ຫນຶ່ງ. ປະເພດຂອງອາການເຈັບຫຼັງ
ສອງ. ສາເຫດຂອງອາການເຈັບຫຼັງ
3. ນີ້ແມ່ນບາງນິໄສທີ່ບໍ່ດີທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການເຈັບຫຼັງຂອງທ່ານຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ:
ສີ່. ວິທີແກ້ໄຂສໍາລັບອາການເຈັບຫຼັງ
ວິທີການກໍາຈັດອາການປວດຫລັງ? ອາດຈະເປັນພະຍາດທີ່ພົບເລື້ອຍແຕ່ວ່າມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຢ່າງແທ້ຈິງເມື່ອມັນເກີດຂຶ້ນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ອາການເຈັບຫຼັງແມ່ນຫນຶ່ງໃນເຫດຜົນຕົ້ນຕໍສໍາລັບການບໍ່ມີພະນັກງານຢູ່ໃນບ່ອນເຮັດວຽກ. ອາການເຈັບຫຼັງສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້ເນື່ອງຈາກເຫດຜົນຈໍານວນຫລາຍ. ມັນສາມາດເປັນຍ້ອນເຫດຜົນທາງການແພດຫຼືທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຮັດວຽກ, ເນື່ອງຈາກການບາດເຈັບຂອງອາຍຸໃນບັນດາສິ່ງອື່ນໆ.
ດ້ານຫລັງແມ່ນປະກອບດ້ວຍກ້າມຊີ້ນ, ligaments, tendons, ແຜ່ນ, ແລະກະດູກທີ່ສະຫນັບສະຫນູນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແລະເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາເຄື່ອນທີ່ໄດ້ງ່າຍ. ບັນຫາກັບປັດໃຈເຫຼົ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເຈັບຫຼັງ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ການອັກເສບຫຼືການລະຄາຍເຄືອງຂອງເສັ້ນປະສາດ, ກ້າມເນື້ອຫຼືການບາດເຈັບຂອງກະດູກ, ແຜ່ນດິດແລະ ligament ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດຢ່າງຮ້າຍແຮງ.
ປະເພດຂອງອາການເຈັບຫຼັງ
ອາການເຈັບຫຼັງສາມາດເປັນສອງປະເພດສ້ວຍແຫຼມແລະຊໍາເຮື້ອ. ໃນຂະນະທີ່ອາການເຈັບຫຼັງສ້ວຍແຫຼມແມ່ນເປັນໄລຍະໆ ແລະ ແກ່ຍາວເປັນເວລາສັ້ນກວ່າ, ເຈັບຫຼັງຊໍາເຮື້ອ ເປັນອາການເຈັບຄົງທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຕໍ່າລົງເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າສາມເດືອນ. ຄວາມເຈັບປວດທີ່ເຈົ້າທົນທຸກສາມາດຖືກແປເປັນບ່ອນດຽວ ຫຼືແຜ່ອອກໄປເທິງຫຼັງຂອງເຈົ້າ. ມັນອາດຈະແຫຼມ ຫຼືຈືດໆ ຫຼືມີຄວາມຮູ້ສຶກບາດແຜ.ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າຮູ້ໄດ້ແນວໃດວ່າອາການເຈັບຫຼັງຂອງເຈົ້າຮ້າຍແຮງແລະຕ້ອງໄດ້ຮັບການເບິ່ງຈາກທ່ານຫມໍບໍ? ດີ, ຖ້າຄວາມທຸກທໍລະມານເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າສາມຫຼືສີ່ມື້ແລະຮ້າຍແຮງຂຶ້ນເລື້ອຍໆ; ຖ້າມັນບໍ່ໄດ້ຮັບການບັນເທົາໂດຍຢາແກ້ປວດ, ອອກກໍາລັງກາຍ, ພັກຜ່ອນ, ຊອງຮ້ອນແລະເຢັນຫຼື ອອກກໍາລັງກາຍເຈັບຫຼັງ , ທ່ານຄວນໄປຫາທ່ານຫມໍກ່ຽວກັບມັນ. ໄປພົບຜູ້ຊ່ຽວຊານທັນທີຖ້າຄວາມເຈັບປວດເກີດຂື້ນຫຼັງຈາກການບາດເຈັບຫຼືອຸປະຕິເຫດ; ຮ້າຍແຮງພໍທີ່ຈະປຸກເຈົ້າຂຶ້ນໃນຕອນກາງຄືນ; ແມ່ນປະກອບດ້ວຍອາການເຈັບທ້ອງ, ເຈັບຢູ່ປີກລຸ່ມສຸດແລະ groin; ໄຂ້; ຫຼືຖ້າທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຖ່າຍເບົາຫຼືການເຄື່ອນໄຫວຂອງລໍາໄສ້.
ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານອາດຈະໃຊ້ເວລາ X-ray ເພື່ອກວດເບິ່ງບັນຫາກະດູກສັນຫຼັງ, tumors ແລະກະດູກຫັກ. ນາງອາດຈະແນະນໍາການສະແກນ CT ທີ່ຈະໃຫ້ລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ, ຫຼື MRI ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການວິນິດໄສທີ່ຖືກຕ້ອງກ່ຽວກັບສະພາບຂອງແຜ່ນດິດແລະຮາກເສັ້ນປະສາດ, ການຕິດເຊື້ອຂອງກະດູກສັນຫຼັງແລະເນື້ອງອກ.
ສາເຫດຂອງອາການເຈັບຫຼັງ
ເຈັບຫຼັງສາມາດເກີດຈາກເຫດຜົນຫຼາຍຢ່າງ. ໃນຂະນະທີ່ອາການປວດຫລັງຂອງທ່ານສາມາດເກີດຈາກສະພາບທາງການແພດທີ່ຮ້າຍແຮງ, ສາເຫດທົ່ວໄປທີ່ສຸດປະກອບມີການຍົກຂອງຫນັກ, ນັ່ງທີ່ບໍ່ດີແລະ ທ່າຢືນ ຜ້າປູທີ່ນອນທີ່ມີເນື້ອອ່ອນທີ່ໃຫ້ການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານຫຼັງທີ່ບໍ່ດີ, ການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງໜັກແໜ້ນຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ເດົາວ່າແນວໃດ, ແມ່ນແຕ່ສູບຢາ! ແມ່ຍິງມີມັນຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າຍ້ອນວ່າພວກເຂົາມີຫຼາຍຂຶ້ນ ມັກຈະເຈັບຫຼັງ ຫຼາຍກວ່າຜູ້ຊາຍທີ່ມີໂອກາດເພີ່ມຂຶ້ນດ້ວຍການຖືພາ. ດ້ວຍພວກເຮົາຫຼາຍຄົນທີ່ຕິດຢູ່ກັບວຽກໂຕະທີ່ບັງຄັບໃຫ້ເຮົານັ່ງຢູ່ໃນເກົ້າອີ້ຕະຫຼອດມື້ທີ່ໃຫ້ການສະໜັບສະໜຸນ lumbar ທີ່ບໍ່ດີ, ອາການເຈັບຫຼັງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຮັດວຽກແມ່ນເປັນປະກົດການທີ່ພົບເລື້ອຍຫຼາຍໃນປັດຈຸບັນ.
