11 ປະໂຫຍດທີ່ ໜ້າ ຕື່ນຕາຕື່ນໃຈຂອງ Sabudana (Tapioca Pearls)

ຊື່ທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບເດັກນ້ອຍ

ຊັ້ນ:

ວັນ​ເດືອນ​ປີ​ເກີດ:

ສົ່ງ

ສົ່ງຂ້ອຍໄປທາງອີເມວ ສະແດງຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌້

ພຽງແຕ່ໃນ

• 5 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Chaitra Navratri 2021: ວັນທີ, Muhurta, ພິທີ ກຳ ແລະຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງງານບຸນນີ້
• 
• 6 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Hina Khan ສະແດງຄວາມຊົມເຊີຍກັບທອງແດງສີຂຽວແລະເງົາເປືອຍກາຍທີ່ ໜ້າ ອາຍໄດ້ຮັບການເບິ່ງໃນຂັ້ນຕອນທີ່ງ່າຍດາຍບໍ່ຫຼາຍປານໃດ!
• 8 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ Ugadi ແລະ Baisakhi 2021: Spruce ເບິ່ງຮູບພາບງານບຸນຂອງທ່ານດ້ວຍຊຸດປະເພນີທີ່ມີສະເຫຼີມສະຫຼອງ.
• 11 ຊົ່ວໂມງທີ່ຜ່ານມາ ດວງລາຍວັນປະ ຈຳ ວັນ: 13 ເມສາ 2021

ຢ່າພາດ

• ກິລາ Harshal Patel ກ່າວວ່າ IPL 2021: ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການອາບນໍ້າຂອງຂ້ອຍຫຼັງຈາກຖືກເບິ່ງຂ້າມໃນການປະມູນໃນປີ 2018, Harshal Patel ກ່າວ
• ຂ່າວ Sharad Pawar ທີ່ຈະອອກຈາກໂຮງ ໝໍ ໃນ 2 ວັນ
• ການເງິນ ລາຄາ ຄຳ ຕົກບໍ່ໄດ້ເປັນເລື່ອງທີ່ ໜ້າ ເປັນຫ່ວງ ສຳ ລັບ NBFCs, ທະນາຄານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ລະມັດລະວັງ
• ເຕັກໂນໂລຢີ ໜີ້ ສິນ AGR ແລະການປະມູນລາຄາຫຼ້າສຸດອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຂະ ແໜງ ໂທລະຄົມມະນາຄົມ
• ຮູບເງົາ Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit ໄດ້ລະລຶກເຖິງການສະເຫຼີມສະຫຼອງງານບຸນອຸປະ ຖຳ ກັບຄອບຄົວຂອງນາງ
• ລົດຍົນ ການຈອງປີ້ຍົນ Mahindra Thar ຂ້າມໄລຍະທາງ 50,000 ແຫ່ງໃນເວລາພຽງ 6 ເດືອນ
• ການສຶກສາ ຜົນໄດ້ຮັບສຸດທ້າຍຂອງ ຕຳ ຫຼວດ CSBC Bihar 2021 ໄດ້ປະກາດ
• ທ່ອງ​ທ່ຽວ 10 ສະຖານທີ່ທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໄປຢ້ຽມຢາມໃນ Maharashtra ໃນເດືອນເມສາ

ໃນບັນດາຄົວເຮືອນຂອງຊາວອິນເດຍ, ການໃສ່ໄຂ່ມຸກ sabudana ຫຼື tapioca ແມ່ນຊື່ທີ່ຄຸ້ນເຄີຍຍ້ອນວ່າພວກມັນຖືກນິຍົມກິນເປັນອາຫານເຊົ້າທີ່ມັກແລະເປັນອາຫານວ່າງຕອນແລງ. ມັນຢູ່ໃນຮູບແບບຂອງ sabudana khichdi, sabudana cutlet ຫຼື sabudana kheer, sabudana ໃຫ້ຄຸນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທັງ ໝົດ.

Sabudana ແມ່ນຫຍັງ (Tapioca Pearls)?

ໄຂ່ມຸກ Sabudana ຫຼື tapioca ແມ່ນຜະລິດຈາກປາມຶກກູໂກ. ທາດແປ້ງມັນຕົ້ນແມ່ນສານແປ້ງທີ່ໄດ້ມາຈາກຮາກມັນຕົ້ນ. ຍ້ອນວ່າມັນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຢູ່ໃນຮູບແບບແປ້ງ, ມັນມີສານອາຫານທີ່ຕໍ່າຫຼາຍ [1] . ທາດແປ້ງທາດແປ້ງແມ່ນບີບອອກຈາກຮາກມັນຕົ້ນແລະທາດແຫຼວຖືກເກັບຮັກສາໄວ້ເພື່ອລະເຫີຍ. ເມື່ອນ້ ຳ ທຸກຢ່າງແຫ້ງ, ຜົງແປຮູບແລະ ນຳ ໃຊ້ເພື່ອເຮັດເປັນແປ້ງ, ໄຂ່ມຸກແລະແປ້ງສີຂາວ.

Tapioca sago ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນມາໃນຮູບແບບຂອງໄຂ່ມຸກເຊິ່ງຈະຖືກເພີ່ມເຂົ້າໄປໃນນົມ, ນ້ ຳ ຫລືເຂົ້າສານຢ່າງ ໜາ ແໜ້ນ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄວາມ ໜາ ປະສົມດັ່ງກ່າວປ່ຽນເປັນແປ້ງ, ແກງ ໜໍ່ ໄມ້ຫລືເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.

ຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການຂອງ Sabudana (Tapioca Pearls)

ໄຂ່ມຸກ 100 ກຼາມບັນຈຸນໍ້າ 10,99 g ແລະນໍ້າ ໜັກ 358 kcal. ພວກມັນຍັງມີ:

• ໄຂມັນທັງ ໝົດ 0.02 ກຼາມໄຂມັນ (ໄຂມັນ)
• ທາດແປ້ງ 88.69 ກຣາມ
• ເສັ້ນໃຍອາຫານທັງ ໝົດ 0,9 ກຣາມ
• ນ້ ຳ ຕານ 3.35 ກຣາມ
• ໂປຣຕີນ 0.19 ກຣາມ
• ທາດການຊຽມ 20 ມລກ
• ທາດເຫຼັກ 1,58 ມິນລີກຣາມ
• ແມັກນີຊຽມ 1 ມິນລີກຣາມ
• phosphorous 7 ມິນລີກຣາມ
• ໂພແທດຊຽມ 11 ມິນລີກຣາມ
• ໂຊດຽມ 1 ມິລິກຼາມ
• ສັງກະສີ 0.12 ມິນລີກຣາມ
• 0,004 ມິນລີກຣາມ thiamin
• 0,008 ມິນລີກຣາມວິຕາມິນບີ 6
• 4 fg folate

ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງ Sabudana (Tapioca Pearls)

1. ຊ່ວຍເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃສ່ນ້ ຳ ໜັກ, ໄຂ່ມຸກປາດແມ່ນອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມຍ້ອນວ່າມັນມີທາດແປ້ງແລະແຄລໍຣີ່ທີ່ດີ. ປະມານ 100 ກຼາມຂອງ sabudana ມີຄາໂບໄຮເດດ 88.69 ກຼາມແລະພະລັງງານ 358. ການກິນແຄລໍຣີ່ຫລາຍກ່ວາສິ່ງທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ. ຍ້ອນວ່າ sabudana ແມ່ນອາຫານທີ່ມີທາດແປ້ງ, ທ່ານຈະມີນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ງ່າຍ [ສອງ] .

2. ສະ ໜອງ ພະລັງງານ

ໜຶ່ງ ໃນເຫດຜົນຫຼັກທີ່ເຮັດໃຫ້ sabudana ແມ່ນອາຫານທີ່ຕ້ອງມີໃນໄລຍະການຖືສິນອົດເຂົ້າ Navratri ແມ່ນມັນໃຫ້ພະລັງງານແກ່ຮ່າງກາຍ [3] . ບາງຄົນ ທຳ ລາຍໄວຂອງພວກເຂົາດ້ວຍ sabudana khichdi ຫຼື pudding ເພື່ອໃຫ້ພະລັງງານໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາ. ນອກຈາກນີ້, porridge sago ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນໃນການຮັກສາ ໜິ້ວ ນໍ້າບີທີ່ເກີນເນື່ອງຈາກມັນມີຜົນກະທົບທີ່ເຢັນເພື່ອຫຼຸດຄວາມຮ້ອນຂອງຮ່າງກາຍໃນຂະນະທີ່ທ່ານຢູ່ໃນໄວ.

3. ໂລກເອດສໃນການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມເນື້ອ

ຖ້າທ່ານເປັນຜັກ, ອາຫານວັນສະບາດີແມ່ນແຫຼ່ງໂປຕີນທີ່ດີທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງກ້າມ, ສ້ອມແປງຈຸລັງແລະເນື້ອເຍື່ອທີ່ເສຍຫາຍແລະຍັງຊ່ວຍໃນການເຕີບໃຫຍ່ຂອງເຊນ [4] . ນອກເຫນືອຈາກການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມເນື້ອ, ອາຫານທີ່ສະບາຍນີ້ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມແຂງແຮງທາງຮ່າງກາຍ. ດັ່ງນັ້ນນັກອາຫານຜັກ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນກິນອາຫານ sabudana ສຳ ລັບການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນຈາກປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ. ນອກຈາກນີ້, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສ້າງກ້າມຊີ້ນ sabudana ສາມາດເປັນອາຫານທີ່ດີທີ່ຈະມີອາຫານວ່າງກ່ອນແລະຫຼັງອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

4. ເສີມສ້າງກະດູກ

ເຖິງແມ່ນວ່າປະລິມານແຮ່ທາດໃນໄຂ່ມຸກແມ່ນມີ ຈຳ ກັດແຕ່ພວກມັນມີທາດແຄວຊ້ຽມ, ແມກນີຊຽມແລະທາດເຫຼັກ. ແຮ່ທາດທັງ ໝົດ ນີ້ຊ່ວຍໃນການສ້າງເນື້ອເຍື່ອກະດູກທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຂອງແຮ່ທາດກະດູກ, ປ້ອງກັນໂລກຂໍ້ອັກເສບແລະໂລກກະດູກພຸນ [5] . ມີຊາມຂອງ sabudana khichdi ທຸກໆມື້ເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບຂອງກະດູກແລະປັບປຸງຄວາມຍືດຍຸ່ນຂອງກະດູກ.

5. ຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດສູງ

Sabudana ມີໂປຕາຊຽມໃນປະລິມານທີ່ ສຳ ຄັນເຊິ່ງເປັນທີ່ຮູ້ກັນໃນການຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານ. ແຮ່ທາດນີ້ເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເປັນ vasodilator ເຊິ່ງເຮັດວຽກໄດ້ໂດຍການຜ່ອນຄາຍຄວາມຕຶງຄຽດໃນເສັ້ນເລືອດແລະເປີດມັນ. ນີ້ສົ່ງເສີມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດທີ່ມີສຸຂະພາບດີໂດຍຜ່ານເສັ້ນເລືອດ, ດັ່ງນັ້ນ, ຄວາມດັນເລືອດຈະຫຼຸດລົງແລະມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນຫົວໃຈ [6] .

6. ປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ

Tapioca ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກໃນການປ້ອງກັນບັນຫາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບກະເພາະອາຫານເຊັ່ນ: ອາຍແກັສ, ហើមពោះ, ຍ່ອຍອາຫານແລະທ້ອງຜູກ. ມັນມີປະລິມານທີ່ດີຂອງເສັ້ນໄຍ, ໂປຕີນ, ໄຂມັນແລະທາດແປ້ງທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາສຸຂະພາບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍໄດ້ດີ. ເສັ້ນໃຍອາຫານສາມາດເລັ່ງຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານໄດ້ແລະສ້າງຄວາມສົມດຸນຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍລໍາໄສ້ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ [7] .

7. ສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ

Sabudana ມີ cholesterol ສູນເຊິ່ງຕົວຈິງແມ່ນດີທີ່ທ່ານບໍ່ຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບ cholesterol ສູງ. ການເພີ່ມຂື້ນຂອງຄໍເລສເຕີຣອນເຮັດໃຫ້ເກີດການສ້າງເສັ້ນເລືອດໃນເສັ້ນເລືອດແດງເຊິ່ງເປັນທີ່ຮູ້ກັນວ່າເປັນໂຣກ atherosclerosis [8] . ສະພາບນີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈວາຍ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນແລະເຈັບຫົວ. ສະນັ້ນ, ຈົ່ງຮັກສາຫົວໃຈຂອງທ່ານໃຫ້ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງໂດຍການກິນ sabudana.

8. ຜິດປົກກະຕິໃນການເກີດ

ການປະກົດຕົວຂອງ folate ແລະວິຕາມິນ B6 ໃນການຊ່ວຍເຫຼືອ sabudana ໃນການພັດທະນາທີ່ ເໝາະ ສົມຂອງລູກໃນທ້ອງແລະປ້ອງກັນການເກີດຂື້ນຂອງຂໍ້ບົກຜ່ອງທາງ neural ໃນເດັກອ່ອນ [9] , [10] . ນີ້ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທີ່ຮ້າຍແຮງຕໍ່ເດັກເກີດ ໃໝ່. ໂຟເລດແມ່ນສານອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບແມ່ຍິງຖືພາໃນສອງສາມເດືອນ ທຳ ອິດຂອງການຖືພາ.

9. ບໍ່ແພ້ໃນ ທຳ ມະຊາດ

Tapioca ຫຼື sabudana ແມ່ນບໍ່ມີທາດ gluten, ແກ່ນແລະເມັດພືດສະນັ້ນຜູ້ທີ່ມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບ gluten, ມີພະຍາດ celiac ແລະອາການແພ້ສານຈະບໍ່ມີບັນຫາໃນການບໍລິໂພກອາຫານນີ້ [ສິບເອັດ] , [12] . ທ່ານສາມາດ ນຳ ໃຊ້ແປ້ງມັນຝະລັ່ງແທນທີ່ຈະເປັນແປ້ງສີຂາວທີ່ຫລອມໂລຫະເພາະວ່າເມັດສຸດທ້າຍມີ gluten. ແປ້ງທາມັນຊີແມ່ນຖືວ່າເປັນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບແປ້ງຂາວ.

10. ສົ່ງເສີມສຸຂະພາບ ລຳ ໄສ້

Sabudana ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງທາດແປ້ງທີ່ທົນທານ, ແມ່ນທາດແປ້ງຊະນິດ ໜຶ່ງ ທີ່ຜ່ານລະບົບຍ່ອຍອາຫານໂດຍທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການຍ່ອຍ. ໃນຂະນະທີ່ທາດແປ້ງທີ່ທົນທານໄດ້ໄປຮອດ ລຳ ໄສ້ໃຫຍ່ມັນລ້ຽງແບັກທີເຣຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ສະນັ້ນເຮັດໃຫ້ ລຳ ໄສ້ຂອງທ່ານມີສຸຂະພາບດີ [13] .

11. ປັບປຸງການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃຫ້ດີຂື້ນ

ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເຄື່ອງດື່ມທີ່ບັນຈຸ sago ແລະທາດໂປຼຕີນຈາກຖົ່ວເຫຼືອງໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດຊັກຊ້າຄວາມເມື່ອຍລ້າໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມຮອບວຽນ. ມັນແມ່ນຍ້ອນວ່າ sago ແມ່ນແຫລ່ງທາດແປ້ງທີ່ດີເລີດທີ່ໃຫ້ພະລັງງານແກ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ [14] .

ວິທີການກິນ Sabudana

Sabudana ຖືກແຊ່ນ້ ຳ ໃນນ້ ຳ ເປັນເວລາ 5-6 ​​ຊົ່ວໂມງຫລືຄືນເພື່ອໃຫ້ມັນອ່ອນນຸ້ມແລະກິນງ່າຍ.

ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນການກະກຽມພວກມັນ:

• ກຽມຕົວ sabudana khichdi ໂດຍການປະສົມ Sabudana, ມັນຝະລັ່ງແລະຖົ່ວດິນແລະປຸງແຕ່ງມັນໃນ microwave.

• ກຽມຕົວ sabudana tikki ໂດຍການເອົາມັນໃສ່ກັບມັນຕົ້ນແລະຈືນໃສ່ນ້ ຳ ມັນ.

• ເພື່ອເຮັດເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ປະສົມໄຂ່ມຸກກັບ ນຳ ້ ໝາກ ພ້າວຫຼືນົມທັງ ໝົດ ແລະຮັບປະທານກັບ ໝາກ ໄມ້.

• ທ່ານຍັງສາມາດກຽມຕົວໄດ້ sabudana kheer , ເປັນອາຫານຫວານທົ່ວໄປທີ່ເຮັດໃນຊ່ວງເທດສະການຕ່າງໆ.

• ນ້ ຳ ຊາຟອງແມ່ນເຄື່ອງດື່ມທີ່ຜະລິດໂດຍການ ນຳ ໃຊ້ໄຂ່ມຸກ, ນ້ ຳ ນົມ, ຊາທີ່ປະສົມ, ນ້ ຳ ຕານແລະຮັບໃຊ້ດ້ວຍໄຂ່ມຸກທີ່ມີການຫຍ້ ຳ, ວຸ້ນ ໝາກ ໄມ້, ແລະຂົມ.

ຄຳ ຖາມທີ່ພົບເລື້ອຍ

ເຈົ້າສາມາດກິນອາຫານມື້ລະວັນໄດ້ບໍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ທ່ານສາມາດເອົາ sabudana ເຂົ້າໃນອາຫານປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານເພາະວ່າມັນງ່າຍຕໍ່ການຍ່ອຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຊອກຫານ້ ຳ ໜັກ, ທ່ານຄວນບໍລິໂພກມັນໃນລະດັບປານກາງ.

Sabudana ແມ່ນດີ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານບໍ?

Sabudana ມີເນື້ອໃນທາດແປ້ງສູງເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂື້ນ. ສະນັ້ນ, ຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານບໍ່ຄວນບໍລິໂພກເປັນປະ ຈຳ ທຸກມື້.

Sabudana ແມ່ນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບບໍ?

ເມື່ອ sabudana ຖືກປຸງແຕ່ງຢ່າງຖືກຕ້ອງມັນບໍ່ມີຜົນກະທົບຫຍັງເລີຍ, ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າວ່າການປຸງແຕ່ງບໍ່ດີມັນອາດຈະເປັນສາເຫດຂອງການເປັນພິດຂອງສານໄຊຢາໄນ. ຮາກມັນຕົ້ນບັນຈຸສານປະສົມທີ່ມີທາດເບື່ອທີ່ເອີ້ນວ່າ linamarin, ເຊິ່ງມັນປ່ຽນເປັນທາດໄຮໂດເຈນໄຊທານີໃນຮ່າງກາຍແລະອາດກໍ່ໃຫ້ເກີດສານພິດໄຊຢາໄນ.

Sabudana ແມ່ນດີ ສຳ ລັບການຖືສິນອົດເຂົ້າບໍ?

Sabudana ແມ່ນອາຫານທີ່ມັກກິນຫຼາຍທີ່ສຸດໃນເວລາຖືສິນອົດເຂົ້າເພາະມັນໃຫ້ພະລັງງານທີ່ຕ້ອງການຫຼາຍ, ມີຜົນກະທົບທີ່ເຢັນຕໍ່ຮ່າງກາຍແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມດົນໃນໄລຍະເວລາທີ່ຍາວນານ.

Horoscope ຂອງທ່ານສໍາລັບມື້ອື່ນ

ຢາກຮູ້

ສົ່ງຂ້ອຍໄປທາງອີເມວ ສະແດງຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌້