ອາຫານ 21 ອັນດັບຕົ້ນໆເພື່ອສ້າງກ້າມ

ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນດ່ວນຈອງດຽວນີ້

ໂຣກຫົວໃຈຕີບ hypertrophic: ອາການ, ສາເຫດ, ການຮັກສາແລະການປ້ອງກັນ ເບິ່ງຕົວຢ່າງ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນດ່ວນທັງ ໝົດ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນປະ ຈຳ ວັນ

ພຽງແຕ່ໃນ

5 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Chaitra Navratri 2021: ວັນທີ, Muhurta, ພິທີ ກຳ ແລະຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງງານບຸນນີ້
6 ຊົ່ວໂມງທີ່ຜ່ານມາ Hina Khan ມີຄວາມປະທັບໃຈກັບເງົາສີຂຽວຂອງທອງແດງແລະຮູບຮ່າງ ໜ້າ ຕາທີ່ບໍ່ມີຮູບຮ່າງ ໜ້າ ຕາງາມໆໄດ້ຮັບການເບິ່ງໃນຂັ້ນຕອນທີ່ງ່າຍດາຍບໍ່ຫຼາຍປານໃດ!
8 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Ugadi ແລະ Baisakhi 2021: Spruce ເບິ່ງຮູບພາບງານບຸນຂອງທ່ານດ້ວຍຊຸດປະເພນີທີ່ມີສະເຫຼີມສະຫຼອງ.
11 ຊົ່ວໂມງທີ່ຜ່ານມາ ດວງລາຍວັນປະ ຈຳ ວັນ: 13 ເມສາ 2021

ຕ້ອງເບິ່ງ

ຢ່າພາດ

ເຮືອນ ສຸຂະພາບ ການສອດຄ່ອງກັບອາຫານ ອາຫານອອກ ກຳ ລັງກາຍ oi-Amritha K By Amritha K. ໃນວັນທີ 14 ກຸມພາ 2020

ການກໍ່ສ້າງກ້າມ, ປັບປຸງມວນກ້າມເນື້ອແລະການຍ້ອມກ້າມແມ່ນບາງທີລັກສະນະທີ່ຍາກທີ່ສຸດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ໃນຂະນະທີ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກ ກຳ ລັງກາຍແນະ ນຳ ວ່າທາດໂປຼຕີນແມ່ນສິ່ງ ສຳ ຄັນ, ມັນບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ໂປຣຕີນທີ່ສ້າງຂື້ນ ສຳ ລັບ 'ອາຫານທີ່ສ້າງກ້າມເນື້ອ'.

ສິ່ງ ທຳ ອິດທີ່ມາສູ່ຈິດໃຈຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານຄິດເຖິງການກ້າມເນື້ອແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ທ່ານຄິດວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນ ຈຳ ນວນຊົ່ວໂມງນັບບໍ່ຖ້ວນຂອງຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະໃຫ້ຜົນທີ່ຕ້ອງການ. ແຕ່, ດັ່ງທີ່ເຫັນໄດ້ຈາກຫລາຍໆຕົວຢ່າງ, ບໍ່ມີຫລາຍໆຄົນໄດ້ຮັບປະໂຫຍດຈາກຄວາມຄິດນີ້. ປະຊາຊົນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະລືມວ່າຄຽງຄູ່ກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ອາຫານການກິນກໍ່ມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນການເພີ່ມກ້າມເນື້ອ.

ການປະສົມປະສານຂອງອາຫານໃນເວລາທີ່ບໍລິໂພກໃນປະລິມານສັດສ່ວນເຮັດວຽກເພື່ອສ້າງກ້າມແລະປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມເນື້ອ. ໃນບົດຂຽນນີ້, ພວກເຮົາຈະເບິ່ງອາຫານເພື່ອສ້າງກ້າມເນື້ອ. ອາຫານເຫລົ່ານີ້ເພື່ອປັບປຸງມວນກ້າມເນື້ອຍັງສາມາດເບິ່ງເປັນອາຫານເພື່ອເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມເນື້ອ, ເພາະຄວາມສາມາດໃນການເພີ່ມຄວາມສາມາດຂອງກ້າມແມ່ນມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງກັບທັງກ້າມແລະກ້າມເນື້ອ.

