ປີໃຫມ່, ເມນູໃຫມ່. ດ້ວຍການວາງແຜນ ແລະການຕັ້ງໃຈໜ້ອຍໜຶ່ງ, ເຈົ້າສາມາດກິນໄດ້ຢ່າງມີສຸຂະພາບແຂງແຮງໃນເດືອນນີ້… ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃສ່ສະຫຼັດທຸກໆຄືນ, ເພາະວ່າເວົ້າຊື່ໆ, ມັນເບິ່ງຄືວ່າເປັນເລື່ອງທີ່ໜ້າເສົ້າ. ສູດອາຫານຄ່ຳເພື່ອສຸຂະພາບ 31 ເດືອນມັງກອນນີ້ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານວາງແຜນອາຫານທີ່ມີໂພຊະນາການ, ອາຫານແຊບໆທຸກໆຄືນ (ໂບນັດ: ສ່ວນທີ່ເຫຼືອອາຫານທ່ຽງ ), ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດກິນອາຫານທີ່ສະອາດ (ຄິດວ່າອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງຫນ້ອຍທີ່ສຸດ) ໂດຍບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຂາດແຄນ.
ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: 15 ແນວຄວາມຄິດຄ່ໍາເພື່ອສຸຂະພາບສໍາລັບສອງຄົນທີ່ບໍ່ຫນ້າເບື່ອ
Linda Pugliese/ຊ່ວຍຕົນເອງວັນທີ 1 ມັງກອນ: Spiced Lamb Meatball and Escarole Soup
ແກງນີ້ແມ່ນ hearty ແລະ ມີສຸຂະພາບດີ, ຍ້ອນສີຂຽວຫຼາຍອັນ ແລະລູກຊີ້ນທີ່ອ່ອນໂຍນທີ່ສຸດທີ່ທ່ານເຄີຍໄດ້ຊີມ.
ເອົາສູດ
ຮູບພາບ: Liz Andrew / Styling: Erin McDowellວັນທີ 2 ມັງກອນ: Vegan Slow-Cooker Detox Coconut Soup
ທຸກຄ່ໍາທີ່ດີທີ່ສຸດມາຮ່ວມກັນດ້ວຍການກົດປຸ່ມດຽວ.
ເອົາສູດ
Linda Pugliese/ຊ່ວຍຕົນເອງວັນທີ 3 ມັງກອນ: ສະເຕກເຕົ້າຫູ້ກິ້ງກັບບຣັອກໂຄລີ ຣາເບ ແລະ Romesco
ບໍ່ມີຊີ້ນ, ບໍ່ມີບັນຫາ. ອາຫານເຜັດນີ້ມີລົດຊາດ, ເຮັດງ່າຍ ແລະບັນຈຸທາດໂປຼຕີນຈາກພືດ.
ເອົາສູດ
ພາບ/ສະໄຕລ໌: Katherine Gillenວັນທີ 4 ມັງກອນ: ມັນຝະລັ່ງຂົ້ວໃນເຕົາອົບກັບໝາກເຜັດ ແລະ ຊອດໂຢເກິດ
ແຕ່ຢ່າງຈິງຈັງ, ທ່ານມີພວກເຮົາຢູ່ຊອດນົມສົ້ມ.
ເອົາສູດ
ຮູບພາບ: Liz Andrew / Styling: Erin McDowellວັນທີ 5 ມັງກອນ: ສະຫຼັດ Kale ກັບ Persimmons, Chickpeas Crispy ແລະ Shallots ຂົ້ວ
ມັນເປັນ crunchy, tart, savory, ຫວານແລະໂດຍພື້ນຖານແລ້ວກົງກັນຂ້າມຂອງສະຫຼັດ sad.
ເອົາສູດ
ຮູບພາບ: Liz Andrew / Styling: Erin McDowellວັນທີ 6 ມັງກອນ: ກຸ້ງກັບຜັກກາດດອກ Grits ແລະ Arugula
ໂດຍການແລກປ່ຽນໃນ cauli ສໍາລັບເຂົ້າ, ທ່ານສາມາດສູນເສຍ carbs ແຕ່ຮັກສາລົດຊາດ (ທັງຫມົດໃນ 30 ນາທີ).
ເອົາສູດ
Nisha Vora / The Vegan Instant Pot Cookbookວັນທີ 7 ມັງກອນ: Instant Pot Vegan Pho
ເມື່ອພວກເຂົາເວົ້າວ່າກອດຢູ່ໃນຖ້ວຍ, ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຂົາເວົ້າກ່ຽວກັບ.
ເອົາສູດ
Michael Graydon ແລະ Nikole Herriott / ບໍ່ມີຫຍັງ Fancyວັນທີ 8 ມັງກອນ: ດາບຂອງ Alison Roman ກັບໝາກກອກເທດ ແລະ Oregano
ເຖິງແມ່ນອັນທີ່ເອີ້ນວ່າຄົນກຽດຊັງອາຫານທະເລຈະ swoon ຫຼັງຈາກກິນຫນຶ່ງຂອງອາຫານນີ້. ມັນຄ້າຍຄືໄກ່ ... ແຕ່ດີກວ່າ.
ເອົາສູດ
ຮູບພາບ: Mark Weinberg/Styling: Erin McDowellວັນທີ 9 ມັງກອນ: Low-Carb Zucchini Enchiladas
enchiladas ເຫຼົ່ານີ້ມີຄວາມລັບ: gooey ທັງຫມົດ, cheesy goodness, ລົບ carbs ໄດ້.
ເອົາສູດ
Laura Edwards / ຈາກເຕົາອົບໄປຫາໂຕະວັນທີ 10 ມັງກອນ: ຕົ້ມໝາກເຜັດ ແລະ ເຕົ້າຫູ້ກັບຖົ່ວເຫຼືອງ, ນໍ້າເຜິ້ງ, ໝາກເຜັດ ແລະຂີງ
ເຜັດ, ຫວານແລະສ່ວນຫຼາຍແມ່ນມື. ພວກເຮົາເຫັນການໄປຄືນອາທິດໃໝ່ໃນອະນາຄົດຂອງພວກເຮົາ.
ເອົາສູດ
Donna Griffith / The Primal Gourmet Cookbook11 ມັງກອນ: ໄກ່ Piri Piri
ອາກາດເຢັນຢູ່ຂ້າງນອກ, ແຕ່ພວກເຮົາກຳລັງເຮັດຄວາມຮ້ອນໃນເຮືອນຄົວ.
ເອົາສູດ
ຮູບພາບ: Liz Andrew / Styling: Erin McDowellວັນທີ 12 ມັງກອນ: ຫໍ່ສາຍຄໍສາຍຮຸ້ງກັບນ້ຳຈືດມັນເບີຖົ່ວດິນ
ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກມັນກ່ອນເວລາ (ເຖິງສອງມື້ລ່ວງຫນ້າ) ແລະພວກມັນຈະບໍ່ແຊ່ນ້ໍາໃນຕູ້ເຢັນ.
ເອົາສູດ
ຮູບພາບ: Liz Andrew / Styling: Erin McDowellວັນທີ 13 ມັງກອນ: Fettuccine ອ່ອນໆກັບຜັກກາດດອກ Alfredo Sauce
ເບິ່ງຄືວ່າ Alfredo. ລົດຊາດດີກ່ວາ alfredo.
ເອົາສູດ
ຮູບພາບ: Liz Andrew / Styling: Erin McDowellວັນທີ 14 ມັງກອນ: ແກງຖົ່ວ ແລະຜັກກາດນາ
ຕອບສະໜອງຄວາມຢາກອາຫານເຫຼົ່ານັ້ນພາຍໃນ 30 ນາທີ.
