12 ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມ່ວນສໍາລັບ Cardio ທີ່ຕ້ອງການຫຼາຍຢູ່ເຮືອນ

ຊື່ທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບເດັກນ້ອຍ

ຊັ້ນ:

ວັນ​ເດືອນ​ປີ​ເກີດ:

ສົ່ງ

ສົ່ງຂ້ອຍໄປທາງອີເມວ ສະແດງຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌້

ເມື່ອເຈົ້າຕ້ອງການເສື້ອຢືດເຫື່ອທີ່ດີ ແຕ່ບໍ່ສາມາດໄປອອກກຳລັງກາຍໄດ້, ການອອກກຳລັງກາຍຢູ່ເຮືອນສາມາດຮູ້ສຶກຄືກັບທາງເລືອກທີ່ສອງໜ້ອຍກວ່າ. ແນ່ນອນ, ທ່ານສາມາດຍົກ dumbbells ແລະແຕກອອກ plank quadruped , ແຕ່ສິ່ງທີ່ກ່ຽວກັບ cardio ໄດ້? ຈະເປັນແນວໃດກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີ, ດົນຕີ, ເປົ່າ, endorphin-pumping ທີ່ເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງທ່ານ pumping? ຂ່າວດີ: ບາງສ່ວນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ cardiovascular ທີ່ຍາກທີ່ສຸດສາມາດເຮັດໄດ້ໃນ 6 x 2 ເສື່ອໂຍຄະ ຢູ່ໃນຫ້ອງຮັບແຂກຂອງເຈົ້າ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ Cardio ແມ່ນຫຍັງ?

Cardio, ຫຼືການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic, ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອສຸຂະພາບທີ່ດີ. ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຫົວໃຈ, ປອດແລະລະບົບໄຫຼວຽນຂອງທ່ານມີຄວາມສອດຄ່ອງແລະເຮັດວຽກ. ຄູຝຶກສ່ວນຕົວຂອງ LA ກ່າວວ່າ Cardio ແມ່ນດີຕໍ່ຫົວໃຈ Danny ໂດດ . ແລະຫົວໃຈທີ່ເຂັ້ມແຂງແມ່ນກຸນແຈສໍາລັບອາຍຸຍືນ. ປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສົ່ງເສີມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ເສີມສ້າງ endorphins ແລະເພີ່ມຄວາມສາມາດຂອງປອດ. ມັນຍັງເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ, ພະຍາດເບົາຫວານແລະ cholesterol ສູງ.

ເມື່ອຈັບຄູ່ກັບກິດຈະກຳ anaerobic ຢ່າງສະຫຼາດ ເຊັ່ນ: ການຍົກນ້ຳໜັກ, cardio ສາມາດມີປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່າ. ເພື່ອຊ່ວຍອະທິບາຍເລື່ອງນີ້, Saltos ມັກເບິ່ງ cardio ເປັນຂອງຫວານຫຼັງຈາກຫຼັກສູດຕົ້ນຕໍ. ເກັບຮັກສາ glycogen ຂອງທ່ານ –– ພະລັງງານທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເກັບຮັກສາໄວ້ໃນເນື້ອເຍື່ອ – ຖືກນໍາໃຊ້ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການຍົກທີ່ຫນັກແຫນ້ນເຊັ່ນ: ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍ anaerobic ກ່ຽວຂ້ອງກັບການລະເບີດຢ່າງໄວວາຂອງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຖືກປະຕິບັດດ້ວຍຄວາມພະຍາຍາມສູງສຸດໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆ. ເພື່ອເຮັດການອອກກຳລັງກາຍແບບນັ້ນໃຫ້ສຳເລັດ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເຜົາຜານພະລັງງານທີ່ໄດ້ມາຈາກນ້ຳຕານ (ເອີ້ນວ່ານ້ຳຕານທີ່ຜະລິດຈາກຄາໂບໄຮເດຣດ). ການເຮັດ cardio ຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງດີເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເຂົ້າໄປໃນຮ້ານໄຂມັນ, ເຊິ່ງເປັນເວລາທີ່ເຈົ້າສາມາດເລີ່ມເຫັນການປ່ຽນແປງຂອງນ້ໍາຫນັກຂອງເຈົ້າ. ເສັ້ນທາງລຸ່ມ, ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະ cardio ແມ່ນດີເລີດໃນຕົວຂອງມັນເອງ, ແຕ່ເມື່ອເຮັດຮ່ວມກັນໃນທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ, ພວກມັນບໍ່ຫນ້າເຊື່ອ.

