11 ທໍ່ໂຍຜະລິດທີ່ມີປະສິດຕິຜົນເພື່ອຮັກສາອາການເຈັບກ້າມ

ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນດ່ວນຈອງດຽວນີ້

ໂຣກຫົວໃຈຕີບ hypertrophic: ອາການ, ສາເຫດ, ການຮັກສາແລະການປ້ອງກັນ ເບິ່ງຕົວຢ່າງ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນດ່ວນທັງ ໝົດ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນປະ ຈຳ ວັນ

ພຽງແຕ່ໃນ

6 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Chaitra Navratri 2021: ວັນທີ, Muhurta, ພິທີ ກຳ ແລະຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງງານບຸນນີ້
7 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Hina Khan ສະແດງຄວາມຊົມເຊີຍກັບທອງແດງສີຂຽວແລະເງົາເປືອຍກາຍທີ່ ໜ້າ ອາຍໄດ້ຮັບການເບິ່ງໃນຂັ້ນຕອນທີ່ງ່າຍດາຍບໍ່ຫຼາຍປານໃດ!
9 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Ugadi ແລະ Baisakhi 2021: Spruce ເບິ່ງຮູບພາບງານບຸນຂອງທ່ານດ້ວຍຊຸດປະເພນີທີ່ມີສະເຫຼີມສະຫຼອງ.
12 ຊົ່ວໂມງຜ່ານມາ ດວງລາຍວັນປະ ຈຳ ວັນ: 13 ເມສາ 2021

ຕ້ອງເບິ່ງ

ຢ່າພາດ

ເຮືອນ ສຸຂະພາບ ສຸຂະພາບ ສຸຂະພາບ oi-Amritha K ໂດຍ Amritha K. ໃນວັນທີ 21 ທັນວາ 2018

ບໍ່ມີໃຜໃນພວກເຮົາເປັນຄົນແປກ ໜ້າ ທີ່ຈະເຈັບກ້າມເນື້ອແລະເປັນແຜ. ຄວາມເຈັບປວດບໍ່ແມ່ນຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງການກະ ທຳ ໃດ ໜຶ່ງ ແຕ່ເປັນຜົນມາຈາກວິຖີຊີວິດແລະນິໄສທີ່ທັນສະ ໄໝ. ຕາຕະລາງແລະເວລາເຮັດວຽກທີ່ມີຄວາມກົດດັນຢ່າງແຮງກ້າກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຂອງຂາ, ຂາ, ຄໍແລະອື່ນໆ.

ພວກເຮົາສ່ວນຫຼາຍມັກຈະບໍ່ສົນໃຈຄວາມເຈັບປວດກ້າມເນື້ອແລະສືບຕໍ່ເຮັດວຽກປະ ຈຳ ວັນຂອງພວກເຮົາ. ແຕ່ວ່າ, ການບໍ່ເອົາໃຈໃສ່ຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມບໍ່ສະບາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍໃນອະນາຄົດເຊັ່ນ: ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ ຈຳ ກັດແລະຄວາມແຂງ.

ວິທີການທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະສະຫງົບທີ່ສຸດເພື່ອບັນເທົາອາການເຈັບກ້າມຊີ້ນແມ່ນໂຍຄະ! ແມ່ນແລ້ວ, ມັນແມ່ນ ຄຳ ຕອບສຸດທ້າຍທີ່ຈະ ກຳ ຈັດສິ່ງນັ້ນ ^[1] ອາການເຈັບປວດທີ່ບໍ່ສາມາດລົບກວນທ່ານໃນແຕ່ລະມື້. ການປະຕິບັດໂຍຜະລິດກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍືດແລະຜ່ອນຄາຍກ້າມ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍປົດປ່ອຍຄວາມເຈັບປວດກ້າມເນື້ອ. ການຍືດແລະສະຖຽນລະພາບຫຼັກແລະກ້າມຂອງທ່ານໂດຍຜ່ານວິທີການທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງການຍືດອອກເຮັດເປັນວິທີການຮັກສາຄວາມເຈັບປວດກ້າມຊີ້ນດ້ານຫລັງ, ຂາແລະຄໍ.

