ສູນເສຍ ໄຂມັນທ້ອງ ມັກຈະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມມຸ່ງຫມັ້ນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິແລະແຜນການອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ເຕັກນິກການຫາຍໃຈເລິກຂອງໂຍຜະລິດສາມາດປ່ຽນກິດຈະກໍາການເຜົາຜະຫລານຂອງສະຫມອງແລະຫຼຸດຜ່ອນດັດຊະນີມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍ, ອ້າງວ່າການສຶກສາໂດຍມະຫາວິທະຍາໄລ Hampton, Virginia. ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈເລິກຈໍານວນຫນ້ອຍທີ່ທ່ານສາມາດລອງໄດ້.
Diaphragm ຫາຍໃຈ
ນອນຢູ່ເທິງຫຼັງຂອງເຈົ້າ ແລະເລີ່ມຫາຍໃຈ ແລະສັງເກດໜ້າເອິກ ແລະກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າເລື່ອນຂຶ້ນລົງ. ສືບຕໍ່ຫາຍໃຈ, ເຮັດໃຫ້ຫາຍໃຈເລິກລົງດ້ວຍການຫາຍໃຈເຂົ້າແຕ່ລະຄັ້ງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ, ແລະກໍາຈັດໄຂມັນທີ່ບໍ່ຕ້ອງການຢູ່ບໍລິເວນກະເພາະອາຫານ.
ຫາຍໃຈເລິກ
ນີ້ແມ່ນຮູບແບບພື້ນຖານຂອງ pranayama. ໃຊ້ເວລາຢ່າງຫນ້ອຍ 15-20 ນາທີເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ນັ່ງຊື່ກັບຫຼັງຂອງທ່ານກັບກໍາແພງຫີນ. ເອົາຝາມືວາງເທິງໜ້າບ່າຂອງເຈົ້າ, ປິດຕາຂອງເຈົ້າ, ແລະຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ. ນີ້ຊ່ວຍເພີ່ມອົກຊີເຈນແລະເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່.
ຫາຍໃຈທ້ອງ
ຮູບແບບຂອງການຫາຍໃຈນີ້ສຸມໃສ່ diaphragm ແລະກ້າມຊີ້ນຂ້າງລຸ່ມນີ້ປອດ. ເຈົ້າສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ນັ່ງ, ນອນ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງໃນຂະນະທີ່ຢືນ. ວາງມືເບື້ອງໜຶ່ງໃສ່ໜ້າທ້ອງດ້ວຍຫົວໂປ້ມືໃກ້ກັບປຸ່ມທ້ອງ ແລະວາງອີກເບື້ອງໜຶ່ງໃສ່ໜ້າເອິກ. ຕອນນີ້ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າບໍ່ລຸກຂຶ້ນ. ອະນຸຍາດໃຫ້ທ້ອງຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກ.
ຫາຍໃຈປາກ
ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ກົດດັນກ້າມຊີ້ນທ້ອງເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສົດຊື່ນແລະແຂງແຮງ. ນີ້ຍັງຊ່ວຍ ສູນເສຍໄຂມັນທ້ອງແຂງ . ຢືນ, ນັ່ງ ຫຼື ນອນ. ເປີດປາກຂອງເຈົ້າແລະຫາຍໃຈຢ່າງເທົ່າທຽມກັນແລະຊ້າໆຜ່ານປາກຂອງເຈົ້າ. ຫາຍໃຈເຂົ້າຢ່າງໜ້ອຍສອງວິນາທີ ແລະຫາຍໃຈອອກເປັນເວລາດົນຂຶ້ນ, ເວົ້າສີ່ຫາຫ້າວິນາທີ. ປະຕິບັດນີ້ຢ່າງຫນ້ອຍສາມເທື່ອ, ທຸກໆມື້.
ທ່ານຍັງສາມາດອ່ານໄດ້ ວິທີການຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນແຂນ
