ອອກ ກຳ ລັງກາຍ POST C-SECTION ເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ

ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນດ່ວນຈອງດຽວນີ້

ໂຣກຫົວໃຈຕີບ hypertrophic: ອາການ, ສາເຫດ, ການຮັກສາແລະການປ້ອງກັນ ເບິ່ງຕົວຢ່າງ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນດ່ວນທັງ ໝົດ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນປະ ຈຳ ວັນ

ພຽງແຕ່ໃນ

6 ຊົ່ວໂມງທີ່ຜ່ານມາ Chaitra Navratri 2021: ວັນທີ, Muhurta, ພິທີ ກຳ ແລະຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງງານບຸນນີ້
7 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Hina Khan ມີຄວາມປະທັບໃຈກັບເງົາສີຂຽວຂອງທອງແດງແລະຮູບຮ່າງ ໜ້າ ຕາທີ່ບໍ່ມີຮູບຮ່າງ ໜ້າ ຕາງາມໆໄດ້ຮັບການເບິ່ງໃນຂັ້ນຕອນທີ່ງ່າຍດາຍບໍ່ຫຼາຍປານໃດ!
9 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Ugadi ແລະ Baisakhi 2021: Spruce ເບິ່ງຮູບພາບງານບຸນຂອງທ່ານດ້ວຍຊຸດປະເພນີທີ່ມີສະເຫຼີມສະຫຼອງ.
12 ຊົ່ວໂມງຜ່ານມາ ດວງລາຍວັນປະ ຈຳ ວັນ: 13 ເມສາ 2021

ຕ້ອງເບິ່ງ

ຢ່າພາດ

ເຮືອນ ການຖືພາໃນໄລຍະຖືພາ Postnatal Postnatal oi-Anwesha ໂດຍ Anwesha Barari | ເຜີຍແຜ່: ວັນພຸດ, ວັນທີ 26 ມິຖຸນາ, 2013, 11:08 [IST]

ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຮັບນ້ ຳ ໜັກ ໃນລະຫວ່າງ 9 ຫາ 14 ກິໂລກຼາມໃນຊ່ວງຖືພາ. ແຕ່ນ້ ຳ ໜັກ ພິເສດກໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ໃຈຫລັງຈາກທີ່ເດັກເກີດມາ. ທັນທີທັນໃດທຸກໆໄຂມັນພິເສດແລະວັນເວລາຂອງການຫລົງໄຫລກັບຄວາມຢາກຈະກັບມາເຮັດໃຫ້ທ່ານຫາຍໃຈ. ແລະຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບການຜ່າຕັດແບບ c-section ແລ້ວການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຫຼັງເກີດແມ່ນຂະບວນການທີ່ຊ້າ. ສ່ວນການຜ່າຕັດຂອງທ່ານຈະບໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເລີ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍທັນທີ. ນອກຈາກນີ້, ການຕັດໃສ່ທ້ອງຂອງທ່ານກໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີທ້ອງແບນງ່າຍ.

ເມື່ອທ່ານໄດ້ຫາຍດີຈາກການຜ່າຕັດທີ່ສາມາດໃຊ້ເວລາໃນລະຫວ່າງ 1 ຫາ 3 ເດືອນ, ທ່ານຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລັງການຜ່າຕັດ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫລົ່ານີ້ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບ ໜ້າ ທ້ອງຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແຂງແຮງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼັງອອກ ກຳ ລັງກາຍຕ້ອງ ຄຳ ນຶງເຖິງຄວາມຈິງທີ່ວ່າກ້າມທ້ອງຂອງທ່ານຍັງແຂງແຮງຢູ່. ທ່ານບໍ່ສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງຄືກັບຄອກດັງໃນທັນທີ.

ເພື່ອເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານສິ້ນສຸດລົງ, ທ່ານຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນທ້ອງ. ປະເພດອື່ນໆຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລັງການອອກ ກຳ ລັງກາຍປະກອບມີການຍ່າງໄວແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂລບິກ. ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຫຼັງເກີດທົ່ວໄປແມ່ນ ສຳ ຄັນເທົ່າກັບການເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານ. ສະນັ້ນພະຍາຍາມເຂົ້າໄປໃນເຄື່ອງສຽງບາງຢ່າງເຂົ້າໃນລະບອບອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ.

ນີ້ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລັງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງສຸດທີ່ທ່ານສາມາດລອງເຮັດເປັນຮູບຮ່າງໄດ້ໄວ.

ຍ່າງຢ່າງໄວວາ

ຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດພາກ, ການຍ່າງແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທ່ານ. ມັນມີຄວາມປອດໄພແລະຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານອຸ່ນກ້າມເນື້ອທີ່ເມື່ອຍຂອງທ່ານ ນຳ ອີກ. ທ່ານຍັງບໍ່ແຂງແຮງພຽງພໍທີ່ຈະແລ່ນໄດ້ເທື່ອສະນັ້ນການຍ່າງໄວໆຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນເບື້ອງຕົ້ນ.

Aerobics ແສງສະຫວ່າງ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອນ້ອຍໆແມ່ນດີ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທົ່ວໄປບາງຢ່າງຫຼັງຈາກການສົ່ງຕໍ່ພາກສ່ວນ c. ດົນຕີຈະເບີກບານທ່ານແລະທ່ານກໍ່ຈະເຫື່ອອອກມັນເຊັ່ນກັນ.

ຫຳ ນາງລົມ

ຈືຂໍ້ມູນການຫຼີ້ນກັບ hoops ໃນໄວເດັກບໍ? ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວ ໜ້າ ທ້ອງແບບດຽວກັນໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ເຫັບ. ມັນຊ່ວຍໃນການເຄື່ອນຍ້າຍກ້າມທ້ອງຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປ.

ຂົວສ້າງ

ຂົວຂ້າມໂຍຜະລິດແມ່ນ ເໝາະ ສຳ ລັບແມ່ຍິງຫຼັງເກີດ. ທຳ ອິດນອນຫງຽບຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກຕົວທ່ານເອງດ້ວຍຕີນແລະມືຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ຕ້ອງພັບກ້າມທ້ອງຂອງທ່ານ. ບົດອອກ ກຳ ລັງກາຍ c-section ນີ້ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ກັບຄືນ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນກະເພາະ

ຈົນກວ່າທ່ານຈະແຂງແຮງພໍທີ່ຈະເຮັດຄ້ອນອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍພື້ນທ້ອງ. ນອນຫງຽບຢູ່ເທິງພື້ນດິນແລະດຶງປຸ່ມທ້ອງຂອງທ່ານວາງມັນໄວ້ເປັນເວລາ 30 ວິນາທີແລະປ່ອຍ.

ລອຍນໍ້າ

ຫຼັງຈາກຄວາມກົດດັນຂອງການເກີດລູກ, ທ່ານອາດຈະເຫັນສະລອຍນ້ ຳ ເປັນສະຖານທີ່ພັກຜ່ອນທີ່ສຸດ. ນ້ ຳ ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີຄວາມຄ່ອງແຄ້ວແລະການລອຍນ້ ຳ ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຍ້ອນວ່າມັນເຮັດວຽກໃສ່ກ້າມຂອງທ່ານທັງ ໝົດ.

ຈຸດ Jogging

ແມ່ຜູ້ທີ່ບໍ່ສາມາດອອກໄປຍ່າງຍ່າງອອກຈາກການເກີດ ໃໝ່ ຂອງທ່ານຢູ່ຄົນດຽວ, ສາມາດທົດລອງໂດດ. ຢືນຢູ່ບ່ອນດຽວແລະເລີ່ມຕົ້ນການແຂ່ງຂັນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງກ້າມເນື້ອແລະກ້າມຊີ້ນທີ່ມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງທ່ານຈະຜ່ອນຄາຍລົງ.

ຂ້າມ

ເມື່ອທ່ານເລີ່ມມີຄວາມແຂງແຮງບາງຢ່າງ, ທ່ານສາມາດຍ້າຍອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້ເຊັ່ນການໂດດເຊືອກຫລືຂ້າມ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍກ້າມຊີ້ນຂາຂອງທ່ານພ້ອມທັງມີການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທົ່ວໄປ.

ອອກ ກຳ ລັງກາຍກັບເດັກນ້ອຍ

ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຍ່າງອ້ອມໆຢ່າງໄວວາກັບລູກຂອງທ່ານ (ມີນ້ ຳ ໜັກ 3-4 ກິໂລກຼາມ) ເປັນໄລຍະ ໜຶ່ງ ກິໂລແມັດກໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະໃຫ້ທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ຈຳ ເປັນຫຼາຍ. ພະຍາຍາມຍູ້ລົດເຂັນ, ຍ່າງໄປກັບລູກຂອງທ່ານແລະຫຍຸ້ງກັບວຽກບ້ານເພື່ອລົດນ້ ຳ ໜັກ.