ເອົາສູດ
ຮູບພາບ: Liz Andrew / Styling: Erin McDowellວັນທີ 15 ມັງກອນ: ລູກຊີ້ນໄກ່ທັງໝົດ 30 ໜ່ວຍ ແລະ ເຂົ້າປຸ້ນຜັກກາດຊອດໝາກພ້າວ-ສະໝຸນໄພ.
ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃນອາຫານ Whole30 ແລະພວກເຮົາບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບພຽງພໍຂອງຊອດຄີມນັ້ນ.
ເອົາສູດ
Amanda Frederickson / ອາຫານທີ່ສວຍງາມງ່າຍດາຍວັນທີ 16 ມັງກອນ: ມັນຕົ້ນຫວານປີ້ງກັບສີລາຊາ ແລະ ໝາກນາວ
ມັນຄ້າຍຄືກັບການກິນເຂົ້າຫນົມສໍາລັບຄ່ໍາແລະມີຄວາມຮູ້ສຶກດີກັບມັນ.
ເອົາສູດ
ຮູບພາບ: Liz Andrew / Styling: Erin McDowellວັນທີ 17 ມັງກອນ: ຂົ້ວໄກ່ ແລະ ຖົ່ວງັບ
ທາດໂປຼຕີນສູງ. ຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ, ແຄລໍລີ່ແລະເວລາທີ່ມັນໃຊ້ເພື່ອໄປຫາຕາຕະລາງ.
ເອົາສູດ
ຮູບພາບ: Liz Andrew / Styling: Erin McDowellວັນທີ 18 ມັງກອນ: ຜັກກາດຂາວ Gluten-Free Tomato Gnocchi
ບໍ່ມີໃຜຈະຄາດເດົາໄດ້ວ່າມັນມີສຸຂະພາບດີ.
ເອົາສູດ
ຮູບພາບ: Liz Andrew / Styling: Erin McDowellວັນທີ 19 ມັງກອນ: Poblano ແລະ Mushroom Tacos ກັບຫມາກເລັ່ນແລະເນີຍແຂງແບ້
ເວລາທີ່ຈະຂະຫຍາຍບົດລະຄອນ taco ວັນອັງຄານຂອງທ່ານ. ແລ້ວພົບກັນ, ຊີ້ນງົວ.
ເອົາສູດ
Liz Moody / ສຸຂະພາບຮ່ວມກັນວັນທີ 20 ມັງກອນ: ນ້ຳນົມ Turmeric Golden Daal ເສີມພູມຄຸ້ມກັນ
ມັນເຕັມໄປດ້ວຍຜັກທຽມແລະຂີງທີ່ດີສໍາລັບທ່ານ, ແລະສະດວກສະບາຍໃນການໃສ່ເກີບ.
ເອົາສູດ
ຮູບພາບ: Liz Andrew / Styling: Erin McDowellວັນທີ 21 ມັງກອນ: 15 ນາທີ Mediterranean Couscous ກັບ Tuna ແລະ Pepperoncini
ຖ້າທ່ານຖາມພວກເຮົາ, ປາທູນາກະປ໋ອງແມ່ນ ດັ່ງນັ້ນ ຕໍ່າກວ່າ. ທ່ານສາມາດເຮັດອາຫານຄ່ໍາໃນ 15 ນາທີໄດ້ແນວໃດ?
ເອົາສູດ
ຮູບພາບ: Liz Andrew / Styling: Erin McDowellວັນທີ 22 ມັງກອນ: Keto Sheet-Pan Chicken and Rainbow Veggies
ນີ້ແມ່ນວິທີການ favorite ຂອງພວກເຮົາເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດ rainbow. ໂບນັດ: ມີການທໍາຄວາມສະອາດໜ້ອຍທີ່ສຸດ.
