ໃນໂລກທີ່ເຫມາະສົມ, ພວກເຮົາຈະປຸງແຕ່ງການແຜ່ກະຈາຍລະອຽດສໍາລັບການກິນອາຫານທຸກ. ແຕ່ ອາຫານຈານດ່ວນ ບາງຄັ້ງເປັນທາງເລືອກດຽວ. ອີງຕາມການ ສະຖາບັນການແພດແຫ່ງຊາດ , ຜູ້ໃຫຍ່ຄວນມີເປົ້າຫມາຍສໍາລັບຕໍາ່ສຸດທີ່ປະຈໍາວັນຂອງ 0.8 ກຼາມຂອງ ໂປຣຕີນ ຕໍ່ກິໂລນ້ໍາຫນັກຕົວ, ຫຼືປະມານ 7 ກຣາມສໍາລັບທຸກໆ 20 ປອນ. ນັ້ນ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຕ້ອງການປະມານ 20 ກຣາມຕໍ່ຄາບອາຫານ, ໃຫ້ຫຼືກິນ, ເພື່ອໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບທີ່ແນະ ນຳ. ໂຊກດີ, ມີຫຼາຍຮ້ານອາຫານທີ່ມີຕ່ອງໂສ້ທາງເລືອກທີ່ສະຫນອງການເພີ່ມທາດໂປຼຕີນທີ່ພໍໃຈ (ແລະບໍ່ພຽງແຕ່ carbs ທີ່ຫລອມໂລຫະ). ຈາກ McDonald's McDouble ຫາ Starbucks ກ່ອງທາດໂປຼຕີນທີ່ສະດວກສະບາຍ, ນີ້ແມ່ນ 15 ອາຫານໄວທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງທີ່ດີທີ່ສຸດຢູ່ໃນລະບົບຕ່ອງໂສ້ທີ່ນິຍົມຫຼາຍທີ່ສຸດ.
ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ: 20 ຜັກທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງເພື່ອເພີ່ມອາຫານຂອງທ່ານ
McDonald'ດ1. McDonald's McDouble
ຕໍ່ການຮັບໃຊ້: 400 calories, ໄຂມັນ 20g, carbs 33g, ເສັ້ນໄຍ 2g, ້ໍາຕານ 7g ແລະທາດໂປຼຕີນ 22g.
ພວກເຮົາໄດ້ຮັບມັນ: ບາງຄັ້ງສະຫຼັດພຽງແຕ່ຈະບໍ່ຕັດມັນ. ໂຊກດີ, McDonald's McDouble, (aka ສອງ patties ຊີ້ນງົວ, ເນີຍແຂງອາເມລິກາ, ດອງ, ketchup, ຜັກບົ່ວແລະ mustard) ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຕ່ໍາໃນແຄລໍລີ່ແລະ carbs ພິຈາລະນາຈໍານວນຂອງທາດໂປຼຕີນທີ່ມັນສະຫນອງ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ທ່ານສາມາດ nix ເນີຍແຂງແລະສູນເສຍ 50 calories ແລະ 4 ກຼາມຂອງໄຂມັນ.
ອາບີ2. ສະຫຼັດໄກ່ຂົ້ວ Arby's Entrée
ຕໍ່ການຮັບໃຊ້: 250 calories, ໄຂມັນ 14g, carbs 8g, ເສັ້ນໄຍ 3g, ້ໍາຕານ 4g ແລະທາດໂປຼຕີນ 25g.
ໃນຂະນະທີ່ສະຫຼັດອາຫານຈານດ່ວນຫຼາຍອັນເປັນພຽງອາຫານໄກ່ຢູ່ເທິງຕຽງຂອງ lettuce masquerading ເພື່ອສຸຂະພາບ, Arby's ສະເຫນີສະບັບທີ່ມີໄກ່ປີ້ງ. ເບຄອນ Pepper, ຫມາກເລັ່ນ, cheddar ແລະ ranch dressing ຕະຫຼອດສິ່ງທີ່ອອກສໍາລັບອາຫານທ່ຽງຕື່ມ (ຫຼືຄ່ໍາ).