ການປະຕິບັດທ່າໂຍຄະຈະບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານ ກຳ ຈັດໄດ້ ^[ສອງ] ທ່ານດຣ Sharad Kulkarni, ໜຶ່ງ ໃນບັນດານັກຝຶກຫັດ Ayurveda ທີ່ມີຊື່ສຽງທີ່ສຸດໃນ Bangalore. ສະນັ້ນ, ອ່ານຕໍ່ເພື່ອຈະຮູ້ກ່ຽວກັບຮູບຊົງໂຍຜະລິດທີ່ ໜ້າ ຕື່ນຕາຕື່ນໃຈແລະມີປະສິດຕິພາບເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ ກຳ ຈັດຄວາມເຈັບປວດກ້າມເນື້ອ.

ສາເຫດທົ່ວໄປຂອງອາການເຈັບກ້າມ

ການຍືດແລະການດຶງຂອງຂໍ້ຕໍ່, ເສັ້ນປະສາດ, ເສັ້ນປະສາດແລະຂໍ້ຕໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບປວດໃນບ່າ, ຄໍ, ສອງຂ້າງຂອງ ໜ້າ ທ້ອງ, ຂາແລະອື່ນໆ.

ການຂາດນໍ້າ
ການໃຊ້ຢາບາງຊະນິດ
ເຈັບກ້າມ
ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງໄຟຟ້າ
ສະພາບອາກາດທີ່ບໍ່ເອື້ອອໍານວຍ
ອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ.

ຢາ Yoga ສຳ ລັບເຈັບກ້າມ

1. ຕົ້ນຕະວັນຫລືຕົ້ນປາມສ້າງ

ໂດຍການຍືດກ້າມເນື້ອ, ໂດຍສະເພາະຈາກຕີນຂອງທ່ານໄປຫານິ້ວມືຂອງທ່ານ, ທ່າໂຍຄະນີ້ຊ່ວຍໃນການຜ່ອນຄາຍເສັ້ນປະສາດຂອງທ່ານ. asana ຢືນຍັງສາມາດເຮັດໄດ້ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ສູງແລະເປັນ asana ທໍາອິດແລະສິ້ນສຸດໃນ surya namaskar. Tadasana ຊ່ວຍໂດຍການພັດທະນາແລະກະຕຸ້ນເສັ້ນປະສາດໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທັງ ໝົດ ແລະຫຼຸດຜ່ອນອາການປວດຫລັງ. ການປະຕິບັດຢ່າງເປັນປົກກະຕິສາມາດເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າ, ຂາ, ທ້ອງ, ຂໍ້ຕີນ, ແລະກົ້ນ, ແລະຊ່ວຍບັນເທົາໃນ sciatica.

ວິທີເຮັດມັນ:

ຢືນກົງຢູ່ພື້ນດິນ, ໂດຍມີຊ່ອງຫວ່າງນ້ອຍໆລະຫວ່າງຕີນຂອງທ່ານ.
ຍົກແຂນທັງສອງຂ້າງຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກ.
ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານຂື້ນເທິງແລະຈັບນິ້ວຂອງທ່ານ.
ດຽວນີ້, ຍົກສູງສົ້ນຂອງທ່ານແລະຢູ່ເທິງຕີນຂອງທ່ານ.
ພະຍາຍາມທີ່ຈະຮັກສາ pose ສໍາລັບ 10 ນາທີ, ບໍ່ exert ຕົວທ່ານເອງ.
ຮັກສາການຫາຍໃຈຊ້າແລະເລິກ.
ກັບມາຫາ ຕຳ ແໜ່ງ ເດີມໂດຍການຫາຍໃຈ (ຫາຍໃຈເລິກໆ).

ຂໍ້ຄວນລະວັງ : ຢ່າຊ້ ຳ ຊາກຂີ້ເຖົ່າ. ບຸກຄົນທີ່ມີອາການເຈັບຫົວ, ນອນຫຼັບບໍ່ຫຼັບ, ແລະຄວາມດັນເລືອດອາດຈະໄປປຶກສານາຍຄູໂຍຄະເພື່ອຂໍ ຄຳ ແນະ ນຳ.