ເພື່ອແກ້ໄຂການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ເຮືອນ, ເລືອກຫ້າການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານມັກຈາກລາຍການຂ້າງລຸ່ມນີ້ແລະເຮັດສາມຮອບໂດຍໃຊ້ຈໍານວນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແນະນໍາສໍາລັບແຕ່ລະການເຄື່ອນໄຫວ. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ, ລອງຂີ່ລົດຖີບຜ່ານການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຕິດດາວຫ້າຢ່າງທີ່ຄູຝຶກ Danny ຂອງພວກເຮົາມັກທີ່ສຸດ (ການແຕະຕີນ, ແລ່ນເປັນຮູບສີ່ຫຼ່ຽມມົນ, ກະແຈແຜ່ນ, ເຊືອກໂດດ ແລະ ມວຍເງົາ). ສໍາລັບຄວາມຖີ່, ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາທີ່ງ່າຍຕໍ່ການຈື່ຂອງລາວ: ເຮັດສອງຮູບແບບຍາວຂອງ cardio (ສູງສຸດ 30 ນາທີ) ສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ເຮັດ cardio ສັ້ນໆ (15 ຫາ 20 ນາທີສູງສຸດ) ສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ການລະເບີດທີ່ສັ້ນກວ່າຄວນຈະຖືກລວມເຂົ້າໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຂ້ອຍແນະນໍາໃຫ້ລູກຄ້າທັງຫມົດຂອງຂ້ອຍ. ພ້ອມທີ່ຈະເຮັດວຽກມັນຄື Camila Coehlo ? ມາເຮັດອັນນີ້.

ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: 12 ອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກຟຣີທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ໃນຫ້ອງດໍາລົງຊີວິດຂອງທ່ານ

1. ຫົວເຂົ່າສູງ

ຂັ້ນຕອນທີ 1: ຢືນໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າຫ່າງສະໂພກ-ກວ້າງ. ຍົກຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງເຈົ້າຂຶ້ນໄປຫາໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ. ຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາແລະສະຫຼັບ, ເອົາຫົວເຂົ່າຂວາຂອງທ່ານຂຶ້ນໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.

ຂັ້ນຕອນທີ 2: ເລັ່ງສິ່ງຕ່າງໆໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຮູບແບບ ແລະຂາສະຫຼັບກັນ. ທ່ານຄວນເຄື່ອນທີ່ໄວ, ຄືກັບວ່າເຈົ້າກຳລັງແລ່ນ.

ຂັ້ນຕອນທີ 3: ສືບຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບ 30 ຫາ 60 ວິນາທີ. ພັກຜ່ອນແລະເຮັດຊ້ໍາອີກ.

2. Butt Kicks

ຂັ້ນຕອນທີ 1: ຢືນໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າຫ່າງສະໂພກ-ກວ້າງ. ເອົາສົ້ນຂວາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນໄປຫາກົ້ນຂອງເຈົ້າ. ຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາ ແລະສະຫຼັບ, ເອົາສົ້ນຊ້າຍຂອງເຈົ້າມາໃສ່ກົ້ນຂອງເຈົ້າ.

ຂັ້ນຕອນທີ 2: ເລັ່ງສິ່ງຕ່າງໆໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຮູບແບບ ແລະຂາສະຫຼັບກັນ. ຢູ່ເທິງບານຕີນຂອງເຈົ້າຄືກັບວ່າເຈົ້າແລ່ນແລ່ນຢູ່ບ່ອນ.

ຂັ້ນຕອນທີ 3: ສືບຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບ 30 ຫາ 60 ວິນາທີ. ພັກຜ່ອນແລະເຮັດຊ້ໍາອີກ.

3. Toe taps

ຂັ້ນຕອນທີ 1: ຢືນໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າຫ່າງສະໂພກ-ກວ້າງ, ຫັນໜ້າໄປຫາຂັ້ນໄດ, ຕີນຂັ້ນໄດ ຫຼືແມ້ກະທັ່ງບານບານເຕະເກົ່າ.

