ມາຮອດປະຈຸ, ພວກເຮົາທຸກຄົນຄຸ້ນເຄີຍກັບຄວາມສໍາຄັນຂອງການໃຫ້ນ້ໍາຕະຫຼອດມື້. ແຕ່ການຢູ່ hydrated ແມ່ນແຕ່ຫມາຍຄວາມວ່າແນວໃດ? ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີຄວາມເປັນເອກະສັນກັນກ່ຽວກັບວ່າຄົນເຮົາຄວນດື່ມນໍ້າຫຼາຍປານໃດໃນແຕ່ລະມື້, ແຕ່ ສູນຄວບຄຸມ ແລະປ້ອງກັນພະຍາດ (CDC) ແລະ ກະດານອາຫານ ແລະໂພຊະນາການ (FNB) ເວົ້າວ່າຄໍາແນະນໍາຂອງແຕ່ລະຄົນຄວນຈະເປັນຄວາມຫິວຂອງຕົນເອງ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກແຫ້ງແລ້ງ, ດື່ມນ້ໍາ - ງ່າຍດາຍດັ່ງນັ້ນ. ຕາມຄໍາແນະນໍາທົ່ວໄປ, FNB ແນະນໍາວ່າແມ່ຍິງຄວນດື່ມນ້ໍາປະມານ 2.7 ລິດຕໍ່ມື້ແລະຜູ້ຊາຍປະມານ 3.7 ລິດ. ຫຼາຍຄົນເລືອກຕັ້ງເປົ້າໃສ່ນ້ຳສີ່ຫຼ່ຽມສີ່ຫຼ່ຽມມົນຂອງນ້ຳມື້ລະ 1 ກາລອນ (ສຳລັບອ້າງອີງ, 2.7 ລິດເທົ່າກັບ 0.7 ກາລອນ), ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາຈຶ່ງພິຈາລະນາເຖິງຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງການດື່ມ H20 ຫຼາຍ, ຈາກການເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານເພື່ອປ້ອງກັນອາການເຈັບຫົວ. .
ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ : Sparkling Water ແມ່ນດີສໍາລັບທ່ານບໍ? ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ LaCroix Fanatic ທຸກຄົນຄວນຮູ້
Eva Blanco / EyeEm / ຮູບພາບ getty5 ປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງການດື່ມນໍ້າ 1 ກາລອນຕໍ່ມື້
1. ມັນອາດຈະປັບປຸງ metabolism ຂອງທ່ານ
ໃຜກໍ່ຕາມທີ່ເຄີຍພະຍາຍາມຫຼຸດລົງສອງສາມປອນຮູ້ວ່າ, ຄຽງຄູ່ກັບການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສອດຄ່ອງ, ນ້ໍາແມ່ນສໍາຄັນ. ນໍ້າດື່ມ (ປະມານ 20 ອອນສ໌) ສາມາດເພີ່ມອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານຂອງເຈົ້າໄດ້ 30 ເປີເຊັນ, ອີງຕາມການສຶກສາ ໃນ ວາລະສານຂອງຄລີນິກ Endocrinology ແລະ Metabolism .2. ມັນອາດຈະປ້ອງກັນອາການເຈັບຫົວ
ການຂາດນໍ້າແມ່ນໜຶ່ງໃນສາເຫດຫຼັກຂອງອາການເຈັບຫົວໃນກະໂຫຼກຫົວຂອງທ່ານ. ຄິດວ່ານ້ໍາຄົງທີ່ເປັນມາດຕະການທີ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນການເຈັບຫົວຈາກການພັດທະນາ. (ພຽງແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານດື່ມຕະຫຼອດມື້.)
3. ມັນສາມາດຊ່ວຍລ້າງສານພິດອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ
ມັນທັງຫມົດກ່ຽວກັບການຮັກສາລໍາໄສ້ນ້ອຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ມີນ້ໍາແລະຄວາມສົມດຸນຂອງນ້ໍາໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ອັດຕາການລ້າງກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ (i.e. , ທ່ານຈະຖ່າຍຫຼາຍປານໃດ) ແມ່ນເລັ່ງໂດຍການກິນນ້ໍາຫຼາຍປານໃດ. ຍິ່ງເຈົ້າຖອກທ້ອງຫຼາຍເທົ່າໃດ, ສານພິດຈະຂັບໄລ່ອອກຫຼາຍເທົ່າໃດ. ມັນງ່າຍດາຍຄືກັບວ່າ.
