Bhujangasana (Cobra Pose) ສຳ ລັບພະລັງງານດ່ວນ, ໄຂມັນທ້ອງແລະໂຣກຫາຍໃຈ

ຊື່ທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບເດັກນ້ອຍ

ຊັ້ນ:

ວັນ​ເດືອນ​ປີ​ເກີດ:

ສົ່ງ

ສົ່ງຂ້ອຍໄປທາງອີເມວ ສະແດງຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌້

ພຽງແຕ່ໃນ

• 5 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Chaitra Navratri 2021: ວັນທີ, Muhurta, ພິທີ ກຳ ແລະຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງງານບຸນນີ້
• 
• 6 ຊົ່ວໂມງທີ່ຜ່ານມາ Hina Khan ມີຄວາມປະທັບໃຈກັບເງົາສີຂຽວຂອງທອງແດງແລະຮູບຮ່າງ ໜ້າ ຕາທີ່ບໍ່ມີຮູບຮ່າງ ໜ້າ ຕາງາມໆໄດ້ຮັບການເບິ່ງໃນຂັ້ນຕອນທີ່ງ່າຍດາຍບໍ່ຫຼາຍປານໃດ!
• 8 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Ugadi ແລະ Baisakhi 2021: Spruce ເບິ່ງຮູບພາບງານບຸນຂອງທ່ານດ້ວຍຊຸດປະເພນີທີ່ມີສະເຫຼີມສະຫຼອງ.
• 11 ຊົ່ວໂມງທີ່ຜ່ານມາ ດວງລາຍວັນປະ ຈຳ ວັນ: 13 ເມສາ 2021

ຢ່າພາດ

• ຂ່າວ ຄູຝຶກອາເມລິກາ ນຳ ພາສາອັງກິດ ສຳ ລັບນັກການສຶກສາອິນເດຍ
• ຮູບເງົາ Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan ແລະດາວພາກໃຕ້ອື່ນໆສົ່ງຄວາມປາດຖະ ໜາ ໃຫ້ແຟນເພງຂອງພວກເຂົາ.
• ກິລາ Harshal Patel ກ່າວວ່າ IPL 2021: ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການອາບນໍ້າຂອງຂ້ອຍຫຼັງຈາກຖືກເບິ່ງຂ້າມໃນການປະມູນໃນປີ 2018, Harshal Patel ກ່າວ
• ການເງິນ ລາຄາ ຄຳ ຕົກບໍ່ໄດ້ເປັນເລື່ອງທີ່ ໜ້າ ເປັນຫ່ວງ ສຳ ລັບ NBFCs, ທະນາຄານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ລະມັດລະວັງ
• ເຕັກໂນໂລຢີ ໜີ້ ສິນ AGR ແລະການປະມູນລາຄາຫຼ້າສຸດອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຂະ ແໜງ ໂທລະຄົມມະນາຄົມ
• ລົດຍົນ ການຈອງປີ້ຍົນ Mahindra Thar ຂ້າມໄລຍະທາງ 50,000 ແຫ່ງໃນເວລາພຽງຫົກເດືອນ
• ການສຶກສາ ຜົນໄດ້ຮັບສຸດທ້າຍຂອງ ຕຳ ຫຼວດ CSBC Bihar 2021 ໄດ້ປະກາດ
• ທ່ອງ​ທ່ຽວ 10 ສະຖານທີ່ທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໄປຢ້ຽມຢາມໃນ Maharashtra ໃນເດືອນເມສາ

ໂຍຄະ, ການປະຕິບັດວັດຖຸບູຮານ ສຳ ລັບຄວາມກົມກຽວກັບຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈ, ສະມາທິແລະຄວາມຮູ້ທີ່ ນຳ ພາຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານໄປສູ່ການຜ່ອນຄາຍ.

ຈາກການປັບປຸງສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ກັບສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານ, ການຝຶກໂຍຄະແມ່ນບໍ່ດີແນ່ນອນ ສຳ ລັບສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ.

ຄຸນປະໂຫຍດຂອງໂຍຄະ

ການປະຕິບັດໂຍຄະເປັນປະ ຈຳ ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການປວດຫລັງ, ໂລກຂໍ້ອັກເສບ, ອາການເຈັບຫົວແລະໂຣກ tunnel ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າແລະຫຼຸດການນອນໄມ່ຫລັບ. [1] . ບາງປະໂຫຍດທີ່ ສຳ ຄັນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂຍຄະເປັນປະ ຈຳ ແມ່ນເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມເນື້ອແລະສຽງ, ປັບປຸງການຫາຍໃຈ, ພະລັງງານແລະຄວາມ ສຳ ຄັນ, ການຍ່ອຍອາຫານທີ່ສົມດຸນ, ການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແລະສຸຂະພາບຂອງລະບົບ ໝຸນ ວຽນ, ການປັບປຸງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງກິລາແລະອື່ນໆ. [ສອງ] .