ຈາກຜູ້ທີ່ບໍ່ເປັນນັກອາຫານເພື່ອບໍ່ຜັກ - ພວກເຮົາໄດ້ປົກຄຸມໄປ ໝົດ ແລ້ວ.

1. ໄຂ່ທັງ ໝົດ

ໜຶ່ງ ໃນແຫຼ່ງໂປຼຕີນທີ່ດີທີ່ສຸດ, ໄຂ່ຍັງມີວິຕາມິນທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກມັນເປັນອາຫານທີ່ດີເລີດໃນການສ້າງກ້າມເນື້ອ [1] . ບໍ່ຄວນຖືວ່າໄຂ່ຄວນຫລີກລ້ຽງເພື່ອປ້ອງກັນການກິນໄຂມັນ. ພວກມັນມີໄຂມັນທີ່ດີທີ່ຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານແລະຊ່ວຍເພີ່ມກ້າມເນື້ອ.

ການກິນໄຂ່ທັງ ໝົດ ພາຍຫຼັງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານສາມາດປັບປຸງການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມເນື້ອໄດ້ 40 ເປີເຊັນ, ຖ້າທຽບໃສ່ກັບໄຂ່ຂາວ [ສອງ] .

2. ຊີ້ນງົວບໍ່ຕິດ

ແຫຼ່ງສັງກະສີ, ທາດເຫຼັກແລະວິຕາມິນ B, ທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງແລະກົດອາມີໂນ, ຊີ້ນງົວບໍ່ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບສ້າງກ້າມເນື້ອ [ 3] . ການມີຊີ້ນງົວທີ່ບໍ່ມີນໍ້າ ໜັກ 170g ຖືວ່າດີທີ່ສຸດ [4] .

3. ແຊນມອນ

Salmon ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງຕໍ່ສຸຂະພາບ. ພວກມັນແມ່ນແຫຼ່ງໂປຕີນແລະກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ທີ່ອຸດົມສົມບູນ. ປະລິມານທາດໂປຼຕີນສູງໃນປາແຊນມອນແນ່ນອນເຮັດໃຫ້ມັນເປັນ ໜຶ່ງ ໃນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດສູງສຸດໃນການສ້າງກ້າມເນື້ອ [5] .

4. Tofu

ເຕົ້າຫູ້ແມ່ນແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງແລະເປັນຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນທີ່ນິຍົມຂອງຖົ່ວເຫຼືອງ [6] . ແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງສານ isoflavones ແລະກົດອະມິໂນທີ່ຮູ້ກັນວ່າຈະຊ່ວຍເພີ່ມການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມເນື້ອ, ໝາກ ຫຸ່ງຍັງມີສານອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃຫ້ແຂງແຮງ [7] .

5. ເນີຍແຂງທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍໄຂມັນ

ເນີຍແຂງ Cottage ຊ່ວຍໃນການປັບປຸງມະຫາຊົນກ້າມ [8] . ມັນຍັງເຕັມໄປດ້ວຍວັດທະນະ ທຳ ທີ່ມີຊີວິດຊີວາແລະເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ຊ່ວຍກະຕຸ້ນການແຕກແຍກແລະການດູດຊຶມສານອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນໃນການສ້າງມວນກ້າມເນື້ອທີ່ແຂງແຮງ. [9] .

6. ຜະລິດຕະພັນນົມດອງ

ຜະລິດຕະພັນນົມດອງເຊັ່ນນົມສົ້ມ (ກເຣັກ), buttermilk ແລະ kefir ມີປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຊິ່ງສາມາດດູດຊືມເຂົ້າໃນຮ່າງກາຍໄດ້ໂດຍຜ່ານການແບ່ງແຍກອາຫານ [10] . ມັນໄດ້ຖືກພິຈາລະນາເປັນອາຫານທີ່ສ້າງກ້າມເນື້ອທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະເປັນ ໜຶ່ງ ໃນອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມເນື້ອ [ສິບເອັດ] .