4. ຊ່ວຍໃຫ້ສະໝອງສະອາດ
ອີງຕາມ ກ ການສຶກສາ 2019 , ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຂາດນ້ໍາມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຄວາມແຂງແຮງ, ຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມນັບຖື, ຄວາມຊົງຈໍາໃນໄລຍະສັ້ນ, ແລະການເອົາໃຈໃສ່ແລະ, rehydration ຫຼັງຈາກການເສີມນ້ໍາປັບປຸງຄວາມເຫນື່ອຍລ້າ, TMD, ຄວາມຊົງຈໍາໄລຍະສັ້ນ, ຄວາມສົນໃຈ, ແລະປະຕິກິລິຍາ. ເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກພິຈາລະນານ້ໍາເຮັດໃຫ້ເຖິງ 75 ເປີເຊັນຂອງສະຫມອງ.
5. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເປັນປົກກະຕິ
ນ້ໍາເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຮັກສາສິ່ງທີ່ໄຫຼຜ່ານກະເພາະລໍາໄສ້ຂອງທ່ານເພື່ອປ້ອງກັນການທ້ອງຜູກ. ເມື່ອມີນ້ຳບໍ່ພຽງພໍ, ອາຈົມຈະແຫ້ງ ແລະ ເຄື່ອນຍ້າຍຜ່ານລຳໄສ້ໄດ້ຍາກ, ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການທ້ອງຜູກ.
ທ່ານຕ້ອງການດື່ມນ້ໍາ Gallon ຕໍ່ມື້ບໍ?
ຄໍາຕອບສັ້ນແມ່ນ, ອາດຈະບໍ່. ການໃຫ້ນ້ໍາແມ່ນສໍາຄັນ, ແຕ່ກາລອນແມ່ນ, ສໍາລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່, ພຽງເລັກນ້ອຍຫຼາຍກ່ວາຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອໃຫ້ມີນ້ໍາ. ໃນຂະນະທີ່ການດື່ມນ້ໍາຫຼາຍກວ່າທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການທາງດ້ານວິຊາການບໍ່ຄວນເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີ, a ການສຶກສາພາສາໂຮນລັງ ພົບວ່າການດື່ມນໍ້າຫຼາຍກວ່າປະລິມານທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການນັ້ນບໍ່ມີຜົນປະໂຫຍດຫຍັງຫຼາຍກວ່າການດື່ມຢ່າງພຽງພໍ. ທ່ານຄວນດື່ມໃນເວລາທີ່ທ່ານຫິວ, ແລະຖ້ານັ້ນຫມາຍຄວາມວ່າດື່ມກາລອນຕໍ່ມື້, ດີຫຼາຍ. ຖ້າມັນຫມາຍຄວາມວ່າຫນ້ອຍລົງ, ມັນດີຫຼາຍ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຄວນດື່ມນ້ໍາຫຼາຍປານໃດ, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ.
7 ສິ່ງທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນໄດ້ຖ້າຫາກວ່າທ່ານດື່ມນ້ໍາ Gallon ຂອງມື້
1. ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກທ້ອງອືດ…ໃນເບື້ອງຕົ້ນ
ຖ້າເຈົ້າເພີ່ມປະລິມານນໍ້າຂອງເຈົ້າຢ່າງກະທັນຫັນ, ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໃຈທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ. ຢ່າກັງວົນ: ນີ້ຈະຫຼຸດລົງໃນໄວໆນີ້, ແຕ່ໃນຂະນະນີ້, ດື່ມນ້ໍາຂອງເຈົ້າຊ້າໆແລະຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຕະຫຼອດມື້ແທນທີ່ຈະທັງຫມົດໃນເວລາດຽວເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມບໍ່ສະບາຍ.
2. ທ່ານຈະຕ້ອງໄດ້ຊັກຕະຫຼອດເວລາ
ເມື່ອ de-bloating ເຕະເຂົ້າໄປໃນເຄື່ອງມື, ເຈົ້າຈະລ້າງອອກ sodium ເກີນທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຖືຢູ່ໃນ. ເຈົ້າຍັງຈະເຮັດທຸລະກິດຫ້ອງນ້ໍາອື່ນເປັນປະຈໍາ, ຕອນນີ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າກໍາລັງທໍາລາຍອາຫານຂອງມັນໄດ້ງ່າຍກວ່າ. ແລະໂບນັດສຸດທ້າຍ? ການພັກຜ່ອນໃນຫ້ອງນ້ຳເລື້ອຍໆນັ້ນຮັບປະກັນວ່າເຈົ້າເຄື່ອນຍ້າຍໄປມາຫຼາຍຕະຫຼອດມື້.