2. Parsvakonasana ຫຼືທ່າທາງມຸມຂ້າງ

ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ຊ່ວຍໃນການຍືດກ້າມຂອງທ່ານແລະມີປະໂຫຍດຫຼາຍ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີອາການປວດຫລັງ. ການປະຕິບັດ parsvakonasana ຍືດກ້າມຊີ້ນດ້ານຫລັງ, ຂາແລະຂາ, ແລະຍັງມີການເວົ້າເພື່ອຮັກສາໂລກກະດູກພຸນ. ໂດຍການສ້າງກ້າມໃນກ້າມ, asana ກໍ່ໃຫ້ອາຫານແຜ່ນປາກເຊັ່ນກັນ. ມັນຍັງຊ່ວຍໃນການບັນເທົາຄວາມບໍ່ສະບາຍຂອງປະ ຈຳ ເດືອນໂດຍການຜ່ອນຄາຍກ້າມທ້ອງ.

ວິທີເຮັດມັນ:

ເລີ່ມຕົ້ນໃນ tadasana ສ້າງ.
ຂະຫຍາຍເອິກ, ວາງບ່າໄຫລ່ແລະຮັກສາຄໍ.
Inhale, ແລະເອົາຕີນຂວາຂອງທ່ານໄປຈາກຊ້າຍຫາປະມານ 4 ນີ້ວເພື່ອໃຫ້ຕີນທັງສອງເບື້ອງຂະຫນານກັນ.
ຫັນຕີນຂວາຂອງທ່ານໄປທາງຂວາໃນລະດັບເກົ້າສິບອົງສາ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຫັນ ໜ້າ ຂອງທ່ານ.
ງໍຫົວເຂົ່າເບື້ອງຂວາ, ມີຂາຂອງທ່ານຂະຫນານກັບພື້ນ.
Exhale ແລະກັບມັນ, ງໍມືຂວາຂອງທ່ານແລະແຕະຕີນຂວາຂອງທ່ານ.
ເອົາມືຊ້າຍຂອງທ່ານຂື້ນ, ເພື່ອວ່າ biceps ຂອງທ່ານຈະແຕະຫູຊ້າຍຂອງທ່ານ.
ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານຊື່ແລະມືຊ້າຍຂື້ນເທິງ.
ຮັກສາ ຕຳ ແໜ່ງ ໄວ້ 20-30 ວິນາທີ, ໂດຍມີລົມຫາຍໃຈປົກກະຕິ.
ກັບມາທີ່ ຕຳ ແໜ່ງ ເດີມໂດຍ ນຳ ມືຊ້າຍຂອງທ່ານກັບມາ ສຳ ພັດກັບຂາເບື້ອງຊ້າຍ.
ສູດດົມແລະເອົາມືຂວາຂອງເຈົ້າກັບມາຢືນຊື່.
Exhale ແລະ compose ຂາຂອງທ່ານຮ່ວມກັນ.

ຂໍ້ຄວນລະວັງ : ຫລີກລ້ຽງອາການຄັນຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງປະສົບກັບການນອນໄມ່ຫລັບຫລືຄວາມດັນເລືອດສູງແລະຕໍ່າ. ໃນກໍລະນີທີ່ມີບັນຫາກ່ຽວກັບປາກມົດລູກຫຼືຄໍ, ແທນທີ່ຈະຫັນຫົວຂອງທ່ານ, ໃຫ້ເບິ່ງຊື່ - ຂະຫຍາຍຄໍຂອງທ່ານ.

3. Baddha konasana ຫຼື cobbler ສ້າງ

Asana ນີ້ຊ່ວຍໃນການຮັກສາສຸຂະພາບດ້ານຫລັງແລະກ້າມເນື້ອຜ່ອນຄາຍ. ເຄື່ອງຊ່ວຍ Baddha konasana ຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບກ້າມຊີ້ນໂດຍການປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານ. ມັນປິ່ນປົວບັນຫາທີ່ບໍ່ເຄື່ອນທີ່ແລະກ້າມເນື້ອກະຕຸ້ນ. Asana ຊ່ວຍອອກໂດຍການຢຽດຂາພາຍໃນ, ຫົວເຂົ່າແລະຮ່ອງ.

ວິທີເຮັດມັນ:

ນັ່ງຢູ່ພື້ນເຮືອນດ້ວຍກະດູກສັນຫຼັງຕັ້ງ.
ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານໃກ້ຊິດ.
ວາງຕີນຂອງທ່ານຮ່ວມກັນ, ເພື່ອວ່າຕີນຈະແຕະຕ້ອງ.
ເອົາລົມຫາຍໃຈເລິກໆ, ແລະໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈກົດລົງຂາແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານລົງສູ່ພື້ນ. ເຮັດສິ່ງນີ້ໂດຍການກົດຂໍ້ສອກຂອງຂາຫລືກົ້ມຫົວຂອງທ່ານ.
ຮັກສາການຫາຍໃຈເປັນປົກກະຕິແລະຄ່ອຍໆເອົາຂາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນແລະລົງໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄ່ອຍໆໄຫລ.
ຖືວາງ ສຳ ລັບເວລາ 1-5 ນາທີ.
ກັບມາ ຕຳ ແໜ່ງ ເດີມໂດຍການຍືດຂາຂອງທ່ານ.

ຂໍ້ຄວນລະວັງ : ບຸກຄົນທີ່ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງການບາດເຈັບຂອງຮ່ອງຄວນຫຼີກເວັ້ນການລັກສະນະນີ້.

4. ພະລັກສະນະ Makarasana ຫຼືແຂ້

ຖືວ່າເປັນການເລີ່ມຕົ້ນຂອງຜູ້ເລີ່ມ, ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍໃນການຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອຂອງຮ່າງກາຍເພື່ອ ກຳ ຈັດຄວາມເຈັບປວດຫລືຄວາມບໍ່ສະບາຍ. ການປະຕິບັດ makarasana ສາມາດຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານແລະເປັນສິ່ງທີ່ດີ ສຳ ລັບບຸກຄົນທີ່ປະສົບກັບໂລກ spondylitis. ໂດຍການຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານ, makarasana ຊ່ວຍໃຫ້ມີອາການປວດຫລັງແລະເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າແລະໂດຍສະເພາະຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງກະດູກສັນຫຼັງ. Makarasana ມີປະໂຫຍດຫລາຍທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການປວດຫລັງກ້າມເນື້ອ.

ວິທີເຮັດມັນ:

ນອນຫງາຍທ້ອງຂອງທ່ານຢູ່ເທິງຕຽງ.
ຍົກຫົວແລະບ່າໄຫລ່.
ພັບແຂນຂອງທ່ານແລະວາງພວກມັນຢູ່ທາງ ໜ້າ, ໂດຍສອກແຂນສອກ.
ຈັບຄາງຂອງທ່ານຢູ່ໃນຝາມືແລະ, ແລະເຮັດໃຫ້ແຂນສອກໃກ້ຊິດເພື່ອວ່າຄວາມກົດດັນຈະຖືກແຈກຢາຍຢ່າງເທົ່າທຽມກັນ.
ປິດຕາຂອງທ່ານແລະຮັກສາການຫາຍໃຈຢ່າງສະຫມໍ່າສະເຫມີ, ຫາຍໃຈແລະຫາຍໃຈ.
ເຮັດສິ່ງນີ້ປະມານ 10-15 ນາທີ.
ກັບມາຫາ ຕຳ ແໜ່ງ ເດີມໂດຍການເອົາຕີນຂອງທ່ານເຂົ້າກັນແລະຍົກຄາງຂອງທ່ານຈາກຝາມື.

ຂໍ້ຄວນລະວັງ : ຫລີກລ່ຽງ asana ນີ້ຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບຫລັງຫຼືເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ.

5. Yastikasana ຫຼື stick ສ້າງ

asana ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງບ່າໄຫລ່ຫຼືກ້າມແຫນ້ນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. Yastikasana ເສີມສ້າງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ແຂງແຮງໂດຍການ ກຳ ຈັດຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມເນື້ອຫຼືຄວາມເຄັ່ງຕຶງ. ມັນຈະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍອາການເຈັບປວດຮ່ວມກັນ, ຍ້ອນວ່າມັນຍືດແຂນຢູ່ດ້ານເທິງແລະລຸ່ມຂອງທ່ານເຊັ່ນດຽວກັນກັບກະດູກສັນຫຼັງ. ໂດຍການປະຕິບັດ asana, ທ່ານສາມາດໃຫ້ການຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນທ້ອງນ້ອຍແລະທ້ອງ.

