11 ຄີມກັນແດດທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຜິວທີ່ລະອຽດອ່ອນ

ຊື່ທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບເດັກນ້ອຍ

ເຈົ້າ ຮູ້ ວິທີການປ້ອງກັນແສງແດດແມ່ນສໍາຄັນ, ແຕ່ຖ້າທ່ານມີ ຜິວຫນັງທີ່ລະອຽດອ່ອນ , ທ່ານອາດຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຊອກຫາສູດທີ່ເຮັດວຽກຂອງມັນໂດຍບໍ່ມີການເຮັດໃຫ້ຜິວຫນັງຂອງທ່ານ freak ອອກ.

ໃນຖານະເປັນທ່ານດຣ Orit Markowitz, ເປັນຄະນະແພດຜິວຫນັງທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນແລະຜູ້ກໍ່ຕັ້ງຂອງ OptiSkin ອະທິບາຍວ່າ: 'ສິ່ງທ້າທາຍໃຫຍ່ທີ່ສຸດສຳລັບຄົນທີ່ມີຜິວບອບບາງແມ່ນການຊອກຫາຄີມກັນແດດທີ່ບໍ່ມີສ່ວນປະກອບສັງເຄາະ ແລະສານກັນບູດທີ່ພົບທົ່ວໄປໃນ. ຄີມກັນແດດ . ສໍາລັບຄົນທີ່ມີຜິວຫນັງທີ່ລະອຽດອ່ອນ, ຜະລິດຕະພັນໃດໆທີ່ມີສານກັນບູດຫຼືສ່ວນປະກອບສັງເຄາະສາມາດນໍາໄປສູ່ການລະຄາຍເຄືອງ.'



ຄົນຜິວແພ້ງ່າຍຄວນຊອກຫາສ່ວນປະກອບຫຍັງແດ່?

'ຂ້ອຍບອກໃຫ້ຄົນເຈັບຜິວໜັງທີ່ລະອຽດອ່ອນຂອງຂ້ອຍໃຫ້ຊອກຫາຄີມກັນແດດທີ່ມີສູດ ສັງກະສີອອກໄຊ ຫຼື titanium oxide ເປັນສ່ວນປະກອບສໍາຄັນ,' Markowitz ເວົ້າ. 'ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສ່ວນປະກອບທໍາມະຊາດທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີຢູ່ໃນແຮ່ທາດແລະ sunscreens ທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ສະຫນອງການປົກປ້ອງ UV. ສັງກະສີອອກໄຊເຮັດວຽກໂດຍການສະທ້ອນແສງອອກຈາກຜິວ ໜັງ ແລະກັບຄືນສູ່ສະພາບແວດລ້ອມບ່ອນໃດກໍ່ຕາມທີ່ທາຄີມກັນແດດແລະ titanium oxide ເຮັດວຽກໂດຍການສະກັດກັ້ນການດູດຊຶມຂອງຮັງສີ UV ຂອງແສງແດດ,' ນາງອະທິບາຍ.



ຄົນຜິວແພ້ງ່າຍຄວນຫຼີກລ່ຽງສ່ວນປະກອບຫຍັງແດ່?

'ຄີມກັນແດດທີ່ມີສານເຄມີປະກອບດ້ວຍໂມເລກຸນທີ່ມີຄາບອນທີ່ດູດຊຶມແສງສະຫວ່າງ, ເຊັ່ນ oxybenzone, octinoxate, octisalate ແລະ avobenzone, ແລະສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການຫຼີກເວັ້ນຖ້າທ່ານມີຜິວຫນັງທີ່ລະອຽດອ່ອນ. ຕໍ່ໄປ, ຂ້ອຍແນະນໍາໃຫ້ຄົນເຈັບຂອງຂ້ອຍເລືອກຄີມກັນແດດທີ່ມີຈໍານວນຈໍາກັດຂອງສ່ວນປະກອບອື່ນໆ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າສ່ວນປະກອບເຊັ່ນ: propylene glycol, lanolin, ປະສົມນ້ໍາຫອມ, ແລະແມ້ກະທັ້ງ aloe ແມ່ນສ່ວນປະກອບທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແພ້ໃນຄົນເຈັບທີ່ມີຜິວຫນັງທີ່ລະອຽດອ່ອນ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານກໍ່ຕ້ອງການຫຼີກເວັ້ນສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເຊັ່ນກັນ,' Markowitz ກ່າວຕື່ມວ່າ.

ມີຂໍ້ກໍານົດທີ່ເຂົ້າໃຈຜິດທີ່ຄວນລະວັງໃນເວລາອ່ານປ້າຍກັນແດດບໍ?