ນອກ ເໜືອ ຈາກຄຸນປະໂຫຍດທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ໂຍຄະຍັງມີຄຸນປະໂຫຍດດ້ານຈິດໃຈຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ສ້າງຄວາມແຈ່ມແຈ້ງດ້ານຈິດໃຈແລະຄວາມສະຫງົບແລະເພີ່ມຄວາມຮັບຮູ້ຂອງຮ່າງກາຍ. ຮູບສະແດງໂຍຜະລິດທີ່ມັກທີ່ສຸດຂອງໂຍຜະລິດໂຍຜະລິດແມ່ນ Tadasana (ຮູບພູເຂົາ), Vrikshasana (ສ້າງເປັນຕົ້ນໄມ້), Bhujangasana (cobra pose), Adho Mukho Svanasana (ໝາ ທີ່ເບິ່ງໄປທາງລຸ່ມ) ແລະ Shavasana (ຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍ) [3] .

ມື້ນີ້, ພວກເຮົາຈະເບິ່ງຜົນປະໂຫຍດຂອງ Bhujangasana ຫຼື cobra ໄດ້ສ້າງ.

ວິທີເຮັດ Bhujangasana ສ້າງ (Cobra Pose)

ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຂອງການກະຕຸ້ນນີ້, ຫຼື, ສຳ ລັບເລື່ອງນັ້ນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ແຂງແຮງອີກ, ປະມານສອງສາມນາທີພຽງແຕ່ພັກຜ່ອນຢູ່ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານໂດຍການເຮັດໃຫ້ມືຂອງທ່ານເປັນ ໝອນ, ໃຕ້ຫົວຂອງທ່ານ, ແລະ 1 ແກ້ມຂອງທ່ານຢືນຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານ.

ຕີນຂອງທ່ານຄວນ ສຳ ຜັດເຊິ່ງກັນແລະກັນແລະສົ້ນຕີນຄວນຫັນ ໜ້າ ໄປຫາທ້ອງຟ້າ. ເຊັ່ນນີ້, ທ່ານປ້ອງກັນການສູນເສຍພະລັງງານຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຜ່ານຕີນຂອງທ່ານ.

ຮັກສາຄວາມສະຫງົບ, ແລະຫາຍໃຈຫາຍໃຈ, ຮັກສາທຸກຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານໄວ້ພ້ອມໆກັບຄວາມຮູ້ສຶກທ້ອງຂອງທ່ານດ້ວຍຈັງຫວະລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ.

ຂັ້ນຕອນໃນການເຮັດ Cobra ສ້າງ

• ຂັ້ນຕອນທີ 1 : ນອນຢູ່ເທິງກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານແລະຮັກສາຫນ້າຜາກຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນ, ດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານວາງໄວ້ຮ່ວມກັນ.
• ຂັ້ນຕອນທີ 2 : ກົດພື້ນເຮືອນໂດຍໃຊ້ປາຍຕີນຂອງທ່ານ.
• ຂັ້ນຕອນທີ 3 : ວາງມືຂອງທ່ານໄວ້ພາຍໃຕ້ບ່າໄຫລ່ແລະເຮັດໃຫ້ແຂນສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ຂັ້ນຕອນທີ 4 : ຮັກສາ ຕຳ ແໜ່ງ ດ້ວຍແຜ່ນໃບບ່າໄຫລ່ຂອງເຈົ້າກັບຫລັງແລະຖອຍລົງປະມານ 2 ນາທີ.
• ຂັ້ນຕອນທີ 5 : ສະຖຽນລະພາບດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານລົງໂດຍການກົດຕີນຂອງທ່ານລົງສູ່ພື້ນ.
• ຂັ້ນຕອນທີ 6 : ສູດດົມແລະຍົກເອິກແລະຫົວຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ.
• ຂັ້ນຕອນທີ 7 : ເຮັດໃຫ້ບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະເຮັດໃຫ້ກ້າມຫລັງເຮັດວຽກໄດ້.
• ຂັ້ນຕອນທີ 8 : ຍົກຕົວອອກແລະຕົວທ່ານເອງລົງສູ່ພື້ນດິນ.
• ຂັ້ນຕອນທີ 9 : ເຂົ້າມາ ຕຳ ແໜ່ງ ເດີມໂດຍຍົກມືຂອງທ່ານດ້ວຍມືຂອງທ່ານ.

