ໂຣກຫົວໃຈຕີບ hypertrophic: ອາການ, ສາເຫດ, ການຮັກສາແລະການປ້ອງກັນ ເບິ່ງຕົວຢ່າງ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນດ່ວນທັງ ໝົດ ສຳ ລັບການແຈ້ງເຕືອນປະ ຈຳ ວັນພຽງແຕ່ໃນ
-
Chaitra Navratri 2021: ວັນທີ, Muhurta, ພິທີ ກຳ ແລະຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງງານບຸນນີ້ -
- Hina Khan ມີຄວາມປະທັບໃຈກັບເງົາສີຂຽວຂອງທອງແດງແລະຮູບຮ່າງ ໜ້າ ຕາທີ່ບໍ່ມີຮູບຮ່າງ ໜ້າ ຕາງາມໆໄດ້ຮັບການເບິ່ງໃນຂັ້ນຕອນທີ່ງ່າຍດາຍບໍ່ຫຼາຍປານໃດ!
- Ugadi ແລະ Baisakhi 2021: Spruce ເບິ່ງຮູບພາບງານບຸນຂອງທ່ານດ້ວຍຊຸດປະເພນີທີ່ມີສະເຫຼີມສະຫຼອງ.
- ດວງລາຍວັນປະ ຈຳ ວັນ: 13 ເມສາ 2021
Chaitra Navratri 2021: ວັນທີ, Muhurta, ພິທີ ກຳ ແລະຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງງານບຸນນີ້ ຢ່າພາດ
- Sharad Pawar ທີ່ຈະອອກຈາກໂຮງ ໝໍ ໃນ 2 ວັນ
- ລາຄາ ຄຳ ຕົກບໍ່ໄດ້ເປັນເລື່ອງທີ່ ໜ້າ ເປັນຫ່ວງ ສຳ ລັບ NBFCs, ທະນາຄານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ລະມັດລະວັງ
- ໜີ້ ສິນ AGR ແລະການປະມູນລາຄາຫຼ້າສຸດອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຂະ ແໜງ ໂທລະຄົມມະນາຄົມ
- Yonex-Sunrise India Open 2021 ກຳ ນົດ ສຳ ລັບເດືອນພຶດສະພາ, ເຊິ່ງຈະຖືກຈັດຂື້ນຢູ່ຫລັງປະຕູປິດ
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit ໄດ້ລະລຶກເຖິງການສະເຫຼີມສະຫຼອງງານບຸນອຸປະ ຖຳ ກັບຄອບຄົວຂອງນາງ
- ການຈອງປີ້ຍົນ Mahindra Thar ຂ້າມໄລຍະທາງ 50,000 ແຫ່ງໃນເວລາພຽງຫົກເດືອນ
- ຜົນໄດ້ຮັບສຸດທ້າຍຂອງ ຕຳ ຫຼວດ CSBC Bihar 2021 ໄດ້ປະກາດ
- 10 ສະຖານທີ່ທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໄປຢ້ຽມຢາມໃນ Maharashtra ໃນເດືອນເມສາ
ເຈົ້າ ກຳ ລັງມີປັນຫາຢູ່ໃນຫ້ອງນອນຍ້ອນຂະ ໜາດ ເຈົ້າບໍ? ທ່ານບໍ່ຄວນກັງວົນກ່ຽວກັບມັນເນື່ອງຈາກວ່າມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງອະໄວຍະວະເພດບາງຢ່າງເພື່ອເພີ່ມຂະ ໜາດ, ຊ່ວຍໃນການຕັ້ງທ້ອງແລະມີຄວາມແຂງກະດ້າງ. ເຖິງແມ່ນວ່າມີອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງທີ່ຈະບໍລິໂພກ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເຂົ້າໄປໃນການກະ ທຳ, ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການມີ ລຳ ຕັ້ງຊື່ແຂງແຮງ.
ພວກເຮົາໄດ້ລວມເອົາ 6 ບົດອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອເພີ່ມຂະ ໜາດ. ຖ້າການອອກ ກຳ ລັງກາຍງ່າຍໆເຫລົ່ານີ້ຖືກປະຕິບັດໂດຍທ່ານທຸກໆມື້, ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນດີໃນເວລາບໍ່. ພ້ອມດຽວກັນນີ້, ທ່ານອາດຈະໄດ້ເຫັນການອັດສະຈັນບາງຢ່າງຢູ່ໃນຫ້ອງນອນ, ເຊິ່ງແນ່ນອນວ່າທ່ານຈະຍິ້ມໃສ່ໃບ ໜ້າ ຂອງທ່ານ.
ສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການປັບປຸງຄວາມສາມາດຂອງທ່ານໃນຖານະເປັນຜູ້ຊາຍ, ນີ້ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອເພີ່ມຂະ ໜາດ.
ທົດລອງອາຫານ 20 ຢ່າງ ສຳ ລັບແກ້ໄຂບັນຫາຢ່າງ ໜັກ
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 1 - ເຮັດດ້ວຍ Gestures
ໃຊ້ທ່າທາງໃນມືທີ່ຂຽນວ່າ 'ບໍ່ເປັນຫຍັງ' ເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງອະໄວຍະວະເພດ ທຳ ອິດເພື່ອເພີ່ມຂະ ໜາດ. ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດແມ່ນຖືອະໄວຍະວະເພດເຂົ້າໃນສັນຍາລັກທີ່ດີ, ຄ່ອຍໆຈັບແຂນຂອງທ່ານແລະດຶງມັນໄປພ້ອມໆກັນ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຢືດມັນໄປໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢ່າງ ໜ້ອຍ 7 ນາທີ. ການເຮັດສິ່ງນີ້ 1 ຄັ້ງໃນສອງອາທິດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເຫັນຄວາມແຕກຕ່າງ.
ອອກກໍາລັງກາຍ 2 - Thumb ໄດ້
ໜຶ່ງ ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອເພີ່ມຄວາມແຂງແມ່ນການໃຊ້ນິ້ວໂປ້. ຖືຄວາມເປັນຜູ້ຊາຍຂອງທ່ານຢູ່ປາຍແລະດຶງມັນຄ່ອຍໆແລະແຫນ້ນຢູ່ທາງລຸ່ມ. ວາງໂປ້ມືເບື້ອງຂວາບໍລິເວນສ່ວນລຸ່ມຂອງອະໄວຍະວະເພດຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງນິ້ວມືຂອງທ່ານສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຮູຂອງມັນ. ເຮັດຊ້ ຳ ຄືນການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມແຂງໃນທຸກໆ 10 ວິນາທີກ່ອນທີ່ທ່ານຈະກ້າວເຂົ້າຫ້ອງນອນ.
ອອກກໍາລັງກາຍ 3 - ວິທີການເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ
ຄ່ອຍໆຈັບອະໄວຍະວະເພດຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ຈັງຫວະມັນລົງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຢ່າຈັບມັນ ແໜ້ນ ເກີນໄປໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍ້າຍມັນຂຶ້ນແລະລົງ, ເພາະວ່າທ່ານອາດຈະກີດຂວາງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ. ຈຸດປະສົງຕົ້ນຕໍຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງອະໄວຍະວະເພດນີ້ເພື່ອເພີ່ມຂະ ໜາດ ແມ່ນເພື່ອໃຫ້ການໄຫລວຽນຂອງເລືອດໃນຫົວຂອງອະໄວຍະວະເພດຂອງທ່ານດີຂື້ນ.
ອອກກໍາລັງກາຍ 4 - ຜ້າຂົນຫນູອົບອຸ່ນ
ໂດຍການໃຊ້ຜ້າເຊັດໂຕທີ່ອົບອຸ່ນ, ບີບນ້ ຳ ຮ້ອນທັງ ໝົດ ຈາກມັນທັງ ໝົດ ແລະວາງໄວ້ບໍລິເວນຜູ້ຊາຍຂອງທ່ານ. ຄວາມອົບອຸ່ນຈາກຜ້າເຊັດໂຕຮ້ອນຊ່ວຍເພີ່ມການໄຫລວຽນຂອງເລືອດໄປສູ່ອະໄວຍະວະເພດເຊິ່ງດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຊ່ວຍໃນການຕັ້ງກະດູກເສມແຂນແລະຍັງຊ່ວຍເພີ່ມຂະ ໜາດ.
ອອກກໍາລັງກາຍ 5 - ໃນການແກ້ໄຂລໍາຕັ້ງຊື່
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງອະໄວຍະວະເພດນີ້ເພື່ອເພີ່ມຂະ ໜາດ ອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກ ສຳ ລັບທ່ານທີ່ຈະຕ້ອງເຮັດເພາະວ່າມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດໃນເວລາທີ່ຕັ້ງທ້ອງ. ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຍືດມັນໄປທາງຂ້າງ, ໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນເປັນເວລາ 10 ວິນາທີ. ນີ້ຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດຢ່າງຫນ້ອຍສອງຄັ້ງໃນອາທິດຖ້າທ່ານຕ້ອງການເບິ່ງຜົນໄດ້ຮັບ. ໝາຍ ເຫດ - ພະຍາຍາມຫລີກລ້ຽງການອອກໄຂ່ກ່ອນໄວອັນຄວນ. ນີ້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງອະໄວຍະວະເພດທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການຕັ້ງທ້ອງ.
ອອກກໍາລັງກາຍ 6 - ການຍືດທີ່ດີເລີດ
ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຖືອະໄວຍະວະເພດຂອງທ່ານອອກຈາກຖານແລະຄ່ອຍໆດຶງມັນລົງດ້ານລຸ່ມ. ເມື່ອຍືດມັນຄ່ອຍໆ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຖືສາຍຍືດປະມານສິບຫາສິບຫ້ານາທີ. ນີ້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອເພີ່ມຂະ ໜາດ ແລະຍັງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມແຂງ.