'ນີ້ເປັນສິ່ງທີ່ທຸກຄົນຄວນລະວັງໃນເວລາໄປຊື້ຄີມກັນແດດ, ແຕ່ຂ້ອຍແນະນຳໃຫ້ຫຼີກລ່ຽງສິ່ງທີ່ມີປ້າຍກຳກັບ. SPF ຫຼາຍກວ່າ 70. SPF 70 ແລະສູງກວ່າແມ່ນພົບທົ່ວໄປໃນຄີມກັນແດດທີ່ມີສານເຄມີແລະໃຫ້ການປົກປ້ອງຫນ້ອຍກວ່າ sunscreens ແຮ່ທາດແລະ SPF ຕ່ໍາໃນລະດັບ 30-70,' Markowitz ເວົ້າ.

ນອກຈາກນີ້ຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດແມ່ນຮູບແບບຂອງຄໍາຮ້ອງສະຫມັກ. ດັ່ງທີ່ Markowitz ອະທິບາຍວ່າ: 'ເຈົ້າສາມາດທາຄີມກັນແດດ SPF 100 ທຸກໆ 15 ນາທີ ແລະ ອາດຈະໄດ້ຮັບການປົກປ້ອງໜ້ອຍກວ່າການທາຄີມກັນແດດທີ່ມີແຮ່ທາດໜາໆທຸກໆສອງຊົ່ວໂມງ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າ lotion ມັກຈະຕິດກັບຜິວຫນັງແລະຢູ່ໄດ້ດົນກວ່າສິ່ງທີ່ມາໃນຮູບແບບສີດພົ່ນ.'



ເຄັດລັບສຸດທ້າຍໃນເວລາຊື້ຄີມກັນແດດເມື່ອທ່ານມີຜິວບອບບາງ:

'ເຄັດລັບອັນດັບໜຶ່ງຂອງຂ້ອຍສຳລັບຄົນທີ່ມີຜິວບອບບາງຄືການໃສ່ຄີມກັນແດດແຮ່ທາດ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເຮັດຕາມປະເພນີທີ່ມີສ່ວນປະກອບທໍາມະຊາດຫຼາຍເຊັ່ນ zinc oxide ແລະ titanium ແລະຈະບໍ່ລະຄາຍເຄືອງຜິວຫນັງຂອງທ່ານຄືກັບສ່ວນປະກອບສັງເຄາະຈໍານວນຫຼາຍທີ່ໃຊ້ໃນສູດເຄມີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຂ້າພະເຈົ້າຈະແນະນໍາໃຫ້ຄົນເຈັບປະຕິບັດຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປເພາະວ່າບໍ່ແມ່ນຢາກັນແດດແຮ່ທາດທັງຫມົດແມ່ນປອດໄພ 100 ເປີເຊັນສໍາລັບຜິວຫນັງທີ່ລະອຽດອ່ອນເພາະວ່າບາງຊະນິດມີສ່ວນປະກອບອື່ນໆເຊັ່ນ: propylene glycol, lanolin ແລະນ້ໍາຫອມທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການລະຄາຍເຄືອງ. ຂ້າພະເຈົ້າຄິດວ່າມັນເປັນການສະຫຼາດທີ່ຈະອ່ານສ່ວນປະກອບທີ່ລະບຸໄວ້ຢູ່ດ້ານຫຼັງເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ,' Markowitz ເວົ້າ.

ຊື້ຄີມກັນແດດບາງອັນທີ່ລະອຽດອ່ອນທີ່ສຸດ (ແລະທ່ານດຣ. Markowitz ອະນຸມັດເລືອກ) ຢູ່ຕໍ່ໜ້າ.

ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ : The 7 Exfoliators ທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຜິວຫນັງທີ່ລະອຽດອ່ອນ



Sunscreens ທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຜິວຫນັງທີ່ລະອຽດອ່ອນ

ຄີມກັນແດດ elta md ຮ້ານຂາຍຢາ

1. EltaMD UV Clear Broad-Spectrum SPF 46

ດີທີ່ສຸດໂດຍລວມ

ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຢູ່ໃນຈຸດລາຄາທີ່ສູງກວ່າທາງເລືອກໃນຮ້ານຂາຍຢາບາງ, derm (ແລະ celeb) favorite ນີ້ແມ່ນ '100 ເປີເຊັນແຮ່ທາດທີ່ປະກອບດ້ວຍສ່ວນປະກອບການຟື້ນຟູຜິວຫນັງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ອື່ນໆເຊັ່ນ: squalane ເພື່ອຮັກສາຜິວຫນັງລຽບແລະຈຸດດ່າງດໍາ,' Markowitz ເວົ້າ. 'ມັນຍັງບໍ່ມີສານຍ້ອມສີ, ຄ່ານໍ້າຫອມ, ບໍ່ມີນໍ້າມັນ, ບໍ່ມີສານພາລາເບນ ແລະບໍ່ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສຳລັບຜິວໜັງທີ່ອ່ອນໄຫວ ແລະເປັນພະຍາດຜິວໜັງ.

