ຮູບພາບ: 123RF ວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ທາດໂປຼຕີນແລະອົງປະກອບ TRACE ເປັນເສົາຄ້ໍາທີ່ສໍາຄັນຂອງອາຫານແລະລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານ. ຄິດເຖິງຫີນທີ່ຕັ້ງຢູ່ທີ່ເຮືອນຫຼືຫໍຄອຍຖືກສ້າງ. ຖ້າມັນສັ່ນສະເທືອນ, ໂຄງສ້າງຈະລົ້ມລົງ. ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເຮັດວຽກຄືກັນ. ສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ເຈົ້າລ້ຽງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະລະບົບຂອງເຈົ້າສະທ້ອນເຖິງວິທີທີ່ເຈົ້າເບິ່ງພາຍນອກ, ລວມທັງພູມຕ້ານທານຂອງເຈົ້າ. ບ່ອນທີ່ມີພູມຕ້ານທານ, ມີວິຕາມິນ. ວິຕາມິນ, ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້, ມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບໂຄງສ້າງ, ພື້ນຖານ, ພູມຕ້ານທານ, ສາຍຕາ, ການປິ່ນປົວບາດແຜ, ຮັກສາກະດູກແລະອື່ນໆອີກ.
ອອກຈາກ ວິຕາມິນທັງຫມົດ , ບີ 12 ເປັນຊະນິດທີ່ຊ່ວຍຮັກສາເສັ້ນປະສາດ ແລະ ເຊລເລືອດໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ແຂງແຮງ ແລະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ DNA ຫຼືສານພັນທຸກໍາຂອງເຊລ. ໃນຂະນະທີ່ວິຕາມິນ B12 ແມ່ນພົບໄດ້ຕາມທໍາມະຊາດໃນຜະລິດຕະພັນຕົ້ນກໍາເນີດຂອງສັດ, ແຕ່ຫານປະເພດເມັດອາຫານເຊົ້າທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຍັງມີຈໍານວນວິຕາມິນທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ນີ້ແມ່ນອາຫານບາງຊະນິດທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ B12 ຫຼື cyanocobalamin ແລະສາມາດຖືກລວມເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ:
ຫນຶ່ງ. ນົມ
ສອງ. ໄຂ່
3. ກຸ້ງ
ສີ່. ປາທູນາ
5. ຫອຍ
6. ເຫັດ Shitake
7. ເຊື້ອລາໂພຊະນາການ
8. ທ່ານຕ້ອງການເສີມວິຕາມິນບີບໍ?
9. ອາການແລະອາການຂອງການຂາດວິຕາມິນ B
10. FAQs
ນົມ
ຮູບພາບ: 123RF ແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມສົມບູນທີ່ສຸດຂອງວິຕາມິນ B12 ແມ່ນຜະລິດຕະພັນຈາກສັດ. ຜະລິດຕະພັນນົມເຊັ່ນ: ນົມ, ເນີຍແຂງ, ເນີຍແຂງ, ມັນເບີແມ່ນແຫຼ່ງວິຕາມິນທີ່ມີປະສິດທິພາບ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສໍາລັບຜູ້ທີ່ ຜູ້ທີ່ເປັນ vegans ສາມາດເລືອກທາງເລືອກທີ່ອີງໃສ່ນົມຈາກພືດເຊັ່ນ: ຖົ່ວເຫຼືອງ, almond ຫຼືນົມຖົ່ວດິນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຕ້ານການແພ້ຕໍ່ສ່ວນປະກອບເຫຼົ່ານີ້ກ່ອນ. ໃນບັນດາເນີຍແຂງທັງຫມົດ, ສະວິດເຊີແລນ, ອົງປະກອບແລະເນີຍແຂງ cottage ແມ່ນແຫຼ່ງອຸດົມສົມບູນຂອງວິຕາມິນ B12.
ໄຂ່
ຮູບພາບ: 123RF ໄຂ່ແມ່ນແຫຼ່ງທໍາມະຊາດຂອງວິຕາມິນ B12. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ກິນໄຂ່, ລວມທັງສອງໄຂ່ຕໍ່ມື້ສາມາດຊ່ວຍຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການອາຫານຂອງທ່ານ. ແຂງ, ຕົ້ມຫຼືຂົ້ວ, ເພີ່ມ ໄຂ່ກັບອາຫານຂອງທ່ານ ວິທີທີ່ທ່ານຕ້ອງການບໍ່ວ່າຈະເປັນຂ້າງໃນສະຫຼັດຂອງທ່ານຫຼືຄຽງຄູ່ກັບຄ່ໍາຂອງທ່ານ. ທ່ານຍັງສາມາດເພີ່ມມັນໃສ່ແກງໄດ້ຖ້າທ່ານບໍ່ກິນໄຂ່ຕົ້ມແບບດ່ຽວ.
ກຸ້ງ
ຮູບພາບ: 123RF ອື່ນ ແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງວິຕາມິນ B12 ແລະຫນຶ່ງໃນຄອບຄົວປາ, ກຸ້ງແມ່ນຂ້ອນຂ້າງມີຊື່ສຽງສໍາລັບ cocktails ຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງໂດດເດັ່ນດ້ວຍປັດໃຈໂພຊະນາການຂອງເຂົາເຈົ້າ. forerunner ເປັນທາດໂປຼຕີນ. ນອກຈາກອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນແລ້ວ, ກຸ້ງຍັງເປັນແຫຼ່ງວິຕາມິນບີ 12 ທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ພວກມັນເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະໃນທຳມະຊາດ ແລະຍັງຊ່ວຍໃນການຕໍ່ສູ້ກັບຈຸລັງທີ່ເສຍຫາຍ ແລະ ອະນຸມູນອິດສະລະ. Astaxanthin, antioxidant ອື່ນ ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ ນັ້ນແມ່ນສາເຫດແລະປັດໃຈທີ່ຮູ້ຈັກຂອງອາຍຸແລະພະຍາດ.
ປາທູນາ
ຮູບພາບ: 123RF Tuna ແມ່ນຫຼາຍທີ່ສຸດ ປາທີ່ບໍລິໂພກທົ່ວໄປ . ມັນເຕັມໄປດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ, ແຮ່ທາດແລະວິຕາມິນ A, ເຊິ່ງປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນເປັນສ່ວນປະກອບທີ່ອຸດົມສົມບູນທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນອາຫານທະເລທັງຫມົດ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ປາທູນາຍັງມີອຸດົມສົມບູນຢູ່ໃນລັດຖະທໍາມະນູນຂອງວິຕາມິນ B12 ຂອງມັນພ້ອມກັບ B3, selenium, ແລະທາດໂປຼຕີນຈາກ lean ແລະ phosphorous. ເນື່ອງຈາກຊຸດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງຕົນ ສ່ວນປະກອບຂອງພູມຕ້ານທານ , ປາທູນາເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງການໄດ້ຮັບວິຕາມິນ B12 ຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ຫອຍ
ຮູບພາບ: 123RF ໄຂມັນຕ່ໍາ, ທາດໂປຼຕີນສູງແມ່ນສອງວິທີທີ່ຫນຶ່ງສາມາດອະທິບາຍສະຖານະພາບທາງໂພຊະນາການຂອງ clams ໃນຕາຕະລາງອາຫານ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສິ່ງທີ່ຫນ້າສົນໃຈກໍ່ຄືວ່າມັນບໍ່ໄກກວ່າໃນເຊື້ອຊາດທາດອາຫານແຂງ. ດ້ວຍ selenium, ສັງກະສີ, ທາດເຫຼັກ, magnesium ແລະ niacin, clam ເປັນ contender ອັນດັບຫນຶ່ງສໍາລັບວິຕາມິນແລະ ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ . ຫອຍເດັກນ້ອຍໂດຍສະເພາະໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເປັນແຫຼ່ງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຂອງທາດເຫຼັກ, antioxidants ແລະວິຕາມິນ B12. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ແກງຂອງ clams ຕົ້ມແມ່ນອຸດົມສົມບູນເທົ່າທຽມກັນໃນວິຕາມິນ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປທ່ານພິຈາລະນາການຖິ້ມນ້ໍາຕົ້ມ, ຈົ່ງຄິດອີກເທື່ອຫນຶ່ງ!
ເຫັດ Shitake
ຮູບພາບ: 123RF ຂ່າວດີສຳລັບຄົນກິນຜັກ ແລະຜູ້ທີ່ບໍ່ແພ້ເຫັດ. ເຫັດ Shitake ມີວິຕາມິນ B12 ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ລະດັບແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຕໍ່າເມື່ອປຽບທຽບກັບຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ກິນຜັກຫຼືນົມ. ໃນຂະນະທີ່ເປັນປົກກະຕິ ການບໍລິໂພກເຫັດ ອາດຈະບໍ່ເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີຫຼາຍ, ບາງຄັ້ງທ່ານສາມາດເພີ່ມ shitake ໃສ່ແກງຫຼືຖ້ວຍເຂົ້າຂອງທ່ານເພື່ອເພີ່ມລົດຊາດແລະເຄື່ອງເທດ.
ເຊື້ອລາໂພຊະນາການ
ຮູບພາບ: 123RF ເຊື້ອລາໂພຊະນາການແລະເຊື້ອລາອົບແມ່ນຂ້ອນຂ້າງແຕກຕ່າງກັນໃນຄຸນສົມບັດແລະການປະຕິບັດຂອງພວກມັນ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງບໍ່ສາມາດໃຊ້ແທນກັນໄດ້. ເຊື້ອລາທາງໂພຊະນາການຈະບໍ່ເຮັດວຽກເປັນສານອອກເຊື້ອຄືກັບເຊື້ອລາເຮັດ. ເຊື້ອລາທາງໂພຊະນາການ, ບໍ່ເຫມືອນກັບເຊື້ອລາທີ່ເຮັດແລ້ວ, ເປັນເຊື້ອລາທີ່ຖືກຫ້າມ, ເຊິ່ງຖືກຂາຍໃນການຄ້າເພື່ອໃຊ້ໃນການກະກຽມອາຫານແລະຍັງເປັນຜະລິດຕະພັນອາຫານ. ປົກກະຕິແລ້ວພວກມັນເປັນເກັດສີເຫຼືອງ, ເມັດ ແລະ ຜົງດີ. ເຊື້ອລາທີ່ມີໂພຊະນາການເສີມສາມາດຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການວິຕາມິນ B12 ຂອງທ່ານແລະຍັງສາມາດເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານເພື່ອເພີ່ມທາດໂປຼຕີນ, ແຮ່ທາດແລະການຂາດວິຕາມິນ. ພວກມັນແມ່ນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະໃນທໍາມະຊາດແລະເຮັດວຽກຕໍ່ກັບການຫຼຸດລົງ cholesterol ແລະ ເສີມສ້າງພູມຕ້ານທານ .
ທ່ານຕ້ອງການເສີມວິຕາມິນ B12 ບໍ?
ຮູບພາບ: 123RF ວິຕາມິນ B12 ຍັງເປັນທີ່ຮູ້ຈັກທົ່ວໄປໃນນາມ cyanocobalamin, ເປັນວິຕາມິນທີ່ສໍາຄັນແຕ່ສະລັບສັບຊ້ອນສູງທີ່ມີ cobalt ແຮ່ທາດ (ເພາະສະນັ້ນຊື່). ວິຕາມິນນີ້ແມ່ນຜະລິດໂດຍທໍາມະຊາດໂດຍເຊື້ອແບັກທີເຣັຍແລະດັ່ງທີ່ພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້, ເປັນປັດໃຈສໍາຄັນທີ່ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການສັງເຄາະ DNA ແລະຈຸລັງ. ການຜະລິດພະລັງງານ . ອີງຕາມການສຶກສາໂດຍຫໍສະຫມຸດການແພດແຫ່ງຊາດ, ວິຕາມິນ B12 ຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອປິ່ນປົວສະພາບການເຊັ່ນ: ເລືອດຈາງ pernicious ແລະຜູ້ທີ່ທຸກທໍລະມານຈາກ gastrectomy ບາງສ່ວນຫຼືທັງຫມົດ, enteritis ໃນພາກພື້ນ, gastroenterostomy ແລະອື່ນໆຈໍານວນຫຼາຍ.
ຮູບພາບ: 123RF ເມື່ອເວົ້າເຖິງການພິຈາລະນາການກິນວິຕາມິນ B12 ເສີມ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກແພດຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນ, ໂດຍອີງໃສ່ຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບວິຕາມິນ. ຜູ້ກິນຜັກແລະຜັກຕ້ອງຈື່ໂດຍສະເພາະວ່າ folate ໃນອາຫານຂອງພວກເຂົາອາດຈະປິດບັງການມີວິຕາມິນ B12 ໃນກໍລະນີຂາດແຄນ. ອັນທີສອງ, ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມອາຫານ vegan, ທ່ານຄວນຕ້ອງການອາຫານເສີມທີ່ຕອບສະຫນອງ 100 ເປີເຊັນຫຼືຫຼາຍກວ່າເງິນອຸດໜູນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ. ກຸ່ມປະຕິບັດການກິນອາຫານດ້ານໂພຊະນາການ Vegetarian ແນະນໍາວ່າ vegans ບໍລິໂພກວິຕາມິນ B12 ໃນລະດັບທີ່ສູງຂຶ້ນຫຼາຍ (250mcg / ມື້ສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່) ເພື່ອຊົດເຊີຍການດູດຊຶມຂອງອາຫານເສີມທີ່ບໍ່ດີ. ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງຂອງຄວາມມັກອາຫານ, ສະຖາບັນແຫ່ງຊາດຂອງ ສຸຂະພາບແນະນຳໃຫ້ຜູ້ໃຫຍ່ອາຍຸ 50 ປີຂຶ້ນໄປ ໄດ້ຮັບວິຕາມິນ B12 ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງເຂົາເຈົ້າໂດຍຜ່ານການເສີມແລະອາຫານເສີມ, ເນື່ອງຈາກການດູດຊຶມທີ່ບົກຜ່ອງທີ່ເກີດຂື້ນໃນຊ່ວງອາຍຸ.
ອາການແລະອາການຂອງການຂາດວິຕາມິນ B12
ຮູບພາບ: 123RF ອ່ອນເພຍ ແລະເມື່ອຍ: ເນື່ອງຈາກ cyanocobalamin ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບໃນການຮັກສາຈໍານວນເມັດເລືອດແດງ, ການຂາດວິຕາມິນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອ່ອນເພຍແລະຄວາມເມື່ອຍລ້າ. ເນື່ອງຈາກຈໍານວນ RBC ຕ່ໍາ, ອົກຊີເຈນບໍ່ໄດ້ຖືກສົ່ງໄປຫາຈຸລັງຂອງຮ່າງກາຍເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຜູ້ຫນຶ່ງເມື່ອຍເກີນໄປແລະອ່ອນແອ.
Parathesia: ຫນຶ່ງໃນຜົນກະທົບຂ້າງຄຽງທີ່ໂດດເດັ່ນທີ່ສຸດຂອງຄວາມເສຍຫາຍຂອງເສັ້ນປະສາດ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານປະສົບການ sensation ຂອງ pins ແລະ ເຂັມໃສ່ຜິວຫນັງຂອງທ່ານ . Myelin, ອົງປະກອບທາງຊີວະເຄມີ, ອ້ອມຮອບເສັ້ນປະສາດເປັນຊັ້ນປ້ອງກັນແລະ insulation. ໃນກໍລະນີທີ່ບໍ່ມີວິຕາມິນ B12, myelin ແມ່ນຜະລິດແຕກຕ່າງກັນ, ດັ່ງນັ້ນຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງລະບົບປະສາດທີ່ດີທີ່ສຸດ.
ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເຄື່ອນໄຫວ: ຖ້າບໍ່ໄດ້ຮັບການວິນິດໄສ, ການຂາດວິຕາມິນ B12 ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນທັກສະແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງມໍເຕີ. ທ່ານອາດຈະສູນເສຍຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານຂອງທ່ານ, ດັ່ງນັ້ນເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະຕົກ.
ຮູບພາບ: 123RF ວິໄສທັດທີ່ອ່ອນແອ: ວິໄສທັດທີ່ມົວ ຫຼື ລົບກວນແມ່ນອາການທີ່ໂດດເດັ່ນອີກອັນໜຶ່ງຂອງການຂາດແຄນ ເນື່ອງຈາກເສັ້ນປະສາດຕາທີ່ນຳໄປສູ່ຕາຂອງເຈົ້າໄດ້ຮັບຜົນກະທົບໂດຍກົງ. ສະພາບການນີ້ແມ່ນເອີ້ນວ່າ neuropathy optic. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສະພາບການນີ້ສາມາດຖືກຖອນຄືນໄດ້ດ້ວຍການປະຕິບັດຕາມປົກກະຕິແລະທັນທີທັນໃດ, ຢາຕາມໃບສັ່ງແລະການເສີມດ້ວຍວິຕາມິນ B12.
Glossitis: ນາມສະກຸນທາງວິທະຍາສາດສໍາລັບລີ້ນອັກເສບ, ສະພາບການນີ້ເຮັດໃຫ້ລີ້ນຂອງທ່ານປ່ຽນສີ, ຮູບຮ່າງ, ເຮັດໃຫ້ມີສີແດງ, ແລະສາມາດນໍາໄປສູ່ການໃຄ່ບວມ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ຜິວຫນ້າຂອງທ່ານລີ້ນຕໍາ, ກ້ຽງ, ດັ່ງນັ້ນເຮັດໃຫ້ຕາລົດຊາດຂອງທ່ານຫາຍໄປ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດ ປາກເປື່ອຍ , ການເຜົາໄຫມ້ຫຼືອາການຄັນຢູ່ໃນຊ່ອງປາກຂອງທ່ານ.
FAQs
ຮູບພາບ: 123RF ຖ. ໃຜມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຂາດວິຕາມິນບີ 12 ຫຼາຍທີ່ສຸດ?
TO. ນັບຕັ້ງແຕ່ວິຕາມິນ b12 ຖືກດູດຊຶມຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານ, ຜູ້ທີ່ມີລະບົບຍ່ອຍອາຫານທີ່ຖືກທໍາລາຍຫຼືໄດ້ຮັບການຜ່າຕັດ bariatric ບໍ່ດົນມານີ້ແມ່ນບຸກຄົນທີ່ມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ການຂາດສານນີ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ຜູ້ຕິດຕາມອາຫານ vegan ຫຼື vegetarian ຍັງສາມາດປະສົບກັບການຂາດແຄນນີ້, ຖ້າບໍ່ໄດ້ຮັບຄ່າຕອບແທນທີ່ດີກັບອາຫານເສີມ.ຖ. ອາຫານທີ່ມາຈາກສັດເປັນແຫຼ່ງວິຕາມິນບີ 12 ເທົ່ານັ້ນບໍ?
TO. ເຖິງແມ່ນວ່າຜະລິດຕະພັນອາຫານຈາກສັດເຊັ່ນ: ນົມ, ນົມສົ້ມ, ມັນເບີ, ໄຂ່, ຊີ້ນງົວ, ປາແລະໄກ່ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນ cyanocobalamin, ທ່ານຍັງສາມາດຊອກຫາປະລິມານຂອງວິຕາມິນນີ້ຢູ່ໃນເຫັດຫຼືເຊື້ອລາໂພຊະນາການ. ໂດຍກ່າວວ່າ, ມັນ ບໍ່ຕອບສະໜອງໄດ້ຄວາມຕ້ອງການທີ່ແນະນຳປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າ . ສະນັ້ນການເສີມແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີ.Q. ການຂາດວິຕາມິນ B12 ປິ່ນປົວແນວໃດ?
TO. ເຖິງແມ່ນວ່າເປັນຕາຕົກໃຈ, ການຂາດວິຕາມິນ b12 ສາມາດປິ່ນປົວໄດ້ໂດຍຜ່ານຮ້ານຂາຍເຊັ່ນດຽວກັນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນການດີສະເຫມີທີ່ຈະຢູ່ຫ່າງຈາກການກິນຢາດ້ວຍຕົນເອງໃນກໍລະນີທີ່ທ່ານບໍ່ຮູ້ກ່ຽວກັບອາການແພ້ຫຼືການແນະນໍາອາຫານຂອງທ່ານ. ບາງຄັ້ງ, ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານອາດຈະສັ່ງໃຫ້ການສັກຢາວິຕາມິນ B12 ໃຫ້ທ່ານ.ອ່ານເພີ່ມເຕີມ: #IforImmunity - ເສີມພູມຄຸ້ມກັນຂອງທ່ານດ້ວຍຫມາກພ້າວ
