ມີອາຫານຫວ່າງ camps ບໍ່ຫຼາຍປານໃດສາມາດຕົກເຂົ້າໄປໃນ. ບາງອັນແມ່ນແຊບແທ້ໆ—ພວກເຮົາກຳລັງເບິ່ງເຈົ້າ, ກະປ໋ອງເຂົ້າຫນົມ—ໃນຂະນະທີ່ບາງອັນມີປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່າ, ຄືກັບຂອງດິບ. almonds ພວກເຮົາຊ້ວນເຂົ້າໄປໃນປາກຂອງພວກເຮົາເພື່ອຫລີກລ່ຽງແຄບ 3 ໂມງແລງ. ຂັດຂ້ອງ. ສະຖານະການອາຫານວ່າງທີ່ເຫມາະສົມ? ດຸ່ນດ່ຽງສຸຂະພາບຂອງ ເສັ້ນໄຍ ແລະການຕື່ມທາດໂປຼຕີນ, ມີຄໍາແນະນໍາຂອງໄຂມັນແລະທາດແປ້ງສໍາລັບພະລັງງານ. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ເຮັດໃຫ້ມີທາດໂປຼຕີນຈາກປະລິມານຫຼາຍ: ທາດອາຫານນີ້ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານພໍໃຈຈົນກ່ວາອາຫານຕໍ່ໄປຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງແມ່ນອາຫານຫວ່າງທັງຫມົດ. ຈົ່ງເບິ່ງ, 25 ອາຫານວ່າງທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຮ້ອນທີ່ຈະຮັກສາຄວາມອຶດຫິວຂອງເຈົ້າ ... ຈົນກ່ວາອາຫານຄ່ໍາ.
ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: 23 ແນວຄວາມຄິດອາຫານຫວ່າງທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດຢູ່ເຮືອນ
ເປົ້າຫມາຍ1. Hummus
ໂປຣຕີນ: 3g / ໃຫ້ບໍລິການ
Hummus ໄດ້ຖືກບັນຈຸຢູ່ໃນຂອບທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ - ປະມານສາມກຼາມສໍາລັບທຸກໆສອງບ່ວງ - ສະນັ້ນໃຫ້ຈຸ່ມ. ແລະມັນບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ທາດໂປຼຕີນ. ໝາກເຜັດມີ lysine ສູງ ແລະ tahini ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງອາຊິດ amino methionine. ສ່ວນບຸກຄົນ, ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ຄົບຖ້ວນ, ແຕ່ເມື່ອທ່ານປະສົມພວກມັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ hummus, ພວກມັນສ້າງທາດໂປຼຕີນທີ່ສົມບູນ, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຕັມໄປດົນ. ຍີ່ຫໍ້ທີ່ໄປຊື້ໃນຮ້ານຂອງພວກເຮົາແມ່ນ Sabra (the ລົດຊາດຫມາກນັດ ແມ່ນ * ຈູບພໍ່ຄົວ * ), ແຕ່ hummus ຍັງງ່າຍພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດຢູ່ເຮືອນດ້ວຍໂຮງງານຜະລິດອາຫານຫຼືເຄື່ອງປັ່ນ. ເຄັດລັບຮ້ອນ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ avocado hummus ເຜັດແລະໄປຈາກນັ້ນ.
2. ເນີຍແຂງ ແລະ Crackers
ໂປຣຕີນ: 7g/ໜຶ່ງອອນ
ຂ່າວດີ: ກະດານເນີຍແຂງໃນຕອນບ່າຍແມ່ນຕົວຈິງແລ້ວທາງເລືອກອາຫານຫວ່າງທີ່ດີຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາທາດໂປຼຕີນ. ສິ້ນຫນຶ່ງອອນສ໌ຂອງ ເນີຍແຂງ cheddar ສະຫນອງທາດໂປຼຕີນເຈັດກຼາມແລະ 20 ສ່ວນຮ້ອຍຂອງການໄດ້ຮັບແຄຊຽມປະຈໍາວັນທີ່ແນະນໍາ. ມັນຍັງມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາ, ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມອາຫານ ketogenic. ເພື່ອຮັກສາກະດານເນີຍແຂງຂອງທ່ານໃຫ້ມີໂພຊະນາການເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ເລືອກເອົາເຄື່ອງແກະເມັດເຕັມເມັດແລະພະຍາຍາມ (ພະຍາຍາມ!) ບໍ່ໃຫ້ກິນທັງຫມົດດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ. ພວກເຮົາຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ເພີ່ມ ໝາກ ອະງຸ່ນປີ້ງບໍ?