ຊື້ມັນ ()

ຄີມກັນແດດສຳລັບຜິວແພ້ງ່າຍ Blue Lizard Sensitive SPF 30 Amazon

2. Blue Lizard Australian Sunscreen SPF 30+

ຮອງຊະນະເລີດ

'ຍີ່ຫໍ້ Blue Lizard ໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນຫນຶ່ງໃນສາຍ sunscreen ແຮ່ທາດທີ່ຂ້ອຍມັກທີ່ສຸດແລະຂ້ອຍເຫັນວ່າມັນຢູ່ໃນຈຸດລາຄາທີ່ດີ. ອັນນີ້ແມ່ນສ້າງດ້ວຍສັງກະສີອອກໄຊ ແລະ titanium dioxide ແລະບໍ່ມີ parabens ຫຼືກິ່ນຫອມ. ມັນຍັງທົນທານຕໍ່ນ້ໍາເຊິ່ງເປັນສິ່ງທີ່ດີອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ຕ້ອງລະວັງໃນເວລາຊື້ຄີມກັນແດດ,' Markowitz ເວົ້າ.

ຊື້ມັນ ()

ຄີມກັນແດດ vanicream Amazon

3. Vanicream Broad Spectrum SPF 35

ທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບກິດຈະກໍາ

ສູດຄຣີມນີ້ບໍ່ມີສານລະຄາຍເຄືອງທົ່ວໄປ (ເຊັ່ນ: ນໍ້າຫອມ, ສີຍ້ອມ ແລະ ສານກັນບູດ), ທົນທານຕໍ່ນໍ້າໄດ້ດົນເຖິງ 80 ນາທີ ແລະ ບໍ່ອຸດຕັນຮູຂຸມຂົນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ແຂງສໍາລັບຄົນທີ່ມີຜິວຫນັງທີ່ອ່ອນໄຫວ. ດັ່ງທີ່ຜູ້ທົບທວນຄົນໜຶ່ງແບ່ງປັນວ່າ: ຂ້ອຍມີຜິວໜັງທີ່ລະອຽດອ່ອນຫຼາຍ ແລະບໍ່ເຄີຍໃຊ້ການປ້ອງກັນແສງແດດໄດ້ ເພາະພວກມັນທັງໝົດເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍແຕກອອກ. ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ໄດ້​ນໍາ​ໃຊ້ Vanicream ທັງ​ຫມົດ​ຮ້ອນ​ແລະ​ບໍ່​ໄດ້​ແຕກ​ອອກ​ຫຼື​ໄຫມ້​ແລະ​ເງິນ​ເພີ່ມ​ເຕີມ​ແມ່ນ velvety ຜິວ​ຫນັງ​ກ້ຽງ​. ນີ້ແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ຍອດຢ້ຽມຫຼາຍທີ່ຂ້ອຍແນະນໍາ.

ຊື້ມັນ ()

ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ : 6 ຂອງຄີມກັນແດດທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຜິວຫນັງທີ່ເປັນສິວ

suntegrity ກັນແດດ ຂ້ອຍເຊື່ອຄວາມງາມ

4. Suntegrity Natural Mineral Sunscreen SPF 30 ບໍ່ມີກິ່ນກາຍ

ທໍາມະຊາດທີ່ດີທີ່ສຸດ

ຄີມກັນແດດນີ້ບໍ່ມີກິ່ນຫອມ ແລະ vegan, ຄີມກັນແດດນີ້ແມ່ນບໍ່ມີສານເຄມີທີ່ຮຸນແຮງ, ບໍ່ເປັນ greasy ແລະເຕັມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ. ດ້ວຍສ່ວນປະກອບອິນຊີເຊັ່ນ: ສານສະກັດຈາກຊາຂຽວ, ສານສະກັດຈາກໝາກແຕງ ແລະ ນ້ຳມັນແກ່ນໝາກມ່ວງ, ມັນເປັນສູດທີ່ຜິວເຈົ້າຈະຊື່ນຊົມ.

