມດີຂອງແກBengງ Bengal ທີ່ ໜ້າ ອັດສະຈັນ, ເພື່ອວ່າທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ມັນເປັນຈຸດ ສຳ ຄັນທີ່ຈະມີເຂົ້າ ໜົມ ປັງໃສ່ໃນຄາບອາຫານຕໍ່ໄປຂອງທ່ານ.

ຄຸນຄ່າທາງສານອາຫານຂອງ Bengal Gram

ປະລິມານແຄລໍຣີໃນ Bengal ມີປະລິມານເຖິງ 139 kcal. Bengal 100 ກຼາມບັນຈຸປະມານ

ທາດແປ້ງທັງ ໝົດ 23 ກຣາມ

ໄຂມັນທັງ ໝົດ 2,8 ກຣາມ

ໂປຣຕີນ 7.1 ກຣາມ [3]

ໂຊດຽມ 246 ມິນລີກຼາມ

ທາດການຊຽມ 40 ມິນລີກຣາມ

ທາດເຫຼັກ 60 ມິນລີກຣາມ

ໂພແທດຊຽມ 875 ມິນລີກຣາມ

ວິຕາມິນເອ 20 ມິນລີກຣາມ.

ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງ Bengal Gram

ຂໍ້ດີຂອງການປະສົມປະສານ chana ສີ ດຳ ເຂົ້າໃນອາຫານປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານແມ່ນບໍ່ມີຂີດ ຈຳ ກັດ. ການສຶກສາຄົ້ນຄ້ວາຕ່າງໆໄດ້ເປີດເຜີຍວ່າເມັດ Bengal ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນແຕ່ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດຂອງທ່ານອີກດ້ວຍ. ໃຫ້ເຮົາຮູ້ກ່ຽວກັບຄຸນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ ໜ້າ ຕື່ນຕາຕື່ນໃຈທີ່ ນຳ ສະ ເໜີ ໂດຍ gramal gram.

1. ກະຕຸ້ນພະລັງງານ

ໜຶ່ງ ໃນຄຸນປະໂຫຍດທີ່ຮູ້ຈັກຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງໄວຍາກອນ Bengal ແມ່ນຄວາມສາມາດຂອງມັນທີ່ຈະຊ່ວຍເພີ່ມພະລັງງານທັງ ໝົດ ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ແຫຼ່ງໂປຼຕີນທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນກຼາມ Bengal ຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບພະລັງງານຂອງທ່ານ. ອາຊິດ amino Methionine ໃນ Bengal ກຼາມປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງເຊນເຊິ່ງມີຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ການກະຕຸ້ນພະລັງງານໂດຍລວມ. legume ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວຊ່ວຍເພີ່ມກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານດ້ວຍພະລັງງານ, ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ດີຂື້ນ [4] .

2. ປ້ອງກັນໂຣກເບົາຫວານ

ຕົ້ນເຂົ້າຂອງຄອບຄົວ ໝາກ ເຜັດແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ກັນດີວ່າມີເສັ້ນໃຍອາຫານທີ່ດີ. ການສຶກສາໄດ້ເປີດເຜີຍຜົນຂອງອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍສາມາດມີຕໍ່ບຸກຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ໂດຍສະເພາະປະເພດ 1 ແລະປະເພດ 2. ເນື້ອໃນຂອງເສັ້ນໃຍອາຫານຈະຊ່ວຍໃນການດູດຊຶມຂອງນ້ ຳ ຕານ, ແລະຮັກສາລະດັບອິນຊູລິນໃນລະດັບປົກກະຕິຂອງເລືອດ. [5] .

3. ປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ

ເນື້ອໃນຂອງເສັ້ນໃຍໃນ Bengal ຊ່ວຍປັບປຸງລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານໂດຍການປັບປຸງຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານແລະປ້ອງກັນອາການທ້ອງຜູກ. ການບໍລິໂພກປົກກະຕິຂອງກຣາມເບັນສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາບັນຫາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍ່ອຍອາຫານເຊັ່ນ: ຮາກ, ຖອກທ້ອງ, ຍ່ອຍອາຫານແລະທ້ອງບິດ [6] . ເຊັ່ນດຽວກັນ, ທາດແປ້ງໃນ Bengal gram ສອດຄ່ອງກັບການປ້ອງກັນການເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ້ອງຜູກ. ສານເຄມີທີ່ເອີ້ນວ່າ saponins (ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະ) ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປະຕິບັດງານໂດຍການຮັກສາລະບົບຍ່ອຍອາຫານທີ່ສະອາດ, ຍ້ອນວ່າມັນ ກຳ ຈັດສິ່ງເສດເຫລືອທີ່ບໍ່ຕ້ອງການອອກໄປ. [7] .

