ວັນສາທາລະນະໂຍຜະລິດລະດັບສາກົນ 2019: ລະດັບໂຍຜະລິດ 10 ຢ່າງເພື່ອ ກຳ ຈັດໄຂມັນທ້ອງ

ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນດ່ວນຈອງດຽວນີ້

ໂຣກຫົວໃຈຕີບ hypertrophic: ອາການ, ສາເຫດ, ການຮັກສາແລະການປ້ອງກັນ ເບິ່ງຕົວຢ່າງ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນດ່ວນທັງ ໝົດ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນປະ ຈຳ ວັນ

ພຽງແຕ່ໃນ

5 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Chaitra Navratri 2021: ວັນທີ, Muhurta, ພິທີ ກຳ ແລະຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງງານບຸນນີ້
6 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Hina Khan ສະແດງຄວາມຊົມເຊີຍກັບທອງແດງສີຂຽວແລະເງົາເປືອຍກາຍທີ່ ໜ້າ ອາຍໄດ້ຮັບການເບິ່ງໃນຂັ້ນຕອນທີ່ງ່າຍດາຍບໍ່ຫຼາຍປານໃດ!
8 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Ugadi ແລະ Baisakhi 2021: Spruce ເບິ່ງຮູບພາບງານບຸນຂອງທ່ານດ້ວຍຊຸດປະເພນີທີ່ມີສະເຫຼີມສະຫຼອງ.
11 ຊົ່ວໂມງທີ່ຜ່ານມາ ດວງລາຍວັນປະ ຈຳ ວັນ: 13 ເມສາ 2021

ຕ້ອງເບິ່ງ

ຢ່າພາດ

ເຮືອນ ສຸຂະພາບ ສຸຂະພາບ ສຸຂະພາບ oi-Amritha K ໂດຍ Amritha K. ໃນວັນທີ 20 ມິຖຸນາ 2019

ການຂາດການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະວິຖີຊີວິດທີ່ບໍ່ສະບາຍ, ພ້ອມກັບປັດໃຈອື່ນໆທີ່ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການພັດທະນາຂອງເງິນຝາກໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະອ້ອມຮອບມົດລູກຂອງທ່ານ. ອີງຕາມການສຶກສາ ໃໝ່, ພົບວ່າໄຂມັນສ່ວນເກີນບໍລິເວນທ້ອງຖືວ່າເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍກ່ວານໍ້າ ໜັກ ເກີນ. ໄຂມັນທ້ອງແມ່ນຖືວ່າແຂງຕົວຈົນວ່າມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະ ກຳ ຈັດມັນ.

ການສຶກສາເປີດເຜີຍວ່າໄຂມັນທ້ອງສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2, ພະຍາດຫົວໃຈ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ຄວາມດັນເລືອດແລະແມ້ກະທັ້ງໂຣກມະເຮັງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂຍຄະໄດ້ພິສູດໃຫ້ເຫັນວ່າເປັນວິທີການທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ ສຳ ລັບການສູນເສຍໄຂມັນພິເສດທີ່ຢູ່ອ້ອມໂຕທ່ານ. ໂຍຜະລິດມີພະລັງໃນການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຈາກສ່ວນໃດສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຮ່າງກາຍແລະຖືວ່າເປັນວິທີການທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ສຸດໃນການຫຼຸດໄຂມັນທ້ອງ ^[1] .

ກ່ຽວກັບວັນສາກົນໂຍຄະສາກົນປີ 2019, ຂໍໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ຈັກກັບໂຍຜະລິດທີ່ມີປະສິດຕິພາບ 10 ຢ່າງທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍໄຂມັນທ້ອງໄດ້.

ຢາໂຍຜະລິດ ສຳ ລັບການສູນເສຍໄຂມັນທ້ອງ

1. Bhujangasana ຫຼື cobra ສ້າງ

The pose ໄດ້ຮັບຊື່ຂອງມັນຍ້ອນວ່າມັນຄ້າຍກັບງູເຫົ່າກ່ອນການໂຈມຕີຂອງມັນ. ມັນແມ່ນທ່າທາງທີ່ແນະ ນຳ ສຳ ລັບຄົນທີ່ເປັນໂລກທາງເດີນຫາຍໃຈ. ມັນຊ່ວຍໃນການເຮັດໃຫ້ abs ມີຄວາມແຂງແຮງແລະ ກຳ ຈັດໄຂມັນທ້ອງ. ມັນຍັງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງປ່ຽນແປງໄດ້ ^[ສອງ] .