ຊື້ມັນ ()

ຄີມກັນແດດ badger Amazon

5. Badger Unscented SPF 30 Active Mineral Sunscreen

ດີທີ່ສຸດສຳລັບເດັກນ້ອຍ

ຄີມກັນແດດ Badger ເປັນອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ມັກຂອງ Markowitz. 'ມັນເຮັດດ້ວຍສັງກະສີອອກໄຊທີ່ຊັດເຈນເປັນສ່ວນປະກອບຢ່າງຫ້າວຫັນ. ນອກເຫນືອຈາກການເປັນ non-comedogenic, ມັນບໍ່ມີການເພີ່ມກິ່ນຫອມຫຼືກິ່ນຫອມ, ເຊິ່ງເຫມາະສົມສໍາລັບຜິວຫນັງທີ່ລະອຽດອ່ອນ,' ນາງກ່າວຕື່ມວ່າ. ມັນຍັງປອດໄພສໍາລັບເດັກນ້ອຍ, ດັ່ງທີ່ພິສູດໂດຍການທົບທວນທີ່ສະຫວ່າງນີ້: ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ຕົວະເມື່ອຂ້ອຍເວົ້າວ່າລູກສາວຂອງຂ້ອຍມີຜິວຫນັງທີ່ລະອຽດອ່ອນທີ່ສຸດ ... ຂ້ອຍໄດ້ລອງໃຊ້ຄີມກັນແດດຫຼາຍກວ່າ 15 ຊະນິດ. ນີ້ແມ່ນຫຼາຍກວ່າສິ່ງທີ່ຂ້ອຍເຄີຍໃຊ້.

ຊື້ມັນ ()

ຄີມກັນແດດ colorescience ຮ້ານຂາຍຢາ

6. Colorescience Sunforgettable Brush-On Sunscreen SPF 30

Brush-on ທີ່ດີທີ່ສຸດ

ຕົກລົງ, ແມ່ນແລ້ວ. ອັນນີ້ແມ່ນ splurge. ແຕ່ມັນປະກອບດ້ວຍ titanium dioxide ແລະ zinc oxide, ເຊິ່ງເຮັດວຽກຮ່ວມກັນເພື່ອປົກປ້ອງຜິວຫນັງຈາກຮັງສີທີ່ຮຸນແຮງຂອງແສງແດດ, ແລະມັນຖືກທາສີເພື່ອໃຫ້ການປົກຫຸ້ມຂອງແສງສະຫວ່າງທີ່ຄ້າຍຄືກັບພື້ນຖານຜົງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ສູດນ້ຳໜັກເບົາທີ່ສຸດ ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການນຳໃຊ້ ແລະ ທາໃໝ່ຕະຫຼອດມື້.

ຊື້ມັນ (69 ໂດລາ)

ຄີມກັນແດດສຳລັບຜິວແພ້ງ່າຍ SkinMedica Essential Defense Mineral Shield Broad Spectrum SPF 35 ຮ້ານຂາຍຢາ

7. SkinMedica Essential Defense Mineral Shield Broad Spectrum SPF 35

ດີທີ່ສຸດສຳລັບຜິວທີ່ເປັນສິວ

ອີກປະການຫນຶ່ງສໍາລັບ Markowitz, 'ນີ້ແມ່ນທາງເລືອກແຮ່ທາດທີ່ດີທີ່ສ້າງດ້ວຍສັງກະສີແລະ titanium. ມັນບໍ່ມີ paraben, hypoallergenic, ບໍ່ມີນ້ໍາມັນ, ບໍ່ມີນ້ໍາຫອມແລະບໍ່ແມ່ນ comedogenic, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າມັນໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າບໍ່ອຸດຕັນ pores. (ໃນສັ້ນ, ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີຖ້າທ່ານກັງວົນກ່ຽວກັບການແຕກແຍກ.)

ຊື້ມັນ ()

ຄີມກັນແດດສຳລັບຜິວແພ້ງ່າຍ ISDIN Eryfotona Ageless Tinted Mineral Sunscreen SPF 50 Amazon

8. Isdin Eryfotona Ageless Tinted Ultralight Emulsion Broad Spectrum SPF 50

Multitasker ທີ່ດີທີ່ສຸດ

ຄີມກັນແດດທີ່ມີນໍ້າໜັກເບົານີ້ປະສົມສັງກະສີອອກໄຊດ້ວຍການຜະສົມສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ ແລະ ເປປທີດເພື່ອຮັບມືກັບຄວາມເສຍຫາຍຈາກແສງແດດທີ່ມີຢູ່ ແລະ ປັບປຸງສີຜິວ, ໃນຂະນະທີ່ປົກປ້ອງຄວາມເສຍຫາຍຈາກແສງ UV. ໂຄງສ້າງແມ່ນກ້ຽງຢ່າງບໍ່ຫນ້າເຊື່ອແລະບາງກວ່າສູດອື່ນໆ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການກະຈາຍທົ່ວຜິວຫນັງຂອງທ່ານ. ໂບນັດ: ມີສີອ່ອນໆທີ່ຊ່ວຍແກ້ຮອຍແດງບໍລິເວນດັງ ແລະ ແກ້ມໄດ້.