4. ຮັກສາໂລກເລືອດຈາງ

ເນື້ອໃນທີ່ສູງຂອງທາດເຫຼັກແລະທາດເຫລວທີ່ລະລາຍໃນກຣາມ Bengal ຊ່ວຍ ກຳ ຈັດການຂາດທາດເຫຼັກ. ມັນປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການເພີ່ມປະລິມານ hemoglobin ຂອງທ່ານແລະມີປະໂຫຍດຫຼາຍໃນເວລາຖືພາ, lactation ແລະປະ ຈຳ ເດືອນ [8] [9] .

5. ຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງກະດູກ

gramal gram ມີເນື້ອໃນດີຂອງແຄວຊ້ຽມເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງກະດູກຂອງທ່ານ. ປະລິມານແຄວຊ້ຽມໃນ legume ມີປະໂຫຍດຕໍ່ການກໍ່ສ້າງພ້ອມທັງປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງກະດູກຂອງທ່ານ [10] . ຄຽງຄູ່ກັບສິ່ງດັ່ງກ່າວ, ນາທີແຕ່ປະລິມານທີ່ມີປະໂຫຍດຂອງແຄວຊ້ຽມແລະຟອສເຟດປັບປຸງກົນໄກການກໍ່ສ້າງຂອງຕາຕະລາງກະດູກກັບວິຕາມິນຕ່າງໆຊ່ວຍໃນການດູດຊຶມດ້ວຍທາດການຊຽມ [ສິບເອັດ] .

6. ຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ

ປະລິມານໂຊດຽມຕ່ ຳ ພ້ອມກັບປະລິມານໂພແທດຊຽມພໍສົມຄວນຖືກຮັບຮອງວ່າມີຜົນດີຕໍ່ການຮັກສາແລະດຸ່ນດ່ຽງຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານ [12] . ເນື້ອໃນຂອງ sodium ມີເນື້ອໃນນ້ ຳ ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບຄວາມດັນເລືອດສູງຂື້ນ. ນັ້ນແມ່ນບ່ອນທີ່ໂພແທດຊຽມເຂົ້າມາຫຼີ້ນໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບທາງລົບຂອງໂຊດຽມ.

7. ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງມັນສະຫມອງ

legumes ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນ choline ທໍາມະຊາດ, ທີ່ສາມາດບໍາລຸງລ້ຽງຈຸລັງເສັ້ນປະສາດຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຊ່ວຍເຫຼືອ, ບັນເທົາຄວາມກົດດັນ. ການບໍລິໂພກກຼາມ Bengal ເປັນປະ ຈຳ ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງສະ ໝອງ ເຊັ່ນ: ຄວາມ ຈຳ ແລະການຮຽນຮູ້ [13] .

8. ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ

ກຣາມເບັງອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ໂພແທດຊຽມແລະວິຕາມິນ C ເຊິ່ງມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນການປັບປຸງສຸຂະພາບຫົວໃຈຂອງທ່ານ. ຄຽງຄູ່ກັບສິ່ງນີ້, ທາດແມກນີຊຽມແລະເນື້ອໃນ folate ໃນທາດສີເຫລືອງເຂັ້ມເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດແຂງແຮງແລະຫລຸດລະດັບຄໍເລສເຕີຣໍທີ່ບໍ່ດີ. ລວມເອົາ ກຳ ມະຈອນທີ່ມະຫັດສະຈັນນີ້ໃນຄາບອາຫານຂອງທ່ານໃຫ້ຢູ່ຫ່າງຈາກຄວາມສ່ຽງແລະຫົວໃຈສັບສົນ [14] .