ຂັ້ນຕອນທີ 1: ນອນລົງໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ຂາຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັນແລະຕີນຂອງມັນຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນດິນ. ຂັ້ນຕອນທີ 2: ວາງຝາມືຂອງທ່ານໃສ່ບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານແລະປ່ອຍໃຫ້ຫນ້າຜາກນອນຢູ່ເທິງພື້ນ.

ຂັ້ນຕອນທີ 3: ສູດດົມຢ່າງເລິກເຊິ່ງແລະຍົກຫົວຂຶ້ນສູ່ພື້ນທີ່ທະຫານເຮືອ. ພະຍາຍາມເບິ່ງມຸງ.

ຂັ້ນຕອນທີ 4: ຮັກສາ ຕຳ ແໜ່ງ ໄວ້ໄດ້ເຖິງ 60 ວິນາທີ. ສູດດົມແລະຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆຕະຫຼອດ.

ຂັ້ນຕອນທີ 5: ກັບມາ ຕຳ ແໜ່ງ ເດີມໃນຂະນະທີ່ ກຳ ລັງລົມຫາຍໃຈຢູ່.

ຂັ້ນຕອນທີ 6: ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ 3 ຫາ 5 ຄັ້ງ.

2. Tadasana ຫຼືພູເຂົາສ້າງ

ເຄື່ອງອົບອຸ່ນ, ໂຍທາ asana ນີ້ມີປະສິດຕິຜົນໃນການຫຼຸດໄຂມັນທ້ອງ. ມັນປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຜົາຜານໄຂມັນສ່ວນເກີນ ^[3] .

ຂັ້ນຕອນທີ 1: ຢືນຢູ່ເທິງຕີນຂອງທ່ານແລະເຜີຍແຜ່ສົ້ນຂອງທ່ານ.

ຂັ້ນຕອນທີ 2: ດ້ານຫລັງຕ້ອງກົງແລະມືຕ້ອງຢູ່ແຕ່ລະດ້ານຂອງຮ່າງກາຍ.

ຂັ້ນຕອນທີ 3: ຫາຍໃຈເລິກແລະຍືດກະດູກສັນຫຼັງ.

ຂັ້ນຕອນທີ 4: ຍົກຕົ້ນປາມຂຶ້ນເທິງຫົວ.

ຂັ້ນຕອນທີ 5: ຍົກຕີນຂອງທ່ານແລະຢືນຕີນຂອງທ່ານ.

ຂັ້ນຕອນທີ 6: ເຮັດແບບນີ້ 10 ເທື່ອ.

3. Uttasana ຫຼືຢືນຢູ່ ໜ້າ ງໍ

ຮູບນີ້ຈະຊ່ວຍກົດທ້ອງແລະທ່ານຈະກົ່ງໄປທາງ ໜ້າ ເຊິ່ງມັນຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການເປັນພະຍາດເຕ້ຍ. ຜົນບັງຄັບໃຊ້ໃນທ້ອງຂອງທ່ານຊ່ວຍໃນການ ກຳ ຈັດໄຂມັນທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນ ^[4] .

ຂັ້ນຕອນທີ 1: ຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານຊື່ແລະໃຊ້ລົມຫາຍໃຈເລິກເມື່ອທ່ານຍົກມືຂຶ້ນ.

ຂັ້ນຕອນທີ 2: ງໍໄປຂ້າງ ໜ້າ ໃນຂະນະທີ່ທ່ານມືອອກໄປຫາພື້ນດິນດ້ວຍມືຂອງທ່ານ.

ຂັ້ນຕອນທີ 3: ໃນຂະນະທີ່ທ່ານແຕະພື້ນເຮືອນເຮັດໃຫ້ຝາມືຂອງທ່ານແຜ່ລາມ.

ຂັ້ນຕອນທີ 4: ນອກຈາກນີ້, ແຕະຕີນແລະຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານ.

ຂັ້ນຕອນທີ 5: ຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ນາທີພ້ອມກັບຄາງກະໄຕຂອງທ່ານ.

ຂັ້ນຕອນທີ 6: ຕໍ່ມາ, ຫາຍໃຈອອກແລະກັບມາທີ່ທ່າຢືນ.

ຂັ້ນຕອນທີ 7: ເຮັດຊ້ ຳ ອີກ 10 ຄັ້ງ.