7. ນົມໄຂມັນຕໍ່າ

ນົມມີປະມານ 20 ເປີເຊັນຂອງໂປຣຕີນ whey ແລະ 80 ເປີເຊັນຂອງໂປຣຕີນ casein [12] . Casein ມີອັດຕາການຍ່ອຍອາຫານຊ້າທີ່ສົມດຸນກັບອັດຕາການຍ່ອຍອາຫານຂອງ whey. ມັນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການຢູ່ລອດຜ່ານການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານແລະຖືວ່າເປັນ ໜຶ່ງ ໃນອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບສ້າງຮ່າງກາຍ. [13] .

8. ຖົ່ວເຫຼືອງ

ຖົ່ວເຫຼືອງແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍອາຊິດ amino ທີ່ ສຳ ຄັນທັງ ໝົດ 9 ຢ່າງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ພວກມັນເປັນອາຫານເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ vegan ທີ່ດີເລີດ [14] . ບັນຈຸທາດໂປຼຕີນປະມານ 20 ກຣາມຕໍ່ຈອກ, ບັນດາຕົ້ນອ້ອຍເຫລົ່ານີ້ສາມາດ ນຳ ມາຕົ້ມແລະກິນໄດ້.

9. ປະເທດ Quinoa

ທາດໂປຼຕິນແລະເສັ້ນໄຍ quinoa ສູງຊ່ວຍໃນການສົ່ງເສີມການສັງເຄາະທາດໂປຼຕີນ [ສິບຫ້າ] . ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຖົ່ວເຫລືອງ, quinoa ກໍ່ມີສານອາຊິດ amino ທັງ ໝົດ 9 ຊະນິດທີ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ການກໍ່ສ້າງກ້າມເນື້ອແລະບໍ່ມີທາດ gluten [16] .

Quinoa ຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍທາດໂປຼຕີນແລະທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນ. ຖ້ວຍ quinoa ປຸງແຕ່ງ ໜຶ່ງ ຈອກມີໂປຕີນ 8 ກຣາມ, ເຮັດໃຫ້ມັນກາຍເປັນ ໜຶ່ງ ໃນອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມເນື້ອ.

10. ໂອໂກ້

Oats ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງຄາໂບໄຮເດຣດແລະເສັ້ນໃຍອາຫານທີ່ຊ່ວຍໃນການເພີ່ມອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານແລະຍັງຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບໃນຊ່ວງການຝຶກອົບຮົມ [17] . Oats ມີລະດັບສູງຂອງວິຕາມິນອີ, ອາຊິດໂຟລິກ, thiamine, biotin, ສັງກະສີແລະທາດເຫຼັກເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມອັດຕາການກະຕຸ້ນກ້າມຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ [18] [19] . ເຂົ້າໂອດສາມາດກິນໄດ້ເປັນອາຫານວ່າງທີ່ເຮັດກ່ອນ ກຳ ນົດ.

11. ເຂົ້າສາລີ

ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານມີຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ສັບສົນເຊິ່ງມີອັດຕາການຍ່ອຍອາຫານຊ້າ [ຊາວ] . ນີ້ຮັບປະກັນການປ່ອຍພະລັງງານຊ້າໃນໄລຍະເວລາໃດ ໜຶ່ງ. ປະມານ 50-60 ເປີເຊັນຂອງການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ໃນປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານຄວນຈະເກີດຂື້ນໂດຍການບໍລິໂພກທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນ, ເຮັດໃຫ້ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານເປັນ ໜຶ່ງ ໃນອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມເນື້ອ [ຊາວເອັດ] .

