ບໍ່ມີຫຍັງຮູ້ສຶກ cathartic ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ — ບໍ່ວ່າຈະເປັນການ jog ໄວອ້ອມຕັນ, ເປັນ HIIT 30 ນາທີ sesh ໃນຂອງທ່ານ ຫ້ອງຮັບແຂກ ຫຼືປົກກະຕິການຍົກນ້ຳໜັກທີ່ກວ້າງຂວາງຢູ່ຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານພົບວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານສູງກໍາລັງຖືກປົກຄຸມດ້ວຍການເຈັບຫົວ, ມັນອາດຈະມີບາງສິ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງເບິ່ງຂ້າມໃນລະຫວ່າງການເຮັດວຽກຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນສີ່ຢ່າງທີ່ທ່ານອາດຈະເຈັບຫົວຫຼັງຈາກອອກແຮງງານ - ແລະວິທີທີ່ທ່ານສາມາດປ້ອງກັນພວກມັນ, ອີງຕາມ Beth McCall, MS, RD, LD, CSSD ແລະຜູ້ອໍານວຍການດ້ານໂພຊະນາການກິລາທີ່ມະຫາວິທະຍາໄລ Duke.
1. ເຈົ້າອາດຈະດື່ມນໍ້າບໍ່ພຽງພໍ
ມັນບໍ່ສາມາດເວົ້າໄດ້ພຽງພໍ, ແຕ່ ນ້ໍາ ແທ້ໆແມ່ນເພື່ອນຂອງເຈົ້າ. ມັນທົດແທນນ້ໍາທັງຫມົດທີ່ສູນເສຍໄປໃນຂະນະທີ່ທ່ານທໍາລາຍເຫື່ອແລະຮັກສາພະລັງງານຂອງທ່ານ. ການຊຸກຍູ້ໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຮັດວຽກພິເສດໃນເວລາທີ່ມັນຂາດນ້ໍາແມ່ນເປັນສູດທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບການບໍ່ພຽງແຕ່ເຈັບຫົວຫລັງການອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ປວດກ້າມເນື້ອ, ວິນຫົວແລະແມ້ກະທັ້ງອາການປວດຮາກແລະຮາກ.
ພະຍາຍາມ: ເພີ່ມການຮັບນ້ໍາຂອງທ່ານແລະດື່ມນ້ໍາເຊັ່ນ: ນ້ໍາ cherry tart
ສະຖາບັນວິທະຍາສາດແຫ່ງຊາດ, ວິສະວະກໍາ, ແລະແພດສາດ ພົບວ່າການໄດ້ຮັບນໍ້າທີ່ພຽງພໍສໍາລັບແມ່ຍິງແມ່ນ 2.7 ລິດຕໍ່ມື້ (11.5 ຈອກ) ແລະສໍາລັບຜູ້ຊາຍ, ມັນແມ່ນ 3.7 ລິດ (15.5 ຈອກ) ຕໍ່ມື້, ດັ່ງນັ້ນຢ່າງຫນ້ອຍທ່ານຄວນຕີມາດຕະຖານເຫຼົ່ານັ້ນ. ແຕ່ນ້ໍາບໍ່ແມ່ນເຄື່ອງດື່ມດຽວທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼີກເວັ້ນການເຈັບຫົວຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ. ເຄື່ອງດື່ມເຊັ່ນ: Cherribundi's ນ້ໍາ cherry tart ໄດ້ເພີ່ມນ້ໍາຫມາກພ້າວເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ມີ electrolytes, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບນ້ໍາຕານທໍາມະຊາດເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ລະດັບ glycogen ເພີ່ມຂຶ້ນ, McCall ແນະນໍາ (ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບລະດັບ glycogen ໃນ #2).
2. ນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງເຈົ້າອາດຈະຕໍ່າ
ໂພຊະນາການບໍ່ພຽງພໍ ຫຼື ຂາດສານອາຫານກໍ່ອາດເປັນສາເຫດໜຶ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ຫົວຂອງເຈົ້າບໍ່ຢຸດສະໜິດ ຫຼັງຈາກທີ່ເຈົ້າຕີຢູ່ຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານສູບທາດເຫຼັກນັ້ນຫຼືທໍາລາຍບັນທຶກສ່ວນຕົວໃຫມ່ໃນຮູບໄຂ່, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເຜົາໄຫມ້ພະລັງງານຫຼາຍໂຕນ, ດັ່ງນັ້ນຖ້າທ່ານບໍ່ມີອາຫານພຽງພໍໃນລະບົບຂອງທ່ານເພື່ອຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃຫ້ພຽງພໍ, ທ່ານອາດຈະເຈັບຫົວ.
ພະຍາຍາມ: ກິນຄາໂບໄຮເດຣດບາງຢ່າງກ່ອນການອອກກໍາລັງກາຍ
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີຄາໂບໄຮເດຣດງ່າຍໆກ່ອນການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຊ່ວຍຮັກສານໍ້າຕານໃນເລືອດສູງ, McCall ກ່າວ. ກ ນ້ຳປັ່ນ , ບາງ ເຂົ້າໂອດ ຫຼືມັນເບີຖົ່ວດິນແລະແຊນວິດວຸ້ນບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເຕັມ, ແຕ່ພວກມັນຈະສະຫນອງນໍ້າມັນທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການເພື່ອຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານຂອງທ່ານໃຫ້ສູງ. ການປະສົມກ້ວຍຫຼືທາງຍ່າງຍັງເຮັດໃຫ້ອາຫານຫວ່າງກ່ອນການອອກກໍາລັງທີ່ສົມບູນແບບຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຊອກຫາບາງສິ່ງບາງຢ່າງຫນັກ.