ວິທີເຮັດມັນ:

ນອນຫງາຍຢູ່ເທິງຕຽງ.
ຍ້າຍມືຂອງທ່ານຂື້ນເທິງຫົວຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ nqus ເຂົ້າເລິກແລະຍືດມັນ, ພ້ອມກັບຂາຂອງທ່ານ.
ຮັກສາຊ່ອງຫວ່າງຕໍ່າສຸດລະຫວ່າງຂາແລະແຂນ.
ຮັກສາ ຕຳ ແໜ່ງ 20-25 ນາທີ, ຮັກສາການຫາຍໃຈຢູ່ເລື້ອຍໆ.
ມາຮອດ ຕຳ ແໜ່ງ ເດີມທີ່ມີສຽງດັງຍາວແລະເລິກແລະ ນຳ ມືຂອງທ່ານກັບມາຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານ.
ເຮັດຊ້ໍາອີກ 3-5 ຄັ້ງ.

ຂໍ້ຄວນລະວັງ : ບຸກຄົນທີ່ເປັນໂຣກຄວາມດັນເລືອດສູງ, ໂຣກປອດອັກເສບ, ໂຣກຫລັງແລະໂຣກຫົວໃຈເຮື້ອຮັງບໍ່ຄວນປະຕິບັດ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້.

6. Matsyasana ຫຼືປາສ້າງ

ຮູບແບບນີ້ຊ່ວຍໃນການປ່ອຍຄວາມຕຶງຄຽດໃນຄໍແລະບ່າໄຫລ່. ດ້ວຍຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະຄວາມກັງວົນປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຖືກສ້າງຂື້ນເທິງບ່າແລະຄໍເຊິ່ງກາຍເປັນຈຸດໃຈກາງຂອງຄວາມເຈັບປວດ, ການປະຕິບັດກັບມາຕາສາມາດຊ່ວຍໃນການ ກຳ ຈັດຄວາມເຈັບປວດໄດ້. ມັນຍັງຊ່ວຍໃນການບັນເທົາອາການປວດຫລັງ.

ວິທີເຮັດມັນ:

ນອນຫງາຍຢູ່ເທິງພື້ນໃນຕຽງຂອງທ່ານ, ຫັນ ໜ້າ ໄປຫາເພດານ.
ງໍຂາຂວາຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນວາງຂາຂວາຂອງທ່ານໃສ່ຂາຊ້າຍ.
ໃນລັກສະນະດຽວກັນ, ງໍຂາຊ້າຍຂອງທ່ານແລະຮັກສາມັນຢູ່ຂາຂວາ.
ການໃຊ້ສອກຂອງທ່ານ, ຍົກແລະຮວບຮວມດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານ.
ວາງເຮືອນຍອດຂອງທ່ານໄວ້ເທິງພື້ນດິນແລະຈັບຕີນຂອງທ່ານດ້ວຍມືຂອງທ່ານ.
ຮັກສາການຫາຍໃຈປົກກະຕິແລະຍຶດ ຕຳ ແໜ່ງ ປະມານ 5-6 ນາທີ.
ມາຮອດ ຕຳ ແໜ່ງ ເດີມໂດຍການເລັ່ງແລະຍົກຫົວຂອງທ່ານກ່ອນແລະລົງຫລັງຂອງທ່ານລົງພື້ນ.
ແກ້ຂາແລະຜ່ອນຄາຍ.

ຂໍ້ຄວນລະວັງ : ບຸກຄົນທີ່ປະສົບຄວາມດັນເລືອດສູງຫລືຕໍ່າ, ນອນບໍ່ຫຼັບແລະເຈັບຫົວຫຼືເຈັບຫລັງໄດ້ຮັບການແນະ ນຳ ໃຫ້ງົດເວັ້ນຈາກການປະຕິບັດການສ້າງ.

7. Adho mukha savasana ຫຼື ໝາ ທີ່ຫັນ ໜ້າ ລົງ

ການປະຕິບັດ asana ນີ້ຈະຍືດກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານເພື່ອຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບປວດກ້າມເນື້ອ. ມັນຈະຍືດກ້າມຂອງທ່ານຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງຂາຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ມັນຈະ ແໜ້ນ ລົງ. Adho mukha savasana ຊ່ວຍໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງຄວາມກົດດັນຕໍ່ເສັ້ນປະສາດ sciatic.

