ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກເຮົາໄດ້ອ່ານ bestseller The Secret, ທີ່ເວົ້າວ່າຫຼາຍພວກເຮົາສຸມໃສ່ການບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ພວກເຮົາບໍ່ຕ້ອງການ, ເພີ່ມເຕີມຂອງສິ່ງທີ່ບໍ່ຕ້ອງການທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຮັບ. ໜ້າເສົ້າໃຈ! ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບຄວາມພະຍາຍາມຂອງພວກເຮົາໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ພະຍາຍາມນີ້, ວ່າຫຼືອາຫານການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກອື່ນໆ. ແມ່ຍິງບາງຄົນມີອາຫານເປັນເວລາຫລາຍປີເພາະວ່າປາກົດຂື້ນ, ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມຂອງພວກເຂົາແມ່ນຢູ່ຕະຫຼອດໄປ. ບໍ່ມີຫຍັງທີ່ມະຫັດສະຈັນກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້. ມັນຢືນຢູ່ກັບເຫດຜົນວ່າຫຼາຍທີ່ພວກເຮົາຄິດວ່າຂ້ອຍບໍ່ສາມາດມີເຄ້ກອັນນັ້ນ, ຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາກໍ່ສຸມໃສ່ເຂົ້າຫນົມເຄັກນັ້ນຫຼາຍ, ແທນທີ່ຈະເປັນທາງເລືອກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ. ຕາຕະລາງອາຫານ . ຄວາມຢາກໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າພວກເຮົາ binge ... ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາມີຄວາມຮູ້ສຶກຜິດ.
ຄໍາແນະນໍາງ່າຍໆໃນການອອກແບບຕາຕະລາງອາຫານສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ:
ຫນຶ່ງ. ເຄັດລັບການຫຼຸດນໍ້າໜັກ - ອົດອາຫານ ຫຼື ບໍ່ອົດອາຫານ?
ສອງ. ເຄັດລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ - ແຜນອາຫານທີ່ສົມດູນຂອງອິນເດຍ
3. ແຜນການອາຫານທີ່ສົມດູນຂອງອິນເດຍສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ
ສີ່. ຕົວຢ່າງຕາຕະລາງອາຫານສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ
5. FAQs ກ່ຽວກັບອາຫານສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ
ເຄັດລັບການຫຼຸດນໍ້າໜັກ 1 - ອົດອາຫານ ຫຼື ບໍ່ອົດອາຫານ?
TO ແຜນການອາຫານ ເຕືອນພວກເຮົາວ່າພວກເຮົາກໍາລັງຢູ່ໃນຄາບອາຫານ; ທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂາດແຄນ. ດີກວ່າທີ່ຈະໂທຫາມັນເປັນຕາຕະລາງການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີຫຼືອາຫານທີ່ສົມດູນຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ກ ຮູບແບບການກິນອາຫານສຸຂະພາບ ທີ່ທ່ານສາມາດຍືນຍົງໄດ້, ໂດຍບໍ່ມີການຢ້ານອາຫານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງແລະ obsessing ຫຼາຍກວ່າຈໍານວນແຄລໍລີ່, ເປັນສິ່ງດຽວທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຖາວອນສໍາລັບແມ່ຍິງ, ຜູ້ທີ່ມັກຈະມີໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຫຼາຍກ່ວາຜູ້ຊາຍສໍາລັບເຫດຜົນທາງຊີວະພາບ.
ເຄັດລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ 2 - ແຜນອາຫານທີ່ສົມດູນຂອງອິນເດຍ
ສິ່ງທີ່ຕ້ອງລວມຢູ່ໃນ ຕາຕະລາງອາຫານທີ່ສົມດູນ a.k.a. ຕາຕະລາງການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ? ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເປັນງອກແລະສະຫຼັດເທົ່ານັ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນແນ່ນອນວ່າມັນດີສໍາລັບທ່ານ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການແລະສຸຂະພາບທີ່ມີຊື່ສຽງ Rujuta Diwekar ບອກຜູ້ຊົມຂອງນາງຄັ້ງຫນຶ່ງວ່າອາຫານທີ່ຄົນເຮົາເຕີບໂຕຂຶ້ນເປັນອາຫານທີ່ຮ່າງກາຍຈະຕອບສະຫນອງທີ່ດີທີ່ສຸດ. ເພາະສະນັ້ນ, ສໍາລັບແມ່ຍິງອິນເດຍ, ສິ່ງທີ່ເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແບບຖາວອນແມ່ນ ແຜນອາຫານທີ່ສົມດູນຂອງອິນເດຍ .
1. ເຮັດໃຫ້ tweaks ຂະຫນາດນ້ອຍ
ຕັດອາຫານທີ່ຫຸ້ມຫໍ່ ແລະປຸງແຕ່ງ; ປົກກະຕິແລ້ວພວກມັນເຕັມໄປດ້ວຍໂຊດຽມ, ເຊິ່ງອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ້ອງອືດແລະເປັນ ຄວາມສ່ຽງສູງຂອງບັນຫາຫົວໃຈ . ເມື່ອໃດກໍ່ຕາມທີ່ເປັນໄປໄດ້, ກິນຜະລິດຕະພັນສົດ, ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາເຄີຍເຮັດຢູ່ໃນປະເທດອິນເດຍ, ແລະເຮັດນ້ໍາຂອງທ່ານໂດຍການຖິ້ມຫມາກໄມ້ແລະຜັກຫລອດເຂົ້າໄປໃນເຄື່ອງປັ່ນ. ກໍາຈັດສີຂາວ (ເຂົ້າ, ້ໍາຕານ, ເຂົ້າຈີ່) ແລະໄປຫາສີນ້ໍາຕານ. ເອົາ atta wholewheat ຫຼາຍກວ່າແປ້ງທີ່ຫລອມໂລຫະ.
2. ກິນໝາກໄມ້ຕາມລະດູການ
ກິນໝາກໄມ້ຕາມລະດູການຈາກຕະຫຼາດທ້ອງຖິ່ນ ແທນການນຳເຂົ້າຈາກຕ່າງປະເທດທີ່ພົບເຫັນນອກລະດູການ. ຫມາກໄມ້ຕາມລະດູການປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນທາດປະສົມທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການສໍາລັບເວລານັ້ນຂອງປີ, e.g. ໝາກອຶ ແລະໝາກກ້ຽງ, ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນຊີ, ເຂົ້າມາຕະຫຼາດໃນລະດູໜາວ, ພຽງແຕ່ເຈົ້າຕ້ອງການວິຕາມິນນັ້ນເພື່ອປ້ອງກັນໄຂ້ຫວັດທົ່ວໄປ.
3. ຈືນຈືນແທນການຂົ້ວ
ບາງຄັ້ງ samosa ຈະບໍ່ທໍາລາຍແຜນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ, ແຕ່ປະຈໍາວັນ, ການຂົ້ວແມ່ນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີກວ່າການຈືນຈືດ, ເພາະວ່າທ່ານສາມາດຮັກສາປະລິມານແຄລໍລີ່ຕ່ໍາໂດຍບໍ່ຕ້ອງເສຍລົດຊາດ.
4. ເພື່ອເພີ່ມອັດຕາການເຜົາຜະຫລານອາຫານພື້ນຖານ
ກິນອາຫານນ້ອຍໆຫຼາຍໆຄັ້ງຕໍ່ມື້. ອັນນີ້ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີຄວາມໝັ້ນໃຈຊ້ຳແລ້ວຊ້ຳອີກວ່າມີອາຫານຫຼາຍຂຶ້ນ - ມັນຢຸດການເກັບແຄລໍຣີ່ ແລະເຜົາຜານໄຂມັນຢ່າງມີຄວາມສຸກ. ອາ ຫານ ຂະ ຫນາດ ນ້ອຍ ບໍ່ ແມ່ນ ຖົງ ຂອງ crisps ແລະ ກາ ເຟ ເຄື່ອງ ຂາຍ; ຫມາກໄມ້ຂອງມັນ, ຫຼືບາງສ່ວນຂອງການປະສົມທາງຍ່າງ (ຫມາກໄມ້ແຫ້ງແລະຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງ), ຫຼືຖ້ວຍນ້ອຍຂອງ daal ກັບ roti, ຫຼືໂຖປັດສະວະຂອງ oats.
5. ເຮັດການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກເບົາບາງ
ນີ້ກໍ່ສ້າງໂຕນກ້າມເນື້ອ, ໃຫ້ຮ່າງກາຍເບິ່ງຮູບປັ້ນຫຼາຍ, ແລະເພີ່ມອັດຕາການເຜົາຜະຫລານຂອງພື້ນຖານ. ການອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເບົາ - ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຕ່ໍາ, ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ຫຼາຍກວ່ານັ້ນ - ກະຕຸ້ນໃຫ້ຮ່າງກາຍເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່ດົນຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານຢຸດການອອກກໍາລັງກາຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າ 5-10 ນາທີຕໍ່ມື້ແມ່ນດີກ່ວາບໍ່ມີຫຍັງ. ມັນບໍ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍເພື່ອປັບທິດທາງຊີວິດຂອງເຈົ້າຄືນໃຫມ່ ແລະບັນລຸໄດ້ຢ່າງຖາວອນ ນ້ໍາຫນັກລົງ . ຄິດວ່າມັນເປັນນ້ໍາຫນັກທີ່ສົມບູນແບບ, ຜະລິດໃນປະເທດອິນເດຍ.