ຂັ້ນຕອນທີ 2: ແລ່ນເຂົ້າບ່ອນ ແລ້ວເອົາຕີນຂວາຂຶ້ນແຕະເທິງສຸດຂອງລາຍການທີ່ຢູ່ຕໍ່ໜ້າເຈົ້າ. ຫຼຸດລົງພ້ອມກັນແລະເອົາຕີນຊ້າຍຂຶ້ນເພື່ອແຕະເທິງຂອງລາຍການຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ. ເພີ່ມຄວາມໄວຂອງເຈົ້າຈົນກວ່າເຈົ້າຈະຕີບານຕີນຂອງເຈົ້າ.

ຂັ້ນຕອນທີ 3: ສືບຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບ 30 ຫາ 45 ວິນາທີ. ພັກຜ່ອນແລະເຮັດຊ້ໍາອີກ.

4. ໂດດ Jacks

ຂັ້ນຕອນທີ 1: ຢືນດ້ວຍຕີນຂອງເຈົ້າຮ່ວມກັນ, ແຂນຜ່ອນຄາຍຢູ່ຂ້າງຂອງເຈົ້າ.

ຂັ້ນຕອນທີ 2: ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍແລະໂດດຂຶ້ນ, ຢຽດຕີນຂອງເຈົ້າອອກຈົນກ່ວາພວກເຂົາປະມານບ່າກວ້າງ. ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່, ພ້ອມກັນຢຽດມັນອອກ ແລະຈາກນັ້ນຂື້ນເທິງຫົວຂອງທ່ານ.

ຂັ້ນຕອນທີ 3: ໂດດກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ເອົາຕີນຂອງເຈົ້າເຂົ້າໄປ ແລະ ແຂນຂອງເຈົ້າກັບຄືນລົງໄປຂ້າງໆຂອງເຈົ້າ. ສໍາເລັດທັງຫມົດ 20 reps. ພັກຜ່ອນແລະເຮັດຊ້ໍາອີກ.

5. ແຜ່ນກະແຈ

ຂັ້ນຕອນທີ 1: ເລີ່ມຕົ້ນທັງສີ່ໃນທ່າຍູ້ຂຶ້ນດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າໂດຍກົງຢູ່ລຸ່ມບ່າຂອງເຈົ້າ. ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຕັ້ງຫຼັກຂອງເຈົ້າໄວ້.

ຂັ້ນຕອນທີ 2: ໂດດຂາຂອງເຈົ້າອອກໃຫ້ກວ້າງໆ ແລ້ວກັບໄປພ້ອມກັນຄືກັບວ່າເຈົ້າກຳລັງໂດດໂດດ. ຮັກສາການເບິ່ງຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າ ແລະ pelvis ຂອງທ່ານຄົງທີ່.

ຂັ້ນຕອນທີ 3: ສໍາເລັດ 20 reps. ພັກຜ່ອນແລະເຮັດຊ້ໍາອີກ.

6. Squat Jumps

ຂັ້ນຕອນທີ 1: ຢືນດ້ວຍຕີນຂອງເຈົ້າຫຼາຍກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງສະໂພກເລັກນ້ອຍ. ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າແລະ squat ລົງຄືກັບວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດ squat ນ້ໍາຫນັກຕົວປົກກະຕິ. ເອົາມືຂອງທ່ານມາຮ່ວມກັນຢູ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.

ຂັ້ນຕອນທີ 2: ດຶງເອົາຫຼັກ ແລະພະລັງຂອງເຈົ້າຜ່ານຕີນຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າໂດດຂຶ້ນຢ່າງແຮງ. ຢຽດຂາຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າໂດດສູງໃນອາກາດ, ສົ່ງແຂນຂອງເຈົ້າລົງໄປຂ້າງຂອງເຈົ້າ. ພະຍາຍາມເຕັ້ນໄປຫາສູງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.

ຂັ້ນຕອນທີ 3: ໃນເວລາທີ່ທ່ານລົງຈອດ, ຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານລົງເປັນ squat ເພື່ອໃຫ້ສໍາເລັດຫນຶ່ງ rep. ຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ໃຫ້ລຽບ ແລະໄວ, ລົງຈອດໜ້ອຍທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.

ຂັ້ນຕອນທີ 4: ສໍາເລັດທັງຫມົດ 10 reps. ພັກຜ່ອນແລະເຮັດຊ້ໍາອີກ.

7. ແລ່ນໃນຮູບແບບສີ່ຫຼ່ຽມມົນ

ຂັ້ນຕອນທີ 1: ແຕ້ມຮູບສີ່ຫຼ່ຽມມົນທີ່ຈິນຕະນາການຢູ່ເທິງພື້ນເຮືອນ, ປະມານຫ້າຟຸດໃນແຕ່ລະທິດທາງ.

ຂັ້ນຕອນທີ 2: ຫັນໜ້າໄປໜ້າຫ້ອງຕະຫຼອດ, ເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ແຈຊ້າຍເທິງ ແລະ ເຮັດວຽກຮອບສີ່ຫຼ່ຽມມົນດ້ວຍຕີນໄວເປັນເວລາ 1 ນາທີ.

ຂັ້ນຕອນທີ 3: ເຮັດຊ້ໍາອີກໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມສໍາລັບ 1 ນາທີ. ນີ້ແມ່ນຊຸດຫນຶ່ງ. ພັກຜ່ອນແລະເຮັດຊ້ໍາອີກ.

8. Burpees

ຂັ້ນຕອນທີ 1: ຢືນໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າຫ່າງບ່າ-ກວ້າງ, ແຂນຜ່ອນຄາຍ.

ຂັ້ນຕອນທີ 2: Squat ລົງ, ເອົາມືຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເຈົ້າແລະເຕັ້ນໄປຫາຕີນຂອງເຈົ້າຄືນ. ຮູ້ສຶກແຂງແຮງບໍ? ເຮັດຫນຶ່ງ push-up ໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້.

ຂັ້ນຕອນທີ 3: ໂດດຕີນຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງໜ້າ, ຢືນຢ້ອນຫຼັງຂຶ້ນເປັນ squat, ໂດດຂຶ້ນ ແລະເອົາແຂນຂອງເຈົ້າຂຶ້ນສູງ. ນີ້​ແມ່ນ​ຫນຶ່ງ rep.

ຂັ້ນຕອນທີ 4: ສືບຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ເປັນເວລາ 30 ຫາ 60 ວິນາທີ. ພັກຜ່ອນແລະເຮັດຊ້ໍາອີກ.

* Burpees ບໍ່​ແມ່ນ​ງ່າຍ​. ຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ໃນເວລາກໍານົດໄວ້ກ່ອນ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຮູບແບບທີ່ດີ.

9. ໂດດເຊືອກ

ຂັ້ນຕອນທີ 1: ເອົາເຊືອກໂດດທີ່ທ່ານມັກ ແລະຊອກຫາພື້ນທີ່ຫວ່າງ. ບໍ່ມີເພດານສູງບໍ? ອອກໄປນອກ.

ຂັ້ນຕອນທີ 2: ຢືນແລະຖືເຊືອກໂດດຢູ່ໃນມືທັງສອງ. ວາງເຊືອກໂດດຢູ່ຫລັງສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າ ແລະຈັບມືຈັບແຕ່ລະອັນໃກ້ກັບແອວຂອງເຈົ້າ.

ຂັ້ນຕອນທີ 3: ໃຊ້ຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າເພື່ອຫັນເຊືອກຂຶ້ນ ແລະເໜືອຫົວຂອງເຈົ້າ. ເລີ່ມຕົ້ນການໂດດ, ຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ຊິດກັນ, ງໍຫົວເຂົ່າເລັກນ້ອຍແລະຫົວຂຶ້ນດ້ວຍການແນມເບິ່ງໄປທາງຫນ້າ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໂດດສູງຫຼາຍ. ຕີນຂອງເຈົ້າຄວນຈະຢູ່ຫ່າງຈາກພື້ນພຽງໜຶ່ງນິ້ວເທົ່ານັ້ນ.

ຂັ້ນຕອນທີ 4: ສືບຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ເປັນເວລາ 60 ວິນາທີ. ພັກຜ່ອນແລະເຮັດຊ້ໍາອີກ.

10. ນັກປີນພູ

ຂັ້ນຕອນທີ 1: ເລີ່ມຕົ້ນທັງສີ່ໃນທ່າຍູ້ຂຶ້ນດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າໂດຍກົງຢູ່ລຸ່ມບ່າຂອງເຈົ້າ. ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຕັ້ງຫຼັກຂອງເຈົ້າໄວ້.

ຂັ້ນຕອນທີ 2: ເອົາຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າມາໃສ່ຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້. ປ່ຽນຂາຢ່າງໄວວາ, ດຶງຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງເຈົ້າເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ສົ່ງຕີນຂວາຂອງເຈົ້າກັບຄືນ. ຮັກສາກົ້ນຂອງເຈົ້າລົງ ແລະສະໂພກຂອງເຈົ້າສະເໝີ, ແລ່ນຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເຂົ້າ ແລະອອກໃຫ້ໄກ ແລະໄວເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້.