ນີ້ແມ່ນບາງນິໄສທີ່ບໍ່ດີທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການເຈັບຫຼັງຂອງທ່ານຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ:
ອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ພຽງພໍ: ທ່ານຈະມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະເຈັບຫຼັງຖ້າຫາກວ່າກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານອ່ອນແອ. ຫຼັກທີ່ເຂັ້ມແຂງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການ posture ທີ່ດີແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງກັບຄືນໄປບ່ອນ ສຸຂະພາບ . ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງທ່ານແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານປະກອບມີ Pilates, Yoga ແລະ ອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ເຊັ່ນ: ການລອຍ, ຍ່າງ, ແລະຂີ່ລົດຖີບ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານກໍາລັງທົນທຸກຈາກອາການເຈັບຫຼັງ, ສິ່ງທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ແມ່ນການເປັນຢູ່ປະຈໍາ. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ສະພາບຂອງທ່ານຮ້າຍແຮງຂຶ້ນເພາະວ່າກິດຈະກໍາສົ່ງເລືອດຫຼາຍຂື້ນໄປສູ່ພື້ນທີ່ເຈັບປວດ, ດັ່ງນັ້ນການຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແລະ ກ້າມເນື້ອ . ທ່າທາງບໍ່ດີ: ທ່າທາງທີ່ບໍ່ດີ ບໍ່ວ່າຈະນັ່ງ ຫຼື ຢືນສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ ແລະກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານເຄັ່ງຕຶງໄດ້. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ນີ້ສາມາດປ່ຽນແປງຮູບຮ່າງຂອງກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານເຊິ່ງນໍາໄປສູ່ບັນຫາດ້ານຫຼັງຕື່ມອີກ. ຢືນໃຫ້ຫົວເຂົ່າງໍເລັກນ້ອຍແລະຕີນຫນຶ່ງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງອີກດ້ານຫນຶ່ງເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຢູ່ກັບຕ່ໍາຂອງທ່ານ. ແລະໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສະໂພກຂອງເຈົ້າສູງກວ່າຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍ.
ການຍົກທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມ: ການບາດເຈັບຫລັງຈໍານວນຫລາຍແມ່ນເກີດມາຈາກເຕັກນິກການຍົກທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມ. ເມື່ອຍົກຂອງໜັກ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າກົດລະບຽບທອງທີ່ບອກວ່າເຈົ້າຄວນງໍຫົວເຂົ່າລົງ ແລະ ກັບຄືນຊື່ເພື່ອຫຼີກລ່ຽງການຢຽດຫຼັງຂອງເຈົ້າ. ຢ່າບິດໃນເວລາຍົກ.
ໂລກອ້ວນ: ໃນເວລາທີ່ທ່ານມີນ້ໍາຫນັກເກີນ, ໂດຍສະເພາະຢູ່ບໍລິເວນທ້ອງ, ຈຸດສູນກາງຂອງແຮງໂນ້ມຖ່ວງຂອງທ່ານຫັນໄປຂ້າງຫນ້າແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼາຍຂຶ້ນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ. ນ້ໍາຫນັກພິເສດອາດຈະບໍ່ດີໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານທົນທຸກຈາກ ເຈັບຫຼັງຕ່ໍາ .
ສູບຢາ: Nicotine ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເລືອດພຽງພໍຈາກການໄປເຖິງແຜ່ນລະຫວ່າງກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການສວມໃສ່ແລະ tear. ການຂາດການເບາະສາມາດສົ່ງຜົນໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຫຼັງຮ້າຍແຮງ. ການສູບຢາຍັງຊ່ວຍຫຼຸດການດູດຊຶມທາດການຊຽມ ແລະເຮັດໃຫ້ຜູ້ສູບຢາເປັນພະຍາດກະດູກພຸນ ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຫຼັງ. ການໄອຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຂອງຜູ້ສູບຢາສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການເຈັບຫຼັງຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.
ການຂາດສານອາຫານ: ຖ້າຫາກວ່າທ່ານ ຂາດແຄນແຄຊຽມ ແລະ ວິຕາມິນ D , ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກະດູກຂອງທ່ານຈະຖືກຫຼຸດຫນ້ອຍລົງນໍາໄປສູ່ການເຈັບຫຼັງ.
ວິທີແກ້ໄຂສໍາລັບອາການເຈັບຫຼັງ
ຢາ: ມີຫຼາຍສາຍການປິ່ນປົວທີ່ແພດຫມໍຂອງເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງການໃຊ້ ຂຶ້ນກັບຄວາມຮ້າຍແຮງຂອງບັນຫາຂອງເຈົ້າ. ລາວອາດຈະສັ່ງຢາແກ້ປວດເຊັ່ນ: acetaminophen, NSAIDs, ຢາສະເຕີຣອຍທາງປາກ, ຢາແກ້ປວດ, ຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນ, ແລະຢາຕ້ານການຊຶມເສົ້າຫຼັງຈາກໃຊ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ປັດໃຈຄວາມສ່ຽງແລະບັນຫາສະເພາະຂອງເຈົ້າເຂົ້າໃນບັນຊີ. ບາງຄັ້ງ, ການສັກຢາ epidural ຂອງ steroids ຕ້ານການອັກເສບແມ່ນໃຫ້ສໍາລັບອາການເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ. ບາງຄົນ, ໃນກໍລະນີທີ່ຫາຍາກ, ອາດຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບການຜ່າຕັດກັບຄືນຖ້າພວກເຂົາພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະເຮັດວຽກກັບຄວາມເຈັບປວດຢ່າງຮ້າຍແຮງ.ອອກກໍາລັງກາຍ: ອອກກໍາລັງກາຍກັບຄືນໄປບ່ອນ ແລະບາງຄັ້ງ, physiotherapy, ແມ່ນຈໍາເປັນເພື່ອປິ່ນປົວອາການປວດຫລັງ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການກັບຄືນໄປບ່ອນແມ່ນການປະສົມປະສານຂອງ ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ , stretching, ແລະ cardio ຜົນກະທົບຕ່ໍາ. ຖ້າເຈົ້າອອກກຳລັງກາຍຢ່າງໜ້ອຍສອງຫາສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ ເຈົ້າຈະຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເຈັບຫຼັງໄດ້ 45%. ການອອກກໍາລັງກາຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ທ່ານດ້ວຍ endorphins ມີຄວາມຮູ້ສຶກດີ. Pilates ແລະ Yoga ແມ່ນຖືວ່າດີຫຼາຍສໍາລັບອາການເຈັບຫຼັງ. ການຍືດ, ເສີມສ້າງ, ແລະການອອກກໍາລັງກາຍທ້ອງນ້ອຍທີ່ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການປົກກະຕິຂອງ Pilates ສາມາດຊ່ວຍທ່ານແກ້ໄຂອາການເຈັບຫຼັງໄດ້. ໃນ Yoga, Padahastasana pose ແລະ Anuloma Viloma ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະ.
ທ່ານຄວນຖາມທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆເພາະວ່າບາງຄົນສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການເຈັບຫຼັງຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດຫຼາຍກວ່າ 15 ນາທີ, ໃຫ້ຢຸດມັນທັນທີ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຕີນທີ່ຢືນຢູ່ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເອັນຂອງແຜ່ນດິດຂອງທ່ານເຄັ່ງຕຶງ, ກ້າມຊີ້ນຫຼັງລຸ່ມ ແລະ hamstrings. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ຫຼີກເວັ້ນການ sit-ups ຄວາມກົດດັນຫຼາຍກ່ຽວກັບກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ; ແລະການຍົກຂາທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຈັບປວດຂອງເຈົ້າຮ້າຍແຮງຂຶ້ນຖ້າຫຼັກຂອງເຈົ້າອ່ອນແອ.
ພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: crunches ບາງສ່ວນທີ່ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນແລະກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ; hamstring stretches; ກໍາແພງຫີນນັ່ງ, ບ່ອນທີ່ທ່ານເລື່ອນລົງກໍາແພງຫີນຈົນກ່ວາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແມ່ນງໍແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານກົດດັນກັບກໍາແພງຫີນ. ໝານົກຢຽດ, ເຊິ່ງທ່າຂອງເຈົ້າເອງຢູ່ເທິງມື ແລະ ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ, ຮັດໜ້າທ້ອງຂອງເຈົ້າໃຫ້ແໜ້ນ ແລະ ຂະຫຍາຍຂາຂ້າງໜຶ່ງຫຼັງເຈົ້າ, ເສີມກຳລັງ. ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ .
ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງສາມາດເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບອາການເຈັບຫຼັງຊໍາເຮື້ອແຕ່ຫຼີກເວັ້ນມັນຖ້າທ່ານເປັນ ທຸກທໍລະມານຈາກອາການເຈັບຫຼັງກະທັນຫັນ ເນື່ອງຈາກການເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັງ ແລະເສັ້ນເອັນຂອງເຈົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຖາມທ່ານໝໍຂອງທ່ານວ່າ ການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງອັນໃດທີ່ປອດໄພສຳລັບທ່ານ.
ປ່ຽນທ່ານັ່ງຂອງເຈົ້າ: ການເຮັດວຽກຢູ່ຄອມພິວເຕີເປັນເວລາດົນ ຫຼືຄ້າງຢູ່ກັບສະມາດໂຟນສາມາດທຳລາຍຫຼັງຂອງທ່ານໄດ້. ສະເຫມີໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນຢ່າງເຕັມສ່ວນໃນເວລາທີ່ທ່ານນັ່ງ. ຫຼີກເວັ້ນການນັ່ງຢູ່ແຂບຂອງເກົ້າອີ້ຂອງທ່ານ. ຖ້າເຈົ້າຍັງບໍ່ມີ, ໃຫ້ຖາມຫ້ອງການຂອງເຈົ້າສໍາລັບເກົ້າອີ້ທີ່ສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນ lumbar ພຽງພໍ. ຖ້າທ່ານບໍ່ໃຊ້ມາດຕະການແກ້ໄຂໃນແຕ່ລະຄັ້ງ, ທ່າທາງນັ່ງທີ່ບໍ່ດີສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງໄດ້ ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຄໍ ກ້າມເນື້ອແລະ ligaments. ລອງອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍໆນີ້: ກົ້ມຫົວໄປຂ້າງໜ້າ ແລະຫຼັງ ແລະໄປຂ້າງໆສາມເທື່ອຕໍ່ມື້.
ການປິ່ນປົວດ້ວຍຄວາມຮ້ອນແລະເຢັນ: ການໃຊ້ແຜ່ນເຮັດຄວາມຮ້ອນຫຼືຊຸດເຢັນແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກ ບັນເທົາອາການເຈັບຫຼັງ ອາການ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດພະຍາຍາມສະຫຼັບລະຫວ່າງສອງ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າອາການເຈັບຂອງທ່ານບໍ່ດີໂດຍສະເພາະໃນຕອນເຊົ້າ, ທ່ານສາມາດເອົາແຜ່ນຄວາມຮ້ອນພາຍໃຕ້ພື້ນທີ່ທີ່ຖືກກະທົບເພື່ອໃຫ້ເລືອດໄຫຼໄປສູ່ພາກພື້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນ.
ນວດ: ການນວດຊ່ວຍໄດ້ແທ້ໆເມື່ອເວົ້າເຖິງການບັນເທົາອາການເຈັບຫຼັງ. ມັນຊ່ວຍເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປສູ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັງທີ່ເຈັບປວດຂອງເຈົ້າແລະການເຄື່ອນໄຫວນວດເປັນຈັງຫວະທີ່ຜ່ອນຄາຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຜ່ອນຄາຍ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມແຂງແລະຊຸກຍູ້ໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຜະລິດ endorphins ຮູ້ສຶກດີ - ຢາແກ້ປວດທໍາມະຊາດທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດຂອງເຈົ້າ. ພຽງແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່ານັກນວດຂອງທ່ານໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມເພື່ອວ່ານາງບໍ່ໄດ້ເຮັດອັນຕະລາຍຫຼາຍກ່ວາທີ່ດີ. ນ້ໍາມັນຫອມລະເຫີຍຄວນຖືກນວດໃສ່ພື້ນທີ່ທີ່ຖືກກະທົບຢ່າງຫນ້ອຍສາມເທື່ອຕໍ່ມື້. ມັນຈະຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບປວດແລະ spasms ກ້າມເນື້ອ. ນ້ ຳ ມັນອື່ນໆທີ່ມີປະໂຫຍດປະກອບມີ ນ້ຳມັນໝາກພິກ , ນ້ໍາ castor ແລະ ນ້ໍາມັນຫມາກກອກ .