Chick-Fil-A3. Chick-Fil-A Lemon Kale Caesar
ຕໍ່ການຮັບໃຊ້: 470 calories, ໄຂມັນ 24g, carbs 22g, ເສັ້ນໄຍ 0g, ້ໍາຕານ 8g ແລະທາດໂປຼຕີນ 43g
ທາງເລືອກສະຫຼັດທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນການສະແດງອອກຂອງ Chick-Fil-A ຂອງ kale Caesar. shaved Parmesan, breadcrumbs panko ແລະ wedges ຫມາກນາວສົດເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມຮູ້ສຶກ ຫຼາຍ 2021.
Wendy'ດ4. ສະຫຼັດ Apple Pecan ຂອງ Wendy
ຕໍ່ການຮັບໃຊ້: 460 calories, ໄຂມັນ 23g, carbs 26g, ເສັ້ນໄຍ 5g, ້ໍາຕານ 18g ແລະທາດໂປຼຕີນ 39g.
ການປະສົມປະສານຂອງຫມາກໂປມ, cranberries ແຫ້ງ, pecans roasted ແລະເນີຍແຂງສີຟ້າ crumbled ມີຄວາມຮູ້ສຶກເລັກນ້ອຍ '90s ແລະພວກເຮົາເຂົ້າໄປໃນນັ້ນ. ໄປງ່າຍກ່ຽວກັບການແຕ່ງຕົວຖ້າທ່ານຕ້ອງການຮັກສາປະລິມານ້ໍາຕານໃຫ້ຫນ້ອຍທີ່ສຸດ.
Chipotle5. ສະຫຼັດ Chipotle ກັບໄກ່, ຜັກ Fajita ແລະ Roasted Chili-corn Salsa
ຕໍ່ການຮັບໃຊ້: 295 calories, ໄຂມັນ 8.5g, carbs 24g, ເສັ້ນໄຍ 6g, ້ໍາຕານ 7g ແລະທາດໂປຼຕີນ 37g.
TBH, ເມນູຂອງ Chipotle ແມ່ນກ່ຽວກັບການປະສົມແລະການຈັບຄູ່, ສະນັ້ນມັນເປັນຮ້ານອາຫານທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະຊອກຫາທາງເລືອກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ແຕ່ເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍດາຍກວ່າ, ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ swapping ໂຖປັດສະວະ burrito ປົກກະຕິຂອງທ່ານສໍາລັບສະຫຼັດ (ບໍ່ມີເຂົ້າເທົ່າກັບ carbs ຫນ້ອຍ) ແລະເພີ່ມ salsa ສາລີຫວານພຽງແຕ່ພຽງພໍແທນ dressing ໄດ້.
Nhat V. Meyer/Digital First Media/The Mercury News ຜ່ານຮູບພາບ Getty6. Shake Shack ShackBurger (ຫໍ່ lettuce)
ຕໍ່ການຮັບໃຊ້: 320 calories, ໄຂມັນ 24g, carbs 2g, ເສັ້ນໄຍ 0g, ້ໍາຕານ 1g ແລະທາດໂປຼຕີນ 21g.
ຢູ່ Shake Shack, ທ່ານສາມາດຮ້ອງຂໍໃຫ້ມີແຊນວິດໃດໆໃນເມນູເພື່ອຮັບໃຊ້ໃນຫໍ່ lettuce ແທນທີ່ຈະເປັນ bun ປົກກະຕິ. ໃນຂະນະທີ່ນີ້ຈະບໍ່ເພີ່ມທາດໂປຼຕີນ, ມັນຈະຫຼຸດລົງປະລິມານຂອງຄາໂບໄຮເດດ 24 ກຣາມ - ຄຸ້ມຄ່າຖ້າທ່ານສັງເກດເບິ່ງການໄດ້ຮັບຄາໂບໄຮເດດຂອງເຈົ້າ.