ຂັ້ນຕອນທີ 3: ເຮັດສໍາເລັດ 20 reps (10 ໃນແຕ່ລະຂາ). ພັກຜ່ອນແລະເຮັດຊ້ໍາອີກ.

11. ເງົາມວຍ

ຂັ້ນຕອນທີ 1: ຢືນຢູ່ຕໍ່ໜ້າກະຈົກ, ເພື່ອນຮ່ວມຫ້ອງທີ່ໂຊກຮ້າຍ ຫຼືຈຸດໃດຢູ່ໃນເຮືອນຂອງເຈົ້າ.

ຂັ້ນຕອນທີ 2: ຖ້າເຈົ້າເປັນມືຂວາ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍຢູ່ທາງໜ້າຂວາຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າເປັນມືຊ້າຍ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຕີນຂວາຂອງເຈົ້າໄປທາງໜ້າຊ້າຍຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍ. ສ້າງກຳປັ້ນດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າ ແລະເອົາແຂນຂອງເຈົ້າຂຶ້ນໄປຫາໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາມືຂອງເຈົ້າໃຫ້ສອດຄ່ອງກັບຄາງກະໄຕຂອງເຈົ້າ.

ຂັ້ນຕອນທີ 3: ເລີ່ມຕົ້ນ shadow ມວຍ, throwing punches ຕ່າງໆ ເຊັ່ນ: jabs, hooks, crosses ແລະ uppercuts. ຢູ່ທີ່ຕີນຂອງເຈົ້າ, ກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າຢ່າງໄວວາແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ໃນບານຂອງຕີນຂອງເຈົ້າ.

ຂັ້ນຕອນທີ 4: ສືບຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ເປັນເວລາ 3 ນາທີ. ພັກຜ່ອນແລະເຮັດຊ້ໍາອີກ.

* ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ໃຫ້ມືແລະ forearms ຂອງທ່ານສູງເພື່ອປົກປ້ອງໃບຫນ້າຂອງທ່ານຄືກັບວ່າທ່ານຢູ່ໃນວົງການມວຍ.

12. ເຕັ້ນ

ຂັ້ນຕອນທີ 1: ໃສ່ດົນຕີ.

ຂັ້ນຕອນທີ 2: ເຕັ້ນ! ໃນຄໍາເວົ້າຂອງ Meredith Grey, ໃຫ້ເຕັ້ນລໍາມັນອອກ. ການເຕັ້ນແບບ Cardio ມີຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ຫນ້າອັດສະຈັນ, ທັງທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ. ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກການເຜົາຜານໄຂມັນແລະກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານ, ມັນແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍອັນ ໜຶ່ງ ທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂຣບິກເຕັມຮ່າງກາຍ. ມັນຍັງເປັນພຽງການກະຕຸ້ນອາລົມທັງໝົດ ແລະສາມາດເປັນວິທີທີ່ມ່ວນຊື່ນທີ່ຈະທຳລາຍຄວາມຈຳເສື່ອມຂອງການອອກກຳລັງກາຍປະຈຳວັນ. ສໍາລັບອັນນີ້, ກໍ່ບໍ່ມີຄໍາແນະນໍາຂັ້ນຕອນໂດຍຂັ້ນຕອນ. ໃສ່ເພງທີ່ທ່ານມັກ ແລະເຕັ້ນແບບບໍ່ມີໃຜເບິ່ງ.

ບໍ່ແນ່ໃຈວ່າຈະເລີ່ມຕົ້ນບ່ອນໃດໃນເວລາອອກກຳລັງກາຍຂອງເຈົ້າເອງ? ນີ້ແມ່ນຫ້ອງຮຽນເຕັ້ນ cardio ທີ່ພວກເຮົາມັກບາງຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດຖ່າຍທອດໄດ້ໃນຕອນນີ້:

1. DanceBody
2. Amanda Kloots
3. Obé Fitness
4. ຮ່າງກາຍໂດຍ Simone
5. ລີກຟິດ
6. ACT

ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: 15 ການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນ, ບໍ່ມີອຸປະກອນທີ່ຈໍາເປັນ

ເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍຂອງພວກເຮົາຕ້ອງມີ:

Horoscope ຂອງທ່ານສໍາລັບມື້ອື່ນ

ຢາກຮູ້

ສົ່ງຂ້ອຍໄປທາງອີເມວ ສະແດງຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌້