ແຖບຄວາມຕ້ານທານແມ່ນເປັນການໂຕ້ຖຽງອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫຼາກຫຼາຍທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເປັນເຈົ້າຂອງໄດ້. ມັນສາມາດເສີມຂະຫຍາຍພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບການໃດໆ ອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກ , ໃຊ້ເວລາ squat ງ່າຍດາຍຫຼື plank ໃນລະດັບໃຫມ່ທັງຫມົດຂອງ ຈັ່ງແມ່ນຍາກ . ແຖບຕ້ານທານຍັງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄໍານິຍາມໂດຍບໍ່ມີການຈໍານວນຫຼາຍແລະສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມໄວ້ວາງໃຈຂອງທ່ານ. ນ້ຳໜັກຟຣີ (ລົບຄວາມກົດດັນທັງຫມົດກ່ຽວກັບຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານ). ພວກເຂົາຍັງເຫມາະສົມສໍາລັບການກໍາຫນົດເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຄົງທີ່ຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ກົດຂາຂອງ gym ຂອງທ່ານສາມາດຝັນເຖິງ. ສະນັ້ນບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະຫາກໍ່ເລີ່ມອອກ ຫຼືເຈົ້າມີຊ່ອງ YouTube ການອອກກຳລັງກາຍຂອງເຈົ້າເອງ, ນີ້ແມ່ນອຸປະກອນໜຶ່ງທີ່ຄຸ້ມຄ່າກັບການລົງທຶນ (ຂະໜາດນ້ອຍ). ແລະວິທີອອກກຳລັງກາຍແບບຕ້ານທານແປດການເຄື່ອນໄຫວນີ້ແມ່ນເປັນບ່ອນທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ.
ແຕ່ທໍາອິດ, ແຖບຕ້ານທານແມ່ນຫຍັງ?
ແຖບຕ້ານທານແມ່ນເປັນແຖບ elastic ທີ່ຈໍາເປັນທີ່ສາມາດແປໄດ້ (ມີຫຼືບໍ່ມີ handles) ຫຼື looped. ໃນເວລາທີ່ກໍາລັງກົງກັນຂ້າມກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ພວກມັນເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານຈາກພາຍນອກໃນລະດັບທີ່ແຕກຕ່າງກັນໂດຍອີງຕາມຄວາມຫນາແລະສີ, ຕັ້ງແຕ່ແສງສະຫວ່າງເຖິງຫນັກ. ເພື່ອບອກພວກເຮົາເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຄວາມງາມຂອງແຖບ, ພວກເຮົາໄດ້ເຊັກອິນກັບ Katrina Scott ແລະ ເພາະອາລຸນ , ຜູ້ກໍ່ຕັ້ງຂອງເດັກຍິງ-gang ອອກກໍາລັງກາຍແລະ app ໂພຊະນາການ Tone It Up . ມີປະເພດຕ່າງໆຂອງແຖບທີ່ມີຄວາມຕ້ານທານໃນຕົວ, ພວກເຂົາອະທິບາຍ, ແຕ່ທັງຫມົດແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງພິເສດແລະການແກະສະຫຼັກໃຫ້ກັບການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນຂອງທ່ານ. ການປ່ຽນແປງທີ່ເຂົາເຈົ້າຮັກທີ່ສຸດແມ່ນແຖບຕ້ານການ looped—ເຂົາເຈົ້າເຖິງແມ່ນສ້າງສະບັບຂອງເຂົາເຈົ້າເອງ, ເອີ້ນວ່າ Tone It Up booty band . ການອອກແບບແບບວົງໂຄ້ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດວາງແຖບອ້ອມຂາຫຼືຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍສໍາລັບການເຮັດວຽກທີ່ຮຸນແຮງບາງຢ່າງ - ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຂະຫນາດໃຫຍ່.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແຖບຕ້ານທານແມ່ນຫຍັງ?
ແຖບຕ້ານທານເບິ່ງຄືວ່າເປັນແຖບຢາງທີ່ມີຂະຫນາດໃຫຍ່, ແຕ່ພວກມັນເຕັມໄປດ້ວຍຜົນປະໂຫຍດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດເຫື່ອອອກ. ບໍ່ມີອຸປະກອນໃດທີ່ສະດວກກວ່າ ແລະມີປະສິດທິພາບໃນການທາສີຢູ່ເຮືອນ, ເດັກຍິງ TIU ບອກພວກເຮົາ. ຄວາມຕ້ານທານທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນຍ້າຍຂອງນ້ໍາຫນັກຕົວຂັ້ນພື້ນຖານມີຄວາມທ້າທາຍຫຼາຍດັ່ງນັ້ນທ່ານສືບຕໍ່ເຫັນຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈ. ພວກມັນມີຫຼາຍລະດັບ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດເລືອກແຖບໃດທີ່ຈະໃຊ້ໂດຍອີງໃສ່ຄວາມສາມາດໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານກໍາລັງເຮັດ. ພວກມັນຍັງປອດໄພ, ມີປະສິດຕິຜົນ ແລະສາມາດຖືກລວມເຂົ້າໃນບົດຝຶກຫັດທີ່ທ່ານຮູ້ ແລະມັກ. ພວກເຮົາຮັກພວກມັນສໍາລັບການສະຫຼັບດ້ານຂ້າງ, ເກີບແຕະ, ຂົວ ແລະ jacks plank. ບໍ່ພຽງແຕ່ແຖບຄວາມຕ້ານທານເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ກັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຈົ້າ, ພວກເຂົາສາມາດຍົກລະດັບການເຮັດວຽກຫຼັກຂອງເຈົ້າເຊັ່ນກັນ.
ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກການຍົກລະດັບການເຄື່ອນໄຫວສະເພາະ, ແຖບຕ້ານທານແມ່ນເປັນມິດກັບການເດີນທາງແລະສາມາດນໍາໃຊ້ໄດ້ທຸກບ່ອນ. ພວກມັນເບົາ, ກະທັດຮັດ, ພົກພາໄດ້ ແລະປົກກະຕິລາຄາບໍ່ແພງ. ປ່ອຍໃສ່ກະເປົ໋າພົກພາທີ່ເຈົ້າມັກ ແລະເຈົ້າຈະບໍ່ຕິດຢູ່ກັບຫ້ອງພັກຂອງໂຮງແຮມ Stairmaster ອີກ.
ຂ້ອຍຄວນລວມເອົາການອອກກຳລັງກາຍແຖບຕ້ານທານເຂົ້າໃນການອອກກຳລັງກາຍປະຈຳຂອງຂ້ອຍເລື້ອຍໆສໍ່າໃດ?
ພວກເຮົາມັກແຍກແຖບຕ້ານທານຂອງພວກເຮົາສອງຫາສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ຜູ້ຍິງຂອງ Tone It Up ອະທິບາຍ. ແລະຄວາມງາມຂອງວົງດົນຕີແມ່ນວ່າທ່ານສາມາດປະສົມໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆຂອງທ່ານ, ບໍ່ວ່າຈະຢູ່ໃນພາລະບົດບາດສະຫນັບສະຫນູນຫຼືເປັນດາວຂອງການສະແດງ. ໃຊ້ພວກມັນສໍາລັບການກະຕຸ້ນ glute ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການອົບອຸ່ນແບບເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ, ຫຼືເພີ່ມພວກມັນໃສ່ສໍາລັບເຄື່ອງສໍາເລັດຮູບ cardio abs ເຊັ່ນ: jacks plank.
ກຽມພ້ອມທີ່ຈະເຫື່ອອອກດ້ວຍແຖບຕ້ານທານຂອງທ່ານບໍ?
ເຮັດວົງຈອນແປດການເຄື່ອນໄຫວຕໍ່ໄປນີ້ສອງຫາສາມເທື່ອໂດຍໃຊ້ຈໍານວນ rep ທີ່ແນະນໍາດ້ວຍການພັກຜ່ອນທີ່ຈໍາກັດໃນລະຫວ່າງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ grab ໂທລະສັບຂອງທ່ານແລະດາວນ໌ໂຫລດ ແອັບ Tone It Up ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍແຖບຕ້ານທານຫຼາຍທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ.
ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: Cardio ຢູ່ເຮືອນ: 12 ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ໃນຫ້ອງຮັບແຂກຂອງເຈົ້າ
Tone It Up1. ແຖບຄວາມຕ້ານທານ Shuffle
* ປັບຕົ້ນຂານອກແລະ glutes ຂອງທ່ານ.
ຂັ້ນຕອນທີ 1: ຢືນໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າຫ່າງສະໂພກ-ກວ້າງ ແລະມືຂອງເຈົ້າວາງສະໂພກຂອງເຈົ້າເພື່ອຄວາມສົມດຸນ. ວາງແຖບຕ້ານທານຂ້າງເທິງຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານ.
ຂັ້ນຕອນທີ 2: ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຈົນກວ່າເຈົ້າຈະລົງເຄິ່ງທາງໃນ squat. ໃຊ້ສອງຂັ້ນຕອນໄປທາງຂວາ, ຈາກນັ້ນສອງກ້າວໄປທາງຊ້າຍຮັກສາກົ້ນຂອງເຈົ້າລົງ ແລະກ້າມຊີ້ນຂາມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການສະຫຼັບທັງໝົດ.
ຂັ້ນຕອນທີ 3: ສືບຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບ 1 ຫາ 3 ນາທີ. ເອົາເພງທີ່ທ່ານມັກແລະສະຫຼັບກັບຈັງຫວະ.
Tone It Up2. Resistance Band Squat Jacks
* Sculpts ຕົ້ນຂາແລະ glutes ຂອງທ່ານແລະເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງທ່ານ.
ຂັ້ນຕອນທີ 1: ຢືນໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າຫ່າງສະໂພກ-ກວ້າງ. ວາງແຖບຕ້ານທານຂ້າງເທິງຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານ.
ຂັ້ນຕອນທີ 2: ໂດດຕີນທັງສອງເບື້ອງອອກ ແລະຕ່ຳລົງໃນທ່າ squat, ຮູ້ສຶກວ່າແຖບຕ້ານທານທ້າທາຍກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນຂານອກຂອງເຈົ້າ.
ຂັ້ນຕອນທີ 3: ໂດດຕີນທັງສອງເຂົ້າໄປ ແລະກັບຄືນສູ່ທ່າຢືນ. ຮັກສາແຂນຂອງເຈົ້າຢູ່ໃຈກາງເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດູນ.
ຂັ້ນຕອນທີ 4: ສໍາເລັດ 12 reps. ພັກຜ່ອນແລະເຮັດຊ້ໍາອີກ.
Tone It Up3. Resistance Band Kickbacks
* Tones ຂາແລະ glutes ຂອງທ່ານ.
ຂັ້ນຕອນທີ 1: ຢືນໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າຫ່າງສະໂພກ-ກວ້າງ ແລະມືຂອງເຈົ້າວາງສະໂພກຂອງເຈົ້າເພື່ອຄວາມສົມດຸນ. ວາງແຖບຕ້ານທານຂ້າງເທິງຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານ.
ຂັ້ນຕອນທີ 2: ຢຽດຂາຂວາຂອງເຈົ້າອອກທາງຫຼັງຂອງເຈົ້າດ້ວຍປາຍຕີນຂອງເຈົ້າຊີ້ລົງໄປຫາພື້ນ. ດຶງຫຼັກຂອງເຈົ້າໄວ້ ແລະຮັກສາສະໂພກຂອງເຈົ້າເປັນສີ່ຫຼ່ຽມ, ຍົກຂາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນປະມານຫົກນິ້ວຈາກພື້ນ.
ຂັ້ນຕອນທີ 3: ຫຼຸດຂາຂອງເຈົ້າລົງ, ແຕະຕີນຂອງເຈົ້າກັບພື້ນ ແລະຍົກຂຶ້ນອີກຄັ້ງ, ບີບກາວຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງສຸດ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງທີ່ເປັນກາງແລະຫຼີກເວັ້ນການໂຄ້ງກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ.
ຂັ້ນຕອນທີ 4: ສໍາເລັດ 12 reps. ສະຫຼັບຂ້າງ ແລະເຮັດຊ້ຳ.
Tone It Up4. Resistance Band Arm Tap Outs
* ປັບແຂນ, ບ່າ ແລະ ຫຼັກ.
ຂັ້ນຕອນທີ 1: ເລີ່ມຕົ້ນທັງສີ່ຢ່າງໃນຕໍາແໜ່ງແຜນຜັງດ້ວຍແຖບຕ້ານທານທີ່ວາງໄວ້ເໜືອຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າ, ຕີນກວ້າງສະໂພກອອກຈາກກັນ.
ຂັ້ນຕອນທີ 2: ຍົກມືຂວາຂອງທ່ານແລະແຕະມັນສອງສາມນິ້ວໄປທາງຂວາແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານໃຫ້ສອດຄ່ອງແລະ hips ຂອງທ່ານຮຽບຮ້ອຍ.
ຂັ້ນຕອນທີ 3: ຍົກມືຊ້າຍຂອງທ່ານແລະແຕະມັນສອງສາມນິ້ວໄປທາງຊ້າຍແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ຮັກສາຄວາມສອດຄ່ອງດຽວກັນ. ນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງ rep.
ຂັ້ນຕອນທີ 4: ສໍາເລັດ 12 reps. ພັກຜ່ອນແລະເຮັດຊ້ໍາອີກ.
Tone It Up5. Resistance Band Bridge Burners
* ປັບຕົ້ນຂາແລະ glutes ຂອງທ່ານ.
ຂັ້ນຕອນທີ 1: ນອນກົ້ມຫົວເອົາແຂນອອກໄປຂ້າງໆ, ຝາມືຫັນໜ້າລົງ. ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຈົນກ່ວາຕີນຂອງເຈົ້າຮາບພຽງຢູ່ພື້ນ, ປະມານສະໂພກກວ້າງ. ວາງແຖບຕ້ານທານປະມານຕົ້ນຂາຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ.
ຂັ້ນຕອນທີ 2: ບີບກາວ ແລະ hamstrings ຂອງເຈົ້າເພື່ອຍົກສະໂພກຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນຈົນກວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເປັນເສັ້ນຊື່ຈາກບ່າຂອງເຈົ້າຫາຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ. ດຶງແຂນຂອງເຈົ້າອອກໃຫ້ຫ່າງຈາກພື້ນເພື່ອຊ່ວຍຍົກເຄິ່ງລຸ່ມຂອງເຈົ້າໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
ຂັ້ນຕອນທີ 3: ດຶງຫຼັກຂອງເຈົ້າ, ກົດຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າອອກໃຫ້ກວ້າງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຖືສໍາລັບຈັງຫວະແລະກັບຄືນສູ່ສູນກາງ, ຮັກສາຄວາມເຄັ່ງຕຶງຢູ່ໃນແຖບຕະຫຼອດເວລາ. ນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງ rep.
ຂັ້ນຕອນທີ 4: ສໍາເລັດ 12 reps. ພັກຜ່ອນແລະເຮັດຊ້ໍາອີກ.
Tone It Up6. Resistance Band Single Leg Bridge Dips
* Sculpts ຕົ້ນຂາ, glutes ແລະຫຼັກຂອງທ່ານ.
ຂັ້ນຕອນທີ 1: ນອນກົ້ມຫົວເອົາແຂນອອກໄປຂ້າງໆ, ຝາມືຫັນໜ້າລົງ. ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຈົນກ່ວາຕີນຂອງເຈົ້າຮາບພຽງຢູ່ພື້ນ, ປະມານສະໂພກກວ້າງ. ວາງແຖບຕ້ານທານປະມານຕົ້ນຂາຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ.
ຂັ້ນຕອນທີ 2: ຮັກສາຕົ້ນຂາຂອງເຈົ້າໃຫ້ສອດຄ່ອງ, ຕັ້ງຂາຊ້າຍຂອງເຈົ້າຊື່ເພື່ອໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າຊີ້ຂຶ້ນ. ບີບກາວ ແລະ hamstrings ຂອງເຈົ້າເພື່ອຍົກສະໂພກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນໃຫ້ສະເໝີກັນຈາກພື້ນ. ດຶງແຂນຂອງເຈົ້າອອກໃຫ້ຫ່າງຈາກພື້ນເພື່ອຊ່ວຍຍົກເຄິ່ງລຸ່ມຂອງເຈົ້າໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
ຂັ້ນຕອນທີ 3: ກົ້ມຕົວລົງກັບພື້ນເພື່ອກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາຂາຊ້າຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ຍົກຂຶ້ນ. ນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງ rep.
ຂັ້ນຕອນທີ 4: ເຮັດສຳເລັດ 12 ເທື່ອໃນແຕ່ລະດ້ານ. ພັກຜ່ອນແລະເຮັດຊ້ໍາອີກ.
Tone It Up7. Resistance Band Plank Lifts
* ເສີມສ້າງຫຼັກ, ຂາ ແລະ glutes ຂອງທ່ານ.
ຂັ້ນຕອນທີ 1: ເລີ່ມຕົ້ນທັງສີ່ໃນທ່າຍູ້. ວາງແຖບຕ້ານທານຮອບຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານ.
ຂັ້ນຕອນທີ 2: ດຶງຫຼັກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ, ຍົກຂາຂວາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນຈົນກວ່າມັນຈະຢູ່ເໜືອສະໂພກຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍ. ຫຼຸດກັບຄືນໄປບ່ອນລົງແລະເຮັດຊ້ໍາອີກດ້ານຫນຶ່ງ. ຮັກສາສາຍຕາຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງໜ້າ ແລະສະໂພກຂອງເຈົ້າຢູ່ສະເໝີ. ນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງ rep.
ຂັ້ນຕອນທີ 3: ສໍາເລັດ 12 reps. ພັກຜ່ອນແລະເຮັດຊ້ໍາອີກ.
Tone It Up8. Resistance Band Plank Jacks
* Sculpts ຫຼັກ, ບ່າ, ຂານອກແລະ glutes ຂອງທ່ານ.
ຂັ້ນຕອນທີ 1: ເລີ່ມຕົ້ນທັງສີ່ໃນທ່າຍູ້. ວາງແຖບຕ້ານທານຮອບຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານ.
ຂັ້ນຕອນທີ 2: ດຶງຫຼັກຂອງເຈົ້າ, ເຕັ້ນໄປຫາຂາຂອງເຈົ້າອອກໃຫ້ກວ້າງ ແລະຈາກນັ້ນກັບຄືນເຂົ້າກັນຄືກັບວ່າເຈົ້າກຳລັງໂດດໂດດ. ຮັກສາສາຍຕາຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງໜ້າ ແລະສະໂພກຂອງເຈົ້າຢູ່ສະເໝີ.
ຂັ້ນຕອນທີ 3: ສໍາເລັດ 12 reps. ພັກຜ່ອນແລະເຮັດຊ້ໍາອີກ.
ເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍຂອງພວກເຮົາຕ້ອງມີ:
Zella ດໍາລົງຊີວິດຢູ່ໃນ leggings ແອວສູງ
ຊື້ດຽວນີ້
Andi The ANDI Tote
8 ຊື້ດຽວນີ້
ແມ່ຍິງ ASICS's Gel-Kayano 25
0 ຊື້ດຽວນີ້