3. ໄຂ່
ໂປຣຕີນ: 6 g / ໄຂ່ໃຫຍ່ຫນຶ່ງ
ລໍຖ້າ, ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ເອົາໄຂ່ຕົ້ມແຂງໃສ່ຖົງຂອງເຈົ້າເພື່ອກິນໃນເວລາເດີນທາງຕອນເຊົ້າບໍ? ພຽງແຕ່ພວກເຮົາ? ເຈົ້າອາດຈະຢາກຂຶ້ນລົດໄຟ, ເພາະວ່າໄຂ່ເປັນວິທີທີ່ດີເລີດທີ່ຈະໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນຫຼາຍໂຕນໃນຊຸດຂະ ໜາດ ນ້ອຍ, ກັດ. ໄຂ່ໃຫຍ່ຫນຶ່ງມີທາດໂປຼຕີນ 6 ກຼາມແລະປະມານ 80 ແຄລໍລີ່, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານສາມາດກິນໄດ້ບໍ່ຫຼາຍປານໃດໂດຍບໍ່ມີການ overdoing ມັນ. ພວກເຮົາມັກໄຂ່ແປດນາທີທີ່ຍັງຕິດແຕ່ວ່າບໍ່ໄດ້ລະລາຍ, ເທິງດ້ວຍການປະກອບຂອງ ເຄື່ອງເທດ bagel ທຸກຢ່າງ .
4. ປັອບຄອນ
ໂປຣຕີນ: 3g / ສາມຈອກໃຫ້ບໍລິການ
ປັອບຄອນໃນໂຮງຮູບເງົາໄດ້ຮັບການແພັດທີ່ບໍ່ດີ, ແຕ່ເນື່ອງຈາກວ່າມັນຖືກຕົ້ມໃສ່ໃນນ້ໍາມັນ, ເກືອແລະສ່ວນປະກອບປອມ. ແຕ່ ປັອບຄອນ ຕົວຂອງມັນເອງແມ່ນທາງເລືອກຂອງອາຫານວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ: ອາກາດ popped, ການຮັບໃຊ້ສາມຈອກມີ 100 calories ແລະສາມກຼາມຂອງທາດໂປຼຕີນ. Jazz ມັນຂຶ້ນກັບເຄື່ອງເທດທີ່ທ່ານເລືອກ, ເຊັ່ນ cayenne, ຜົງຜັກທຽມ, ນ້ໍາຮ້ອນຫຼືນ້ໍາເຜີ້ງຮ້ອນ (ໄວ້ວາງໃຈພວກເຮົາ, ລອງມັນ). ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ drizzle ສຸດມັນເບີເລັກນ້ອຍ, ພວກເຮົາຈະບໍ່ບອກ.
5. ການກັດພະລັງງານ
ໂທຫາ 'em ກິນພະລັງງານຫຼືບານທາດໂປຼຕີນ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນວິທີການທີ່ເຂົາເຈົ້າມີລົດຊາດທີ່ມັນດີສໍາລັບທ່ານ. ປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນເຮັດດ້ວຍການປະສົມຂອງຫມາກຖົ່ວ, ເມັດ, ມັນເບີ, oats ແລະຜົງທາດໂປຼຕີນ, ການປິ່ນປົວທີ່ບໍ່ມີການອົບເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະເຮັດແລະດີທີ່ຈະເກັບຮັກສາໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນຂອງທ່ານສໍາລັບກໍລະນີສຸກເສີນ. ຕ້ອງການລອງເຮັດດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າຢູ່ເຮືອນບໍ? ສູດນີ້ສໍາລັບ ບານໂປຣຕີນ pistachio ຊັອກໂກແລັດບໍ່ອົບ ຈາກ blog ອາຫານ Cotter Crunch ເປັນສະຖານທີ່ delicious ທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ.
ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: 15 ສູດທາດໂປຼຕີນຈາກລູກປືນສໍາລັບການເພີ່ມພະລັງງານໄວແລະແຊບ
ເປົ້າຫມາຍ6. ນົມສົ້ມກຣີກ
ໂປຣຕີນ: 23g / ຈອກຫນຶ່ງໃຫ້ບໍລິການຂອງນົມສົ້ມກເຣັກ 2 ສ່ວນຮ້ອຍ
ຄວາມຈິງທີ່ມ່ວນ: ນົມສົ້ມກຣີກມີທາດໂປຼຕີນຫຼາຍກວ່າແລະນ້ໍາຕານຫນ້ອຍຕໍ່ການບໍລິການນົມສົ້ມປົກກະຕິ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເຮັດຈາກສ່ວນປະກອບດຽວກັນ. ນັ້ນແມ່ນຍ້ອນວ່າຂອງແຫຼວຖືກເຄັ່ງຄັດ, ປ່ອຍໃຫ້ການປິ່ນປົວທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ (ແລະເປັນສີຄີມທີ່ບໍ່ເປັນໄປໄດ້). ນັ້ນເທົ່າກັບອາຫານຫວ່າງທີ່ຕື່ມຫຼາຍກ່ວານົມສົ້ມປົກກະຕິຢ່າງດຽວ, ອີງຕາມການຫນຶ່ງ ການສຶກສາຂອງມະຫາວິທະຍາໄລ Missouri . ການຮັບໃຊ້ຫນຶ່ງຈອກຂອງນົມສົ້ມກເຣັກ 2 ເປີເຊັນມີປະມານ 160 ແຄລໍລີ່ແລະ 23 ກຼາມຂອງທາດໂປຼຕີນ, ບໍ່ໃຫ້ເວົ້າເຖິງ 25 ເປີເຊັນຂອງປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ແນະນໍາປະຈໍາວັນ. ເຈົ້າຈະພົບເຫັນຕູ້ຂອງ ນົມສົ້ມກຣີກທຳມະດາ 2 ເປີເຊັນ ໃນຕູ້ເຢັນຂອງພວກເຮົາຕະຫຼອດເວລາ. ເທິງມັນດ້ວຍຫມາກໄມ້ປ່າເມັດສົດ, ຫມາກຖົ່ວຫຼືເມັດເພື່ອໃຫ້ເຖິງຫນ້າ (ຫຼືຮັບໃຊ້ມັນດ້ວຍຕ່ອນຫມາກໂປມແລະນໍ້າເຜິ້ງສໍາລັບຈືດ).
7. Granola Homemade
Oats ເປັນແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ດີທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈ, ຢູ່ທີ່ຫົກກຼາມຕໍ່ການຮັບໃຊ້ເຄິ່ງຫນຶ່ງຈອກ. ແຕ່ພວກເຮົາບໍ່ແນະນໍາໃຫ້ກິນ oats ແຫ້ງອອກຈາກກະປ໋ອງ, ສະນັ້ນປ່ຽນເປັນ granola. ສູດ granola ມັນເບີຖົ່ວດິນ cocoa ນີ້ມີຜົນປະໂຫຍດເພີ່ມເຕີມຂອງມັນເບີຖົ່ວດິນ, ສະນັ້ນມັນສະຫນອງທາດໂປຼຕີນເກົ້າກຼາມຕໍ່ອາຫານ. ພວກເຮົາຮູ້ວ່າພວກເຮົາຈະກິນອາຫານຫວ່າງໃນມື້ອື່ນ.
8. ເອດາມ່າ
ໂປຣຕີນ: 17 ກຣາມ / ຈອກ (ຕົ້ມແລ້ວ).