12. ມັນຕົ້ນຫວານ

ມັນຕົ້ນຫວານມີຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ມີພະລັງງານຕໍ່າເຊິ່ງສາມາດຮັກສາລະດັບພະລັງງານຂອງທ່ານໃຫ້ສູງເຖິງແມ່ນວ່າຫລັງຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໜັກ [22] . ມັນຍັງເປັນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໃຍອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການເຜົາຜານໄຂມັນ, ຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານແລະຍັງເປັນການສົ່ງເສີມກ້າມເນື້ອ [2. 3] .

13. ຜັກຫົມ

ໃບໄມ້ສີຂຽວທີ່ມີສຸຂະພາບດີນີ້ມີສານ phytoecdysteroids, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມເນື້ອໄດ້ເຖິງ 20 ເປີເຊັນ [24] . ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະທີ່ມີຢູ່ໃນໃບໄມ້ສີຂຽວຊ່ວຍເລັ່ງການຟື້ນຟູກ້າມເນື້ອແລະເນື້ອເຍື່ອເຊິ່ງເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມເນື້ອ

14. ໝາກ ຮຸ່ງ

ຜັກຂຽວນີ້ມີສານ asparagine ໃນລະດັບສູງເຊິ່ງຊ່ວຍສົ່ງເສີມການດູດຊືມນ້ ຳ ແລະເກືອໃນຮ່າງກາຍເຊິ່ງມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນການຊຸກຍູ້ການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ແຂງແຮງ. [26] .

15. ອາໂວກາໂດ

ການສຶກສາໄດ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການບໍລິໂພກອາໂວກາໂດເປັນປົກກະຕິແລະສາມາດຄວບຄຸມການກໍ່ສ້າງກ້າມເນື້ອ [27] . ເນື່ອງຈາກວ່າ, ການບໍລິໂພກໄຂມັນທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຄືກັບທີ່ພົບໃນອາໂວກາໂດຊ່ວຍເພີ່ມການຜະລິດຮໍໂມນ testosterone ແລະຮໍໂມນການຈະເລີນເຕີບໂຕ, ເຊິ່ງມັນຊ່ວຍສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອ [28] .

16. ໝາກ ໂປມ

ໝາກ ໄມ້ຊະນິດນີ້ມີສານໂພລີໂຟນທີ່ຊ່ວຍສ້າງກ້າມແລະຍັງຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມອ້ວນຂອງກ້າມເນື້ອ ນຳ ອີກ [29] . ໂພລີໂພນໂນນໃນ ໝາກ ໂປມຍັງຊ່ວຍໃນຂະບວນການເຜົາຜານໄຂມັນແລະຊ່ວຍໃນການສ້າງມວນກ້າມເນື້ອທີ່ຖືກຕ້ອງ.

17. ວັນທີ

ວັນທີແມ່ນແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ອຸດົມສົມບູນ. ພວກມັນບໍ່ມີໄຂມັນຢ່າງແທ້ຈິງເຊັ່ນດຽວກັນ, ເຮັດໃຫ້ພວກມັນເປັນ ໝາກ ໄມ້ທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບສ້າງກ້າມເນື້ອ [30] . ເຊັ່ນດຽວກັນ, ເນື້ອໃນຂອງໂພແທດຊຽມໃນ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງນີ້ຈະຊ່ວຍສ້າງກ້າມແລະໂປຣຕີນໃນຮ່າງກາຍ [31] .

18. ລາງວັນ

Prunes ມີສານ boron, ເຊິ່ງເປັນແຮ່ທາດທີ່ຊ່ວຍສ້າງກ້າມເນື້ອທີ່ແຂງແຮງແລະປັບປຸງການປະສານງານກ້າມເນື້ອ [32] . Prunes ມີເສັ້ນໃຍອາຫານທີ່ຊ່ວຍໃນການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນຢ່າງໄວວາແລະສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອ.

19. ຊີຕີ

Seitan ແມ່ນອາຫານພືດ (ຜະລິດຈາກທາດແປ້ງໃນສາລີ) ເຊິ່ງສາມາດໃຊ້ແທນຜະລິດຕະພັນອາຫານທີ່ບໍ່ແມ່ນຜັກ. ມັນໃຫ້ທາດໂປຼຕີນຫຼາຍກ່ວາ 25 ເປີເຊັນໃນການຮັບໃຊ້ ໜຶ່ງ ແລະເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກພືດ ສຳ ລັບສ້າງກ້າມເນື້ອ [33] .

20. ແກ່ນ

ຖົ່ວດິນ, ອັນຍະມະນີ, ໝາກ ມ່ວງຫິມະພານ, ໝາກ ໄມ້, ຜັກຊີແລະ ໝາກ ໄມ້ພິເສດຖືວ່າເປັນແກ່ນທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ສຸດເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃນການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມເນື້ອ [3. 4] . ເມັດ ໝາກ ໄມ້ຊະນິດນີ້ເຕັມໄປດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ, ເຮັດໃຫ້ພວກມັນເປັນອາຫານທີ່ສ້າງຮ່າງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ. ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ຄ້າຍຄື almonds ແລະຫມາກມ່ວງຫິມະພານແມ່ນອຸດົມສົມບູນດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນແລະເສັ້ນໃຍ, ໃຫ້ພະລັງງານທີ່ທ່ານເກີນເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຫນັກໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ [35] [36] .

21. ແກ່ນ

ແກ່ນຄ້າຍຄືເມັດ flax, ແກ່ນ chia, ເມັດຫມາກງາແລະເມັດດອກຕາເວັນແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍກົດໄຂມັນທີ່ ຈຳ ເປັນ, ທາດໂປຼຕີນແລະເສັ້ນໄຍ [37] . ອາຊິດໄຂມັນທີ່ ຈຳ ເປັນເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃນການສົ່ງເສີມການຟື້ນຕົວຂອງແພຈຸລັງຫຼັງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແລະຊ່ວຍສ້າງກ້າມ [38] .

ໃນ ໝາຍ ເຫດສຸດທ້າຍ…

ນອກ ເໜືອ ຈາກອາຫານທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ໝາກ ບູລີ, beetroot, ຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວແລະຜັກທຽມ, ແລະນ້ ຳ ມັນມະກອກຖືວ່າເປັນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດທີ່ຊ່ວຍສົ່ງເສີມການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມເນື້ອ. ກ່ອນທີ່ຈະພັດທະນາແຜນການກິນອາຫານໂດຍມີຈຸດປະສົງໃນການສ້າງກ້າມເນື້ອ, ໃຫ້ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານອາຫານການກິນຫລືຄູຝຶກອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອຫລີກລ້ຽງຄວາມຜິດພາດໃດໆ.

ຄໍາຖາມທີ່ຖືກຖາມເລື້ອຍໆ

Q. ຫມາກກ້ວຍເປັນສິ່ງທີ່ດີ ສຳ ລັບການສ້າງກ້າມ?

ເຖິງ. ແມ່ນແລ້ວ, ໝາກ ກ້ວຍມີປະລິມານດີຂອງຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ມີການກະ ທຳ ຫຼັງຈາກການເຮັດວຽກ. ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ເຮັດວຽກໄດ້ໄວເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍຟື້ນຟູລະດັບ glycogen ໃນຮ່າງກາຍເຊິ່ງເປັນທີ່ຮູ້ກັນດີທີ່ຈະຊ່ວຍຟື້ນຟູກ້າມເນື້ອທີ່ເສຍຫາຍ.

Q. ຂ້ອຍຄວນກິນຫຍັງເພື່ອສ້າງກ້າມ?

ເຖິງ. ອີງຕາມການ Academy of ໂພຊະນາການແລະ Dietetics, ທ່ານຄວນຈະມີທັງຄາໂບໄຮເດຣດແລະໂປຣຕີນກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອສ້າງກ້າມເນື້ອ, ແລະທ່ານຄວນກິນອາຫານ ໜຶ່ງ ຫາສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ.