ວິທີການຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນແຂນຢ່າງໄວວາ?

ຫນຶ່ງ. ໄຂມັນແຂນແມ່ນຫຍັງ?
ສອງ. ເຈົ້າຄວນປະຕິບັດຕາມອາຫານອັນໃດເພື່ອຫຼຸດໄຂມັນແຂນ?
3. ອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອສູນເສຍໄຂມັນແຂນ
ສີ່. FAQs ກ່ຽວກັບໄຂມັນແຂນ

ອ້າວ, ໄຂມັນແຂນ. ເຈົ້າຮູ້ວ່າມັນແມ່ນຫຍັງ. ແລະຂໍໃຫ້ມີຄວາມຊື່ສັດ. ພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້ວ່າພວກເຮົາບໍ່ຄວນເຮັດສິ່ງດັ່ງກ່າວຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ (ທຸກປະເພດຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນງາມ, ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ). ແຕ່ມັນຍັງມີຄວາມລັງເລໃນຊ່ວງເວລາໜຶ່ງທີ່ເຮົາຕ້ອງປະເຊີນກັບການໃສ່ເສື້ອສະປາເກັດຕີໜ້າຮັກ ຫຼື ເສື້ອເຊີດທີ່ບໍ່ມີແຂນ. ຖ້າຫາກວ່າມີຄໍາສັບໃດຫນຶ່ງທີ່ຈະອະທິບາຍໄຂມັນແຂນ, ມັນຈະຕ້ອງມີຄວາມດື້ດ້ານ. ແລະບໍ່ວ່າທ່ານຈະຄວບຄຸມອາຫານຂອງທ່ານຫຼາຍປານໃດຫຼືຫຼຸດລົງຂອງຫວານ, ໄຂມັນແຂນຍັງຄົງຢູ່. ລະຄາຍເຄືອງ, ບໍ່ແມ່ນບໍ? ແຕ່ກ່ອນທີ່ຈະຊອກຫາວິທີທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນກ້າມຊີ້ນແຂນທີ່ອ່ອນເພຍ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ວ່າສິ່ງທີ່ນໍາໄປສູ່ການສະສົມຂອງໄຂມັນແຂນ.

ວິທີຫຼຸດໄຂມັນແຂນໄວ

ໄຂມັນແຂນແມ່ນຫຍັງ?

ຖ້າເຈົ້າຄິດວ່າເຈົ້າເປັນຄົນດຽວທີ່ປະເຊີນກັບບັນຫານີ້, ຈົ່ງຮູ້ວ່າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ. ໄຂມັນແຂນແມ່ນພຽງແຕ່ຫນຶ່ງໃນສິ່ງທີ່ເກີດຈາກການເລີ່ມຕົ້ນຂອງອາຍຸ. ເມື່ອເຈົ້າເຕີບໃຫຍ່ຂຶ້ນ, ຂອງເຈົ້າ ອັດຕາການເຜົາຜະຫລານອາຫານ ຫຼຸດລົງແລະຖ້າທ່ານບໍ່ປະຕິບັດຕາມຊີວິດທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ໄຂມັນສ່ວນເກີນອາດຈະຖືກເກັບໄວ້ໃນແຂນຂອງທ່ານ.

ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ມີການສະຫລຸບທີ່ແນ່ນອນເທື່ອ, ບາງການສຶກສາທີ່ດໍາເນີນການໄດ້ພົບເຫັນວ່າລະດັບຕ່ໍາຂອງ Testosterone ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການເກັບຮັກສາໄຂມັນສ່ວນເກີນໃນເຂດແຂນ. ເມື່ອແມ່ຍິງມີອາຍຸຫລາຍຂຶ້ນ, ລະດັບຂອງ testosterone ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາຫຼຸດລົງ, ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກສໍາລັບພວກເຂົາທີ່ຈະສູນເສຍແຂນ flabby.

ດັ່ງນັ້ນ, ນີ້ເຮັດໃຫ້ຄໍາຖາມລ້ານໂດລາ. ວິທີການສູນເສຍແຂນ flabby? ມີວິທີການສັກຢາທີ່ແນ່ນອນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນແຂນບໍ? ໃນສັ້ນ, ແມ່ນແລ້ວ. ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດກິນໄດ້ ຫຼຸດຜ່ອນແຂນ flabby .

ເຈົ້າຄວນປະຕິບັດຕາມອາຫານອັນໃດເພື່ອຫຼຸດໄຂມັນແຂນ?