Edamame ແມ່ນພື້ນຖານທັງຫມົດ, ຖົ່ວເຫຼືອງຍັງອ່ອນ, ແລະ soy ເທົ່າກັບທາດໂປຼຕີນທີ່ສໍາຄັນ. ການຮັບໃຊ້ edamame ຫນຶ່ງຈອກໃຫ້ທາດໂປຼຕີນ 17 ກຣາມ, ສະນັ້ນມັນເປັນການເພີ່ມພະລັງງານທີ່ງ່າຍດາຍ. ຊື້ມັນໃນຮູບແບບແຊ່ແຂງສໍາລັບທາງເລືອກທີ່ສະດວກ, ໃນເວລາເດີນທາງຫຼືເກັບຮັກສາຕູ້ແຊ່ແຂງຂອງທ່ານດ້ວຍຖົງ edamame ແຊ່ແຂງສອງສາມຖົງສໍາລັບການຫນື້ງ, ຈືນແລະ roasting. ເອົານ້ໍາຊອດ, ກະລຸນາ.
9. ໝາກເຜັດປີ້ງ
ໂປຣຕີນ: 29g / 100 ກຣາມ
ແນ່ນອນ, ທ່ານສາມາດກິນຫມາກຖົ່ວທໍາມະດາອອກຈາກກະປ໋ອງ ... ຫຼືທ່ານສາມາດປີ້ງມັນດ້ວຍນ້ໍາມັນມະກອກ, ເກືອແລະຫມາກພິກສໍາລັບອາຫານວ່າງທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ, ຫນາແຫນ້ນແລະກົ່ວໃນທຸກວິທີທີ່ຖືກຕ້ອງ. ໝາກເຜັດມີໂປຣຕີນ 19 ກຣາມຕໍ່ 100 ກຣາມ ແລະເຈົ້າອາດມີກະປ໋ອງຢູ່ໃນຫ້ອງອາຫານຂອງເຈົ້າແລ້ວ. ເພື່ອປີ້ງພວກມັນ, ລ້າງອອກ, ລ້າງແລະຕາກໃຫ້ແຫ້ງຂອງຫມາກຖົ່ວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາໄປແຊ່ດ້ວຍນ້ໍາມັນມະກອກ, ເກືອ, ພິກໄທແລະເຄື່ອງປຸງຕ່າງໆຕາມໃຈມັກ, ແລະປີ້ງໃນເຕົາອົບ 375 ຟຸດຈົນກ່ວາສີທອງແລະຈືດໆ. Voil , ເວລາອາຫານຫວ່າງແມ່ນຕອນນີ້.
ເປົ້າຫມາຍ10. ເນີຍຖົ່ວດິນ
ໂປຣຕີນ: 7 g / ສອງບ່ວງ
ບໍ່, ມັນເບີຖົ່ວດິນແມ່ນແນ່ນອນບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບ sandwiches. ບ່ວງມັນເບີຖົ່ວດິນເປັນໜຶ່ງໃນເຄື່ອງໃຊ້ຂອງພວກເຮົາເມື່ອພວກເຮົາຕ້ອງການບາງສິ່ງບາງຢ່າງກິນ ແລະພວກເຮົາຕ້ອງການມັນ ໄວ . ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເລືອກເອົາສະບັບທໍາມະຊາດ, ເປັນທາງເລືອກ crunchy ຫຼື, favorite ສ່ວນບຸກຄົນຂອງພວກເຮົາ, ສີຄີມ Jif , ມັນເບີຖົ່ວດິນບັນຈຸທາດໂປຼຕີນຫຼາຍເຈັດກຼາມສໍາລັບທຸກໆບ່ວງສອງບ່ວງ. ຈັບຄູ່ມັນເຂົ້າກັບເຂົ້າໜົມສາລີທັງໝົດ, ປ່ຽງໝາກແອັບເປີ້ນ ຫຼື ໝາກກ້ວຍ ເພື່ອເພີ່ມຄາໂບໄຮເດຣດ, ຫຼືຕື່ມບ່ວງໃສ່ເຄື່ອງປັ່ນເພື່ອເຮັດຄີມປຸງ. ເກັບຮັກສາກະປ໋ອງຢູ່ໃນໂຕະເຮັດວຽກຫຼືຫ້ອງອາຫານຂອງເຈົ້າ (ຫຼືທັງສອງຢ່າງ) ເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າມີອາຫານຫວ່າງຢູ່ໃນມື.
11. ເນີຍແຂງ Cottage
ໂປຣຕີນ: 12 ກຣາມ / ເຄິ່ງຖ້ວຍ
ບໍ່, ມັນບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ອາຫານຄາບອາຫານ. ເນີຍແຂງບ້ານມີທາດໂປຼຕີນຫຼາຍ, guys! ນອກຈາກນີ້ຍັງແຊບໆດ້ວຍໝາກພິກໄທດຳສົດໆໜ້ອຍໜຶ່ງ. ອີງຕາມຍີ່ຫໍ້, ເຄິ່ງຖ້ວຍຂອງເນີຍແຂງ cottage ມີປະມານ 12 ກຼາມຂອງທາດໂປຼຕີນແລະພຽງແຕ່ 110 ແຄລໍລີ່. ຢ່າເຄາະມັນຈົນກວ່າເຈົ້າໄດ້ລອງມັນ.
12. ປາທູນາກະປ໋ອງ
ຢ່າສະຫງວນປາທູນາກະປ໋ອງນັ້ນໄວ້ສໍາລັບການລະລາຍໃນເວລາທ່ຽງ. ມັນຍັງເປັນ nosh ທີ່ມີທາດໂປຼຕີນໄວ, ເຂົ້າມາໃນ 20 ກຼາມຂອງທາດໂປຼຕີນຕໍ່ການຮັບໃຊ້ສາມອໍ. ແລະທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນມັນໂດຍກົງຈາກກະປ໋ອງ. ແຕ່ງມັນດ້ວຍ mustard ຫຼື mayonnaise ເລັກນ້ອຍ, ຂັດ pepper ສີດໍາສົດບາງແລະໃຊ້ມັນເປັນ topper ສໍາລັບ crackers ຫຼື toast.
13. ປາແດກ
ໂປຣຕີນ: 20g / ສາມອໍ
ຖ້າທ່ານບໍ່ມີ sardines ກົ່ວຢູ່ໃນຫ້ອງອາຫານຂອງທ່ານ, ມັນແມ່ນເວລາທີ່ຈະເກັບມ້ຽນ. Sardines, anchovies ແລະປາກະປ໋ອງອື່ນໆແລະອາຫານທະເລແມ່ນແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ດີເລີດ, ມີ 20 ກຣາມຕໍ່ສາມອໍ. ຍັງບໍ່ໄດ້ຂາຍ? ພວກມັນມີລົດຊາດແຊບໆໃສ່ເຂົ້າໜົມປັງ ແລະເຂົ້າໜົມປັງ, ປຽກດ້ວຍນ້ຳມັນໝາກກອກ ຫຼື ແຊ່ນ້ຳຮ້ອນ. ຊື້ກົ່ວຂອງ ສີຂອງຊາດີນ ແລະຂໍຂອບໃຈພວກເຮົາຕໍ່ມາ.
ເປົ້າຫມາຍ14. ໝາກອະງຸ່ນ 1 ບ່ວງແກງ
ໂປຣຕີນ: 6 ກຣາມ / ອໍ - ໃຫ້ບໍລິການ
ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວຫມາກຖົ່ວແມ່ນແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ດີເລີດ, ແຕ່ almonds ໂດຍສະເພາະແມ່ນດັ່ງນັ້ນ, clocking ໃນຫົກກຼາມຕໍ່ຫນຶ່ງອອນສ໌. ແລະເມື່ອທ່ານພິຈາລະນາເນື້ອໃນຂອງເສັ້ນໄຍ (ສີ່ກຼາມຕໍ່ການຮັບໃຊ້) ແລະໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນຫມາກຖົ່ວ, ທ່ານໄດ້ຮັບສູດສໍາລັບການຕື່ມ, ການປິ່ນປົວທາດໂປຼຕີນຈາກຫົວໃຈ. ໂຊກດີ, ມີຄວາມຫລາກຫລາຍໃນຮ້ານຂາຍເຄື່ອງແຫ້ງ, ຈາກດິບຈົນເຖິງລົດຊາດວາຊາບີ. ປົກກະຕິແລ້ວພວກເຮົາຍຶດຕິດກັບ almond ອົບທີ່ມີເກືອອ່ອນໆແບບຄລາສສິກ. (ພວກເຮົາສາມາດເວົ້າວ່າແນວໃດ? ພວກເຮົາແມ່ນ purists.) ຄໍາເຕືອນພຽງແຕ່? Almonds (ແລະຫມາກຖົ່ວທັງຫມົດ, ສໍາລັບເລື່ອງນັ້ນ) ມີປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ຫນາແຫນ້ນ, ດັ່ງນັ້ນຈົ່ງເບິ່ງບາງສ່ວນຂອງເຈົ້າ. BTW, ຈໍານວນມືປະມານ 20 almonds.