4. Paschimottanasana ຫຼືນັ່ງຂ້າງໂຄ້ງ

ສິ່ງນີ້ສ້າງຈຸດກະຕຸ້ນຂອງສູນແສງຕາເວັນ (ເສັ້ນປະສາດຂອງລະບົບຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈທີ່ຢູ່ໃນຂຸມຂອງກະເພາະອາຫານ) ແລະເຮັດໃຫ້ມັນຊ່ວຍກະຕຸ້ນເຕັງຂອງທ່ານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໂຍຄະ asana ຍັງມີປະໂຫຍດຕໍ່ການຈັດການກັບການຍ່ອຍອາຫານເຊັ່ນກັນ ^[5] .

ຂັ້ນຕອນທີ 1: ນັ່ງກົງກັບຂາຂອງທ່ານຍືດໄປຂ້າງ ໜ້າ.

ຂັ້ນຕອນທີ 2: ຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານຕັ້ງ, nqus ແລະຍືດມືຂອງທ່ານຢູ່ເທິງຫົວຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ຕ້ອງງໍແຂນສອກ.

ຂັ້ນຕອນທີ 3: ຄ່ອຍໆກົ້ມລົງແລະແຕະຕີນຂອງທ່ານ.

ຂັ້ນຕອນທີ 4: ຫາຍໃຈເຂົ້າແລະຈັບມົດລູກຂອງທ່ານເຂົ້າແລະພະຍາຍາມຮັກສາ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ເປັນເວລາ 60-90 ວິນາທີ.

ຂັ້ນຕອນທີ 5: ຮັກສາຫົວຂອງທ່ານກົ່ງລົງລຸ່ມແລະຫາຍໃຈອອກ.

ຂັ້ນຕອນທີ 6: ເຮັດຊ້ ຳ ອີກ 10 ຄັ້ງ.

5. Naukasaan ຫຼືເຮືອຊ່ວງ

ໜຶ່ງ ໃນໂຍຜະລິດທີ່ມີປະສິດຕິພາບສູງທີ່ສຸດ ສຳ ລັບ ກຳ ຈັດໄຂມັນທ້ອງ, ເຮືອກໍ່ເຮັດສັນຍາກ້າມເນື້ອ ໜ້າ ທ້ອງຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ທ້ອງຂອງທ່ານດີຂື້ນເຊັ່ນກັນ ^[6] .

ຂັ້ນຕອນທີ 1: ນັ່ງດ້ວຍຂາຂອງທ່ານຍືດຕົວໄປຂ້າງ ໜ້າ.

ຂັ້ນຕອນທີ 2: ຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານຊື່.

ຂັ້ນຕອນທີ 3: ເອົາລົມຫາຍໃຈເລິກເຂົ້າໄປແລະຫາຍໃຈອອກ, ໃນຂະນະທີ່ຍົກຫົວ, ໜ້າ ເອິກແລະຂາຈາກພື້ນດິນ.

ຂັ້ນຕອນທີ 4: ຖື ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ປະມານ 30-60 ວິນາທີ, ໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈເປັນປົກກະຕິ.

ຂັ້ນຕອນທີ 5: Inhale, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ exhaling ເລິກ, ຄ່ອຍໆຜ່ອນຄາຍແລະກັບມາຕໍາແຫນ່ງທໍາອິດຂອງທ່ານ.

ຂັ້ນຕອນທີ 6: ເຮັດຊ້ ຳ ນີ້ອີກ 10 ຄັ້ງ.

6. Pavanamuktasana ຫຼືພາຍຸລົມ

ໜຶ່ງ ໃນໂຍຜະລິດທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບອາການທ້ອງຜູກແລະອາຍແກັສ, ການແກ້ໄຂລົມກໍ່ສ້າງຄວາມຍຸດຕິ ທຳ ຕໍ່ຊື່ຂອງມັນ. ທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການລະລາຍການອຸດຕັນແລະການຫຼຸດຜ່ອນອາຍແກັສ, ການສ້າງນັ້ນຊ່ວຍກະຕຸ້ນໃຫ້ ລຳ ໄສ້, ລຳ ໄສ້ນ້ອຍ, ແລະກະເພາະອາຫານ. ເນື່ອງຈາກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໃຊ້ແຮງກົດດັນໃນທ້ອງຂອງທ່ານ, ທ່າສາມາດຊ່ວຍສົ່ງເສີມການເຜົາຜານໄຂມັນທ້ອງ ^[7] .

ຂັ້ນຕອນທີ 1: ນອນຫງຽບຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານດ້ວຍຂາທັງສອງຢຽດຂາຕໍ່ ໜ້າ ທ່ານ.

ຂັ້ນຕອນທີ 2: ຄ່ອຍໆເອົາຫົວເຂົ່າເບື້ອງຂວາຂຶ້ນເທິງເອິກຂອງທ່ານແລະຈັບດ້ວຍມືທັງສອງຂ້າງ ສຳ ລັບ 20 ລົມຫາຍໃຈ (2 ນາທີ).