1. ຮັກສານັບ

ສິ່ງທໍາອິດທີ່ຕ້ອງຈື່ໄວ້ໃນຂະນະທີ່ພະຍາຍາມຫຼຸດຜ່ອນການແຂນ flabby ແມ່ນວ່າທ່ານຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນເບິ່ງປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ທ່ານບໍລິໂພກ. ການສຶກສາກ່າວວ່າຄົນເຮົາຕ້ອງການເຜົາຜານພະລັງງານປະມານ 3,500 ເພື່ອເຜົາຜານໄຂມັນ. ໃນຂະນະທີ່ຈໍານວນເບິ່ງຄືວ່າຫນ້າຢ້ານກົວ, ມີວິທີທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ຈະບັນລຸເປົ້າຫມາຍນີ້. ພະຍາຍາມຫຼຸດປະມານ 500 ແຄລໍຣີຈາກອາຫານປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າແລະຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງອາທິດ, ເຈົ້າຈະສາມາດເຜົາໄຫມ້ໄດ້ 3,500 ແຄລໍຣີ. ບັນທຶກທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານກິນ ແລະປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງມັນໄວ້ໃນປື້ມບັນທຶກ, ເພື່ອວິທີທີ່ງ່າຍກວ່າທີ່ຈະຕິດຕາມການບໍລິໂພກຂອງທ່ານ.

2. ບໍ່ມີນໍ້າຕານ

ຫຼີກເວັ້ນການເພີ່ມ້ໍາຕານສໍາລັບການສູນເສຍໄຂມັນແຂນ

ອັນນີ້ແມ່ນຈະແຈ້ງ, ແມ່ນບໍ? ທຸກຄົນຮູ້ວ່າສິ່ງທີ່ມີນໍ້າຕານສູງ (ແມ່ນແລ້ວ, ໂຊດາ, ເຄັກ ແລະເຂົ້າໜົມ, ພວກເຮົາກຳລັງເບິ່ງເຈົ້າຢູ່) ແມ່ນບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ນ້ ຳ ຕານໃນຕົວຂອງມັນເອງບໍ່ແມ່ນເລື່ອງທີ່ບໍ່ດີເລີຍ, ແຕ່ເພື່ອສູນເສຍແຂນທີ່ອ່ອນເພຍ, ຄົນເຮົາຕ້ອງເຮັດ ຕັດລົງອາຫານ ມີເນື້ອໃນ້ໍາຕານຫຼາຍເກີນໄປ. ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນແຂນ, ປ່ຽນແປງອາຫານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການເພີ່ມນໍ້າຕານ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ: ຫຼຸດປະລິມານນໍ້າຕານໃສ່ຈອກກາເຟ ຫຼືຊາຂອງເຈົ້າ, ແທນທີ່ຈະຊື້ນໍ້າກະປ໋ອງ ຫຼືນໍ້າດື່ມຂວດ, ເຮັດນໍ້າໝາກໄມ້ສົດຂອງເຈົ້າເອງ, ແທນອາຫານເຊົ້າທີ່ບັນຈຸນໍ້າຕານ, ລອງກິນເຂົ້າໂອດ ແລະເພີ່ມໝາກໄມ້ສົດໆ. ສໍາລັບ dash ຂອງຫວານ.

3. ຢ່າຂ້າມອາຫານເຊົ້າ

ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ກັບຕົວທ່ານເອງຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະສູນເສຍແຂນ flabby! ຂ້າມອາຫານເຊົ້າ ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານ overindulging ໃນອາຫານຕະຫຼອດມື້. ແທນທີ່ຈະ, ກິນອາຫານເຊົ້າທີ່ເຫມາະສົມ, ທີ່ດີເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງເຈົ້າດ້ວຍບັນທຶກທີ່ຖືກຕ້ອງ.

4. ລວມເຖິງໂປຣຕີນ

ອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນທີ່ອຸດົມສົມບູນເພື່ອສູນເສຍໄຂມັນແຂນ