ແຜນການອາຫານທີ່ສົມດູນຂອງອິນເດຍສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ
ຕົວຢ່າງຕາຕະລາງອາຫານສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ
7 ໂມງເຊົ້າ: ນ້ໍານາວໃນນ້ໍາອຸ່ນ; ຂີງດິບໜຶ່ງຊິ້ນ (ເພື່ອຈະກ້ຽວ).
8 ໂມງເຊົ້າ: ອາຫານເຊົ້າເຮັດສົດດ້ວຍທັນຍາພືດທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງເຊັ່ນ: oats ແລະ bajra, topped ໂດຍບ່ວງຂອງແກ່ນ flax ດິນ; ຈອກ້ໍານົມຫຼືໂຖປັດສະວະຂອງ curd; ຫນຶ່ງຫມາກ, e.g. ໝາກຫຸ່ງ.
ເວລາ 10:30 ໂມງເຊົ້າ: ປະມານເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງ almonds ແລະ walnuts ບາງ.
1 ໂມງແລງ: ຖ້ວຍສະຫຼັດທີ່ມີ ນ້ໍາມັນຫມາກກອກ drizzled ສຸດມັນ; ຖ້ວຍນ້ອຍຂອງເຂົ້າສີນ້ໍາຕານທີ່ມີຜັກ stir-fried; ຫນຶ່ງ roti ກັບ daal.
3ໂມງແລງ: ຈອກ chaas ແລະກ້ວຍ.
5 ໂມງແລງ: ຈອກຊາຂຽວ, ແລະ biscuits multigrain ສອງອັນ.
7ໂມງແລງ: ຖ້ວຍນ້ອຍຂອງງອກ, ຫຼືການຊ່ວຍເຫຼືອຂະຫນາດນ້ອຍຫຼາຍຂອງຫມາກໄມ້ແຫ້ງ.
8 ໂມງແລງ: ຖ້ວຍ daal, ເນີຍແຂງ cottage ສອງສາມ, rotis ສອງ, ຜັກ sauteed.
10 ໂມງແລງ: ຈອກນ້ອຍຂອງນົມອຸ່ນ. N.B. ຕາຕະລາງອາຫານສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກນີ້ແມ່ນສໍາລັບຈຸດປະສົງຕົວຢ່າງເທົ່ານັ້ນ.
FAQs ກ່ຽວກັບອາຫານສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ
ຖາມ: ອາຫານ 1,200 ແຄລໍຣີແມ່ນຫຍັງ?
ເຖິງ: 1,200- ອາຫານແຄລໍລີ່ ແມ່ນຕາຕະລາງອາຫານທີ່ປັບແຕ່ງສະເພາະເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດນໍ້າໜັກ. ແນວຄວາມຄິດທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫລັງຂອງຄາບອາຫານແມ່ນເພື່ອບໍລິໂພກແຄລໍລີ່ໃນລັກສະນະທີ່ຈໍາກັດແລະຕິດຕາມການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ປະຈໍາວັນ. ມັນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ ກ ອາຫານເຊົ້າທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ ໂດຍມີຈຸດປະສົງບໍລິໂພກ 200 ຫາ 350 calories. ອາຫານເຊົ້າຄວນອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນ ແລະເສັ້ນໃຍ. ຜະລິດຕະພັນນົມແລະຫມາກໄມ້ແມ່ນວິທີທີ່ເຫມາະສົມທີ່ຈະໄປ. ອາຫານທ່ຽງຄວນມີສຸຂະພາບດີກັບຜັກ, ເມັດພືດທັງຫມົດແລະທາດໂປຼຕີນ, ໂດຍມີຈຸດປະສົງທີ່ຈະບໍລິໂພກ 300 ຫາ 350 ແຄລໍຣີໃນອາຫານທ່ຽງ. ອາຫານຄ່ໍາທັງຫມົດຄວນຈະປະກອບດ້ວຍ 400 ຫາ 500 ແຄລໍລີ່, ແລະເພື່ອຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງພະລັງງານ, ກິນອາຫານຫວ່າງຕະຫຼອດມື້, ເຊິ່ງຄວນຈະຢູ່ລະຫວ່າງ 50 - 100 ແຄລໍລີ່.
ຖາມ: ຄົນຫນຶ່ງສູນເສຍນ້ໍາຫນັກດ້ວຍຊາຂຽວແນວໃດ?
ເຖິງ: ຊາຂຽວ ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າມີປະສິດທິຜົນໃນການຊ່ວຍເຫຼືອຜູ້ສູນເສຍນ້ໍາ. ຄາເຟອີນອ່ອນໆໃນຊາຂຽວເຮັດວຽກເປັນຕົວກະຕຸ້ນໃນການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ. ມັນຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມການເຜົາຜານ metabolism ແລະພູມຕ້ານທານ. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດຄືການດື່ມຢ່າງໜ້ອຍມື້ລະ 4 – 5 ຈອກ ນອກຈາກມີປະໂຫຍດໃນການຫຼຸດນໍ້າໜັກແລ້ວ ຍັງເຮັດໃຫ້ທ່ານສົດຊື່ນ ແລະ ແຂງແຮງຕະຫຼອດມື້.
ຖາມ: ເປັນຫຍັງອາຫານຂອງຂ້ອຍບໍ່ເຮັດວຽກ?
ເຖິງ: ໃນຂະນະທີ່ທ່ານອາດຈະຄິດວ່າທ່ານກໍາລັງຕິດຕາມອາຫານຂອງທ່ານ, ມີສິ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງເຮັດຜິດທີ່ບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍກິໂລເຫຼົ່ານັ້ນ. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ, ຂ້າມອາຫານ ແລະການກິນອາຫານບໍ່ພຽງພໍບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍຫຍັງເລີຍ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະໄດ້ຮັບປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງເຈົ້າເປັນລໍາດັບແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າປະຕິບັດຕາມ a ຕາຕະລາງອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ . ການໄປທີ່ບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຫຼືບໍ່ມີໄຂມັນບໍ່ແມ່ນວິທີທີ່ເຫມາະສົມແລະບໍ່ຄວນແນະນໍາຍ້ອນວ່າມັນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຂາດສານອາຫານທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການເພື່ອພະລັງງານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກິນແຄລໍລີ່ພຽງພໍທຸກໆມື້, ແລະສຸມໃສ່ການກິນອາຫານເຊົ້າທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ປ່ຽນໂຄລາອາຫານຂອງເຈົ້າກັບຊາຂຽວ ແລະເຈົ້າສາມາດເລີ່ມເຫັນຜົນໄດ້.
ຖາມ: ຄົນຫນຶ່ງສູນເສຍນ້ໍາຫນັກດ້ວຍຊາຂຽວແນວໃດ?
ເຖິງ: ຊາຂຽວເປັນທີ່ຮູ້ກັນວ່າມີປະສິດຕິຜົນໃນການຊ່ວຍຄົນຫຼຸດນໍ້າໜັກ. ຄາເຟອີນອ່ອນໆໃນຊາຂຽວເຮັດວຽກເປັນຕົວກະຕຸ້ນໃນການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ. ມັນຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມການເຜົາຜານ metabolism ແລະພູມຕ້ານທານ. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດຄືການດື່ມຢ່າງໜ້ອຍມື້ລະ 4 – 5 ຈອກ ນອກຈາກມີປະໂຫຍດໃນການຫຼຸດນໍ້າໜັກແລ້ວ ຍັງເຮັດໃຫ້ທ່ານສົດຊື່ນ ແລະ ແຂງແຮງຕະຫຼອດມື້.
ຖາມ: ການອອກກໍາລັງກາຍປະເພດໃດທີ່ເຈົ້າຄວນເຮັດໃນຂະນະທີ່ກິນອາຫານລົດນ້ໍາຫນັກ?
ເຖິງ: ຖ້າທ່ານເຂົ້າໄປໃນກອງປະຊຸມອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງກວ້າງຂວາງຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ, ສືບຕໍ່ກັບພວກເຂົາ. ສຸມໃສ່ການເຮັດ cardio ຫຼາຍແລະ ອອກກໍາລັງກາຍ aerobic . ມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະລົງທະບຽນເປັນສະມາຊິກຂອງຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະເຄັ່ງຄັດກັບກິດຈະ ກຳ ປົກກະຕິ, ແຕ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂັ້ນພື້ນຖານເຊັ່ນ: ແລ່ນ, ຂ້າມ, ຫຼີ້ນກິລາແມ່ນມີປະສິດທິພາບໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຮັດວຽກ. ອາຫານການສູນເສຍນ້ໍາ . ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮັກສາຄວາມສົມດູນໃນອາຫານຂອງທ່ານແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ.
ທ່ານຍັງສາມາດອ່ານໄດ້ ຕາຕະລາງອາຫານທີ່ສົມດູນທີ່ສົມບູນແບບເພື່ອສຸຂະພາບດີ .