3. ທ່ານອາດຈະ overexerting ຕົວທ່ານເອງ.
ຖ້າທ່ານຫາກໍ່ເລີ່ມວຽກປະຈຳໃໝ່ເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້ ແລະໄດ້ເຮັດວຽກເພີ່ມເຕີມເພື່ອໃຫ້ເບິ່ງດີທີ່ສຸດ, ເຈົ້າອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດສິ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າການເຈັບຫົວຢ່າງແຮງ. ປະເພດຂອງການເຈັບຫົວນີ້ເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ບາງຄົນ ອອກແຮງ (ໄດ້ຮັບມັນ?) ຄວາມພະຍາຍາມທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼາຍ. McCall ເວົ້າວ່າ: ມັນມາຈາກການໄຫຼອອກອົກຊີຕ່ໍາໃນສະຫມອງ, [ເພາະວ່າ] ຮ່າງກາຍກໍາລັງສົ່ງອົກຊີເຈນຫຼາຍໄປຫາກ້າມຊີ້ນທີ່ເຮັດວຽກ. ນັ້ນອາດຈະເປັນອາການເຈັບຫົວທີ່ແກ່ຍາວເຖິງເວລາໃດຫນຶ່ງ, ຈົນກ່ວາຄົນນັ້ນມີເວລາພຽງພໍທີ່ຈະຟື້ນຕົວ.
ພະຍາຍາມ: Pacing ຕົວທ່ານເອງແລະພັກຜ່ອນລະຫວ່າງຊຸດ
ມັນງ່າຍທີ່ຈະເຕັ້ນໄປຫາການອອກ ກຳ ລັງກາຍອັນ ໜຶ່ງ ໄປສູ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕໍ່ໄປເມື່ອທ່ານເຂົ້າໄປໃນກະແສການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແຕ່ການກ້າວຕົວເອງແລະການພັກຜ່ອນນ້ອຍໆລະຫວ່າງຊຸດສາມາດໄປໄດ້ໄກ. ນອກຈາກນີ້, ການດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ຖືກຕ້ອງຫຼັງການອອກກຳລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍເລື່ອງຕ່າງໆໄດ້. ນ້ໍາ cherry tart ຍັງມີປະໂຫຍດໃນການຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແລະຄວາມກົດດັນ oxidated ທີ່ນໍາໄປສູ່ການເຈັບຫົວ exertional, McCall ກ່າວ. ເຄື່ອງດື່ມເຊັ່ນ: ນ້ໍາຫມາກພ້າວຫຼືຫມາກໂມແມ່ນດີຫຼາຍ.
4. ເຈົ້າອາດຈະນອນບໍ່ພຽງພໍ
ທ່ານມັກຈະມີອາການປວດຫົວຫຼາຍຍິ່ງເມື່ອຍຫຼາຍ, ແລະຖ້າທ່ານນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບຕ່ໍາໃນຄືນກ່ອນ, McCall ແນະນໍາ. ແປຄຳອະທິບາຍກັບຄືນເປັນ ອັງກິດ (ສະຫະລັດ) ແປພາສາ: That late-night Instagram stalking habit and love for a before-bed Netflix binge must go.
ພະຍາຍາມ: ໄດ້ຮັບຢ່າງຫນ້ອຍແປດຊົ່ວໂມງຂອງ ຄຸນນະພາບ ນອນໃນແຕ່ລະຄືນ
ໄດ້ ພື້ນຖານການນອນ ແນະນຳໃຫ້ຜູ້ໃຫຍ່ນອນຢູ່ບ່ອນໃດກໍໄດ້ລະຫວ່າງເຈັດຫາເກົ້າຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ. ມູນນິທິຍັງແນະນໍາໃຫ້ທ່ານຖິ້ມອຸປະກອນເອເລັກໂຕຣນິກທັງຫມົດຢ່າງຫນ້ອຍ 30 ນາທີກ່ອນເວລານອນຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບສິ່ງນັ້ນ. ນອນຫລັບສະຫນິດ ທີ່ຊ່ວຍບໍ່ພຽງແຕ່ພັກຜ່ອນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ແຕ່ຍັງຮັກສາອາການປວດຫົວ.
ເຄັດລັບໂບນັດ : ຖ້າທ່ານເປັນໜູນັກອອກກຳລັງກາຍທີ່ມັກ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະເບິ່ງຂ້າມການເລີ່ມຕົ້ນຂອງອາການເຈັບຫົວ ແລະໃຫ້ເຫດຜົນວ່າມັນເປັນການອອກກຳລັງກາຍແບບໃໝ່ທີ່ເຈົ້າຫາກໍນຳໃຊ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບາງຄັ້ງອາການເຈັບຫົວຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງແມ່ນຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງສະພາບທີ່ຕິດພັນ. ຖ້າເຈົ້າພົບວ່າເຈົ້າມີອາການປວດຫົວຫຼາຍກວ່າປົກກະຕິ, ໃຫ້ໄປພົບແພດໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້.
ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: ເຈົ້າຕ້ອງການດື່ມນໍ້າທັງໝົດຈັກລິດຕໍ່ມື້ບໍ? ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານເວົ້າ