ຂັ້ນຕອນທີ 3: ຫຼັງຈາກເຮັດແລ້ວ, ໃຫ້ປ່ຽນໄປອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ.

ຂັ້ນຕອນທີ 4: ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງນີ້ຢ່າງຫນ້ອຍ 7-10 ຄັ້ງ, ໃນຂະນະທີ່ປ່ອຍໃຫ້ໄລຍະຫ່າງ 15 ວິນາທີ.

7. Dhanurasana ຫຼື bow ສ້າງ

ນອກຈາກນີ້ຍັງເອີ້ນວ່າ bow ເຮັດ, ມັນຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍຍືດທ້ອງ, ຫລັງ, ຂາ, ແຂນແລະ ໜ້າ ເອິກ. ການປະຕິບັດແບບປົກກະຕິຂອງການສ້າງສາມາດຊ່ວຍທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິຜົນໃນການສູນເສຍໄຂມັນທ້ອງ, ຍ້ອນວ່າມັນໃຊ້ປະລິມານຄວາມກົດດັນທີ່ດີຕໍ່ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ ^[6] .

ຂັ້ນຕອນທີ 1: ນອນຫງາຍຢູ່ເທິງຕຽງຂອງທ່ານ.

ຂັ້ນຕອນທີ 2: ຍົກຂາຂອງທ່ານໄປທາງຫລັງແລະຈັບມືຂອງທ່ານຢູ່ຫລັງຫູ.

ຂັ້ນຕອນທີ 3: ດຽວນີ້ຈັບຕີນຂອງທ່ານດ້ວຍມືຂອງທ່ານ.

ຂັ້ນຕອນທີ 4: ສະຫນັບສະຫນູນນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບທ້ອງຂອງທ່ານ.

ຂັ້ນຕອນທີ 5: ໃນຂະນະທີ່ສູດດົມເລິກ, ພະຍາຍາມຍົກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານສູງຂຶ້ນ.

ຂັ້ນຕອນທີ 6: ຖືທ່າທາງປະມານ 15 ຫາ 30 ວິນາທີ, ໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈເປັນປົກກະຕິ.

ຂັ້ນຕອນທີ 7: Exhale ແລະຜ່ອນຄາຍຊ້າໆ, ຍືດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

8. Chaturanga dandasana ຫຼື plank ຕ່ ຳ

ໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດສິ່ງນີ້, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກາຍເປັນພື້ນເຮືອນ. ມັນຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຮັດໃຫ້ແຂນ, ແຂນ, ກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ຫຼັກ, ແລະຫລັງຕ່ ຳ ລົງ, ເຮັດໃຫ້ໄຂມັນທີ່ບໍ່ຕ້ອງການທີ່ ກຳ ຈັດຢູ່ອ້ອມໂຕຂອງທ່ານ. ^[7] .

ຂັ້ນຕອນທີ 1: ນອນຢູ່ເທິງພື້ນ.

ຂັ້ນຕອນທີ 2: ຄ່ອຍໆຍົກຕົວທ່ານເອງໃສ່ແຂນແລະຕີນຂອງທ່ານ, ສູດດົມຊ້າໆ.

ຂັ້ນຕອນທີ 3: ໃນຂະນະທີ່ ໝົດ ກຳ ລັງ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫຼຸດລົງເປັນເຄິ່ງຊຸກຍູ້, ເພື່ອໃຫ້ແຂນສ່ວນເທິງຂອງມັນກົງກັນກັບພື້ນ.

ຂັ້ນຕອນທີ 4: ພະຍາຍາມ ດຳ ລົງ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ເປັນເວລາ 10-15 ວິນາທີ.

9. Pranayama

ຮູບແບບຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈ, ຊຸດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເສີຍຂື້ນ.

ຂັ້ນຕອນທີ 1: ນັ່ງຢູ່ໃນທ່າທີ່ມີດອກເບີຍຢູ່ທາງຫລັງຂອງທ່ານຊື່.

ຂັ້ນຕອນທີ 2: ຫາຍໃຈເຂົ້າມາຈາກທ້ອງແລະຫາຍໃຈຊ້າໆ.

ຂັ້ນຕອນທີ 3: ເຮັດຊ້ ຳ ອີກຈາກ 15-20 ຄັ້ງ.

10. ສຸລິຍາ namaskar ຫຼືການຕົບແດດ

ການຝຶກຊ້ອມນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍເກືອບທຸກພາກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ມີ 12 ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນ surya namaskar ເຊິ່ງປະກອບມີຫຼາຍດ້ານຂ້າງແລະທາງດ້ານຫລັງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃນການຫຼຸດໄຂມັນທີ່ອ້ອມຮອບທ້ອງຂອງທ່ານ ^[8] .

ເບິ່ງເອກະສານອ້າງອີງບົດຄວາມ

[1]Bernstein, A. M. , Bar, J. , Ehrman, J. P. , Golubic, M. , & Roizen, M. F. (2014). ໂຍຜະລິດໃນການບໍລິຫານນ້ ຳ ໜັກ ແລະໂລກອ້ວນ. ອາເມລິກາວາລະສານການແພດດ້ານການໃຊ້ຊີວິດ, 8 (1), 33-41.
[ສອງ]Mueller, D. (2002). ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂຍຜະລິດ .ACSMS Fitness Fitness J, 6 (1), 18-24.
[3]Zerf, M. , Atouti, N. , & Ben, F. A. (2017). ໂລກອ້ວນທ້ອງແລະສະມາຄົມຂອງພວກເຂົາກັບຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ: ການແຈກຢາຍໄຂມັນແລະສ່ວນປະກອບ. ກໍລະນີຂອງໄວລຸ້ນຊາວແອລຈີເນີຍຜູ້ຊາຍໂຮງຮຽນມັດທະຍົມຕອນປາຍ. ການສຶກສາທາງດ້ານການສຶກສາຂອງນັກຮຽນ, 21 (3), 146-151.
[4]Gailey, J. A. (2015). ການຫັນເປັນແວ່ນຕາ: ການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງເພດຂອງແມ່ຍິງທີ່ມີໄຂມັນຜ່ານການຍອມຮັບຂອງຮ່າງກາຍ. ການມີເພດ ສຳ ພັນ: ການແນະ ນຳ ທິດສະດີແລະການເຄື່ອນໄຫວ ໃໝ່, 51-66.
[5]Stanley, J. (2017). Yoga ທຸກຢ່າງຂອງຮ່າງກາຍ: ປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຢ້ານກົວ, ໄປຢູ່ເທິງໂຕະ, ຮັກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. Workman Publishing.
[6]Swartz, JM, & Wright, YL (2015). ພູມປັນຍາຂອງຮໍໂມນຊີວະພາບໃນເວລາທີ່ ໝົດ ປະ ຈຳ ເດືອນ, ໂຣກຜີວ ໜັງ ອັກເສບ, ແລະປະ ຈຳ ເດືອນ: ວິທີການດຸ່ນດ່ຽງການຮໍໂມນເອດໂຕຣເຈນ, progesterone, testosterone, ຮໍໂມນການຈະເລີນເຕີບໂຕຮັກສາລະບົບອິນຊູລິນ, adrenal, thyroid ສູນເສຍໄຂມັນທ້ອງ (vol 7) . ລູລູ. ຄອມ.
[7]Tate, A. (2016). Yoga ຂອງ Iyengar ສຳ ລັບການເປັນແມ່: ການສອນການປ່ຽນແປງໃນສະພາບແວດລ້ອມການຮຽນຮູ້ທີ່ບໍ່ເປັນທາງການ. ທິດທາງ ໃໝ່ ສຳ ລັບການສິດສອນແລະການຮຽນຮູ້, ປີ 2016 (147), 97-106.
[8]Kiecolt-Glaser, J. K. , Christian, L. , Preston, H. , Houts, C. R. , Malarkey, W. B. , Emery, C. F. , & Glaser, R. (2010). ຄວາມເຄັ່ງຄຽດ, ການອັກເສບ, ແລະການປະຕິບັດໂຍຄະ. ຢາປົວພະຍາດ. 72, 2 (113), 113.
[9]Lee, J. A. , Kim, J. W. , & Kim, D. Y. (2012). ຜົນກະທົບຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂຍຄະກ່ຽວກັບປັດໃຈໂຣກ serip adiponectin ແລະໂຣກ E -book ໃນຜູ້ຍິງທີ່ເປັນໂຣກອ້ວນຫລັງ .Menopause, 19 (3), 296-301.
[10]Cramer, H. , Thoms, M. S. , Anheyer, D. , Lauche, R. , & Dobos, G. (2016). ໂຍຄະໃນຜູ້ຍິງທີ່ເປັນໂລກອ້ວນທ້ອງ - ການທົດລອງຄວບຄຸມແບບບັງເອີນ. ການທົດລອງÄrzteblatt International, 113 (39), 645.