ວິທີເຮັດມັນ:

ຢືນຢູ່ແຂນຂາ 4 ຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າຕາຕະລາງສ້າງ.
ຍົກສະໂພກຂອງທ່ານຄ່ອຍໆໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈແລະເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າແລະແຂນສອກທ່ານ.
ມືຄວນສອດຄ່ອງກັບບ່າຂອງທ່ານ, ແລະຕີນຂອງທ່ານສອດຄ່ອງກັບສະໂພກ.
ຕີນຄວນຊີ້ໄປທາງນອກ.
ກົດມືຂອງທ່ານລົງໄປໃນພື້ນດິນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຍືດຄໍຂອງທ່ານ.
ຫັນ ໜ້າ ໄປຫາສາຍບືຂອງທ່ານແລະຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ນັ້ນສອງສາມວິນາທີ.
ມາຮອດ ຕຳ ແໜ່ງ ເດີມໂດຍໂຄ້ງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະກັບມາ ຕຳ ແໜ່ງ ໂຕະ.

ຂໍ້ຄວນລະວັງ : ຫລີກລ້ຽງ adho mukha savasana ຖ້າທ່ານເປັນໂຣກຄວາມດັນເລືອດສູງ, ໂຣກອຸຕຸນິໄສໃນກະເພາະ ລຳ ໄສ້ຫລືບ່າໄຫລ່ທີ່ເຄື່ອນ ເໜັງ.

8. Balasana ຫຼືເດັກສ້າງ

ຄ້າຍຄືກັບທ່າຂອງລູກ, asana ນີ້ຊ່ວຍໃນການບັນເທົາອາການປວດຂາແລະຫລັງ. Balasana ຍືດກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານແລະມີປະສິດຕິຜົນສູງທີ່ສຸດໃນການຮັກສາອາການເຈັບກ້າມຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຕຳ ແໜ່ງ ດັ່ງກ່າວຍັງຊ່ວຍໃນການບັນເທົາອາການເຈັບຄໍ.

ວິທີເຮັດມັນ:

ນັ່ງຢູ່ເທິງສົ້ນຂອງທ່ານຢູ່ພື້ນດິນ, ເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຢູ່ຮ່ວມກັນຫຼືຫ່າງກັນ.
ໂດຍການເຮັດໃຫ້ ໜ້າ ຜາກຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ, ກົ່ງໄປທາງ ໜ້າ ແລະແຕະພື້ນເຮືອນເມື່ອທ່ານ ໝົດ ແຮງ.
ຮັກສາຝາມືຂອງທ່ານຫັນ ໜ້າ ຂຶ້ນແລະຢູ່ອ້ອມຕົວຂອງທ່ານ.
ຄ່ອຍໆກົດຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃສ່ຂາຂອງທ່ານແລະຖືປະມານ 1 ນາທີ.
ສູດດົມແລະໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຮັດເຊັ່ນນັ້ນ, ດຶງສາຍບືຂອງທ່ານໄປທີ່ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ.
Exhale ແລະໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຮັດເຊັ່ນນັ້ນ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອ່ອນລົງ.
ເຮັດສິ່ງນີ້ ສຳ ລັບລົມຫາຍໃຈ 4-12 ເທື່ອ.
ມາຮອດ ຕຳ ແໜ່ງ ເດີມໂດຍວາງຝາມືຂອງທ່ານຢູ່ໃຕ້ບ່າໄຫລ່ແລະຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່ານັ່ງ, ໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈເຂົ້າ.

ຂໍ້ຄວນລະວັງ : ຫລີກລ້ຽງຈາກການຖືພາໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ແລະຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງເຈັບຫົວເຂົ່າ.

9. Bhujangasana ຫຼື Cobra ສ້າງ

ວິທີນີ້ແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການປ່ອຍອາການເຈັບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບບິດ, ບ່າໄຫລ່ຫຼື triceps ຂອງທ່ານ. ງູເຫົ່າຊ່ວຍໂດຍການຢຽດຂາທີ່ ແໜ້ນໆ ຫລືບ່າໄຫຼ່, ດ້ານຫຼັງແລະຄໍ. The pose ຊ່ວຍໃນການປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ.

ວິທີເຮັດມັນ:

ນອນຢູ່ເທິງກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານແລະຮັກສາຫນ້າຜາກຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນ, ດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານວາງຢູ່ຮ່ວມກັນ.
ກົດຊັ້ນໂດຍໃຊ້ປາຍຕີນຂອງທ່ານ.
ວາງມືຂອງທ່ານໄວ້ພາຍໃຕ້ບ່າໄຫລ່ແລະເຮັດໃຫ້ແຂນສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ຮັກສາ ຕຳ ແໜ່ງ ດັ່ງກ່າວດ້ວຍແຜ່ນໃບບ່າໄຫລ່ແລະດ້ານຫຼັງ.
ເຮັດໃຫ້ສະຖຽນລະພາບດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານແຂງແຮງໂດຍການກົດຕີນຂອງທ່ານລົງສູ່ພື້ນ.
ສູດດົມແລະຍົກຫນ້າເອິກແລະຫົວຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນ.
ເຮັດໃຫ້ບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍລົງແລະເຮັດໃຫ້ກ້າມຫລັງເຮັດວຽກໄດ້.
ຂັບໄລ່ແລະຕົວທ່ານເອງລົງສູ່ພື້ນດິນ.
ມາຮອດ ຕຳ ແໜ່ງ ເດີມໂດຍຍົກມືຂອງທ່ານດ້ວຍມືຂອງທ່ານ.

ຂໍ້ຄວນລະວັງ : ຫລີກລ້ຽງການປະຕິບັດຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງທຸກທໍລະມານຈາກໂລກ hyperthyroidism, ໄສ້ເລື່ອນ, ແຜເປັນໂລກ ລຳ ໄສ້ຫລືວັນນະໂລກ.

10. Shavasana ຫຼື corpse ສ້າງ

ໜຶ່ງ ໃນ asana ທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດໃນການບັນເທົາອາການເຈັບກ້າມ, ການປະຕິບັດ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ສາມາດຊ່ວຍໄດ້ແມ່ນການຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານ. Shavasana ມີປະໂຫຍດໃນການ ກຳ ຈັດຄວາມເຈັບປວດກ້າມເນື້ອທີ່ເກີດຈາກການມີຊີວິດການເປັນຢູ່ທີ່ຫຍຸ້ງຍາກແລະຊີວິດ ສຳ ນັກງານຂອງໂລກປັດຈຸບັນ. ໂດຍການນອນລົງພື້ນ, ແລະຮັກສາລົມຫາຍໃຈຢ່າງສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ, ການສ້າງນັ້ນຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະກັບມັນ, ກ້າມແລະຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບປວດຕ່າງໆ.

ວິທີເຮັດມັນ:

ໃຊ້ຜ້າປູໂຕະຫລືແຜ່ນປູນອນ.
ແລະນອນຢູ່ໃຈກາງຂອງຕຽງ.
ຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານໃຫ້ກົງແລະບ່າໄຫລ່ຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານ.
ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານໃຫ້ກວ້າງດ້ວຍນິ້ວມືຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະຝາມືປະເຊີນຫນ້າຂຶ້ນ.
ປິດຕາຂອງທ່ານແລະສຸມໃສ່ລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານແລະຜ່ອນຄາຍໃບຫນ້າຂອງທ່ານ.
ຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ປະມານ 15-30 ນາທີ.

11. Setu bandha sarvangasana ຫຼືຂົວທີ່ຮອງຮັບກໍ່ສ້າງ

ໂດຍການຍືດກ້າມເນື້ອບໍລິເວນ ໜ້າ ເອິກ, ຄໍແລະດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານ, ອາການ asana ນີ້ຊ່ວຍໃນການບັນເທົາອາການເຈັບທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນ. ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດໃນ ການເຈັບປວດຮ່ວມກັນ . Setu bandha sarvangasana ກ່ຽວຂ້ອງກັບອະໄວຍະວະທັງ ໝົດ ຂອງທ່ານແລະຖືກ ນຳ ໃຊ້ເພື່ອຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອໃນໃບ ໜ້າ ເຊັ່ນດຽວກັນ.

ວິທີເຮັດມັນ:

ນອນຫງາຍຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ.
ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະຮັກສາຕີນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນ.
ຂໍ້ຕີນແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຄວນຢູ່ໃນເສັ້ນກົງ.
ຮັກສາຝາມືຂອງທ່ານຫັນ ໜ້າ ລົງແລະແຂນວາງຢູ່ສອງຂ້າງຂອງທ່ານ.
ສູດດົມແລະໃນຂະນະທີ່ເຮັດເຊັ່ນນັ້ນ, ຍົກມືຂອງທ່ານຂຶ້ນແລະລອກອອກຈາກພື້ນ.
ມ້ວນບ່າໄຫລ່ເຂົ້າເພື່ອໃຫ້ຄາງຂອງທ່ານແຕະ ໜ້າ ເອິກຂອງທ່ານ.
ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານຄວນໄດ້ຮັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈາກຕີນ, ບ່າແລະແຂນ.
ຂັດຂວາງນິ້ວມືຂອງທ່ານ, ຍູ້ມືຂອງທ່ານໃສ່ພື້ນດິນແລະຍົກມືຂອງທ່ານ.
ຖືນີ້ເປັນເວລາ 1 ນາທີ, ຮັກສາການຫາຍໃຈຊ້າແລະເລິກ.
Exhale ແລະນອນຢູ່ເທິງພື້ນ, ກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເດີມ.

ຂໍ້ຄວນລະວັງ : ບຸກຄົນທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບຄໍ, ແລະມີບັນຫາກ່ຽວກັບກະດູກສັນຫຼັງຕ້ອງຫລີກລ້ຽງສິ່ງນີ້. ຫລີກລ້ຽງໃນໄລຍະຖືພາ.

20 ຄຸນປະໂຫຍດທີ່ບໍ່ ໜ້າ ເຊື່ອຂອງໂຍຄະເພື່ອສຸຂະພາບຂອງທ່ານ

* ທ່ານດຣ. Sharad Kulkarni ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດານັກປະຕິບັດ Ayurveda ທີ່ມີຊື່ສຽງທີ່ສຸດໃນ Bangalore. ລາວເປັນຜູ້ເວົ້າທີ່ມີອິດທິພົນຕໍ່ການຮັກສາສຸຂະພາບໃນທົ່ວປະເທດອິນເດຍ. ລາວໄດ້ຮັບລາງວັນ 'BEST YOUNG RESEARCHER AYURVEDA SURGERY' ໂດຍລາງວັນ RULA ໃນເດືອນພະຈິກ 2018. ທ່ານ ໝໍ Kulkarni ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາທ່ານ ໝໍ Ayurveda ທີ່ອາຍຸນ້ອຍທີ່ສຸດ, ເຊິ່ງໄດ້ຖືກເຊີນໃຫ້ມາເວົ້າກ່ຽວກັບ Ayurveda ໃນລອນດອນ.

ເບິ່ງເອກະສານອ້າງອີງບົດຄວາມ

[1]Cramer, H. , Lauche, R. , Hohmann, C. , Lüdtke, R. , Haller, H. , Michalsen, A. , ... & Dobos, G. (2013). ການທົດລອງຄວບຄຸມແບບບັງເອີນເມື່ອປຽບທຽບກັບໂຍຄະແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເຮືອນເພື່ອຄວາມເຈັບຄໍຄໍເຮື້ອ. ວາລະສານ Clinical ຂອງຄວາມເຈັບປວດ, 29 (3), 216-223.
[ສອງ]Sherman, K. J. , Cherkin, D. C. , Erro, J. , Miglioretti, D. L. , & Deyo, R. A. (2005). ການປຽບທຽບໂຍຄະ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະປື້ມເບິ່ງແຍງຕົນເອງ ສຳ ລັບອາການປວດຫລັງຕ່ ຳ ເຮື້ອ: ການທົດລອງແບບຄວບຄຸມແບບສຸ່ມ. ປະກາດໃຊ້ຢາພາຍໃນ, 143 (12), 849-856.