9. ປ້ອງກັນມະເລັງ

ເນື້ອໃນເຊເລນຽມໃນເບລກາລີນມີປະໂຫຍດໃນການກີດຂວາງການແຜ່ກະຈາຍຂອງທາດປະສົມທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດມະເລັງໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ແຮ່ທາດເຮັດໃຫ້ສານປະກອບທີ່ບໍ່ດີເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະແລະປ້ອງກັນການເລີ່ມຕົ້ນຂອງການອັກເສບແລະອັດຕາການເຕີບໂຕຂອງເນື້ອງອກ. ເນື້ອໃນ folate ໃນໄວຍາກອນ Bengal ຍັງຊ່ວຍໃນກໍລະນີນີ້ໂດຍການປ້ອງກັນການທະວີຄູນແລະການແຜ່ລາມຂອງຈຸລັງມະເລັງ [ສິບຫ້າ] .

10. ຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະການບໍລິຫານ

ຄວາມອຸດົມສົມບູນຂອງເນື້ອໃນເສັ້ນໃຍໃນ Bengal ກຼາມແມ່ນການຊ່ວຍເຫຼືອແບບ ທຳ ມະຊາດທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ເສັ້ນໃຍຮັກສາຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່, ດັ່ງນັ້ນການຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານ. legume ແມ່ນແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ອຸດົມສົມບູນ, ຊ່ວຍທ່ານໃນຂະບວນການຂອງລະບົບການຄຸ້ມຄອງນໍ້າ ໜັກ ທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ [16] .

11. ສ້າງຄວາມສົມດຸນລະດັບຮໍໂມນໃນແມ່ຍິງ

Phytonutrients ຄື phytoestrogens (ຮໍໂມນພືດ) ແລະ saponins (ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະ) ພົບໃນປະລິມານທີ່ດີໃນກຼາມເບນ. ສານປະກອບເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງເຕົ້ານົມ. ມັນຊ່ວຍຮັກສາລະດັບເລືອດຂອງຮໍໂມນເອສໂຕຣເຈນແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນໂລກກະດູກພຸນ. ໄວຣັດ Bengal ຍັງມີການປ່ຽນແປງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນເວລາປະ ຈຳ ເດືອນແລະໄລຍະຫຼັງການ ໝົດ ປະ ຈຳ ເດືອນຂອງແມ່ຍິງ. ມີການເວົ້າເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບປະ ຈຳ ເດືອນແລະເຈັບ [17] .

12. ລົບລ້າງ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງແລະພົກຍ່ຽວ

ຜົນກະທົບຂອງການຢັບຢັ້ງຂອງກຼາມເບນເຮັດໃຫ້ມັນມີປະໂຫຍດຕໍ່ການ ກຳ ຈັດກ້ອນຫີນທີ່ປະກົດຂື້ນໃນພົກຍ່ຽວແລະ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ. ການບໍລິໂພກປົກກະຕິຂອງກຼາມເບັງສາມາດຊ່ວຍຂັບໄລ່ກ້ອນຫີນອອກຈາກລະບົບຂອງທ່ານ [18] .

ວິທີການບໍລິໂພກ Bengal Gram

ມີຫລາຍວິທີທີ່ຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກແກມ Bengal. ວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະບໍລິໂພກກຼາມ Bengal ແມ່ນໂດຍການຕົ້ມ ໝາກ ໄມ້. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດຕໍ່ການບໍລິໂພກທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການແຊ່ກຼາມໃນນ້ ຳ ໃນເວລາກາງຄືນຫລືເປັນເວລາຫລາຍຊົ່ວໂມງເພາະມັນບໍ່ໄດ້ສູນເສຍຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງມັນໃນຂະບວນການ. ມັນຍັງສາມາດຖືກປີ້ງຫລືຂົ້ວ.

ສູດ Bengal Gram

ມັນເປັນເລື່ອງ ທຳ ມະດາທີ່ທຸກຄົນຈະກ້າວໄປສູ່ການສະຫລຸບວ່າອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີບໍ່ແມ່ນລົດຊາດສະ ເໝີ ໄປ. ແຕ່ວ່າ, ນີ້ແມ່ນສູດບໍ່ແຊບແລະສຸຂະພາບດີບໍ່ຫຼາຍປານໃດ ສຳ ລັບທ່ານ Bengal ທີ່ທ່ານຈະໄດ້ແນະ ນຳ ໃຫ້ເບິ່ງ!