15. ເນີຍແຂງ
ໂປຣຕີນ: 6g
ອັນນີ້ມັກໃນໄວເດັກຈະເປັນອາຫານວ່າງທີ່ສະຫຼາດ, ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການໂປຣຕີນໃນເວລາເດີນທາງ. ເນີຍແຂງຫນຶ່ງໃຫ້ທາດໂປຼຕີນຫົກກຼາມແລະພຽງແຕ່ຫນຶ່ງກຼາມຂອງຄາໂບໄຮເດດ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີອີກອັນຫນຶ່ງສໍາລັບອາຫານ keto-dieters. ຍີ່ຫໍ້ຫຼືລົດຊາດໃດກໍ່ຕາມ, ແຕ່ພວກເຮົາເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຄລາສສິກສະເຫມີ mozzarella .
16. ເຄັກເນີຍຖົ່ວດິນ
ໂປຣຕີນ: 5g / ໃຫ້ບໍລິການ
ບໍ່ມີຄວາມອັບອາຍໃນການເກັບຊຸດສອງສາມຊຸດ crackers ມັນເບີຖົ່ວດິນ ໃນໂຕະຂອງທ່ານສໍາລັບຕອນບ່າຍທີ່ຫິວ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນພິຈາລະນາວ່າພວກມັນສາມາດບັນຈຸທາດໂປຼຕີນປະມານສີ່ກຼາມຕໍ່ຫນຶ່ງຄັ້ງ. ດີກວ່າ, ເຮັດເອງດ້ວຍເຄື່ອງປັ້ນດິນເຜົາທັງໝົດ ແລະ ກະປ໋ອງທີ່ໄວ້ໃຈຂອງທ່ານດ້ວຍເນີຍຖົ່ວດິນ. ເຈົ້າມີອັນໜຶ່ງໃນນັ້ນ, ແມ່ນບໍ?
17. Trail Mix
ໂປຣຕີນ: 8g / ໃຫ້ບໍລິການ
ຄິດວ່າການປະສົມທາງເດີນແມ່ນມີປະໂຫຍດທັງໝົດຂອງແກ່ນໝາກຖົ່ວ ບວກກັບຂອງແຖມທີ່ມ່ວນໆ ເຊັ່ນ: ໝາກໄມ້ແຫ້ງ ແລະໝາກພ້າວ. ທ່ານສາມາດເຮັດເອງຢູ່ເຮືອນຫຼືເລືອກຫນຶ່ງຢູ່ຮ້ານຂາຍເຄື່ອງແຫ້ງແຕ່ພະຍາຍາມຊອກຫາວິທີການປະສົມທີ່ມີທາດໂປຼຕີນປະມານ 8 ກຼາມຕໍ່ອາຫານສໍາລັບອາຫານວ່າງທີ່ເຕີມເຕັມທີ່ສຸດ. ພວກເຮົາຈະເວົ້າຕົວະຖ້າພວກເຮົາເວົ້າວ່າ Target Monster Trail Mix ບໍ່ແມ່ນຄວາມມັກຂອງພວກເຮົາ, ແຕ່ມັນຍັງມີນໍ້າຕານ 17 ກຣາມ - oops. ການປະສົມ trail ທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນຫນັກໃສ່ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ແລະແສງສະຫວ່າງໃນ chip ມັນເບີຖົ່ວດິນ.
ເປົ້າຫມາຍ18. ໝາກໄມ້ ແລະ ໝາກນັດ
ໂປຣຕີນ: 5g
ຖ້າ granola ແລະ trail mix ມີລູກທີ່ແຊບ, ນີ້ຈະເປັນມັນ, ແນ່ນອນ, ໂດຍບໍ່ມີການ messiness. ແຖບຫມາກໄມ້ແລະຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງແມ່ນອາຫານວ່າງທີ່ສະດວກ, ແລະສ່ວນຫຼາຍມີທາດໂປຼຕີນປະມານຫົກກຼາມຕໍ່ແຖບ. ພວກເຮົາມັກ ແຖບປະເພດ ເພາະວ່າພວກມັນມີນໍ້າຕານໜ້ອຍທີ່ສຸດ (ພຽງແຕ່ຫ້າກຣັມຕໍ່ບາ) ແລະມີລົດຊາດຫຼາກຫຼາຍຊະນິດເຊັ່ນ: ເກືອທະເລຊັອກໂກແລັດ ແລະ blueberry vanilla.
19. ຕວກກີ Rollups
ໂປຣຕີນ: 8g / ຫນຶ່ງອໍ - ໃຫ້ບໍລິການ
ຖ້າທ່ານມີຊີ້ນທ່ຽງຢູ່ໃນຕູ້ເຢັນຂອງທ່ານ, ເອົາມັນໄປໃຊ້ດີແລະເຮັດມ້ວນໄກ່ງວງໄວໆ. ນີ້ແມ່ນສິລະປະຫຼາຍກວ່າວິທະຍາສາດ, ແລະທ່ານສາມາດຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ພວກມັນດ້ວຍສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການ (ເນີຍແຂງ, ຜັກ, ເນີຍແຂງຫຼາຍ). ຫນຶ່ງອໍຂອງ Turkey ມີແປດກຼາມຂອງທາດໂປຼຕີນ. ໄປເມືອງ.
20. ເຂົ້າໂອດ
ໂປຣຕີນ: 6 ກຣາມ / ຈອກ (ຕົ້ມແລ້ວ).
ມັນແປກໃຈທີ່ເຂົ້າໂອດມີທາດໂປຼຕີນໃນປະລິມານທີ່ເຫມາະສົມບໍ? ແມ່ນແລ້ວ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເປັນເມັດ, ຈອກເຂົ້າໂອດປຸງແຕ່ງມີທາດໂປຼຕີນ 6 ກຼາມ (ແລະມີພຽງແຕ່ 150 ແຄລໍຣີ), ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນອາຫານວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ຈະຕິດຢູ່ກະດູກຂ້າງຂອງທ່ານ. ເທິງມັນດ້ວຍແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້, ແກ່ນຫຼືມັນເບີຖົ່ວດິນສໍາລັບການເພີ່ມທາດໂປຼຕີນ. ສູດຂອງພວກເຮົາສໍາລັບເຂົ້າໂອດຄ້າງຄືນກັບມັນເບີຖົ່ວດິນແລະກ້ວຍເຮັດໃຫ້ອາຫານເຊົ້າທີ່ສະດວກສະບາຍແລະເປັນອາຫານວ່າງທີ່ດີກວ່າ.
21. ສະຫຼັດໄກ່
ໂປຣຕີນ: 7g / ຫນຶ່ງໃຫ້ບໍລິການ
ພວກເຮົາໃຫ້ສິດຢ່າງເຕັມທີ່ແກ່ເຈົ້າເພື່ອປ່ຽນອາຫານທ່ຽງເປັນອາຫານວ່າງ. ເປັນຫຍັງ? ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເປັນທາດໂປຼຕີນຈາກແຮ່ທອງ. ຫນຶ່ງໃນອາຫານສູດຂອງພວກເຮົາສໍາລັບສະຫຼັດໄກ່ນົມສົ້ມກເຣັກມີເຈັດກຼາມຂອງທາດໂປຼຕີນແລະ 113 ພະລັງງານ. ມັນຍັງເບົາ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການໃນຕອນບ່າຍ.
Amazon22. ອາຫານຫວ່າງຊີດ
ໂປຣຕີນ: 9g / ໃຫ້ບໍລິການ
ສິ່ງທີ່ heck ແມ່ນອາຫານຫວ່າງເນີຍແຂງ , ເຈົ້າຖາມ? ຄໍາຖາມທີ່ດີ. ມີເຂົ້າໜົມປະເພດທັງໝົດຢູ່ໃນຕະຫຼາດທີ່ເຮັດດ້ວຍເນີຍແຂງທີ່ຂາດນໍ້າ, ສະນັ້ນ ມັນໜຽວຄືເຂົ້າໜົມເຄັກ ແລະເຜັດໆເຊັ່ນເນີຍແຂງ. ຕົວຢ່າງຫນຶ່ງເຊັ່ນ? Whisps Cheddar Cheese Crisps , ເຊິ່ງໃຫ້ທາດໂປຼຕີນ 9 ກຣາມຕໍ່ການຮັບໃຊ້ແລະເຮັດຈາກສ່ວນປະກອບດຽວ: ເນີຍແຂງ cheddar.
23. ກະວົນກະວາຍ
ໂປຣຕີນ: 12g / ຫນຶ່ງອໍ - ໃຫ້ບໍລິການ
ຄົນຍ່າງປ່າ ແລະ ຄົນຍ່າງປ່າແມ່ນໃສ່ກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງ: Jerky ແມ່ນອາຫານວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ອຸດົມດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ, ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຍ້ອນວ່າມັນເຮັດຈາກຊີ້ນ (ຫຼືປາຫຼືເຫັດ, ຖ້າທ່ານເຂົ້າໄປໃນສິ່ງປະເພດນັ້ນ). ຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍ 1 ອອນສ໌ ບັນຈຸໂປຣຕີນ 12 ກຣາມ. ຖ້າທ່ານເລືອກຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍ ຫຼື ໄກ່ງວງທີ່ຊື້ຈາກຮ້ານ, ພະຍາຍາມຊອກຫາທາງເລືອກທີ່ປຸງແຕ່ງໜ້ອຍທີ່ສຸດ. ຫຼືເລືອກທີ່ຈະເຮັດຂອງທ່ານເອງ, ຖ້າທ່ານມີເຄື່ອງດູດນ້ໍາຢູ່ໃນມື.
24. Nut Butter
ໂປຣຕີນ: 6g / 32-gram ຮັບໃຊ້
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເນື້ອໃນທາດໂປຼຕີນຈາກມັນເບີຖົ່ວດິນແຕ່ມີອາການແພ້ກັບຖົ່ວດິນ (ຫຼືພຽງແຕ່ບໍ່ມັກລົດຊາດ), ເນີຍແຂງອື່ນໆທີ່ມີເນື້ອໃນໂພຊະນາການທີ່ຄ້າຍຄືກັນແລະມີຄວາມຫລາກຫລາຍໂດຍບໍ່ມີຖົ່ວດິນ. ດີກວ່າ, ມັນເບີຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ຖືກປຸງແຕ່ງຫນ້ອຍທີ່ສຸດໂດຍບໍ່ມີສ່ວນປະກອບທີ່ລຶກລັບ. ມັນເບີ Almond ຂອງ Justin ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ແມ່ນເຮັດດ້ວຍຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງ almonds ແລະນ້ໍາມັນ, ແລະມີທາດໂປຼຕີນຫົກກຼາມຕໍ່ 32 ກຼາມ. ມັນເບີ Almond ແລະ sandwich jelly, ໃຜ?
25. ທາດໂປຼຕີນ
ດ້ວຍຊື່ຄ້າຍຄືທາດໂປຼຕີນ, ມັນປອດໄພທີ່ຈະເວົ້າວ່າແຖບເຫຼົ່ານີ້ມີ ... ທາດໂປຼຕີນຫຼາຍ. ແຕ່ບໍ່ແມ່ນແຖບທາດໂປຼຕີນທັງຫມົດແມ່ນມີມູນຄ່າການອີງໃສ່, ຍ້ອນວ່າມີນໍ້າຕານຫຼາຍເກີນໄປ. ທາງເລືອກການເຕີມເຕັມທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ສຸດມີຢ່າງຫນ້ອຍແປດກຼາມຂອງທາດໂປຼຕີນ, ບໍ່ເກີນ 14 ກຼາມຂອງ້ໍາຕານແລະຢ່າງຫນ້ອຍ 3 ກຼາມຂອງເສັ້ນໄຍ. ບາງແຖບທີ່ພໍດີກັບບັນຊີລາຍການປະກອບມີ RXBAR , ພຽງແຕ່ທາດໂປຼຕີນແລະ ຄິດ! ແຖບທາດໂປຼຕີນສູງ .
ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: 15 ແຖບທາດໂປຼຕີນທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດຊື້ໃນ Amazon