ດົນຕີແລະສຽງຫົວ: ສະໂມສອນຫົວສາມາດເປັນທີ່ຫນ້າລໍາຄານແທ້ໆສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃນພວກເຂົາ; ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານໄດ້ຖືກ plagued ໂດຍບັນຫາກັບຄືນໄປບ່ອນ, ທ່ານອາດຈະພຽງແຕ່ຕ້ອງການທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມຫນຶ່ງໃນພວກເຂົາ. ການຫົວເຍາະເຍີ້ຍເຮັດໃຫ້ທ່ານຜະລິດ endorphins ບັນເທົາອາການເຈັບປວດໃນຂະນະທີ່ບັນເທົາຄວາມຄຽດແລະຜ່ອນຄາຍທ່ານ. ລອງຫາຍໃຈເລິກໆເພື່ອຜົນລັບທີ່ດີຂຶ້ນ. ນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ທີ່ພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຄັ່ງຄັດຫຼາຍ. ດົນຕີ, ເຊັ່ນສຽງຫົວ, ຍັງປ່ອຍ endorphins ມີຄວາມຮູ້ສຶກດີແລະການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ສະຫມອງຂອງທ່ານຈືດໆໃນຂະບວນການເຈັບປວດ. ອີງຕາມການສຶກສາ, ການຟັງເພງສະຫງົບຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະມື້ສໍາລັບການເຈັດມື້ເຮັດໃຫ້ການຫຼຸດລົງ 21% ຂອງອາການເຈັບປວດຊໍາເຮື້ອ.
ປ່ຽນທ່າທາງນອນຂອງເຈົ້າ: ການນອນຢູ່ເທິງບ່ອນນອນທີ່ບໍ່ດີທີ່ບໍ່ມີການຮອງຮັບ lumbar ສາມາດໃຫ້ທ່ານເປັນກໍລະນີທີ່ບໍ່ດີຂອງອາການເຈັບຫຼັງ. ລົງທຶນໃສ່ຜ້າປູທີ່ນອນຂະໜາດກາງທີ່ຮອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຮອງກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້ານອນ. ຖ້າເຈົ້າ ປ້ອງກັນການເຈັບຫຼັງ ເຈົ້ານອນຢູ່ເທິງຫຼັງຂອງເຈົ້າ, ເຊົ່າ ຫຼືຊື້ ແລະຕຽງນອນທີ່ສາມາດປັບຕົວໄດ້ ເຊິ່ງເຈົ້າສາມາດເຂົ້າໄປໃນທ່າທີ່ສະດວກສະບາຍທີ່ສຸດສຳລັບເຈົ້າ.
ຖ້າເຈົ້າມັກນອນຫງາຍ, ວາງໝອນໄວ້ໃຕ້ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າໄດ້ຮັບການຮອງຮັບ. ຖ້າເຈົ້ານອນຂ້າງ, ລຸກຂຶ້ນເຈົ້າຄຸເຂົ່າລົງ ແລະວາງໝອນລະຫວ່າງຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ ແລະ ຖ້າເຈົ້ານອນຢູ່ເທິງທ້ອງ ເຈົ້າຄວນວາງໝອນໄວ້ໃຕ້ໜ້າທ້ອງ ແລະ ສະໂພກຂອງເຈົ້າເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຫຼັງຂອງເຈົ້າເຄັ່ງຕຶງ.
ປ່ຽນຊີວິດຂອງເຈົ້າ: ມັນອາດຈະຟັງຄືວ່າພວກເຮົາກຳລັງປະກາດຢູ່ ແຕ່ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດເຮັດໃຫ້ມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍເມື່ອເວົ້າເຖິງການຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບຫຼັງ ຫຼືການແກ້ໄຂບັນຫາຫຼັງ. ສໍາລັບການເລີ່ມຕົ້ນຢຸດເຊົາການສູບຢາ; ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແລະ ຫຼຸດນ້ໍາຫນັກ .
ເລີ່ມການລອຍ: ການລອຍນ້ໍາເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ປະເສີດທີ່ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍບໍ່ມີຄວາມເຈັບປວດ. ການອອກກໍາລັງກາຍແບບແອໂຣບິກທີ່ລອຍນໍ້າເຮັດວຽກປອດ ແລະຫົວໃຈຂອງເຈົ້າ ແລະຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າໜັກໄດ້. ສໍາລັບຄວາມເຈັບປວດ, ສະນຸກເກີທີ່ມີຄວາມຮ້ອນຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າບັນເທົາໄດ້ຫຼາຍ. ພຽງແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ບິດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ລອຍ.
ກິນອາຫານສຸຂະພາບ: ເພີ່ມການໄດ້ຮັບທາດການຊຽມຂອງທ່ານແລະກິນອາຫານເສີມຖ້າຈໍາເປັນຖ້າທ່ານບໍ່ທົນທານຕໍ່ lactose ເພື່ອປ້ອງກັນໂລກກະດູກພຸນ. ໄດ້ຮັບການທົດສອບສໍາລັບການຂາດວິຕາມິນ D ແລະເລີ່ມຕົ້ນການກິນອາຫານເສີມຫຼັງຈາກປຶກສາຫາລືກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຖ້າທ່ານຂາດມັນ. ວິຕາມິນ B 12 ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນວິຕາມິນຫຼາຍແມ່ນພົບວ່າມີປະສິດທິພາບໃນການບັນເທົາອາການເຈັບຫຼັງແລະອາການຂອງມັນ. ວິຕາມິນ B12 ແລະວິຕາມິນ C, D, ແລະ E ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບແລະຢາແກ້ປວດ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າອາຫານຂອງທ່ານມີຫຼາຍສິ່ງເຫຼົ່ານີ້.
Ayurveda ແນະນໍາ fenugreek ສໍາລັບຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບແລະບັນເທົາອາການເຈັບປວດ. ເອົາຜົງໝາກຂີ້ຫູດໜຶ່ງບ່ວງຊາໃສ່ຈອກນົມຮ້ອນກັບນໍ້າເຜິ້ງໜ້ອຍໜຶ່ງເພື່ອປຸງລົດຊາດ ແລະດື່ມທຸກຄືນ. Turmeric ປະສົມກັບນົມຈະໃຫ້ຄຸນປະໂຫຍດຂອງ curcumin ຕ້ານການອັກເສບ. ທ່ານຍັງສາມາດລອງດື່ມນ້ໍາຮ້ອນທີ່ມີນ້ໍາຂີງແລະ basil ກັບນ້ໍາເຜີ້ງ. ເຈົ້າຮູ້ບໍ່ວ່າເອົາກະທຽມທາບໍລິເວນທີ່ຖືກກະທົບເປັນເວລາ 20 ນາທີບັນເທົາອາການເຈັບ? selenium ແລະ capsaicin ກໍ່ເຮັດວຽກມະຫັດສະຈັນ. ພະຍາຍາມກ້ຽວຫົວຜັກທຽມສອງຝັກທຸກໆເຊົ້າເຊັ່ນກັນ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ກິນອາຫານທີ່ອົບອຸ່ນເທົ່ານັ້ນ, ເພາະວ່າ Ayurveda ເຊື່ອວ່າການກິນຂອງເຢັນຈະເພີ່ມ vata dosha ທີ່ນໍາໄປສູ່ຄວາມເຈັບປວດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຫຼີກເວັ້ນການເຄື່ອງເທດທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະຫມາກພິກທີ່ຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງ vata. ຢູ່ຫ່າງຈາກການອັກເສບທີ່ເພີ່ມອາຫານເຊັ່ນ: ້ໍາຕານ, ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຫລອມໂລຫະ, ຜະລິດຕະພັນນົມແລະຊີ້ນແດງທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການເຈັບຂອງທ່ານຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ປະກອບມີຫມາກໄມ້ແລະຜັກຫຼາຍ, ປາ, ຫມາກຖົ່ວ, ແລະນົມສົ້ມໃນອາຫານຂອງທ່ານ.
ຮູບພາບ: Shutterstock