ລົດໄຟໃຕ້ດິນ7. ເຕົາອົບ 6 ນິ້ວ Subway Roasted Chicken Sub
ຕໍ່ການຮັບໃຊ້: 270 calories, ໄຂມັນ 4.5g, carbs 41g, ເສັ້ນໄຍ 5g, ້ໍາຕານ 8g ແລະທາດໂປຼຕີນ 21g.
ເມນູ Fresh Fit ຂອງລົດໄຟໃຕ້ດິນປະກອບມີລາຍການທີ່ມີທາດໂປຼຕີນໃນປະລິມານສູງກວ່າ, ບວກກັບ 400 ແຄລໍຣີ ຫຼືໜ້ອຍກວ່າ ແລະຜັກສອງສ່ວນ. ເພື່ອເພີ່ມປັດໃຈໂພຊະນາການໃຫ້ສູງສຸດ, ວາງແຊນວິດຂອງເຈົ້າໃຫ້ສູງ ທັງໝົດ ຜັກ.
McDonald'ດ8. McDonald's McChicken
ຕໍ່ການຮັບໃຊ້: 400 calories, ໄຂມັນ 21g, carbs 39g, ເສັ້ນໄຍ 1g, ້ໍາຕານ 5g ແລະທາດໂປຼຕີນ 14g.
FYI, McDonald's ໄດ້ຫຼຸດລົງເມນູຕັ້ງແຕ່ COVID-19, ແຕ່ຍີ່ຫໍ້ຍັງໃຫ້ບໍລິການ OG McChicken. ຖື mayo, ແລະເຈົ້າຈະໂກນອອກ 100 cals ແລະ 11 ກຼາມຂອງໄຂມັນ.
Starbucks9. Starbucks Chickpea Bites ແລະກ່ອງທາດໂປຼຕີນຈາກອາໂວກາໂດ
ຕໍ່ການຮັບໃຊ້: 560 calories, ໄຂມັນ 37g, carbs 43g, ເສັ້ນໄຍ 13g, ້ໍາຕານ 7g ແລະທາດໂປຼຕີນ 15g.
ອາຫານຈານດ່ວນທີ່ບໍ່ມີຊີ້ນທີ່ຍັງບັນຈຸທາດໂປຼຕີນໃນປະລິມານພໍສົມຄວນແມ່ນມີຫນ້ອຍແລະຢູ່ໄກ, ແຕ່ທາງເລືອກ Starbucks ນີ້ແມ່ນອີງໃສ່ພືດຢ່າງເຕັມທີ່. ແລະ ມີ 15 ກຼາມຂອງສິ່ງທີ່ດີ. ມັນຍັງມີເສັ້ນໄຍສູງເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກອີ່ມດົນ.
Starbucks10. ກ່ອງໄກ່ປີ້ງ Starbucks ແລະ Hummus Protein Box
ຕໍ່ການຮັບໃຊ້: 300 calories, ໄຂມັນ 9g, carbs 32g, ເສັ້ນໄຍ 7g, ້ໍາຕານ 6g ແລະທາດໂປຼຕີນ 22g.
ທາດໂປຼຕີນສູງອີກຢ່າງໜຶ່ງທີ່ຮ້ານກາເຟທີ່ນິຍົມກັນນັ້ນແມ່ນ ໄກ່ປີ້ງ ແລະ ກ່ອງໄຂ່ໄກ່, ເຊິ່ງບັນຈຸໂປຣຕີນ 22 ກຣາມ ແລະ ໄຂມັນພຽງ 9 ກຣາມ.
Chick-Fil-A11. ເຄັກ-ຟີລ-ເອ 3 ຕ່ອນ
ຕໍ່ການຮັບໃຊ້: 130 calories, ໄຂມັນ 3g, carbs 1g, ເສັ້ນໄຍ 1g, ້ໍາຕານ 0g ແລະທາດໂປຼຕີນ 51g
ສາລະພາບ: ພວກເຮົາມັກໄກ່ປ່າ. ໃຜບໍ່? ສະບັບປີ້ງຂອງ Chick-Fil-A ມີ 25 ກຼາມຂອງທາດໂປຼຕີນໃນ 8 ຊິ້ນແຕ່ມີໄຂມັນພຽງແຕ່ 3 ກຼາມ (ເມື່ອປຽບທຽບກັບ 11 ກຼາມໃນປະເພດຂົ້ວ).
Taco Bell12. Taco Bell Soft Taco
ຕໍ່ການຮັບໃຊ້: 180 calories, ໄຂມັນ 9g, carbs 17g, ເສັ້ນໃຍ 3g, ້ໍາຕານ 1g ແລະທາດໂປຼຕີນ 9g.
ປະຈຸບັນ Taco Bell ກໍາລັງໃຫ້ບໍລິການໃນເມນູທີ່ຈໍາກັດເລັກນ້ອຍເນື່ອງຈາກ COVID, ແຕ່ taco ຊີ້ນງົວພື້ນເມືອງທີ່ມີອັດຕາສ່ວນທີ່ດີຂອງທາດໂປຼຕີນກັບສິ່ງອື່ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະສັ່ງສອງອັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນເປັນອາຫານທີ່ຕື່ມຕື່ມ.
Taco Bell13. Taco Bell Burrito Supreme, ແບບ Fresco
ຕໍ່ການຮັບໃຊ້: 340 calories, ໄຂມັນ 11g, carbs 48g, ເສັ້ນໄຍ 98g, ້ໍາຕານ 4g ແລະທາດໂປຼຕີນ 14g.
ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວແລະຊີ້ນງົວໃນ burrito ຂອງ Taco Bell ເພີ່ມເສັ້ນໄຍແລະທາດໂປຼຕີນ, ຕາມລໍາດັບ. ສັ່ງແບບ fresco ຂອງເຈົ້າໃຫ້ສູນເສຍຄີມສົ້ມແລະເນີຍແຂງແລະຮັກສາໄຂມັນແລະແຄລໍລີ່ຕ່ໍາເລັກນ້ອຍ.
ເຂົ້າຈີ່ Panera14. Panera Bread Turkey Sandwich
ຕໍ່ການຮັບໃຊ້: 520 calories, ໄຂມັນ 20g, carbs 54g, ເສັ້ນໄຍ 4g, ້ໍາຕານ 4g ແລະທາດໂປຼຕີນ 32g.
ແມ່ນແລ້ວ, ແຊນວິດໄກ່ງວງຄລາສສິກຂອງ Panera ມີໄຂມັນ 20 ກຣາມຕໍ່ການຮັບໃຊ້, ແຕ່ມີພຽງແຕ່ 3.5 ກຣາມເທົ່ານັ້ນທີ່ມີໄຂມັນອີ່ມຕົວ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຄໍາສັ່ງເຄິ່ງຫນຶ່ງເພື່ອຕັດຈໍານວນນັ້ນໃນ, ດີ, ເຄິ່ງຫນຶ່ງ (ຫຼືພຽງແຕ່ຂໍໃຫ້ບໍ່ມີ mayonnaise).
Dunkin' 15. Dunkin' Veggie Egg White Omelet
ຕໍ່ການຮັບໃຊ້: 290 calories, ໄຂມັນ 13g, carbs 27g, ເສັ້ນໄຍ 5g, ້ໍາຕານ 4g ແລະທາດໂປຼຕີນ 17g.
ພວກເຮົາຮູ້ວ່າຊື່ເວົ້າວ່າ omelet, ແຕ່ນີ້ແມ່ນ sandwich. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທາງເລືອກອາຫານເຊົ້າທີ່ເບົາທີ່ສຸດຂອງ Dunkin ມີທາດໂປຼຕີນ 17 ກຼາມແລະພຽງແຕ່ 290 ແຄລໍລີ່. ສະບາຍດີຕອນເຊົ້າ, ແທ້ຈິງແລ້ວ.