3. ເຈົ້າອາດຈະກິນອາຫານໜ້ອຍລົງ
ມີເຫດຜົນວ່າເປັນຫຍັງນັກໂພຊະນາການແນະນໍາໃຫ້ຖອກນ້ໍາຈອກຫນຶ່ງກ່ອນອາຫານ. ມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ທ່ານຈາກການບໍລິໂພກພະລັງງານ superfluous ຫຼາຍເກີນໄປ.
4. ທ່ານອາດຈະມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີກວ່າ
ນໍ້າຊ່ວຍຂົນສົ່ງອົກຊີ ແລະນໍ້າຕານຜ່ານຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າຈະມີພະລັງງານຫຼາຍຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ມັນເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນສານຫລໍ່ລື່ນສໍາລັບຂໍ້ຕໍ່ແລະກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າດື່ມເລື້ອຍໆສອງຊົ່ວໂມງກ່ອນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ, ທຸກໆ 20 ນາທີໃນລະຫວ່າງແລະຫລັງຈາກນັ້ນໂດຍກົງເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າມີນໍ້າຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
5. ທ່ານອາດຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ
ຄິດກ່ຽວກັບມັນ: ເຈົ້າກໍາລັງຖອກທ້ອງອອກ, ກໍາລັງກໍາຈັດສິ່ງເສດເຫຼືອຢ່າງເປັນປົກກະຕິ, ທ່ານກໍາລັງກິນອາຫານຫນ້ອຍລົງ. ແລະ ເຈົ້າກຳລັງເຮັດວຽກໃຫ້ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ. ໃນຂະນະທີ່ການດື່ມນ້ໍາຫຼາຍໃນຕົວຂອງມັນເອງຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຜົນຂ້າງຄຽງທາງບວກອາດຈະເປັນໄປໄດ້.
6. ວົງມົນໃຕ້ຕາຂອງເຈົ້າອາດຈະຫາຍໄປ
ຖົງໃຕ້ຕາແມ່ນເກີດມາຈາກການເກັບຮັກສານ້ໍາໄວ້ໃນພື້ນທີ່ທີ່ລະອຽດອ່ອນ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນການກິນອາຫານເຄັມຫຼືການກິນອາຫານຕອນກາງຄືນ, sodium ແມ່ນມັກຈະສະສົມ. ການດື່ມນ້ໍາຫຼາຍຈະຊ່ວຍຂັບລ້າງເກືອສ່ວນເກີນອອກຈາກລະບົບຂອງເຈົ້າ, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ອາການບວມລົງ - ແມ້ແຕ່ຢູ່ໃນນັ້ນ.
7. ເຈົ້າຈະພົບວ່າຕົນເອງຢາກນໍ້າຫຼາຍຂຶ້ນ
ຍິ່ງເຈົ້າດື່ມມັນຫຼາຍເທົ່າໃດ, ເຈົ້າກໍ່ຍິ່ງຕ້ອງການມັນຫຼາຍເທົ່ານັ້ນ-- ແລະເຈົ້າຈະຢາກດື່ມເຄື່ອງດື່ມອື່ນໆທີ່ບໍ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບເຈົ້າ. ໂຊກດີ, ສິ່ງຂອງແມ່ນບໍ່ເສຍຄ່າ, ບໍລິສຸດແລະເປັນຫຼັກຖານຂ້າງເທິງ, ຢ່າງແທ້ຈິງທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານ.
ມູນນິທິຕາທີ່ເຫັນອົກເຫັນໃຈ / David Oxberry / ຮູບພາບ getty7 ວິທີດື່ມນໍ້າໃຫ້ຫຼາຍຂຶ້ນ
1. ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງກິດຈະກໍາໃນຕອນເຊົ້າຂອງທ່ານ
ການດື່ມນ້ໍາຈອກທັນທີທີ່ທ່ານຕື່ນນອນແມ່ນດີຫຼາຍສໍາລັບເຫດຜົນຕ່າງໆ (ລວມທັງການເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານແລະການເຜົາຜະຫລານອາຫານ), ແຕ່ມັນກໍ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີນ້ໍາທີ່ມີນ້ໍາສູງສຸດໃນມື້ຫນຶ່ງ. ກ່ອນ, ຫຼື - ດີ - ໃນຂະນະທີ່ ເຈົ້າເຮັດກາເຟ ຫຼືຊາຈອກທຳອິດຂອງເຈົ້າ, ມີຈອກ ຫຼືຂວດຢູ່ໃນມືເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນວັນພັກຜ່ອນ.2. ກໍານົດເປົ້າຫມາຍສະເພາະ
ການມີເຈດຕະນາກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການເຮັດສຳເລັດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເຮັດມັນໃຫ້ສຳເລັດ. ແທນທີ່ຈະເວົ້າວ່າ, ຂ້າພະເຈົ້າຈະດື່ມນ້ໍາຫຼາຍ, ຄິດກ່ຽວກັບວ່າທ່ານກໍາລັງດື່ມຫຼາຍປານໃດໃນປັດຈຸບັນແລະມີຈໍານວນທີ່ແນ່ນອນຂອງອອນສ໌ (ຫຼືຂວດ) ທີ່ທ່ານຕ້ອງການຈະໄດ້ຮັບ.