ຊື້ມັນ (66 ໂດລາ)

ຄີມກັນແດດສຳລັບຜິວແພ້ງ່າຍ CoTz Face Prime Protect Tinted SPF 40 ຄວາມງາມ Ulta

9. Cotz Face Prime & Protect Tinted Mineral Sunscreen SPF 40

ດີທີ່ສຸດສຳລັບຜິວມັນ

ຖ້າເຈົ້າລະວັງຂອງ T-zone ທີ່ເຫຼື້ອມເປັນເງົາ, ເຈົ້າຈະຕ້ອງກວດເບິ່ງຄີມກັນແດດທີ່ມີແຮ່ທາດ matte ນີ້. ມັນ​ມີ​ເນື້ອ​ທີ່​ອ່ອນ​ໂຍນ​ທີ່​ຍິ່ງ​ໃຫຍ່​ແລະ​ມີ​ສີ​ອ່ອນ​ຫຼາຍ​ສະ​ນັ້ນ​ມັນ​ຫຼຸດ​ຜ່ອນ​ຄວາມ​ເງົາ​ແລະ​ຮອຍ​ແດງ​ໃດໆ​ໂດຍ​ບໍ່​ມີ​ການ​ທາ​ສີ​ຜິວ​ຫນັງ​ຂອງ​ທ່ານ​. ໃນຖານະເປັນຊື່ຂອງມັນຫມາຍຄວາມວ່າ, ສູດນີ້ຍັງນຸ່ງເສື້ອທີ່ສວຍງາມເປັນພື້ນຖານພາຍໃຕ້ການແຕ່ງຫນ້າ.

ຊື້ມັນ ()

ຄີມກັນແດດສຳລັບຜິວແພ້ງ່າຍ Alba Botanica Sunscreen Lotion Sensitive Mineral SPF 30 Fragrance Free Amazon

10. Alba Botanica Sensitive Fragrance Free Mineral Sunscreen Lotion SPF 30

ງົບປະມານທີ່ດີທີ່ສຸດ

ໃນລາຄາບໍ່ເກີນ 6 ບາດຕໍ່ຫຼອດ, ຄີມກັນແດດທີ່ຜ່ອນຄາຍນີ້ມີຊາຂຽວ, chamomile ແລະ aloe vera ເພື່ອຄວາມຊຸ່ມຊື່ນແລະສະຫງົບຜິວຫນັງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຄັນຄາຍ. ສູດນ້ ຳ ໜັກ ເບົາຍັງໃຊ້ໄດ້ເທົ່າທຽມກັນ, ດູດຊຶມໄດ້ໄວແລະບໍ່ເປັນນ້ ຳ ຕານ.

ຊື້ມັນ (6 ໂດລາ)

ຄີມກັນແດດສຳລັບຜິວແພ້ງ່າຍ NYDG Skincare Chem Free Active Defense SPF30 ຮ້ານຂາຍຢາ

11. NYDG Skincare Chem-Free Active Defense SPF 30

Splurge ທີ່ດີທີ່ສຸດ

ສູດໂດຍແພດຜິວໜັງດັງຊັ້ນນໍາ ທ່ານດຣ David Colbert , ສູດ hydrating ນີ້ເກີນກວ່າພຽງແຕ່ປົກປ້ອງຜິວຫນັງຂອງທ່ານຈາກແສງແດດ. ມັນຍັງມີສ່ວນປະກອບອື່ນໆຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: squalane, argan, jojoba ແລະ peptides - ເພື່ອເພີ່ມການປົກປ້ອງຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ສິ່ງແວດລ້ອມ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງສີຜິວແລະໂຄງສ້າງຕາມເວລາ.

ຊື້ມັນ ()

ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: ວິທີທາຄີມກັນແດດໃສ່ຫຼັງຂອງເຈົ້າ (ດ້ວຍຕົວເຈົ້າເອງ)

Horoscope ຂອງທ່ານສໍາລັບມື້ອື່ນ

ຂໍ້ຄວາມທີ່ນິຍົມ