ເອົາສູດ
Colin ລາຄາ/ສອງຖົ່ວ ແລະ ປຶ້ມອາຫານຝັກຂອງເຂົາເຈົ້າວັນທີ 23 ມັງກອນ: ນ້ຳເຜີ້ງຜັກກາດເຝີໄກ່ກັບງອກ Brussels
ພວກເຮົາຮູ້ວ່າເຕົ້ານົມໄກ່ເປັນການເລືອກປົກກະຕິຂອງທ່ານ, ແຕ່ໃຫ້ຕົ້ນຂາທີ່ມີລົດຊາດໃຫ້ພະຍາຍາມພຽງແຕ່ຄັ້ງນີ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານບໍ່ສາມາດຜິດພາດກັບນ້ໍາເຜີ້ງ mustard ໄດ້.
ເອົາສູດ
ຮູບພາບ: Michael Marquand/Styling: Nisha Voraວັນທີ 24 ມັງກອນ: ແກງເຜັດຖົ່ວເຜັດໄທ
ແຍກແຍະ Instant Pot ໃໝ່ທີ່ເຈົ້າໄດ້ຮັບໃນຊ່ວງວັນພັກ.
ເອົາສູດ
ຮູບພາບ: Nico Schinco/Styling: Erin McDowellວັນທີ 25 ມັງກອນ: ໝາກເລັ່ນ ແລະຖົ່ວຂາວໃສ່ເຕົາອົບ
ດຽວນີ້ ນີ້ ແມ່ນວິທີທີ່ເຈົ້າເຮັດ toast ສໍາລັບຄ່ໍາ. ເອົາໄຂ່ໃສ່ມັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນຕື່ມຕື່ມ.
ເອົາສູດ
ຮູບພາບ: Nico Schinco/Styling: Aran Goyyahanວັນທີ 26 ມັງກອນ: ແກງໄກ່ເຜັດນາວ-ຂີງ
ມັນຄືກັບແກງໄກ່ຂອງແມ່, ແຕ່ເທື່ອນີ້ມີການເຕະຂີງ.
ເອົາສູດ
Allison Day / ອາຫານທ່ຽງທີ່ທັນສະໄຫມວັນທີ 27 ມັງກອນ: ສະຫຼັດຫມາກນາວ, ກຸ້ງແລະ Quinoa ກັບ Feta
ໂອ້. ຖ້າສະຫຼັດທັງ ໝົດ ມີລົດຊາດນີ້, ພວກມັນຈະເປັນອາຫານທີ່ພວກເຮົາມັກ.
ເອົາສູດ
Liz Moody / ສຸຂະພາບຮ່ວມກັນວັນທີ 28 ມັງກອນ: Zucchini Noodle Pad See Ew
ບ່ອນທີ່ພວກເຮົາໄປ, ພວກເຮົາບໍ່ຕ້ອງການ noodles.
ເອົາສູດ
ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: 9 ອາຫານທີ່ເຕີມເຕັມທີ່ສຸດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ
ຮູບພາບ: Liz Andrew / Styling: Erin McDowellວັນທີ 29 ມັງກອນ: ເບີເກີ້ມັນຕົ້ນຫວານຜັກກາດ
ໝາກອາໂວກາໂດ້ ແລະ ໝາກເຜັດເຜັດທີ່ເຮັດເອງຈາກບ້ານເອົາອາຫານທີ່ບໍ່ມີຊີ້ນນີ້ຢູ່ເທິງສຸດ.
ເອົາສູດ
Lauren Volo/Cauliflower Powerວັນທີ 30 ມັງກອນ: ຫມາກເຜັດຜັກກາດ
ຜັກ cruciferous favorite ຂອງພວກເຮົາປະທ້ວງອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.
ເອົາສູດ
ກັບ Poulos / ແສງອາທິດວັນທີ 31 ມັງກອນ: Broccoli Margherita Pizza
ຈັດສົ່ງ pizza ບໍ? ພວກເຮົາບໍ່ຮູ້ຈັກນາງ.
ເອົາສູດ
ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: 32 ສູດອາຫານທີ່ສະດວກສະບາຍທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕໍ່າທີ່ບໍ່ເຄີຍເຮັດໃຫ້ຜິດຫວັງ