3. ຊື້ກະຕຸກນ້ຳງາມໆ
ຜິວເນື້ອສີຂາ? ແມ່ນແລ້ວ. ມີປະສິດທິພາບ? ເຈົ້າເດີມພັນ. ຊື້ຂວດທີ່ທ່ານພໍໃຈທີ່ຈະດື່ມແລະທ່ານຈະໃຊ້ມັນເລື້ອຍໆ - ງ່າຍດາຍເຊັ່ນນັ້ນ.
ຮ້ານຂາຍກະຕຸກນ້ໍາ: ກະຕຸກນ້ຳ Aarke 1L (); Hydro Flask 20 ອໍ. ຂວດ (); Yeti 46 oz. ຂວດ ()
4. ກິນອາຫານທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍນໍ້າ
ໝາກແຕງ, ໝາກ ອະງຸ່ນ ແລະ ໝາກໂມບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນອາຫານວ່າງແຊບໆເທົ່ານັ້ນ—ພວກມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນໃຫ້ເຈົ້າຕະຫຼອດມື້. ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ບອກວ່າທ່ານຄວນນັບພຽງແຕ່ອາຫານເພື່ອຄວາມຊຸ່ມຊື່ນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະດູດນ້ໍາເພີ່ມເຕີມເຂົ້າໄປໃນລະບົບຂອງທ່ານ.
5. ໃຊ້ແອັບເພື່ອຕິດຕາມຄວາມຄືບໜ້າຂອງເຈົ້າ
ພວກເຮົາໃຊ້ແອັບຕ່າງໆເກືອບທຸກຢ່າງ, ສະນັ້ນ ເປັນຫຍັງການໃຫ້ນໍ້າຢູ່ຈຶ່ງເປັນຂໍ້ຍົກເວັ້ນ? ແອັບເຊັ່ນ ນ້ໍາຖ້ວມ (ສໍາລັບ iPhones) ແລະ ຄູຝຶກ Hydro (ສຳລັບ Android) ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການຕິດຕາມເປົ້າໝາຍການດື່ມນໍ້າຂອງເຈົ້າ.
6. ຕັ້ງປຸກຢູ່ໃນໂທລະສັບຂອງທ່ານ
ທຳອິດ, ເພື່ອນຮ່ວມງານຂອງເຈົ້າອາດຈະລຳຄານກັບສັນຍານເຕືອນທີ່ປິດຢູ່ໃນໂທລະສັບຂອງທ່ານທຸກຊົ່ວໂມງໃນຊົ່ວໂມງທີ່ເປັນສັນຍານວ່າເຖິງເວລາໃຫ້ນໍ້າແລ້ວ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ດົນນານ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຄຸ້ນເຄີຍກັບຕາຕະລາງແລະທ່ານຈະສາມາດຍົກເລີກການເຕືອນໄພທັງຫມົດ.
7. ເຮັດໃຫ້ນ້ໍາ enticing ຫຼາຍ
ບາງຄົນມັກດື່ມນ້ຳແທ້ໆ. ຄົນອື່ນ, ບໍ່ຫຼາຍປານໃດ. ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນຄ້າຍຫລັງ, ລອງເອົາເຄື່ອງເທດໃສ່ຂວດຂອງທ່ານດ້ວຍລົດຊາດທໍາມະຊາດ. ຫມາກໄມ້, ຜັກແລະພືດສະຫມຸນໄພແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບການເພີ່ມ oomph ເລັກນ້ອຍໃຫ້ກັບ H20 ຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ຕ້ອງເພີ່ມແຄລໍລີ່ຫຼື້ໍາຕານ. ນ້ ຳ ໝາກ ນາວແລະ basil, ມີໃຜ?
ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ : ວິທີການເຮັດນ້ໍາ Alkaline ຢູ່ເຮືອນ (ດັ່ງນັ້ນທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຊື້ມັນ)