ຖ້າທ່ານພະຍາຍາມສູນເສຍແຂນຂາ, ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີທາດໂປຼຕີນຫຼາຍຂຶ້ນໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼາຍຂຶ້ນແລະຊ່ວຍເພີ່ມການເຜົາຜະຫລານອາຫານ, ດັ່ງນັ້ນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍຂຶ້ນ. ເຫດຜົນອື່ນທີ່ຈະລວມເອົາທາດໂປຼຕີນຫຼາຍໃນອາຫານຂອງເຈົ້າແມ່ນວ່າມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມໃນເວລາດົນນານ, ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການບໍ່ເຂົ້າໄປໃນຄວາມອຶດຫິວລະຫວ່າງອາຫານ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ຈຸດປະສົງແມ່ນເພື່ອພຽງແຕ່ບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນ, ບໍ່ຈໍາກັດອາຫານທັງຫມົດຂອງທ່ານພຽງແຕ່ທາດໂປຼຕີນ. ລວມເອົາຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ຖົ່ວ, ຫມາກຖົ່ວ, ເມັດພືດ, ອາຫານທະເລ ແລະຜັກໃບໃຫ້ຫຼາຍຂຶ້ນເພື່ອບໍ່ໃຫ້ແຂນຂາບວມ.

ອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອສູນເສຍໄຂມັນແຂນ

ຖ້າພຽງແຕ່ການຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນແຂນແມ່ນງ່າຍເທົ່າກັບພຽງແຕ່ການຄວບຄຸມອາຫານຂອງທ່ານ. ໃນຂະນະທີ່ການກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຂະບວນການທັງຫມົດ, ທ່ານຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ເທົ່າທຽມກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນກັນ. ນີ້ແມ່ນບາງອັນ ອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍດາຍ ເພື່ອປະຕິບັດຕາມຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຕ້ອງການ.

1. ຍົກນ້ຳໜັກ

ທັງຫມົດທີ່ທ່ານຕ້ອງການສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນຄູ່ມາດຕະຖານຂອງນ້ໍາຫນັກ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີ dumbbells, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ຂວດນ້ໍາແທນ.
ຢືນໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າຫ່າງບ່າ-ກວ້າງ.
ຖືນ້ໍາຫນັກດ້ວຍມືທັງສອງຂອງທ່ານແລະຍົກມັນຂ້າງເທິງຫົວຂອງທ່ານ. ເອົາໃຈໃສ່ຢ່າງໃກ້ຊິດກັບແບບຟອມ. ແຂນຂອງເຈົ້າຄວນຈະຊື່.
ຄ່ອຍໆ, ຫຼຸດນ້ໍາຫນັກຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ.
ຫຼັງຈາກທີ່ຖືສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ຍົກນ້ໍາຫນັກຂ້າງເທິງຫົວຂອງທ່ານອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.

ໃນຂະນະທີ່ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້, ໃຫ້ແຂນຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ຫູຂອງເຈົ້າເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.

ເຮັດ 3 ຊຸດຂອງ 20 ເທື່ອ. ພັກຜ່ອນສໍາລັບນາທີໃນລະຫວ່າງແຕ່ລະຊຸດ.

2. Tricep dips

ຊອກຫາເກົ້າອີ້ຫຼືບ່ອນນັ່ງທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ຄວາມສູງຂອງເກົ້າອີ້ / bench ມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ. ມັນຕ້ອງສູງກວ່າໜ້າດິນຢ່າງໜ້ອຍ 2 ຟຸດ.
ນັ່ງຢູ່ຂອບຂອງຕັ່ງອີ້/ເບາະນັ່ງ ແລະວາງແຂນໄວ້ຫຼັງເຈົ້າ ຫຼືຢູ່ຂອບຂອງບ່ອນນັ່ງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງແຂນຂອງທ່ານມີຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ.
ຂາຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນທ່າຕັ້ງຊື່, ນັ່ງຢູ່ຂອບຂອງບ່ອນນັ່ງ, ຂາຂອງເຈົ້າຢຽດອອກຕໍ່ໜ້າເຈົ້າ.
ງໍສອກຂອງເຈົ້າເປັນມຸມ 90 ອົງສາ ແລະຄ່ອຍໆຫຼຸດຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມຂອງເຈົ້າລົງຈາກບ່ອນນັ່ງ ແລະລົງພື້ນ.
ຖືທ່ານີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີແລະຈື່ຈໍາທີ່ຈະຄວບຄຸມການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ຫາຍໃຈເລິກໆສອງສາມບາດ. ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາທ່າໂດຍບໍ່ມີການ exerting ຕົວທ່ານເອງ.
ຢຽດແຂນໃຫ້ຊື່ອີກເທື່ອໜຶ່ງ ແລະຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຂຶ້ນອີກ (ຢ່ານັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງ).
ເຮັດ 3 ຊຸດຂອງ 20 reps ປະຈໍາວັນເພື່ອຜົນໄດ້ຮັບປະສິດທິພາບໃນການຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນແຂນ.

3. Bicep curls

ທ່ານຈະຕ້ອງການຄູ່ຂອງນ້ໍາຫນັກສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້.
ຢືນຢູ່ກັບພື້ນທີ່ຢ່າງຫນັກແຫນ້ນ, ໂດຍທີ່ຕີນຂອງທ່ານບ່າກວ້າງຂວາງ. ຖືນ້ໍາຫນຶ່ງໃນແຕ່ລະມື.
ໃນຂະນະທີ່ຈັບນ້ໍາຫນັກ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຝາມືຂອງເຈົ້າກໍາລັງປະເຊີນກັບເຈົ້າ, ດ້ວຍນິ້ວມືຂອງເຈົ້າອ້ອມຮອບນ້ໍາຫນັກ.
ຍົກນ້ຳໜັກທັງສອງໂດຍການງໍສອກຂອງເຈົ້າ ແລະຍົກແຂນຂຶ້ນໄປຫາບ່າຂອງເຈົ້າ.
ຮັກສາແຂນສອກຂອງເຈົ້າໄວ້ໃກ້ໆກັບຂ້າງຂອງເຈົ້າເພື່ອຮັກສາຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງ.
ຫຼັງຈາກທີ່ຖືສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ເອົານ້ໍາລົງໂດຍການຫຼຸດແຂນຂອງທ່ານ.
ອີງຕາມລະດັບຄວາມສະດວກສະບາຍ, ເຮັດປະມານ 2 ຫາ 4 ຊຸດຂອງ 15 ຫຼື 20 ເທື່ອ.

4. Push ups

ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ດີສໍາລັບທຸກຄົນທີ່ຊອກຫາການສູນເສຍແຂນ flabby.
ຢຽດເສື່ອໂຍຄະຢູ່ເທິງພື້ນ ແລະນອນລົງເທິງທ້ອງຂອງເຈົ້າ.
ເອົາຝາມືຂອງທ່ານຫັນລົງລຸ່ມ, ວາງມືຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນ.
ດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າວາງຢູ່ເທິງພື້ນ, ຍົກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ. ຄ່ອຍໆ, ຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ຈົນກ່ວາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານເກືອບແຕະພື້ນ.
ເນື່ອງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍູ້ຫົວເຂົ່າກ່ອນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນດໍາເນີນການ pushups ປົກກະຕິເມື່ອທ່ານສະດວກສະບາຍ.
ວາງຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນ ແລະຍົກຮ່າງກາຍເທິງຂອງເຈົ້າຂຶ້ນຊ້າໆ. ຢຸດຊົ່ວຄາວໜຶ່ງວິນາທີ ແລ້ວຫຼຸດລົງອີກຄັ້ງຈົນໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າໃກ້ກັບພື້ນ (ຂະໜານກັບມັນ).
ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ຫາຍໃຈເຂົ້າໄປໃນເສັ້ນທາງຂອງທ່ານລົງແລະ exhale ໃນເວລາທີ່ທ່ານຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂຶ້ນ.
ເຮັດ 3 ເທື່ອຂອງ 10 ຊຸດປະຈໍາວັນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ດີທີ່ສຸດ.

5. ແຜ່ນຮອງດ້ານຂ້າງພ້ອມຍົກ dumbbell

ແຜ່ນກະແຈດ້ານຂ້າງມີ dumbbell ຍົກຂຶ້ນເພື່ອຫຼຸດໄຂມັນແຂນ

ມັນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກທົ່ວໄປວ່າແຜ່ນໄມ້ແມ່ນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດວຽກອອກຈາກຫຼັກຂອງເຈົ້າ. ແຜ່ນດ້ານຂ້າງເຮັດຄືກັນແຕ່ຖ້າທ່ານເພີ່ມ dumbbells ຄູ່, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສອງຢ່າງ. ບໍ່ພຽງແຕ່ທ່ານຈະເຮັດວຽກອອກຫຼັກຂອງທ່ານແຕ່ແຂນຂອງທ່ານເຊັ່ນດຽວກັນ, ແລະປະສິດທິພາບສາມາດເວົ້າວ່າ goodbye ກັບໄຂມັນແຂນ.
ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ທ່ານຈະຕ້ອງມີ mat yoga ແລະ dumbbell ຂອງນ້ໍາຫນັກໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານສະດວກສະບາຍ. (ຈົ່ງຈື່ໄວ້, ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກແຫນ້ນພຽງແຕ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຄັ່ງຕຶງ, ດັ່ງນັ້ນ, ເລືອກຢ່າງສະຫລາດ).
ພັກຜ່ອນຢູ່ສອກຂອງທ່ານ, ໃນຕໍາແຫນ່ງ plank ຂ້າງ. ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະຖືຕໍາແຫນ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ, ເອົາໃຈໃສ່ກັບແບບຟອມຂອງທ່ານ, ຫຼືທ່ານອາດຈະເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງບາດເຈັບ. ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ສອກຂອງທ່ານຄວນຈະຢູ່ລຸ່ມບ່າຂອງທ່ານແລະຕີນຂອງທ່ານຄວນຈະຢູ່ດ້ານເທິງຂອງອີກດ້ານຫນຶ່ງ. ຈັບ dumbbell ໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງຂອງທ່ານ.
ຄ່ອຍໆຍົກ hips ຂອງທ່ານອອກຈາກ mat ໃນລັກສະນະທີ່ມີເສັ້ນຊື່ສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນຈາກບ່າຂອງທ່ານກັບຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານ.
ຂະຫຍາຍແຂນທີ່ເຈົ້າກຳລັງຖື dumbbell ເໜືອບ່າຂອງເຈົ້າ.
ຕໍ່ໄປ, ຫຼຸດລົງແຂນຂອງທ່ານອີກເທື່ອຫນຶ່ງແລະພັກຜ່ອນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ເອົາໃຈໃສ່ກັບການຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າເພື່ອບໍ່ໃຫ້ເຈົ້າເມື່ອຍໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍົກແຂນຂຶ້ນເທິງບ່າຂອງເຈົ້າ ແລະຫາຍໃຈອອກເມື່ອເຈົ້າເອົາມັນລົງມາອີກຄັ້ງ.
ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງຫນ້ອຍສິບເທື່ອແລະຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບຂ້າງແລະປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.

6. ມີດຕັດ

ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຮັດໄດ້ງ່າຍແລະບໍ່ຕ້ອງການນ້ໍາຫນັກ. ທ່ານຈະຕ້ອງການພຽງແຕ່ mat yoga ແລະພື້ນທີ່ພຽງພໍທີ່ຈະຍ້າຍມືຂອງທ່ານ.
ຢຽດຜ້າປູບ່ອນ ແລະ ຢືນໃຫ້ຂາຂອງເຈົ້າຫ່າງກັນ.
ຢຽດແຂນອອກໄປຫາຂ້າງຂອງເຈົ້າ ແລະຮັກສາມັນໃຫ້ຊື່. ນີ້ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ.
ດຽວນີ້, ເອົາແຂນຂອງເຈົ້າໄປສູ່ທາງ ໜ້າ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະຂ້າມພວກມັນຜ່ານທາງທີ່ພວກມັນຊ້ອນກັນ. (ຄິດວ່າມືຂອງທ່ານຄືກັບໃບມີດຕັດໃນເວລາທີ່ທ່ານຂ້າມເຂົາເຈົ້າຫຼາຍກວ່າ).
ກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນໃນ.
ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ແລະດໍາເນີນການຕໍ່ໄປປະມານ 20 ນາທີ.
ເຮັດອອກກໍາລັງກາຍນີ້ທຸກໆມື້ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ດີທີ່ສຸດ.

FAQs ກ່ຽວກັບໄຂມັນແຂນ

Q. ວິທີການສູນເສຍໄຂມັນແຂນໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມກ້າມເນື້ອ?

TO . ໃນຂະນະທີ່ການໃຊ້ນ້ໍາຫນັກແມ່ນຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດໃນການສູນເສຍໄຂມັນໃນແຂນ, ມັນມາພ້ອມກັບຄວາມກັງວົນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າຈະໃຫຍ່ຂື້ນ. ໃນຂະນະທີ່ນີ້ແມ່ນຄວາມກັງວົນທົ່ວໄປ, ການສ້າງກ້າມຊີ້ນບໍ່ໄດ້ເກີດຂຶ້ນໃນຄືນຫນຶ່ງແລະໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຂັ້ມງວດຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານຍັງກັງວົນ, ທ່ານສາມາດສູນເສຍແຂນທີ່ອ່ອນເພຍໂດຍການເລືອກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກ. ອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ pushups ສາມາດຊ່ວຍໃນກໍລະນີນີ້, ນັບຕັ້ງແຕ່ທ່ານຈະນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງທ່ານເອງເພື່ອ ໂຕນແຂນຂອງເຈົ້າ . Tricep dips ຍັງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍແຂນ flabby ໂດຍບໍ່ມີການ bulking ເຖິງ. Yoga ແມ່ນອີກທາງເລືອກທີ່ດີ.

ຖ. ຂ້ອຍຈະກໍາຈັດບ່າກວ້າງ ແລະແຂນເທິງໃຫຍ່ໄດ້ແນວໃດ?

TO . ການຕັ້ງເປົ້າພຽງແຕ່ບ່າຂອງເຈົ້າແມ່ນຍາກ. ການຫຼຸດລົງໂດຍລວມຂອງນ້ໍາຫນັກຕົວຈະຊ່ວຍໃຫ້ບ່າຂອງເຈົ້າເບິ່ງກວ້າງຫນ້ອຍລົງ. ອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຫນ້ອຍສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາແລະມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍໃນການເພີ່ມທະວີການ metabolism ຂອງທ່ານ, ຊຶ່ງໃນ turn aids ການສູນເສຍນ້ໍາ . ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມີບາງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ການຍົກສູງດ້ານຫນ້າຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ. - ຢືນດ້ວຍ dumbbell ໃນແຕ່ລະມືໂດຍມີແຂນຂອງທ່ານຢູ່ຂ້າງທ່ານ. - ງໍສອກຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍ, ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານແລະຍົກຂຶ້ນໃນລະດັບຫນ້າເອິກ - ຄ້າງໄວ້ສອງສາມວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງແຂນຂອງທ່ານອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.

Q. ມັນໃຊ້ເວລາດົນປານໃດທີ່ຈະສູນເສຍໄຂມັນແຂນ?

TO . ບໍ່ມີຄໍາຕອບທີ່ແນ່ນອນສໍາລັບຄໍາຖາມນີ້ເນື່ອງຈາກວ່າມັນແຕກຕ່າງກັນໄປໃນແຕ່ລະບຸກຄົນ, ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງລະບອບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ, ຈໍານວນຂອງໄຂມັນທີ່ທ່ານມີແລະກ່ຽວກັບ metabolism ຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຍຶດຫມັ້ນກັບອາຫານທີ່ເຫມາະສົມແລະອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີ, ທ່ານອາດຈະສາມາດເຫັນຄວາມແຕກຕ່າງພາຍໃນສອງສາມເດືອນ.

Q. ຂ້ອຍຈະສູນເສຍໄຂມັນໄດ້ແນວໃດໂດຍບໍ່ມີການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກ?

TO . ລວມເອົາ cardio ຫຼາຍຂຶ້ນໃນລະບອບຂອງເຈົ້າເພື່ອເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍ. ການຍ່າງຫຼືແລ່ນແລ່ນສາມາດຊ່ວຍໄດ້. ໂຍຄະ ຫຼື ໃຊ້ ກ ເຕັ້ນເຊືອກ ຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍໄຂມັນ. ການຫຼິ້ນກິລາເປັນອີກວິທີໜຶ່ງທີ່ດີໃນການເຮັດໃຫ້ແຂນຂອງເຈົ້າແຂງແຮງ. ນອກເໜືອໄປຈາກຄວາມມ່ວນ, ເທັນນິດ ຫຼື ສະຄັຊ ກໍ່ເປັນເກມທີ່ຍອດຢ້ຽມ ເພາະວ່າພວກມັນເນັ້ນໃສ່ແຂນຂອງເຈົ້າເປັນສ່ວນໃຫຍ່. Pushups, ການຫມຸນແຂນແລະ tricep dips ແມ່ນຕົວຢ່າງທັງຫມົດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍບໍ່ມີການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກ.

ຖ. ຂ້ອຍຈໍາເປັນຕ້ອງສູນເສຍໄຂມັນແຂນຫຼາຍປານໃດ?

TO . ການສຶກສາກ່າວວ່າຄົນເຮົາຕ້ອງການເຜົາຜານພະລັງງານປະມານ 3500 ເພື່ອເຜົາຜານໄຂມັນ. ຕັດລົງປະມານ 500 ແຄລໍຣີຈາກອາຫານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານແລະໃນຫນຶ່ງອາທິດ, ທ່ານຈະສາມາດເຜົາໄຫມ້ໄດ້ 3500 ແຄລໍລີ່.

ທ່ານຍັງສາມາດອ່ານໄດ້ ວິທີການຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນໃບຫນ້າແລະຄາງສອງເທົ່າຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ມີຄາງກະໄຕທີ່ສົມບູນແບບ .