ຂໍ້ຄວນລະວັງ : ຫລີກລ້ຽງການປະຕິບັດຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງທຸກທໍລະມານຈາກໂລກ hyperthyroidism, ໄສ້ເລື່ອນ, ແຜເປັນໂລກ ລຳ ໄສ້ຫລືວັນນະໂລກ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງ Bhujangasana (Cobra Pose)

ໃນພາສາສັນສະກິດ, ຄຳ ວ່າ bhujanga 'ໝາຍ ເຖິງງູແລະ' asana 'ໝາຍ ເຖິງການສ້າງ, ໂດຍໃຫ້ asana ໂຍຄະມີຊື່ວ່າ cobra ສ້າງ. The pose ໄດ້ຮັບຊື່ຂອງມັນຍ້ອນວ່າມັນຄ້າຍກັບງູເຫົ່າກ່ອນການໂຈມຕີຂອງມັນ. ມັນແມ່ນທ່າທາງທີ່ແນະ ນຳ ສຳ ລັບຄົນທີ່ເປັນໂລກທາງເດີນຫາຍໃຈ [4] .

ໂຍຜະລິດນີ້ຍັງເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງ ລຳ ດັບ Surya Namaskar ແບບດັ້ງເດີມແລະຮຽນງ່າຍ. ງູເຫົ່າແມ່ນໄດ້ຮັບການພິສູດແລ້ວວ່າມີປະໂຫຍດຕໍ່ການບັນເທົາອາການເຈັບແລະຄວາມບໍ່ສະບາຍໃນກ້າມຊີ້ນດ້ານຫລັງ, ຄໍແລະທ້ອງ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການປະຕິບັດ bhujangasana ເປັນປະ ຈຳ ຈະຊ່ວຍໃນການຈັດການຄວາມຕຶງຄຽດແລະຄວາມກັງວົນໃຈ [5] .

ດຽວນີ້, ພວກເຮົາມາເບິ່ງລາຍລະອຽດກ່ຽວກັບຄຸນປະໂຫຍດທີ່ bhujangasana ສາມາດມີຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

1. ຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນທ້ອງ

ການປະຕິບັດການງູເຫົ່າສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນທ້ອງແລະຍັງຊ່ວຍຮັກສາໂລກລະບົບຍ່ອຍອາຫານເຊັ່ນ: ທ້ອງຜູກ [6] . bhujangasana ເຮັດໃຫ້ທ້ອງຂອງທ່ານຍືດໄດ້ດີແລະເມື່ອກ້າມທ້ອງຂອງທ່ານຍືດລົງໄດ້ດີ, ມັນສາມາດຊ່ວຍໃນການຫຼຸດໄຂມັນສ່ວນເກີນຮອບທ້ອງຂອງທ່ານ.

2. ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ

ການ ໝູນ ວຽນເລືອດທີ່ດີແມ່ນຄວາມຕ້ອງການຫຼັກທີ່ຈະຢູ່ຢ່າງແຂງແຮງແລະຫ້າວຫັນແລະ ໜຶ່ງ ໃນຜົນປະໂຫຍດທີ່ ສຳ ຄັນຂອງ Bhujangasana ແມ່ນມັນຊ່ວຍໃນການປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ [7] . ເມື່ອທ່ານມີການ ໝູນ ວຽນເລືອດທີ່ ເໝາະ ສົມ, ຈຸລັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະໄດ້ຮັບສານອາຫານແລະອົກຊີເຈນທີ່ພຽງພໍ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ການ ໝູນ ວຽນຂອງເລືອດທີ່ດີຂື້ນກໍ່ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງຮໍໂມນ [8] .

3. ກະຕຸ້ນອະໄວຍະວະທ້ອງ

ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາກ່ອນ, bhujangasana ແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍ ສຳ ລັບຄົນທີ່ປະສົບກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຍ່ອຍອາຫານ. ເຄື່ອງທີ່ຍືດອອກມາຊ່ວຍໃນການນວດເບົາ ໆ ໃຫ້ອະໄວຍະວະພາຍໃນແລະຈະກະຕຸ້ນໃຫ້ລະບົບຍ່ອຍອາຫານເຮັດວຽກໄດ້ດີ [9] .

4. ເສີມສ້າງກະດູກສັນຫຼັງໃຫ້ແຂງແຮງ

ງູເຫົ່າແມ່ນມີປະສິດຕິຜົນໃນການສະ ເໜີ ສາຍແຂນທີ່ດີໃຫ້ກັບຫລັງຂອງທ່ານ, ມັນມີປະໂຫຍດຫຼາຍໃນການເສີມສ້າງກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ. ມັນຖືກອອກແບບໃນແບບທີ່ທາງດ້ານລຸ່ມແລະດ້ານເທິງຂອງທ່ານຍືດອອກ [10] .

ຫມາຍ​ເຫດ​ : ຖ້າທ່ານປະສົບກັບອາການປວດຫລັງຊ້ ຳ ເຮື້ອ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ປຶກສາທ່ານ ໝໍ ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການຝຶກໂຍຄະນີ້ຈະບໍ່ມີຜົນສະທ້ອນຫຍັງເລີຍ.

5. ຊ່ວຍຈັດການຄວາມເຄັ່ງຄຽດແລະຄວາມອິດເມື່ອຍ

ການປະຕິບັດ bhujangasana ໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່າມີປະໂຫຍດຫຼາຍໃນການຮັກສາອາການຂອງຄວາມກົດດັນເຊັ່ນ: ຄວາມອ້ວນ, ເຈັບຫົວແລະອ່ອນເພຍ [ສິບເອັດ] . ຄຽງຄູ່ກັບສິ່ງນັ້ນ, ມັນມີປະສິດທິຜົນໃນການຈັດການອາການຂອງໂລກຊຶມເສົ້າເຊັ່ນດຽວກັນ, ໃນລະດັບໃດ ໜຶ່ງ [12] .

ຫມາຍ​ເຫດ​ : ຖ້າທ່ານມີ migraine ຫຼື ນອນໄມ່ຫລັບ , ເອົາຄວາມຄິດເຫັນຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານ.

6. Soothes Sciatica

Sciatica ແມ່ນການບີບອັດຫລືການບວມຂອງເສັ້ນປະສາດ sciatic, ເຊິ່ງແມ່ນເກີດມາຈາກການບາດເຈັບຫຼືຄວາມເຈັບປວດທີ່ກະດູກຂ້າງ, ກົ້ນຫລືຂາ, ພະຍາດເບົາຫວານແລະການນັ່ງດົນນານ [13] . Bhujangasana ໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄວາມເຈັບປວດທີ່ເກີດຈາກສະພາບຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ເສັ້ນປະສາດສະຫງົບລົງ [14] .

7. ອາດຈະປິ່ນປົວບັນຫາກ່ຽວກັບປະ ຈຳ ເດືອນ

ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາແລ້ວ, bhujangasana ແມ່ນໂຍຜະລິດທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ສ້າງຂື້ນ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີບັນຫາກ່ຽວກັບ ໜ້າ ທ້ອງແລະວຽກດຽວກັນ ສຳ ລັບບັນຫາກ່ຽວກັບການເປັນປະ ຈຳ ເດືອນເຊັ່ນກັນ. ມີການກ່າວວ່າການປະຕິບັດຕົວຈິງເປັນປະ ຈຳ ສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂບັນຫາປະ ຈຳ ເດືອນທີ່ບໍ່ປົກກະຕິ [ສິບຫ້າ] .

ຄຸນປະໂຫຍດອື່ນໆບາງຢ່າງຂອງພະພຸດທະເຈົ້າກໍ່ສ້າງ (cobra pose) ມີດັ່ງນີ້ [16] :

• ບຳ ບັດ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີ ພະຍາດຫອບຫືດ ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ອາການງ່າຍຂື້ນ
• ເສີມສ້າງແຂນແລະບ່າ
• ເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ
• ປັບປຸງອາລົມ
• ເປີດ ໜ້າ ເອິກແລະຊ່ວຍ ກຳ ຈັດເສັ້ນທາງຫົວໃຈແລະປອດ
• ປັບປຸງການຈະເລີນພັນຂອງຜູ້ຊາຍ
• ບໍລິສັດແລະໂຕນກົ້ນ
• ລົດຄວາມແຂງກະດ້າງຫຼຸດລົງ ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ

ໃນ ໝາຍ ເຫດສຸດທ້າຍ…

ແມ່ຍິງຖືພາຄວນງົດເວັ້ນຈາກການເຮັດໂຍຄະນີ້ເນື່ອງຈາກມີຄວາມກົດດັນຢູ່ບໍລິເວນທ້ອງນ້ອຍ. ສຳ ລັບເລື່ອງນັ້ນ, ແມ່ນແຕ່ຄົນທີ່ມີການຜ່າຕັດຫຼືການຜ່າຕັດກະເພາະອາຫານຫຼືໄສ້ເລື່ອນກໍ່ຄວນຫລີກລ້ຽງມັນ. ລວມເອົາ bhujangasana ໃນຕາຕະລາງໂຍຄະຂອງທ່ານແລະເກັບກ່ຽວຜົນປະໂຫຍດສຸດທ້າຍຂອງມັນ ສຳ ລັບການມີຊີວິດທີ່ແຂງແຮງ.

Horoscope ຂອງທ່ານສໍາລັບມື້ອື່ນ

ຢາກຮູ້

ສົ່ງຂ້ອຍໄປທາງອີເມວ ສະແດງຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌້